Яичная диета на 7 дней: меню и результаты

Яичная диета на 7 дней: меню и результаты

Популярность различных диет для похудения обусловлена модой на стройность в современном мире. Каждая из диет рассчитана на определенное количество дней и имеет свои противопоказания, которые необходимо учитывать при подборе. В этой статье мы рассмотрим особенности меню яичной диеты на 7 дней, её преимущества, противопоказания, а также дадим рекомендации по эффективному и безболезненному прохождению.

Особенности и правила

Яичная диета на 7 дней – одна из наиболее низкоуглеводных, сбалансированных и щадящих. В итоге можно потерять в весе от 5 до 10 кг. При этом результаты становятся заметны уже после первого дня.

Любая диета имеет ряд принципов, которые необходимо учитывать, чтобы получить максимальный эффект, и яичная – не исключение.

Важно! Следует учитывать, что чем больше лишних кг имеет человек, тем более очевидными будут его результаты.

Основные принципы

Яичная диета на неделю предусматривает исключительно три приёма пищи каждый день, а это значит, что вам придётся отказаться от перекусов. Также следует отметить, что продукты, предусмотренные на завтрак, нельзя употреблять на ужин. Каждый приём пищи должен осуществляться четко по пунктам меню.

Яичная диета на 7 дней: меню и результаты

Решив продержаться 1 неделю на яичной диете, придется отказаться от употребления в пищу любых пищевых жиров, т. е. и растительных, и животных. Необходимо исключить из меню соль, сахар и любые заправки для салатов.

Порции могут иметь любой размер, но не более вашей стандартной нормы.

В течение дня необходимо употреблять не менее 2 литров жидкости, чтобы нейтрализовать кислотность, повышенную за счёт обилия цитрусов, с употребления которых начинается каждый день.

Не забывайте о физических нагрузках: больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе. По отзывам о яичной диете на неделю, это действительно помогает легче переносить запреты.

Варианты меню на неделю

Есть 2 варианта меню яичной диеты на неделю. Ниже описаны оба.

Первый

Первый день:

  • Утро: грейпфрут (1 плод), 2 отварных яйца, 250 мл зелёного чая.
  • Обед: цитрусы (1 плод), 1 отварное яйцо, 150 гр белого куриного мяса (возможно добавление соли при варке).
  • Вечер: не более 250 гр куриного филе, очищенного от кожи, 200 мл ряженки.

Яичная диета на 7 дней: меню и результаты Второй день:

  • Утро: 2 яйца вкрутую, 200 мл цитрусового сока. Желательно свежевыжатого и без сахара.
  • Обед: 200 гр куриной грудки (возможно добавление соли при варке).
  • Вечер: грейпфрут (1 плод), 2 яйца сваренных вкрутую, 250 мл минеральной воды.

Третий день:

  • Утро: 1 яйцо вкрутую, 200 мл минералки.
  • Обед: не более 250 гр вареной и нежирной телятины, 1 апельсин. Можно посолить.
  • Вечер: 2 яйца вкрутую, 200 мл зеленого чая.

Четвертый день:

  • Утро: 3 яйца вкрутую или омлет. Можно добавить зелень.
  • Обед: 140 гр отварных или тушеных куриных ножек.
  • Вечер: цитрусы (2 плода),1 вареное яйцо, 200 мл минералки.

Пятый день:

  • Утро: салат (1 вареная морковь, 2 яйца, 1 ложка сметаны, немного зелени, соль)
  • Обед: 200 мл свежего цитрусового сока, 2 морковки.
  • Вечер: 200 гр тушеной рыбы заправленной соком лимона, 1 яйцо вкрутую, 200 мл минералки.

Яичная диета на 7 дней: меню и результатыШестой день:

  • Утро: 200 гр обезжиренного творога, 200 мл цитрусового сока.
  • Обед: апельсин (2 плода), 2 яйца вкрутую.
  • Вечер: любое количество минеральной воды.

Седьмой день:

  • Утро: половина апельсина, 2 яйца вкрутую.
  • Обед: 200 грамм отварной телятины либо говядины, апельсин (1 плод)
  • Вечер: минеральная вода.

Второй

Ниже – подробное описание второго варианта меню яичной диеты.

Первый день:

  • Утро: апельсин (1 плод), 2 отварных яйца, 250 мл чёрного кофе без сахара.
  • Обед: помидор, 2 отварных яйца, 250 мл травяного чая.
  • Вечер: 250 гр куриного филе, 2 яйца, половина апельсина, травяной чай.

Второй день:

  • Утро: 2 яйца вкрутую, грейпфрут, 200 мл кофе без сахара.
  • Обед: 2 яйца вкрутую, апельсин, минеральная вода.
  • Вечер: 150 гр отварного куриного мяса, 2 яйца сваренных вкрутую, 250 мл минеральной воды.

Яичная диета на 7 дней: меню и результатыТретий день:

  • Утро: 2 яйца вкрутую, апельсин, 200 мл кофе без сахара.
  • Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, грейпфрут.
  • Вечер: 2 яйца вкрутую, 150 гр творога, 200 мл зеленого чая.

Четвертый день:

  • Утро: 2 яйца вкрутую или омлет. Можно добавить зелень.
  • Обед: 2000 гр отварных или тушеных куриных ножек, 200 мл черного кофе без сахара.
  • Вечер: 2 апельсина, 2 вареных яйца, минералка.

Пятый день:

  • Утро: 2 отварных яйца, апельсин, 200 мл кофе без сахара.
  • Обед: 2 яйца, 200 мл свежего цитрусового сока, 2 морковки, шпинат.
  • Вечер: 200 гр тушеного куриного мяса, 1 яйцо вкрутую, 200 мл минералки.

