Чешская диета доктора хорвата: меню и отзывы

Чешская диета доктора Хорвата: меню и отзывы

Начнем с того, что чешские диетологи разработали эту методику похудения специально для тех людей, которые не отличаются силой воли и на протяжении долгих лет ведут борьбу с лишним весом. Рацион питания чешской диеты позволяет избежать чувства голода, несмотря на суточную норму килокалорий в количестве 1200-1300.

В основе рациона содержатся нежирные молочные и кисломолочные продукты, постное мясо и рыба, крупы как источник сложных углеводов, а также овощи и фрукты, содержащие клетчатку. Под запретом у чешской диеты простые углеводы, которые содержатся в сахаре, сладостях, муке, крахмале и жирных продуктах. При желании сахар можно заменить медом.

  1. В течение дня следует организовать пять приемов пищи, причем последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну.
  2. Во время диеты важно употреблять не менее 6 стаканов минеральной негазированной воды, а также зеленого и черного чая.
  3. Строго соблюдать меню чешской диеты, не дополняя его другими продуктами.
  4. На время диеты лучше отказаться от алкогольных напитков.
  5. Ежедневно совершать пешие прогулки (не менее 20 минут) и делать утреннюю зарядку.

Соблюдение этих рекомендаций позволит вам не только снизить вес, но и комплексно оздоровить ваш организм. Сбалансированный и низкокалорийный рацион позволит стимулировать сжигание жиров и улучшит обмен веществ, благодаря чему лишний вес будет таять на глазах.

Ключевым моментом режима питания является не скорость похудения, а стабильный результат. Он достигается медленным движением вперед – длительность периода похудения не может быть менее трех недель. Меню по Хорвату составляется с учетом необходимого объема питательных веществ, микроэлементов и витаминов.

Чешская диета. Основные принципы похудения

Соблюдая принципы чешской диеты в течение 3-х недель, вы сможете потерять до 15 кг веса.

Данная диета – это, по сути, просто сбалансированное питание, но благодаря употреблению маложирных и низкокалорийных продуктов, за вышеуказанный период времени, можно легко избавиться от лишних килограммов.

Как бы хорошо не шел процесс похудения, придерживаться чешской диеты стоит не более 3-х недель, однако если не соблюдать указанный период времени и прервать диету раньше срока, рассчитывать на хороший результат, не приходится.

Основным преимуществом чешской диеты является отсутствие каких-либо противопоказаний или предупреждений.

Исключение составляют разве что сахар и его заменители, от добавления которых в напитки, указанные в меню, придется отказаться.В неограниченных количествах можно пить воду и чай, а вот что касается молочных продуктов, то они обязательно должны быть низкокалорийными. Чтобы достичь лучших результатов, чешскую диету рекомендуется сочетать с физическими нагрузками.

Преимущества

Чешская диета доктора Хорвата – действенный способ сброса веса, важно лишь придерживаться ее правил. Среди плюсов этого режима питания выделяют следующие:

  • отсутствие стресса для организма – питание через каждые 2-3 часа, меню разнообразное;
  • стабильный результат – после окончания диеты эффект сохраняется;
  • потеря веса происходит постепенно, и не сказывается на состоянии кожи – она не обвисает и не теряет тонус;
  • сбалансированное меню не вредит здоровью – следуя продуманному рациону, можно избавиться от шлаков, наладить пищеварение, добиться улучшения самочувствия.

Чешская диета: меню на первый день

1-й завтрак первого дня состоит из:

  • сваренного всмятку куриного яйца;
  • ржаного сухарика;
  • чашки черного кофе.

2-й завтрак:

  • 2 небольших зеленых яблока.
  • отварной картофель с кусочком отварной телятины;
  • салат из свежих овощей;
  • чашка кофе без сахара.

Полдник:

  • 100 г фруктов и зеленый чай
  • отварное яйцо;
  • ломтик постной ветчины;
  • свежие овощи (100 г);
  • стакан яблочного сока.

Недостатки и противопоказания диеты доктора Хорвата

Режим питания, разработанный доктором Хорватом, подходит не всем. Некоторые отмечают, что диета имеет недостатки:

  1. Длительный процесс сброса веса. Не все могут придерживаться правильного питания долгий период и бросают начатое на полпути.
  2. Слабая эффективность. Некоторые худеющие не получают ожидаемый результат – диета Хорвата помогает не всем.
  3. Режим питания, строго ограничивающий употребление сладостей – мучительное испытание для сладкоежек.
  4. В этой диете нет жесткого меню – худеющему нужно самостоятельно составлять рацион, подсчитывая количество калорий.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы придерживаться режима питания доктора Хорвата, нужно ориентироваться на перечень продуктов, которые можно употреблять. Среди разрешенных следующие:

  • нежирная рыба, постное мясо и мясные продукты (колбасные изделия);
  • молочные обезжиренные продукты (творог, йогурт, кефир);
  • каши на воде;
  • овощи (лучше зеленые) – капуста, цукини, брокколи, огурцы, шпинат, зелень;
  • несладкие фрукты;
  • яйца;
  • грибы;
  • сливочное и подсолнечное масло;
  • хлеб – ржаной, сухарики, цельнозерновой.

Чешская диета доктора Хорвата: меню и отзывы

Список запрещенных продуктов невелик. В него входят блюда, отказ от которых пойдет организму на пользу:

  • сладости и десерты: доктор Хорват рекомендует сахар заменять ксилитом, фруктозой, медом, стевией;
  • жирное мясо, сало;
  • ограничить употребление соли, маринадов и консервов;
  • твердый сыр, жирностью выше 50%;
  • сдоба, выпечка из муки высшего сорта;
  • алкоголь.

Рецепты

Иногда сложно придумать блюдо из разрешенных доктором Хорватом продуктов. В этом случае можно использовать готовые рецепты, составленные с учетом рекомендаций диеты.

Список ингредиентов можно менять, добавлять приправы, солить по вкусу.

По правилам диеты, продукты можно подвергать только некоторым видам термообработки – варить, тушить, запекать, готовить на гриле или на пару.

