Креатин для похудения — действие средства и противопоказания к применению

Креатин используется спортсменами достаточно давно. С его помощью они увеличивают мышечную массу и улучшают выносливость организма во время тренировок.

В результате его действия значительно повышаются силовые показатели, что неизменно отражается на результатах соревнований. Нередко бодибилдеры употребляют креатин для похудения.

Особенно это касается девушек, которые используют занятия в тренажерном зале не столько ради наращивания мышц, сколько для избавления от лишнего веса.

«Креатин моногидрат»

Креатин для похудения - действие средства и противопоказания к применению

Это довольно популярная и достаточно успешная форма креатина, которую используют для увеличения мышц. «Креатин моногидрат» выпускается в виде порошка или таблеток. Препарат позиционируется как пищевая добавка для спортсменов.

На сегодняшний день наилучшими препаратами на основе креатина являются Creatin Monohydrate от американского производителя BioTech и немецкий Creatin Powder. Многочисленные исследования этих средств показали заметное увеличение объема мышц уже после 20 дней тренировок.

Принцип действия креатина

На начальном этапе креатин задерживает жидкость, из-за чего вес спортсмена увеличивается до двух килограмм. После прекращения использования препарата лишняя жидкость покидает тело.

При приеме креатина следует учитывать то, что его действие будет ощущаться исключительно при условии регулярных тренировок и соблюдения режима питания. Некоторым спортсменам не нравятся задержки жидкости, так как рельеф мышц заметно сглаживается, а иногда даже становится практически незаметным.

Польза для похудения

Креатин для похудения - действие средства и противопоказания к применению

С помощью креатина можно отлично похудеть. Очень многие спортсмены отзываются о нем положительно и рекомендуют к использованию.

  • У мужчин повышается уровень гормона тестостерона, что в свою очередь сказывается на мускулатуре.
  • Он заметно увеличивает силы, благодаря чему тренировка становится более продолжительной и интенсивной.
  • Мужчины для похудения креатин используют вместе с жиросжигателями.
  • Несмотря на задержку жидкости, также происходит рост сухой мышечной массы.
  • У спортсмена появляется дополнительная энергия, которую он растрачивает на силовые упражнения.
  • Он препятствует расщеплению белка. Благодаря действию креатина значительно замедляется выработка миостатина в тканях мышц.

Все приведенные данные были получены в результате исследования, в котором участвовали добровольцы. Похудение с «Креатином моногидратом» становится заметным не сразу, а постепенно.

Креатин в продуктах

По своей сути это вещество является протеином. Его вполне можно получить из продуктов питания. Он содержится в рыбе и мясе, а также довольно большое количество креатина находится в почках и печени животных.

К сожалению, большая часть этого вещества разрушается при тепловой обработке продуктов, поэтому приобрести достаточное количество креатина естественным путем не представляется возможным.

Если спортсмены хотят улучшить свои результаты, им придется, помимо специальной диеты, использовать пищевую добавку с этим веществом.

Правила применения

Креатин для похудения - действие средства и противопоказания к применению

Сам по себе креатин не является средством для похудения. Его действия направлены на повышение выносливости организма во время тренировок. Благодаря ему спортсмен может тренироваться намного дольше и интенсивнее, и только при таких условиях терять лишний вес.

Суточная норма креатина не должна превышать 20 г. Желательно разделить дозу препарата на 4 раза и употребить ее на протяжении дня.

То же самое касается использования креатина для похудения девушками.

Если креатин использовать одновременно с жиросжигателями, то это даст определенный эффект, так как жиросжигатель направлен на снижение веса, а креатин — на увеличение выносливости при тренировке.

Совместимость препарата

Его рекомендуют употреблять вместе с мясом, молочными продуктами, кашами и рыбой. А также это средство хорошо сочетается со свежими овощами. Все перечисленные продукты усиливают действие креатина и отлично дополняют его. Пища во время тренировок должна быть богатой белками и углеводами.

Очень плохо совмещается креатин для похудения со следующими лекарственными средствами для лечения подагры: «Индометацин» и «Ибупрофен». А также со стероидными гормональными средствами: «Кетазон» и «Бетаметазон».

Еще с одной группой препаратов не рекомендуется применять креатин. Это лекарственны средства, предназначенные для лечения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. К ним относятся «Амоксициллин», «Кларитромицин» и «Роксатидин».

После употребления креатина не рекомендуется пить кофе или чай. Любые возбуждающие напитки противопоказаны к употреблению в период курса приема этого препарата.

Креатин для женщин

Креатин для похудения - действие средства и противопоказания к применению

Как принимать креатин для похудения женщинам и девушкам? Как правило, они используют креатин нечасто. Согласно статистике, только 5 % представительниц прекрасного пола употребляют этот препарат. Спортсменкам не нравится своеобразная «надутость» мышь, которая возникает из-за задержки жидкости. Кроме этого, креатин вызывает отеки на лице и неприятное чувство тяжести в желудке. Как было неоднократно замечено, отечность больше беспокоит женщин, чем мужчин, и именно поэтому они редко используют эту пищевую добавку.

Креатин заметно увеличивает силу у спортсменок. Несмотря на то, что этот результат довольно кратковременный, он позволяет добиться впечатляющих результатов. Кроме того, было замечено что у людей, принимающих креатин крайне редко возникают разрывы мышц и травмы суставов. У них практически отсутствуют защемления и перенапряжения мышц во время тренировки.

Особенности употребления

Креатин для похудения - действие средства и противопоказания к применению

Женщинам креатин для похудения советуют принимать за час до начала тренировок и в количестве не более пяти грамм. Курс использования препарата должен составлять не более пятидесяти дней. За этот период происходит заметное насыщения ткани мышц кровью, благодаря чему улучшается сократительная способность волокон.

Одним из побочных эффектов креатина для похудения является то, что из-за повышения работоспособности организма увеличивается нагрузка на мышцы, что в свою очередь отражается плохим сном, значительным снижением иммунитета, болью в теле и даже повышением температуры.

Противопоказано использовать это средство при заболеваниях почек и печени. А также нежелательно принимать креатин людям с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Как похудеть

Креатин для похудения - действие средства и противопоказания к применению

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, следует использовать правильную дозировку. Она должна составлять не более двадцати грамм в день. Причем дозировка разделяется на четыре раза. Спустя три недели после начала приема количество препарата сокращают на половину. Для похудения женщин креатин рекомендуется употреблять при любых низкокалорийных диетах. Дело в том, что от недостатка питания заметно ослабляются мышцы. Креатин помогает не только сохранить их в прежнем виде, но и заметно укрепить. Естественно, все это будет достигнуто при условии ежедневных тренировок.

