Рыбная диета для похудения — плюсы и минусы для организма

Рыбная диета для похудения - плюсы и минусы для организма
Рыбные диеты для снижения веса уникальны тем, что этот способ похудения можно применять на постоянной основе. Некоторые звёзды шоу-бизнеса признались, что их неизменное меню состоит из рыбно-овощного рациона, помогающего им красиво выглядеть и иметь хорошее самочувствие. Предлагаем вам познакомиться со всеми тонкостями похудения на рационе с основным продуктом — рыбой.

Суть и правила рыбной диеты

Чтобы диета на основе рыбы была полезной и эффективной, необходимо соблюдать ряд правил:

  • начинайте режим питания с рыбными блюдами зимой или ранней весной: в этот период в организме остро ощущается нехватка витаминных запасов;
  • немаловажным является способ приготовления: откажитесь от жарки и отдайте предпочтение запеканию, отвариванию или приготовлению на пару; при этом рыбу достаточно хорошо подвергайте термической обработке, чтобы уничтожить паразитов;
  • продукт хорошо сочетается с овощами, такими как морковь, кабачки, огурцы, свёкла, капуста любого сорта, а также с зеленью;
  • из круп подходит необработанный рис;
  • нужно отказаться от баклажанов, редьки, картофеля, свежих томатов, кофе, сладостей и газировки; исключите также грибы;
  • нельзя употреблять кондитерские и мучные изделия, животные жиры;
  • под запретом копчёная и засоленная рыба, а также консервы;
  • допустимо выпивать не больше 100 мл сухого вина (красного и белого);
  • вместо сахара и соли (они — табу в данной диете) используйте свежевыжатый сок лимона и неострые приправы и пряности;
  • чтобы избежать риска тромбообразования из-за усиленного насыщения организма белком, нужно обязательно уделять внимание питьевому режиму (8 стаканов фильтрованной воды в день, зелёный чай);
  • для ускорения процесса похудения необходимо посещать тренажёрный зал или заниматься гимнастикой дома.

Важно! Не рекомендуется держаться на рыбной диете более 2 недель, так как усиленное белковое питание дольше этого срока приводит к изменениям в кислотно-щелочном составе крови, увеличивая её загустение и приводя к тромбообразованию.

Достоинства и недостатки

Рассмотрим положительные и отрицательные стороны описываемой диеты для организма.
Рыбная диета для похудения - плюсы и минусы для организма

Польза

Главным преимуществом рыбного питания является то, что оно действительно эффективно, и помогает убрать лишние жировые отложения на животе и боках.

Прочие положительные стороны данной диеты:

  • меню сытное и сбалансированное;
  • позволяет быстро сбросить лишние килограммы;
  • предупреждает онкозаболевания;
  • предотвращает заболевания сердца;
  • профилактика гипертонии;
  • укрепляет иммунные силы;
  • расщепляет непосредственно жир, а не выводит влагу;
  • даёт устойчивый эффект (нет возврата потерянного веса);
  • лучшее усвоение белка (рыбный белок усваивается быстрее, чем животный);
  • надолго сохраняет чувство насыщения;
  • источник Омега-3 кислот, витаминов, минералов, микро- и макроэлементов;
  • нормализует уровень холестерина.

Рыбная диета для похудения - плюсы и минусы для организма

Противопоказания и побочные действия

К минусам употребления рыбной диеты относятся следующие аспекты:

  • она противопоказана беременным и кормящим женщинам;
  • может вызвать аллергию при непереносимости морепродуктов;
  • есть риск заражения паразитарными инфекциями;
  • нельзя употреблять лицам с хроническими болезнями печени, почек, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.

Есть ещё некоторые неприятные нюансы:

  • хотя диета имеет множество рецептов, она может быстро приесться;
  • без соли её тяжело перенести;
  • похудение на рыбе — удовольствие достаточно не дешёвое.

Длительность диеты и предположительная потеря в весе

Режим питания на основе рыбных продуктов идеален для быстрого сброса лишних килограммов, поскольку ежедневное меню в таком случае содержит в основном низкокалорийные ингредиенты.Рыбная диета для похудения - плюсы и минусы для организма Если соблюдать все перечисленные выше правила, то вполне реально за три-пять дней лишиться 3 килограммов, а при соблюдении режима питания в течение 14 дней можно сбросить до 8 килограммов.

Какую рыбу лучше выбрать

Одни диетологи утверждают, что питаться нужно исключительно нежирной рыбой (100 ккал на 100 г филе), другие ратуют за употребление любых видов, чтобы в организме не возникла острая нехватка жиров.

Решение — за вами, но лучше всего придерживаться золотой середины и к выбору продукта подходить с осторожностью:

  • низкокалорийные виды сделать основой рациона;
  • жирные — включать в небольших количествах пару раз в неделю.

Рыбная диета для похудения - плюсы и минусы для организма Сделать оптимальный для себя выбор поможет таблица с указанием некоторых разновидностей рыбы и средних показателей её калорийности:

Вид Калорийность (ккал)
Горбуша 140,0
Камбала 88,3
Кефаль 88,3
Кета 126,7
Сёмга 152,0
Окунь морской 103,0
Окунь речной 82,0
Сардина 165,9
Сельдь 88,1
Сом 115,0
Ставрида 114,0
Судак 85,0
Треска 68,7
Форель 88,0
Тунец 138,9
Осётр 163,8
Минтай 71,8
Карась 87,0
  • Как видим, желающим придерживаться рыбной диеты есть из чего выбрать компоненты для своего индивидуального меню.

Важно! Покупая рыбу, будьте бдительны, поскольку недобросовестные продавцы иногда подменяют дорогой продукт более дешёвым. К примеру, горбушу могут выдать за кету. Чтобы не дать себя обмануть, помните: кета — крупнее, филе у неё ярко-розовое, тогда как горбуша — мельче, а её мясо — блёкло-розовое.