  • Время: 100 минут
  • Количество порций: 4 персоны.
  • Калорийность блюда: 152 ккал в одной порции (150 г).
  • Предназначение: на обед или ужин.
  • Кухня: итальянская.
  • Сложность: средняя.

Яркое малокалорийное блюдо можно использовать не только для диетического стола, но и подать гостям. Куриное филе за счет правильного выпекания становится сочным, пропитываясь овощными соками.

Овощи можно заменить на те, что найдутся в холодильнике – добавить лук, зелень, шпинат, цукини.

Не следует сразу после приготовления доставать запеканку из формы – стоит немного подождать и нарезать уже остывшее блюдо.

Ингредиенты

  • куриное филе – 300 г;
  • кабачки – 100 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • брокколи – 100 г;
  • куриное яйцо – 1 шт.;
  • молоко – 50 мл;
  • сыр твердый – 20 г.

Способ приготовления

  1. Филе отварить до мягкости в течение получаса, залив кипящей водой. В полученном бульоне отварить очищенные и нарезанные крупно овощи 20 минут.
  2. Застелить форму пергаментной бумагой, нагреть духовку до 180 градусов.
  3. На дно формы выложить измельченное в мясорубке или блендере филе.
  4. Сверху выложить слой аналогично измельченных овощей.
  5. Подготовить заливку – слегка взбить яйцо, добавить молоко и натертый сыр, подсолить, хорошо смешать. Залить запеканку соусом.
  6. Выпекать 45 минут.
  • Время: 120 минут.
  • Количество порций: 4 персоны.
  • Калорийность блюда: 167 ккал в одной порции (200 г).
  • Предназначение: на ужин.
  • Кухня: русская.
  • Сложность: легкая.

Овощи, тушеные под крышкой – источник клетчатки, которая необходима для выведения из организма шлаков. Блюдо экономичное и сытное, его можно подавать на обед и на ужин. Если исключить из ингредиентов картофель – можно значительно снизить калорийность (в одной порции останется 77 кКал). При подаче овощи можно посыпать мелко нарезанной зеленью (укропом, петрушкой, сельдереем).

Ингредиенты

  • картофель – 500 г;
  • брокколи – 150 г;
  • корень сельдерея – 100 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • кабачок небольшой – 1 шт.;
  • капуста белокочанная – 200 г;
  • томат – 100 г.

Способ приготовления

  1. Подготовить овощи – очистить картофель, морковь, лук. Томат обдать кипятком и снять с него кожицу, молодой кабачок можно не чистить.
  2. Картофель и сельдерей нарезать кубиками со стороной 2 см, морковь и лук полукружьями. Капусту нашинковать, брокколи разобрать на соцветия, помидор нарезать тонкими пластинками.
  3. В кастрюлю с толстыми стенками выложить капусту и слегка подсолить, далее картофель с сельдереем, лук, морковь, кабачок, брокколи и помидор.
  4. Залить 100 мл кипящей воды и тушить на медленном огне под крышкой 60 минут, в процессе приготовления не перемешивать.
  • Время: 30 минут
  • Количество порций: 4 персоны.
  • Калорийность блюда: 100 ккал в одной порции (150 г).
  • Предназначение: на завтрак или ужин.
  • Кухня: французская.
  • Сложность: простая.

Запеченные яблоки содержат пектин, полезный для желудочно-кишечного тракта – это вещество стимулирует пищеварение. Фрукты способствуют эффективному усвоению творожной начинки – источника кальция. Яблоки идеальны для десерта или в качестве самостоятельного блюда – их можно есть с утра, а можно лакомиться вечером. Желательно использовать сорта «Антоновка» или «Симиренко».

Ингредиенты

  • яблоки – 4 шт.;
  • творог 2% жирности – 50 г
  • йогурт – 1 ч.л.;
  • мед – 2 ч.л.;
  • сливочное масло – 1 ч. л.
  1. Из яблок вынуть сердцевину, оставив нетронутым дно.
  2. Творог смешать с йогуртом, можно подсластить ксилитом или стевией.
  3. Выложить фрукты в форму для выпечки. Полость внутри яблок заполнить сырковой массой, можно сверху выложить по небольшому кусочку сливочного масла.
  4. Выпекать в духовке при температуре 150 градусов 15 минут.
  5. Готовые яблоки полить растопленным медом.

Чешская диета доктора Хорвата: меню и отзывы Чешская диета доктора Хорвата: меню и отзывы

Источник: https://fitofish.ru/cheshskaya-dieta-otzyvy/

Чешская диета для похудения: достоинства, подробное меню и противопоказания

Чешская диета является одной из наиболее популярных диет. Преимущество такой диеты заключается в том, что она на самом деле эффективная и дает отличный результат. За счет сбалансированности меню эта диета не оказывает плохого воздействия на организм, а потому абсолютно безопасна для здоровья.

Требования диеты

Автором методики является доктор Хорват, который утверждает, что только при правильном питании можно избавиться от лишнего веса. А если голодать, то не удастся получить положительного результата. Потому для избавления от 3 до 5 лишних кило за 7 дней следует просто перейти на новый режим питания. А это сделать можно с помощью чешской методики.

Чешская диета доктора Хорвата: меню и отзывы

Важно отметить, что эта диета была разработана для людей, которые не могут похудеть из-за нехватки силы воли. Рацион и режим питания диеты построен таким образом, что человек не ощущает сильного чувства голода, несмотря на снижение суточной калорийности.

Основой рациона являются овощи и фрукты, богатые клетчаткой, молочные и кисломолочные продукты, нежирная рыба и мясо, крупы. Также следует включить в рацион яйца, творог, сыр, кефир, молоко, йогурт. Из фруктов и овощей рекомендуется употреблять продукты, ускоряющие метаболизм и снабжающие организм витаминами:

  • цитрусовые;
  • зеленые яблоки;
  • огурцы;
  • арбузы;
  • помидоры;
  • дыни;
  • морковь;
  • картофель.

Зачастую при похудении не рекомендуется питаться картофелем, поскольку он содержит много крахмала. Но если кушать его без масла, в отварном и остывшем виде, в минимальных количествах, то он никак не отразится на процессе похудения, а чувства сытости придаст.

