Аквааэробика для похудения: отзывы и упражнения

Для борьбы с избыточным весом сегодня придумано множество самых разнообразных методик. Каждый волен сам выбирать для себя, каким способом ему сбрасывать лишние кило – с помощью традиционного фитнеса или экзотической йоги.

Ограничения накладывают лишь особенности здоровья – не все могут долго выполнять тяжелые физические упражнения, а многим они вообще противопоказаны. Однако существуют методики, благодаря которым можно избавиться от лишнего веса, не поддавая свое тело сверхнагрузкам.

Именно об одной из таких методик – аквааэробике, мы предлагаем вам поговорить сегодня. Аквааэробика уже завоевала немалую популярность, и для похудения ее использует все большее количество людей.

  • Аквааэробика для похудения: отзывы и упражненияК тому же она имеет более щадящее воздействие на организм, чем обычная аэробика или фитнес.
  • В нашей статье мы разберемся, что лучше – аквааэробика или тренажерный зал, помогает ли аквааэробика похудеть.
  • Какие есть противопоказания к занятиям, расскажем, сколько калорий сжигает аквааэробика, разберем комплекс упражнений для разных проблемных зон, а также ознакомимся с отзывами женщин, которые уже использовали аквааэробику для похудения.

В чем суть аквааэробики

Аквааэробика – это по сути тот же фитнес, только проводятся занятия по ней не в спортивном зале, а в бассейне. Впервые эту методику продемонстрировал в середине ХХ века американский специалист по фитнесу Джек Лалейн.

  1. С тех пор было разработано множество комплексов и видов упражнений для аквааэробики, и этот вид спорта занял прочное место среди других комплексов упражнений для борьбы с лишним весом и поддержания тела в тонусе.
  2. Аквааэробика для похудения: отзывы и упражненияАквааэробика – это отличное занятие для тех, кто хочет поддержать хорошую физическую форму, но не любит изнурять себя активным фитнесом или работой на силовых тренажерах.
  3. К тому же, во время занятий ваше тело постоянно скрыто водой, что позволяет не стесняться недостатков своей фигуры и полностью отдаться выполнению упражнений.

Контакт с водой оказывает положительное действие на нервную систему, вследствие чего улучшается настроение и сон. Аквааэробику часто рекомендуют беременным женщинам для поддержания физической формы.

Также она подходит и для детей, ведь упражнения аквааэробики будут способствовать их гармоничному развитию. Упражнения аквааэробики нагружают практически все группы мышц, позволяя качественно проработать проблемные зоны тела.

Польза и противопоказания занятий аквааэробикой

Аквааэробика имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • Занятия проходят в водной среде. При этом благодаря закону Архимеда значительно снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат занимающегося, что позволяет избежать травм. Одновременно с этим для выполнения упражнений нужно приложить гораздо больше усилий, ведь плотность воды в разы выше плотности воздуха. Такое положение вещей позволяет тратить гораздо больше энергии и активизировать процессы сжигания избыточных жировых отложений.
  • Аквааэробика для похудения: отзывы и упражненияТемпература в бассейне для аквааэробики находится на отметке около 25 градусов по Цельсию. На поддержание стабильной температуры тела в прохладной воде организм также будет тратить энергию, а значит, активизируются жиросжигающие процессы.
  • Активные занятия в водной среде обеспечивают качественный качественный лимфодренажный массаж, способствуют улучшению кровообращения, нормализации кровяного давления и укрепления сердечно-сосудистой системы в целом.
  • Стимуляция нервной системы позволяет ликвидировать негативные последствия стрессов и повысить работоспособность.
  • Во время занятий в прохладной воде укрепляется иммунная система, что делает организм более устойчивым к простудным и инфекционным заболеваниям.
  • Аквааэробика помогает эффективно избавиться от целлюлита.
  • Регулярные занятия аквааэробикой в сочетании с соблюдением диеты позволяют избавиться в среднем от 6 кг избыточного веса за месяц.

При всех своих плюсах аквааэробика практически лишена минусов, да и спектр противопоказаний к ней достаточно невелик.

Не стоит заниматься аквааэробикой, если вы:

  • Болеете гриппом или ОРЗ.
  • Подвержены астме, циститу, или у вас диагностированы генитальные инфекции.
  • Предрасположены к частым судорогам.
  • Имеете врожденные пороки верхних отделов позвоночника, опорно-двигательного аппарата или грыжи.

При хронических заболеваниях и проблемах с сердцем перед началом занятий аквааэробикой стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Рекомендации к занятию аквааэробикой

Для того, чтобы занятия аквааэробикой принесли должный эффект, необходимо заниматься регулярно. Если вы новичок в спорте и вам тяжело даются частые физические нагрузки, посещайте бассейн 2 раза в неделю.

Постепенно, когда ваше тело сможет выдерживать более длительные нагрузки, можно увеличить количество занятий до четырех в неделю. Заниматься лучше всего во второй половине дня, когда организм находится в полностью активном состоянии и более всего расположен к физическим нагрузкам.

Для того, чтобы ваши занятия аквааэробикой были комфортными и эффективными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Обзаведитесь необходимым инвентарем для аквааэробики – приобретите себе удобный купальник (лучше, если он будет закрытым), шапочку и очки для плавания, тапочки.
  • Длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут и со временем повышаться до 45 минут или даже одного часа.
  • Аквааэробика для похудения: отзывы и упражненияЗаниматься следует на пустой желудок, не раньше, чем через 2 часа после последней трапезы.
  • Для того, чтобы ваше тело легче адаптировалось к прохладной водной среде бассейна, предварительно постойте некоторое время под прохладным душем.
  • Перед началом занятия проведите разминку – сначала на суше, а потом и в воде.
  • Обучение аквааэробике лучше проводить под руководством опытного тренера – он поможет вам быстрее подобрать лучшую программу занятий.
  • По мере повышения вашей выносливости и физических кондиций можно начинать проводить занятия с дополнительным оборудованием для аквааэробики – мячами, нудлами, перчатками, поясами и разнообразными гантелями.
  • Правильно подобранная музыка для аквааэробики поможет сделать занятие еще более комфортным и эффективным.