Шестой день:

  • Утро: 2 яйца, 200 гр обезжиренного творога, грейпфрут, минералка.
  • Обед: апельсин (2 плода), 2 яйца вкрутую.
  • Вечер: 2 яйца, салат (помидоры, огурцы без заправки), 200 мл травяного чая.

Седьмой день:

Кому подходит и не подходит

Яичная диета на 7 дней: меню и результаты

Однако имеются и противопоказания:

  1. Хронические заболевания пищеварительной системы, почек;
  2. Беременность;
  3. Индивидуальная непереносимость продукта.

Важно! Также следует проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться в отсутствии патологий вашего организма.

Что можно и нельзя

Во время диеты следует:

  1. Употреблять пищу строго в соответствии с вариантом меню;
  2. Не забывать про умеренные физические нагрузки, гулять на свежем воздухе;
  3. Пить не менее 2 литров жидкости.

Яичная диета на 7 дней: меню и результатыВо время диеты нельзя:

  1. Делать внеплановые перекусы;
  2. Использовать заправки для салатов;
  3. Менять местами приёмы пищи.

Польза и вред

Плюсами такой диеты являются, в первую очередь, возможность быстрого похудения, легкая переносимость, отсутствие финансовых затруднений.

Тем не менее диета может навредить здоровью человека т. к. она:

  • Подразумевает малый объем углеродов;
  • Может повысить уровень холестерина;
  • Может ухудшить состояние кожи, волос и ногтей.

Какие ожидать результаты

В результате 7 дней яичной диеты при четком соблюдении всех условий вы потеряете около 5 кг лишнего веса.

Отзывы

В отзывах о яичной диете на 7 дней худеющие отмечают, что придерживаться методики непросто – мучает сильное чувство голода; однако результаты в итоге оправдывают все мучения.

Яичная диета на 7 дней: меню и результатыАнастасия, 27 лет, Самара: «Соблюдать все условия диеты оказалось непросто, но я справилась и мне удалось избавиться от 6 кг лишнего веса. Всю неделю меня не покидало чувство голода и легкая слабость, но это того стоит. Вес держится вот уже пятый месяц».

Алина, 23 года, Омск: «Изначально диета кажется простой, но это не совсем так. Выдержать её было непросто, особенно мне – человеку, привыкшему ежедневно употреблять сладости. Но для меня важно лишь то, что в результате яичной диеты я потеряла за неделю 6 кг и мои старые вещи сидят на мне, как новенькие. Минус 1 размер – это счастье».

Диана, 32 года, Волгоград: «Эта диета – лучшая из всех, что я встречала, ведь мне удалось похудеть на 7 кг! Да, было сложновато. Но из отзывов других людей о меню яичной диеты я уже знала, что будет трудно. Мне удавалось мотивировать себя фотографиями из своего прошлого, где 42 неизменно был моим размером».

Интересно! о яично-апельсиновой диете или варианте похудения с помощью грейпфрутов.

Практические советы, как худеть эффективнее

Придерживайтесь следующих рекомендаций.

  1. Выпивайте не менее 2 литров воды или зеленого чая в сутки;
  2. Если вы не можете употреблять яйца – замените их творогом низкой жирности;
  3. Не употребляйте баранину;
  4. Добавляйте в меню яичной диеты свежие овощи, и не 1 раз в неделю;
  5. После выхода из диеты откажитесь от рафинированного сахара.

В качестве заключения можно сказать: если вы думаете, как похудеть за неделю, яичная диета – то, что вам нужно.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/belkovye/yaichnaya-na-7-dnej.html

Меню и результаты яичной диеты на 7 дней

Иметь красивое тело – мечта многих девушек. Чтобы достичь желаемого результата, дамы готовы вовсе отказаться от еды и дни напролет проводить в спортивном зале, изнуряя себя тренировками. А между тем, похудеть можно гораздо проще.

Суть яичной диеты на неделю

Яичная диета на 7 дней: меню и результаты

  • Один из самых распространенных способов похудения – диета, особенно яичная.
  • Ее популярность объясняется тем, что яйца дают чувство насыщения, но при этом содержат минимальное количество калорий.
  • Кроме того, яйца практически полностью усваиваются организмом, не оставляя в нем неприятных последствий в виде шлаков.

Быстродействие недельной яичной диеты объясняется содержанием в курином желтке биотина или, как его еще называют, витамина H. Накапливаясь в организме, он запускает самопроизвольное сжигание подкожного жира.

Именно подкожного жира, а не мышечной ткани, что очень важно при похудении. Кроме того, биотин вступает во взаимодействие с белками и углеводами, не позволяя последним превратиться в жиры и отложиться складочками на талии.

Яйца – невероятно полезный продукт, содержащий огромное количество полезных веществ: фосфор, калий, кальций, цинк, железо, марганец, витамины A, D, E, K. Содержащийся в курином яйце ниацин способствует работе головного мозга.

Яичная диета хороша тем, что, соблюдая ее, не придется постоянно испытывать чувство голода. Несмотря на свою полезность, яйца крайне долго перевариваются, что идет на пользу худеющим: во-первых, это стойкое чувство насыщения, а во-вторых, большой расход энергии на их переваривание.

Яичная диета на 7 дней: меню и результаты Пройдя по ссылке можно прочитать материал с описанием диеты Магги.

Хотите знать больше диете Магги? Читайте отзывы диетологов здесь.

