Обруч с шипами для похудения в талии

Обруч с шипами для похудения в талии

Обруч – популярный спортинвентарь, который способствует похудению в области живота и талии. Регулярные занятия с хула-хупом помогут избавиться от лишних килограммов и подтянуть живот, укрепив при этом мышцы пресса. Но чтобы достичь наилучшего результата, стоит подробнее узнать о принципе работы этого снаряда, а также особенностях занятий с его использованием.

  • Обруч с шипами для похудения в талииСуть работы спортинвентаря заключается в следующем: на проблемных зонах живота необходимо крутить хула-хуп в течение нескольких минут.
  • Во время интенсивных занятий задействуются косые и прямые мышцы живота, что поспособствует сжиганию жировых отложений в области талии.
  • Если у вас нет свободного времени для посещения тренажерных залов и фитнес-клубов, ежедневные пятиминутные тренировки с использованием массажного лечебного обруча с шипами позволят вам всего за несколько месяцев избавиться от ненавистных килограммов.

Сколько разновидностей имеют хула-хупы. Некоторые из них изготавливаются из пластика, другие – из специальной резины. Кроме того, снаряды различаются и по своим конструктивным характеристикам.

В настоящее время можно приобрести хула-хупы таких типов:

  • Обруч с шипами для похудения в талииУтяжеленные. Подобные изделия изготавливаются из пластика и являются полыми внутри, что
    разрешает применять специальные наполнители для утяжеления спортинвентаря. Тяжелый обруч позволяет увеличить интенсивность нагрузки, что ускоряет процесс похудения;
  • Эластичные. Изготавливаются из пластичных материалов, это позволяет использовать спортинвентарь не только по прямому назначению, но и в качестве эспандера для тренировки различных групп мышц;
  • Сборные. Такой снаряд при необходимости можно разобрать на несколько частей, что существенно упрощает его транспортировку и хранение;
  • Роликовые. На внутренней стороне такого приспособления вместо шипов располагаются специальные ролики, которые массируют проблемные зоны, тем самым улучшая циркуляцию крови и повышая мышечный тонус.

Массажный обруч существенно улучшает мышечный тонус, что со временем положительно отразиться на форме талии.

Помимо этого, регулярные занятия со спортинвентарем позволят:

  1. Обруч с шипами для похудения в талии
  2. Развить вестибулярный аппарат;
  3. Существенно улучшить осанку при ходьбе;
  4. Подтянуть и укрепить мышцы бедер, пресса, а также спины;
  5. Избавиться от целлюлита и обвислости кожи;
  6. Улучшить циркуляцию крови;
  7. Укрепить сердечно-сосудистую систему.
  1. Однако стоит учитывать, что польза от кручения обруча с шипами возможна только при правильной технике выполнения различных упражнений.
  2. Именно поэтому прежде чем начать тренировки, стоит ознакомиться с правилами применения данного снаряда.
  3. Если просто крутить хула-хуп на протяжении 2-3 минут в течение длительного времени, особого эффекта вы не получите.
  4. Поэтому опытные тренеры фитнес-залов настаивают на правильной методике выполнения упражнений, которая включает следующие правила:
  • Обруч с шипами для похудения в талииНа первых порах не стоит сразу же давать себе большую нагрузку, поэтому первую неделю нужно
    крутить обруч на протяжении 1 минуты в 3-4 подхода с перерывом в 30-40 секунд;
  • На второй неделе занятий попытайтесь увеличивать продолжительность выполнения упражнения: прибавляйте к основному времени кручения хула-хупа по 20-30 секунд ежедневно;
  • При потребности в большей нагрузке старайтесь заниматься по нескольку раз в день, «прогоняя» весь комплекс;
  • Во время тренировок на животе и спине не должны появляться гематомы. Если это случилось, отложите занятия на несколько дней;
  • Техника выполнения упражнения должна четко соблюдаться. При этом ноги нужно расположить на ширине плеч, а спину следует выпрямить;
  • Для улучшения эффекта похудения и укрепления мышечного корсета крутите снаряд в разные стороны: первый подход по часовой стрелке, второй – против;
  • Во время занятий следите за своей осанкой: не поднимайте плечи и старайтесь не опускать голову, чтобы посмотреть на хула-хуп.

Многие женщины, желающие освободиться от лишнего веса с помощью хула-хупа, задаются вопросом: сколько нужно крутить обруч с шипами, чтобы избавиться от живота? Однозначного ответа на этот вопрос нет, ведь многое зависит от физической подготовки человека и состояния его здоровья.

Хула-хуп – это не всегда польза. Так, слишком интенсивные занятия могут негативно отразиться на самочувствии худеющего. В лучшем случае на животе и спине появятся небольшие гематомы, а в худшем – возникнет головокружение и тошнота, что может привести обморочному состоянию.

