Цитрусовая диета по дням

Основу цитрусовой диеты составляют богатые витаминами, микро- и макроэлементами апельсины, грейпфруты, помело. Но кроме них можно потреблять и другие полезные продукты: хлеб из муки грубого помола или с добавлением цельных зерен, яйца, куриное мясо, говядину, орехи, разнообразные напитки.

Диету нельзя назвать жесткой. Достаточно выбрать цитрусовые по вкусу, не забывать о пользе воды и включить в рацион быстроусвояемый белок. Как сделать процесс похудения максимально комфортным, рассмотрим в этой статье.

Достоинства и недостатки цитрусовой диеты

Цитрусовая диета по дням

Во всех без исключения цитрусовых содержится большой процент пищевых волокон и органических кислот, способствующих безопасному и эффективному похудению.

Благодаря витаминам и аминокислотам восстанавливается обмен веществ, без которого не добиться устойчивого снижения веса. Цитрусовые усиливают моторику кишечника, предотвращают развитие гнилостных процессов, служат профилактикой авитаминозов, отлично насыщают. Большинство из них усиливает липидный обмен и способствует сжиганию внутренних жировых запасов.

Как и другие методы, связанные с ограничением питания, цитрусовая диета для похудения имеет свои плюсы и минусы.

Положительные моменты такой диеты:

  • Хорошо утоляет голод;
  • Легко переносится;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Полностью усваивается организмом;
  • Очищает от токсинов и шлаков;
  • Позволяет похудеть в достаточно короткие сроки.

Цитрусовая диета по дням Утоляет голод Цитрусовая диета по дням Укрепляет иммунитет Цитрусовая диета по дням Очищает организм Цитрусовая диета по дням Худеть в короткие сроки

Среди недостатков:

  1. Ассортимент продуктов довольно скуден;
  2. Не подходит людям с высокой кислотностью желудочного сока;
  3. Не подходит людям с аллергией на цитрусовые.

В диете на цитрусовых есть свои особенности. Чтобы начала сжигаться именно жировая масса, а объем мышц остался неизменным, необходимо включать в диету белковые продукты: яйцо, постное мясо, курятину.

Диета может содержать разные по наименованиям цитрусовые или быть монокомпонентной. Несмотря на сходный химический состав цитрусовых, их действие на организм все же отличается.

Апельсин для похудения

Первое, что делает солнечный апельсин — поднимает жизненный тонус и улучшает настроение. Даже не вкус, а один только аромат действует на рефлекторные зоны нашего мозга и помогает добиться нужного ответа организма.

Происходит блокировка чувства голода, а это как нельзя лучше способствует коррекции веса.

Итак, летучие вещества апельсина не заменяют полноценного приема пищи, но создают ложное чувство сытости, помогают справиться с голодом во время диеты.

Апельсины содержат большое количество полезных веществ: калий, натрий, медь, цинк, кальций, витамины А, В, С, К, Е, жирные кислоты, моносахариды. Продукт с таким составом востребован в детском и диетическом рационе.

Цитрусовая диета по дням

Он оказывает иммуностимулирующее, антиоксидантное действие на организм.

Среди других полезных свойств:

  • Поднятие тонуса;
  • Профилактика анемии;
  • Противовирусный эффект;
  • Профилактика тромбообразования;
  • Контроль аппетита;
  • Угнетение гнилостных бактерий в кишечнике;
  • Улучшение пищеварительных функций.

Смотрите на эту же тему:  Польза и вред бурого риса для похудения

В пищу потребляют не только сок и мякоть. Из кожуры готовят настойки, джемы, ликеры, ароматизируют воду для питья, добывают ароматическое масло.

Самыми вкусными считаются апельсины с тонкой плотной корочкой, крупные, полновесные, выращенные на Мальте, в Малаге, на Сицилии.

Красный сицилийский апельсин — лидер по содержанию веществ, препятствующих накоплению жировой массы и помогающих растворять внутренние запасы. Во время вкусной апельсиновой диеты из организма выводятся свободные радикалы.

Клетки, защищенные от окисления, начинают активно делиться. Проявляется видимый омолаживающий эффект. Если включать в обед апельсины, сытость держится до 5 часов.

Фруктовые кислоты и пищевые волокна благотворно влияют на пищеварительный тракт. Апельсины рекомендуются диетологами для нормализации обменных процессов. Сладкий сок избавляет от депрессий и стресса, что очень важно при любой диете.

При потреблении одного плода человек получает около 90 ккал. При этом значительно повышается энергия, а в организм не поступает ни капли жира.

Апельсиновую диету можно сочетать с применением эфирного масла для массажей и обертывания. Такой метод избавит от застоя лишней жидкости, отеков, улучшит состояние кожи, повысит ее упругость.

Несколько капель апельсинового масла для бодрости и настроения разрешено добавлять даже в чашечку утреннего кофе.

Грейпфрут для похудения

Грейпфрут получил популярность у борцов с лишними килограммами. Полезные свойства определяются химическим составом. В грейпфруте много аскорбиновой кислоты и калия, присутствуют витамины группы В, фосфор, магний, марганец, кобальт.

Кожура и цедра содержат гликозиды и хинную кислоту. В мякоти есть полезный для обмена веществ нарингин. Он способствует снижению аппетита и улучшает пищеварение.