Простые упражнения аквааэробики

Для занятий аквааэробикой не обязательно посещать курсы. Специально для наших читателей мы подобрали комплекс простых упражнений аквааэробики с картинками и фото, которые отлично подходят для начинающих и которые можно выполнять в бассейне самостоятельно, без участия тренера по аквааэробике.

Ходьба на месте

Зайдите в воду по грудь. С этого положения начинайте делать шаги на месте. При этом следует высоко поднимать ногу и максимально сгибать ее в колене. Также нужно выполнять координационные движения руками, как при обычной ходьбе на суше. Это упражнение отлично тренирует мышцы бедер, а также нижний пресс.

Аквааэробика для похудения: отзывы и упражнения

Скакалка

Имитируйте прыжки на скакалке, отталкиваясь от дна бассейна только с помощью голеностопа. Сделав небольшое количество повторений, добавьте к обычным прыжкам смещения в стороны. Будьте внимательны, чтобы не поскользнуться на дне бассейна. Во время таких прыжков отлично прорабатываются мышцы голеней.

Аквааэробика для похудения: отзывы и упражнения

Звездочка

Зайдите в воду почти по шею. Станьте ровно, стопы сведите вместе, руки опустите вдоль туловища. Отталкиваясь стопами от дна бассейна, выполните прыжок вверх, одновременно с которым разведите ноги в стороны, а руки поднимите вдоль корпуса до уровня плеч. Вторым прыжком вернитесь в начальную позицию. Это упражнение позволяет нагрузить мышцы ног, плечевого пояса и частично – спины.

Аквааэробика для похудения: отзывы и упражнения

Махи ногами

Находясь по грудь в воде, вытяните перед собой руки. Теперь поочередно поднимайте ноги как можно выше перед собой, стараясь коснуться ими рук. Ноги во время махов должны быть максимально ровными. Еще одно упражнение для мышц ног и брюшного пресса.

Аквааэробика для похудения: отзывы и упражнения

Наклоны туловища

Находясь по плечи в воде, поднимите одну руку вверх, а вторую на пояс. Выполняйте наклона туловища в разные стороны, стараясь добиться максимальной амплитуды движений. После наклонов в стороны выполните такое же количество наклонов вперед и назад. Это упражнение позволит проработать зону талии.

Аквааэробика для похудения: отзывы и упражнения

Батманы

Зайдите в воду по грудь. Рукой обопритесь о бортик бассейна. Держа спину ровной, отводите поочередно ноги назад, стараясь провести их как можно дальше без прогиба в пояснице потом вперед. Это упражнение качественно проработает ваши бедра и ягодицы.

Аквааэробика для похудения: отзывы и упражнения

Аквааэробика для похудения – отзывы

Наша редакция изучила множество отзывов людей, которые занимаются регулярно аквааэробикой, вот некоторые из них:

Ольга, 34 года:

Для меня аквааэробика – лучший вид занятий спортом. Занимаюсь ею регулярно уже более 2 лет. Основное ее преимущество для меня в том, что занятия в воде здорово помогают расслабиться после тяжелого трудового дня.

Ну и, конечно, это хорошая тренировка для всего тела – благодаря аквааэробике я сбросила 8 кг лишнего веса и сейчас поддерживаю хорошую физическую форму.

Муж очень любит сравнивать мои фото до и после занятий аквааэробикой, и часто хвалит меня за то, что я начала ею заниматься.

Екатерина, 29 лет:

Увлеклась аквааэробикой полгода назад. За это время, занимаясь 3 раза в неделю, мне удалось избавиться от 7 кг избыточного веса, и сейчас я считаю, что имею неплохую физическую форму.

Больше всего в аквааэробике меня в свое время привлекло то, что во время занятий никто не обращает внимание на твое тело, так как его попросту не видно, и это позволяет заниматься, ничего не стесняясь.

Марина, 25 лет:

С помощью аквааэробики я за 3 месяца похудела на 5 кг. К тому же значительно уменьшились объемы тела, а кожа стала красивой и подтянутой, исчезли складки.

Единственный негативный момент в том, что сначала было тяжело привыкнуть к прохладной воде бассейна, и после первого занятия я даже немного простудилась.

Видеоурок по аквааэробике

  • Более наглядно ознакомиться, как проходит тренировка по аквааэробике и что из себя представляют ее упражнения, вы можете, посмотрев следующее видео:
  • На видео предоставлен простой комплекс упражнений, который поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах – на ягодицах, бедрах и талии.

Аквааэробика – отличный способ похудеть и при этом сохранить здоровье своих суставов, которые практически не получают нагрузки во время занятий в воде. Кроме этого, она дарит отличное настроение и заряжает позитивом.

А вы пробовали заниматься аквааэробикой для похудения? Может, у вас остались вопросы по особенностям этого вида фитнеса? Задавайте их в х!

Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/plavanie-dlya-pokhudeniya/akvaaerobika.html

Насколько хороша аквааэробика для желающих похудеть? Реальные отзывы!

  • Аквааэробика для похудения: отзывы и упражнения
  • Быстрое и эффективное похудение невозможно без интенсивных физических нагрузок.
  • В погоне за красивой фигурой каждый выбирает тот вид спорта, который ему ближе: это может быть бег, йога, пилатес, верховая езда, да и практически любой другой способ физической активности.

Как утверждают специалисты, отлично помогают привести вес в норму и сделать контуры тела совершенными плавание и другие тренировки в воде. В частности, аквааэробика (то есть, аэробика в воде).

  1. Под этим термином понимают комплекс упражнений, выполняемых в неглубоком, чаще всего искусственном, водоеме, в качестве которого обычно выступает бассейн.
  2. Занимаясь аквааэробикой регулярно и систематически, действительно можно очень неплохо похудеть.
  3. Дело в том, что, находясь в воде довольно длительный период времени, наше тело будет активно занято тем, чтобы согреться, и потратит на это немалое количество килокалорий.

Вот почему эффект аквааэробики и прочих водных видов спорта так очевиден. Лишние килограммы будут исчезать стремительно, а обменные процессы в организме существенно активизируются.

При занятиях аквааэробикой, кроме того, на тело постоянно влияет давление и вибрации воды, и нам постоянно приходится преодолевать сопротивление водной массы.