Прежде чем покупать обруч с шипами, следует убедиться в том, что для вас нет никаких противопоказаний к применению.

Для этого нужно:

  1. Обруч с шипами для похудения в талии
  2. посоветоваться с профессиональным фитнес-тренером;
  3. проконсультироваться у врача.

Кроме того, использовать данный спортинвентарь не желательно в таких случаях:

  • при проблемах с опорно-двигательной системой;
  • людям, у которых сосуды расположены близко к поверхности кожи, занятия с шипованными снарядами не рекомендуются, поскольку на поверхности живота и спины могут появляться гематомы;
  • данный способ похудения не подойдет для недавно рожавших и беременных женщин;
  • страдающим от заболевания почек и сердца также стоит воздержать от тренировок с хула-хупом.

Обруч с шипами для похудения в талииМногие ошибочно полагают, что обручи с шипами для эффективного похудения не способствуют потере веса. Однако специалисты утверждают, что всего за 100 минут кручения снаряда можно потерять от 1000 до 1200 калорий.

Примерно столько же теряет атлет при 30-минутной интенсивной тренировке в зале. В данном случае с талии уходит примерно 0,6 мм объема, что позволяет всего за одну неделю занятий избавиться от 2-3 см объема в области живота.

Гимнастический обруч – прекрасное приспособление, которое позволяет без особых усилий, да еще и в домашних условиях избавиться от пары лишних килограммов.

Благодаря такому спортинвентарю, можно не только привести тело в порядок, но и улучшить состояние кожи, а также избавиться от целлюлита.

Источник: https://myusli.ru/zozh/obruch-s-shipami

Обруч хулахуп для похудения

Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.

Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.

Знакомство с тренажером

Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

  • Обычный металлический обруч, известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
  • Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
  • Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.

Обруч с шипами для похудения в талии

Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы

  • Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
  • Хулахуп с встроенным датчиком калорий. Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные,  обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
  • Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

Обруч с шипами для похудения в талии

Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота

Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.

Специальные упражнения для похудения

Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно.

Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны.

Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Обруч с шипами для похудения в талии

Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать

Самостоятельные занятия

Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:

  • При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
  • Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
  • Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
  • Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.

Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

Обруч с шипами для похудения в талии

Классическая техника упражнения с хулахупом

Правильная позиция

Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.

Читайте также:  Рыбий жир в капсулах для похудения: отзывы и применение

Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.

Обруч с шипами для похудения в талии

Похудение с хулахупом, фото-пример коррекции фигуры

Сколько нужно крутить?

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:

  • 1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
  • 2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
  • 3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
  • 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
  • С 7 дня повторяем программу.

Примеры программ для похудения

Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:

  • Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
  • Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
  • Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
  • Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
  • Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
  • Вращение  на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.

Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.

Сколько сжигается калорий?

Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

Время Расход, ккалории Минус см на бедрах и талии
10 мин. непрерывного кручения -50 Через месяц минус 20 мм
15 мин -100 Убирает живот и 20-40 мм с талии
30 минутный комплекс занятий Сжигает до 300 ккалорий Через месяц талия заметно уже, уходят бока, убирается живот, видимые результаты похудения

Обруч с шипами для похудения в талии

Фото-пример, до и после домашних тренировок

Примеры результатов «до и после»

Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.

Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот.

Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого.

На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.

Обруч с шипами для похудения в талии

Пример фото до и после

Источник: https://VotFit.ru/poxudenie/obruch-xulaxup-dlya-poxudeniya.html

Как использовать хулахуп для похудения живота, бедер и ног

Обруч с шипами для похудения в талии

В статье говорим о хулахупе для похудения. Рассказываем о его видах, пользе и вреде, как правильно крутить, чтобы избавиться от живота и боков. Вы узнаете, как выбрать обруч, какие упражнения наиболее эффективны, действительно ли можно похудеть, в каких случаях обруч нельзя использовать, отзывы женщин.

Что такое хулахуп

Ради тонкой талии и стройной фигуры на что только не идут молодые девушки и женщины. И морят себя голодом, и сидят на жестких диетах, и до изнеможения занимаются в спортивном зале.

Но порой все эти действия не приносят желаемого эффекта, и представительницы слабого пола ищут новые способы похудения. Одним из них является применение хулахупа.

Само название “хулахуп” американского происхождения, оно образовано от гавайского танца “хула” и слова “хуп”, означающего обруч. Хулахуп представляет собой обруч, упражнения с которым позволяют добиться потрясающей фигуры и заметно похудеть.

Во время занятий с обручем тренируются прямые и косые мышцы пресса, идет нагрузка на спину, бедра становятся упругими и привлекательными.

В процессе тренировки в организме активно происходят жиросжигательные процессы, благодаря чему достигается желаемый результат. Активные занятия с хулахупом оказывают тот же эффект, что и бег.

