Яично-цитрусовая диета по дням

Яично-цитрусовая диета – один из самых вкусных способов избавиться от лишних килограмм. Эффективный план питания поможет быстро похудеть, а так же самостоятельно регулировать продолжительность диеты.

Основа диеты

Основу питания во время диеты составят два основных продукта – куриные яйца и цитрусовые фрукты. Эти продукты полезны, вкусны и любимы многими худеющими.

К цитрусовым фруктам относят тропические фрукты семейства рутовых. Это все виды плодов апельсинового дерева, лимоны, грейпфруты, а так же менее популярные в наших широтах памела, лимонкваты и другие. Яркие фрукты богаты многими витаминами и микроэлементами, что важно во время диеты.

К свойствам тропических плодов, помогающим улучшить фигуру и внешний вид в целом можно отнести:

  • Высокое содержание витамина С, который не только поможет во время простуды, но и запустит метаболизм, очистит организм от шлаков. Кроме того, этот витамин прекрасный антиоксидант, способствующий выработке такого важного для женской красоты вещества как коллаген. В сочетании с содержащейся во многих цитрусовых лимонной кислотой прекрасно растворяет излишки жира;
  • Клетчатка, поступающая в организм вместе с мякотью, так же избавит от токсинов, благотворно повлияет на пищеварение и не даст вернутся чувству голода слишком быстро;
  • Витамин А называют веществом, продлевающим молодость. Он крайне благоприятно отражается на состоянии кожи. Мелкие морщинки уйдут, лицо станет более подтянутым и упругим, исчезнут намеки на появляющийся целлюлит;
  • Пектин нормализует процессы пищеварения;
  • Лимоноиды укрепят и очистят сосуды, что нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
  • Низкая калорийность цитрусовых делает их незаменимыми продуктами на диете, а сочный насыщенный вкус поможет отбить желание съесть калорийные сладости.

Куриные яйца входят в ежедневный рацион практически каждого человека. Для человека, придерживающегося яично цитрусовой диеты, этот продукт станет основным источником жизненно важного белка.

В куриных яйцах содержится большое количество микроэлементов и витаминов, которые усваиваются организмом в практически полном объеме.

Помимо этого к полезным качества яиц можно отнести:

  1. Куриные яйца станут источником многих витаминов. Витамин Е поможет улучшить работу сердца и предупредит онкологические заболевания, витамин D сохранит зубы и укрепит кости;
  2. Лютеин, содержащийся в продукте является сильным антиоксидантом;
  3. Яйца показаны людям, имеющим проблемы со зрением, особенно во время лечения катаракты;
  4. Лицетин и холин очистят организм от излишков холестерина и значительно снизят количество жира;
  5. Так же как и цитрусовые фрукты, куриные яйца являются низкокалорийным диетическим блюдом.

Смотрите на эту же тему:  Основные правила диеты на манной каше

Яично-цитрусовая диета по дням

Яично цитрусовая диета позволяет витаминизировать организм, ускорить обмен веществ и избавиться от лишнего жира.

Плюсы и минусы яично цитрусовой диеты

Яично цитрусовая диета относится к одной из разновидностей белкового рациона, предполагающего специфический режим питания. Крайне важно правильное сочетание продуктов, так как принцип похудения построен не только на понижении калорийности меню, но и на происходящих в организме реакциях. Важно как сочетание, так и время приема пищи.

К плюсам такого образа питания можно отнести следующие факторы:

  • Меню, не требующее поисков труднодоступных продуктов;
  • Быстрый результат и вывод излишков жидкости из организма и избавление от шлаков;
  • Комфортное сочетание вкуса и получаемой из блюд энергии;
  • Улучшается общий внешний вид, включая состояние волос и ногтей;
  • Укрепляется иммунитет. Во время диеты практически исключена вероятность подхватить сильную простуду;
  • Экспресс варианты диеты помогают привести себя в порядок к определенному важному мероприятию.

К минусам диеты можно отнести специфические свойства основных продуктов:

  • Большинство блюд диеты могут вызывать сильную аллергическую реакцию;
  • Яйца не стоит употреблять в сыром виде, так как в термически необработанном продукте может содержаться бактерия сальмонеллеза;
  • Несмотря на то, что яйца по питательным качествам могут соперничать с мясом и молочными продуктами, такие вещества как железо и некоторые другие при ограниченном питании усваиваются гораздо хуже;
  • Самовольное нарушение режима питания или замена ингредиентов в блюдах может привести к проблемам со здоровьем при длительном периоде диеты.

Противопоказания

Как и любой ограниченный режим питания, яично цитрусовая диета имеет ряд существенных противопоказаний. Не стоит увлекаться подобным меню, при некоторых заболеваниях:

  1. Хронические заболевания органов пищеварения, такие как язвенная болезнь, обострения гастрита и другие;
  2. Сахарный диабет;
  3. Любые воспалительные процессы, требующие приема медикаментов.

Так же отказаться от данного вида диеты следует по следующим причинам:

  1. Аллергическая реакция на любой из основных продуктов диеты в анамнезе;
  2. Постоянные серьёзные физические нагрузки;
  3. Беременность и весь период грудного вскармливания.

Яично-цитрусовая диета по дням

Основные правила яично цитрусовой диеты

Яично цитрусовая диета относится к серьезным методам похудения. Чтобы не нанести вреда здоровью , нужно знать основные правила подобного питания.

Крайне важно соблюдать питьевой режим и выпивать более двух литров негазированной воды в течение суток. К питью относятся также такие напитки как несладкий зеленый чай, минеральные воды.

Возможно употребление свежевыжатых соков.

