Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу, начиная с потери привлекательности мужской фигуры, заканчивая проблемами со здоровьем.

Убрать лишний жир с живота быстро не получится, но при упорстве, выполнении специальных упражнений и соблюдении диеты, привести себя в форму можно в домашних условиях.

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

Для успешной борьбы с жиром на животе, необходимо знать, что приводит к его образованию, какие упражнения помогут укрепить мышцы живота, какие продукты следует исключить из повседневного рациона. Желаемого результата можно добиться, только при комплексном подходе к решению проблемы.

Причины появления пивного живота

Понятие пивной живот появилось не просто так. Несмотря на любовь, почти каждого мужчины к пенному напитку, его чрезмерное употребление, становится главной причиной отложения жировой ткани на животе, также страдают бока. Большой объем выпитой жидкости, приводит к растягиванию живота, ослаблению брюшных мышц.

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

Высокое содержание женских гормонов (эстрогенов) в пиве, нарушает гормональный баланс организма мужчины, снижает естественное расщепление жира почти на треть.

Кроме лишнего веса, пиво приводит к снижению потенции, повышенной нагрузке на печень, почки и проблемы с поджелудочной железой.

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

Еще одной причиной появления пивного живота, является сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Постоянное нахождение в малоподвижном состоянии, за рулем автомобиля, дома в кресле или на диване, работа в офисе за компьютером, приводит к тому, что организм не успевает сжигать потребляемые калории, а жир откладывается на животе, затем распространяется на бока.

Негативное воздействие на организм, оказывает нарушение режима питания. Распространенная среди молодежи и людей, постоянно занятых на работе привычка есть на ходу, не завтракать, обильно есть вечером, злоупотреблять продуктами быстрого приготовления и фастфудом, способствуют увеличению жировых отложений.

Борьба с жиром на животе в домашних условиях

Быстро убрать накопленный в области живота жир в домашних условиях, можно разными способами. Радикальным решением будет прибегнуть к услугам пластической хирургии. Но данный способ очень дорог, опасен для здоровья и жизни, требует много времени на восстановление.

Без выполнения, в дальнейшем рекомендаций врача, он малоэффективен, жир снова вернется, на живот и бока.Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

Другой способ, не потребует денежных затрат, он заключается в переходе к правильному питанию, а также различных физических упражнений доступных в домашних условиях. Упражнения укрепят мышцы живота и подтянут бока и способствуют ускоренному сжиганию жира.

Главной задачей, будет заставить организм быстро расщеплять отложившийся жир. При регулярном соблюдении этих правил, пивной живот и бока быстро придут в норму.

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

Коррекция рациона и режима питания

Человек, твердо решивший избавиться от пивного живота, должен придерживаться простых правил при ежедневном питании:

  • Принимать пищу часто, 5–6 раз в день, малыми порциями;
  • Не есть по ночам, до сна должно пройти 3-4 часа после приема пищи;
  • Употреблять больше воды, не меньше 2 литров;
  • Не переедать за столом, после приема пищи, должно оставаться легкое чувство голода;
  • Устраивать еженедельные разгрузочные дни, употреблять в эти дни только не жирные, диетические продукты: фрукты, овощи, творог, каши без масла;
  • При выборе продуктов, отдавать предпочтение легким, не содержащим животный жир. Постное мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты;
  • Отказаться или максимально убрать из рациона жирную, жаренную и копченую пищу. Не злоупотреблять сладостями, выпечкой.
  • Исключить или снизить потребление пива.

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

Упражнения для укрепления мышц живота

  • Физические упражнения очень простые, их можно выполнять в домашних условиях, но чтобы эффективно убрать жир, они должны выполняться регулярно.
  • Упражнения имеют две основных цели:
  • Повышенная физическая нагрузка на организм способствует расщеплению попадающего с пищей в организм и уже накопленного жира;
  • Быстро повышают тонус мускулатуры, подтягивают обвисшие после снижения объема жира, пивной живот и бока.

Начинать тренировки для неподготовленного человека будет лучше с аэробных тренировок. Легкий бег или ходьба пешком, езда на велосипеде или плаванье, приседания и отжимания от пола, помогут организму безболезненно привыкнуть к повышенным нагрузкам. Через 5-7 дней, можно переходить к упражнениям, оказывающим прямое воздействие на мышцы живота.

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

Оптимальным упражнением, для того чтобы убрать пивной живот, подтянуть бока, укрепить мышцы живота, является поднятие верхней половины тела или ног из положения лежа:

Упражнение №1

  1. Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить за голову;
  2. Плавно, без рывков, поднимать и опускать верхнюю часть туловища;

Упражнение №2

  1. Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить под ягодицы;
  2. Медленно поднимать ноги к голове. Допускается слегка согнуть их в колене.
  3. Движения должны быть плавными, без рывков, ноги держать на весу, не касаясь пола;

Упражнение №3

  1. Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить за голову;
  2. Плавно поднимать плечи и голову вверх, параллельно сгибая в колене и поднимая ногу. Постараться достать правым плечом левого колена и наоборот.

Начинать нужно с 2-3 подходов по 10 повторений.

Между подходами делайте паузу 1-2 мин. Со временем, количество повторений и подходов увеличивается. Выполнение принесет эффект, если человек ощущает легкое жжение мышц пресса. Если есть возможность, привлекайте помощников, которые могут придержать ноги во время выполнения упражнений.

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

Соблюдайте меры предосторожности во время занятий и постарайтесь трезво оценивать свои возможности. Избыточная нагрузка на мышцы пресса принесет больше вреда, чем пользы.

Следует знать, что данные упражнения, создают нагрузку на мышцы спины и позвоночник.

Результаты будут заметны уже через 10-15 дней, организм, привыкнув к постоянным нагрузкам, начнет активно расщеплять накопленные жировые отложения.