Вред для здоровья

Креатин для похудения - действие средства и противопоказания к применению

Несмотря на все заверения производителей о пользе креатина для похудения, препарат все-таки оказывает некоторое отрицательное влияние на организм спортсмена.

  • В первые дни после приема, возможные боли в желудке и понос.
  • «Моногидрат креатина» связывает жидкость и приводит к обезвоживанию. Таким образом, мышечная ткань вбирает в себя воду, в то время как остальной организм страдает от потери жидкости. Если одновременно с этим препаратом употреблять жиросжигатели, то обезвоживание будет более выраженным.
  • Из-за этого средства появляются отеки на лице и целлюлит. Если мужчины спокойно переносят отеки на лице, для женщин такие симптомы неприемлемы.
  • Интенсивные тренировки под действием креатина часто приводят к спазмам мышц.

Следует учитывать, что этот препарат приносит пользу только при силовых тренировках с малыми подходами и усиленным весом. Он абсолютно бесполезен при аэробике или упражнениях с частыми повторами и небольшими весовыми нагрузками.

Креатин для похудения: инструкция по применению, плюсы и минусы использования, показания к приему, форма выпуска, особенности приема и дозировка — советы и рекомендации о здоровье на AllMedNews.ru

Источник: https://AllMedNews.ru/kreatin-dlia-pohydeniia-instrykciia-po-primeneniu-plusy-i-minysy-ispolzovaniia-pokazaniia-k-priemy-forma-vypyska-osobennosti-priema-i-dozirovka/

Как принимать креатин моногидрат — Давай Похудеем

Креатин для похудения - действие средства и противопоказания к применениюПри напряженных тренировках в спорте и бодибилдинге расходуется много мышечной энергии. Эффективное восстановление работоспособности обеспечивает такая востребованная спортивная добавка, как моногидрат креатина.

Давайте рассмотрим подробнее ее состав, действие, влияние на силовые показатели и рост мышечной массы, побочные эффекты, оптимальные сроки, дозы и способы приема, а также формы выпуска.

Необходимый поставщик энергии для атлетов

Креатин для похудения - действие средства и противопоказания к применениюКреатин – это органическая кислота, в состав которой входит азот. Она, в силу своего строения и свойств, активно включена в энергетический обмен на клеточном уровне и является естественным источником энергии для мышечной ткани.

При обычном уровне физических нагрузок потребность в креатине покрывается за счет того, что он образуется в самом организме и поступает в него с мясной пищей.

Если мышцы спортсменов и бодибилдеров систематически нагружаются интенсивными силовыми тренировками, их энергетические потребности многократно возрастают. В таких случаях, чтобы обеспечить дополнительное поступление креатина в должных количествах, его употребляют в качестве спортивного питания, необходимого для увеличения силовых показателей.

Креатин для похудения - действие средства и противопоказания к применениюНаиболее эффективной, распространенной и доступной формой такого питания является моногидрат креатина – то есть, такой препарат, в котором присутствует, кроме основного вещества, присоединенные молекулы воды.

Непосредственно на рост мышечной массы этот продукт не влияет. Однако он, снабжая мышцы добавочной энергией, увеличивает их силу и общий показатель выносливости. Тренировка становится более длительной и напряженной, что приводит (при достаточном белковом питании) к росту объемов мускулатуры.

Прием этой спортивной добавки на фоне интенсивных физических нагрузок способствует выделению мужского гормона тестостерона и гормона роста соматотропина, которые также положительно влияют на рост мышечной массы.

Кроме того, препарат улучшает рельефность мускулатуры, так как дополнительно снабжает мышцы не только энергией, но и водой. В результате мышечные ткани, содержащие до 75% воды, приобретают округлость и наполненность.

Креатин для похудения - действие средства и противопоказания к применениюСо способностью креатина удерживать воду в мышечной ткани связано основное побочное действие этой добавки. Накопление воды в мышцах вызывает относительное обезвоживание остальных систем организма, в первую очередь — кровеносной. На таком фоне возрастает давление, а также появляются спазмы и судороги.

Чтобы исключить эти негативные эффекты, прием добавки обязательно сочетают с потреблением большого количества воды – до 3 литров в сутки. Такие объемы воды требуют интенсивного обмена жидкости и хорошей работы выделительной системы, прежде всего, почек. Диуретики и препараты для сушки несовместимы с употреблением креатина.

Отмечаются также проблемы с пищеварением при приеме препарата – как правило, если он употребляется в больших дозах и в плохо растворимых формах. Чтобы снизить риск этого побочного действия, уменьшают дозировки и применяют растворенную форму креатина.

Когда и как принимать креатин

В настоящее время используются две основных тактики употребления креатина моногидрата:

Креатин для похудения - действие средства и противопоказания к применению

  • С фазой загрузки. При этом в течение 4-6 дней принимаются высокие дозы добавки: 20г в сутки четырьмя порциями по 5г. Затем, когда мышечные клетки полностью насыщены энергоносителем, принимают, в качестве поддерживающей дозы, 2-3г препарата в сутки. Этот способ дает быстрые результаты, но повышает риск побочных эффектов и требует большого расхода продукта.
  • Без загрузочной фазы. На протяжении всего курса препарат принимается в одинаковой ежедневной дозе 5г. При этом расход добавки более экономен, а вероятность побочных эффектов ниже.

Общая продолжительность приема продукта при любой тактике составляет полтора-два месяца, после чего следует обязательный перерыв на три-четыре недели.

Такая периодичность связана с тем, что постоянный прием добавки снижает собственную выработку креатина организмом и перерыв необходим, чтобы восстановить динамику естественных процессов.

При отмене креатина отмечается небольшое снижение мышечной массы за счет выведения удержанной в мышцах воды.

Креатин для похудения - действие средства и противопоказания к применениюВремя приема добавки должно совпадать с максимальной потребностью мускулатуры в дополнительном поступлении энергии. В тренировочные дни такой срок наступает как раз после тренировки, когда интенсивные нагрузки исчерпали запасы креатина в мышцах. В дни без тренировок креатин принимают в утреннее время, так как именно тогда он усваивается лучше всего.

Чтобы эффективно ускорить усвоение продукта, его употребляют вместе с углеводами – сахаром, медом, сладкими соками. В этом случае углеводная составляющая служит транспортом, который быстрее доставляет к мышечной ткани носитель энергии — креатин.