Не пренебрегать питанием через определенный промежуток времени и не менять блюда в приемах пищи. Нельзя забывать про завтрак, который должен быть съеден через полчаса после подъема, запрещается перекусывать между делом.

  • Желательно избегать чрезмерных физических нагрузок, но и не снижать двигательную активность до минимума.

Яично цитрусовая диета на 7 дней

Самый распространенный вариант диеты, помогающий потерять за неделю от пяти до семи килограмм. Предложенное меню позволяет питаться достаточно полноценно.

Понедельник

  • Завтрак: стакан зеленого чая без добавок, два сваренных вкрутую яйца, половинка грейпфрута, апельсина или памелы;
  • Обед: грейпфрут или апельсин, половина отваренной куриной грудки без соли и приправ;
  • Ужин: вторая половинка куриной грудки, оставшаяся после обеда и стакан кисломолочного напитка, кефира или простокваши.

Яично-цитрусовая диета по дням

Вторник

  • Завтрак: два яйца сваренных вкрутую, стакан свежевыжатого апельсинового сока;
  • Обед: половина куриной грудки без соли и приправ отваренная или приготовленная на пару;
  • Ужин: омлет из двух яиц, грейпфрут, через полчаса выпить стакан молока малой жирности.

Яично-цитрусовая диета по дням

Среда

  • Завтрак: одно яйцо всмятку, стакан воды с соком половины небольшого лимона;
  • Обед: кусочек постной говядины без соли и приправ, апельсин или половинка грейпфрута;
  • Ужин: белковый омлет, стакан минеральной воды без газа.

Яично-цитрусовая диета по дням

Четверг

  • Завтрак: вареная моркови или свекла, сваренное вкрутую яйцо. Можно смешать в салат, заправив каплей растительного масла и добавив зелень;
  • Обед: половинка отварной куриной грудки без кожи и приправ с зеленым листовым салатом;
  • Ужин: два небольших грейпфрута, или грейпфрут и апельсин, стакан минеральной воды без газа.

Смотрите на эту же тему:  Простая и доступная диета на гречке с молоком

Яично-цитрусовая диета по дням

Пятница

  • Завтрак: немного обезжиренного творога, стакан апельсинового или грейпфрутового сока;
  • Обед: омлет из двух яиц и пара апельсинов;
  • Ужин: стакан минеральной воды без газа.

Яично-цитрусовая диета по дням

Суббота

  • Завтрак: салат из трех яиц и листовой зелени с каплей растительного масла, стакан сока;
  • Обед: кусочек нежирной рыбы без приправ, приготовленной на гриле или пару, зеленый чай;
  • Ужин: грейпфрут и стакан воды.

Яично-цитрусовая диета по дням

Воскресенье

  • Завтрак: два яйца всмятку, апельсин и половина грейпфрута, зеленый чай, можно с добавлением ромашки или корицы;
  • Обед: Кусочек постной говядины на гриле или отварной, половинка апельсина, стакан минеральной воды без газа;
  • Ужин: стакан минеральной воды.

Яично-цитрусовая диета по дням

Трехдневная экспресс диета

Достаточно агрессивный метод похудения, способный сжигать до килограмма лишнего веса в день. Поможет вновь застегнуть любимое платье перед торжеством.

  1. Завтрак: половина любого цитрусового фрукта – памела, грейпфрут или апельсин, омлет или сваренное вкрутую яйцо, кусочек хлеба и чай, желательно зеленый;
  2. Обед: Половинка фрукта, оставшаяся от завтрака, вареный овощ, вода;
  3. Ужин: два яйца и любой цитрус.

Подобную диету можно продолжать и более длительное время, вплоть до четырех недель. Необходимо включить в рацион белое мясо курицы или постную говядину, отваренные или приготовленные на гриле либо в пароварке.

Как правильно завершить диету

Равномерный выход из диеты поможет закрепить результат, а так же поможет избежать предания, которое особенно опасно после значительных ограничений в рационе.

Важно, включать продукты из диетического меню в обычный рацион. Это поможет пищеварительной системе постепенно адаптироваться к новым условиям. В случай яично цитрусовой диеты желательно ежедневно съедать не менее двух плодов апельсина или грейпфрута. Также, нельзя исключать яйца.

Желательно постепенно вводить такие продукты как говяжья печень вареная или тушеная. Избегайте жирных, жареных блюд и фастфуда. Есть нужно маленькими порциями, деля весь объем пищи на 4 – 5 раз. Продолжайте много пить и не торопиться во время еды.

Источник: https://dieta4y.ru/yaichno-tsitrusovaya-dieta.html

Похудение в оранжевом цвете. Яично-апельсиновая диета на 7 дней: цитрусовый рацион на неделю, отзывы

Здоровое красивое тело – мечта очень многих. Но на пути к ней может встать досадная преграда – лишний вес. Если этот показатель далек от идеала, на помощь может прийти диета.

К самым действенным относятся белковые. Среди них одной из самых популярных разновидностей является яично-апельсиновая.

Яично-цитрусовая диета по дням

Суть

Главными составляющими меню будут, соответственно, яйца и апельсины. Суть яично-апельсиновой диеты на 7 дней сводится к ограничению потребления жиров и углеводов. Основную часть рациона составляют белки и клетчатка.

Яйца – продукт очень сытный, который прекрасно справляется с чувством голода, хотя и не относится к высококалорийным (в одном яйце всего около 100 ккал.). Несомненный плюс также в том, что в одном яйце содержится 14% от суточной нормы белка, а усваиваются они организмом практически полностью.

Апельсины содержат огромное количество витаминов и необходимых микро- и макроэлементов. Они тоже низкокалорийны, легко усваиваются пищеварительной системой и обладают способностью понижать уровень вредного холестерина.