Тем, кто еще не решился убрать лишний жир с области живота, следует помнить, что пивной живот — всего лишь следствие неправильного образа жизни, который может стать причиной многих серьезных заболеваний.Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

Отвратительный вид пивного живота будет меньшим из зол, постепенно начнутся проблемы с потенцией, одышка, нарушение работы кровеносной системы.

Необходимо принимать меры, чтобы убрать лишний жир, пока пиво и вредная пища не усугубили состояние здоровья.

Пивной живот у мужчин. Как избавиться в домашних условиях. Ссылка на основную публикацию Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

Источник: http://FiguraDoma.ru/uprazhnenija/kak-bystro-ubrat-pivnoj-zhivot-muzhchine-v-domashnih-usloviyah.html

Как убрать пивной живот мужчинам и женщина- правильные упражнения и питание

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

«Все, хватит, надоело!»- начать работу над собой многих мужчин заставляет очередной провал в покупке новых брюк, у которых не сходится пуговка, а в штанины можно впихнуть еще такого же мужчину. Когда надеть носки становится все труднее, а близость с любимой превращается в изматывающий марафон, встает вопрос, как убрать пивной живот? Сегодня мы расскажем о причинах появления несимпатичного «пузца» и о путях скорого решения данной проблемы.

Причины появления пивного живота

Заметим, что пиво не является первопричиной деформации мужской фигуры. Есть еще множество факторов, влияющих на очертания человеческого тела. Кроме мужчин с той же проблемой сталкиваются и женщины.

Отвисший пивной живот у женщины может со временем перерасти в опасный для жизни «фартук» из кожи, поэтому бороться с ним нужно уже на ранних стадиях. Приведем причины, по которым люди обретают размытый контур.

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

  • Чрезмерная еда вдобавок к легкому алкоголю. Бесконтрольное поедание таких продуктов, как сухарики и чипсы, которые улетают по мере насыщения пивом, ведет к наращиванию вздутого брюшка и висячих боков.

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

  • Гиподинамия. Значительное снижение или полное отсутствие физических нагрузок. Если при этом человек еще и много кушает, то прибавка в весе, начинающаяся с брюшной полости, гарантирована.
  • Возраст. В более зрелом возрасте процессы обмена веществ в организме снижаются в разы. Замедление дает благодатную почву для жироотложения.
  • Тестостерон. Низкий уровень этого гормона приводит к замедлению процессов в мужском организме. Это ведет к ожирению, а оно влияет на тестостерон. Адский замкнутый круг, препятствующий стремлению мужчины расстаться с животом и боками.

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

Как влияет большой живот на мужское здоровье

Для большинства мужчин до поры до времени, животик превращается в предмет обожания, символ зажиточной жизни и заботливой жены. Но похлопывания и поглаживания разросшейся плоти со временем превращаются в одышку и омерзение самого от себе. Кроме эстетического уродства пивной живот может повлиять на здоровье следующим образом.

  • Снижение остроты ума. Как было доказано учеными, ожирение заметно снижает массу серого вещества в мозге. Простые сахара негативно влияют на процессы запоминания информации, ее синтеза и анализа.
  • Снижение уровня мужских гормонов. Огромный живот и оплывшие бока предательски снижают выработку мужского гормона тестостерона. От этого мужская фигура становится похожа на женскую: отрастает грудь (гинекомастия), появляются растяжки и целлюлит. Страдает мужское либидо.

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

  • Оплывшие формы серьезно нарушают процессы метаболизма и снижают иммунитет. Плюс ко всему внутренние органы смещаются, а на кости и суставы возникает все большая нагрузка, меняется походка.

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

  • Даже небольшой пивной живот у мужчины становится пусковой кнопкой дальнейшего набора массы тела.
  • У девушки и у парня деформация фигуры вызывает нарушение деятельности внутренних органов, ведь жировые отложения именно в этой зоне наиболее опасны, ведь ими обрастают внутренние органы. Иногда дамы могут утратить репродуктивную функцию из-за подобного ожирения.

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

Убрать пивной живот: инструкция к действию

Смириться с расплывающимися формами может далеко не каждый мужчина. Можно убрать пивной живот в домашних условиях в любой период жизни, но переломным моментом является перевал окружности мужской талии за рубеж 90 сантиметров. Ошибочным является мнение, что при обвисшем брюхе нужно усиленно кряхтеть, качая пресс. Бороться с ненавистными килограммами нужно лишь комплексно.

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

Принципы правильного питания

Первым делом следует регулировать систему питания.

  • Полный (или максимально возможный) отказ от пива, как и от всякого алкоголя, который дурно влияет на процессы обмена веществ).
  • Категорически запрещены: копчености, перекусы в виде хот-догов, бургеров, беляшей, чебуреков и тд.
  • Полный отказ от мучного, жареного и жирного.
  • Перейдите на дробное питание, придерживайтесь принципа чаще, но меньше.
  • Старайтесь кушать больше зелени, фруктов и овощей, каши варите на воде, по возможности запаривайте кипятком.
  • Чистую питьевую воду лучше пить в течение всего дня. Заметим, что пить ее нужно через час после еды, так как в процессе поедания пищи вода может разбавлять желудочный сок.
  • Соблюдайте режим дня, в котором четко прописаны часы приема пищи. Старайтесь их не нарушать. Даже если вы на работе, берите с собой полезную еду.
Читайте также:  Диета для похудения ног за неделю

Прослойка жира на огромном пухе, как стратегический запас, которым начинает пользоваться организм, как только тратит основные питательные вещества.