Меню диеты на 1 неделю

Яичная диета на 7 дней: меню и результаты

  1. Несмотря на свое название, яичная диета позволяет употреблять многие овощи, фрукты и растительную клетчатку.
  2. Овощи следует есть сырыми или вареными, но без добавления масла.
  3. Приправы диетой не запрещены: блюда можно умеренно солить, перчить, добавлять немного лука или чеснока.
Читайте также:  Фитнес-аэробика для похудения: занятия с видео

«Разбавить» яичную диету можно нежирными сортами сыра (менее 17% жирности) и творога. Одним словом, не стоит употреблять исключительно куриные яйца, так диета быстро надоест и придерживаться ее будет очень сложно.

Жирные блюда, такие как майонез, колбасы, сметана и т.д. запрещены! От некоторых фруктов тоже придется отказаться из-за их высокой калорийности: манго, виноград, финики и бананы.

Рацион должен быть организован таким образом, чтобы между основными приемами пищи не было перекусов. Чтобы утолить чувство голода до следующего приема пищи, нужно пить как можно больше жидкости. Это может быть зеленый чай без сахара или щелочная минеральная вода.

  • Если куриные яйца порядком надоели, допускается их замена двумя перепелиными.
  • Во время диеты приветствуются занятия спортом (обруч, плавание, легкие физические упражнения) и прием поливитаминного комплекса.
  • Если что-то пошло не так и соблюсти диету не получилось, лучше вовсе от нее отказаться и попробовать в другой раз, поскольку возвращение к диете уже не принесет желаемого результата.
  • В понедельник происходит «знакомство» организма с диетой, поэтому рацион достаточно мягкий. Позавтракать можно 2 яйцами и грейпфрутом. На обед диетологи рекомендуют добавить к утренним продуктам немного отварной куриной грудки. На ужин снова грудка, перед сном стакан обезжиренного кефира.
  • Во вторник завтракать нужно 2 яйцами, запивая стаканом цитрусового сока. На обед свежий помидор и отварная грудка. На ужин то же, что и на завтрак плюс немного отварного на пару сельдерея.
  • К среде меню становиться немного жестче. На завтрак следует ограничиться одним куриным яйцом и стаканом зеленого чая без сахара. Пообедать можно кусочком отварной говядины и шпинатом. Все, что остается на ужин – 4 перепелиных яйца.
  • К четвергу организм привыкает к новым условиям и уже не требует так много еды, как раньше, поэтому можно слегка ужать рацион, съев с утра несколько яиц, в обед – отварное куриное мясо с овощным салатом, а вечером – пару апельсинов и 150 гр нежирного творога со сметаной.
  • В пятницу завтракаем винегретом без масла, обедаем капустным салатом с морковью, а на ужин разрешено съесть отварное куриное филе с 1 куриным яйцом.
  • Суббота – предпоследний день диеты, чтобы закрепить достигнутый результат, придется отказаться от ужина, выпив перед сном минеральной воды. На завтрак при этом рекомендуется скушать порцию нежирного творога, а на обед – по 2 яйца и грейпфрута, а после – стакан сока.
  • Воскресенье – заключительный день, поэтому ужинать снова придется минеральной водой, так расход калорий происходит намного быстрее. Завтрак в этот день состоит их пары яиц и овощного салатика, а обед из кусочка отварной говядины и приготовленного на пару сельдерея.

Примечания: стандартная порция куриного филе – 150 гр, отварной говядины – 200 гр.

Чтобы закрепить результаты, выходить из яичной диеты следует постепенно. Чтобы возвращение к привычному рациону не стало стрессом для организма, рекомендуется максимально использовать входящие в меню диеты продукты: яйца, апельсин, грейпфрут, творог и т.д – это позволит поддерживать фигуру в дальнейшем.

Яичная диета на 7 дней: меню и результатыУ нас есть информация о быстрых углеводах.

Знаете ли вы о пользе и вреде рыбьего жира? В этом материале мы расскажем о нем.

А по этой ссылке https://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/diety/poterya-zhira/dieta-dyukana/otzyivyi-o-diete-dyukana.htmlвы сможете прочитать отзывы врачей о диете Дюкана.

Результаты

Яичная диета на 7 дней: меню и результаты

Как правило, недельный курс яичной диеты без срывов позволяет скинуть до 5 кг.

Вам может быть интересно  Отзывы и результаты — худеем с диетой Любимая

Если фигура до похудения была достаточно полной, наблюдается общее уменьшение объемов – обилие белка в организме способствует быстрому распаду жировой ткани.

Умеренное использование соли также поможет заметно уменьшить параметры тела.

Яичная диета на 7 дней. Отзывы похудевших

Яичная диета на 7 дней: меню и результаты

  1. Однозначного ответа на вопрос о яичной диете нет.
  2. Некоторые отмечают чувство голода и однообразие меню, а кому-то, наоборот, очень нравится такой рацион, поскольку он способствует «прорисовыванию» мышц.
  3. Какими бы ни были впечатления о меню, худеющие на яичной диете отмечают неплохие результаты по ее окончанию.

Яна. Мой рост небольшой, всего 56 кг при росте 172 см, но именно с таким весом худеть сложнее всего. После недели яичной диеты я сбросила вес до 52 кг. В общем, диета понравилась.

Минус в том, что она очень строгая и постоянно хотелось кушать, а плюс – вес по окончании диеты не вернулся. Однозначно рекомендую!

Людмила. Первые два дня диеты прошли невероятно легко, но начиная с третьего дня яйца стали поднадоедать с каждым днем все сильнее. Желание бросить эту диету все усиливалось, останавливало лишь то, что весы с каждым днем показывали все меньше. Итого, за неделю я избавилась от 4-х лишних кг.