Совмещение тренировок и диеты

Борясь за стройную фигуру, очень важно составить режим питания, совмещённый с графиком тренировок. Составляя его, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Когда тренингу отводится утреннее время, накануне вечером необходимо сытно поужинать (рыбой с брокколи, орехами и коричневым рисом); позавтракать овсянкой с сухофруктами; непосредственно перед занятием употребить банан или фруктовое смузи; после тренинга для восполнения энергии и восстановления сил снова допускается калорийный приём пищи.
  2. Перед дневной тренировкой обязателен питательный завтрак со сложными углеводами (овсянка со стаканом обезжиренного молока, бутерброд с бананом-гриль), а за 2 часа до нагрузки сделайте лёгкий перекус, к примеру, финиками; после занятия, на ужин, для восполнения запасов протеина рекомендована порция рыбы на гриле и сырых некрахмалистых овощей.
  3. Вечернюю силовую нагрузку нужно предварить дневным меню, которое, несмотря на силовые затраты во время трудового дня, поспособствует аккумуляции достаточного количества энергии: на завтрак овсянку с фруктами и йогуртом, в обед съешьте рагу из морепродуктов, а на ужин — рисовую кашу с брынзой и салатом из овощей.

Рыбная диета для похудения - плюсы и минусы для организма

Правильный вход и выход из диеты

Чтобы ограничительный рацион принёс только положительные результаты, нужно уметь правильно «входить» и «выходить» из ограничений.

Читайте о том, можно ли похудеть на кашах.

Важно помнить, что в среднем вес одной «похудательной» порции не должен превышать 300 г, поэтому, переходя к похудению, незадолго до ограничения (за 1 неделю), нужно приучить себя к следующим действиям:

  1. Съедать меньшие порции, чем обычно (примерно 1 стакан за приём). Рекомендованный диетологами объём потребляемой еды должен поместиться в ваши сложенные ладони. Это поможет исключить возможные срывы диеты.
  2. Кроме уменьшения порции, нужно отвыкать и от питья за приёмом пищи, поскольку жидкость увеличивает объём содержимого желудка и растягивает его.
  3. В течение переходной недели не стоит исключать привычное меню и подсчитывать калораж еды.
  4. На восьмые сутки составьте для себя 3-разовый режим питания: утром — 150 г обезжиренного творога, стакан ягод; днём — овощной салат с ложкой оливкового масла, кусочек отварной или паровой рыбы, половинка банана; вечером — ломтик присушенного чёрного хлеба, кефир.

Рыбная диета для похудения - плюсы и минусы для организма
«Входить» и «выходить» из ограничения необходимо плавно, на протяжении недели, питаясь трижды в день:

  • утром — творог, стакан ягод, фрукты;
  • днём — салат из овощей, гречка, макароны или порция отварной фасоли, небольшой ломтик варёного рыбного филе;
  • вечером — паровая рыба, салат с овощами или кефир, пара сухариков с отрубями.

Если правильным образом придерживаться указанных советов, то за 1 месяц возможно сбросить до 5 кг.

Примеры меню

Перед тем как приступить к похудению, желательно составить грамотный график питания по дням. Предлагаем вам несколько вариантов такого распорядка.

На три дня

Меню рыбной диеты на 3 дня выглядит следующим образом:

Первый день
Завтрак ломтик отварной рыбы;
  1. несладкий зелёный чай с лимоном Через 1 час после завтрака
    250 мл воды с лимоном
    Обед
    уха с добавлением зелени;
  2. салат из капусты (пекинской) и моркови Полдник
    шиповниковый отвар с добавлением чайной ложки мёда
    Ужин
    паровая рыбная котлета и отварные овощи
    Через 1 час после ужина
    стакан лимонной воды
    На ночь
    один грейпфрут или апельсин
    Второй день
    Завтрак
    ломтик отварной рыбы;
  3. несладкий зелёный чай с лимоном Через 1 час после завтрака
    250 мл воды с лимоном
    Обед
    овощной суп;
  4. салат из консервированного тунца и зелёного горошка Полдник
    250 мл воды с лимоном и 1 ч. ложка мёда
    Ужин
    рыба, запечённая в фольге с лимоном
    Через 1 час после ужина
    250 мл воды с лимоном
    На ночь
    1 крупное яблоко или два мандарина
    Третий день
    Завтрак
    ломтик отварной рыбы;
  5. несладкий зелёный чай с лимоном Через 1 час после завтрака
    250 мл воды с лимоном
    Обед
    уха с добавлением зелени;
  6. салат из свежих овощей Полдник
    шиповниковый отвар с добавлением чайной ложки мёда
    Ужин
    паровая рыбная котлета;
  7. капустный салат с добавлением моркови и яблок Через 1 час после ужина
    250 мл воды с лимоном
    На ночь
    два киви;
  8. 200 мл зелёного чая с лимоном

Трёхдневную диету, описанную в таблице, можно повторять снова, начиная с 4-го дня и дойдя до 14-го, таким образом избавившись от двух-трёх килограммов за неделю.
Рыбная диета для похудения - плюсы и минусы для организма

На 5 дней

Пятидневное меню правильного рыбного питания выглядит так:

Понедельник
Завтрак овсяная каша на воде с добавлением орехов;
  • яблоко и груша Второй завтрак
    йогурт натуральный
    Обед
    суп из рыбы
    Полдник
    фрукт на выбор Ужин
    бурый рис;
  • запечённая рыба;
  • овощной салат Вторник
    Завтрак
    яичница с зеленью и сыром
    Второй завтрак
    бананово-молочный коктейль
    Обед
    паровая рыба;
  • гречка Полдник
    творог и фрукты
    Ужин
    рыба тушёная;
  • овощной салат Среда
    Завтрак
    тост из чёрного хлеба с сыром, помидорами и листком салата
    Второй завтрак
    сухофрукты (горсть)
    Обед
    паста (макароны) из твёрдых сортов пшеницы;
  • ломтик отварной рыбы;
  • овощи Полдник
    один банан
    Ужин
    творог и ягоды
    Четверг
    Завтрак
    овсянка и фрукты
    Второй завтрак
    кефир
    Обед
    коричневый рис;
  • запечённая рыба с овощами Полдник
    творог и фрукты
    Ужин
    ломтик отварной рыбы;
  • омлет с сыром Пятница
    Завтрак
    рисовая каша с изюмом
    Второй завтрак
    бутерброд с мягким сыром и зеленью
    Обед
    рыбный суп
    Полдник
    йогурт с фруктами
    Ужин
    рыба, запечённая в сметане;
  • овощной салат

Результат 5-дневной диеты — сброс 4 кг за неделю.
Рыбная диета для похудения - плюсы и минусы для организма

На неделю

Сбалансированная диета на 7 дней:

Понедельник
Завтрак паровой минтай;
  1. салат с тушёной капустой;
  2. чай зелёный с молоком Обед
    суп овощной; паровой лосось;
  3. рис бурый; морковный сок Ужин
    треска отварная;
  4. морковка по-корейски Вторник
    Завтрак
    камбала-гриль; сухофрукты;
  5. чай зелёный с молоком Обед
    рассольник с фрикадельками из тунца;
  6. ломтик цельнозернового хлеба;
  7. сок из тыквы Ужин
    карп тушёный с овощами
    Среда
    Завтрак
    2 бутерброда с отварной кетой и листком салата; 2 грецких ореха;
  8. зелёный чай с молоком Обед
    борщ зелёный; паровая пикша;
  9. сок томатный Ужин
    котлеты из рыбы на пару;
  10. капуста тушёная Четверг
    Завтрак
    минтай отварной;
  11. тёртая морковка;
  12. тост цельнозерновой;
  13. зелёный чай с молоком Обед
    уха; запечённая в фольге форель;
  14. листья салата; сок 1 огурца Ужин
    отварной окунь; 1 варёное яйцо;
  15. огуречный салат с зеленью Пятница
    Завтрак
    паровая треска; капуста квашеная;
  16. цельнозерновой тост; зелёный чай Обед
    суп из овощей; отварная камбала;
  17. рис бурый; коктейль овощной Ужин
    запечённый в фольге судак;
  18. салат из капусты и сладкого перца Суббота
    Завтрак
    два тоста с отварным хеком;
  19. 2 варёных яйца; зелень салата;
  20. зелёный чай с молоком Обед
    уха; паровая скумбрия;
  21. морская капуста; сок из свёклы Ужин
    фрикадельки из рыбы; морковный сок
    Воскресенье
    Завтрак
    зубатка отварная; финики;
  22. чай зелёный с молоком Обед
    уха; цельнозерновой хлеб;
  23. сок из капусты Ужин
    щука отварная; рагу из овощей
Читайте также:  Шоколадная диета: меню и результаты

Возможный результат успешной 7-дневной диеты — минус 5 кг.

Узнайте, чем полезные и вредны арбузные, банановые и мандариновые диеты.

На 10 дней

Ежедневное меню для 10-дневной рыбной диеты:

Завтрак чашка зелёного несладкого чая;
  • два варёных яйца;
  • 100 г нежирного творога или йогурта Обед
    250 г нежирной рыбы в любом приготовлении или морепродукты (отварные креветки, мидии, кальмары);
  • листья салата или овощи без масла, приправленные йогуртом или лимонным соком Ужин
    такой же, как и обед
    Перед сном
    чашка травяного чая для похудения

Во время десятидневной диеты можно разнообразить рацион, чередуя рыбу с морепродуктами. Ужин — не позднее 17 часов. Ожидаемый результат — минус 10 кг.
Рыбная диета для похудения - плюсы и минусы для организма

На 14 дней

Ниже — вариант рыбного меню, рассчитанного на каждый день в течение 2 недель:

Завтрак лосось-гриль; тушёные на воде капуста брокколи или шпинат;
  1. 150 г каши из овсянки, гречки или чечевицы Перекус
    миндальные орехи (20 г);
  2. половина большого яблока Обед
    отварная рыба, зелёные овощи или салат без заправки
    Перекус
    200 г йогурта (до 5% жирности)
    Ужин
    300 г нежирной рыбы;
  3. овощной салат с оливковым маслом

За 14 дней можно удалить от 6 до 10 кг.

Как видно, описываемую в статье диету нельзя назвать чрезмерно строгой, поскольку её меню довольно разнообразное. Для получения максимальной пользы от ограничений в питании нужно предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом, а затем уже обратиться к советам и рекомендациям, изложенным выше.

Источник: https://lifegid.com/bok/3743-rybnaya-dieta-dlya-pohudeniya-plyusy-i-minusy.html

Рыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням, отзывы и результаты

Реалии современной жизни приводят к тому, что огромное количество людей страдает от проблемы избыточного веса. Помочь в такой ситуации может диета, совмещенная с регулярными физическими упражнениями — спорт также сжигает калории и ускоряет обмен веществ.

Рыбная диета для похудения - плюсы и минусы для организма

Популярным методом похудения выступает рыбная диета. С помощью такого меню худеют даже звезды Голливуда: Джулия Робертс, Ева Лонгория и т.д.

Польза рыбы для организма человека

Морепродукты – это кладезь полезных элементов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности и слаженного функционирования всех систем и органов.

Получать данные витамины можно не только из рыбы. Они также содержатся и в водорослях, моллюсках, креветках, крабах.

Рыба по своему составу гораздо полезнее мяса. В ней также содержится много белка. Диетические куриные грудки, говядина и кролик проигрывают ей по степени питательности.

В отличие от рыбы, они не усваиваются полностью. Определенная часть их мяса не переваривается в организме, что вызывает процессы гниения в кишечнике.

Рыба усваивается на 100%, поэтому ее можно смело включать в диетическое меню.

Рыбная диета для похудения - плюсы и минусы для организма

Диетологи настаивают на том, что избавляться от лишнего веса нужно именно с помощью такого морепродукта. Они называют данную диету умеренно разгрузочной: человек не теряет вес стремительно. Лишние килограммы уходят плавно и постепенно. Повторять диету рекомендуется через 2-3 месяца.

Особенности рациона при рыбной диете

Основным продуктом является рыба. Рекомендуется брать морские варианты, так как в них содержится больше полезных витаминов, микро- макроэлементов. Соли, которыми насыщена вода, снабжают рыбу минералами. Диетологи советуют выбирать такие сорта для диеты:

  • навага;
  • хек;
  • камбала;
  • судак;
  • треска;
  • тунец.

Не рекомендуется употреблять в пищу семгу и горбушу, если основная цель питания – это похудение. В таких сортах содержится больше жира, поэтому они не способствуют избавлению от лишнего веса..

Готовить рыбу нужно без добавления масла. Жарка также запрещается. Идеальным вариантом станет отварная рыба, приготовление продуктов в пароварке или на гриле. В этом случае сохраняется больше полезных элементов, а готовое блюдо не насыщено канцерогенами.