Главное преимущество тренировок с хулахупом — отсутствие необходимости идти на улицу или в спортзал, чтобы приступать к занятиям. Достаточно купить обруч и начинать крутить его дома в удобное для вас время. А чтобы занятия проходили интересно, можно включить любимый фильм, передачу или музыку.

Чем полезны упражнения с обручем

Тренировки с хулахупом оказывают внешнее и внутреннее воздействие. Внешнее влияние проявляется в устранении лишних сантиметров на талии и бедрах. Все это достигается при помощи давления обруча на подкожный жир, что по технологии схоже с антицеллюлитным массажем.

Внутреннее воздействие возникает вследствие создания нагрузки на сердце, что способствует учащению пульса и активизации процессов сжигания липидов. Такая нагрузка сопоставима с кардиотренировкой средней интенсивности.

Как влияет на похудение

Чтобы понять, помогает ли обруч для снижения веса, необходимо ознакомиться с его преимуществами:

  • улучшение координации;
  • профилактика варикоза;
  • значительное снижение объемов бедер, живота;
  • улучшение кровообращения;
  • укрепление группы мышц тела;
  • отличный массаж боков, живота, благодаря которому расщепляются липидные запасы;
  • улучшение осанки;
  • подтянутый плоский живот;
  • улучшение состояния сердечной мышцы, сосудов;
  • активное сжигание калорий.

Все эти полезные свойства позволяют не только избавиться от лишних сантиметров, но и значительно улучшить самочувствие.

Виды хулахупа

Выбор хулахупа — дело непростое, в спортивных и интернет-магазинах представлен широкий выбор моделей, от которого у вас точно разбегутся глаза.

При покупке ориентируйтесь на свои физические данные, желаемый результат и сумму денег, с которой вам не жалко расстаться. Так как в некоторых случаях девушки уже после первой тренировки отказываются от хулахупа в пользу правильного питания или диет, например, банановой или кремлевской.

Ниже мы перечислим основные виды хулахупа, чтобы вы могли понять, какой лучше выбрать для похудения.

Складные модели

Если вы часто путешествуете или ваша работа связана с регулярными поездками, то рекомендуем обратить внимание на складной обручный. Простой механизм сборки и разборки фитнес-обруча позволяет брать его с собой хоть на отдых, хоть в гости к друзьям. Ведь его главным плюсом являются малые размеры в разобранном виде.

Цена на такую модель — от 1000 руб.

Обруч с шипами для похудения в талииФото массажного хулахупа

Массажный

Одна из самых популярных моделей, имеющая на внутренней части выпуклые пупырушки, которые могут быть изготовлены из металла, пластика или резины. Эти шипы оказывают качественный массаж проблемной зоны, вследствие чего жировые отложения разбиваются.

Главным преимуществом этой модели является достижение желаемого результата в короткие сроки. Средняя стоимость — 2200 руб.

Мягкий

Такая модель имеет мягкий каркас, поэтому обруч можно сгибать произвольно. Обруч изготавливают из резины или полиуретана. Как правило, легкие полиуретановые модели используются в качестве безопасных детских игрушек, тяжелые резиновые — в качестве универсального надувного тренажера-эспандера, известного как джимфлекстор (GymFlextor).

Эта разновидность хулахупа является наиболее эффективной и универсальной, так как при помощи него можно выполнить большое количество силовых упражнений.

С магнитами

Выпускается в качестве разновидности массажного обруча. Бытует мнение, что магниты повышают жиросжигающий и профилактический эффект массажа с помощью воздействия статического магнитного поля и слабых токов на межклеточную и клеточную среду живых тканей.

Магнитно-лечебное действие меняет физико-химическую ориентацию ионизированных макромолекул и свободных радикалов. Все это приводит к ускорению метаболических процессов.

Средняя стоимость — 1000 руб.

Металлический

Представляет собой классический вид обруча, который использовали для похудения еще наши бабушки. Чаще всего его изготавливают из алюминия. Лучше всего подходит для использования новичкам.

Имеет небольшой вес, благодаря чему его легко крутить. После тренировок гематомы и дискомфортные ощущения практически всегда отсутствуют.

Стоимость такой модели невысока, колеблется в пределах 300-500 руб.

Утяжеленный

Вес такой модели может составлять до 2,5 кг, в результате чего обруч обеспечивает серьезные нагрузки на мышцы живота. Крутить подобный хулахуп непросто, но его использование дает быстрые результаты.

Средняя цена — 700-800 руб.

Надувной

Его изготавливают из прочной резины. Благодаря конструктивным особенностям, кручение такого обруча позволяет проработать важные группы мышц, убрать живот и снизить объемы талии.