Основные правила

Чтобы яично-апельсиновая диета на 7 дней принесла максимальный результат, нужно следовать определённым правилам.

  • Яично-цитрусовая диета по днямИз рациона полностью исключается соль.
  • Нельзя пить алкоголь, так как он содержит значительное количество калорий и обладает способностью стимулировать аппетит.
  • Полностью запрещено употребление масла и жиров.
  • Из мясных продуктов в рацион включают только нежирную говядину и курятину.
  • Разрешены нежирные сорта рыбы.
  • Фрукты лучше употреблять кислые, а также способствующие похудению, такие, как грейпфруты и ананасы.
  • Рекомендуется отдавать предпочтение низкокалорийным овощам – шпинату, огурцам, очень хорош сельдерей.
  • Блюда нужно готовить на пару, можно запекать, даже на сковороде нельзя добавлять масло (готовить на воде).
  • Допускается использование разнообразных приправ и специй.
  • Крайне важно соблюдать строгую последовательность блюд, включенных в рацион и не менять завтрак, обед и ужин местами.
  • Нельзя исключать один из главных продуктов, в крайнем случае, апельсин можно заменить грейпфрутом.
  • Яйца отваривают всмятку, есть их нужно целиком, вместе с желтком.
  • Питание должно быть дробным.
  • Если возникает сильное чувство голода, можно перекусить огурцом, морковью или листьями салата.
Читайте также:  Как похудеть на 15 кг в домашних условиях

Внимание! Обязательно следует выдерживать промежуток между приемом пищи и перекусом. Это время должно составлять не менее двух часов.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Суточная норма жидкости рассчитывается по простой формуле – женский вес нужно умножить на 31, а мужской на 35. Так, женщина весом в 50 килограммов должна в сутки выпить не менее 1.550 л воды. В дни тренировок к этой норме добавляется от 0.5 л до 1 л воды. Кроме чистой воды можно пить зелёный чай и кофе, но без сахара, допускается употребление молока.

Варианты рациона

Наибольшее распространение получили несколько вариантов яично-апельсиновой диеты на неделю, из которых каждый может выбрать наиболее подходящий для себя.

Яично-цитрусовая диета по дням

Первый

Ежедневно разрешается съесть 6 яиц и 6 апельсинов. Это количество можно разделить на 5-6 приёмов пищи, употребляя эти продукты не только в качестве основных блюд, но и во время перекусов.

Первый день:

  • На завтрак можно съесть один апельсин и два вареных яйца, выпить несладкого чая или кофе.
  • На обед разрешается 150 граммов отварного куриного мяса, апельсин и одно яйцо.
  • На ужин порцию куриной грудки лучше дополнить обезжиренным кефиром (200-250) мл.

Второй день:

  • На завтрак два вареных яйца, которые можно дополнить стаканом сока. Сок должен быть свежевыжатым, без добавления подсластителей и консервантов.
  • К обеду отварить порцию куриного филе (150 граммов), к нему добавить пару апельсинов.
  • На ужин подойдут два вареных яйца и апельсин. Запить трапезу можно молоком.

Третий день:

  • На завтрак достаточно чашки чая и одного отварного яйца.
  • Обеденные блюда – порция отварной постной говядины (200 граммов) и один грейпфрут.
  • На ужин достаточно двух отварных яиц.

Четвёртый день:

  • На завтрак разрешается приготовить омлет (без добавления масла!).
  • На обед порцию отварной куриной грудки (200 граммов) можно дополнить гарниром из овощного салата.
  • Лучшим вариантом на ужин станут два апельсина и варёное яйцо.

Яично-цитрусовая диета по дням

Пятый день:

  • На завтрак следует приготовить салат из вареной моркови и зелени. Разрешается заправить его ложкой нежирной сметаны.
  • На обед нужно употребить пару морковок в сыром виде. Запить можно стаканом цитрусового фреша.
  • На ужин дополнением к порции отварной рыбы (200 граммов) послужит одно яйцо.

Шестой день:

  • Хорошим завтраком будет порция творога (150 граммов) и один апельсин.
  • На обед достаточно по паре апельсинов и яиц.
  • На ужин нужно обойтись минеральной водой (негазированной).

Седьмой день:

  • На завтрак рекомендуется съесть два яйца и апельсин.
  • На обед порцию отварной говядины можно дополнить половиной грейпфрута.
  • На ужин следует снова употреблять только минеральную воду.

По отзывам, этот вариант яично-апельсиновой диеты на 7 дней станет хорошим выбором для тех, кто предпочитает щадящий режим питания.

Завтрак в этом случае в каждый из 7 дней составят апельсин, чашка зеленого чая без сахара и сухарик. Обед и ужин будут более разнообразными.

Яично-цитрусовая диета по дням

Первый день:

  • Для обеденного меню подойдут кефир (обезжиренный или минимальной жирности) или 200-250 мл йогурта, апельсин и яйцо, сваренное всмятку, хлебец.
  • На ужин пару вареных яиц можно дополнить двумя небольшими помидорами и сухариком.

Второй день:

  • На обед снова можно выбрать между йогуртом и кефиром, дополнить трапезу апельсином, хлебцом или горячим тостом.
  • На ужин следует отварить порцию говядины. С ней можно съесть один хлебец. На десерт будет апельсин, а чай можно заменить йогуртом без добавок.

Третий день:

  • На обед можно выпить 400-500 мл йогурта, съесть сухарик, два вареных яйца и апельсин.
  • На ужин отварная курятина с тостом, апельсин и 200 мл чего-либо кисломочного.