Особенно рекомендуется питаться овсяной и гречневой кашами, поскольку из них углеводы медленно усваиваются и не перерабатываются в жир. Ежедневно рекомендуется есть ржаной тост. Из питья разрешено кофе и зеленый чай.

Обязательно каждый день нужно пить чистую негазированную воду – не менее 1,5 литра.

Методика предусматривает пятиразовое питание. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до отбоя. Очень важно соблюдать меню чешской методики, не включая в рацион другие продукты.

В период диеты следует отказаться от сахара, мучных продуктов, различных десертов, макарон, сдобной выпечки и белого хлеба, спиртных напитков. Не рекомендуются сладкие газированные напитки, жирное мясо, сладости, колбасы и сосиски.

Читайте также:  Массаж для похудения лица: эффект от выполнения

  А так же бананы, изюм и виноград.

Рекомендуется как можно чаще заниматься спортом или же делать утреннюю зарядку. Поездки следует заменить пешими прогулками. При соблюдении этих рекомендаций удастся не только избавиться от лишних килограмм, но и комплексно оздоровить организм. За месяц такой методики можно потерять 12-20 килограмм лишнего веса.

Преимущества и недостатки

Основными преимуществами методики является сбалансированность и низкая калорийность рациона, за счет чего можно быстро терять лишние килограммы, не испытывая сильного чувства голода. К тому же все продукты, входящие в меню, доступны, а блюда готовить очень просто и недолго. Уже спустя неделю такой методики можно ощутить легкость во всем теле и существенно улучшить состояние здоровья.

Чешская методика не имеет недостатков, поскольку она была разработана опытными диетологами, которые основывались на пользе для здоровья худеющих.

Меню диеты

Представлено полноценное меню на одну неделю, придерживаясь которого удастся потерять около 2 килограмм. Также есть семь вариантов меню на 1 день. Составлять рацион питания можно самостоятельно, основываясь на разрешенных продуктах.

Семидневная методика доктора Хорвата

День диеты Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Первый день 1 ржаной сухарик; 1 отварное яйцо; 150 мл несладкого кофе. 2 небольших зеленых яблока. 120 г отварного говяжьего филе; 2 отварных картофеля; 200 г овощного салата из белокочанной капусты и огурца; 150 мл кофе без сахара. 100 г мандаринов; 200 мл зеленого чая без сахара. 1 отварное яйцо; 80 г постной ветчины; 100 г овощного салата из помидоров, огурцов и зелени; 200 мл свежевыжатого яблочного сока.
Второй день 1 ржаной сухарик; 2 ломтика нежирной ветчины; 200 мл несладкого зеленого чая. 2 небольших грейпфрута. 2 отварных картофеля; 3 ломтика нежирной ветчины; 100 г салата из сырой тертой моркови. 200 мл свежевыжатого томатного сока. 1 отварной картофель; 100 г обезжиренного творога.
Третий день 1 ржаной сухарик; 200 мл несладкого зеленого чая. 200-250 г тертой сырой моркови, заправленной соком лимона. 50 г отварного говяжьего филе; 1 отварной картофель; 2-3 ломтика дыни. 200 мл нежирного молока; 150 мл несладкого кофе. 150 г рыбного филе в запеченном виде; 150 г шпината.
Четвертый день 1 ржаной сухарик; 100 г нежирного творога; 200 мл несладкого зеленого чая. 100 г любых сезонных ягод 150 г отварного говяжьего филе; 1 отварной картофель; 200 мл свежевыжатого томатного сока. 200 мл обезжиренного кефира. 200 г овощного салата, приготовленного из белокочанной капусты, тертой моркови и зелени с лимонным соком.
Пятый день 1 ржаной сухарик; 2 ломтика плавленого сыра. 2 небольших цитруса. 150 г отварной куриной грудки; 1 отварной картофель; 150 г овощного салата из помидора, болгарского перца и салатных листьев. 3 небольших зеленых яблока. 2 отварных яйца; 2 ломтика постной ветчины; 200 мл свежевыжатого томатного сока.
Шестой день 2 зеленых яблока или 2 дольки арбуза. 200 г тертой сырой моркови с лимонным соком. 1 отварной картофель; 100 г нежирной говядины в отварном виде; 150 г салата из белокочанной капусты. 100 г тертой редьки. 1 отварное яйцо; 100 г тушеных шампиньонов; 150 г огуречного салата с лимонным соком.
Седьмой день 1 ржаной сухарик; 50 г обезжиренного творога; 200 мл несладкого зеленого чая. 200 мл нежирного молока. 1 отварной картофель; 150 г отварного говяжьего филе; 2 помидора; 1 огурец. 200 г тушеной фасоли; 150 мл несладкого кофе; 200 мл обезжиренного молока. 2-3 овсяных печенья; 200 мл обезжиренного кефира.

Во время методики разрешено пить чистую негазированную воду в любом количестве, но лучше в перерывах между трапезами. Повторять это меню еще в течение 2 недель. Разрешено придерживаться методики и дольше.