Употреблять рекомендуется также и другие морепродукты: креветки, мидии, водоросли, кальмары. При такой диете пойдут на пользу все фрукты, кроме банана. Обязательным пунктом в меню являются кисломолочные продукты.

Из овощей предпочтительнее выбирать следующие варианты:

  • стручковая фасоль;
  • капуста разных сортов;
  • морковь;
  • шпинат;
  • болгарский перец;
  • огурцы;
  • свекла;
  • кабачки.

Рыбная диета для похудения - плюсы и минусы для организма

Запрещенными овощами являются помидоры, картошка и синенькие. Их нельзя сочетать с рыбой ни в коем случае, так как эти продукты плохо усваиваются и начинают гнить. В список запретных блюд также входят сладости, выпечка, белый хлеб, грибы.

Меню рыбной диеты для похудения на 10 кг

Существует много разнообразных вариантов похудения с помощью морепродуктов. На сегодняшний день самой популярной является рыбная диета, рассчитанная на 10 дней. При этом каждый день человек теряет в среднем 1 кг. Результат за 10 дней составляет 8-10 кг. Конечный итог зависит также от того, занимался ли человек в этот период спортом.

Преимуществом 10-дневной диеты на рыбе является то, что меню на каждый день одинаковое. Разрешается менять сорта рыбы или овощи. Однако их количество и время приемов пищи остается неизменным.

  • Первый завтрак: вареные яйца курицы (2 штуки), 200 г обезжиренного кефира (можно заменить ряженкой или закваской), чашка зеленого чая без сахара, маленький фрукт на выбор.
  • Второй завтрак: любая рыба в отварном виде или на гриле (50 г), стакан теплой чистой воды, через 15 еще 200 г любой рыбы, гарнир из овощей (желательно с добавлением салата, шпината, петрушки и укропа).
  • Обед: любой сорт нежирной рыбы (250 г, можно заменить на креветки, мидии, мясо краба), гарнир из овощей (допускается замена на салат из морских водорослей).
  • Полдник: лакомство из натурального нежирного творога (лучше брать козий) или йогурт без подсластителей, консервантов и любых других добавок.
  • Ужин: вечерний прием пищи состоит из тех же продуктов, что и обед.
  • Основное преимущество такой диеты заключается в том, что человек не голодает.
  • Рыбная диета для похудения - плюсы и минусы для организма
  • Чувство насыщения приходит через 20 минут после приема пищи.

Диетологи также советуют кушать медленно. Это позволит насладиться каждым кусочком еды и максимально постепенно наполнить желудок.

Результаты рыбной диеты и отзывы тех, кто на ней «сидел»

Прогнозы диетологов, которые составляли меню рыбной диеты, только положительные. Они гарантируют избавление от лишнего веса в размере от 7 до 10 кг за 10 дней. Однако нужно помнить о том, что каждый человек – это индивидуальность. У одних результат будет лучше за счет быстрого обмена веществ, а другие скинут меньше в силу физиологических особенностей.

Отзывы мужчин и женщин, которые сидели на рыбной диете, положительные. Но нужно не забывать о необходимости физических нагрузок. Если основная цель – похудение, то заниматься спортом нужно обязательно. Упражняться можно в домашних условиях, если нет возможности посещать тренажерный зал.

Особенно нравится диета на рыбе любителям этого продукта – для них такой процесс является удовольствием и не слишком напрягает.

Разгрузочные дни на рыбе, опираясь на рыбную диету для похудения на 10 кг

Если нет времени сидеть на 10-дневной диете, то врачи советуют ограничиться разгрузочным днем. При этом происходит также очистка всего организма.

  1. Рыбная диета для похудения - плюсы и минусы для организма
  2. Такая мини-диета положительно скажется на кровеносной системе, органах пищеварения, улучшает зрительную функцию.
  3. Противопоказаниями для проведения разгрузочного дня на рыбе являются следующие факторы:
  • проблемы с печенью;
  • непереносимость определенных сортов рыбы или продукта;
  • язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • беременность.

Если же противопоказаний не обнаруживается, то рыбный разгрузочный день приносит исключительно пользу для организма. Классическим вариантом считается мини-диета на вареной рыбе. Для этого необходимо отварить без соли и любых других приправ 650 г нежирной морской рыбы (желательно хека) и разделить на 5 порций.

Промежуток между приемами пищи должен равняться 2 часам. Также нужно помнить о соблюдении питьевого режима. За сутки необходимо выпить 1,5-2 л чистой воды без газа. Чай и кофе в разгрузочные дни запрещены.

Повторять подобные мини-диеты разрешается не больше 1 раза в месяц, так как это является стрессом для организма.

Источник: http://kkal.ru/rybnaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-10-kg-menyu-po-dnyam-otzyvy-i-rezultaty/

Рыбная диета для похудения на 10 кг: меню по дням, особенности питания

Человек заботится о том, чтобы жить долго и быть здоровым. Для этих целей были разработаны комплекс физических упражнений и система специального питания. Не всегда ограничения в еде влекут за собой дискомфорт,  диетическое меню может быть вкусным.

Примером служит рыбная диета. Рыба легко усваивается, быстро приносит чувство сытости и даёт возможность разнообразить рацион новыми блюдами. Словом, достаточно преимуществ, чтобы попробовать.

Рыбная диета: правила и особенности

Рыбная диета для похудения - плюсы и минусы для организма

Рыбная диета или по-другому звездная позиционируется, как правильное похудение. Из названия понятно, что основной рацион при таком питании – это рыба.

Она обладает массой преимуществ и обеспечивает человека следующими полезными компонентами:

  • аминокислоты;
  • калий;
  • йод;
  • фосфор;
  • жирные кислоты Омега 3;
  • белок.
  • Такая диета принесёт пользу организму: улучшит мозговую деятельность, снизит холестерин, обеспечит полезными веществами и кислотами.
  • Но необходимо учитывать, что данная схема питания подразумевает резкое снижение калорий, и при неправильном подходе может привести к абсолютно противоположному результату.
  • Поэтому важно соблюдать следующие правила:
  • во время диеты употреблять только низкокалорийные виды рыб: треска, минтай, навага и другие;
  • исключить соль, острые специи и сахар. Готовить блюда лучше на пару или же запекать в фольге без масла. Для вкуса разрешено добавить карри, белый перец и зелень;
  • диета запрещена при беременности и лактации, хронических болезнях пищеварительной системы, проблемах с эндокринной системой, почками, при непереносимости;
  • продукт нужно дополнять сырыми или приготовленными на пару овощами. Нельзя картофель, баклажаны, помидоры и некоторые виды фруктов: груши, виноград, хурму и бананы;
  • для больших результатов рекомендовано заниматься йогой, гимнастикой и умеренными физическими упражнениями;
  • выходить из диеты нужно постепенно, чтобы килограммы не вернулись обратно;
  • важно соблюдать питьевой режим. В сутки выпивать не менее 2 литров воды. Утро начинать с 1-2 стаканов тёплой воды, на протяжении дня можно пить зелёный чай.