Препарат выпускается в нескольких основных формах: жидкой, капсулированной, а также в таблетках и порошках.

Быстрее всего усваивается жидкая форма, однако концентрация действующего вещества в ней меньше. Поэтому расход препарата в готовом растворе выше, чем в порошке, таблетках или капсулах.

Читайте также:  Ламинария для похудения: полезные свойства морской капусты

Порошковая форма разводится в жидкости – воде или сладком соке. Отмеряется необходимая доза порошка. При этом можно использовать как мерную тару, так и обычную чайную ложку – «с горкой» она содержит как раз 5г действующего вещества.

Креатин для похудения - действие средства и противопоказания к применениюДоза тщательно размешивается и встряхивается в жидкости до максимального растворения. Раствор нужно употребить сразу же после приготовления, так как креатин быстро разлагается в жидкой фазе.

Желированный препарат из капсулы также достаточно быстро поступает в организм, а самой медленно усваиваемой формой выпуска являются таблетки. Чтобы ускорить их действие, запивают таблетированный продукт чем-нибудь сладким, например, соком или гейнером.

Прием любой формы добавки обязательно должен совмещаться с употреблением достаточно большого количества воды.

Для того чтобы препарат усвоился лучше и полнее, его можно сочетать с быстрыми углеводами, сывороточным протеином и аминокислотами.

Кофеин при одновременном приеме затрудняет усвоение креатина. Лучше всего кофеин употреблять перед тренировкой, а креатин – после нее.

Алкоголь, мочегонные средства и препараты для сушки с креатином несовместимы.

В представленном видеоролике наглядно и подробно изложен механизм действия добавки. Вы также узнаете о том, когда и как принимать креатин в виде порошка, таблеток, капсул и жидкости. Проведено сравнение по скорости усвоения разных форм выпуска этого вещества.

Креатина моногидрат оказывает подтвержденное положительное влияние на показатели силы и выносливости. Прием этой добавки в нужное время обеспечивает энергетическое питание мышечной ткани. Употребление препарата в комплексе с белковой диетой, простыми углеводами, достаточным количеством воды позволяет проводить более длительные эффективные тренировки и способствует росту мышечной массы.

Используете ли вы в своей тренировочной практике креатина моногидрат? В какой форме употребляете препарат? Применяете ли фазу загрузки? Какой результат получаете? Есть ли побочные эффекты? Насколько снижается мышечная масса в перерывах между приемами? Какие режимы и тактики приема советуете начинающим? Делитесь личным опытом с нами в х!

Источник: https://www.davajpohudeem.com/sport/pitaniye/kreatin/kak-prinimat-monogidrat.html

Как принимать креатин?

Креатин для похудения - действие средства и противопоказания к применению

История научных исследований креатина

Впервые креатин был получен в далеком 1832 году. Его открытие принадлежит французским врачам, обнаружившим это необычное вещество в скелетных мышцах.

Спустя какое-то время ученые во многих странах мира стали проводить исследования этого элемента, стараясь выявить закономерность между креатином и ростом мышечной массы в тканях людей и животных.

Уже тогда креатин начали использовать в качестве пищевой добавки, чтобы обеспечить усиленный обмен веществ в скелетной мускулатуре.

Примерно в 1926 году ученому сообществу удалось доказать, что повышение концентрации креатина в человеческом организме приводит к существенному увеличению массы тела и силы мышц. Это открытие привлекло внимание многих врачей, работающих в области практической диетологии. Они стали активно применять различные дозы и схемы приема креатина, чтобы получить идеальный источник энергии для мышц.

Настоящий прорыв произошел в 1993 году, когда в авторитетном издании «Science & Sports» была опубликована статья о применении креатина в качестве эффективного средства для увеличения силовых показателей.

Данная публикация была основана на многочисленных экспериментах, проводившихся с целью выявления полезных свойств креатина.

Она послужила толчком к всплеску интереса к нему со стороны профессиональных спортсменов, которые нуждались в сбалансированном питании, способном обеспечить постоянный и стабильный рост мышечный массы.

Примерно с 1995 года креатин начинает победное шествие по многим странам и континентам, быстро завоевывая популярность у людей, заинтересованных в быстром улучшении результатов своих повседневных тренировок. На сегодняшний день спортивный креатин систематически используется многими спортсменами, которым нужно поддерживать в своем теле высокий уровень заряда энергии.

Что входит в состав креатина?

В состав креатина входят три аминокислоты, отвечающие за обмен энергией в мышечных клетках:

Аргинин. Эта аминокислота вырабатывается организмом человека. Помимо этого, ее можно встретить в продуктах питания как животного, так и растительного происхождения. Она активно стимулирует выброс гормона роста.

Именно поэтому многие спортсмены повышают ее количество, чтобы сократить времяКреатин для похудения - действие средства и противопоказания к применению на восстановление мышечной ткани после интенсивных тренировок.

Глицин. Данное вещество составляет основу многих белков и биологически активных соединений. Так как глицин является регулятором обмена веществ, то профессиональные спортсмены очень часто используют его в качестве пищевой добавки, чтобы снять психоэмоциональное напряжение во время подготовки к участию в серьезных соревнованиях.

Метионин. Этот элемент используется во многих протеиновых смесях и пищевых добавках, применяющихся для преодоления белковой недостаточности и снижения содержания холестерина в крови. Врачи и диетологи настоятельно рекомендуют употреблять эту аминокислоту всем, кто очень часто страдает от хронической усталости.

Стоит отдельно отметить, что креатин прекрасно сочетается с другими элементами, поэтому многие производители спортивного питания добавляют к нему полезные витамины и минералы.

Такой подход дает возможность не только улучшить вкусовые качества креатина, но и значительно ускорить активацию цепочки метаболических процессов.

К примеру, спортивный креатин может содержать мальтодекстрин, стеарат магния, диоксид кремния и другие вещества, способствующие повышению энергетической ценности продукта.

Полезная информация: многие спортсмены, принимающие креатин, смешивают его с сахаром, чтобы вызвать дополнительный выброс инсулина, обеспечивающего транспортировку аминокислот к мышечным тканям. Для этого креатин растворяют в натуральном соке, добавляя к нему сахар, способствующий выработке инсулина.

Поэтому при приеме больших доз следует соблюдать осторожность всем спортсменам, которые имеют заболевания поджелудочной железы.

При наличии сахарного диабета или хронической гипергликемии нужно в обязательном порядке пройти консультацию у профессионального врача, который при помощи диагностических методов сможет определить целесообразность применения креатина.

Креатин, для чего он нужен?