Благодаря содержанию клетчатки, антиоксидантов, каротиноидов, грейпфрут не просто полезен, а показан при ожирении и проблемах с лишним весом.

Цитрусовая диета по дням

Его сок:

  1. Нормализует давление;
  2. Избавляет от головных болей;
  3. Стимулирует ферментативную активность желудочного сока;
  4. Снимает отеки;
  5. Улучшает состав крови;
  6. Разжижает кровь;
  7. Уменьшает содержание в крови холестерина;
  8. Служит профилактикой атеросклероза;
  9. Благотворно влияет на состояние сосудов.

Соки и экстракты из грейпфрута широко используются в пищевой и косметической промышленности. Экстракт семян, к примеру, обладает очищающим, отбеливающим, противомикробным действием.

Эффективность грейпфрутовой диеты определяется способностью продукта запускать биохимические процессы, напрямую влияющие на течение липидного и углеводного обмена. Положительные моменты диеты:

  • Преобразование жиров в энергию, в том числе старых запасов;
  • Нормализация метаболизмаЦитрусовая диета по дням;
  • Выведение токсинов, избытка жидкости;
  • Блокирует аппетит, позволяет значительно уменьшить дневной рацион.

Грейпфрут улучшает работу пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем. Продукт редко вызывает аллергию.

Его можно потреблять в довольно больших объемах. Калорийность составляет всего 32 ккал.

Людям с больной печенью не стоит злоупотреблять грейпфрутом, так как он увеличивает нагрузку на орган благодаря содержащимся горечам. В этом случае оптимально вводить в рацион не более 1 штуки в день. Чтобы уменьшить горечь, дольки очищают от внутренних перегородок и едят одну мякоть.

Самыми сладкими считаются красные грейпфруты. Рубиново-красные сорта шеф-повара любят включать в рецепты высокой кухни.

Если проведение диеты совпало по времени с курсом лекарственной терапии, имейте ввиду, что активные компоненты грейпфрута вступают в реакцию с химическими веществами, усиливают действие лекарств и могут привести к развитию побочных эффектов.

Помело для похудения

Как и другие цитрусовые, помело считается витаминным продуктом и способен повышать настроение и облегчать процесс похудения. Помело отличает кисловато-сладкий вкус с примесью горечи. Крупные плоды с упругими внутренними волокнами скрывают мякоть, по сочности уступающую другим цитрусовым.

Но по пользе для организма, особенно в период активного похудения, продукт оказывается вполне конкурентным. Содержание калия в продукте достигает 235 мг/100 г. Плод богат кальцием, натрием, железом, витаминами С, А, В, F.

Липолитические ферменты в составе помело расщепляют жир из жирового депо и постепенно выводят продукты метаболизма из организма.

Цитрусовая диета по дням

Помело — продукт, богатый грубой клетчаткой. Его волокна оказывают на кишечник действие, подобное ершику. Пищевой тракт очищается от застойных отложений. Плод полезен и для других органов:

  1. Мягко снижает артериальное давление;
  2. Препятствует образованию тромбов;
  3. Оказывает антибактериальный и противовирусный эффект;
  4. Стимулирует выработку и отделение желчи.

Помело — низкокалорийный продукт, в 100 г которого содержится менее 20 ккал. Очищенную от перегородок мякоть добавляют в салаты и используют для приготовления соусов к мясным, рыбным блюдам. В плодах почти отсутствует сахар, поэтому помело можно есть даже на ночь, чтобы заглушить чувство голода.

Помело включают в состав разгрузочных дней и полноценных диет на 3, 7, 14 дней. Свежевыжатый сок помело разводят водой в пропорции 1:1, добавляют ложку меда и принимают в дни диет натощак для контроля аппетита, повышения иммунитета и нормализации работы ЖКТ.

Лимон для похудения

Всем известен этот тропический плод яйцевидной формы с ни с чем не сравнимым вкусом и ароматом. Мякоть содержит органические кислоты, пектин, сахара, витамины, жирные масла, гликозиды. Характерный аромат лимону придают эфирные масла.

Цитрусовая диета для похудения с лимоном оказывает на организм следующее воздействие:

  • Активизирует обменныеЦитрусовая диета по дням процессы;
  • Ускоряет течение метаболизма;
  • Расщепляет жир;
  • Активизирует ток лимфы, уменьшает отеки;
  • Выводит токсины и шлаки;
  • Помогает переработке углеводов;
  • Благотворно влияет на психоэмоциональное состояние.

Кислый продукт может повлиять на кислотность желудка, поэтому не подходит лимонная диета при гастрите, панкреатите, аллергических реакциях на цитрусовые. Превышать рекомендуемые в диете дозировки не рекомендуется из-за возможного развития изжоги, негативного влияния большого количества лимонной кислоты на зубную эмаль, возможного раздражения слизистых оболочек.

Смотрите на эту же тему:  Основные правила диеты на манной каше

Если учитывать вышеописанные свойства и правильно использовать лимон при похудении, он принесет только пользу: в составе освежающих и утоляющих жажду напитков, антицеллюлитных скрабов, жиросжигающих коктейлей. Цитрусовый рекомендуется использовать как вспомогательный продукт, не забывая об идеях правильного питания и необходимости вести активную жизнь, заниматься спортом.