Ирина. Диету я соблюдаю не на 100%, иногда могу себе позволить скушать яблочко или плитку шоколада. Так похудение происходит медленнее, но соблюдать ее гораздо легче. За неделю я сбросила 1 кг, планирую остаться на диете еще пару-тройку недель.

Мария. Только вчера закончилась моя недельная яичная диета. Наконец-то! От одного взляда на яйца уже тошнит. Но результат есть: минус 3 см в талии, что для меня очень круто, поскольку похудеть в талии у меня не получалось очень долго! С сегодняшнего дня перехожу на гречневую диету, через неделю вернусь к яйцам.

Татьяна. Диета мне не подошла. Появилась аллергическая реакция на второй день, пришлось бросить.

Яичная диета – прекрасный способ сбросить вес, не изнуряя себя тренировками и не испытывая постоянного чувства голода.

Диета может легко варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений. Добавляя любимые продукты, можно превратить яичную диету в постоянный рацион питания и худеть с удовольствием!

Сохранить

Яичная диета на 7 дней: меню и результаты

Вам также может понравиться

Источник: https://fitrain.ru/pitanie/diety/poterya-zhira/yaichnaya-dieta-na-7-dney.html

Яичная диета на 7 дней: меню, отзывы и результаты

Яичная диета на 7 дней может послужить эффективным началом глобального похудения и перехода на правильное питание.

Скинуть все лишние килограммы и закрепить результат за одну неделю, конечно, нереально.

Однако благодаря полезным продуктам в меню диеты вы улучшите пищеварение, очистите организм от шлаков и продуктов распада. Минимум жира и максимум протеинов позволят неплохо сбросить вес.

Какого ожидать результата?

Яичная диета на 7 дней: меню и результаты

Конечно, главной целью яичной диеты является похудение, и именно количество потерянного веса является главным показателем ее эффективности. Имеющиеся отзывы и результаты показывают, что сбросить таким методом можно порядка 3-5 кг.

Возможно, не самый ошеломительный эффект, однако он достигается без вреда для здоровья, поскольку ежедневный рацион включает овощи, фрукты, мясо и большое количество воды. Эти продукты полностью покрывают потребности организма в витаминах и минералах.

По отзывам врачей, яичная диета на 1 неделю имеет немало плюсов:

  1. Не загоняет организм в стресс.
  2. Не требует больших затрат.
  3. Обеспечивает организм полезными протеинами и витаминами.
  4. Помогает формировать мышечный рельеф.
  5. Дает возможность перейти на здоровое питание.

Основные продукты в меню яичной диеты — это непосредственно яйца, а также говядина и курица в вареном виде, апельсины и грейпфруты. Такой набор продуктов в полной мере насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Если же вы занимаетесь спортом, то большое количество полезных протеинов, потребляемых при яичной диете, будет помогать формированию красивого мышечного рельефа.

Немаловажно и то, что все продукты привычны и доступны для россиян. Они не ударят по семейному бюджету и не вызовут неожиданных побочных эффектов.

Единственный недостаток диеты — она может поначалу вызвать некоторые проблемы с кишечником. Избежать этого можно с помощью отрубей, которые добавляют в кефир или едят ложками, запивая большим количеством жидкости.

Яичная диета на 7 дней: меню и результаты

В меню яичной диеты на неделю входят простые и недорогие продукты и блюда. Такая диета не ударит по карману и не потребует большого количества свободного времени, поэтому соблюдать ее можно даже находясь на работе.

Понедельник

  • Завтрак: один средний апельсин или грейпфрут, пара яиц вкрутую, зеленый чай без сахара.
  • Обед: половина вареной грудки, одно яйцо, приготовленное вкрутую, и грейпфрут.
  • Ужин: доешьте вторую половину вареной грудки и выпейте стакан кефира.

Вторник

  1. Завтрак: пара яиц вкрутую и апельсиновый фреш.
  2. Обед: половина вареной грудки, грейпфрут и стакан чистой воды.
  3. Ужин: грейпфрут, пара яиц, приготовленных вкрутую, несладкий зеленый чай.

Среда

  • Завтрак: 1 крутое яйцо, стакан чистой воды с лимоном.
  • Обед: вареная нежирная говядина и грейпфрут.
  • Ужин: пара крутых яиц, зеленый чай без сахара.

Четверг

Завтрак: паровой омлет из трех яиц, посыпанный свежей зеленью.

Обед: тушеная курица. В качестве гарнира можно нарезать пекинскую капусту.

Ужин: апельсин, яйцо вкрутую и стакан несладкого чая.

Яичная диета на 7 дней: меню и результаты

Пятница

  1. Завтрак: салат из отварной морковки, яйца вкрутую и ложка нежирной сметаны.
  2. Обед: пара целых или натертых на терке морковок и грейпфрутовый фреш.
  3. Ужин: тушеная нежирная рыба, приправленная лимонным соком, а также одно яйцо вкрутую.

Суббота

  • Завтрак: 100 грамм творога и апельсиновый фреш.
  • Обед: апельсин, пара яиц вкрутую и несладкий зеленый чай.
  • Ужин: минералка в любом количестве.

Воскресенье

  1. Завтрак: один апельсин, пара яиц, приготовленных вкрутую и стакан несладкого чая.
  2. Обед: немного вареной говядины и грейпфрут.
  3. Ужин: только минералка, но в любом количестве.

Как добиться еще большего эффекта?