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

Физические нагрузки на тело

Помните, если ваш вес критичен, а огромное брюхо мешает заниматься, то сразу налегать на изнурительные тренировки категорически не рекомендуется. Начать можно с пеших прогулок и щадящей диеты. Первые прогулки должны доходить до 1-2 км в день за 20 минут, постепенно увеличьте нагрузку, гуляя 1-2 часа.

Со временем нужно подключать упражнения не только для живота, а для всего тела. Это значит, что мужчинам с пузцом помогут похудеть упражнения на выносливость- многоповторка с маленьким промежутком времени для отдыха между подходами.

 Как только ваш организм поймет, что мускулатура ему еще нужна, он перестанет заменять ее жировой тканью.

Упражнения для исчезновения животика у мужчин и женщин:

  • скручивания для пресса;
  • бег на месте в упоре лежа («альпинист»);
  • скручивания на фитболе;
  • поднимание ног в висе на перекладине;
  • боковая планка;
  • поднимание туловища, лежа на спине (нужно прикоснуться к стопам при подъеме).

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

Этими упражнениями вы можете заниматься хоть каждый день по 40-60 минут. Тренироваться необходимо с удовольствием. Сокращение потребления калорий и больший расход энергии во время физнагрузок поможет справиться с лишними килограммами и опоясывающими жирами и уже за неделю вы увидите первый результат.

Помните! Жировая масса в области брюха является самой опасной для здоровья человека! Поэтому если вы занимаетесь по вышеописанной программе тренировок, а эффекта ноль, то нужно подключать спортзал с высокоинтенсивными тренингами с гантелям, штангой и тренажерами!

Главное задание, чтобы избавиться от пивного живота, нельзя искать себе послабление и отговорки. Если вы живете в 20 минутах ходьбы от работы- идите, а не садитесь в машину или автобус. Старайтесь кататься на велосипеде, сходите на стену для альпинистов, в конце концов просто больше двигайтесь в течение дня.

Упражнения Воробьева для занятых людей

Встает дилемма, нужно быстро убрать пивной живот, а возможности не позволяют заняться фигурой и здоровьем. Рекомендуем воспользоваться интересной методикой скрытых тренировок Воробьева, которые представляют собой упражнения от пивного живота, известные еще со времен СССР. Это очень удобно, ведь комплекс упражнений можно выполнять в офисе и по дороге на работу.

  • На выдохе медленно втягивайте живот, сильно напрягая при этом брюшные мышцы. На вдохе вернитесь в исходный вид. Сделайте 20 повторов.
  • При прямой спинке сводите и разводите лопатки к позвоночнику, чтобы тренировать мышцы спины. Достаточно будет 40 повторов.
  • Сидя за столом, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы пресса.
  • Держа стопы на полу, поочередно поднимайте носки, оставляя пяточки на месте, затем наоборот.
  • Во время обеденного перерыва и дома, сидя на кресле, можно опереться руками о стол, поворачиваясь на кресле влево и вправо. Повторов может быть 20-30.

Теперь вы знаете, какими упражнениями убрать пивной живот, как облегчить влияние лишнего веса и нормализовать обмен веществ в организме.

Видео: Борьба с пивным животом

Источник: https://gigamass.ru/fit-info/kak-ubrat-pivnoj-zhivot-dejstvennye-puti-poxudeniya.html

Как быстро избавиться от пивного живота мужчине дома

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

У многих мужчин пивной живот начинает появляться в среднем возрасте, иногда даже в 30 лет. В некоторых культурах небольшой лишний вес – один из символов статуса, но в большинстве стран Запада это признак переедания и плохой физической формы.

Изучение ожирения этого типа привело к неутешительным выводам. Есть несколько весомых причин, узнав которые многие начинают интересоваться можно ли убрать пивной живот.

К счастью, методы, позволяющие избавиться от жира в области живота существуют.

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

Что такое пивной животик?

В медицине такого понятия нет. Термином «пивной живот» в народе принято называть тех, у кого появился огромный живот из-за употребления пива в больших количествах.

Этот термин относится к тем, кто заработал брюшное ожирение. В медицине такой тип ожирения называют абдоминальным. Жир откладывается вокруг органов брюшной полости и называется висцеральным.

Такой тип ожирения больше присущ мужчинам, но он может появиться и у женщин, особенно после менопаузы. До ее наступления жировые отложения у женщин чаще обычно накапливаются на бедрах и ягодицах.

У пивного живота есть и другие названия

Существует много других словечек и терминов, помимо «пивного живота» для обозначения ожирения этого типа. Еще его могут называть:

  • пузико;
  • пивное брюхо;
  • брюшной жир;
  • абдоминальный жир;
  • пузан;
  • подушка безопасности;
  • ожирение среднего возраста;
  • центральное ожирение (медицинский термин);
  • абдоминальное ожирение.

Влияние пивного живота на мужское здоровье

:Согласно исследованиям, у мужчин которые имеют большие отложения жира в области живота риск смерти в 2 раза выше.

Ожирение этого типа значит, что много лишнего жира откладывается вокруг внутренних органов, расположенных в брюшной полости. Опасность такого ожирения заключается в следующем:

  • Пивной живот – один из симптомов метаболического синдрома. Это комплекс медицинских расстройств, оказывающих значительное влияние на здоровье в целом и увеличивающих вероятность сокращения длительности жизни.
  • Также лишний брюшной жир может стать причиной высокого давления и увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Ожирение этого типа стимулирует резистентность к инсулину. Поэтому владельцы пивных животов более склонны к развитию у них диабета II типа.
  • Сегодня есть доказательства того, что у людей, страдающих ожирением этого типа в среднем возрасте в два раза чаще развивается слабоумие в пожилом возрасте.
  • С точки зрения психологии, ожирение этого типа может привести к депрессии. Это может стать причиной низкой самооценки и неуверенности в себе, поскольку люди с лишним весом часто чувствуют себя очень неловко.
  • Пивной живот обычно идет рука об руку с отсутствием спортивной подготовки. А люди с плохой физической формой могут упустить много хороших возможностей в жизни.