Варианты цитрусовой диеты

Перед началом цитрусовой диеты необходимо подготовить организм: исключить из рациона белый хлеб, сладости, жареные и жирные продукты, алкоголь. Важно уменьшить объем обычных порций, свести к минимуму потребление соли. Очистить кишечник поможет клизма.

  • Белково-цитрусовая диета на 3 дня — один из самых популярных вариантов, подходящий для случая, когда необходимо срочно скинуть пару килограммов веса.
  • День 1:
  1. Завтрак — целый апельсин, 100 г нежирного творога с ложечкой меда;
  2. Обед — отварная грудка, стакан апельсинового сока;
  3. Ужин — кусочек приготовленной на пару рыбы.
Читайте также:  Топ-10 эффективных таблеток для похудения: как выбрать препарат

День 2:

  • Первую половину дня каждые 2 часа чередуем несколько долек грейпфрута и вареное яйцо;
  • Ранний ужин — отварная гречка с черносливом;
  • Перед сном — свежевыжатый апельсиновый сок с мякотью.

День 3:

  1. Завтрак — половину помело;
  2. Через 2 часа — стаканчик натурального йогурта;
  3. Обед — овощной салат с добавлением апельсина или грейпфрута, порция рыбы на пару;
  4. Ужин — вторая половина помело, травяной чай с хлебцами.

В промежутках и перед сном можно пить жиросжигающий коктейль из смеси кефира и лимонного сока с добавлением меда. Другой вариант — сельдерей, огурец, лимонный сок (измельчить на блендере).

При более длительных диетах употребляют любые цитрусовые: апельсины, мандарины, цитроны, помело, грейпфруты, кумкваты. Самые кислые виды едят не более 1 штуки в день.

В рацион также включают морковь, салатные листья, гречу, творог, огурцы, сладкий перец. Обязательно потребляют постное мясо: курятину, кролика, говядину. Лимон добавляют в напитки: чай, натуральный лимонад, лимонную воду. Полезны любые травяные чаи и отвары. В рационе необходимы сорта хлеба из муки грубого помола и цельнозерновые.

Если опыта цитрусовой диеты еще не было, диетологи не рекомендуют начинать с длительного по времени варианта. Оптимально для пробы — 3 или 7 дней.

Полностью исключить из меню необходимо все виды консервов, шоколад и другие сладости, кофе, алкоголь, животные жиры, бобовые, рис, сыры и макароны.

Результатом цитрусовой диеты станет нормальный метаболизм, стойкий иммунитет, цветущий внешний вид, стойкое снижение веса.

Источник: https://dieta4y.ru/citrusovaya-dieta.html

Цитрусовая диета — худеем с наслаждением!

Цитрусовая диета по дням

Цитрусовая диета — идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть, но не хочет питаться безвкусными кашами и постной вареной грудкой. Вкусно и полезно терять вес — возможно с грейпфрутами, апельсинами, мандаринами, лимонами и помело!

Вкратце цитрусовая диета для похудения заключается в том, что нужно съедать пару цитрусовых ежедневно, выпивать 2 литра воды и на ужин есть что-то легкое и белковое — курица или индейка, молочное, морепродукты.

  Конечно, только цитрусами рацион не ограничивается, позволяются хлебцы, яйца, орехи и овощи, чаи, компоты, фреши.

Главное — отказ от сахара, минимум соли, потребление еды в разумных количествах и никакого переедания на ночь.

Подобное питание позволит не только сбросить 5-7 кг в неделю, но и очистить организм от токсинов. Легко, действенно и демократично — вот три кита, на которых основана цитрусовая диета!

Почему именно цитрусы?

Цитрусовая диета по дням

Цитрусовая диета для похудения основана на научном исследовании цитрусовых, которое показало, что цитрусы способны сжигать жир. Ведущим фруктом в жиросжигании является грейпфрут — содержащееся в нем вещество наргинин разрушает жировые клетки. Другие цитрусы тоже обладают уникальными свойствами:

  • Лимоны влияют на гормональный баланс, стабилизируя обмен веществ
  • Апельсины понижают уровень холестерина, активизируют пищеварение и укрепляют иммунитет, недаром болеющим людям всегда приносят именно этот фрукт
  • Мандарины восстанавливают баланс витаминов
  • Помело укрепляет кровеносную систему, стимулируя сердце и повышая эластичность сосудов

Эти фрукты — неиссякаемый источник антиоксидантов, витаминов А, Е, С, минералов: цинка, калия, магния, различных кислот. Благодаря содержанию клетчатки цитрусы быстро утоляют голод и не позволяют переедать. Также цитрусы помогают укрепить иммунитет и делают красивой не только фигуру, но и кожу.

Цитрусовая диета на 3 дня

Цитрусовая диета по дням

Сбросить несколько лишних килограммов за рекордно короткие сроки — не проблема. Экспресс диета на цитрусах справится с такой задачей всего за 3 дня! Однако не стоит злоупотреблять подобным методом похудения, потому что переизбыток фруктовых кислот не обрадует ваш желудок.

Меню диеты небольшое — жидкость и цитрусы. В день съедаем 1 кг фруктов, при этом выпивая по стакану жидкости каждые 1,5-2 часа. Если выдержать такой режим в течение 3 дней, то наградой станут чудесные очертания вашего тела!