Для того чтобы не сорваться с диеты и, возможно, скинуть немного больше килограммов, выполнять дополнительные рекомендации:

  1. Каждый день пейте щелочную минералку, чтобы предотвратить повреждение желудка соком цитрусовых.
  2. Если не сможете продержаться 2 последних ужина на одной минеральной воде, выпейте пару сырых яиц.
  3. Если не наедаетесь, покупайте молочные продукты с большей жирностью — грейпфруты и апельсины все равно не позволят этим жирам отложиться.
  4. Занимайтесь спортом.
  5. Пейте минимум 2 литра воды каждый день.

Как питаться после диеты?

В любой диете важно не только похудеть, но и зафиксировать новый вес. Добиться долговременного эффекта можно, если продолжить правильно питаться после завершения недельного марафона похудения.

Читайте также:  Как пользоваться поясом для похудения живота

Первые три дня очень важно продолжить есть цитрусы и отварные яйца, к которым организм привык за прошедшую неделю. Также следует ввести в ежедневный рацион творог, нежирные сорта рыб, овсянку и мясо. В течение недели следует воздержаться от сладостей и выпечки.

Все оставшееся время вам необходимо будет работать над тем, чтобы поддерживать достигнутый результат. Специалисты рекомендуют выбрать один день в неделю, когда вы будете есть все, что захотите. Как вариант, это может быть ваш выходной. В остальное время придерживайтесь простого режима питания:

  1. Завтрак — пара яиц, приготовленных любым способом, каша и несладкий чай.
  2. Обед — нежирный суп на мясном бульоне с овощами, салат из овощей и вода.
  3. Ужин — любой вид мяса, рыбы или птицы, приготовленный в духовке или тушеный плюс любые овощи, кроме картошки.

Отзывы и результаты

Яичная диета на 7 дней: меню и результаты

Мария, 26 лет: «Хоть диета и называется яичной, есть одни яйца круглыми сутками не приходится. Мне показалось, что она включает сбалансированный рацион, которого можно придерживаться и в обычной жизни. От голода я не страдала вообще, что даже удивительно. Мне удалось сбросить 3 килограмма, но самое главное — что они не возвращаются, хотя прошел уже месяц».

Лизавета, 46 лет: «Всю жизнь была стройной, но к нынешнему возрасту набрала лишнего: рост 1,7 м, а вес перед диетой был около 80 кг. Из них за неделю ушло 4, и это очень хорошо ощущается.

В первый день жутко хотелось просто соли, готова была ее есть даже просто так, без продуктов. Но перетерпела. Где-то к третьему дню адаптировалась более-менее к новому режиму, и даже начала получать удовольствие.

Неделю как вышла из диеты, про то, зафиксируется ли вес, пока сказать не могу. Зато я стала меньше есть, и больше хочется здоровой пищи».

Ирина, 18 лет: «Я и так стройная, но захотелось сбросить пару кило. При росте 167 см я весила 53, а после диеты похудела до 51. Так как я не умею готовить, яичная диета мне подошла идеально. Достаточно закинуть продукты в кастрюлю и подождать, пока сварятся. Никаких лишних хлопот».

Источник: https://pohudei123.ru/diety/belkovye/yaichnaya-dieta-na-1-nedelyu

Рецепты семидневной яичной диеты

Яичная диета на 7 дней: меню и результаты

Обычная яичная диета, которая используется для похудения, является одной из максимально эффективных и безобидных методик, не дающих изматывающего чувства голода. Многие женщины именно по этой причине отдают свое предпочтение такому способу питания.

Основным ингредиентом, которым выделяется яичная диета на 1 неделю для похудения, считается куриное яйцо. Продукт богат полноценным протеином, минералами, витаминами. К тому же такое метод похудения включает, помимо главного фигуранта диеты, еще употребление цитрусовых, а иных фруктов, а также овощей.

Семидневная диета

Такое питание позволяет продлить ощущение сытости, когда одновременно с яйцом в пищу принимать цитрусовые.

Сочетание каротина, элемента, окрашивающего в оранжевый оттенок яичный желток, и грейпфрута достаточно результативно сказывается на снижении массы тела.

Благодаря разнообразному составу не обязательно при яичной диете принимать дополнительные витаминные препараты. Самой эффективной признана вот такая яичная диета на 7 дней.

Меню понедельника

Завтрак в начале недели может состоять из 2 вареных яиц, 250 мл чая (только зеленых сортов) и 1 цитрусового, например, грейпфрута. На обед нужно съесть по одному апельсину, вареному куриному яйцу, добавив к меню 150 г вареного белого мяса курицы с солью. Для ужина подойдет стакан кефира обезжиренного и порядка 200 г вареного филе курицы.

Продукты на вторник

Яичная диета на 7 дней: меню и результаты

Питание для среды

Завтрак должен состоять из 250 мл чистой воды с добавлением чайной ложкой свежеотжатого лимонного сока плюс вареное яйцо. Дневное меню более разнообразно:

  • 1 грейпфрут;
  • мясо отварное из телятины или говядины (200 г);
  • 1 куриное яйцо.

Ужин состоит из употребления 2 яиц и стакана теплой минеральной воды.

Чем разнообразить меню четверга

Посередине диеты завтрак можно украсить приготовлением омлета с зеленью и солью. В качестве свежей зелени подойдут зеленый лук, хорошо употреблять петрушку и укроп.

Количество приема зелени не ограничивается, а вот омлет готовить следует лишь из 3 яиц. Обед может включать листья салата и 2 отварные куриные ножки без кожицы.

Вечером можно съесть пару грейпфрутов, отварное яйцо, запить все это 250 мл чистой воды.

Еда для пятницы

Утром в качестве завтрака подойдет блюдо из 2 отварных куриных яиц и одной моркови, зелени, 20 г сметаны, только нежирной. На обед можно в меню использовать пару свежих морковок, а также стакан сока апельсина. Ужин разнообразит тушеная или отварная морская рыба нежирных сортов, вареное яйцо в количестве 1 штуки и стакан воды.