Чешская диета доктора Хорвата: меню и отзывы

Семь вариантов чешской методики на 1 день

Вариант диеты Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Первый вариант 1 ржаной сухарик; 200 мл несладкого зеленого чая. 2 зеленых яблока. 100 г тушеного картофеля; 100 г тушеного филе говядины; 200 мл свежевыжатого овощного сока. 2 зеленых яблока. 2 отварных яйца; 30 г нежирной ветчины; 250 мл свежевыжатого овощного сока.
Второй вариант 30 г нежирной ветчины; 1 ржаной сухарик; 200 мл зеленого чая без сахара. 2 грейпфрута. 1 отварной картофель; 150 г отварной куриной грудки; 2 свежих огурца. 200 г отварной красной фасоли; 150 мл кофе с молоком без сахара. 200 г овощного салата из огурцов и помидоров с зеленью.
Третий вариант 100 г нежирного творога; 250 мл чая без сахара. 100 г смородины или малины. 1 отварной картофель; 150 г тушеного говяжьего филе; 150 г овощного салата из белокочанной капусты и огурца. 100 г тертой редьки, заправленной лимонным соком. 1 отварное яйцо; 200 г отварной фасоли.
Четвертый вариант 2 дольки арбуза. 150-200 г сырой тертой моркови. 1 отварной картофель; 150 г отварной куриной грудки; 150 г салата из белокочанной капусты. 200 мл нежирного кефира. 150 г запеченного рыбного филе; 150 г шпината.
Пятый вариант 1 ржаной сухарик; 50 г твердого несоленого сыра; 200 мл чая без подсластителей. 250 мл нежирного молока. 1 отварной картофель; 50 г отварного филе говядины; 1 кусочек дыни. 150 мл кофе с молоком без сахара. 200 г тушеной белокочанной капусты.
Шестой вариант 150 г нежирного творога; 1 ржаной сухарик; 200 мл чая без сахара. 200 г отварной тертой моркови. 1 картофель в отварном виде; 130 г куриной вареной грудки; 200 салата из авокадо, огурца и зелени. 200 мл свежевыжатого овощного сока. 100 г отварной тертой свеклы; 50 г нежирного творога.
Седьмой вариант 1 отварное яйцо; 1 пшеничный сухарик; 150 мл кофе без сахара. 2 апельсина. 150 г отварной куриной грудки; 2 тертых отварных картофеля с 1 тертой морковью. 1 яблоко; 1 груша; 1 мандарин; 200 мл зеленого чая. 1 отварное яйцо; 80 г нежирной ветчины; 200 мл свежевыжатого яблочного сока.

Разрешено составить свой рацион питания на основе одного из вариантов диеты или же совместить их, расписав себе меню на 1 неделю.

Чешская диета доктора Хорвата: меню и отзывы

Противопоказания

За счет того, что диета является сбалансированной ее можно придерживаться практически всем. Не рекомендуется соблюдать методику беременным женщинам и кормящим матерям.

Категорически не подходит методика людям с гастритом, язвой желудка, онкологическими заболеваниями. Не следует придерживаться диеты и при заболевании ОРВИ. Также диета не подойдет людям с заболеваниями, требующими специального питания.

Чешская методика является отличной диетой, которая помогает плавно избавиться от лишнего веса, снабдить организм витаминами и полезными веществами, вывести шлаки и токсины. За месяц такой методики можно наслаждаться полученным результатом.

Источник: https://diety.guru/cheshskaya-dieta/

Диета доктора Хорвата

Диета чешского диетолога доктора Хорвата (ее второе название – «Чешская диета») предполагает, что снижение веса происходит за счет уменьшения калорийности рациона и уменьшения порций. При этом большое значение придается сбалансированности рациона и его питательной ценности.

Правила диеты доктора Хорвата:

  • на день приходятся три основных приема пищи и два дополнительных (перекусы) с примерно равными промежутками времени между ними;
  • следует строго придерживаться меню, расписанного для каждого дня диеты, и соблюдать размеры порций (если размер порции не указан, он может быть любым – в разумных пределах);
  • термическая обработка блюд выполняется диетическими способами – отваривание, тушение, обработка паром, обжаривание без жира (на гриле, сухой сковороде) или запекание в духовке;
  • если произошел срыв, диету надо начинать с первого дня;
  • в сутки нужно выпивать не меньше 1,5 л воды.

Диета рассчитана на срок от одной до трех недель. Если после первой недели решено диету продлить, меню повторяется в том же порядке.

Чешская диета доктора Хорвата: меню и отзывы Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты доктора Хорвата

За неделю диеты доктора Хорвата можно уменьшить вес на 2-4 кг.

Поскольку диета сбалансированна, самочувствие при ней не страдает. Разнообразный рацион и большое количество приемов пищи (пять в день) делают диету несложной в соблюдении, сильного чувства голода не возникает.

Рекомендуется много двигаться, регулярно, но не чрезмерно заниматься физическими упражнениями, ежедневно бывать на свежем воздухе. Это усиливает эффективность диеты и помогает переносить ее легче.

Пятиразовое питание небольшими порциями через равные промежутки времени оптимально для пищеварительной системы, а хорошее пищеварение способствует оздоровлению всего организма. В итоге формируется привычка к дробному питанию, которая препятствует набору лишнего веса в дальнейшем.

Недостатки и противопоказания диеты доктора Хорвата

Диета не рекомендована при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и почек.

Какие продукты разрешены?

  • Мясо и мясные продукты низкой жирности (колбаса и ветчина).
  • Рыба нежирных сортов.
  • Молочные и кисломолочные продукты низкой жирности.
  • Сливочное масло.
  • Яйца.
  • Овощи.
  • Грибы.
  • Фрукты и ягоды.
  • Сухари.
  • Натуральные соки, компот, чай, кофе, минеральная вода.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, которые не указаны в списке разрешенных, в том числе сахар. Если отказаться от сахара слишком трудно, допускается употребление сахарозаменителей (например, стевии).

Меню диеты доктора Хорвата

Меню диеты доктора Хорвата на семь дней:

Полезные советы

Совет 1. Для заправки салатов можно использовать натуральный йогурт без добавок, ложку нежирной сметаны или лимонный сок.

Совет 2. Рекомендуется много двигаться, регулярно, но не чрезмерно заниматься физическими упражнениями, ежедневно бывать на свежем воздухе. Это усиливает эффективность диеты и помогает переносить ее легче.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:1-3 недели 3,5 из 5 Сбалансированная низкокалорийная диета с широким ассортиментом разрешенных продуктов. Меню на каждый день подробно расписано – в этом большой плюс диеты.
Рекомендуемая частота:раз в 3 месяца
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: https://www.neboleem.net/dieta-doktora-horvata.php