Креатин в организме человека синтезируется при помощи нескольких ферментов, располагающихся в печени, почках и поджелудочной железе человека. После этого он по кровеносным сосудам попадает в мышечную ткань, доставляя аминокислоты и питательные элементы, необходимые для нормального обмена веществ.

При сильных нагрузках объем креатина резко падает, поэтому спортсменам приходится усиленно пополнять его запасы, чтобы обеспечить выработку большого количества энергии за короткое время.

Если своевременно не восполнить резервы данного соединения, это может стать причиной появления и развития серьезных заболеваний.

Перечислим полезные свойства креатина:

Быстрый набор мышечной массы. Под воздействием креатина мышцы в человеческом организме становятся более округлыми и полными, приобретая красивый вид. Это имеет большое значение для многих людей, которые занимаются выполнением силовых упражнений и ходят в спортивный зал, чтобы провести коррекцию фигуры и получить красивое тело с ярко выраженной мускулатурой.

Сокращение периода восстановления мышц после физических нагрузок. Опытные спортсмены знают о том, что скорость восстановительных процессов оказывает прямое воздействие на интенсивность тренировок. Поэтому они активно применяют креатин, который позволяет достичь метаболического равновесия, способствуя быстрой регенерации поврежденных клеток.

Снижение риска образования молочной кислоты. Креатин поможет избежать появления болевых ощущений после интенсивной тренировки. Конечно, начинающим спортсменам не стоит забывать сделать несколько упражнений на растяжку и расслаблять напряженные мышцы. Но если это не помогает, то можно прибегнуть к креатину, чтобы снизить боль и неприятное жжение в разных группах мышц.

Положительное воздействие на деятельность иммунной системы. Человек, принимающий креатин, меньше болеет. Это было неоднократно доказано в ходе клинических испытаний. Креатин играет роль естественного барьера на пути инфекций и болезнетворных микробов, успешно защищая человеческий организм от чужеродных клеток и веществ, поступающих из окружающей среды.

Снижение холестерина в крови. В основе многих заболеваний сердца лежит слишком большое содержание холестерина, который постепенно накапливается на внутренних стенках кровеносных сосудов. Креатин помогает снижать общий уровень холестерина, обеспечивая нормальную работу внутренних органов и защиту сосудов от возникновения атеросклероза.

Помимо этого, креатин может использоваться для лечения болезней, вызывающих атрофию мышечной ткани, или подавления некоторых опухолей, возникающих на теле человека. Эти свойства сейчас активно проверяются учеными, возлагающими на креатин большие надежды в связи с поиском эффективного средства, обладающего противораковой активностью.

Креатин, как принимать

Креатин для похудения - действие средства и противопоказания к применению

Плюсы такого метода:

  • получение максимально быстрых результатов от приема препарата,
  • прилив дополнительной силы и увеличение выносливости,
  • возможность увеличения интенсивности тренировок.

Минусы этого способа:

  • высокая вероятность возникновения побочных эффектов,
  • слишком быстрый расход пищевых добавок,
  • необходимость постоянной физической нагрузки.

Второй метод предусматривает более щадящую форму приема, когда спортсмен в первую неделю потребляет всего по пять грамм препарата в сутки. Обычно это происходит в перерывах между основными приемами пищи, а также сразу после выполнения силовых упражнений.

После недельного приема происходит снижение суточной дозы до двух грамм. В этот период креатин употребляется всего один раз в сутки.

Как правило, в дни отдыха его выпивают в утренние часы, а в дни тренировок пищевая добавка принимается после окончания силовых подходов вместе с протеиновым коктейлем или аминокислотами, а также в составе сладкого сока.

Продолжительность курса составляет примерно один или два месяца. По его истечении нужно сделать месячный перерыв, чтобы организм немного отдохнул и восстановился после серьезной нагрузки.

Плюсы такого подхода:

  • значительное снижение риска получения побочных эффектов,
  • более экономный расход препаратов,
  • отсутствие нарушения водного баланса.

Минус этого метода:

  • увеличение времени на получение результатов,
  • постепенное снижение восприимчивости мышц к добавке,
  • необходимость длительных перерывов на отдых и восстановление.

Выбор оптимальной схемы приема остается за спортсменом.

Он напрямую зависит от того, какие цели ставит перед собой человек, а также от особенностей его организма, программы тренировок, рекомендаций тренера, советов опытных врачей и других факторов.

Чаще всего спортсмены пробуют каждый способ, обращая пристальное внимание на собственные ощущения. Это помогает подобрать рациональную схему, которая способствует быстрому набору мышечной массы и увеличению силовых показателей.

Для справки: при приеме пищевых добавок, содержащих в своем составе креатин, ни в коем случае не нужно ограничивать потребление жидкости.

Дело в том, что креатин может приводить к увеличению задержки воды в организме спортсмена, так как она начинает собираться в мышечных тканях из-за компенсаторной реакции. В результате многие спортсмены могут набрать пару лишних килограммов.

Чтобы избежать этого, необходимо внимательно следить за соблюдением баланса поступления жидкости, принимая в течение дня примерно три литра обычной воды.

Противопоказания к применению креатина

Регулярное употребление пищевых добавок, содержащих креатин, не наносит никакого вреда здоровью человека, так как они имеют минимальный набор побочных действий.

Но не надо забывать, что существует небольшой ряд противопоказаний, указывающих на необходимость предварительной консультации с врачами перед введением этого препарата в свой повседневный рацион питания. Прежде всего, это касается заболеваний, связанных с болезнями почек.

Молекулы вещества выводятся из организма вместе с мочой, поэтому при наличии камней или почечной недостаточности лучше не рисковать, так как прием препарата оказывает повышенную нагрузку на этот внутренний орган.

Кроме того, пищевые добавки с креатинами нужно с осторожностью применять всем, кто страдает от сахарного диабета, который вызывает нарушение всех видов обмена веществ.

Спортивный креатин по доступной стоимости

Креатин для похудения - действие средства и противопоказания к применению

Для удобства выбора все товары, представленные в нашем каталоге, снабжены следующей информацией:

  • перечень всех ингредиентов, входящих в состав пищевой добавки,
  • содержание питательных веществ в одной порции,
  • сведения о суточной норме и дозировке,
  • профессиональные рекомендации по применению,
  • отзывы других покупателей продукта.

Дополнительные данные о креатине можно получить у наших консультантов, обладающих большим опытом работы в данной сфере. Они готовы ответить на все интересующие вопросы относительно предлагаемой продукции, чтобы покупатель мог составить сбалансированную диету с учетом личных пожеланий и вкусовых предпочтений.