С датчиком калорий

Такой вид обруча подойдет девушкам и женщинам, которые привыкли все контролировать. На специальном датчике выводится количество оборотов, их интенсивность и скорость, а также затраченные калории.

Главным преимуществом этой модели является возможность подсчета ежедневной нагрузки для безопасной потери веса, что позволяет без ущерба для здоровья корректировать свою талию. Средняя стоимость — от 3000 руб.

Обруч с шипами для похудения в талииХорошее настроение во время тренировки — залог положительного эффекта от упражнений

Подготовка

Чтобы занятия с хулахупом помогли вам убрать бока и живот, а также не навредить своему здоровью, следует придерживаться определенных правил:

  1. Занимайтесь натощак. Если после пробуждения нет времени на тренировку, то перенесите ее на позднее время. При этом рекомендуется крутить обруч спустя 3-4 часа после приема пищи. В противном случае вы будете испытывать дискомфорт в животе, нарушите пищеварительный тракт.
  2. Приступать к тренировке желательно после проведения дыхательной зарядки, которая подразумевает чередование коротких и глубоких вдохов. Она способствует “устранению” лишнего воздуха и настраивает мышцы на продуктивную работу.
  3. Начальные тренировки проводите не на голое тело. Ваш организм должен привыкнуть к использованию хулахупа, в противном случае есть вероятность появление гематом даже от применения металлического обруча. Первые несколько недель надевайте майки из хлопка, затем можете заниматься в коротких топиках.
Читайте также:  Диета пелагеи: как похудела певица

Сколько нужно крутить

Продолжительность первых ежедневных занятий не должна превышать 7-10 минут. Постепенно это время необходимо увеличивать, чтобы длительность одной тренировки была равна получасу, так как это время является оптимальным. За 30 минут активизируются жиросжигающие процессы без нанесения вреда здоровью внутренних органов.

Длительность тренировок дольше получаса может вызвать расстройство кишечника и болезни органов живота.

Базовые упражнения

Ну что, вы уже в предвкушении горячих тренировок с обручем для получения идеальной фигуры? Для начала освойте алгоритм тренировки и как принять правильную позу:

  1. Примите исходное положение. Для этого станьте ровно, ноги поставьте на ширину плеч. С каждой новой тренировкой старайтесь уменьшать расстояние между нижними конечностями. В этом случае обруч будет сложнее крутить, зато эффект повысится.
  2. Возьмите хулахуп, встаньте в его середину, после чего поднимите его до талии, прижмите к спине, корпус слегка наклоните вправо. После этого резко поверните талию в обратном направлении, одновременно отпуская обруч — это и есть начало кручения.
  3. Совершайте плавные движения, чтобы поддержать вращение. Набирайте обороты и сокращайте время на совершение круга. При расположении ног на ширине плеч масса тела переносится с одной ступни на другую. Ягодицы и бедра не должны быть задействованы во вращении, работают только шея, ноги и талия.
  4. Похудение при помощи обруча возникает вследствие напряженного состояния пресса во время тренировки. При отсутствии характерного напряжения поставьте ноги плотнее друг к другу, и начните активнее работать талией.
  5. Если обруч начинает опускаться, ускорьте движение. Это позволит поднять хулахуп и не даст ему упасть.
  6. Крутите хулахуп в удобном для вас направлении. Но по мере увеличения тренировок и наращивания опыта, старайтесь менять двигательные направления, чередуя их.

Эти базовые упражнения помогут избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах. Помните, главным условием для получения положительного результата являются регулярные тренировки.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Использовать обруч можно для похудения как талии, так и для тренировки других мышечных групп.

Для ног

Укрепить мышцы ног поможет такое упражнение:

  1. Лягте на спину, левую ногу выпрямите перпендикулярно поверхности, а правую положите параллельно полу.
  2. Наденьте хулахуп на ногу и начните его крутить.

Такое упражнение потребует много усилий, но компенсируется минимальным временем выполнения.

Для тонуса мышц рук

Для поддержания тонуса верхних конечностей воспользуйтесь таким упражнением:

  1. Выпрямите кисть.
  2. Возьмите обруч, наденьте его на руку и начните интенсивно вращать.
  3. Продолжительность упражнения — не более 3 минут.

Обруч с шипами для похудения в талииФото до и после 2-х месячных занятий

Для пресса

Усилить нагрузку на пресс поможет определенное упражнение. Во время кручения обруча понемногу наклоняйтесь вперед, при этом не сбивайтесь с выбранного ритма движения. Вес тела переносите со ступней на носки, после чего принимайте исходное положение.

Для бедер

Примите исходное положение, указанное в базовых упражнениях, только хулахуп поместите на бедра. Крутить его в этом положении сложнее, но в то же время это позволяет лучше проработать проблемную зону.

Уменьшить объемы бедер помогут ежедневные занятия с обручем по 10-15 минут.