  • Поэтому подобные занятия отлично оттачивают фигуру, делая ее скульптурной.
  • Четкие контуры тела, упругая гладкая кожа, отличная растяжка и прекрасное настроение – вот результаты постоянных занятий этим видом спортивных тренировок.

Классическое занятие аквааэробикой проходит примерно по такой схеме. Начинается оно с небольшой, но интенсивной разминки, затем следует собственно комплекс полезных упражнений в воде, а завершают тренировку специальные задания на расслабление и растяжку.

Читайте также:  Как восстановить метаболизм - нормализовать обмен веществ

Шагать, бегать, приседать, танцевать, прыгать под контролем инструктора – в воде все эти упражнения становятся значительно более эффективными нежели на суше.

Не думайте, что все так просто. Нагрузки при таких занятиях очень интенсивны. Просто выполнить какое-то движение значительно проще, чем сделать его же в воде, когда приходится дополнительно преодолевать ее сопротивление.

  1. Поэтому, даже наиболее простые упражнения поначалу могут показаться вам просто невыполнимыми.
  2. Когда же вы несколько освоитесь, войдете во вкус и обретете необходимые навыки, инструктор может усложнить ваши тренировки, добавив, например, упражнения с гантелями или специальными перчатками, которые делают сопротивление воды еще более значительным.
  3. Однако для начинающих предлагают несложные упражнения, которые выполняются под четким контролем инструктора, который, при необходимости, поможет и даст необходимые разъяснения.
  4. Никаких специальных приспособлений для занятий аквааэробикой вам не понадобится – только купальник и шапочка для бассейна.

Аквааэробика для похудения: отзывы и упражнения

Кроме аквааэробики очень полезным для здоровья занятием является плавание, и один из самых полезных видов плавания, благотворно действующий на мышцы спины и шеи — это брасс. Читайте статью Техника плавания брасом, чтобы узнать, как максимально быстро научиться плавать этим стилем плавания и улучшить свое здоровье!

Все про купание новорожденных и то, какую ванночку для купания нужно для этого купить вы сможете прочитать в этой статье, надо заботиться о самочувствии самых маленьких членов нашей семьи!

Упражнения для похудения, использующиеся в аквааэробике ^

Аквааэробика для похудения: отзывы и упражнения

На сегодняшний день существует масса совершенно разнообразных упражнений по аквааэробике. Наверное, в каждом фитнес-клубе, где есть занятия по аквааэробике, вам предложат свой уникальный комплекс заданий.

Однако есть наиболее распространенные упражнения, которые составляют основу любой тренировки по
аквааэробике.

Упражнение 1. Встаньте в воду по грудь. Начинайте активно бегать на месте, высоко поднимая колени и делая размашистые движения руками. Затем проделайте то же самое, только уже не на месте, а по всему бассейну.

Бегать так нужно довольно долго, не менее пятнадцати минут, при этом в быстром темпе и делая максимально интенсивные движения руками и ногами.

Упражнение 2. Совершенствует форму бедер и ягодиц. Встаньте лицом к поручням так, чтобы вода доходила до груди. Поднимите правую ногу так высоко, как только можете, после этого отведите ее назад и отпустите.

Не забывайте о прямой спине. Повторите то же самое и для левой ноги. Сделайте по пятнадцать-двадцать подходов на каждую ногу.

Упражнение 3. Стоя в воде, делайте активные быстрые прыжки на месте, поворачивая при этом туловище попеременно вправо и влево. Выполняйте в течение нескольких минут.

Такие прыжки с поворотами помогают отлично проработать талию и косые мышцы живота.

Упражнение 4. Встаньте у стенки бассейна спиной к его бортику. Обопритесь на поручень. Поднимайте ноги вперед, активно двигая их. У вас должно получиться упражнение, которое называют «ножницы».

Затем вращайте ногами, изображая «велосипед». Это очень полезно для мышц ног.

Упражнение 5. Исходное положение то же, что и в упражнении 4. Стоя спиной к бортику бассейна и держась за поручень, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди и возвращайте их в исходное положение. Повторяйте несколько минут.

Упражнение 6. Стоя в воде по пояс, делайте резкие выпады ногами. Не менее двадцати подходов на каждую ногу. Такое упражнение способствует хорошей растяжке и позволяет проработать мышцы внутренней и внешней части бедра, интенсивно их задействуя.

Упражнение 7. Встаньте у бортика бассейна, опираясь на него руками либо крепко держась за поручень. Между ногами зажмите небольшой мячик.

Затем постарайтесь опустить ноги в воду, а после этого вернитесь в исходное положение. Хоть это упражнение для новичков может показаться сложным, всего за пару занятий вы его освоите.

Оно отлично помогает накачать пресс и внутреннюю часть бедра. Делать его нужно как минимум в течение трех минут в интенсивном режиме.

Упражнение 8. Встаньте в воду по пояс. Положите перед собой какой-либо нетонущий предмет (обычно в качестве такого спортивного снаряда выступает простой кусок пенопласта).

Положите на него руки и начинайте во всей силы давить на него, пытаясь утопить. Не забывайте ровно держать спину. Повторяйте в течение трех-пяти минут.

Такой комплекс не самых сложных упражнений вы вполне можете выполнять самостоятельно, даже не посещая специальные групповые занятия. Но строго следите за реакциями своего организма.

Видео упражнений по аквааробике, мастер класс Алены Кузьмич:

Если во время выполнения какого-либо упражнения вы чувствуете даже легкое недомогание, его лучше пока прекратить. Если какие-то упражнения поначалу покажутся вам слишком сложными, не отчаивайтесь.

Со временем вы научитесь выполнять их легко, а ваши движения станут более четкими и отточенными.

Аквааэробика для похудения: отзывы и упражнения

Плавать очень полезно для здоровья, но как измерить, насколько хорошо мы плаваем? Разумеется, это достаточно просто, ведь есть нормативы по плаванию, прочитайте данную статью, возможно, у вас уже есть 1-й или 2-й юношеский разряд, просто вы еще не знаете об этом?