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

:Ученные подтвердили, у мужчин которые имеют большие отложения жира в области живота риск смерти в 2 раза выше.

Ожирение этого типа значит, что много лишнего жира откладывается вокруг внутренних органов, расположенных в брюшной полости. Опасность такого ожирения заключается в следующем:

  • Пивной живот – один из симптомов метаболического синдрома. Это комплекс медицинских расстройств, оказывающих значительное влияние на здоровье в целом и увеличивающих вероятность сокращения длительности жизни.
  • Также лишний брюшной жир может стать причиной высокого давления и увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Ожирение этого типа стимулирует резистентность к инсулину. Поэтому владельцы пивных животов более склонны к развитию у них диабета II типа.
  • Сегодня есть доказательства того, что у людей, страдающих ожирением этого типа в среднем возрасте в два раза чаще развивается слабоумие в пожилом возрасте.
  • С точки зрения психологии, ожирение этого типа может привести к депрессии. Пивной живот может стать причиной низкой самооценки и неуверенности в себе, поскольку люди с лишним весом часто чувствуют себя очень неловко.
  • Пивной живот обычно идет рука об руку с отсутствием спортивной подготовки. А люди с плохой физической формой могут упустить много хороших возможностей в жизни.

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

Причины появления пивного живота у мужчин

Ожирение этого типа может быть обусловлено целым рядом причин:

Употребление спиртных напитков

Наиболее очевидной причиной появления пивного живота является чрезмерное употребления алкогольных напитков, и в первую очередь – пива. Все алкогольные напитки очень калорийны, вместе с тем они не имеют какой-либо питательной ценности для организма.

: Кроме этого пиво содержит женские половые гормоны эстрогены, при попадании в организм мужчины, они подавляют выработку тестостерона из-за чего у пивных ценителей увеличивается область бедер, плечи становятся узкими, а иногда и обвисает грудь.

Если человек слишком много пьет, в его рационе обычно появляется слишком много дополнительных калорий. Если эти калории не сжигаются, не используются организмом в качестве топлива, они преобразуются в жир. А в случае с пивом, проблема не только в том что потребляется больше калорий, пиво часто вызывает ощущение голода.

Стресс и еда

Привычка заедать стресс тоже может стать причиной возникновения брюшного ожирения. Иногда это описывается как попытка съесть чувства. Дети часто получают за выполнение какого-то поручения в качестве благодарности конфетку, поэтому может появиться ассоциация еды, особенно всяких сладостей и другой нездоровой пищей, с вознаграждением.

А в зрелом возрасте, если в состоянии стресса или эмоционального перевозбуждения использовать как утешитель еду, например, всякие сладости или бутерброды, может выработаться привычка заедать стресс.

Отсутствие физических нагрузок

Малоподвижный образ жизни или так называемая гиподинамия – еще одна причина ожирения этого типа. Мы менее активны, чем наши предки. У многих современных людей сидячая работа. Они проводят большую часть своего времени уставившись в монитор практически не двигаясь.

Это приводит к тому, что организм не может сжечь калории которые он получает даже при очень скромной диете. Для людей ведущих такой образ жизни даже полчаса ежедневных физических упражнений, скорей всего, будет недостаточно, для того чтобы организм смог израсходовать все калории полученные им за день.

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

Эффективные методы как убрать пивной живот в домашних условиях

Серьезные основания для того чтобы возникло желание избавиться от брюшного ожирения есть. Для этого воспользуйтесь следующими рекомендациями и советами:

  • Полный отказ от приема спиртных напитков. Это поможет в борьбе с пивным животом и жиром на боках. В обычном пиве около 200 калорий. Даже легкие сорта пива могут быть очень калорийными. Если решили выпить, не стоит злоупотреблять, старайтесь придерживаться рекомендуемых норм безопасного потребления спиртных напитков. Эта норма составляет: одну порцию алкогольного напитка в день для женщины и не больше двух порций алкогольных напитков в день для мужчины. Для тех кто продолжает употреблять алкоголь тоже есть совет: выбирайте низкокалорийные напитки.
  • Займитесь спортом. Регулярные физические упражнения помогают сжигать лишние калории. Тренировки должны быть регулярными. Посвящайте им хотя бы по полчаса желательно ежедневно, и результаты не заставят себя ждать. Не стоит ждать особых результатов в плане потери веса при нерегулярных тренировках. Также следует понимать, что одних тренировок для быстрой потери лишнего веса недостаточно. Нужно подобрать соответствующую диету.
  • Работайте стоя. Для этого замените свой обычный рабочий стол стоячим. Конечно, придется поначалу немного привыкнуть к такому не совсем обычному рабочему месту, но через пару недель вы даже перестанете замечать что работаете стоя. Такая организация рабочего места дает сразу два преимущества: во-первых, в течение рабочего дня будет сжигаться больше калорий, а во-вторых – это просто полезно для здоровья. Наш организм просто не создан для длительного сидения. А те, кто на самом деле полны решимости достичь пика своей физической формы, могут приобрести стоячий стол с беговой дорожкой. Это позволит совместить работу за компьютером с ходьбой.
  • Осознанное питание. Это такой своеобразный способ медитации, который позволит поддерживать правильный вес. Это не какая-то новая причудливая диета для быстрого похудения или фиксации веса. Это совершенно отношение к еде. А самое замечательное в разумном питании это то, что в нем есть постоянное, а не временное решение проблемы лишнего веса.
  • Не ешьте большими порциями. Существует предположение, что есть регулярно и небольшими порциями гораздо полезней, чем большими и пару раз в день. Если кушать небольшими порциями в течение целого дня пищеварительная система будет работать непрерывно и соответственно будет сжигаться больше калорий. При обильном и нерегулярном питании пищеварительная система работает неравномерно: она то перегружена, то бездействует.
  • Откажитесь от фаст-фуда и полуфабрикатов. Такие продукты питания обычно просто перегружены калориями и совершенно не имеет питательной ценности. К сожалению, вредная пища – это то, что больше всего нравится, то, чем чаще всего заедают стресс. Вот почему хорошо всегда иметь под рукой какую-нибудь питательную закуску.
  • Не заедайте стресс едой и сладостями. Такая неэффективная стресс-копинговая стратегия на самом деле только увеличивает стресс, поскольку добавляются переживания из-за лишнего веса. Техники релаксации, такие как йога или медитация, подходят гораздо лучше для снятия эмоционального напряжения.
  • Не употребляйте перед сном углеводы. Они нужны организму как топливо, а разве он расходует его пока мы спим. Во время сна организм сжигает мало энергии. А любой неиспользованный как топливо углевод превращается в жир и хранится. Поэтому перед сном лучше есть белковую пищу. В организме это питательное вещество необходимо для строительства и ремонта клеток, а именно это и происходит пока мы спим.
  • Не ленитесь делать упражнения.Существует такой миф: убрать пивной живот можно если делать много приседаний. Конечно, это упражнение может оказаться полезным, оно приводит в тонус мышцы живота. Но только приседаниями избавиться от брюшного ожирения просто невозможно. Желательно сочетать разные методы, например упражнения на пресс и гимнастика позвоночника.
Читайте также:  Каберголин - инструкция по применению