Чем питаться в субботу

Для завтрака в этот день можно использовать 250 мл свежеотжатого апельсинового сока и 150 г творога. В обеденное время разрешается съесть 2 вареных яйца и такое же количество плодов грейпфрута. На ужин от еды следует отказаться. Желательно употреблять только минеральную воду.

Заключительный штрих – питание воскресенья

Утром меню умеренное. Разрешается употребить 2 вареных яйца и половина грейпфрута. Обед должен состоять от 200 г мяса телятины, отварив его и апельсина. Вечерний прием еды в этот день снова отсутствует. Разрешается пить, причем неограниченно, минеральную воду.

Важно: пока соблюдается яичная диета на неделю, употреблять необходимо лишь щелочную минеральную и чистую воду. Кроме того, следует употреблять нежирные кисломолочные и молочные продукты. Для получения высокого результата желательно иметь умеренные физические нагрузки.

Существуют и иные всевозможные способы питания.

Супер яичная диета

Есть вот такая супер яичная диета на 7 дней, которая считается немного жесткой, но эффективность ее превосходная. Итак, в первые пару дней питься необходимо следующим образом:

  • завтрак должен включать по 1 яйцу и такому же количеству яблок, а также чашку чая;
  • обед и ужин примерно такой же, как и утреннее меню.

Третий день яичной супер диеты состоит из 2 яиц и чашки чая на завтрак. В обед разрешается включить в рацион питания 100 г мяса говядины, листья шпината, от ужина придется отказаться.

Яичная диета на 7 дней: меню и результаты

Меню пятого дня позволяет выпить на завтрак чашку чая и скушать 2 яйца. В обед допускается употребить рыбу в отварном виде (200 г) и 1 помидор. На ужин разрешается 1 яйцо.

Шестой день начинается с завтрака, ничем не отличающегося от предыдущих рационов по утрам. На обед моно добавить 100 г отварной говядины. Вечером меню допускает включение в него мяса телятины в количестве 100 г.

В последний день, которым завершается яичная диета на неделю, меню также не слишком поражает воображение. На завтрак чашка кофе или чая плюс 1 яйцо. В обед допускается побаловать себя аппетитной отварной курицей (200 г) без кожи, сдобрив ее 100 г любых овощей. Вечером доешьте оставшийся с обеда кусочек отварной курицы, но не более 100 г.

Соблюдение режима

Чтобы получить максимальный результат, яичная диета на 7 дней предполагает строгое соблюдение определенного режима:

  • пить следует много и часто;
  • не разрешается употреблять в меню следующие фрукты и овощи – картофель, манго, бананы, инжир, виноград;
  • не разрешается заправлять блюда сливочным маслом;
  • если чувствуется сильный голод, то перекус допустимо выполнять свежей морковью, листьями шпината, но лишь после выдержки в течение 2 часов от основного употребления пищи;
  • объем продуктов нельзя менять, как и места завтрака с ужином или обедом.
  • из меню необходимо категорически убрать мучные изделия, сладости, жирную пищу;
  • нельзя пить кофе;

Как при любой диете, этот вариант питания подразумевает правильный выход из предписанного рациона.

Рекомендации по выходу из диеты

Постепенный уход от употребления яичной диеты будет не таким стрессовым для человеческого организма, когда будут продолжать употребляться в рационе яйца, апельсины, творог и грейпфруты, то есть, продукты, присутствовавшие в диете. Однако лишь частично. Одновременно это обеспечит гарантированное сохранение достигнутого результата похудения.

Источник: https://fitdiets.ru/dieti-poxydenie/dieti/recepty-semidnevnoj-yaichnoj-diety.html

Яичная диета на неделю: подробное меню, список покупок, плюсы и минусы. Как западные звезды худеют на яичной диете

  • Продолжительность: 7 дней;
  • Особенности: не является монодиетой, однако яйца необходимо есть каждый день (как правило, в каждый из приемов пищи);
  • Стоимость яичной диеты: средняя (до 2 тыс руб);
  • Результат: минус 3-5 кг;
  • Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в 6 месяцев;
  • Дополнительный эффект: относительно долгое сохранение результата;

Яичная диета на неделю не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Как работает яичная диета?

Яичная диета на неделю — одна из наиболее известных сегодня белковых диет.

Секрет ее популярности в относительно короткой продолжительности (классическая разновидность яичной диеты рассчитана всего на неделю), гарантированном похудательном результате (потерять можно минимум 3 кг), простоте следования (все продукты легко купить в любом гастрономе, завтраки, обеды и ужины можно без проблем прихватить с собой на работу или учебу). Низкая стоимость — дополнительный плюс яичной диеты.

Известно, что американский актер Эдриен Броуди использовал яичную диету, чтобы похудеть на 14 кг для своей оскароносной роли в фильме «Пианист».

Яичная диета на неделю переносится довольно легко, несмотря на то, что в день предусмотрено всего три приема пищи, относительно небольших по объему. Яйца, являющиеся, по сути, сгустками протеинов, усваиваются медленно, а клетчатка овощей и фруктов позволяет ощутить наполненность желудка.

По действию яичная диета — типичная белковая низкоуглеводная диета с максимально пониженным потреблением жира.

На практике это обычно означает, что в ходе диеты снижается интерес к еде, поскольку удается избежать резких «всплесков» сахара крови, приносимых простыми углеводами.

Кроме того, на белковой диете печень начинает производить особые органические соединения, известные под названием кетоны — они подавляют чувство голода.