Наше здоровье также сильно зависит от чистоты воды, которую мы пьем. Как правильно выбрать фильтр для водопровода на даче вы узнаете здесь, сделайте правильный выбор!

Кстати, еще хороший способ похудеть — это регулярно принимать душ Шарко. Что это такое, насколько он хорош для похудения и реальные отзывы читайте вот тут:
http://pro8odu.ru/voda-i-zdorove/gidromassazh/dush-sharko-dlya-pohudeniya-otzyvy.html, узнайте новое для себя и доведите свою внешность до совершенства!

Какие отзывы про похудение в результате занятий аквааэробикой можно прочитать на форумах? ^

Аквааэробика для похудения: отзывы и упражнения

Аквааэробика — «до» и «после»

Многие женщины уже ощутили на себе потрясающий эффект, который дают регулярные и систематические занятия аквааэробикой.

Если вы всерьез решили опробовать этот вид физических нагрузок, вам следует тщательно подготовиться. Прежде всего, советует вам зайти на один из многочисленных форумов и почитать отзывы тех, кто уже отлично знает, что такое аквааэробика.

Здесь же вы сможете узнать много нового, и если вам что-то непонятно и требует разъяснение, задать вопросы тем девушкам, которые занимаются аквааэробикой.

Атмосфера на таких форумах обычно доброжелательная, новичкам стараются всячески помочь и поддержать их. Это может дать вам дополнительный стимул скорее начать занятия.

Как показывают отзывы большинства женщин, аквааэробика действительно прекрасно помогает похудеть. При этом вы не только избавитесь от лишнего веса, но и обретете упругую кожу, подтянутые мышцы, а тело приобретет красивый скульптурный рельеф.

Через несколько упражнений вы заметите, что даже ваша походка стала изящной, а движения плавными.

Какие цены на занятия аквааэробикой, если вы уже окончательно решили сбросить лишний вес? ^

Специальные занятия аквааэробикой сегодня проводятся практически в каждом крупном бассейне или фитнес-клубе. При этом, в зависимости от своих предпочтений, вы можете выбрать тот вид тренировок, который для вас наиболее предпочтителен.

Например, очень эффективными являются индивидуальные занятия с тренером один на один. Это, действительно, дает потрясающий результат, ведь инструктор уделяет внимание лишь вам одной, давая необходимые указания и разъяснения и оказывая всяческую помощь.

  • Разумеется, такой метод тренировок обойдется вам довольно дорого.
  • Для тех, кто ищет более демократичные и доступные варианты, существуют групповые занятия аквааэробикой.
  • Стоимость таких тренировок на порядок ниже, зато их эффект (при вашем старании и регулярных занятиях) ничуть не хуже, чем при индивидуальных тренировках.
  • Какой бы способ вы не выбрали, вы в любом случае уже через несколько занятий почувствуете на себе потрясающий эффект аквааэробики.
  • А если заниматься таким типом спортивных тренировок регулярно, вы сможете избавиться от всех своих лишних килограммов, обрести красивое тело, красивую походку, бодрость и хорошее настроение.
  • Видео о пользе аквааэробики:

Источник: http://pro8odu.ru/voda-i-sport/akvaaerobika/akvaaerobika-dlya-pohudeniya-otzyvy.html

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика для похудения: отзывы и упражнения

Аквааэробика – комплекс аэробных упражнений, которые проводятся в воде. Обычно люди тренируются под музыку: она помогает двигаться ритмичнее. Во время упражнения человек не просто двигается, а преодолевает сопротивление воды, и это дает возможность быстро развивать мышцы, не испытывая при этом серьезного дискомфорта: вода не позволяет вспотеть и дополнительно поддерживает опорно-двигательный аппарат.

Польза аквааэробики

Аквааэробика полезна не только как средство для похудения, но и для общего укрепления организма. Она подходит большинству тренирующихся, даже тем, кто не может заниматься упражнениями на суше из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом. Водные процедуры отлично помогают снять стресс и улучшить сон.

Интересно знать. Во время проведения аквааэробики, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки.

Вероятность получить повреждения минимальна. При занятиях аквааэробикой снижена нагрузка на позвоночник, суставы, связки, так что при этом виде фитнеса очень низок риск получить вывих или растяжение. К тому же вода гасит возможные удары, не давая им навредить человеку.

Можно заниматься с проблемами со спиной. Занятия в воде рекомендуют даже людям, у которых проблемы с поясницей или позвоночником. В таком случае перед началом занятий необходимо сперва проконсультироваться с врачом и подтвердить, что заниматься таким видом спорта можно.

Можно заниматься беременным. Аквааэробика в большинстве случаев подходит для беременных, если врач не сказал иного. Вода не позволяет организму перегружаться и одновременно создает эффективную полезную нагрузку.

Отличный вариант для похудения. За тренировку можно сжечь до 500–700 килокалорий (в зависимости от веса человека, интенсивности и продолжительности занятия). Сопротивление воды помогает нагружать мышцы и тем самым тренировать их, при этом в воде тело не потеет, а усталость человек чувствует меньше. Так что занятия не будут сопряжены с серьезным дискомфортом.

Можно разнообразить тренировку, добавив к упражнениям дополнительные приспособления, а вода и музыка сделают ее нескучной. Чтобы заниматься аквааэробикой, не обязательно уметь плавать. Главное – не бояться воды.

Преимущества аквааэробики перед классическим спортом

  • Отсутствие ударной нагрузки на суставы и позвоночный столб, серьезно мешающей людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата заниматься спортом.
  • Низкий риск получить травму или обострение имеющихся заболеваний.
  • Возможность заниматься, даже будучи беременной или имея в анамнезе болезни суставов и позвоночника.
  • Хорошее влияние на психоэмоциональное состояние тренирующегося за счет водных процедур.
  • Возможность сжигать калорий больше, чем при тренировках на земле, благодаря сопротивлению воды, которое нужно преодолевать.
  • Отсутствие пота, жажды и прочих привычных спутников занятий фитнесом.
  • Повышенный интерес к происходящему: фитнес в воде не так привычен большинству тренирующихся, как его классические аналоги.
  • Наличие программ тренировок для пожилых людей, людей с хроническими состояниями и тех, кому здоровье не позволяет тренироваться на земле.