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

Диета для мужчин от пивного брюшка и боков

Первым делом необходимо откорректировать рацион питания, этот фактор дает 55% успешного избавления от жира в боках и позволит быстро сбросить пивное пузо:

  • Заменить в рационе жирные виды мяса на диетические, для  этого отлично подходят: индюшатина, мясо кролика, морская рыба с белым мясом, говядина, куриное филе.
  • Полный отказ от любых спиртных напитков.
  • Наладить водный баланс в организме и пить не менее 1,5 литра чистой воды в день. Но необходимо учитывать свои особенности организма.
  • Употреблять больше низкокалорийных продуктов содержащих клетчатку, например фрукты (кроме бананов), органические шроты, свежие овощи.
  • Полный отказ от фаст-фуда. Такая пища очень жирная и содержит трансжиры опасные для организма мужчины в целом.
  • Частичный отказ от сахара и сладкого, рекомендуется снизить объем употребления до 75-80%.
  • Сократить объем порций при приеме пищи. Рекомендуется кушать 4-5 раза в день небольшими порциями, но помните, что после 19:00 вечера прием пищи строго запрещен при диете.

Примерная таблица диеты на 4-5 приемов пищи в день

Завтрак 1 варенное яйцо

  • Порция варенной каши 150 грамм (ячменная, полба, спельта, гороховая, чечевичная)
  • Кусок рыбы, индюшатины 150 грамм
  • 1 ломтик ржаного бездрожжевого хлеба
  • 1 стакан чая без сахара или обычной воды (пить через 20-25 минут после приема пищи)
Перекус 1 яблоко (киви, грейпфрут, груша, апельсин)
Обед Порция супа

  1. Салат из свежих или вареных овощей 150 грамм
  2. Порция каши (рисовая, гречневая, кукурузная)
  3. Порция мяса (кролик, куриное филе) 100-150 грамм
  4. 1 стакан компота или обычной воды 200 мл (пить через 20-25 минут после приема пищи)
Второй перекус 70 грамм сырого миндаля 1 яблоко (киви, грейпфрут, груша, апельсин)
Ужин 1 порция салата из овощей 150 грамм

  • 1 порция мяса 100-150 грамм
  • порция супа
  • нежирный кефир 200 мл (желательно домашний)

Теперь вы знаете почему появляется пивное брюшко у мужчин и как от него избавиться. Большинство из нас живет в больших городах, где избежать стресса невозможно. Также бурная городская жизнь часто оставляет свой отпечаток на мужском здоровье.

Придерживаясь простых рекомендаций и занимаясь физкультурой даже 2 раза в неделю ваш живот будет в тонусе.

Источник: https://themensfit.com/snizhenie-vesa/kak-izbavitsya-ot-pivnogo-zhivota.html

Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях

При увеличении веса и увеличении процента жира в организме фигура мужчины меняется.

Фигура может остаться сравнительно стройной и даже худой, однако вместо плоского подтянутого пресса появляется неэстетичный живот, который принято называть пивным.

У женщин лишние килограммы сосредотачиваются на бедрах, ягодицах, нижней части пресса. Мужской живот начинается непосредственно от диафрагмы, он выглядит надутым, тяжелым, полностью меняет пропорции фигуры.

Причиной подобных изменений нередко становится неумеренное потребление пива и высокалорийных закусок: снеков, чипсов, соленой рыбы, фаст-фуда. Процесс ускоряют низкая активность, отсутствие физических нагрузок, плохая наследственность.

Главная опасность пивного пуза – не эстетические проблемы, а возможный гормональный дисбаланс. Висцеральный жир вызывает повышенную выработку женских гормонов эстрогенов. Они отличаются активностью и подавляют синтез тестостерона.

В результате мужчине грозит множество неприятностей. Среди основных:

  • сердечно-сосудистые патологии;
  • повышенная нагрузка на кости и суставы;
  • заболевания пищеварительной и мочевыводящей системы;
  • нарушенное кровоснабжение;
  • половое бессилие, понижение либидо и бесплодие.

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчинеУвеличение живота связано с повышенной выработкой женского гормона эстрогена.