Это чрезвычайно удобно для начинающих спортсменов, которые еще не очень хорошо ориентируются в широком ассортименте пищевых добавок. Помимо этого, наши специалисты подробно расскажут о том, как лучше всего использовать препараты, чтобы креатин порошок не оказал какого-то негативного воздействия на организм.

Читайте также:  Разгрузочный день на твороге при похудении

Мы ценим своих клиентов, поэтому каждый человек, сделавший выбор в пользу нашего магазина, может рассчитывать на внимательное отношение и высокий уровень обслуживания.

Для того чтобы приобрести по выгодной стоимости товары из нашего каталога, уточнить способы оплаты или получить дополнительную информацию о точных сроках доставки выбранных продуктов спортивного питания, достаточно связаться с менеджерами, позвонив по телефонам: +7 (495) 915-26-35

Источник: http://iw-shop.ru/kreatin/

Польза креатина и его эффективность

4 Июль 2015       Admin      Главная страница » Креатин     

Креатин для похудения - действие средства и противопоказания к применению      Рассказано о пользе и эффективности креатина, влияние на рост силы и объёма мышц, помощь в атрофии мышц и другие важные моменты от использования креатина.

     Привет спортсмены! В предыдущих статьях разобрали уже достаточно информации о том что такое креатин, его виды, как принимать и побочные действия, но остаётся главная нераскрытая тема — для чего вообще нужен креатин и какой он эффект принесёт организму и мышцам в частности?

     Полки магазинов ломятся от разнообразия и красочности упаковок, все обещают супер пользу креатина и мега результаты в кратчайшие сроки, одни ведутся на яркость обложки, другие покупают товар по слухам друзей, а кто-то берёт по самой низкой цене.

     В основном многие знают поверхностно, что это за спортивная пищевая добавка, на первых ролях стоит протеин и гейнер, но поверьте, используя эту добавку, получите много пользы и так обо всё по порядку.

     ♦ РОСТ СИЛЫ – в процессе тяжёлых физических упражнений, потребность нашего организма в АТФ возрастает в несколько сотен раз, чем когда мышцы расслаблены.

В процессе тренировки уровень фосфокреатина и АТФ снижается и для того чтобы тренировки были высокоинтенсивными, необходимы постоянное их пополнение запасов в мышцах.

Увеличение фосфокреатина происходит путём принятия доз креатина, а далее увеличивается уровень АТФ, что и придаёт мышцам силу. АТФ – это адезинотрифосфат, состоящего из 1 молекулы аденозина и 3 молекул фосфата;

     ♦ РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ – принимая обычный креатин моногидрат, можно прибавить в месяц до 3кг. чистых мышц, при условии правильного питания и стабильности тренировок.

Дело в том, что увеличивая силу, креатин помогает взять больше веса, вследствие чего в работу включается больше мышечных волокон, а значит увеличивается объём мышечной массы.

К примеру, принимая правильную дозировку, в течении месяца можно увеличить рабочие веса до 10кг. в приседаниях и жиме лёжа;

  •      ♦ КАЧЕСТВО МЫШЦ – за счёт того, что креатин накапливает воду в мышечных тканях, он делает её более плотной и упругой, мышца выглядитКреатин для похудения - действие средства и противопоказания к применению более рельефной и прорисованной. Вода помогает улучшить синтез белка в мышцах, одновременно уменьшая уровень его распада;
  •      ♦ ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ АНАБОЛИЧЕСКИХ ГОРМОНОВ – они представлены в виде тестостерона (главный половой гормон, увеличивает синтез белка и влияет на рост мышечной массы) и соматотропина (гормон роста необходим для создания рельефности мускулатуры);
  •      ♦ БАРЬЕР ДЛЯ МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ – в ходе тренировок, организм выделяет молочную кислоту, она проявляется в виде жжения мышц, когда выполняются последние повторения в упражнениях, именно из-за её накопления мышцы дольше восстанавливаются и болят на следующий день. Принимая креатин, ставится своеобразная преграда, сдерживающая её выделение, а это ведёт к сокращению периода восстановления мышечных участков;
  • немного снижает уровень холестерина в плазме;
  • носит антивоспалительное действие, к примеру при артрите;
  • снижение уровня аритмии, за счёт увеличения в скелетной мускулатуре фосфокреатина;
  • помогает бороться с атрофией мышц;
  • оказывает положительно влияние на центральную нервную систему;
  • хорошая замена креатина для вегетарианцев, который содержится в мясе.

Выводы

     Выше рассмотрены главные положительные результаты приёма креатина, конечно это всё достигается при правильном его приёме, как и другие препараты при нарушении дозировки имеют побочные действия, поэтому перед применениям желательно проконсультироваться с врачом и вооружиться необходимой информацией к примеру на сайте: www.bombatelo.ru

     Удачных тренировок и роста мышечной массы.

Преимущества креатина

Источник: https://bombatelo.ru/polza-kreatina-i-ego-effektivnost/

Креатин – больше чем просто добавка к питанию спортсменов?

30.06.2015 Креатин для похудения - действие средства и противопоказания к применению

  • Creatine—more than just a sports nutrition supplement?
  • Источник: http://easacademy.org
  • Steve Hertzler
  • Перевод С. Струкова

Введение

Основные сведения о креатине

Креатин – небелковое азотсодержащее соединение, которое содержится в организме, накапливаясь преимущественно в скелетных мышцах (95%), но также обнаруживается в мозге, тестикулах, печени и почках (Cooper et al., 2012).

Общее содержание креатина у человека массой 70 кг около 120 г (Cooper et al., 2012). Одна из основных клеточных функций креатина – работа креатинфосфатной системы, энергетического буфера АТФ. За сутки из аминокислот глицина, аргинина и метионина в организме синтезируется 1 – 2 г креатина.

Кроме того, из пищевых источников (например, мяса и рыбы) можно получить 1 г креатина (Cooper et al., 2012). Как правило, организм выделяет 1 – 2 г креатина в сутки путём превращения в креатинин, который затем выводится с мочой (Buford et al, 2007).

Таким образом, требуется постоянное восполнение креатина в организме за счёт питания или эндогенных источников.

Обновлено 18.01.2019 12:01

Протокол потребления добавок креатина

Более 20 лет потребление добавок креатина популярно среди спортсменов. Согласно Harris et al. (1992), потребление 5 г моногидрата креатина 4 – 6 раз в день в течение ≥2 суток приводит к существенному (до 50%) увеличению запасов креатина в мышцах. В серии экспериментов Hultman et al.