Показания для занятий

Основное показание для занятий аквааэробикой – желание ей заниматься, которое может быть вызвано необходимостью похудеть или мечтой подтянуть и тонизировать свое тело. Человек может обратиться к фитнесу, если хочет оставаться в форме либо, наоборот, избавиться от дряблости и слабости.

Аквааэробику часто рекомендуют в том числе пожилым, беременным и людям с хроническими заболеваниями, которые не могут заниматься обычным фитнесом. Исключение составляют болезни мочеполовой системы и некоторые другие заболевания: аллергия на хлорированную воду, заразные кожные недуги, инфекционные болезни, астма и прочие.

Читайте также:  Безглютеновая диета: список продуктов и меню

Они являются противопоказанием, так что перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом, который подтвердит, что вам можно заниматься.

Аквааэробика для похудения: отзывы и упражнения

В качестве средства для похудения аквааэробика применяется особенно активно. Несмотря на то, что из-за отсутствия ударной нагрузки и смягчающего эффекта воды занятия кажутся более простыми, это далеко не так.

Нагрузка на мышцы. Тренировки в воде сжигают жир даже продуктивнее, чем наземный фитнес, потому что для любого движения упражняющемуся нужно преодолевать сопротивление. Мышцы серьезно нагружаются и работают очень активно, особенно если человек применяет подходящий комплекс упражнений.

Расход калорий на поддержание температуры. Вода обычно холоднее, чем тело человека, так что организм тратит энергию еще и на дополнительный обогрев. Это тоже способствует похудению и позволяет сжечь больше килокалорий.

Ускорение обмена веществ. Аквааэробика для похудения помогает «разогнать» обмен веществ. Давление воды разгоняет кровь и способствует более глубокому дыханию: это полезно для метаболизма.

Продукты Herbalife

Для лучшего эффекта нужно не только тренироваться, но и поддерживать правильный режим питания. В этом помогут качественные продукты, богатые полезными веществами, исключение мучного и сладкого и прием стимулирующих похудение биодобавок.

Herbalife предлагает хороший выбор средств, позволяющих похудеть быстрее и комфортнее. Мы рекомендуем обратить внимание на следующие продукты: сбалансированную еду в стакане «Формула  1», протеиновую смесь «Формула  3», восстанавливающий коктейль Herbalife 24, сбалансированный завтрак Herbalife.

Ознакомиться с составом и полезными свойствами данных средств можно на сайте herbalife.ru.

Что нужно знать перед началом занятий

Перед тем как начать заниматься аквааэробикой для похудения, стоит узнать о ней побольше. Обычно людей интересует несколько вещей.

Упражнения. С ними должен помочь инструктор. Обычно они включают в себя стандартные, привычные по наземному фитнесу движения и те, что специально разработаны для тренировки в воде. Начинать занятия лучше с тренером, он расскажет обо всех необходимых нюансах и покажет, как правильно упражняться.

Время. Тренировка обычно длится от получаса, иногда занимает час. Начинать рекомендуют с более мягкой и щадящей нагрузки, постепенно ее наращивая. Разогрев чаще всего входит в заявленное время.

Снаряжение. Бассейны для аквааэробики, как правило, снабжены всем необходимым, и покупать новое оборудование имеет смысл, только если вам нужно что-то нестандартное. Однако понадобится плавательная шапочка и, возможно, очки для плавания.

Одежда. Обычного спортивного купальника достаточно, но, если вы стесняетесь, поверх него можно надеть футболку. Людям с чувствительной кожей ног может понадобиться специальная обувь: дно бассейна бывает жестким и шероховатым.

Аквааэробика – полезный и доступный многим вид фитнеса, который поможет и похудеть, и укрепить тело, и поддержать себя в тонусе. Ее единственный минус – пока что малая распространенность в России. Однако, найдя подходящий бассейн, вы быстро оцените пользу аквааэробики для похудения, а биодобавки от Herbalife позволят ускорить и усилить эффект.

Источник: https://bud-v-forme.ru/weight-loss/akvaaerobika-dlya-pohudeniya/

Аквааэробика для похудения отзывы, рекомендации, показания

Что в статье:

  1. Аквааэробика для похудения: отзывы

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете, насколько эффективна аквааэробика для похудения, отзывы и мнения вы также сможете почитать в нашей статье, чтобы понять, подойдет ли такой метод для вас.

Пару слов о преимуществах аквааэробики…

Этот способ создания стройной фигуры подойдет даже тем, у кого серьезные проблемы с лишним весом. В воде все упражнения задействуют больше мышц.

Такие тренировки полезнее вдвойне. Значение воздействия воды на организм невозможно переоценить. Многие упражнения можно выполнять, даже если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний, варикоза вен.

Насколько действенна аквааэробика для похудения, помогут узнать отзывы. Мнения читайте далее на портале hudeem-bez-problem.ru.

Кстати о физических нагрузках  —  у нас уже вышла статья про бег для похудения, но он имеет ряд противопоказаний. А вот упражнения в бассейне можно выполнять даже беременным. Хотя будущим мамам аквааэробика полезна, главным образом, чтобы поддерживать организм в тонусе и укреплять нужные мышцы перед родами.