Убрать пивной живот в домашних условиях поможет сбалансированная диета. Мужчинам не рекомендуется голодать или полностью исключать из рациона жиры и белки. Такая программа может быстро уменьшить вес, однако вместе с висцеральным жиром уйдет и объем мышц. Основная задача – сохранить нормальный водно-липидный баланс и укрепить мышечный корсет, убрав жировые отложения в проблемных зонах.

Некоторые диетологи рекомендуют принимать пищу каждые 2-3 часа, чтобы не замедлять метаболизм. Однако такую диету очень сложно соблюдать. Если вес превышает норму не более, чем на 20-30 кг, вполне разумно есть 3-4 раза в день, ограничивая размер порций и строго следя за калорийностью дневного рациона.

Из меню необходимо убрать продукты, провоцирующие ожирение. В стоп-лист попадают:

  • колбасы, копчености;
  • пивные закуски;
  • фаст-фуд;
  • жирные сорта мяса;
  • полуфабрикаты в панировке;
  • хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
  • белый рис и макаронные изделия из очищенной муки;
  • гидрогенизированные жиры;
  • сладости промышленного производства;
  • покупные соки и газированные воды.

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчинеПри выборе диеты важно не уменьшать количество белковых продуктов, отвечающих за развитие мышц.

Из рациона полностью исключается алкоголь. Особенно опасны слабоалкогольные коктейли, энергетики и пиво. Они чрезвычайно калорийны, содержат множество консервантов, стабилизаторов. Основная опасность пива – фитоэстрогены, неуклонно увеличивающие вес. Единственным исключением может стать бокал сухого красного вина, которое допустимо выпивать не чаще 1 раза в неделю за едой.

Не стоит злоупотреблять напитками, задерживающими воду в организме. К ним относятся крепкий черный чай, натуральный или растворимый кофе, разнообразные газировки. По той же причине из меню лучше убрать любые консервы: мясные, рыбные, овощные. Они содержат слишком много соли и жира, а также разнообразных стабилизаторов и вкусовых добавок.

Основой правильного меню станут белковые продукты: нежирная рыба (треска, минтай, камбала, судак), мясо птицы без кожи, морепродукты. Для мужского здоровья полезны водоросли, богатые марганцем, селеном и йодом.

Избавляться от лишнего веса помогут каши из цельных зерен, сваренные на воде, макароны и хлеб из грубой муки, сырые или тушеные овощи, разнообразная зелень.

Из фруктов особенно рекомендуются кисло-сладкие яблоки и цитрусовые, а также дыни и арбузы в умеренных количествах.

Желательно исключить продукты, повышающие жажду и аппетит: разнообразные острые закуски, снеки, чипсы, консервы, соусы, приправы.

Вместо сливочного масла в блюда добавляют нерафинированное растительное: подсолнечное, оливковое, кукурузное. Важно не пересаливать пищу, избыток натрия задерживает воду, увеличивая размер живота. Улучшить вкус супов и овощных рагу помогут пряные травы: эстрагон, розмарин, базилик, укроп, петрушка, сельдерей.

Мясо и рыбу нужно тушить, запекать в духовке или на решетке гриля. Жареные и особенно приготовленные во фритюре продукты запрещены. Отличное средство для быстрого похудения – супы на овощном, грибном или курином бульоне.

Они низкокалорийны и питательны, протертый или засыпной суп можно есть в любое время для без риска для фигуры. Из овощей особенно полезны все виды капусты, томаты, зеленая стручковая фасоль, морковь, молодой горошек, баклажаны, кабачки, огурцы.

Отличное питательное блюдо — запеченный, отварной или тушеный картофель. Он отличается низкой калорийностью и способствует быстрому насыщению.

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчинеТем, кто всерьез решил избавиться от отвисшего живота, нужно навсегда отказаться от пива и фаст-фуда.

Еду желательно готовить непосредственно перед приготовлением. Блюда должны быть свежими и максимально простыми, порции – умеренными. Желательно отказаться от хлеба, в крайнем случае его заменяют подсушенными тостами или домашними сухариками.

На завтрак рекомендуется овсяная, пшенная, гречневая или перловая каша на воде с небольшим количеством снятого молока или растительного масла.

Альтернативный вариант – яичница или омлет с зеленью, ложкой натертого сыра, мелко нарезанными овощами.

Тем, кто любит бутерброды, можно приготовить сандвич из тонких ломтиков подсушенного ржаного хлеба, свежей зелени, ломтиков овощей и нежирной ветчины.

Мужчинам не стоит увлекаться молочными продуктами и блюдами из сои, также богатыми фитоэстрогенами. Исключением станет нежирный кефир, улучшающий пищеварение.

К обеду стоит подать суп. Особенно полезны засыпные или протертые блюда с большим количеством овощей: брокколи, цветной капусты, зеленого горошка, моркови, томатов.

В качестве закуски можно съесть большую порцию салата из свежей зелени, квашеной капусты, помидоров или огурцов.

Для основного блюда подойдет запеченная индейка или куриная грудка, кусок рыбы, приготовленной на пару, овощное рагу с телятиной или крольчатиной.

На ужин можно приготовить запеченную под овощами рыбу или мясо, пасту из грубой муки с морепродуктами и томатным соусом, овощное рагу. В качестве напитков подойдут травяные чаи, домашние компоты из сухофруктов, напиток из цикория. Тем, кто любит десерты, стоит ограничиться фруктовым салатом или яблоком, запеченным с медом.

Читайте также:  Диета майо: правила питания для похудения на жиросжигающем супе

Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Если чувствуется голод, можно выпить стакан нежирного кефира или мятного чая без сахара, съесть яблоко или помидор.