Четвёртый день:

  • На обед разрешаются огурец, помидор, апельсин, один сухарик и немного творога низкой жирности.
  • На ужин к порции вареной говядины дополнением будут помидор и тост. На десерт яблоко и апельсин.

Пятый день:

  • На обед рекомендовано отварить рыбу. К ней подойдут помидор и порция кефира (200 мл), а также апельсин.
  • На ужин будет достаточно одного яйца, помидора и апельсина.

Яично-цитрусовая диета по дням

Шестой день:

  • На обед можно съесть отварную курятину с яйцом, апельсин и помидор.
  • На ужин – помидор с тостом, апельсин и порция несладкого йогурта.

Седьмой день:

  • На обед отварить рис (100 граммов). Дополнить апельсином и кефиром.
  • На ужин порция отварной говядины с помидором и сухариком и апельсин.

Внимание! Если самочувствие находится в норме, то такой вариант диеты можно продлить до 14 дней.

Безопасный выход

При выходе из яично-апельсиновой диеты нужно постепенно добавлять в рацион и другие продукты:

  • Через 2 дня после окончания – овощные бульоны;
  • Через 4 – каши, картофель и различные супы, а также остальные сорта мяса и фрукты.

Противопоказания

Несмотря на высокую результативность, яично-белковая диета имеет и противопоказания. Нельзя использовать такой вариант похудения людям:

  • страдающим болезнями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
  • больным диабетом;
  • имеющим нарушения в работе печени и почек;
  • беременным и кормящим грудью;
  • с аллергией на цитрусовые или яйца.

Отзывы

Как и любая другая, яично-цитрусовая диета на 7 дней собирает разные отзывы. Кто-то доволен методом и результатами, кому-то было сложно придерживаться рациона, кто-то достиг намеченных целей не полностью.

Евгения: «Одна из лучших опробованных мной экспресс-диет. За неделю удалось сбросить 5 килограммов. Хороший вариант для тех, кто не может себя слишком сильно ограничивать. Но для дальнейшего поддержания веса в таких рамках нужно, все-таки, заниматься физическими нагрузками, иначе все быстро возвращается».

Карина: «Очень понравилась эта диета. Легко сбросить килограммы за столь короткий срок раньше было из области фантастики. Решила попробовать её по совету подруги. В первые дни было тяжеловато, потом все пошло как по маслу. Пару раз в год, перед отпуском или праздниками обязательно к ней возвращаюсь. Всегда даёт отличный результат».

Яично-цитрусовая диета по дням

Ирина: «Неплохая диета, продукты, составляющие основной рацион практически всегда под рукой или их легко достать. За две недели похудела на 7 килограммов. Но через полтора месяца вес снова стал возвращаться. Так что недостаток этой диеты – однозначно краткосрочность».

Выводы

Если яично-цитрусовая диета на 7 дней не противопоказана, она может стать хорошим подспорьем в борьбе с лишними килограммами. Этот рецепт похудения считается действенным и приносит быстрый результат.

Самое главное – строго следовать основным правилам диеты и выполнять все предписания, указанные в меню. Тогда результат обязательно будет максимальным.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/belkovye/yaichno-apelsinovaya-7-dnej.html

Яйца и цитрусы – верные помощники в борьбе за стройность! | Всё о похудении

Один из самых эффективных способов похудения – яично-цитрусовая диета. Ее название красноречиво свидетельствует о том, что все меню строится на двух основных продуктах – яйце и цитрусе (апельсине или грейпфруте). Эффективная потеря лишних кило объясняется низким содержанием углеводов в рационе и малом количестве потребляемой соли, что приводит к выведению лишней воды из организма.

https://www.youtube.com/watch?v=PJODTFWblc4

Яйца и цитрусы – хоть и низкокалорийная пища, но она создает длительное чувство сытости. Кроме того, они являются источником большого количества полезных и питательных веществ.

Поэтому при отказе от употребления другой еды человек не испытывает перенапряжения.

Причиной потери веса являются особые химические реакции, вызванные сочетанием этих продуктов, в результате чего организм использует свои жировые запасы и отложения.

Польза яично-цитрусового рациона

  • Яично-цитрусовая диета по дням
  • Апельсин и грейпфрут – тоже довольно эффективные помощники в похудении. Во-первых, они – источники витамина С, обладающего мощным антиоксидантным и антистрессовым действием. Во-вторых, эти фрукты содержат витамины группы А, В и РР, а также кучу макро- и микроэлементов – магний, калий, фосфор, цинк, натрий и кальций. Цитрусы способствуют хорошему перевариванию пищи и активизируют обменные процессы в организме, очищая его от шлаков.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что яично-апельсиновая или яично-грейпфрутовая диета обладает рядом преимуществ. Она действенная, сытная и помогает скинуть лишнее без особых затрат.

Как ее придерживаться

  1. Яично-цитрусовая диета по днямВажным условием является соблюдение всех пунктов меню. Разрешается убирать из рациона какой-то продукт, но заменять его другим нельзя.
  2. Находясь на диете, необходимо много пить, желательно минеральной щелочной воды, можно черный или зеленый чай и кофе без сахара, отвары трав, лимонад, свежевыжатые соки.
  3. Следует употреблять нежирное мясо, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.
  4. Под запретом растительное и сливочное масло, хлебобулочные изделия, сладости и алкоголь.
  5. Способы приготовления пищи – варка, тушение, запекание, гриль, от жарки лучше отказаться.
  6. К диетическому питанию стоит подключить витаминные и минеральные комплексы.
  7. Утренняя зарядка, бег, пешие прогулки также пойдут на пользу, главное, чтобы занятия были регулярные и не изнуряющие.
Читайте также:  Как похудеть с полисорбом и очистить организм

Разрешается повторять диету раз в три-четыре месяца. Переходить к прежнему рациону нужно постепенно, чтобы лишний вес не вернулся обратно. Если придерживаться правильного питания и шаг за шагом увеличивать калорийность продуктов, то сохранение полученного результата гарантировано.