Диета Хорвата

Чешская диета доктора Хорвата: меню и отзывы Равномерные сытные диеты достаточно медленно избавляют от лишнего веса, но при этом, и эффект от них более стойкий ― нет риска, что вес быстро и неожиданно вернется, как это бывает после голодных экспресс-диет, организм не испытывает стресс от похудения. Диета, разработанная чешским диетологом Д. Хорватом, создана для тех, кто предпочитает худеть постепенно, без голоданий и жестких ограничений. Диета Хорвата длится 14 дней, за которые, как утверждает сам диетолог, можно сбросить до 6 кг. Те, кто на практике применял эту диету, говорят, что максимальный результат, на который можно рассчитывать ― это избавление от 4-4,5кг. За каждый день диеты употребляется от 1500 до 1700 ккал. Те, кого удивило такое количество килокалорий, удивятся еще больше, узнав, что в меню диеты Хорвата входит мясо, бобы и картофель. Хорват утверждает, что тот же картофель, от которого часто отказываются, считая его вредным продуктом, сам по себе не опасен ни для здоровья, ни для фигуры. Вся проблема в том, что вместо вареного, парового, или тушеного с небольшим количеством масла картофеля, большинство из нас отдает предпочтение жирным и вредным способам его приготовления. Плюс, конечно же, многое зависит и размера порции. «Большинство продуктов, на которые люди накладывают табу, нисколько не вредны. Вред идет от неправильного способа их приготовления и количества. Если вы будете употреблять в еду большинство таких продуктов, то при условии их правильного приготовления и небольшими порциями, они не только не принесут вреда, но и напитают необходимыми для здоровья элементами». Меню диеты доктора Хорвата включает в себя такие продукты: нежирное мясо, в том числе колбасы, ветчина и другие мясные изделия, яйца, мясо птицы, нежирная рыба, овощи и фрукты, ржаные сухари, обезжиренные молочные продукты. Из напитков можно пить минеральную воду, чай, кофе и фруктовые соки. Разрешается выпивать до 2-х литров жидкости в день. Примерное меню рассчитано на семь дней, затем его нужно повторить.

Читайте также:  Японская диета на 14 дней: меню для похудения

Первый день

Завтрак: яйцо, сваренное не вкрутую, сухарики, кофе с сахарозаменителем;

Второй завтрак: средней величины зеленое яблоко. Обед: 150 граммов нежирной говядины, 100 граммов картофеля, салат из зелени с заправкой из лимонного сока, несладкий чай или чай с сахарозаменителем, минеральная вода без газа. Полдник: чай с сахарозаменителем и груша среднего размера. Ужин: 100 граммов нежирного балыка, вареное яйцо, отварные овощи с небольшим кусочком сливочного масла, фруктовый сок.

Второй день

Завтрак: кофе с сахарозаменителем, сухарики.

Второй завтрак: мелко натертая морковка с оливковым маслом. Обед: 100 граммов отварной куриной грудки, 2 небольшие запеченные картофелины, не газированная минеральная вода, две дольки арбуза. Полдник: кофе с сахаразаменителем и молоком. Ужин: 200 граммов запеченной рыбы, зелень, минеральная вода без газа.

Третий день

Завтрак: кусочек ветчины, кофе с сахарозаменителем, сухарики.

Второй завтрак: апельсин среднего размера. Обед: 150 граммов нежирной говядины, 200 граммов картофеля, морковь Полдник: стакан фруктового сока. Ужин: 2 запеченных картофелины, 2 ст. л. нежирного творога, минеральная вода без газа.

Четвертый день

Завтрак: половинка плавленого сырка, кофе с сахарозаменителем и кусочком хлеба грубого помола.

Второй завтрак: один грейпфрут. Обед: 100 граммов отварного куриного филе, две картофелины, свежие огурцы. Полдник: небольшая груша. Ужин: омлет из двух яиц и ветчины, помидоры, фруктовый сок.

Пятый день

Завтрак: 100 граммов обезжиренного творога, кусочек хлеба грубого помола, кофе с сахарозаменителем.

Второй завтрак: стакан ягод; Обед: 150 граммов нежирного отварного мяса, 2 запеченных картофелины, стакан сока. Полдник: стакан натурального йогурта. Ужин: овощной салат, чай с сахарозаменителем.

Шестой день

Завтрак: несколько груш или кусочков дыни.

Второй завтрак: натертая на терке морковь. Обед: 150 граммов телятины, запеченной или приготовленной на гриле, 100 граммов картофеля, капустный салат. Полдник: редис. Ужин: 100 граммов шампиньонов, вареное яйцо, салат из огурцов, чай или сок.

Седьмой день

Завтрак: ломтик твердого сыра, кофе с сахарозаменителем и с сухариками;

Второй завтрак: стакан нежирного молока. Обед: 150 граммов отварного нежирного мяса, 100 граммов вареного картофеля, свежие овощи. Полдник: 200 граммов тушеной фасоли с овощами, чай с молоком. Ужин: стакан кефира с сухариками. Это примерное меню. В него можно вводить удобные вам изменения, придерживаясь только набора продуктов и 1500-1700ккал за день. Сегодня все больше диетологов сходятся во мнении, что таблетки сахарозаменителей не так уж безопасны и диетичны. Польза сахарозаменителей заключается в том, что они низкокалорийны и не синтезируют жир, так, как это делают сахар и прочие сладкие углеводы. Но исследования показывают, что этот продукт несет не только пользу. К примеру, доказано, что длительное употребление сахарина вызывает у подопытных крыс рак. Нужно учитывать, что диета доктора Хорвата была разработана еще до подобных заявлений, поэтому, если вы сторонник вреда сахарозаменителей, пейте несладкий чай и кофе. Диета Хорвата сытная, поэтому сложностей с голодом на ней возникнуть не должно. Многие продолжают оставаться на этой системе питания и после того, как пройдет 14 положенных дней. Но не стоит злоупотреблять и сидеть на этой диете более 5 недель.

И еще одно важное уточнение: диету доктор Хорват разрабатывал для своих пациентов, вес которых, в среднем, составлял 80 кг. Количество килокалорий и порции рассчитаны именно для такого веса. То есть, если ваш вес меньше 80кг, стоит немного уменьшить порции, адаптируя меню под себя.

Источник: https://www.diets.ru/article/722368/

Чешская диета: доктора Хорвата, меню на 7 дней, минус 15 кг, рецепты

Чешская диета – длительная, но эффективная программа похудения от доктора Хорвата, которая позволяет сбросить от 9 до 15 кг лишнего веса. За основу взяты принципы правильного питания, поэтому человека не будут преследовать недомогание, чувство голода и другие «прелести» монодиет. Данная диета не зря имеет столько положительных отзывов.