Такая диета избавит не только от лишних килограммов, но и положительно повлияет на здоровье:

  • улучшит работу сердца и сосудов;
  • является профилактикой опухолей и рака;
  • укрепит иммунитет.
Читайте также:  Диета екатерины варнавы: секреты стройности, рос и вес актрисы

Придерживаясь вышеуказанных правил, вес уйдет не нанеся вреда здоровью.

Какую рыбу можно есть на диете

Не вся рыба имеет одинаковую калорийность. Чтобы получить желаемый эффект необходимо употреблять те виды в которых много белка, а калорий как можно меньше.

Выделяют три группы рыбы:

  1. Жирная (больше 8%) – осетровые, семга, скумбрия, палтус (250 ккал/100 гр).
  2. Маложирная (4-8%) – горбуша, судак, тунец (80-110 ккал/100 гр).
  3. Нежирная (до 4%) – минтай, лещ, камбала, навага, щука (60-90 ккал/100 гр).

Для похудения предпочтение следует отдать нежирным сортам.

Ниже приведена таблица калорийности наиболее популярных видов:

Наименование продукта Калорийность в граммах
Тунец 139
Лещ 105
Окунь морской 103
Камбала дальневосточная 90
Сазан 97
Вобла 95
Хек 86
Путассу 82
Треска 69
Судак 84
Карась 87

Варианты рыбной диеты для похудения

Не всегда избавление от лишнего веса сопровождается дискомфортом и чувством голода. Во время похудения реально не испытывать свою силу воли, а наслаждаться вкусно приготовленными блюдами.

Главное соблюдать соотношение продуктов и придерживаться установленных порций. Диету можно выбрать в зависимости от собственных предпочтений. Вот несколько вариантов.

Рыбно-мясная диета

В этом случае потребуется куриная грудка. Именно она поможет достичь желанной стройности. Секрет в том, что жир, содержащийся в рыбе и курице, полезен и не имеет свойства накапливаться в организме. Одновременно с этим продукты содержат белок, который способствует обмену веществ и приносит чувство сытости.

Специалисты говорят, что за 7 дней диеты можно похудеть на 5 кг. И что важно – сохраниться мышечная масса.

Диета проста в применении.

Достаточно придерживаться следующих правил:

  1. Общее количество калорий в день – не превышает 1200;
  2. Мясо использовать исключительно в варёном или тушёном виде. Жареные блюда исключены;
  3. Общее количество пищи разделить на 5 приёмов;
  4. 50 процентов должны составлять каши и овощи и только остальные 50 процентов рыба и мясо;
  5. Воду необходимо пить до еды за 20 минут. Не меньше 1 стакана.
  6. Запрещается чай с добавлением сахара и алкогольные напитки.

Меню:

  • Завтрак: 2 яйца, 300 мл чая, 150 грамм йогурта.
  • Второй завтрак: 250 грамм рыбы, вода.
  • Обед: 250 грамм курицы, зелень, салат, йогурт.
  • Ужин: 200 грамм рыбы, овощи, травяной чай.

На рыбных консервах

Для желающих быстро похудеть и не обладающих временем для готовки, отличный вариант – это диета на рыбных консервах. Выбирать следует сорта, содержащие меньшее количество жира. Консервы подойдут для приготовления лёгких супов или в сочетании с овощами и рисом.

Диета на рыбе и овощах

Такой рацион отлично подходит не только для снижения веса, но и поддержания хорошего самочувствия. Основной принцип – употребление рыбы и овощей, которые содержат растительную клетчатку в большом количестве. Благодаря полезным веществам и компонентам в составе этих продуктов укрепляется иммунитет, улучшается работа сердца и сосудов.

В первые семь дней нужно разделить прием пищи на пять раз и в сутки употреблять 1,5 килограмма рыбы (тушеной, на пару, запеченной, отварной). Можно добавить или заменить небольшим количеством нежирных морепродуктов.

На восьмой день и в последующую неделю вводится постепенно оливковое масло, зерновой хлеб, овощи и кисломолочные продукты. Количество выпиваемой жидкости должно не менее 1,5-2 литров в сутки.

Благодаря такому питания можно избавиться за две недели от 5-7 килограммов.

Ягодно-рыбная методика Виктории Бекхэм

Звёздам и прочим публичным людям необходимо держать себя в форме, они чаще других используют разные диеты. Нередко разрабатывая и собственные.

Одну из жестких и эффективных методик предложила Виктория Бекхэм.

Вот её правила:

  1. Основу рациона составляет сашими в сыром виде.
  2. Ягоды помогают обогатить организм витаминами.
  3. Кроме двух указанных ингредиентов допустима фасоль и водоросли.
  4. В качестве ужина бокал вина.

Важно использовать физические упражнения, чтобы избежать отвисшей кожи.

Выдержит её не каждый, но результат того стоит.

Диета Евы Лонгории

Эта известная личность заботиться о фигуре и знает толк в рыбе.

Рацион её состоит из приведённых продуктов:

  • Завтрак: 200 грамм рыбы и столько же овощей (в отварном или свежем виде);
  • Обед: 200 грамм рыбы и овощи. Количество не ограничено.
  • Ужин: 200 грамм рыбы и порция салата.

Здесь применима мудрость о том, что всё гениальное просто.

Рыбная диета для похудения на 10 кг: меню по дням

Для тех, кто считает, что терять один килограмм лишнего веса в день – это фантастика, можно предложить следующую методику.

  • Завтрак первый: яйцо варёное, кефир обезжиренный, чай без  сахара, фрукт по выбору.
  • Завтрак второй: 250 гр. рыбы, овощной гарнир, стакан воды.
  • Обед: 250 рыбы, салат из водорослей.
  • Перекус: творог с низким содержанием жира, йогурт.
  • Ужин: 250 гр. рыбы и овощи.