В старом советском кино молодожен всерьез опасался, что вскоре закукарекает, потому что любящая, но неопытная в домашнем хозяйстве супруга трижды в день кормила его куриными яйцами. Он просто не знал, что сидит на яичной диете!

Богатая углеводами пища предсказуемо приводит к тому, что избыток сахаров, получающихся в результате расщепления углеводов в ходе пищеварения, трансформируется в жировые клетки.

Читайте также:  Бег по вечерам для похудения: правила пробежки

Если углеводы перестают поступать, телу ничего не остается, как расходовать имеющиеся запасы сырья для энергии, хранящиеся в виде жира, на переработку белков, более «трудных», чем углеводы. Этот процесс также стимулируют кетоны. При этом не страдает мышечная масса, обычно падающая первой жертвой любого быстрого похудения, и, что немаловажно, поддерживается эластичность кожи.

Так работает любая протеиновая диета, и яичная диета на неделю — не исключение.

Кроме того, содержащиеся в куриных яйцах ненасыщенные жирные кислоты помогают успешно бороться с застарелыми «плохими» жировыми отложениями (в желтке 47% олеиновой кислоты, 16% линолевой кислоты и совокупно почти 10% других полезных ненасыщенных кислот).

Однако и риски яичной диеты типичны для ее белковых «подруг»: усиленное употребление протеинов обеспечивает повышенную нагрузку на почки, в результате чего могут возникнуть проблемы с выводом продуктов распада белка.

Поэтому прибегать к белковой, в том числе яичной диете, следует с осторожностью и только на ограниченное время (яичная диета на неделю оптимальна в том числе и по этой причине).

Если самочувствие ухудшилось — от диеты следует немедленно отказаться.

Правила яичной диеты на неделю

Известны и используются всевозможные разновидности яичной диеты, в том числе яичная монодиета. Однако по большей части они, даже при непродолжительном использовании, грозят нарушениями в перерабатывающих системах организма, самим невинным из которых может стать банальный запор.

Употребление овощей и фруктов вместе с белками улучшает перистальтику кишечника и лимфодренаж, помогает поддержать водно-солевой баланс. Такая яичная диета на неделю лучше сбалансирована, а значит — отличается более мягким и здоровым воздействием.

Яичная диета на неделю запрещает употребление любых пищевых жиров, как растительных, так и животных. Все овощи и фрукты необходимо принимать в пищу без добавления масла, сливок и любой заправки. Соль и сахар также задвиньте на эти семь дней подальше в кухонный шкафчик.

Базовый способ приготовления яиц, основного продукта диеты — варка вкрутую. Однако для разнообразия их можно взбить и запечь без масла.

Если яйца в среднем количестве шесть штук в день заранее наводят на вас ужас, в яичной диете на неделю предусмотрена их периодическая замена на другие белковые продукты (см. меню яичной диеты на неделю).

Перекусывать между едой и менять состав предписанных завтраков, обедов и ужинов или менять их местами на яичной диете нельзя. Желательно достаточно двигаться и не пропускать тренировки, если вы посещаете фитнес-зал.

Размер салатов на яичной диете не регулируется строго. Предполагается, что вы готовите свою обычную порцию свежих овощей и латука. Также разрешенные овощи можно тушить или припускать, что может оказаться кстати в условиях зимы.

Максимальный размер порции мяса, птицы и рыбы, если вы заменяете ими яйца — 250 гр. Готовят «альтернативные белки» на пару, отваривая или запекая на гриле без масла.

Пить на яичной диете (имеется ввиду как вариант на 7 дней, так и яичная диета на 4 недели, а также монодиета) можно простую негазированную воду (без ограничений), травяной чай и черный кофе без добавок (как предписано).

Яичная диета на неделю: список покупок

  • Яйца куриные отборные свежие — 3 или 4 десятка (если предполагается периодическая замена яиц на другую белковую пищу, яиц понадобится, соответственно, меньше);
  • Грейпфруты — 10 шт (или 7 грейпфрутов и 3 апельсина);
  • Фрукты ассорти (не бананы и не виноград) — например, 1 яблоко, 1 груша, 1 хурма, пригоршня ягод;
  • Морковь, свекла — по 1 кг;
  • Картофель — 500 гр;
  • Капуста — 1 маленький вилок белокочанной или кочанчик пекинской;
  • Свежезамороженный шпинат — 1-2 упаковки;
  • Свежие овощи для салата (помидоры, огурцы, сельдерей, латук) — по необходимости;
  • Молотый кофе — 1 пачка;
  • Травяной чай — 1 пачка;
  • Питьевая вода без газа — 7 бутылей по 1,5 литра;

Если планируется периодическая замена яиц на другую белковую пищу в рамках яичной диеты:

  • Куриные грудки — 400 гр
  • Постная говядина — 500 гр
  • Филе морской рыбы — 250 гр

Яичная диета на неделю: меню

Понедельник:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут или апельсин, кофе без сахара и молока;
  • обед: 2 яйца, помидор, чай из трав;
  • ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут или апельсин, чай из трав

Вторник:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут или апельсин, черный кофе без сахара;
  • обед: 2 яйца, грейпфрут;
  • ужин: 2 яйца или постное мясо (вываренное или на гриле), порция салата (сельдерей, помидор, огурец, латук).

Среда:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;
  • обед: 2 яйца, порция тушеного шпината и чай без сахара;
  • ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. Понедельник), творог и чай из трав.

Четверг:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;
  • обед: 2 яйца, порция тушеного шпината и черный кофе без сахара;
  • ужин: 2 яйца или припущенная морская рыба, винегрет без масла, травяной чай.