Особенности диеты

Диета имеет несколько вариантов. Длительность схемы питания варьируется в зависимости от начальных параметров и желаемого эффекта.

Вариант 1: на 4 дня, отвес 3-5 кило

Яично-цитрусовая диета по дням

Вариант 2: на 7 дней, отвес 7-9 кило

Первые три дня необходимо съедать три яйца и три цитруса. Затем следует каждый день прибавлять по одному яйцу и фрукту, в результате – к седьмому дню нужно будет съесть по семь штук каждого из продуктов. Между приемами пищи желательно выдерживать равные промежутки времени, много пить, на ужин выпивать стакан кефира или натурального йогурта.

Вариант 3: на 4 недели, отвес 8-12 кило

Основная потеря веса придется на первые две недели, следующие 14 дней – это закрепление результата.

1 и 2 неделиЗавтракОбедУжин
1 день: ½ цитруса + 1-2 яйца. Фрукты, побольше цитрусовых. Отварное или запеченное мясо.
2 день: Куриное филе. 2 яйца, апельсин/грейпфрут, овощной салат и хлебец.
3 день: Твердый нежирный сыр, 2 помидора, хлебец. Отварное мясо.
4 день: Цитрусы. Нежирное мясо, салат из овощей.
5 день: 2 яйца, вареные овощи. Отварная или запеченная рыба, апельсин/грейпфрут.
6 день: Фруктовый салат. Тушеное мясо с овощами.
7 день: Курица, апельсин/грейпфрут, салат из овощей. Вареные овощи.

Яично-цитрусовая диета по дням

  • ПН: фрукты (исключить бананы и виноград).
  • ВТ: овощи в любом виде.
  • СР: апельсины и овощи.
  • ЧТ: рыба и овощи.
  • ПТ: курица и овощи.
  • СБ: грейпфруты.
  • ВС: апельсины.

4 неделя – можно самостоятельно составлять меню, придерживаясь указанных рекомендаций.

Недостатки и возможные негативные последствия диеты

  • Увеличение уровня холестерина в крови.
  • Повышение кислотности и боль в желудке.
  • Неприятный запах изо рта.
  • Быстрая утомляемость, запоры.

Противопоказания:

  • Аллергия на яйца и апельсины.
  • Беременность и период лактации.
  • Обострение хронических недугов.
  • Проблемы с печенью или почками.
  • Нарушение работы ЖКТ.
  • Сахарный диабет.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.

Всего за неделю представленная диета позволяет попрощаться с 5-7 лишними кило. Отзывов о ней много и все они преимущественно положительные.

Но не стоит игнорировать напоминание врачей о внимательном контроле своего самочувствия в этот период.

Если какие-либо негативные признаки дадут о себе знать, стоит немедленно отказаться от этого режима и подобрать более подходящий вариант похудения.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/produkty/drugie/yaichno-citrusovaya.html

Яично-цитрусовая диета на 7 дней: меню, результаты, отзывы

Начало весны — прекрасное время, чтобы заняться собой, похудеть и привести кожу в порядок. На помощь придет яично-цитрусовая диета на 7 дней, способная избавить за короткий срок от 3 до 6 кг лишнего веса.

Яично-цитрусовая диета по дням

Главные компоненты

Основными продуктами диеты являются куриные яйца и цитрусы. Вкусовые качества апельсинов или грейпфрутов позволяют разнообразить рацион при диете. Кроме того, цитрусы являются источником различных витаминов, микроэлементов и других веществ, способствующих похудению и улучшению внешнего вида. Ниже перечислены только некоторые из них:

  • Витамин С. Природный антиоксидант, улучшающий метаболизм и выводящий токсины. Борется с окислительными процессами в организме, предотвращая старение. Запускает процесс выработки коллагена.
  • Лимоноиды. Укрепляют стенки сосудов, регулируют работу сердца.
  • Клетчатка. Поддерживает ощущение сытости, нормализует работу органов пищеварения и помогает очистить кишечник от шлаков.
  • Витамин А. Подтягивает кожу, немного разглаживает целлюлит.
  • Пектин. Улучшает пищеварение.
  • Лимонная кислота. В сочетании с витамином С сжигает жировые клетки.

Ежедневный прием в пищу цитрусов нормализует артериальное давление и уровень холестерина.

Яично-цитрусовая диета по дням

Яйца в диете выполняют роль «топлива» для организма. Маленькая калорийность, низкое содержание жиров, довольно высокий процент белка и хорошая усвояемость позволяют есть яйца без вреда для фигуры. Этот диетический продукт имеет такие полезные свойства:

  • дает чувство сытости;
  • содержит множество микроэлементов;
  • благодаря фосфалипидам приводит в норму углеводный обмен;
  • содержит витамины группы В, позволяющие сжигать жировые клетки.

В сочетании с цитрусами куриные яйца позволяют за короткое время сбросить несколько кг, улучшить состояние кожи и привести в порядок метаболические процессы.

Правила диеты

Несмотря на то, что яично-цитрусовая диета не относится к самым строгим, необходимо придерживаться некоторых правил, чтобы сбросить вес и не навредить своему здоровью.