Для повышения эффективности

Увеличить эффективность от занятий с хулахупом помогут тренировки “назад-вперед”. С этой целью вместо вращательных движений из стороны в сторону выполняйте ритмичные и быстрые выпады.

В таком положении довольно трудно удержать обруч на месте. Но если сохранять нагрузку, то продолжительность тренировки уменьшится.

Наклоны

Улучшить контуры тела можно при помощи наклонов с хулахупом. Для этого возьмите его в руки и поднимите вверх. После этого наклонитесь вправо и влево не менее 10-15 раз. Затем совершите круговые вращения корпусом, максимально наклоняясь вниз.

Сколько тратится калорий

Точно нельзя сказать, сколько калорий сжигается за одну тренировку. На конечный результат влияют длительность тренировки, выдержанный ритм, как часто проходят тренировки и индивидуальные особенности организма.

Примерные показатели приведены в таблице.

Длительность тренировки, минуты Расход калорий, кал Уменьшение объема талии, см в месяц
10 50 примерно 2
15 100 до 5
30 от 300 более 5

Чтобы добиться таких результатов, необходимо ежедневно крутить обруч не менее 10 минут в день. В неделю следует заниматься не менее 5 раз. Не ищите отговорок, что вы устали и завтра выполните двойную норму. Берите обруч и прямо сейчас начинайте его крутить!

Противопоказания

Всегда ли занятия с хулахупом несут пользу? Нет, иногда они могут причинить вред здоровью, а именно в таких случаях:

  • беременность (ранние и поздние сроки);
  • болезни гинекологического характера (особую опасность представляет миома матки);
  • обострение почечных патологий;
  • менструация;
  • травмы спины;
  • смещение дисков позвоночника.

Во всех остальных случаях желательно проконсультироваться с врачом.

Отзывы

Предлагаем ознакомиться с отзывами девушек и женщин, которые использовали обруч для улучшения фигуры.

Варя, 26 лет

Мой опыт соблюдения диет оказался печальным. Уменьшить объемы талии хотела при помощи военной диеты, а бедер — низовой. Но желание вкусно и сытно кушать победило. Поэтому я обратила внимание на занятия с хулахупом. Ежедневно крутила обруч в течение 2 месяцев по 15 минут. И мне удалось убрать 6 см в талии и 3 см в ягодицах. Потрясающий эффект!

Ярослава, 21 год

Жутко комплексовала по поводу своей полноты. Активно занималась спортом, но вот талия как была огромной, так и оставалась такой даже спустя 3 месяца тренировок. Мой фитнес-инструктор порекомендовал потренироваться с обручем. Сначала было сложно, но спустя 2 недели я легко крутила хулахуп и получила удовольствие от этой процедуры. Да, и моя талия стала тоньше на 4 см.

Анжелика, 36 лет

Меня хватило на занятия с хулахупом всего на 2 недели. Я покупала массажный, после него болело все тело и оставались синяки. Теперь вот лучше буду на диетах сидеть, чтобы похудеть.

Помните, тренировки с обручем для похудения должны приносить удовольствие, тогда и результат не заставит себя ждать! Только регулярные тренировки помогут вам добиться осиной талии и повышения самооценки.

Видео: Как похудеть с помощью обруча

Источник: https://o-tele.ru/hulahup-dlya-pohudeniya/

Массажный обруч для похудения – особенности и результаты применения

Обруч с шипами для похудения в талии

При кажущейся малоинтенсивной степени нагрузки применение массажного обруча имеет немало противопоказаний:

  1. Беременность, недавние роды. Сдавливание живота может отрицательно отразиться на будущем ребенке, привести к осложнениям в репродуктивной сфере. Женщинам, недавно ставшим матерью, использовать обруч можно лишь спустя 3 месяца после родов (после кесарева сечения – не ранее 6 месяцев), только после консультации с гинекологом.
  2. Почечные заболевания (цистит, нефроптоз, пиелонефрит, клубочковый нефрит, уролитиаз). Почки расположены ниже ребер, не закрываются ими. Удары по ним обручем могут быть весьма осязаемыми. Даже при здоровых почках не стоит крутить хула-хуп слишком долго во избежание негативных последствий.
  3. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом различной степени тяжести (межпозвонковые грыжи, остеохондроз, сколиоз, перенесенные операции на позвоночнике, травмы, смещения, выпадения межпозвоночных дисков). Наибольшая нагрузка во время тренировки приходится на область поясницы, что может спровоцировать обострение имеющихся заболеваний.
  4. Во время или перед началом менструального цикла. Воздействие на переднюю брюшную стенку способствует притоку к ней крови, что приводит к увеличению кровотечения, усилению болевых ощущений, спазмов. При хорошем самочувствии упражнения можно продолжить через 3 дня.
  5. Кожные заболевания (псориаз, дерматит, аллергические высыпания), механические повреждения кожного покрова. Воздействие обруча на проблемные участки повлечет ухудшение состояния. Стоит воздержаться от упражнений после чрезмерного загара, посещения солярия, антицеллюлитных косметических процедур с использованием перцовых мазей.
  6. Заболевания внутренних органов. Не рекомендуется использование массажного обруча при сердечно-сосудистых патологиях, так как сдавливание брюшной стенки может привести к давлению грудной клетки, заболеваниях кишечника (язва 12-перстной кишки, энтерит, колит), ЖКТ, мочевого пузыря, печени, проблемах в области гинекологии.
  7. Варикоз. Не менее чем получасовое стояние на ногах во время занятий может привести к отечности, болевым ощущениям.