Те же блюда подойдут и для легкого перекуса в течение дня. Быстро восстановить силы помогут сухофрукты и орехи. особенно полезны курага, чернослив, сушеные финики, инжир, миндаль.

Важно не переусердствовать, орехи и фрукты очень калорийны.

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчинеОбязательное дополнение диеты — занятия в тренажерном зале.

Диета поможет избавиться от лишнего веса, но для создания подтянутой фигуры необходимо укреплять мышцы. Мужчине необходимо регулярно посещать тренажерный зал и заниматься под руководством опытного тренера.

Для обретения нужной формы достаточно 3 занятий в неделю по 1-1,5 часа. В остальные дни нужно совершать пробежки, ездить на велосипеде, плавать в бассейне.

Если это невозможно, нужно как можно больше ходить пешком, стараясь двигаться в быстром темпе.

Составляя комплекс упражнений, нужно уделить основное внимание зоне пресса. Укрепить прямые и косые мышцы, создав прочный внутренний корсет, помогут скручивания, подъемы ног из положения сидя или в висе на гимнастической стенке. Развить широкую мышцу спины, также влияющую на состояние пресса, помогут наклоны и приседания со штангой или гантелями.

Соблюдая диету и занимаясь в тренажерном зале, можно уменьшить объем живота уже за месяц. Однако при значительном лишнем весе программа похудения займет не менее полугода. Быстро уменьшать вес нельзя – обвисшая после потери жира кожа должна подтянуться естественным образом.

Источник: https://www.beauty-shop.ru/info/kak-bystro-ubrat-pivnoy-zhivot-v-domashnikh-usloviyakh/

Как избавиться от пивного живота мужчине: физические упражнения и диета

Пивной живот у мужчин начинает расти после длительного и обильного употребления пенного хмельного напитка.

Для некоторых представителей мужского пола это становится настоящей проблемой, мешающей нормально жить и заниматься привычными повседневными делами.

В такой ситуации закономерно возникает вопрос о том, как избавиться от пивного живота мужчине, регулярно употребляющему пиво и до этого не привыкшему вести правильный образ жизни.

Почему появляется пивной живот у мужчины: причины

Появление огромного пивного живота напрямую связано с регулярным, чрезмерным употреблением знаменитого во всем мире слабоалкогольного напитка пива.

Вкупе с неправильным питанием и малоактивным жизненным укладом подкожный жир, располагающийся на животе, начинает неконтролируемо расти. Из-за таких трансформаций страдает не только внешний вид человека.

Лишний вес пагубно сказывается на здоровье, способствуя развитию опасных заболеваний. Факторы, способствующие увеличению жировой прослойки на животе:

Большие объемы употребляемой жидкости

Пиво относится к алкогольным напиткам средней крепости. В отличие от водки, пенного получается выпить намного больше. Некоторые мужчины за вечер выпивают не один десяток литров, что пагубно сказывается на состоянии и работе одного из самых главных органов пищеварения — желудка.

Регулярное злоупотребление пивом приводит к перерастяжению желудка, вследствие чего насыщение происходит медленнее, а чтобы человек почувствовал себя сытым, потребуется намного больше еды и жидкости.

Вскоре мужчина с пивным животом начинает выглядеть как беременная женщина, кроме этого, возрастает риск развития опасных осложнений, таких как:

  • артериальная гипертензия;
  • инфаркт;
  • инсульт;
  • тромбофлебит;
  • ожирение.

Избыток в пенном женских гормонов

Всем известно, что в основной компонент пива — хмель, содержится много натурального аналога женского гормона эстрогена — фитоэстрогена.

Если мужчина регулярно употребляет напиток, в районе живота и на боках начинает появляться жировая прослойка, которая стремительно увеличивается в размерах. При этом пивной живот лишь вишенка на торте.

А сам торт — сильный гормональный сбой, при котором выработка специфического гормона тестостерона существенно снижается, а вот уровень гормона эстрогена увеличивается.

В результате таких трансформаций у мужского пола снижается либидо и сексуальная активность. Человек постоянно чувствует себя уставшим, снижается уровень работоспособности, концентрации внимания, пропадает желание заниматься привычными повседневными делами.

Малоактивный образ жизни

Человек, привыкший вкусно поесть и выпить много пива, не склонен вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, много двигаться. После скучного и длинного рабочего дня пивоман спешит как можно скорее прилечь на диван, включить телевизор и, наконец, приложиться к холодному пиву.

А там, где много пенного, обычно немало разной, неполезной закуски в виде чипсов, сухариков, жареных, острых и жирных блюд. Если при похожем рационе физическая нагрузка полностью отсутствует, создается максимально благоприятное условие для набора лишней массы и развития ожирения разной степени тяжести.

В таких ситуациях вопрос, как убрать пивной живот, станет особо актуальным.

Неправильное питание

Большой пивной живот — последствие неправильного, несбалансированного питания. У мужчин пивоманов часто в рационе преобладают блюда с повышенным содержанием жиров, углеводов, соли, усилителей вкуса и прочих химических добавок.

При этом полезная пища, такая как овощи, фрукты, кисломолочные продукты, постные блюда, практически полностью отсутствуют.

Закуска к пенному, употребляемая ежедневно по вечерам, способствует активному набору лишней массы, развитию ожирения и сопутствующим ему проблем со здоровьем.

Как убрать пивной живот?

Рано или поздно наступит такой момент, что человеку, увидевшему свое отражение в зеркале, станет крайне неприятно от новообретенного внешнего вида.

Выпирающий живот и расплывшиеся бока — печальное зрелище, а возникшие на фоне злоупотребления пенным напитком проблемы со здоровьем наконец заставят человека заняться собой.

Корректно и грамотно ответить на вопрос, как быстро убрать пивной живот, поможет врач-диетолог, который, основываясь на результаты диагностического исследования, подберет индивидуальную диету, а также назначит комплекс физических упражнений.