Другая вариация такой же быстродействующей диеты — в течение дня нужно делать салат из цитрусов, можно с добавлением 1/3 банана или нежирного йогурта. Между приемами пищи пить зеленый чай, цитрусовый фреш или просто воду.

Третий вариант экспресс-диеты —  1 кг цитрусов и 1 л 1%-ого кефира в день, и таким образом питаться 2-3 суток.

Цитрусовая диета на 7 дней

Цитрусовая диета по дням

Если время не поджимает и сбросить вес хочется постепенно, не боясь его возвращения, то существуют виды цитрусовой диеты на неделю. Здесь набор продуктов больше, но и время для похудения не так ограничено, поэтому вес будет уходить плавно и без вреда для организма.

Просто нужно добавить к меню свежие или приготовленные на пару овощи, нежирное мясо, яйца, молочные продукты, орехи и хлебцы. В течение дня есть нужно небольшими порциями и стараться пить много жидкости.

Примерный вариант на день :
1) стакан свежевыжатого сока, яйцо, фрукт
2)  целый фрукт, кусочек мяса и хлебец
3)  два фрукта, немного орехов, яйцо

4) 100 г. овощей, кусочек мяса, несколько фруктов

Рекомендуется принимать комплексы витаминов во время таких диет, избегать застолья и обязательно потреблять много жидкости.

Почему стоит выбрать цитрусовую диету?

Цитрусовая диета по дням

Цитрусовая диета заслужила популярность и уважение не только благодаря доступности фруктов. Цитрусы не только помогают худеть, но и приносят ощутимую пользу организму благодаря своим ценным компонентам и веществам.

Эффективность диеты ошеломляющая. Многие придерживающиеся ее люди похудели на невероятные цифры — около 20 кг лишнего веса уходили и не возвращались. Такие результаты показывают далеко не все популярные средства похудения.

Диета на цитрусах легко соблюдается за счет приятного вкуса составляющих продуктов питания, а клетчатка помогает чувствовать ощущение сытости на протяжении всего дня.

Польза от цитрусовой диеты состоит не только в моделировании фигуры и в сбросе ненавистных лишних килограммов, а и в омоложении и в поправлении здоровья. Потребление цитрусов способно подтянуть кожу, улучшить цвет лица снизить кровяное давление, укрепить пищеварительную систему да и просто поднять настроение!

Ну и еще один приятный плюс — готовить придется гораздо меньше, а значит, появится свободное время на увлечения!

Яично-цитрусовая диета

Цитрусовая диета по дням

Яично-цитрусовая диета обычно соблюдается в течение недели, причем возможна в разных вариациях.

Первый — в течение всей недели есть 1 кг фруктов и 5-7 вареных яиц в день. Приемы пищи лучше чередовать — яйцо/фрукты/яйцо/ фрукты и т.д. Соблюдать яично-цитрусовую диета весьма сложно, но результат не заставит себя ждать.

Второй — к цитрусам и яйцам может добавляться курица и рис. На завтрак — фрукты, на обед — фрукты и немного отварного риса, на ужин — фрукты и курица. В промежутках между приемами пищи нужно пить чай или фреши.

Третий вариант предполагает использование современных смузи — цитрусы нужно не есть целиком, а делать из них напиток, и снова добавить  в рацион яйца всмятку. Цитрусово-белковая диета гораздо сложнее соблюдается, так как жидкая еда быстро переваривается, и ощущение сытости пропадает, заставляя мучиться голодом.

Яйцо насыщено важными питательными и полезными веществами, поэтому совокупность яиц и фруктов в диете позволит получать все витамины и минералы, а биотинин, содержащийся в желтке, не дает усваиваться углеводам, что вместе с вышеупомянутыми наргинином и кислотами дает невероятный эффект похудения!

Не стоит забывать, что из любой диеты, а из яично-цитрусовой тем более, нужен правильный выход. Нужно постепенно добавлять другие продукты, соблюдая режим питания и размеры порций. Если вернуться к старому питанию, то ушедшие килограммы вновь вернутся.

Противопоказания

Несмотря на всю полезность цитрусовых, они являются сильным аллергиком. Не стоит испытывать судьбу, если ваш организм не переносит эти фрукты, иначе вместо долгожданной стройности можно получить лишь сыпь и плохое самочувствие.

Не стоит заниматься силовыми тренировками и активным спортом во время цитрусовой диеты. Во фруктах не содержится столько калорий, сколько требуется для занятий, а потому будет постоянная усталость и нехватка сил. Обычной пробежки, легких физических упражнений вроде пресса и приседаний или просто прогулки вполне хватит.

Также не рекомендуется цитрусовая диета для беременных или кормящих женщин. Ребенку нужен весь набор микроэлементов, которых из-за монодиеты не будет хватать на двоих.

Результаты диеты

Цитрусовая диета по дням

Организм каждого человека индивидуален, и поэтому одному диета может подарить долгожданную худобу, а второй не потеряет ни грамма. Отзывы о цитрусовой диете разнятся во мнениях.

Некоторые диетологи говорят о пользе подобных диет, так как они разгружают организм от накопленных токсинов и вредных веществ, а другие специалисты считают, что монодиеты опасны для здоровья из-за малого количества потребляемых калорий.

Источник: http://FitaLife.ru/diety/fruktovye/citrusovaya-dieta.html

Цитрусовая диета

Цитрусовая диета включает в себя употребление до двух килограмм грейпфрутов, апельсинов, лимонов, помело, мандаринов в день. Цитрусы наполнены витаминизированными веществами, да и по внешнему виду веселые и бодрящие дух.