  1. Диета противопоказана людям с непереносимостью цитрусов или яиц. При появлении аллергической реакции нужно немедленно обратиться к врачу и изменить рацион.
  2. Не стоит увеличивать рекомендуемое дневное количество фруктов.
  3. На период диеты нужно избегать физических нагрузок. Организм будет требовать белковую пищу и, не получив ее, начнет брать энергию из мышц. Это может привести к нарушению обмена веществ и повысить вес.
  4. Если вместо плодов нужно пить сок, то использовать необходимо только натуральный свежеприготовленный продукт.
  5. Яйца лучше всего готовить всмятку.
  6. На диете исключительно из яиц и фруктов нельзя сидеть дольше недели из-за низкой калорийности дневного рациона.
  7. Желательно пить щелочную минералку и повысить общее потребление жидкости.
  8. Входить и выходить из диеты нужно постепенно. Перед началом нужно не есть вредные продукты и сократить обычный объем порций. После недели необходимо постепенно возвращаться к полноценному питанию.

Яично-цитрусовая диета по дням

Примерное меню

В зависимости от личных вкусовых предпочтений и силы воли можно подобрать яично-цитрусовую диету из нескольких видов. В некоторых можно есть только яйца и фрукты, в других — яйца сочетаются с фрешами, в третьих — разрешено употреблять кефир, сухарики или нежирное мясо.

Ниже приведен примерный вариант меню для 7-дневной яично-цитрусовой диеты с довольно разнообразным набором дополнительных продуктов.

Понедельник:

  • завтрак: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, 1 стакан зеленого чая;
  • обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, вареное куриное филе с солью (150 г);
  • ужин: вареное куриное филе без кожицы с солью (200 г), 1 стакан кефира.

Вторник:

  • завтрак: 2 вареных яйца, 1 стакан любого цитрусового сока (желательно свежевыжатый);
  • обед: 2 апельсина, вареное или тушеное куриное филе с солью без кожицы (150 г), 1 стакан чистой воды;
  • ужин: 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, 1 стакан молока.

Среда:

  • завтрак: 1 стакан чистой воды с 1 чайной ложкой лимонного сока, 1 вареное яйцо;
  • обед: вареное мясо (говядина, телятина) (200 г), 1 грейпфрут;
  • ужин: 2 вареных яйца, 1 стакан минеральной воды.

Четверг:

  • завтрак: омлет из 3-х яиц с солью и зеленью (укроп, петрушка, зеленый лук и т.д.). Количество зелени без ограничения.
  • обед: листья салата, 2 вареные либо тушеные куриные ножки с солью без кожицы (не более 150 г).
  • ужин: 2 грейпфрута, 1 вареное яйцо, 1 стакан чистой воды.

Пятница:

  • завтрак: салат (1 вареная морковь среднего размера, 2 вареных яйца и 1 столовая ложка нежирной сметаны. Морковь и яйцо порезать, посолить, добавить зелень по вкусу и перемешать).
  • обед: 2 свежие моркови, 1 стакан апельсинового сока.
  • ужин: морская рыба вареная или тушеная (100 г), политая лимонным соком (1 чайная ложка), 1 вареное яйцо, 1 стакан минеральной воды.

Суббота:

  • завтрак: нежирный творог (150 г), 1 стакан цитрусового сока на выбор;
  • обед: 2 грейпфрута, 2 вареных куриных яйца;
  • ужин: только минеральная вода без ограничения количества.

Воскресенье:

  • завтрак: ½ среднего грейпфрута, 2 вареных яйца;
  • обед: вареное мясо (говядина, телятина) (200 г), 1 апельсин;
  • ужин: только минеральная вода без ограничения количества.

Источник: https://pohudei123.ru/diety/belkovye/yaichno-czitrusovaya-dieta-na-7-dnej

Яичная диета на 4 недели: плюсы, минусы и полное меню яичной диеты на месяц

Четырехнедельная яичная диета — серьезное испытание терпения и намерений! За этот месяц метаболизм худеющего подвергнется серьезным изменениям: из-за обильных поступлений белка телу придется растрачивать свой жировой энергетический запас и прилагать усилия для того, чтобы переработать и усвоить высокие дозы протеина.

Таким образом основные потери веса придутся на первые две недели диеты. Однако важно не пропускать вторую фазу месячного плана питания, которая может показаться не очень важной, когда хороший результат уже достигнут. При некорректном выходе из яичной диеты на 4 недели быстрый возврат лишнего веса практически гарантирован.

Яичная диета на 4 недели: короткой строкой

  • Продолжительность: 4 недели;
  • Особенности: строгая, необходимо неукоснительно следовать предписанному меню. Куриные яйца — основной продукт в первые две недели диеты, следующие две недели направлены на закрепление результата (меню преимущественно низкоуглеводное растительное с небольшими порциями белка);
  • Стоимость: средняя (до 5 тыс руб на весь срок);
  • Результат: до минус 25 кг (в зависимости от изначального веса);
  • Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;
  • Дополнительный эффект: долгое сохранение результата диеты вследствие расхода запасов жира;

Яичная диета на 4 недели не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом яичной диеты на месяц необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Полезная информация для тех, кого привлекла яичная диета на 4 недели: куриное яйцо на 85% состоит из воды, на 12% — из белков (овальбумин, овотрансферрин, лизоцим, овомукоид,
овомуцин). В нем всего 0,3% жира и 0,7% углеводов, а также немного глюкозы и масса витаминов и микроэлементов, в числе которых витамины группы В, кальций, фосфор, железо, калий, магний. То есть выражаясь»сказочным» языком — воистину яичко-то не простое, а
«золотое»!