Ежедневно рацион одинаков.

Рыбная диета для похудения: рецепты

Диетические блюда – это не значит, что не вкусно и пресно. Из простых продуктов можно приготовить вкусный завтрак, обед и ужин, с низким содержанием калорий.

Запеченный лосось с овощами

Рыбная диета для похудения - плюсы и минусы для организма

Ингредиенты:

  • 4 стейка лосося;
  • 200 гр брокколи;
  • помидоры Черри;
  • 100 гр брюссельской капусты;
  • лимон;
  • оливковое масло;
  • соль и перец.

Приготовление: капусту и брокколи разделить на соцветия и половинки. Выложить на противень с помидорами и добавить соль, перец, оливковое масло. Запекать 10 минут. Затем добавить лосось и снова отправить в духовку на 8-10 минут. Перед подачей полить лимонным соком.

Суп из красной рыбы

Рыбная диета для похудения - плюсы и минусы для организма

Ингредиенты:

  • филе красной рыбы;
  • рыбный бульон;
  • морковь и лук – 2 шт;
  • корень сельдерея.

Приготовление: овощи натрещать, сельдерей натереть на тёрке и добавить в кипящий бульон на несколько минут. Затем нарезать рыбу небольшими кусочками и отправить в бульон на 10 минут. При подаче украсить зеленью, добавить лимон и оливки.

Треска, запечённая с овощами

Рыбная диета для похудения - плюсы и минусы для организма

Ингредиенты:

  • 0,5 кг трески;
  • лук – 1 шт;
  • лайм – 1 шт;
  • болгарский перец;
  • чеснок;
  • специи по вкусу (базилик, перец, соль).

Приготовление: овощи измельчить и потушить пару минут с водой на сковороде. Затем добавить сок лайма. Рыбу уложить на противень, добавить готовый соус из овощей и запекать в духовке 10-15 минут. Готовое блюдо украсить зеленью.

Достоинства и недостатки рыбной диеты

К достоинствам рыбной диеты относится то, что она восполняет организм витаминами, омегой 3, белком и кислотами. Активно укрепляет иммунитет, улучшает общее состояние организма и положительно влияет на все системы жизнеобеспечения.

Минус же в том, что такой рацион монотонный и необходимо правильно подбирать рыбу и овощи, чтобы организм получал необходимое питание. Иначе можно добиться противоположного эффекта и ухудшить состояние.

Рыба союзник желающих похудеть, оздоровиться и стать моложе. Тем кто склонен к аллергической реакции на морепродукты лучше быть аккуратнее.

Пользовались ли вы рыбной диетой, напишите об этом ниже в х.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/monodiety/rybnaa-dieta.html

Рыбная диета 2019

Рыбная диета для похудения - плюсы и минусы для организма

Если изучить список самых полезных продуктов, помогающих человеку оставаться здоровым и физически активным, то одно из первых мест будет отдано рыбе. Диетологи всего мира сходятся во мнении, что рыба в 2019 году должна присутствовать в рационе любого человека,  причем не обязательно только по четвергам. Ведь это самый настоящий кладезь витаминов, микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот, в частности мегаполезной для нашего организма, а точнее для головного мозга и сердечно-сосудистой системы Омега-3.

Питаться полезной и вкусной пищей, при этом теряя вес – это вполне реально с рыбной диетой. И в этом аспекте она куда лучше мяса, хотя по содержанию белков эти два продукта практически равноценны.

Обезжиренное мясо проигрывает рыбе с диетической точки зрения по всем статьям, так как в отличие от мясного белка рыбный усваивается организмом практически на 100%.

Неразложившиеся же остатки мяса в желудке начинают гнить, чем провоцируют неприятные последствия.

Второе преимущество рыбы перед мясом заключается в ее составе. В любом сорте мяса полезных веществ, витаминов и аминокислот содержится меньше, чем в рыбе.

Чтобы окончательно поставить точку в споре, какой продукт более диетический, достаточно присмотреться к народам, у которых в национальной кухне имеется множество блюд из рыбы – например, японцев.

Среди них практически не получится встретить полного человека. А значит, делаем вывод, что употребление рыбы – это отличный способ сбросить вес.

Диетологи утверждают, что рыбная диета вполне отвечает основным принципам похудения на новый 2019 год. Свою лепту вносит и принцип раздельного питания, то есть присутствует чистое употребление белков без смешивания их с другими элементами. Количество жиров и углеводов в рационе будет ограничено, потому рыбная диета будет умеренно разгрузочной.

Лучший период для проведения рыбной диеты – зима. Именно в это время организм испытывает самую сильную потребность в витаминах, которую можно восполнить (в частности витамина D, которым богата рыба), одновременно получив стройную фигуру. Повторять диету сразу же после ее окончания нельзя, рекомендуется выждать 6-8 недель.

Питание во время рыбной диеты

Основу рациона, конечно же, составит рыба. Какую именно нужно выбрать? Лучше всего отдавать предпочтение свежей, но не возбраняется иногда готовить замороженную и включать в меню рыбные консервы. Лучшие диетические сорта рыбы – судак, хек, тунец, камбала, треска, навага.

Горбуша и семга – это более калорийные сорта, но при желании их также можно вводить в меню, при условии приготовления без масла. Вообще лучшие способы приготовления – это варка на пару, тушение или запекание на гриле. Употребление жареной рыбы лучше свести к минимуму.

И при любом способе приготовления нужно стараться использовать поменьше жиров.

Также разрешается употреблять морепродукты (при отсутствии аллергии) – кальмар, мидии, креветки; кисломолочные продукты, фрукты (за исключением бананов) и яйца.

Компанию рыбе в диетическом меню составят овощи:

  • кабачки;
  • морковь;
  • свекла;
  • капуста (цветная, брюссельская);
  • огурцы;
  • болгарский перец;
  • шпинат;
  • стручковая фасоль.

А вот следующие овощи с рыбой сочетаться не должны:

  • картофель;
  • баклажаны;
  • помидоры;

А также не стоит сочетать рыбу с редькой и грибами. На гарнир подойдет бурый рис. можно использовать соевый соус – он станет отличной альтернативой соли, употребление которой на период диеты нужно будет ограничить.