Особенности диеты

Целью чешской диеты не стоит за минимальный срок сбросить максимальное количество килограммов по понятным причинам – последствия краткосрочных программ малоприятные. Система рассчитана на длительный процесс похудения продолжительностью не меньше 3 недель.

Специфика диеты в том, что при ограниченной калорийности рацион остается полностью сбалансированным. Придерживаясь составленного меню, организм получает все необходимые витамины и микроэлементы. Худеющий не испытывает чувства голода и недомогание на протяжении всего периода соблюдения диеты.

Доктора всего мира подтверждают – диета Хорвата минус 15 кг не навредит организму. Подход пражского диетолога гарантирует, что лишние килограммы медленно, но уверенно сожгутся и не вернутся по выходу из диеты.

Преимущества и недостатки

Основными преимуществами методики является сбалансированность и низкая калорийность рациона, за счет чего можно быстро терять лишние килограммы, не испытывая сильного чувства голода. К тому же все продукты, входящие в меню, доступны, а блюда готовить очень просто и недолго. Уже спустя неделю такой методики можно ощутить легкость во всем теле и существенно улучшить состояние здоровья.

  Булгур – состав, польза и вред для организма человека

Чешская методика не имеет недостатков, поскольку она была разработана опытными диетологами, которые основывались на пользе для здоровья худеющих.

Разрешенные и запрещенные продукты

Несмотря на низкую суточною норму калорий (1200–1300), рацион диеты Хорвата очень разнообразен. В его состав входит тот перечень продуктов, которого вполне достаточно для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех органов:

  • Нежирные сорта мяса и рыбы;
  • Молоко и кисломолочные продукты малого процента жирности;
  • Всевозможные виды круп;
  • Хлеб из твердых сортов пшеницы;
  • Овощи и фрукты.

На период диеты под запрет попадают простые углеводы и продукты с большим содержанием жира. Чешская диета обязывает отказаться от чрезмерно соленой пищи, крахмалосодержащих и мучных продуктов, сахара и алкогольных напитков. В качестве подсластителя будут использоваться фрукты, сухофрукты, мед, реже – натуральный сахарозаменитель (например, стевия).

Диета Хорвата: как правильно рассчитывать калории

Перед началом диеты нужно рассчитать максимально разрешенное количество калорий. Затем вычесть из них 200-300 ккал. Для расчета нужно воспользоваться формулой: вес (в кг) умножить на 24 и коэффициент физической активности, который равен:

Коэффициент Работа Физические нагрузки
1-1,1 сидячая полное отсутствие
1,2-1,3 умеренная интенсивность (2-3 раза в неделю)
1,3-1,4 интенсивные тренировки
1,5 физическая, тяжелая большие

К примеру, у человека вес – 80 кг и сидячая работа. Тогда расчет будет 80*24*1=1920 ккал. Если калорийность уменьшается на 384 ккал (20 процентов), то энергоценность будет 1536 ккал.

В диете Хорвата уменьшаются углеводы, жиры, но сохраняется высокий уровень белка и клетчатки. Основа рациона – низкокалорийные продукты (мясо, молочка, рыба, яйца, фрукты, овощи). Практически все диеты исключают картофель. Однако в варианте Хорвата он допустим, но не более 100 г и только в запеченном либо отварном виде, а в жареном – запрещается.

Также разрешена нежирная ветчина или колбаса, хотя ее с легкостью можно заменить отварной рыбой, курицей. Создатель диеты учел психологический и вкусовой факторы. Некоторые худеющие с удовольствием едят вареную курицу, а другим она «не лезет в горло» и они предпочли бы заменить ее небольшим кусочком нежирной ветчины.

Меню на 7 дней

Понедельник:

  • Завтрак: сваренное вкрутую яйцо, несладкий чай или кофе;
  • Перекус: 1 грейпфрут;
  • Обед: 150 грамм отварного мяса, салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом;
  • 2й перекус: яблоко или груша;
  • Ужин: запеченная на гриле рыбка, овощной салат.

Вторник:

  • Завтрак: черный хлеб с плавленым сыром, напиток из шиповника;
  • Перекус: 2 зеленых яблока;
  • Обед: телятина с картофелем, салат из помидоров;
  • 2й перекус: 2 апельсина;
  • Ужин: нежирный творожный сыр с зеленью.

Среда:

  • Завтрак: сэндвич из цельнозернового хлеба, ветчины, сыра и листа салата;
  • Перекус: 2 ломтика дыни;
  • Обед: гречка с паровой котлеткой и овощным салатом;
  • 2й перекус: кофе с молоком;
  • Ужин: кусочек ветчины с вареным яйцом, огурец, томатный сок.

Четверг:

  • Завтрак: 150 грамм творога низкого процента жирности;
  • Перекус: салат из сырой натертой морковки;
  • Обед: говяжий стейк с толченой картошкой и овощами;
  • 2й перекус: низкопроцентный кефир;
  • Ужин: салат из капусты и огурцов, свежевыжатый фреш.

Пятница:

  • Завтрак: горячий бутерброд из хлеба и яйца;
  • Перекус: 100 грамм любых ягод;
  • 2й перекус: рагу из овощей;
  • Полдник: стакан яблочного сока;
  • Ужин: отварное куриное филе с огурцами.

Суббота:

  • Завтрак: бутерброд из черного хлеба и плавленого сыра;
  • Перекус: салат из цитрусовых;
  • Обед: запеченный картофель с кабачками и постной говядиной;
  • 2й перекус: морковь или редиска;
  • Ужин: запеченная рыба со шпинатом.

Воскресенье:

  • Завтрак: Фруктовый салат с несладким йогуртом;
  • Перекус: стакан нежирного молока;
  • Обед: отварной картофель с мясом кролика, салат из огурцов;
  • 2й перекус: отварная фасоль, несладкий чай;
  • Ужин: 100 грамм овсяного печенья с кефиром.

Низкокалорийный и сбалансированный рацион улучшает обмен веществ, раскручивает метаболические процессы и стимулирует сжигание жиров. Благодаря месяцу соблюдения такого меню человек способен потерять до 15 кг лишнего веса.