Чтобы избежать неприятностей от применения массажного обруча, не лишним будет предварительно проконсультироваться со специалистами.

Массажный прибор обладает набором преимуществ:

  1. Простота эксплуатации. Применение не требует наличия особых навыков, условий, специального помещения. Крутить его можно где угодно, в любой удобный период времени, слушая при этом любимую музыку, смотря фильм.
  2. Компактность. Обруч не займет много места в комнате, особенно его разборная версия.
  3. Низкая интенсивность кардиологических нагрузок. При выполнении упражнений не нужно прыгать, бегать. Это позволяет заниматься без вреда для сосудов, укреплять сердечную мышцу, в том числе очень полным людям.

Использование массажного обруча допустимо с одновременным выполнением других щадящих методик, направленных на снижение веса: специальной гимнастики, аэробики, занятий с гантелями.

Помимо эффективного расщепления жира в области живота, талии, бедер (за полчаса занятий сжигается около 300 кКал), что приводит к совершенствованию формы, укреплению мышц, кручение хула-хупа приносит другую пользу:

  • уменьшаются или полностью исчезают боли в пояснице;
  • нормализуются пищеварение, стул;
  • тренируется вестибулярный аппарат, улучшается координация движений;
  • закаляются дыхательная, сердечно-сосудистая системы;
  • снимаются стресс, напряжение, повышается настроение;
  • выпрямляется осанка, увеличивается гибкость;
  • укрепляется иммунитет;
  • ускоряется метаболизм.

Массажный обруч успешно борется с целлюлитными отложениями, дряблой кожей. Она подтягивается, приобретает здоровый вид. Через несколько недель регулярных занятий исчезает лишний вес.

Обруч является простым и эффективным спортинвентарем, который приносит только пользу, но здоровому человеку. Для ограниченной категории людей по некоторым причинам занятия с обручем противопоказаны на временной либо постоянной основе. Существуют состояния и заболевания, при которых вращение круга запрещено или допускается после консультации с врачом:

  1. Беременность – даже на маленьком сроке, когда живот еще совсем не видно, любое механическое воздействие на область таза может причинить вред будущей матери и особенно плоду.
  2. Период после родов – организму женщины нужно время, чтобы детородные органы полностью восстановились.
  3. Послеоперационный период – внутренним органам необходим определенный срок на заживление и восстановление полноценного функционирования от трех недель и дольше.
  4. Менструальный цикл – во время менструации крутить обруч запрещено, потому как выделения могут усилиться до масштабов кровотечения.
  5. Гинекологические заболевания (киста, эндометриоз и т.п.) – только после окончательного лечения патологий, связанных с женскими половыми органами, приступают к тренировкам с кругом.
  6. Воспалительные процессы малого таза или почек – воздействие при вращении круга может усугубить патологическое состояние.
  7. Паховая или грыжа белой линии живота – при кручении спортивного снаряда может произойти защемление грыжевого содержимого.
  8. Опущение органов малого таза – нагрузка от спортинвентаря, особенно с утяжелителями, может ухудшить ситуацию.
  9. Заболевания позвоночника либо суставов – здесь все зависит от стадии патологического процесса, с осторожностью проводят любые спортивные мероприятия в том числе и с кругом для похудения.
  10. Онкологические опухоли как доброкачественные, так и злокачественные – занятия с обручем крайне нежелательны, могут непредсказуемым образом повлиять на течение процесса.
Читайте также:  Диета на 1200 калорий: меню для похудения

Можно ли похудеть с помощью обруча с шипами

Однозначно да, попутно укрепив мускулатуру пресса, позвоночника, бедер, ног, внутренние мышечные ткани таза.

Эффективный массажный обруч для похудения одновременно решит множество задач – обретение тонкой талии и подтянутого упругого животика, приведение мышц кора в тонус, улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта.