(1996) установили: 1) общее содержание креатина в мышцах увеличивается на 20% за 6 дней потребления добавок моногидрата креатина (5 г, 4 раза в день); 2) концентрация креатина остаётся на достигнутом повышенном уровне при уменьшении дозы до 2 г/сутки в течение 30 дней; 3) при потреблении моногидрата креатина 3 г/день в течение 28 дней происходит аналогичное увеличение содержания креатина в мышцах (~20%), как и в период 6-дневной загрузки 20 г/день. В настоящее время обычно рекомендуют период загрузки (20 г/день, или ~0,3 г/кг массы тела), если нужно быстро увеличить запасы креатина в организме (в течение недели или около того). Для тех, у кого есть месяц или больше для увеличения запасов креатина в мышцах, достаточно поддерживающей суточной дозы 3 – 5 г креатина (~0,05 г/кг массы тела) (Buford et al., 2007). По-видимому, есть определённое ограничение по количеству креатина, которое мышцы могут запасать, поэтому большие дозы креатина, чем упоминались выше, не нужны для обеспечения дополнительных преимуществ. Это отчасти подтверждается тем, что люди с изначально высокими уровнями креатина не реагируют на приём добавок креатина (Greenhaff et al., 1994).

Добавки креатина и питание спортсменов

Проведено несколько сотен исследований о воздействии добавок креатина на спортивные результаты, среди которых почти в 70% обнаружено положительное влияние (Kreider, 2003a). Перечисленные приросты типичны для многих исследований потребления добавок креатина (Buford et al.

, 2007; Kreider, 2003a): 1) дополнительное увеличение мышечной массы на 1 – 2 кг за 4 – 12 недель тренировок; 2) увеличение максимальной силы / мощности на 5 – 15%; 3) увеличение работы, выполненной в подходах с максимальным мышечным сокращением на 5 – 15%; 4) улучшение результатов однократного спринта на 1 – 5%; 5) увеличение работы, выполненной при повторных спринтах, на 5 – 15%. Вероятно, основная причина этого положительного влияния – способность добавок креатина заметно увеличивать содержание общего креатина и креатинфосфата внутри клеток (Harris et al, 1992). Перенос фосфатной группы с креатинфосфата на аденозиндифосфат (АДФ) с ферментом — катализатором реакции креатинкиназой позволяет быстро образовать аденозинтрифосфат (АТФ) – основной источник энергии для мышечных сокращений.

В настоящее время известно, что креатин играет множество других ролей, которые могут влиять на силу и массу мышц, а также адаптацию к тренировке. В сочетании с силовой тренировкой, потребление добавок креатина способствует вызванному тренировкой увеличению количества сателлитных клеток и мышечных ядер (Olsen et al.

, 2006), что является важным событием, предшествующим гипертрофии мышечных волокон.

Потребление креатина также может увеличивать экспрессию информационной РНК (иРНК) и / или белков для множества факторов, способствующих мышечной гипертрофии (например, коллаген 1 (а1), тяжёлые цепи миозина I и IIА, миогенин, миогенный регулирующий фактор 4, Мио D, инсулиноподобный фактор роста – 1) (Deldicque et al, 2008; Deldicque et al., 2005; Willoughby and Rosene, 2003).

Креатин не только способствует мышечной гипертрофии, но при использовании совместно с силовой тренировкой способен подавлять экспрессию миостатина, ингибирующего мышечный рост, сильнее и независимо от эффекта самой тренировки с отягощениями (Saremi et al., 2010). Наконец, Deldicque et al.

(2008) наблюдали увеличение иРНК транспортёров GLUT-4 в ответ на тренировку с отягощениями после 5-дневного приёма креатина по 21 г/день. В связи с тем, что транспортёры GLUT-4 отвечают за перенос глюкозы из крови в мышечные клетки, вмешательство, повышающее экспрессию или активность GLUT-4, может сказываться не только на энергетическом статусе мышц, но также регулировать уровень глюкозы в крови в определённых состояниях, например, при диабете (подробнее об этом позже).

Креатин и его польза для здоровья за пределами мышц

Множество клеточных эффектов креатина, наряду с наличием кратинфосфатной энергетической системы в различных клетках тела, увеличивают вероятность положительного влияния от приёма добавок креатина за пределами скелетных мышц. Поэтому в некоторых случаях креатин используется в лечебных целях.

Например, у пациентов с гиратной атрофией сосудистой оболочки и сетчатки, нарушен метаболизм орнитина, что вторично угнетает способность организма синтезировать креатин (в норме синтез у взрослых составляет 1 – 2 г/день) (Persky and Brazeau, 2001; Walker, 1979).

У таких пациентов наблюдается атрофия мышечных волокон II типа, дегенеративные изменения мозга и прогрессирующее сужение зрительного поля, что может привести к полной слепоте в раннем среднем возрасте (Evangeliou et al, 2009).

Потребление добавок креатина пациентами с гиратной атрофией помогает увеличить содержание креатина в мышцах, обращает атрофию мышц и помогает замедлить прогрессирование нарушений зрения у некоторых пациентов (Vannas-Sulonen et al., 1985).

Креатин и функции мозга

Энергетические потребности мозга высоки, а содержание креатина в мозге относительно выше, чем в других тканях. Для метаболизма креатина / креатинфосфата необходимы изоформы фермента креатинкиназы в цитозоле и митохондриях, и они обнаружены в мозге (Pan and Takahashi, 2007), что делает креатинфосфатную систему жизненно необходимым энергетическим путём.

Согласно полученным данным, после потребления в виде добавки креатин способен проникать сквозь гематоэнцефалический барьер и повышать содержание креатина и креатинфосфата в мозге (Stöckler et al., 1996; Lyoo et al., 2003; Dechent et al., 1999; Pan and Takahashi, 2007).

Примечательно, что при измерении магнитно-резонансной спектроскопией обнаружено снижение уровней креатина в мозге при тяжёлой депрессии (по сравнению с лёгкой депрессией), панических расстройствах и шизофрении (Kato et al., 1992; Massana et al., 2002; Öngur et al., 2009).

Таким образом, возникает вопрос: может ли потребление добавок креатина восстанавливать содержание креатина в мозге и улучшать показатели когнитивного статуса и умственного здоровья?