Аквааэробика для похудения: отзывы и упражнения

Аквааэробика для похудения: отзывы

  • Всем рекомендуется походить на аквааэробику, даже если вы не очень толстая. Просто это очень приятно и позитивно! Но только предварительно посмотрите, где будет проходить. Просто я, например, не умею плавать, когда отдыхала в Египте, мы занимались в бассейне, где мне было по грудь. А потом заглянула как-то в зал, где поглубже. Не решилась… Анна.
  • Однажды пришла на занятия, а там все такие пампушечки…. Даже стала на себя смотреть уже как на стройную, хотя во мне 60 кг. В общем, понравилось. Ну, и комплексов стало как-то меньше. Дина.
  • Нравится аквааэробика, для похудения, даже если не смотреть на отзывы тех, кому якобы тяжело – самое то. У нас в группе была одна женщина, которая жаловалась, что сложные упражнения и даже говорила тренеру – опуститесь в воду и сами все выполняйте. Вместо того, чтобы самой делать упражнения. Я все делала, что мне говорила тренер. И за пару месяцев занятий по 2 раза в неделю скинула около 8 кг. Собираюсь и дальше ходить! Катрин.
  • Есть такое упражнение – велосипед. Вот когда я делала это на суше, было очень сложно. Просто семью потами обливалась… Я-то дама крупной комплекции, одышка и все такое. А вот в воде все получилось на удивление легко. И уже за неделю скинула 2 кг. Конечно же, пока мало, но зато есть прогресс, и это приятно. Алла.
  • Недавно заинтересовала аквааэробика для похудения, отзывы почитала, что это чудо-средство просто. Начала ходить. По лишнему весу пока сложно сказать. Как-то не уходит пока. А вот кожа стала лучше. Эластичнее, что ли. Уже нет такой рыхлости, как раньше. Приятно порадовало, что попа стала уже более накачанной. Не как раньше. Елена.
  • Девчонки, вот когда я стала ходить на занятия в бассейн, то со мной вообще случилось что-то невообразимое. После тренировок так кушать хочется! Поэтому что-то не удается сбросить килограммы, увы(( Таня.
  • Обожаю аквааэробику: поднимает настроение, очень расслабляет. Я после занятий чувствую себя такой окрыленной и счастливой. И кстати, хочу заметить, что действительно худею. Но это даже становится не самым главным. Просто начинаю любить себя, свое тело за то, что дарит такое наслаждение. По сравнению с утомительными тренировками, занятием фитнесом, аквааэробика вообще легко дается. Паровская.
  • Огрооомнейший плюс аквааэробики для похудения, отзывы даже читать не нужно, чтобы это понять, состоит в том, что это просто несколько преимуществ в одном. Судите сами: аэробикой заниматься – полезно, плавать – тоже, а это просто двойной эффект. Настюша.
  • Могу сказать, как врач, что аквааэробика для похудения, отзывы это, думаю, подтвердят, помогает похудеть без лекарств. В результате занятий ускоряется обмен веществ, а потому при соблюдении правильного питания можно сбросить от 4 до 8 кг за месяц. Н.И.
  • Сегодня только была на занятии – очень все понравилось! Не знаю, как это поможет мне стать стройнее, но счастливее я уже стала. Для меня это что-то необычное, не как на тренажерах. Веселее гораздо. Мари.
  • Девушки, я занималась аквааэробикой на всем известном курорте, ходила на занятия через день, и эффект просто потрясный! Несмотря на то, что был там еще шведский стол, реально постройнела. И кожа стала приятной: эластичная и упругая. Муж рад, сказал, чтобы и тут нашла себе бассейн. Анжелика.
  • Простудилась, но занятия решила не пропускать. И вот, что бы вы думали, заболела еще больше. Аквааэробика для похудения – хорошо, но отзывы надо читать наряду с другой информацией. Например, посмотрите противопоказания. Я вот начиталась всего хорошего, что пропускать занятия не надо, и тогда будет прямо эффект лучше. А оказалось, при простуде нельзя. Нина.

Итак, теперь вы знаете, что аквааэробика помогает сбросить вес, подтянуть кожу и стать счастливее. Но в то же время перед занятиями повнимательнее прочитайте всю информацию, чтобы не навредить. Заниматься при варикозе вен можно, а вот при цистите – нет. С учетом всего этого записывайтесь на занятия.

И уже через небольшое время заметите результат: стройная фигура, упругая кожа и улыбка на лице!

Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Загрузка…

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/akvaaerobika-dlya-poxudeniya-otzyvy.htm

Аквааэробика — отзывы и результаты похудевшей девушки

История успешного похудения без диет

от читательницы Юлии

Меня зовут Юля, и хочу поделиться с вами своей историей похудения. Мне помогла избавиться от лишнего веса аквааэробика — отзывы и результаты от проделанной работы я описала в виде небольшого рассказа, надеюсь вам понравиться. Об эффективности аквааэробики для похужения, пользе и мифах об этом виде спорта можно прочитать по ссылке.

Давно мечтала посещать занятия по аквааэробике, да времени не хватало, а иногда и лень мешала. Но несколько месяцев назад стремление победило лень, и я купила абонемент.

Тем более, тянуть было дальше некуда – в результате лечения гормонами получила +20 кг лишнего веса за полгода (о том, какие гормоны влияют на вес читайте по ссылке). Стало тяжело двигаться, появилась одышка, сердечные боли.

Целую неделю в предвкушении тренировки я пыталась представить себе, как она будет проходить. И вот час Х настал.

Отзывы о занятиях аквааэробикой, первые результаты

Первая тренировка

Каждое занятие, конечно, описывать не буду, но о первом немного расскажу. Вернее, больше об ощущениях от него. Посетив первую тренировку по аквааэробике, я… разочаровалась… в себе – человеке, который некогда занимался фитнесом на суше.

Выйдя из бассейна, попыталась вспомнить, что же я целый час там делала. Оказалось, что, кроме моих неуклюжих движений, приводящих меня в растерянность, и тщетных попыток удержаться во время выполнения упражнений на одном месте (хотя бы в квадрате 2х2 м), вспомнить-то и нечего.

Впрочем, нет, было еще кое-что – периодические покрикивания тренера в мой адрес: «Куда тебя опять унесло?? Вернись на место!!». В голове крутилась одна только мысль: «Неужели тот вид спорта, которым я так давно хотела заняться, мне не под силу? Быть такого не может!».

Как видите, первые мои результаты на аквааэробике были не очень впечатляющими.

Как не бросить спорт после первого занятия?

Приглушив усилием воли желание бросить это «гиблое дело», не успев начать его, я, все же, отправилась на вторую тренировку. Тут понадобился настрой. Решила, что буду стараться, по возможности, прислушиваться к тренеру, а если что-то не будет получаться, нервничать не стану. В конце концов, на место в Олимпийской сборной я не претендую.

Сработало! После второй тренировки из бассейна, о занятиях аквааэробикой отзывы у меня были только положительные. Я вышла довольная и собой, и занятием.

Оказывается, если не паниковать, все время работать руками и стараться, можно не только удержаться на воде, но и более-менее правильно выполнять весьма интересные упражнения.Посещение аквафитнеса стало приносить удовольствие.