Некоторые отзывы пользователей в интернете предупреждают, что такая диета противопоказана кормящим матерям и женщинам склонным к аллергии.

Но если никаких проблем со здоровьем нет, то цитрусовая диета для похудения отточит фигуру и поможет сбросить до 10 килограмм.

Цитрусовая диета полезна в осенне-зимний период. Наличие в апельсинах и лимонах витамина С, А, РР благотворно влияет на иммунитет и устраняет простудные заболевания.

Читайте также:  Клизма для похудения в домашних условиях: рецепты и отзывы

Цитрусовая диета по дням

Мандарины и помело состоят из ферментов расщепляющих жиры и рекомендуются к употреблению людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Полезные свойства грейпфрутов распространяются на выведение лишней жидкости из организма.

Содержание

  • 1 Меню на 3 дня
  • 2 Рецепты
  • 3 Рекомендации

Меню на 3 дня

Для диеты с использование цитрусовых на три дня используется такой рацион:

День 1

  • Завтрак: сок из апельсинов и овсяная каша на воде без добавления сахара;
  • Обед: один грейпфрут, два отварных яйца, зелень;
  • Ужин: чай с лимоном и кефир.

День 2

  • Завтрак: один апельсин, киви или другие фрукты;
  • Обед: сто грамм отварного рыбного филе, грейпфрут;
  • Ужин: мятный чай, салат из апельсина с йогуртом.

День 3

  • Завтрак: грейпфрут, лимонный чай;
  • Обед: отварная грудка сто грамм, стакан апельсинового сока;
  • Ужин: сто грамм грецких орехов, апельсин.

В течение каждого дня не забывать принимать воду в количестве не менее двух литров.

Количество потребляемых продуктов крайне мало, поэтому такой рацион не рекомендуется использовать более одной недели. Каллорийность цитрусовых составляет 40 ккал и питаться им на постоянной основе не рекомендуется.

Такая краткосрочная диета считается жесткой и применяется для резкого снижения веса в течение нескольких дней.

При сокращенной диете на цитрусовых присутствует чувство голода по причине легкой усвояемости апельсинов и грейпфрутов.

Отзывы от прошедших такую диету говорят, что снижение веса происходит стремительно, но после прекращения соблюдения рациона есть вероятность возвращения на прежний уровень в течение пары-тройки дней.

Поэтому, принимая во внимание такие отзывы, следует бережно отнестись к здоровью и предпочесть более щадящую диету на семь дней.

Цитрусовая диета по дням

Если нужен устойчивый результат, то следует растягивать диету на срок более семи дней. Цитрусовая диета на более чем три дня не должна способствовать возникновению чувства голода и ухудшения состояния.

При употреблении завтрака, обеда и ужина, кроме обязательных в рационе цитрусовых, нужно кушать овощные салаты и отварное мясо либо яйца.

Для обеда или ужина подойдут тушеные овощи. Тушить овощи следует на пару без применения масла и жиров. На завтрак лучше использовать каши без молока или фруктовые салаты.

Фруктовые салаты заправляют йогуртом либо ложкой меда. Использовать, в дополнение к апельсинам и грейпфрутам в салатах яблоки, киви, груши, виноград. Рекомендуется исключение из салатов бананов.

На завтрак подходят гречневая, овсяная, рисовая, пшенная каши. Исключить употребление манной каши.

При этом, допускаются перекусы между основными приемами пищи. В перекусах используются апельсины, лимоны, грейпфруты. А также орехи и сухие фрукты, в количестве сто грамм в течение дня. При этом разрешается употреблять два литра воды в день и литр зеленого чая.

Цитрусовая диета по дням

Рецепты

Очень вкусно и полезно для фигуры готовить интересные блюда для своей диеты. Возможно даже придумывать индивидуальные рецепты. Такой рецепт цитрусового салата готовится на ужин: возьмите дольки грейпфрута и апельсина, полейте двумя столовыми ложками натурального меда, добавить жменю грецких орешков и вот, готов вечерний салат. После такого можно и на прогулку.

На обед готовится апельсиновый суп. Для него понадобится: один апельсин, две средние моркови и две ложки меда. Апельсин натирается на терке вместе с цедрой, а после заливается кипятком. Отвар оставляется в стороне для настаивания. В это время натирается морковь и перемешивается с медом. После, отвар с апельсином процеживается, добавляется тертая морковь с медом и варится до кипения.

Рекомендации

Для ошеломительного эффекта следуйте некоторым правилам в течение дня, которые благотворно влияют на состояние организма и на фигуру. Последний прием пищи не позднее чем за пять часов до сна. Не посещать больших праздников с застольями и выпивкой. Отзывы пользователь предостерегают, что в таких случаях легко соблазниться и нарушить правильное питание.

Двигайтесь, не лежите после приема пищи. После завтрака идти пешком на работу, а после обеда прибраться в доме или на рабочем месте.

После ужина и перед сном совершить прогулку по парку. Желательно, пару дней в неделю тренироваться в зале или же посещать бассейн. Отзывы, от женщин, которые совмещали данную диету и плаванье в бассейне положительные и вдохновляют на занятие этим видом спорта. Однако, это зависит от внутреннего состояния.