Многие из вас наверняка слышали в свое время предупреждения различных терапевтов и диетологов о том, что чрезмерное употребление в пищу куриных яиц чревато развитием серьезных заболевание — мол, в них и вредного холестерина хоть отбавляй, и белок усваивается слишком долго… Какая ж тогда, спросите вы, может быть вообще речь об яичной диете аж на месяц?

И действительно — подобная паника имела место около 20 лет назад. А именно: ученые забили тревогу, занеся куриные яйца во «вредный список» — сообщалось, что постоянное их употребление вызывает рост холестерина в крови и появление холестериновых бляшек в артериях.

Однако исследователи из Гарвардской Школы общественного здоровья (видимо, очень любящие яйца и переживавшие за их незаслуженно испорченную репутацию) провели масштабное исследование. В его ходе выяснилось, что регулярное употребление в пищу яиц никак не сказывается на «плохом холестерине» — его возникновение регулируется другими факторами.

Их коллеги из «Журнала американского колледжа питания» выяснили: яйцо — один из самых здоровых вариантов для завтрака. При одинаковом количестве поглощаемых калорий те, кто завтракает бутербродом, больше рискуют получить ожирение, чем «яйцееды».

Однако, имея дело с яйцами, расслабляться не стоит: одно из примерно 20 тыс яиц, поступающих в продажу, может оказаться зараженным активной сальмонеллой, бактерией, вызывающей острую кишечную инфекцию, особенно опасную для детей.

Читайте также:  Гречневая диета для похудения: меню на 7 и 14 дней

Поэтому выбирая яйца для яичной диеты на полных 4 недели, избегайте тех, чья скорлупа повреждена, покрыта потеками или «украшена» частицами помета или крови.

Специалисты советуют мыть даже самые чистые яйца после покупки и варить так, чтобы и желток, и белок полностью сворачивались (около 5 минут). Также важно следить за сроком годности приобретаемых яиц и, купив, хранить их в холодильнике на отдельной полке, подальше от мяса и молока.

Разделывать яйца следует на отдельной доске, которую рекомендуют ополаскивать кипятком после каждого использования, как и нож, которым яйца нарезали.

Как правильно «сидеть на яйцах»?

Яичная диета на 4 недели отнюдь не подразумевает употребление в пищу одних только куриных яиц. Да и их количество в меню — тоже довольно умеренное…

«Если есть медовый месяц, почему мы не быть месяцу яичному?», — подумали американские диетологи, и опираясь на успех яичной диеты на 7 дней изобрели яичную неделю на 4 недели. Больше продолжительность — соответственно, лучше эффект. Зафиксированы случаи, когда за месяц «сидения на яйцах» худеющие теряли до 25 кг (при исходном весе около 100 кг).

Чем же хороша яичная диета и почему именно на 4 недели? С куриными яйцами вы получаете чистый протеин без лишнего жира и меньше лишних калорий (в том числе благодаря тому, что в принципе едите меньше — ведь яйца прекрасно  насыщают).

Кроме того, расходы на питание на диете становятся прозрачными и предсказуемыми. И еще один занятный момент: заокеанские исследователи выяснили, что регулярное употребление одной и той же пищи действительно помогает похудеть.

Это момент скорее психологический: например, диетолог может посоветовать ужинать яйцами каждую среду и субботу. Разумеется, само по себе это не поможет сбросить десятки килограмм, но создаст определенную дисциплину, на которую тело обязательно откликнется положительно.

И знание подобного механизма очевидно не повредит тем, кто следит за фигурой и стремится контролировать свой вес.

Любите куриные яйца? Яичная диета на 4 недели — хороший способ проверить, насколько сильна эта гастрономическая привязанность.

Однако не все так просто с яичной диетой на месяц. Основной сюрприз в том, что она… яичная не все время. Основные ударные — первые две недели, на протяжении которых вы обязательно едите яйца на завтрак и минимум еще один раз в день.

С третьей недели белковый компонент замещается другими богатыми протеином продуктами (рыбой и говядиной или птицей), а в меню становится особенно много фруктов и овощей. Изобилие клетчатки помогает перистальтике кишечника, что оказывается очень кстати особенно в том случае, если куриные яйца действуют на ваш стул укрепляюще.

В ходе яичной диеты на 4 недели важно получать достаточно жидкости (минимум 1,5 литра простой негазированной воды в день). Как вы уже знаете, белок — сложное вещество. В ходе его переработки образуются неперевариваемые остатки, которые очень важно выводить из кишечника. Поэтому клетчатка и жидкость остаются незаменимыми союзниками поклонников протеиновой диеты.

Пить сок и газировку на яичной диете категорически запрещено. Можно позволять себе утреннюю чашку кофе без молока и сахара и травяной чай (несладкий).

Однообразие — бич любого строгого плана питания.

Яичная диета на 4 недели запрещает дополнительное употребление жиров (хотя безжировой ее нельзя назвать — и сами яйца, и рыба, и мясо содержат неизымаемые жиры, как насыщенные, так и ненасыщенные), однако вы можете с чистой совестью экспериментировать с формой подачи продуктов.

Овощи и фрукты (также как и мясо) можно запекать без масла, готовить на пару, тушить. Варку яиц можно также замещать запеканием, делать болтунью без жира, яйца пашот. Главное — следить за тем, чтобы яйцо было равномерно термически обработано.

Употреблять в пищу сырые яйца в ходе яичной диеты на 4 недели нельзя.

Плюсы яичной диеты

По крайней мере по утрам вам вообще будет слабо верится, что вы «сидите» на какой-либо системе похудения — завтраки на яичной диете на 4 недели мало чем отличаются от обычных здоровых протеиновых завтраков.