И результаты от аквааэробики не заставили себя долго ждать. За первые два месяца занятий я сбросила всего лишь около 5 кг. Не густо, но результат был, а значит, останавливаться нельзя.

За последующие 2 месяца удалось избавиться от 7 кг. Я поинтересовалась у тренера, почему так – при одинаковой нагрузке и режиму получаются разные результаты. Она пояснила это тем, что со временем начинаешь правильно выполнять упражнения, поэтому и результат занятия дают ощутимее.

Читайте также:  Как убрать низ живота мужчине быстро и эффективно в домашних условиях

В настоящее время корректирую питание, поэтому результат аквааэробики за последний месяц тренировок – сброшенные еще 5 кг. Подруги, когда слышат мои отзывы об акааэробике и видят воочию как я теперь выгляжу, дико завидуют.

Похоже, скоро у меня появиться компания в виде двух закадычных подружек.

Как похудеть с помощью аквааэробики? – Советы тренера

  • Перво-наперво, пересмотрите свой рацион. Мысль о том, что занятия аквафитнесом дают Вам право кушать, когда хотите, что хотите, и сколько хотите, гоните от себя раз и навсегда! Впрочем, это касается и любого другого вида спорта. Нужно кушать больше овощей, фруктов, зелени. В общем, всяких малокалорийных полезностей. Больше – не значит увеличение порции. Больше – значит замещение этими продуктами жирной, калорийной, вредной пищи;
  • В продолжение темы о еде. Кушать за два часа до и после тренировки — нельзя! В первом случае нельзя, потому что будет тяжело заниматься, а во втором – потому что еще в течение двух часов после занятия мышцы находятся в тонусе, а талия (и другие части тела) продолжает путь к стройности. Оптимальное время для аквааэробики – вечер (18 – 19 часов). Во-первых, в это время организм наиболее податлив к похудению. Во-вторых, после тренировки Вы не сможете плотно поужинать. А если Вам кажется, что сможете, вспомните, как активно Вы занимались сегодня целый час. Как боролись с водой и собственной ленью. Вы такая умница! Вам не жалко своего труда и таких нечеловеческих усилий? Жалко? Тогда погордитесь собой и отходите от холодильника. На сегодня он для Вас закрыт!
  • На первых нескольких занятиях я совершала одну серьезную ошибку – пыталась доделать упражнение до конца, несмотря на то, что группа уже заканчивает следующее (утрирую, конечно, и тем не менее). После очередной тренировки ко мне подошла тренер и сказала, что я это делаю напрасно. Как и в любой системе тренировок для похудения, тут важен ритм. И в его пользу можно даже, при необходимости, пожертвовать техникой, амплитудой. Тренер объяснила, что со временем тело привыкнет одновременно держать ритм в воде и правильно выполнять упражнение, но первое, к чему нужно стремиться – быстрота движений;
  • Спорт приносит результаты в том случае, если он нравится. Проанализируйте, чем конкретно Вас привлекает аквааэробика, выведете для себя список ее преимуществ, и вспоминайте о нем всякий раз, когда возникнет искушение перестать посещать бассейн;
  • Частота. Для скорейшего достижения результата стоит посещать занятия не реже 3-х раз в неделю.

Совет от похудевшей на аквааэробике девушки

Надеюсь, после моего рассказа вас заинтересовала аквааэробика — отзывы и результаты, полученные мной вдохновили на подвиг. И вы уже загорелись желанием заниматься в бассейне, как и я. Поэтому хочу дать вам совет….Может быть банальный, но…! Прислушивайтесь к тренеру и четко следуйте его советам по выполнению упражнений. Иногда может казаться, что это нереально.

«Легко ей стоять на суше и умничать» — лично меня на первых тренировках такая мысль посещала регулярно. Поэтому теперь по своему опыту могу точно сказать – хороший тренер плохого не посоветует. Просто делайте, что он говорит, и Вы поймете, что это работает. Аквааэробика, возможно, потребует преодоления некоторых трудностей, зато Вы получите красивое подтянутое тело и отличное настроение.

Приятных Вам тренировок!

  • Интересная статья по теме:
  • «Арбузная диета для похудения — отзывы и результаты похудевшей мамочки»
  • «Как похудеть при ходьбе или история еще одного похудения»

Хочешь поделиться своей историей и вдохновить своими успехами других? Пиши нам! Адрес s.reuts@mail.ru

Похудей с fordiets.ru

Источник: http://fordiets.ru/istorii-poxudeniya/istoriya-poxudeniya-bez-diet-ili-xudeem-s-akvaaerobikoj.html

Аквааэробика для похудения упражнения в бассейне отзывы

Сегодня модно ходить в тренажёрный зал, иметь округлые формы и пить протеин. Но не всем интересен такой спорт.

Некоторые люди хотят просто отдохнуть душой и телом во время занятия, но при этом улучшить своё самочувствие. Аквааэробика идеально подходит для тех, кому скучно поднимать гантели в душном зале.

У занятий в воде больше пользы, нежели вреда, и это влечёт всё новых посетителей в бассейн.

Аквааэробика является одной из самых действенных разновидностей аэробики. Занятия в воде — это отличная альтернатива нагрузкам в зале. Занятия аквааэробикой представляют собой последовательность, состоящую из определённого количества разных упражнений, обязательным условием выполнения которых является нахождение в воде.

Выполнение упражнений в воде это прекрасное средство для поддержания общего тонуса организма

Водная аэробика является очень действенным способом избавления от избыточной массы тела. За счёт сопротивления, которое создаётся при занятии спортом в водной среде, такого рода аэробика становится вдвойне эффективной.

А гидромассаж, возникающий благодаря водному сопротивлению и выполняемым упражнениям, борется с любыми неровностями кожи. Если заниматься регулярно, можно навсегда забыть о проявлениях целлюлита.

Гидромассаж также положительно влияет на тонус внутренних органов и ускоряет обменные процессы в организме. Но аэробика в водной среде способствует не только постепенному и правильному снижению веса. Она также укрепляет сердце и сосуды, поднимает иммунитет и укрепляет мышечный корсет.