Чешская диета доктора Хорвата: отзывы и результаты

Закрыть

  • Болезни Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
  • Симптомы
      Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
  • Диеты
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  • ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА

  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
  • Словарь терминов
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • Читайте также:  3 проверенные диеты для быстрого похудения в домашних условиях

    Рецепты

    Овощное рагу

    Ингредиенты:

    • Цукини (кабачок) – 1шт.;
    • Морковь – 1шт.;
    • Картошка – 3–4 шт.;
    • Репчатый лук – 1шт.;
    • Зелень, соль и специи по вкусу.

    Приготовление:

    На дно кастрюли положите слой мелко нарезанного лука, затем натертую морковку, следующим слоем сделайте нарезанный кубиками картофель, затем кабачок.

    Посолите, поперчите овощи и влейте столько воды, чтобы она покрыла продукты с запасом в два сантиметра.

    Тушите блюдо, пока овощи не станут мягкими, затем снимите кастрюлю с огня, посыпьте рагу нарезанной зеленью, перемешайте и дайте настояться.

    Овсяное печенье

    Ингредиенты:

      Жир на спине как избавиться от него быстро и эффективно

    • Овсяные хлопья – 0,5 кг;
    • Белок яиц – 3шт.;
    • Стевия – 2 ложки;
    • Изюм – 2 ложки;
    • Какао для цвета;
    • Молоко – 50 грамм.

    Приготовление:

    Все ингредиенты перемешать, выложить смесь в форме будущего печенья на пергаментную бумагу и выпекать 7–10 минут.

    похудение на 15 кг за 3 недели

    Чешская диета разработана доктором Хорватом, живущим и работающим в этой стране. Рассчитана она на 3 недели, в течение которых уходит от 8 до 15 килограммов лишнего веса.

    Рацион диеты составлен из низкокалорийных и маложирных продуктов и строго расписан по дням и приемам пищи. Нарушения предписанного меню недопустимы.

    Меню чешской диеты доктора Хорвата

    1-й день.

    Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, одно яйцо всмятку, чашка черного кофе без сахара. Второй завтрак: два яблока среднего размера, лучше зеленых.

    Обед: 200 граммов салата из сырых овощей, кусочек (120-130 граммов) нежирной вареной говядины, 100 граммов отварного картофеля, черный кофе без сахара. Полдник: 100 граммов любых фруктов (лучше несладких), зеленый чай без сахара.

    Ужин: 1 вареное яйцо, 80 граммов нежирной ветчины, 100 граммов свежих овощей, стакан яблочного сока.

    2-й день.

    Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, 30 граммов нежирной ветчины, зеленый чай без сахара. Второй завтрак: два грейпфрута среднего размера. Обед: 150 граммов нежирного мяса, одна среднего размера морковка, 200 граммов отварного картофеля. Полдник: стакан томатного сока. Ужин: 100 граммов вареного картофеля, 50 граммов нежирного творога.

    3-й день.

    Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, стакан зеленого чая без сахара. Второй завтрак: 4 морковки. Обед: 50 граммов постной говядины, 100 граммов отварного картофеля, 150 граммов мякоти дыни. Полдник: черный кофе без сахара, стакан нежирного молока. Ужин: 150 граммов шпината, 150 граммов запеченного рыбного филе.

    4-й день.

    Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, 100 граммов нежирного творога, зеленый чай без сахара. Второй завтрак: 100 граммов фруктов или ягод. Обед: 150 граммов нежирной отварной говядины, 100 граммов отварного картофеля, стакан томатного сока. Полдник: стакан нежирного кефира. Ужин: салат из овощей.

    5-й день.

    Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, 50 граммов плавленного сыра, зеленый чай без сахара. Второй завтрак: два средних апельсина. Обед: 150 граммов салата из огурцов, 150 граммов отварного куриного мяса, 100 граммов отварного картофеля. Полдник: три средних яблока. Ужин: два яйца всмятку, 30 граммов нежирной ветчины, стакан томатного сока.

    6-й день.

    Первый завтрак: два яблока или два кусочка арбуза. Второй завтрак: 4 морковки. Обед: 100 граммов отварного картофеля, 100 граммов отварной телятины, салат из капусты. Полдник: половина средней редьки. Ужин: 100 граммов грибов, яйцо всмятку, салат из огурцов.

    7-й день.

    Первый завтрак: 50 граммов нежирного творога, сухарик из ржаного хлеба, зеленый чай без сахара. Второй завтрак: стакан нежирного молока. Обед: 150 граммов отварной нежирной говядины, 100 граммов отварного картофеля, 100 граммов сырых овощей. Полдник: черный кофе без сахара, стакан нежирного молока, 200 граммов тушеной фасоли. Ужин: стакан нежирного кефира, 50 граммов овсяного печенья.

    Во время диеты можно пить сколько угодно воды, обычной или минеральной, лучше в промежутках между приемами пищи.

    Вторая и третья недели диеты — точное повторение первой. Допускается соблюдать диету и дольше, хотя обычно особого смысла в этом нет, лучше по истечении этих трех недель перейти на правильное, сбалансированное питание.

    Рекомендации

    Рацион чешской диеты, несмотря на невысокую калорийность, достаточно сбалансированный и неголодный, содержит необходимые питательные вещества, витамины, микроэлементы. Он вполне обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма и вместе с тем — достаточно эффективное похудение.

    Это одна из немногих диет, применять которую можно, не рискуя серьезно навредить здоровью, и при этом вполне можно рассчитывать на хороший результат, который не так сложно удержать и после окончания диеты. Впрочем, посоветоваться с врачом перед началом диеты в любом случае не помешает.