В нескольких кратковременных исследованиях показано улучшение умственной работоспособности и времени реакции (оценивалась компьютерными заданиями), утилизации кислорода мозгом и уменьшение умственного утомления при вычислениях, от потребления добавок креатина моногидрата молодыми взрослыми людьми в дозах 5 – 20 г/день в течение 5 – 15 дней (Ling et al., 2009; Watanabe et al., 2002; McMorris et al., 2006; McMorris et al., 2007a; Rae et al., 2003; Benton and Donohoe, 2011). В двух из этих исследований участвовали вегетарианцы (Rae et al., 2003; Benton and Donohoe, 2011), а в одном (Benton and Donahoe, 2011) преимущества обнаружены только для вегетарианцев. Это важно замечание, так как у вегетарианцев обычно понижены запасы креатина в организме, по сравнению с всеядными людьми из-за низкого потребления креатина с пищей (Burke et al., 2003). Также следует отметить, что в исследованиях McMorris et al. (2006, 2007a) принимали участие люди с недосыпанием. Таким образом, польза креатина для когнитивной функции более вероятно проявится у людей с пониженными запасами креатина или при нахождении в стрессовой ситуации, например, при недостаточном сне. Проблемы также могут быть связаны с дозой, так Rawson et al. (2008) не обнаружили улучшение когнитивных функций при пониженной дозе до 2,1 г креатина в сутки, в течение 6 недель.

Читайте также:  Циклирование углеводов: рацион диеты

В отношении возможных когнитивных улучшений от приёма добавок креатина у пожилых людей результаты неоднозначны.

В одном исследовании приёма креатина 20 г/день в течение 7 дней без тренировок (средний возраст 76 лет) сообщается об улучшении решения задач для кратковременной и долговременной памяти по сравнению с плацебо (McMorris et al., 2007b).

Тем не менее, в другом исследовании с протоколом 20 г/день в период загрузки и 5 г/день поддерживающей дозы креатина в ходе 24-недельной программы силовых тренировок, не обнаружено каких-либо когнитивных или аффективных улучшений, выходящих за рамки изменений от упражнений (Alves et al., 2013).

Также исследовалось применение креатина для усиления медикаментозной терапии депрессии. В эксперименте Lyoo et al.

(2012) 52 женщины с большим депрессивным расстройством сочетали стандартное лечение эсциталопрамом (селективным ингибитором обратного захвата серотонина нейронами, Lexapro) с приёмом добавок креатина (3 г/день первую неделю, затем 5 г/день 7 недель) или плацебо.

Реакцию на лечение измеряли согласно Шкале оценки депрессии Гамильтона (HAM-D) вначале и после 1, 2, 4 и 8 недели лечения. Результаты показаны на Рисунке 1.

Несколько других предварительных исследований и сообщений по теме подтверждают преимущества добавок креатина при медицинском лечении депрессии (Amital et al., 2006a; Amital et al., 2006b; Kondo et al., 2011; Roitman et al., 2007). Механизм пользы креатина в этих условиях не определён, но это может быть связано с улучшением энергетики мозга.

Креатин для похудения - действие средства и противопоказания к применению

Рисунок 1. Процентные изменения в оценках HAM-D у пациентов с большим депрессивным расстройством при усилении стандартного лечения эсциталопрамом креатином или плацебо в течение 8 недель. Низкие оценки указывают на большее улучшение симптомов. b Существенное различие между группами при анализе на основе первоначального назначения лечения (P

Источник: https://fitness-pro.ru/biblioteka/kreatin-bolshe-chem-prosto-dobavka-k-pitaniyu-sportsmenov.html

Как принимать креатин. Для чего и с чем пить

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, состоящая из аминокислот метионина, аргинина и глицина

Неправильное питание, стрессы, повышенные физические нагрузки — все это вызывает недостаток креатина.

Условные значения содержания креатина в продуктах питания. В мг/г для сырых продуктов. Термическая обработка может снижать содержание креатина в пище. Источник mhealth.ru и журнал Sports Medicine

Человек, весом 70 кг, при средней физической нагрузке, нуждается в 2 г креатина каждый день, это примерно 500-600г мяса. В таких объемах потреблять мясные продукты не каждому под силу, да и вообще такой подход быстрее приведет к ожирению, чем к загрузке к креатином. Поэтому восполнять креатин в организме нужно с помощью добавок.

При приёме креатина можно достичь следующих целей:

  • Ускоренного метаболизма
  • Увеличение силовых показателей
  • Повышение выносливости
  • Улучшение рельефа мышц
  • Снижение содержания холестерина в крови
  • Защита ЦНС при ишемической болезни сердца
  • Лечение атрофии мышц
  • Использование в виде вспомогательной терапии в кардиологии

На сушке и для похудения

Для желающих похудеть, креатин очень полезен. Добавка дает мощный заряд энергии, соответственно появляется возможность увеличить время и интенсивность тренировок. Что впоследствии приведет к сжиганию избытка жира в организме. Кроме того, повышается тестостерон и растет сухая масса тела.

Для набора мышечной массы тела

Продуктивное время для принятия креатина — до начала тренировочных занятий. Если эта добавка в виде порошка, ее легко разводить в соке или воде, с шейкером будет удобнее всего. В это время в рацион питания должны быть включены быстрые углеводы.

Для чего это нужно? Если объяснять процесс простым языком, то он выглядит так. Принимаем креатин, он попадает в жкт, через стенки желудка и кишечника креатин всасывается в кровь.

Кровь обогащенная креатином поступает к мышцам, но самостоятельно креатин проникнуть в клетки мышечных волокон не способен, для этого нужен транспортный гормон инсулин (его источник, как раз быстрые углеводы).

Если уровень инсулина будет низким, то креатин выведется из организма.

Рекомендованный курс не должен превышать 2-х месяцев. Почему нельзя креатин принимать постоянно? Все очень просто, наш организм сам его синтезирует из 3-х аминокислот (глицина, аргинина, метионина) и если мы на постоянной основе будем его баловать добавками, то способность производить креатин у организма иссякнет. О последствиях вы сами можете догадываться.

Формы выпуска

  • Порошок быстро усваивается и стоит относительно недорого.
  • Капсулы(таблетки, пилюли) значительно удобнее употреблять — их не надо растворять для приема, хотя они стоят дороже порошкового.
  • Шипучка не совсем литературное название, но суть понятна, кидаете таблетку в жидкость она растворяется. По факту тот же жидкий креатин.
  • Жидкий плюс его, быстрое усвоение. Минус это репутация жидкого креатина, бывали случаи передозировки, которая проявлялась в диареи и отравлении.
  • Аптечный креатин, препаратов несколько, из отечественных это Неотон. Принимается, как инъекция. Содержит фосфокреатин. Средство используется для лечения, а не как добавка. Поэтому, если вдруг вам вздумается его принимать, посетите врача и сдайте анализы.
  • Жевательный креатин. Главные особенности: удобно употреблять, вкус специфический, сначала кажется горьким, потом начинаешь привыкать и жуется в удовольствие.