Ещё одним важным моментом является разница температуры воды и тела. За счёт этого организм тратит больше энергии, чтобы согреться, и процесс похудения идёт быстрее.

Особенно занятия в воде рекомендованы людям, страдающим избыточной массой тела, потому что такого рода упражнения редко приводят к получению травм. По этой же причине аквааэробикой может заниматься человек любого уровня подготовки.

Несомненным плюсом тренировок в водной среде является положительное влияние такого спорта на здоровье суставов и осанку. Это происходит за счёт того, что тело в воде теряет значительный процент своей массы.

Нагрузка, которая при занятиях теми же упражнениями на суше негативно сказывается на здоровье костей и суставов, значительно снижается. При регулярном посещении аквааэробики можно исправить плохую осанку.

Положительным моментом является также психологический фактор. Тучные люди зачастую не способны преодолеть своё стеснение и начать ходить в тренажёрный зал. В бассейне же лишние килограммы совсем не видно, и поэтому люди с избыточным весом чувствуют себя уютнее.

За счёт этого худеющие выполняют упражнения старательнее и не боятся показаться смешными.

Кроме того, большинство людей во время занятия аквааэробикой получают большой эмоциональный заряд, ведь вода имеет свойство «смывать» негатив и повышать общий психологический тонус.

Заряд положительных эмоций— это одно из главных преимуществ занятий в бассейне

Умение плавать — это необязательное условие для посещения занятий по аквааэробике. Глубина воды обычно небольшая, поэтому возможность потерять чувство устойчивости автоматически исключается.

В зависимости от интенсивности нагрузки, которую человек испытывает во время аквааэробики, он тратит от четырёхсот до пятисот калорий в час. Это отличное дополнение к общей двигательной активности человека, желающего избавиться от лишнего веса. В среднем, благодаря аквааэробике в сочетании с правильным питанием, можно потерять от трёх до пяти килограммов жировых отложений в месяц.

  • Занятия аквааэробикой предусматривают особую форму одежды и наличие специального спортивного инвентаря.
  • Форма одежды:
  • шапочка для плавания;
  • купальник;
  • обувь для бассейна;
  • специальные очки для плавания.

Для достижения наилучших результатов необходимо иметь:

  • для рук: перчатки с перепонками, специальные водные гантели, нудлы и утяжелители. Перечисленные приспособления увеличивают нагрузку на руки. Если вы не новичок, и стандартные упражнения со своим весом кажутся вам слишком лёгкими, то можете использовать дополнительные веса;
  • для ног: доска для плавания и степ-платформа. Если вы только начали занятия, дополнительная нагрузка вам ни к чему. Однако будучи постоянным посетителем бассейна, использовать эти приспособления даже необходимо, иначе тело привыкает к одинаковой нагрузке и не реагирует на неё;
  • для живота: пояс. В основном он служит для поддержания на плаву людей, которые плохо плавают или вовсе не умеют этого делать. Но также пояс держит мышцы кора, как корсет, не давая расслабиться животу и повышая тем самым нагрузку на него.

Упражнения в аквааэробике

В бассейне можно выполнять огромное количество эффективных упражнений для похудения.

Эти упражнения не сложные в плане техники выполнения и их можно включить в свои регулярные тренировки:

  • плот. Его выполнение заключается в принятии положения лёжа на воде, выпрямив при этом ноги. Необходимо продержаться в своеобразной водной планке не меньше пяти минут. Равновесие при этом поддерживается за счёт интенсивных движений руками;
  • вращение руками против часовой стрелки и поднятие рук над головой. Делать упражнения нужно стоя в воде, когда её уровень достигает шеи. Такой комплекс хорошо отразится на тонусе рук и придаст им рельефность.
  • ходьба и бег на месте — эффективны для похудения в области живота. Ноги во время ходьбы нужно поднимать максимально высоко, за счёт этого заметно ощущается нагрузка на пресс, а если не забывать и о руках — получится отличное упражнение для всего тела. Для живота также полезны такие упражнения, как повороты корпуса в положении стоя на месте и поднятие ног поочерёдно, сидя в воде. Теоретически, в бассейне можно делать все те же упражнения для пресса, что и на полу. Главное, чтобы уровень воды был комфортным;
  • упражнения для ног — заслуживают отдельного внимания. Это всевозможные махи, удары ногами в разные стороны, прыжки на каждой ноге поочерёдно и даже некоторые упражнения на растяжку. Чтобы усилить нагрузку, можно надеть утяжелители или поставить на дно бассейна степ-платформу. Но стоит помнить, что ноги задействованы во время выполнения многочисленных упражнений на руки и пресс, поэтому лишняя нагрузка рекомендована только в том случае, если вы не новичок.

Комплекс упражнений для снижения веса — видео

Противопоказаний к занятиям аэробикой меньше, чем к любому другому виду спорта. Основными являются:

  • простуда;
  • половые инфекции;
  • вирусные заболевания;
  • судороги;
  • серьёзные проблемы с сердцем и сосудами;
  • слабый вестибулярный аппарат;
  • астма.

Перед посещением аквааэробики обязателен визит к врачу. Особенно это относится к людям, которые имеют проблемы со здоровьем.

Несмотря на наличие противопоказаний, у занятий водной аэробикой отличная репутация. Их могут посещать даже маленькие дети и пожилые люди. Обычно они занимаются в отдельных группах со специально разработанной для них нагрузкой.

Результаты регулярного посещения аквааэробики — фото до и после похудения

Таким образом, аквааэробика — это отличная альтернатива занятиям в зале. Новое направление в водных видах спорта привлекает людей своей эффективностью и положительными эмоциями во время тренировки.

Аквааэробика разрешена даже людям, которым нельзя заниматься тяжёлыми видами спорта, ведь занятия фитнесом в воде редко заканчиваются травмами и способствуют всестороннему оздоровлению организма.

А также занятия в бассейне — отличный выбор для человека, являющегося новичком в спорте, потому что аквааэробика поможет укрепить мышцы и начать развиваться физически.

Источник: https://pohudenie-tut.ru/5056_akvaaerobika-dlya-pohudeniya-uprazhneniya-v-basseyne-otzyvy/

Ссылка на основную публикацию