Даже если просто крутить обруч на талии каждый день по 5-10 минут, в организме произойдут следующие изменения:

  • усиление кровообращения в органах малого таза;
  • нормализация обмена веществ;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • восстановление правильной циркуляции лимфы во всем теле;
  • исчезновение синдрома «ленивого кишечника»;
  • избавление от шлаков и продуктов жизнедеятельности клеток;
  • уменьшение проявлений целлюлита в области живота, бедер, ягодиц;
  • улучшение самочувствия и настроения;
  • увеличение мышечного тонуса;
  • тренировка координации движений;
  • сжигание от 15 до 20 калорий (зависит от массы снаряда) за минуту вращения обруча.

Самая главная польза от обруча – это красивая, четко выраженная талия – мечта всех женщин и предмет восхищения многих мужчин.

Благодаря занятиям с кругом стройная фигура, правильная осанка и крепкое здоровье обеспечены.

Спортивный тренажер имеет незамысловатую конструкцию, чтобы его применять не требуется специальных знаний или особой подготовки. Принцип действия обруча с пупырышками невероятно прост:

  • тренировка мышц осуществляется за счет удерживания круга на талии;
  • расщепление подкожных жировых отложений происходит благодаря воздействию шипов или роликов;
  • сжигание калорий реально при систематических занятиях с кругом, имеющим внутри утяжелители, которые способствуют усиленной нагрузке;
  • улучшение циркуляции крови, лимфы, а также функционирования внутренних органов достигается благодаря массажному эффекту.

В течение одной секунды кручения хула-хупа выполняется несколько вращательных движений, за 5 минут – их насчитывается сотни, а за четверть часа – тысячи оборотов.

Такое мощное массажное воздействие не может пройти бесследно для талии. От «ударов» круглого спортинвентаря о тело «разбиваются» подкожные жировые скопления и целлюлит.

Происходит тщательная проработка пресса, поясничного отдела, мышечного корсета позвоночника.

Во вращении хула-хупа задействованы более 30 важных мышц тела. К их числу относятся мышечные волокна позвоночного столба, пресса, малого таза, бедер, ног. Благодаря мягкой нагрузке при кручении обруча с шипами для похудения мускулатура прорабатывается синхронно. В результате регулярных занятий с кругом формируются красивые упругие контуры фигуры без выраженной рельефности.

Как правильно крутить обруч

Чтобы использования массажного обруча принесло максимально положительный результат, важно правильно его крутить. Помимо того, что начинать надо с обычной легкой модели, постепенно переходя на утяжеленный и массажный вариант, необходимо соблюдать ряд правил:

  1. Разминка. Обязательно разминайтесь перед каждой тренировкой. Сделайте несколько приседаний, легких наклонов в стороны. Выполните 1-3 дыхательных упражнения для удаления лишнего воздуха из легких. Это заставит мышцы трудиться наиболее полноценно.
  2. Амплитуда движений. Попытайтесь сделать ее минимальной.
  3. Крутя тренажер, совершайте круговые движения только вправо-влево: двигаясь вперед-назад есть риск покалечить позвоночник. Движения при этом должны быть размеренными, нерезкими.
  4. Сбалансированная нагрузка. Для равномерного воздействия крутите хула-хуп в обе стороны одинаковое количество времени.

Желательно заниматься ежедневно. Не стоит расстраиваться, если обруч поначалу будет падать – постепенно это будет происходить все реже. В случае появления на теле синяков, гематом, нагрузку нужно снизить.

Если задать вопрос тренеру по фитнесу о том, как вращать хула-хуп, то он, скорей всего, ответит: «Как в детстве обычный гимнастический круг». Ничего сложного из себя кручение спортинвентаря не представляет. Главное, выбрать подходящий для тренировок снаряд, согласно индивидуальным физическим параметрам. Правила использования обруча для похудения просты:

  1. Исходное положение: стать прямо, ноги расставить на ширину плеч, носки разместить слегка врозь. Круг удерживают на уровне талии, со стороны спины снаряд прилегает к телу.
  2. Начало вращения: направляют обруч крутиться по часовой стрелке или в противоположную сторону, одновременно выполняют круговые движения туловищем, талией, бедрами.
  3. Вращение: поддерживают мышцы брюшного пресса, талии, бедер, ягодиц, ног в тонусе, чтобы легко совершать вращательные движения и сжигать как можно больше калорий.

Во время занятий следят за дыханием, осанкой, спину держат прямо, плечи расправлены, взгляд устремлен вперед. В первые дни тренировка не должна быть слишком интенсивной.

Спортивную нагрузку подбирают строго индивидуально. К занятиям приступают на пустой желудок, до и после принятия пищи должно пройти 1,5-2 часа.

Режим питания желательно изменить на дробный, употреблять низкокалорийные продукты, соблюдать питьевой режим.