Цитрусовая диета по дням

До начала использования питания на цитрусах желательно прочистить организм. Таблетка слабительного перед сном поможет в очищении.

Следует быть аккуратным с дозировкой и временем использования такой диеты. Курс составляется от одной до трех недель.

В противном случае, появляется вероятность приобрести проблемы с желудком из-за высокого содержания кислоты в апельсиновом и грейпфрутовом соках. В течение диеты не употреблять алкогольных напитков.

Исключить из рациона маринады, соленые продукты, жареное и жирное, сладкую выпечку.

Выжимайте соки из спелых апельсинов и грейпфрутов самостоятельно. Пейте свежевыжатый сок каждый день при соблюдении диеты.

Соблюдать цитрусовую диету не сложно. Благодаря наличию полного завтрака, обеда, ужина и перекусов при диете не возникает чувства голода. Женщины, применявшие диету на практике, сбрасывали до 10 килограмм.

Через три-пять дней применения диеты уходит лишний жир с живота и боков. После окончания использования диеты не стоит возвращаться к питанию с содержанием жиров и углеводов.

Неприятно, если усилия и время, потраченные на апельсиновые соки будут зря.

Цитрусовая диета по дням

Помните, что цитрусовая диета не должна вызывать ухудшение состояния здоровья. И при возникновении слабости и болей в желудке следует прекратить применение цитрусов и обратиться к врачу.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (535

Источник: https://BezPuza.ru/diety/fruktovye/citrusovaya.html

Цитрусовая диета

Уже долгое время считается, что цитрусовая диета относится к списку самых эффективных, но, к сожалению, не так уж и просто на ней держаться. Только люди, имеющие силу воли, могут выстоять эту диету. Зато такой способ даст прекрасный результат: минус 10-15 килограмм за один месяц. Важно отметить, что цитрусовая диета пользуется огромной популярностью в Германии.

Цитрусовая диета по дням Рассмотрим более детально данную диету. У нее есть свои плюсы и, конечно же, есть свои минусы. Начнем, пожалуй, с положительных ее сторон.

Преимущества цитрусовой диеты:

  • Ваш организм сам по себе получает отдых, так как из вашего рациона полностью пропадают все тяжелые продукты: фастфуд, жирное мясо, сладости и т.п. Также нет никаких вредных продуктов, где присутствуют различные добавки, ГМО и консерванты;
  • Первые результаты появляются уже на третий день диеты, чем не могут похвастаться иные способы похудения. К тому же, это даст вам определенный стимул, чтобы продолжить терпеть;
  • Наличие фруктовой кислоты в этих фруктах позволяют расщеплять жир, даже не подвергая себя каким-либо физическим нагрузкам и упражнениям;
  • Все цитрусовые продукты имеют также огромное количество витаминов и различных полезных элементов, что позволит улучшить ваше тело и в других направлениях;
  • С бытовой стороны есть еще один плюс, ведь вам не надо тратить время на приготовление обедов и ужинов.

В принципе это и все положительные стороны данной диеты. Теперь рассмотрим недостатки.

Цитрусовая диета по дням

Недостатки цитрусовой диеты:

  • У цитрусовых фруктов очень мало калорий, поэтому уже в скором времени могут начать появляться головные боли и просто слабость;
  • Опять же наличие маленького количества калорий во фруктах приведет вас через определенное время к постоянному чувству голода и желанию перекусить, что делает вашу диету намного тяжелее.

Необходимо также перед тем, как сесть на такую диету, сходить к врачу и удостовериться в том, что у вас нет аллергии на цитрусовые, иначе можно забыть об этом варианте, и придется искать другие способы, чтобы распрощаться с лишним весом.

Рацион цитрусовой диеты

Как можно понять по названию, употреблять в диетный период можно лишь цитрусовые фрукты: лимоны, мандарины, грейпфруты, апельсины и другие. В данной диете действует правило: запрещено всё, что не разрешено. Иными словами во время цитрусовой диеты вам запрещается есть что-либо, кроме тех продуктов, которые разрешены в диете.

Кроме того, вы должны усвоить несколько правил:

  • Нельзя есть за 3 часа до сна, при этом последний приём пищи должен быть не позднее 19 часов;
  • Употреблять пищу необходимо за полчаса до выхода на улицу;
  • Каждый приём пищи должен сопровождаться либо часовой пешей прогулкой, либо комплексом физических упражнений;
  • Перед сном рекомендуется выпивать 1% кефир или сделать клизму.
  • Цитрусовая диета по дням
  • Диета на цитрусовых на 2 дня
  • Вашему вниманию хотим предложить меню на 2 дня цитрусовой диеты.
  • 1-ый день
  • Завтрак: 200гр. апельсинового свежевыжатого сока;
  • Обед: 2 киви средних размеров и большой грейпфрут;

Ужин: 150гр. чёрного хлеба, 2 сваренных вкрутую яйца, стакан воды.