Самый простой способ посчитать суточную норму креатина воспользоваться калькулятором.

Приём с фазой загрузки

Это значит, что в первую неделю добавка принимается в усиленном режиме — 4-6г до 4 раз в день. Результаты скажутся уже на первой тренировке.

Принимать креатин надо следующим образом: утром — первый прием, накануне тренировки — второй, сразу же по завершении занятий — третий, и за два часа до отхода ко сну — четвертый.

Стандартная схема приема

Минуя фазу загрузки, креатин принимается в рекомендованных дозах 2-5г в день. Изменения станут заметны примерно через 30 дней.

Креатин принимается курсом. Через 2 месяца приема надо дать возможность организму отдохнуть в течение трех недель. Постоянный прием добавки плохо сказывается на его эффективности об этом писалось выше.

Самые популярные виды

Таг выглядит известный предтреник jack3d в его формуле уже есть креатин

Креатин моногидрат – наиболее эффективная и популярная форма креатина, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Химически эта форма представляет собой молекулу креатина и воды. Источник: sportwiki.to

Он может быть микронизированным, т.е. иметь меньший размер частиц. Такой моногидрат более дорогостоящий, но и более качественный.

Креатин Этил эфир. Считается, что он лучше усваивается организмом, чем моногидрат. Сложно сказать о преимуществе этил-эстера над классическим моногидратом, в сми встречается много противоречий. Кроме прочего, одни его рекомендуют, другие проводят неутешительные “исследования”.

Кре-Алкалин. По заявлению производителей кре-алкалина, лучше усваивается за счет особой формулы креатин+щелочь(pH).

Щелочной порошок (может содержать кальцинированную соду, глицерин фосфат магния, бикарбонат) действует, как защита для креатина от воздействия кислой среды желудочно-кишечного тракта, тем самым не деградируя в креатинин(а он как мы знаем бесполезен).

По факту существуют опровергающие независимые исследования, которые доказали что кре-алкалин уступает по показателям креатин моногидрат.

Креатин с транспортной системой

Это все тот же креатин, но сочетающийся с другими компонентами для лучшего его усвоения.

Креатин с транспортной системой принимается до начала занятий в спортзале. Потому что в такое сочетание входит большое количество веществ, улучшающих тренинг.

Рассмотрим основные компоненты, которые составляют транспортную систему креатина.

Вместе с гейнером

В составе Serious Mass ON уже есть 1г креатина

Углеводно-белковая смесь отлично сочетается с креатином, т.к. он лучше усваивается с большим количеством углеводов. Поэтому прием креатина с гейнером полезен и выгоден для спортсмена. Некоторые производители гейнера пишут сколько креатина в составе. Читайте что пишут на банке, чтобы не было передозировки.

Сочетание с протеином

Креатин и протеин являются синергетиками. Принимая эти добавки в одном курсе вы сможете увеличить мышечную массу тела и силовые показатели.

То же самое касается и BCAA. Приём аминокислот бцаа вместе с креатином помогает атлетам легче переносить тренировки, а также эффективнее сушится.

Все про особенности приема бцаа: Как правильно принимать BCAA

Креатин и л-карнитин вместе

Исследований на предмет совместимости этих добавок проводилось ни так много, чтобы дать объективную оценку. В октябре 2008 г.

журнал International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism опубликовал результат опыта.

Атлеты принимавшие комбинацию креатина с л-карнитином, показали более высокую производительность в сравнение с испытуемыми, которые принимали только креатин.

Более подробно про Л-карнитин: Как правильно принимать жидкий Л-карнитин

Совместимость с Бета-Аланин

Сочетание креатина с бета-аланин позволяет получить более сухую мышечную массу и повысить выносливость. Такие результаты подтвердили исследования проведенные в 2006 г.  на игроках в американский футбол.

С чем смешивать

Креатин можно смешивать с водой, соком, молоком, кефиром, ряженкой, питьевым йогуртом и пр. Выбор жидкой основы будет зависеть от личных вкусовых предпочтений, калорийности и простоте приготовления коктейля.

Пить надо однородную массу без сухих комочков. Для этого лучше не размешивать состав ложкой, а воспользоваться блендером, шейкером или миксером.

Креатин и алкоголь

Все ли помнят, как растут мышцы и чего нам это стоит? На тренировках вы разрушаете свои мышечные волокна, а фактический рост происходит во время синтеза белка, когда вы отдыхаете.

Алкоголь препятствует процессу синтеза белка. Тем самым получается, что креатин и алкоголь работают друг против друга.

Атлетам нуждающимся в ответе на вопрос “можно ли употреблять креатин и алкоголь?”, стоит серьезно задуматься о самодисциплине.

Креатин и кофе

Многие говорят о несовместимости этих двух компонентов, но еще не одно исследование не доказало, что кофеин мешает усваиванию креатина.

Как использовать кофеин для сжигания жира? Подробнее об этом в статье: 9 сжирожигающих комбинации

Побочные действия

Креатин имеет немного побочных эффектов. Тем не менее, они существуют:

Дегидратация. Этот процесс сопровождается обезвоживанием, которое требует потребление жидкости до 3-х литров в сутки.

Нарушение пищеварения. Боли в желудке, тошнота и диарея возникают в процессе растворения кристаллов креатина.

Судорги. Спазмы мышц могут появиться в результате обезвоживания организма, поэтому обязательно надо употреблять достаточное количество жидкости. Если мышцы дергаются регулярно, читаем эту статью “Почему дергаются мышцы“.

Противопоказания

При поликистозе почек запрещено принимать креатин.

Известным побочным действием, связанным с приемом креатина в количестве 1—10 г в день, является набор веса за счет воды. Кроме того, существует версия, что у отдельных людей могут возникать мышечные спазмы и, возможно, разрыв мышц при приеме добавок с креатином. Однако эти утверждения научно необоснованны. Источник: Спортвики.

Видео “Как принимать креатин”

Итак, какой же креатиновый продукт выбрать культуристу при таком большом разнообразии? Прежде всего, надо понять, как он воздействует на организм, получает ли спортсмен нужное количество энергии и силы от данного продукта? Если проблемы с усвоением креатина отсутствуют, то можно смело его принимать и достигать спортивных успехов.

Источник: https://muskul.pro/pitanie/creatine

Ссылка на основную публикацию