Пятница:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;
  • обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;
  • ужин: припущенная морская рыба, капуста, винегрет и черный кофе без сахара.

Суббота:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
  • обед: салат из любых фруктов;
  • ужин: 2 яйца или постное мясо, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

Воскресенье:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
  • обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;
  • ужин: 2 яйца или отварная холодная курица, салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Если вы по какой-то причине сорвались и нарушили предписанный план питания, диету следует начать заново. Простое, но важное правило — яичная диета на неделю всегда стартует с меню понедельника вне зависимости от того, какой день в календаре.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/87489/

Яичная диета для похудения на 7 дней меню на каждый день

Если тебе срочно нужно избавиться от нескольких лишних килограммов, тогда яичная диета, рассчитанная на 7 дней — именно то, что нужно! За неделю ты сможешь потерять от 1 кг до 10 кг в зависимости от общего веса. Самое главное — результат сохраняется довольно длительное время, а вред организму не наносится.

Несомненным плюсом такой диеты является и ее доступность по сравнению с другими, в которые входят более экзотические продукты.

Сами же по себе яйца — это природный белок, который врачи рекомендуют употреблять для нормального функционирования пищеварительной системы как молодому растущему организму, так и людям пожилого возраста (рекомендуемая ежедневная норма потребления для всех — 1-2 яйца).

В яичном желтке содержится витамин Н или биотин, который способствует ускоренному похудению. Кроме того, каротин, который есть также в моркови и благодаря которому желток такого цвета, способствует уменьшению размера талии. При этом продукт не содержит большого количества калорий и является достаточно питательным.

Повторять яичную диету лучше всего через 2-3 месяца. Если немного скорректировать рацион, добавив в него легкие каши, фрукты и супы, то можно устраивать разгрузочные дни хоть целый месяц. Кстати, это одна из самых любимых диет Ларисы Долиной, ее впечатляющие результаты, не приносящие вреда здоровью, подтвердила и главный врач Российской Федерации Елена Малышева.

Эффективнее всего борется с подкожным жиром и ускоряет обмен веществ куриное яйцо, сваренное всмятку.

Диету проще соблюдать благодаря тому, что яйцо в желудке переваривается на протяжении 3-4 часов, поэтому резкого чувства голода, которое присуще другим способам похудения, нет.

Еще одной маленькой хитростью, благодаря которой яичная диета на 7 дней способствует расщеплению жиров, является употребление цитрусовых (лимон, грейпфрут, мандарин, киви). При этом не обязательно выбирать только один вид фруктов, лучше их чередовать.

  • 1 день:
  • завтрак: 1 цитрусовый фрукт, 2 яйца, зеленый чай без сахара;обед: 1 яйцо + 150 г вареного филе курицы (соль разрешена, а от кожицы обязательно очистить), 1 цитрусовый фрукт;ужин: 250 г вареного филе курицы + 1 стакан кефира.
  • 2 день:
  • завтрак: 2 яйца + фреш из любого цитрусового (можно просто сок);обед: 150 г филе курицы (тушеного или вареного), 2 цитрусовых фрукта, 1 стакан воды;ужин: 2 яйца, 1 стакан молока, 1 цитрусовый фрукт.
  • 3 день:
  • завтрак: выдавить сок свежего лимона и добавить его в стакан с чистой водой, 1 яйцо;обед: 200 г мяса (говядина, телятина) + 1 цитрусовый фрукт;ужин: 2 яйца, 1 стакан воды минеральной.
  • 4 день:
  • завтрак: омлет (3 яйца) + немного соли + укроп, петрушка в любом количестве;обед: куриная ножка (вареная или тушенная), листья салата в любом количестве;ужин: 1 яйцо, 1 цитрусовый фрукт, 1 стакан воды.
  • 5 день:

завтрак: готовим салат из 1 вареной моркови, 2 вареных яиц и 1 ст. ложки сметаны (с самым маленьким % жирности). Соль не запрещается. Зелень можно и нужно добавлять в любом количестве;обед: 2 сырые моркови, 1 стакан фреша или сока из цитрусовых;ужин: вареная морская рыба (можно тушеную), политая лимонным соком, но не более 1 ч ложки + 1 яйцо + 1 стакан минеральной воды.

  1. 6 день:
  2. завтрак: 150 г нежирного творога, 1 стакан цитрусового фреша или сока;обед: 2 яйца, 2 цитрусовых фрукта;ужин: минеральная вода в любом количестве.
  3. 7 день:
  4. завтрак: 2 яйца, половина апельсина или грейпфрута;обед: 200 г вареного мяса (говядина, телятина), 1 цитрусовый фрукт;ужин: минеральная вода в любом количестве.
  5. Дополнительные рекомендации, чтобы легче перенести яичную диету:
  • в течение 7 дней пейте щелочную минеральную воду для нейтрализации влияния цитрусовых фруктов на желудок;
  • молочные продукты не обязательно брать обезжиренными, за счет цитрусовых это не скажется на конечном результате;
  • в самые тяжелые последние 2 дня яичной диеты лучше придерживаться рекомендаций и пить воду, но если сил терпеть нет — можно выпить 1-2 сырых яйца;
  • занятия спортом только улучшат результат;
  • воду можно пить в любом количестве;
  • если по каким-либо причинам режим был нарушен — придется возвращаться к первому дню.

Что касается выхода из такого жесткого меню яичной диеты, то лучше всего через 7 дней после ее соблюдения продолжать употреблять часть продуктов, входящих в состав. Особенно важно это для закрепления результата в первую неделю возвращения к нормальному питанию.

Источник: https://differed.ru/health/diets/yaichnaya-dieta-na-7-dney

Ссылка на основную публикацию