  • яица — вкусная еда. Даже учитывая ограничения на использование жира в их приготовлении, простор для кулинарной фантазии в яичной диете присутствует;
  • яйца быстро готовятся, а значит, диета не потребует отдельных временных ресурсов. Во второй части яичной диеты на 4 недели, когда яйца перестают быть основным блюдом, также участвуют несложные в приготовлении продукты;
  • яичная диета, как и любая другая белковая диета, хорошо подходит для тех, кто занимается фитнесом;
  • яичный протеин и микроэлементы, содержащиеся в яйцах, положительно влияют на кожу, волосы и ногти;
  • яйца надолго насыщают — даже при небольшом объеме порций на яичной диете на 4 недели удается удержать голод в узде.
  • несмотря на свое относительное разнообразие, яичная диета остается фад-диетой, предполагающей практически полный отказ от определенного типа макронутриентов (в четырехнедельной яичной диете такими «фигурами умолчания» становятся жир и быстрые углеводы) — то есть здоровым и сбалансированным назвать такой план питания в его изначальном виде нельзя;
  • избыток протеинов и недостаток углеводов может вызвать различные проблемы и недомогания, от мигрени до неприятного запаха изо рта. Если вы заметили нежелательные изменения в своем состоянии — выйдите из диеты и обратитесь к врачу.

Для диеты выбирайте только свежайшие отборные куриные яйца…

  • Завтрак каждый день на этой неделе одинаков — 2 сваренных вкрутую яйца + ½ апельсина или 2 яйца + ½ грейпфрута (Обратите внимание также на отдельную так называемую диету грейпфрут и яйцо.

Далее меню для обедов и ужинов по дням недели:

Понедельник

  • Обед: один любой фрукт в любом количестве
  • Ужин: нежирное мясо (вываренное или приготовленное на гриле)

Вторник

  • Обед: вареная или приготовленная на гриле курица без кожи
  • Ужин: салат из огурца, помидоров, латука, болгарского перца и моркови, 2 яйца, + 1 тост + 1 грейпфрут или апельсин

Среда

  • Обед: любое количество нежирного малосоленого сыра + 1 тост + помидор
  • Ужин: нежирное мясо, вываренное или гриль

Четверг

  • Обед: один любой фрукт в любом количестве
  • Ужин: нежирное мясо на гриле или вареное + листовой салат

Пятница

  • Обед: один любой вареный овощ в любом количестве (фасоль, зеленый горошек, морковь или кабачки) + 2 вареных яйца
  • Ужин: рыба вареная или приготовленная на гриле + порция листового салата + 1 апельсин или грейпфрут

Суббота

  • Обед: один фрукт в неограниченном количестве
  • Ужин: вареное или жареное на гриле мясо без жира + листовой салат

Воскресенье

  • Обед: отварная или приготовленная на гриле курица без кожи + любые овощи на пару + помидор + 1 грейпфрут или апельсин
  • Ужин: то же самое, что и в обед

Яичная диета: полное меню второй недели

  • Завтрак аналогичен завтраку на первой неделе.

Далее по дням недели:

Понедельник

  • Обед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + листовой салат
  • Ужин: 2 яйца + листовой салат + грейпфрут

Вторник

  • Идентично меню понедельника

Среда

  • Обед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + салат из огурцов без заправки и соли
  • Ужин: 2 яйца + грейпфрут

Четверг

  • Обед: 2 яйца + отварные овощи + зерненый творог
  • Ужин: 2 яйца

Пятница

  • Обед: мясо на гриле или отварное + 2-3- помидора
  • Ужин: 2 яйца

Суббота

  • Обед: обеденное меню пятницы + грейпфрут
  • Ужин: фруктовый салат (например, яблоко, груша, мандарин) без заправки

Воскресенье

  • Обед: отварная курица без кожи + отварные овощи + 1 грейпфрут
  • Ужин: то же самое, что и в обед

Яичная диета: полное меню третьей недели

  • В третью неделю все разрешенные в определенный день продукты можно есть в любое время без ограничения объема и количества.
  • Понедельник: фрукты (кроме банана, винограда, манго, инжира)
  • Вторник: любые отварные или приготовленные на пару овощи и свежие овощи в виде салатов (исключить картофель)
  • Среда: комбинация продуктов, разрешенных в понедельник и вторник
  • Четверг: рыба, отварная или приготовленная на гриле + капуста
  • Пятница: отварное или приготовленное на гриле постное мясо или курица + отварные или паровые овощи
  • Суббота и воскресенье: один вид фруктов в каждый из выходных дней (например, только яблоки в субботу и только груши в воскресенье)

Меню последней недели — выход из яичной диеты

  • Разрешенные в определенный день продукты нужно распределить на день по своему усмотрению и употреблять без привязки к конкретному времени, но строго придерживаясь предписанного количества.
  • Понедельник: 4 небольших гриль-стейка (по 75 гр) говядины или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
  • Вторник: 200 гр отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша
  • Среда: 300 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут
  • Четверг: ½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
  • Пятница: 3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут
  • Суббота: 2 отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 гр творога, грейпфрут, 1 стакан кефира
  • Воскресенье: 1 консервная банка тунца в собственном соку, 200 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут

Яичная диета на 4 недели (которая в сочетании с грейпфрутами очень напоминает популярную в Европе диету Магги) требует четкого соблюдения рекомендаций и не терпит нарушения режима.

Результатом соблюдения этой достаточно долгой и сложной диеты будут приятные глазам цифры на весах.

Яичная диета на 4 недели позволяет достичь «веса мечты» и только в ваших силах удержать его на нужной отметке, следя за питанием и физическими нагрузками.

4 октября 2018 ·
Полина Сошка ·
Getty Images

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/87490/

Ссылка на основную публикацию