  1. 2-ой день
  2. Завтрак: 200гр. грейпфрутового свежевыжатого сока;
  3. Обед: 2 киви средних размеров и большой грейпфрут;
  4. Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца и тост, стакан воды.
  5. На ночь, перед сном, можно выпить чашечку чая с лимоном, но обязательно без сахара.
  6. Если вы хотите продолжить диету дальше, то придерживайтесь аналогичного рациона.
Читайте также:  Диета дженнифер энистон для стройности

В день необходимо выпивать порядка 1,5-2 литра негазированной воды. При этом воду нужно пить небольшими глотками и только чтобы утолить чувство жажды. Вместо воды можно пить травяной чай. Также можно выпивать одну чашечку цитрусового чая в день. Как вы видите из диеты, разрешается употреблять только апельсиновый, грейпфрутовый соки, можно их заменить томатным.

Источник: https://diets-10.ru/citrusovaya-dieta.html

Цитрусовая диета: можно ли есть на ночь, отзывы

Цитрусовая диета является одним из самых эффективных и низкокалорийных способов избавления от лишних килограммов. Цитрусы также заряжают витаминами и энергией.

Цитрусовая диета по дням

Цитрусовая диета

Особенности диеты

Цитрусы содержат большое число полезных элементов и витаминов.

Использовать цитрусовую диету запрещается людям с проблемами ЖКТ, со склонностью к аллергии, беременным и кормящим женщинам. Продолжительность похудения на цитрусах составляет 3 недели.

Цитрусовая диета для похудения предусматривает употребление небольшого числа разрешенных продуктов с добавлением фруктов: грейпфрута, лимона, апельсина, мандарина. Результатом похудения станет потеря веса до 12-15 кг в течение месяца, в среднем вес уменьшается на 10 кг.

Резкая потеря веса и ограничения в питании отрицательно сказываются на здоровье, стоит проконсультироваться со специалистом перед началом похудения.

Плюсы диеты

Цитрусовая диета имеет ряд положительных характеристик:

  • разгрузка организма. Отказ от сладкого, мучного, мяса, продуктов быстрого приготовления;
  • в рационе присутствуют натуральная еда без химии и ГМО;
  • кислоты, содержащиеся в цитрусовых фруктах, влияют на расщепление жира;
  • витамины и полезные вещества из фруктов оказывают воздействие на обменные процессы;
  • во время похудения готовить еду практически не нужно.

Отрицательные стороны диеты

Диета с использованием цитрусовых может навредить организму:

  • если вес перед похудением был большим, на коже могут появиться растяжки;
  • после окончания диеты возможен возврат половины веса, стоит осторожно завершать диету;
  • запрещена аллергикам;
  • постоянное чувство голода;
  • проявление слабости и болей головы;
  • нельзя употреблять цитрусовые на голодный желудок, если есть проблемы с ЖКТ.

Меню

Цитрусовая диета по дням

Цитрусовые диеты подходят не всем

Выбрать меню для цитрусовой диеты позволит разнообразие возможных вариантов питания.

Варианты меню

Первый вариант подразумевает рацион:

  • завтрак включает апельсиновый фреш 20 мл;
  • обед – 1 грейпфрут и 2 киви;
  • ужин – кусок хлеба черного, 2 белка, 200 мл кипяченой воды;
  • перед сном – несладкий чай с добавлением лимона.

Возможно использование другого меню во время цитрусовой диеты:

  • завтрак – фруктовый салат, мятный чай;
  • между завтраком и обедом – фреш из апельсинов 200 мл;
  • обеденное время – цитрусовый салат, мятный чай без добавления сахара;
  • между обедом и ужином – цитрус на выбор;
  • ужин – цитрусовый салат, чай с добавлением лимона.

Диета с использованием цитрусов в течение 7 дней выглядит так:

  • 1, 2 день – 1 цитрус на выбор, 100 г ржаных сухариков, 1 белок;
  • 3 день – 100 мл кефира, 2 апельсина, 100 г обезжиренного мяса;
  • 4 день – повторение меню первых 2 дней с добавлением помидора и 100 г вареной рыбы;
  • 5 день – отварная рыба в неограниченном количестве, 2 апельсина, зеленый чай;
  • 6, 7 дни – 3 апельсина (допустимо чередование с грейпфрутом), 100 г вареного куриного филе.

Цитрусовая диета предусматривает ежедневное употребление 2 л воды либо зеленого чая.

Рецепт салата

Для приготовления 1 порции салата следует порезать апельсин, грейпфрут дольками либо кубиками, положить 5 г меда, 4-5 ч. л. лимонного сока. Можно добавить 4 шт. измельченного грецкого ореха.

Мандариновая диета

Цитрусовая диета по дням

За неделю можно избавиться от шести килограмм

Мандариновая диета — разновидность цитрусовой диеты. Если отсутствуют физические упражнения в течение дня, подбирается схема похудения на выбор:

  • завтрак состоит из зеленого чая и мандарина;
  • обед – отварное куриное филе 150 г, бульон из овощей, 2 мандарина;
  • ужин – паровая рыба 200 г, 2 мандарина, бульон из овощей;
  • на ночь позволен кефир.

Похудение длится 10 дней. Курицу разрешено заменить другим обезжиренным мясом.

Яично-мандариновая диета основывается на употреблении в течение 7 дней по 6 яичных белков и мандаринов ежедневно. Во время яично-мандариновой диеты теряется до 6 кг. Мандаринами в количестве 3 штук заменяют завтрак, повторяют его через день с продолжительностью в 2 недели.