    Дельные советы

    Чешская диета доктора Хорвата минус 15 кг станет еще более эффективной, если кроме соблюдения меню следовать общепринятым рекомендациям стройности:

    • В течение дня должно быть 5 приемов пищи, ни один из которых ни дополнять, ни пропускать нельзя. Время последней трапезы около 7 вечера или за 3–4 часа до сна.
    • Суточная норма чистой негазированной води – 1,5–2 литра, ее необходимо восполнять. Именно вода очистить организм от шлаков, токсинов и отрегулирует процесс пищеварения.
    • Занятия спортом и хорошая фигура – синонимы. Не обязательно ежедневно «убиваться» в тренажерном зале или часами крутить педали велотренажера, но утренняя зарядка и пешие прогулки должны вписываться в ваш распорядок дня.
    • Методов похудения неисчислимое множество, но именно диета чешского доктора «минус 15 кг» доказывает: можно стать стройным и надолго закрепить результат, не отказывая себе во вкусной еде.
    • ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
    • Ваш отзыв на статью:
    • (965

    Источник: https://chinogid.ru/pohudenie/cheshskaya-dieta.html

    Чешская диета

    Чешская диета – одна из наиболее популярных диет, которая обеспечивает стойкий результат похудения и позволяет худеть легко и без мучительного чувства голода. Разработанная чешскими диетологами, эта методика похудения отличается сбалансированностью рациона при его ограниченной калорийности.

    Доктор Хорват, являющийся автором диеты, утверждает, что снижать вес можно, только питаясь правильно, а не голодая. Поэтому если вы хотите избавиться от 3-5 лишних килограммов за одну неделю, а также без особого труда перестроиться на новый режим питания, то предлагаем вам попробовать чешскую диету.

    Ну, а все тонкости и секреты этой диеты мы раскроем в нашей сегодняшней публикации.

    Особенности диеты

    Начнем с того, что чешские диетологи разработали эту методику похудения специально для тех людей, которые не отличаются силой воли и на протяжении долгих лет ведут борьбу с лишним весом. Рацион питания чешской диеты позволяет избежать чувства голода, несмотря на суточную норму килокалорий в количестве 1200-1300.

    В основе рациона содержатся нежирные молочные и кисломолочные продукты, постное мясо и рыба, крупы как источник сложных углеводов, а также овощи и фрукты, содержащие клетчатку. Под запретом у чешской диеты простые углеводы, которые содержатся в сахаре, сладостях, муке, крахмале и жирных продуктах.

    При желании сахар можно заменить медом.

    1. В течение дня следует организовать пять приемов пищи, причем последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну.
    2. Во время диеты важно употреблять не менее 6 стаканов минеральной негазированной воды, а также зеленого и черного чая.
    3. Строго соблюдать меню чешской диеты, не дополняя его другими продуктами.
    4. На время диеты лучше отказаться от алкогольных напитков.
    5. Ежедневно совершать пешие прогулки (не менее 20 минут) и делать утреннюю зарядку.

    Соблюдение этих рекомендаций позволит вам не только снизить вес, но и комплексно оздоровить ваш организм. Сбалансированный и низкокалорийный рацион позволит стимулировать сжигание жиров и улучшит обмен веществ, благодаря чему лишний вес будет таять на глазах.

    Меню чешской диеты

    Чешские диетологи разработали специальное меню для каждого дня диеты, рассчитанной на неделю, с которым мы предлагаем вам ознакомиться далее. В случае если вы захотите продлить диету, то следующая неделя будет просто «повторять» предыдущую, то есть меню будет таким же.

    Понедельник:

    • Завтрак: одно вареное яйцо, один тост, чашка чая или кофе без сахара.
    • Второй завтрак: одно небольшое яблоко.
    • Обед: небольшой кусочек отварной говядины, 2 картофелины в мундире, салат из капусты с зеленью.
    • Полдник: груша или яблоко.
    • Ужин: тост с ветчиной, одно вареное яйцо, салат из овощей, яблочный сок.

    Вторник:

    • Завтрак: тост с постной ветчиной, чашка чая.
    • Второй завтрак: салат из цитрусовых.
    • Обед: запеканка из 200 г картофеля, моркови и 150 г мяса.
    • Полдник: стакан томатного сока.
    • Ужин: 100 г картофеля с творогом и зеленью.

    Среда:

    • Завтрак: тост с медом, чашка чая.
    • Второй завтрак: салат из сырой натертой моркови (200 г).
    • Обед: 100 г отварного картофеля с отварным мясом.
    • Полдник: кофе с молоком низкой жирности.
    • Ужин: 150 г рыбного филе, салат из овощей.

    Четверг:

    • Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба, нежирного творога и зелени.
    • Второй завтрак: 100 г несладких фруктов.
    • Обед: отварная индейка, картофель отварной, овощной сок.
    • Полдник: нежирный кефир.
    • Ужин: рагу из овощей.

    Пятница:

    • Завтрак: крем-суп, ржаной хлеб, чашка чая.
    • Второй завтрак: апельсин или мандарины.
    • Обед: 150 г отварного куриного филе, картофель в мундире, салат из овощей.
    • Полдник: 150 г яблок.
    • Ужин: омлет из белков с бужениной, салат из овощей.

    Суббота:

    • Завтрак: фруктовый салат с йогуртом, чашка чая.
    • Второй завтрак: салат из тертой моркови или свеклы.
    • Обед: отварное мясо, каша (рисовая или гречневая), салат из овощей.
    • Полдник: редиска или морковь.
    • Ужин: омлет из двух яиц с грибами, салат из овощей.

    Воскресенье:

    • Завтрак: бутерброд с нежирным творогом, чашка чая.
    • Второй завтрак: стакан нежирного молока.
    • Обед: любая каша, кусочек запеченного мяса, салат из овощей.
    • Полдник: 200 г отварной фасоли, кофе с молоком.
    • Ужин: 50 г крекеров или овсяного печенья, 250 г кефира.

    Плюсы и минусы чешской диеты

    Основными достоинствами чешской диеты являются сбалансированность и низкая калорийность рациона. Это позволяет быстро худеть, не испытывая мучительного чувства голода. При этом все продукты доступны, а блюда быстро и легко готовятся. За неделю чешской диеты вы похудеете на 3-5 кг, почувствуете легкость во всем теле и существенно улучшите состояние своего здоровья.

    Недостатков у чешской диеты нет, поскольку разрабатывали ее опытные диетологи с учетом наименьшего вреда для здоровья!

    Источник: https://opitanii.net/story/cheshskaya-dieta

    Ссылка на основную публикацию