Корректировка рациона

Пивной живот, причины возникновения которого — неправильное питание, можно быстро и навсегда убрать, если грамотно подобрать щадящую диету. При этом изменения должны произойти не только с употребляемой ежедневно пищей, но и с режимом питания. Правила, с помощью которых удастся безболезненно избавиться от жировых отложений, образовавшихся в области живота, простые:

  • Питаться часто — 4—6 раз на день, употребляя при этом небольшие порции объемом 250—300 грамм. В меню должны преобладать свежая растительная пища, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба, супы на овощном бульоне, каши, сваренные на воде. Пищу рекомендуется готовить щадящим способом — на пару, в духовке, на гриле либо просто отваривать.
  • Исключить поздние вечерние и ночные перекусы. Ужинать рекомендуется не позже, чем за 3—4 часа перед сном. На ужин лучше готовить легко перевариваемые блюда, к примеру, овощное рагу, запеченное в духовке мясо птицы, рыбу.
  • Употреблять достаточное количество чистой воды. В течение дня полезно выпивать 1,5 — 2 л воды, можно минеральной, но без газа. Вода помогает наладить обмен веществ, разогнать метаболизм, ускорить процесс расщепления жировых клеток.
  • Вставать из-за стола с легким чувством голода. Обычно чувство насыщения, посылаемое мозгом, приходит через 15 — 20 мин. после трапезы. Поэтому рекомендуется употреблять пищу медленно, тщательно пережевывая. Соблюдая это правило, удастся съесть за раз намного меньше, почувствовать истинную сытость и избежать набора лишнего веса.
  • Раз в неделю проводить разгрузочный день. Полезны монодиеты, во время которых можно употреблять домашний творог, гречневую кашу, яблоки, свежевыжатые соки, овощи.
  • Навсегда отказаться от блюд, способствующих набору лишнего веса. Сюда относятся жирное мясо, копчености, соленья, сладости, магазинные продукты, содержащие в изобилии химические добавки, красители, усилители вкуса, соль.

И конечно, немаловажно постепенно сокращать употребление пива, в итоге сведя ежедневные вечерние посиделки на нет.

С этим у многих мужчин возникают серьезные сложности, потому что пиво, как и все остальные алкогольные напитки, вызывает зависимость.

Поэтому чтобы не возникло психологического и физического дискомфорта, важно постепенно сокращать употребляемые порции. Разрешенное количество пенного, никак не влияющее на состояние здоровья и внешность — до 1,5 л /день не чаще 2 —3 раз на неделю.

Лечебная гимнастика

Большой пивной живот у мужчин, причины возникновения которого —отсутствие активности и неправильное питание, можно быстрее убрать, если регулярно, ежедневно и правильно выполнять разработанные специалистами диетологами физические упражнения, основная цель которых —сжигание подкожного жира, накопившегося в области живота и на талии. Заряда проста, доступна. Все упражнения можно выполнять дома, при этом необязательно использовать спортивный инвентарь и тренажеры. Индивидуально подобранный комплекс тренировок поможет ускорить расщепление жиров и выведение из организма лишней жидкости. А также удастся повысить мышечный тонус и подтянуть висячий пивной живот.

Базовые занятия, помогающие держать тело в форме, такие:

  1. Прилечь на спину, руки завести и сцепить в замок за затылком. Не спеша поднимать-опускать верхнюю часть тела.
  2. Не меняя положения, разместить руки под поясницей. Поднять ноги, зафиксировав под углом 90°, согнуть в коленях, после выровнять и принять исходное положение.
  3. Стать ровно, ноги разместить по ширине плеч. Аккуратно, без рывков и усилий делать повороты туловищем вправо-влево, затем вперед-назад.

Эти простые упражнения важно выполнять ежедневно, в противном случае эффект от тренировок получится незначительным. Количество подходов — 10 — 12, повторять упражнения полезно по 2 — 3 захода.

Постепенно продолжительность тренировок можно увеличивать, добавив новые упражнения.

Важно помнить, что если человек во время или после тренировок чувствует себя хуже, лучше перестать заниматься и обратиться за советом к врачу.

Помимо зарядки, выполняемой в домашних условиях, полезно записаться на такие виды спорта:

  • аквааэробика;
  • плавание;
  • фитнес;
  • фитбокс;
  • силовые тренировки с тяжелыми предметами и пр.

Пивной живот — верхушка айсберга

Мужчине, задавшемуся вопросом, как убрать пивной живот и приступившему к активной борьбе с вредной привычкой употреблять пиво в немереных объемах, удастся предотвратить развитие опасных осложнений, таких как:

  • нарушение функционирования органов пищеварения;
  • сердечно-сосудистая и дыхательная дисфункция;
  • сахарный диабет;
  • снижение либидо;
  • импотенция в раннем возрасте;
  • гипоксия головного мозга и других органов;
  • инфаркт миокарда;
  • инсульт;
  • ожирение.

Это неполный список заболеваний, возникающий на фоне чрезмерного потребления пива и большого скопления жировых отложений в области живота и на боках. Исходя из этого можно сделать вывод, что пивной живот — не только дискомфорт и эстетическая проблема.

По сути, наличие нехарактерных для мужского пола больших жировых отложений в области брюшной полости является пусковым механизмом для развития небезопасных для здоровья заболеваний, с которыми бороться потом будет очень сложно.

Поэтому каждому мужчине, имеющему проблемы с лишним весом из-за пива, необходимо срочно предпринимать шаги, помогающие бороться с вредными привычками. Ведь от них избавиться намного проще, чем с возникшими последствиями.

Источник: https://doctor-38.ru/stati/ubrat-pivnoy-zhivot.html

Ссылка на основную публикацию