Что будет под запретом:

  • белый хлеб;
  • жиры животного происхождения;
  • кондитерские изделия, выпечка;
  • сладости;
  • кофеиносодержащие напитки.
  • бананы и финики;

Рыбный рацион приветствуется дополнить употреблением красного вина – ежедневно или через день по 100 мл. Также нужно пить достаточно воды (не менее 1,5 литра ежедневно) и свежевыжатые цитрусовые соки.

Рыбная диета, меню 2019

Первые три дня рыбной диеты – тестовые. За этот период нужно понять, подходит ли такой рацион питания или же от него нужно отказаться. Если в первые дни организм реагирует на новый рацион благоприятно, то можно переходить непосредственно к самой диете.

Читайте также:  Капсулы для похудения лида: состав и отзывы

Вариаций рыбных диет несколько, каждая из них рассчитана на различную продолжительность. Есть короткая трехдневная диета, есть классическая 7-10-дневная, а есть длительная, рассчитанная на 2 недели.

Какую из них выбрать – каждый решает сам.

Важно, что эффективной рыбная диета будет в любом случае, различаться будет только количество ушедших килограммов – чем больше длится диета, тем больше их можно будет сбросить.

Рассмотрим меню каждого из вариантов подробнее.

Облегченный вариант – трехдневная рыбная диета

Вареное яйцо (1 шт.), обезжиренный творог, йогурт без сахара, зеленый чай. После завтрака рекомендуется съесть аскорбинку.

Рыба в количестве не более 200 грамм. Если чувство голода не ушло – через 15 минут можно съесть что-нибудь из цитрусовых – апельсин, 2 киви или половинку грейпфрута.

Перед обедом нужно выпить два стакана воды или зеленый чай.

Филе вареной рыбы (250 гр) или столько же морепродуктов (можно заменить на рыбные консервы), овощной салат из капусты, фасоли, огурцов и перца, заправленный обезжиренный йогуртом.

Через 2 часа после обеда (но не ранее!) можно выпить воды.

Блюда аналогичны тем, которые готовились на обед. Можно приготовить бурый рис. После ужина выпивается стакан зеленого чая или кефира.

Рыбная диета на 7 дней — классический вариант

  • День 1
  • Приготовленный на пару или отварной минтай (150 гр), капуста (150 гр), несладкий чай.
  • Овощной суп, лосось (150 гр) с рисом.
  • Любые разрешенные фрукты (150 гр).

Отварные кальмары (150 гр), корейская морковь, кусочек черного хлеба. Несладкий чай.

  1. День 2
  2. Жареная камбала, несладкий чай с любыми тремя сухофруктами (за исключением фиников.)
  3. Рассольник, котлеты из тунца (2 шт), 2 кусочка черного хлеба.
  4. Любые разрешенные фрукты (150 гр).
  5. Консервированная рыба (1/2 банки), кусочек черного хлеба, немного орехов (не арахис), несладкий напиток.
  6. День 3
  7. Бутерброд с рыбой (150 гр), 4 грецких ореха, несладкий чай.
  8. Вегетарианский зеленый борщ, отварное яйцо, немного тунца.
  9. Любые разрешенные фрукты (150 гр).

Креветки (300 гр,) несладкий чай с медом (1 ч.л.).

  • День 4
  • Приготовленный на пару или отварной минтай (150 гр), редька, кусочек тоста, несладкий чай.
  • Уха, соленая красная рыба (100 гр), листья салата.
  • Любые разрешенные фрукты (150 гр).
  • Вареные кальмары с огурцом и яйцами (200 гр), кусочек черного хлеба.
  • День 5
  • Отварная на пару треска (150 гр), капустный салат, тост, несладкий чай.
  • Овощной суп с фрикадельками, сделанными из рыбного фарша, камбала (100 гр) с рисом на гарнир.
  • Любые разрешенные фрукты (150 гр).
  • 200 гр мидий, листья салата, кусочек черного хлеба.
  • День 6

Ржаные хлебцы с красной икрой (2 шт), несладкий чай с медом (1 ст.л.)

  1. Уха из нежирной рыбы, скумбрия, салат из морской капусты.
  2. Рыбные котлеты (2 шт), тушеная морковь с луком, фруктовый щербет (70 гр).
  3. День 7
  4. Отварная зубатка (150 гр), несладкий чай с финиками (4 шт).
  5. Уха из красной рыбы (хвостовой части) – 150 гр, кусочек черного хлеба.
  6. Вареные креветки (300 гр), рис (150 гр), несладкий чай.

Длительная рыбная диета, рассчитанная на 2 недели

Если есть мотивация и силы выдержат двухдневную рыбную диету, то ниже мы расскажем о порядке ее проведения.

Питание в первую неделю

Рацион первой недели будет отличаться от рациона второй, тем, что будет более скуден и однообразен. Нужно будет питаться только рыбой, из расчета не более чем 1500 калорий на день.

Нужное количество рыбы разделяется на 4-5 приемов пищи и поглощается в течение дня. Рыбу можно брать любую – как мороженую, так и свежую, речную или морскую. Для сравнения – в камбале, хеке, карасе или щуке содержится менее 90 ккал на 100 гр веса.

Разнообразить рацион можно морепродуктами, но в умеренном количестве.

Готовить рыбу можно следующими способами – отваривать, запекать в духовке. Если жарить – то предпочтительно только на гриле без масла.

Пить можно зеленый чай, кофе, травяные отвары, компоты из сухофруктов. Сахар употреблять запрещено.

Питание во вторую неделю

Начиная со второй недели, рацион будет становиться разнообразнее – в меню появятся овощи и фрукты, черный хлеб, картофель, диетическое мясо и кисломолочные продукты. В процессе приготовления рыбы становится возможным в небольших количествах использовать растительные масла, сливочное масло и маргарин.

  • Каждый день в меню будет появляться новые продукты, следовательно, количество рыбы будет уменьшаться, чтобы в итоге не превысить 1500 калорий.
  • Примерное меню второй недели:
  • День 1 – рыба (не более 1200 ккал), фрукты.
  • День 2 – рыба (не более 1000 ккал), вареный картофель, черный хлеб.
  • День 3 – рыба (не более 800 ккал), овощи, вареный картофель, черный хлеб, фрукты.
  • День 4 – рыба (не более 600 ккал), овощи, вареный картофель, крупа, молоко, черный хлеб, обезжиренный йогурт, творог, фрукты.
  • День 5 – рыба (не более 400 ккал), овощи, вареный картофель, крупа, молоко, черный хлеб, обезжиренный сыр.
  • День 6 – рыба (не более 200 ккал), овощи, вареный картофель, крупа, куриное филе, фрукты, черный хлеб.
  • День 7 – рыба (не более 100 ккал), овощи, вареный картофель, крупа, красное мясо, черный хлеб.