Разгрузочный день

Если сделать разгрузочный день на мандаринах, потерять получится 1-1,5 кг, это достигается при помощи избавления от лишней жидкости. Этот метод противопоказан людям с повышенной кислотностью желудка, проблемами со слизистой ЖКТ, предрасположенностью к аллергическим реакциям. Повторять схему нельзя, продолжительность ее составляет 24 часа.

Схемы разгрузки

Разгрузочный день проводят по определенной схеме. За 24 часа разрешено употребить 0,5 кг мандаринов, 1,5 л воды, сначала стоит пить, спустя 30 минут – есть. Через каждые 3 часа разрешается выпивать по 200 мл мандаринового сока, его стоит разводить с водой, между приемами пищи допустимо употребление минеральной воды.

Цитрусовые на ночь

Мнения диетологов разделяются насчет употребления цитрусовых на ночь: одни утверждают, что фрукты разрешено есть на ночь или вечером, другие говорят о негативном влиянии цитрусов перед сном.

Мандарин, апельсин или грейпфрут – низкокалорийные фрукты, калорийность 100 г мандарина составляет 40 ккал. Апельсин либо грейпфрут ускоряют процесс работы пищеварения, стимулируют выделение желудочного сока.

Прием пищи перед сном влияет на повышение сахара в крови и сильное торможение ночного похудения.

При соблюдении строгой диеты с выстроенным графиком питания мандарины на ночь есть запрещается. Тот, кто следит за здоровым питанием и фигурой, может позволить себе съесть фрукты, но за пару часов до сна — это не увеличит вес.

Апельсиновая диета. До МИНУС 5-10 кг. Варианты и меню апельсиновой диеты.29 День. Дневник похудения. Цитрусовая диета.Яично-цитрусовая диета!!! Вы про такое слышали???

Рекомендации по похудению

Цитрусовая диета позволит достичь эффективных результатов в процессе похудения, если выполнять рекомендации:

  • прием пищи во время ужина осуществляется за 5 часов до сна;
  • движение после еды;
  • перед началом диеты должна осуществляться чистка организма с помощью слабительных средств;
  • продолжительность похудения – 3-4 недели максимум;
  • совмещение со спортом, все зависит от здоровья худеющего человека.

Заключение

Цитрусовые широко применяются для похудения, вариантов диет с использованием апельсинов, мандаринов и грейпфрутов много. Выбирая одну из них, соблюдая правила и рекомендации и прикладывая силу воли, получится достичь хороших результатов и избавиться от лишних килограммов.

Источник: https://FermoVed.ru/tsitrusovyie/dieta-mozno.html

Цитрусовая диета

Меню цитрусовой диеты, прямо скажем, не пестрит разнообразием. Нередко и без того скудный набор продуктов сводится к употреблению одних только плодов — грейпфрута, лимона, апельсина и т.п. Плюсом подобного способа похудения является потеря до 12-15 кг в течение месяца.

Конечно, такая удивительная цифра — это редкость, но обычно женщина вполне может в среднем потерять около 10 кг, что тоже неплохо. Однако стоит помнить — резкое ограничение себя в пище и потеря килограмм может негативно сказать на здоровье, так что консультация врача необходима.

Плюсы и минусы цитрусовой диеты

Плюсы:

  • Организм «разгружается», так как вы не потребляете такие тяжелые продукты как мясо, сладкое и фаст-фуд. Вы едите только натуральные продукты, в которых нет примеси химических добавок и ГМО.
  • Лишние килограммы начинают уходить уже через 3 дня, что встречается не часто. А это дает необходимый стимул для ее дальнейшего поддержания.
  • Цитрусовые, как известно, содержат в себе фруктовые кислоты, которые стимулируют расщепление жира. Это позволит вам даже не прибегать к физическим упражнениям, так как лишние сантиметры будут уходить и так.
  • В цитрусовых, кроме кислот содержатся также витамины и другие полезные элементы, которые благотворно сказываются на обменных процессах в организме.
  • Чтобы не возникло дефицита белка в организме, нужно на ужин съедать 2 вареных яйца .
  • Процесс готовки во время соблюдения диеты сводится практически к нулю.
  • И не стоит забывать о том, что цитрусовые очень вкусны и разнообразны, что скрашивает соблюдение строгой монодиеты.

Минусы:

  • Скорая потеря веса может быть вредна в двух случаях: если изначально вас вес был большим, это грозит появлением растяжек на коже, которые не так-то и просто убрать; после окончания цитрусовой диеты есть риск возвращения как минимум половины веса. Поэтому выходить из диеты нужно очень осторожно и беречь организм.
  • Подобный способ похудения противопоказан аллергикам и даже у вполне здоровых людей может вызвать аллергическую реакцию.
  • Будьте готовы к тому, что чувство голода будет вас преследовать постоянно, так как цитрусовые очень быстро усваиваются.
  • Цитрусы содержат мало калорий, поэтому вы можете ощущать слабость и головные боли.

Примерное меню на день

Меню на день выглядит примерно следующим образом:

  • утром стакан свежевыжатого сока (апельсин, грейпфрут);
  • на обед один грейпфрут и 2 киви;
  • на ужин 2 вареных яйца;
  • перед сном можно выпить низкокалорийный кефир.

Во время цитрусовой диеты нужно постоянно пить травяной или зеленый чаи (которые способствуют похудению), воду, можно с лимоном. Также дополнительно (по совету врача) можно принимать кальций в капсулах.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/88061/

Ссылка на основную публикацию