Новичкам начинать крутить обруч с шипами нужно с 5 минут дважды в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Для похудения время тренировок увеличивают до 20 минут в день.

В таком темпе за месяц реально уменьшить объем талии на 4-8 см. На результат влияет как продолжительность тренировок, так и вес круга.

Ускорить потерю лишнего веса можно, если усложнить манипуляции с обручем.

Упражнения с обручем для похудения живота

Чтобы разнообразить занятия со спортивным кругом, варьируют амплитуду вращения от малой до максимальной. При помощи хула-хупа возможно даже тренировать координацию движений и вестибулярный аппарат.

Чтобы получить такой результат, обруч с шипами для похудения вращают, стоя попеременно на одной, потом на другой ноге или крутят снаряд, поднимая поочередно колени (маршируя на месте).

Перечень упражнений с кругом для ликвидации лишних жировых отложений на талии и укрепления мышц пресса:

  1. Ускоряют процесс похудения за счет увеличения нагрузки путем регулирования расстояния между стопами. Широкая дистанция между ногами способствует укреплению ягодичных мышц, близкое расстояние – тренирует бедра.
  2. Усиливают нагрузку на бедра, ягодицы, ноги при помощи вращения круга в положении полуприседа, опустив туловище максимально низко.
  3. Укрепляют мышцы брюшного пресса, бедер, нижних конечностей за счет попеременного выставления вперед левой и правой ноги.
  4. Моделируют красивую фигуру при помощи кручения обруча путем перемещения снаряда с талии на бедра и обратно. Помогает сократить окружность талии в короткие сроки поднятие рук во время вращения хула-хупа.

При выборе профессионального круга обращают внимание на его эксплуатационные характеристики (разборный или цельный, вес спортинвентаря, конфигурация массажных элементов). Приобрести хула-хуп с шипами или магнитами возможно в спортивных магазинах или на специализированных торговых интернет площадках.

Удобство выполнения упражнений для похудения живота с массажным хула-хупом в том, что для них не нужна какая-то специальная подготовка. Требования к занятиям элементарны, сделать их не составит труда.

Упражнение № 1

Вращение снаряда осуществляется сначала по часовой стрелке. Не используйте спину, грудь, ягодицы, выполняя движения вправо-влево: круговые движения делает только талия, с минимальной амплитудой, в спокойном ритме, без дерганий. При этом:

  • ноги ставьте вместе;
  • руки располагайте на плечах или за головой;
  • спину держите ровно.

Меняйте вектор направления на противоположный (против часовой стрелки). Упражнение особенно подойдет лицам, страдающим слабостью вестибулярного аппарата: вращение в разные стороны помогает предотвратить головокружение.

Первые 12-14 дней не стоит истощать живот, бока длительным верчением обруча: каждодневных подходов, не превышающих 10 минут, будет вполне достаточно. Затем увеличьте время занятий до 30-40 минут.

Упражнение № 2

Серия вопросов

Начиная заниматься с обручем, люди часто задаются вопросами о результативности метода. Поможет ли он приобрести тонкую талию, плоский живот?

Массаж обручем может помочь похудеть, убрать бока, живот, но только при соблюдении определенных условий:

  1. Он будет регулярным. Длительность занятий может не быть слишком длительной, но выполнять упражнения нужно каждый день.
  2. К занятиям добавляется правильное питание, здоровый режим. Необходимо отказаться от продуктов, содержащих различные красители, вредные для здоровья добавки, ограничить употребление мучного, сладкого.

Чем больше вы хотите сбросить вес, тем дольше придется придерживаться данного образа жизни. Важно не прекращать тренировки сразу при достижении желаемого. Это поможет поддерживать себя в хорошей форме.

Само по себе механическое давление обруча на жировую ткань не приводит к ее расщеплению. Но вращение хула-хупа приводит к ускорению процесса кровообращения, активизации кровотока в зоне воздействия. Это способствует сжиганию жира.

Какой обруч поможет быстрее похудеть – обычный легкий или утяжеленный? Раскрутка, попытки удержать на талии обычный легкий пластиковый обруч требует больших затрат времени и энергии, чем утяжеленной модели, вследствие чего происходит больший расход калорий, быстрейшее похудение. Но утяжеленная модель сильнее давит на зону кручения, создавая значительную нагрузку на область талии, пресса. Возникающее при этом тепловое воздействие приводит к быстрейшему расщеплению жиров, более видимому формированию стройной талии.

Регулярно выполняйте упражнения с помощью массажного обруча для похудения, ведите правильный образ жизни, ешьте здоровую, полезную пищу, и благодарное тело порадует вас тонкой талией, плоским животом, красивой, стройной фигурой.

Обруч с шипами для похудения в талии

Источник: https://kz-nn.ru/massazhnyy-khulakhup-pokhudeniya/

Ссылка на основную публикацию