Результат рыбной диеты

Количество ушедших за период диеты килограмм будет зависеть от ее продолжительности. Результативность рыбной диеты будет налицо в любом случае. Так трехдневный рыбный рацион позволит сбросить порядка 3 килограмма лишнего веса, 7-10 дневная диета позволяет избавиться от 4-6 килограмм, ну а двухнедельная поможет расстаться с 7-8 килограммами.

Плюсы и минусы рыбной диеты

Главное преимущество рыбной диеты – в том, что она позволяет расстаться с лишними килограммами без ущерба для здоровья, а и наоборот с ощутимой пользой. Такой рацион позволит ощутить легкость в теле.

Единственное, что нужно учесть — помешать процессу полезного похудения могут некоторые противопоказания. К числу таковых относится аллергия на рыбу и морепродукты, заболевания печени и почек.

Приступать к рыбной диете лучше после консультации с врачом.

Рыбная диета необычайно популярна у звезд. Ее выбирают за эффективность, сочетающуюся с сытностью рациона питания. На самом деле если употреблять рыбу в течение дня, то можно будет заметить, что потребности в перекусах как таковой не появляется.

Такое меню легко выдержать благодаря чувству насыщения, и тому, что длительность рыбной диеты может быть любой – как всего лишь  три дня, так и две недели. Так каждый сможет подобрать для себя оптимальный срок, чтобы не сорваться и достичь поставленной цели, сбросив вес.

А, кроме того, весь период диеты у худеющего сохранится хорошее настроение, ведь рыба – признанный способ борьбы с депрессией.

Если подойти к вопросу необходимости диеты грамотно, посоветовавшись с лечащим врачом или диетологом, то можно будет убедиться на собственном опыте в том, что рыба – поистине великолепный продукт для похудения!

Источник: http://damenwelt.ru/beauty/diets/rybnaya-dieta.html

Рыбная диета

Если вы мечтаете обрести красивую, стройную фигуру, но жесткие диеты – не для вас, то мы предлагаем вам попробовать рыбную диету. Богатая кальцием, фосфором и незаменимыми омега-3 жирными кислотами, рыба является ценным продуктом и присутствует в рационе многих эффективных диет.

Ни для кого не секрет, что рыба содержит крайне ценные вещества, которые защищают наш организм от многих болезней. В первую очередь, рыба защищает сердце и сосуды. Также рыба благодаря содержанию омега кислот помогает сохранить красоту кожи, ногтей и волос. А легкоусвояемый рыбный белок помогает легко избавляться от лишнего веса.

Поэтому если вы хотите узнать, как с помощью рыбной диеты стать стройнее, то рекомендуем вам внимательно прочесть нашу сегодняшнюю публикацию.

Рыбная диета представляет ряд правил, благодаря которым вам будет проще соблюдать ее и достигать невероятных результатов в похудении.

Однако главной особенностью рыбной диеты является то, что этой системы питания можно придерживаться на протяжении всей жизни.

Ведь рыба обеспечивает нашему организму достаточное количество полезных веществ, а в сочетании с другими полезными продуктами помогает вкусно и сытно питаться, не поправляться и сохранить здоровье.

Итак, соблюдая рыбную диету, придерживайтесь следующих правил:

  • рыбу следует выбирать только нежирных сортов – хек, треска, минтай;
  • готовить рыбу рекомендуется на пару, в мультиварке или на сковороде с антипригарным покрытием без использования масла;
  • в качестве гарнира рекомендуется употреблять кабачки, огурцы, необработанный рис, свеклу, морковь, цветную капусту;
  • на время диеты сведите к минимуму употребление картофеля, грибов и редьки;
  • откажитесь от кондитерских и мучных изделий, животных жиров, алкоголя и кофеина;
  • готовьте рыбу с минимумом соли, заменяя ее лимонным соком, зеленью и неострыми приправами;
  • соблюдайте пищевой режим – выпивайте не менее 8 стаканов чистой воды в день – сразу после сна и за 20 минут до приема пищи.

Меню рыбной диеты

Приблизительное меню рыбной диеты для похудения на один день выглядит следующим образом:

  • завтрак: вареное яйцо, стакан обезжиренного йогурта или 150 г обезжиренного творога, чашка чая;
  • обед: 250 г рыбы или морепродуктов, овощной салат, заправленный обезжиренным йогуртом или лимонным соком, творог и стакан кефира;
  • ужин: 250 г рыбы, приготовленной на пару, рагу из овощей;
  • перед сном: стакан кефира.

После достижения желаемого веса вы можете включить в свой рацион питания каши, гарниры, фрукты и орехи и питаться по этой схеме столько, сколько душе угодно. Такой рацион полезнее не только для фигуры, но и для здоровья в целом.

Плюсы и минусы рыбной диеты

К преимуществам рыбной диеты относят то, что она действительно полезна для корректировки тела. За 10 дней диеты можно избавиться от 4 до 8 кг лишнего веса. При этом худеет, в основном, живот и бока. Рыбная диета – достаточно сбалансированная и сытная, поэтому переносится очень легко.

Однако чтобы добиться хороших результатов, необходимо научиться вкусно готовить рыбу – лучше всего запекать с овощами или варить рыбу, а потом заправлять соусом из йогурта и лимонного сока. В противном случае уже после первого дня рыбного меню диета вам надоест.

Минусами диеты является отказ от фруктов, любимых сладостей и орешков. Однако выдержав несколько дней без вышеперечисленных продуктов и добившись желаемого веса, вы можете смело разнообразить свой рацион крупами, фруктами и ягодами. Поэтому недостатков у рыбной диеты практически нет.

Что касается противопоказаний, то рыбная диета не рекомендуется тем, у кого имеется аллергия на морепродукты, а также беременным и кормящим мамам.

Источник: https://opitanii.net/story/rybnaya-dieta

Ссылка на основную публикацию