Как убрать жир с грудных мышц мужчине — похудеть в груди

Убрать жир с грудных мышц мужчине в домашних условиях вполне возможно, главное ознакомиться с основными причинами его накопления и способами борьбы. Для достижения желаемого результата необходимо подходить к вопросу комплексно, не ограничиваясь занятиями спортом.

Почему появляется жир на груди у мужчин

Как убрать жир с грудных мышц мужчине - похудеть в грудиОбразование жира связано с регулярным потреблением большого количества транс-жиров

Самая распространенная и весомая причина откладывания жира в области груди у мужчины – избыточный вес. Убедиться в наличии или отсутствии лишних килограммов довольно просто. Для этого нужно рассчитать индекс массы тела. Однако это не единственный провоцирующий фактор, есть и другие:

  • гормональные нарушения;
  • регулярное употребление большого количества транс-жиров;
  • преобладание в организме женских половых гормонов;
  • неправильный режим дня и злоупотребление «вредными» продуктами;
  • малоподвижный образ жизни;
  • организм испытывает дефицит влаги, несоблюдение питьевого режима;
  • вредные привычки.

Как убрать жир с грудных мышц мужчине - похудеть в грудиПрежде чем начать бороться с жиром,необходимо исключить гормональный сбой

Прежде чем убирать жир с грудины у мужчин, важно убедиться в отсутствии гормонального сбоя. Для этого нужно посетить эндокринолога и пройти тщательное лабораторное и инструментальное обследование.

Вполне возможно, что избавиться от проблемы помогут лекарственные препараты.

Если же причина не в проблемах со здоровьем, к вопросу необходимо подходить комплексно – вносить корректировки в режим дня, изменять свои пищевые привычки и регулярно заниматься спортом.

В медицине состояние, сопровождающееся увеличением груди у мужчины, называется гинекомастией. Как правило, обусловлено это большим весом. Женский тип фигуры у мужчин начинает преобладать, когда в организме вырабатывается критическая отметка эстрогена. При этом увеличиваются грудные железы и бедра. Для решения проблемы исключают продукты, в составе которых содержится гормон.

Главный враг при борьбе с большой грудью у мужчин – пиво. В нем содержатся изофлавоны – женские половые гормоны.

Эффективные упражнения для похудения грудных мышц для мужчин

Убрать жир с грудины у мужчин помогает эффективный комплекс физических упражнений. Для достижения видимых результатов необходимо тренироваться регулярно и при этом каждое упражнение выполнять технично.

Классическое отжимание от пола

Как убрать жир с грудных мышц мужчине - похудеть в груди

Преимущества упражнения в том, что для его выполнения не нужен дополнительный инвентарь, достаточно ровной поверхности. При выполнении прорабатываются малая и большая грудные мышцы, широчайшая спины, передняя зубчатая и плечи. Это базовое упражнение для формирования рельефных мышц.

Алгоритм выполнения:

  1. Лечь на пол. Упор приходится на ладони и носки.
  2. Отжиматься от пола, задействовав руки – их сгибают и распрямляют в локтях.
  3. Тело важно держать прямо, прогибы не допускаются.

На начальном этапе рекомендуется делать не менее 12 повторений в несколько подходов. Интервал между подходами не более 30 секунд.

Жим гантелей в положении лежа

Как убрать жир с грудных мышц мужчине - похудеть в грудиЖим гантелей из положения лежа

Жим позволяет эффективно проработать грудные мышцы у мужчин, придавая им рельеф. Алгоритм выполнения:

  1. Лечь спиной на гимнастическую скамью, плашки гантелей упираются в бедра.
  2. Ноги должны быть согнуты под прямым углом. Руки сгибают в локтях и располагают гантелями на груди.
  3. Выжимают гантели, поднимая руки вверх.

На начальном этапе выполнять по несколько подходов, каждый не менее 12 повторений. Перерыв между подходами максимум полминуты.

Основные правила физических нагрузок

Как убрать жир с грудных мышц мужчине - похудеть в грудиДля быстрейшего сжигания жира необходимо снизить калорийность рациона

Сжечь жир на грудных мышцах мужчине будет намного проще, если придерживаться основных правил физических нагрузок.

  • Снижение калорийности рациона обязательно, если человек задался целью избавиться от лишних килограммов. Необходимо полностью исключить острые, соленые и жареные блюда, ограничить потребление солений, поскольку все перечисленные продукты задерживают жидкость в организме. При снижении веса важно, чтобы в ежедневном рационе преобладали легкоусваиваемые белки – свежие овощи, фрукты и зелень, кисломолочная продукция, рыба и курица. Приемы пищи нужно продумать таким образом, чтобы в первой половине дня преобладали углеводы, а вечером свежие овощи и фрукты, белковая продукция. Такой подход позволит избавиться от лишних килограммов, и не набрать быстро вес вновь. Как убрать жир с грудных мышц мужчине - похудеть в грудиСидячая работа способствует образованию лишних килограммов
  • Внесение корректировок в образ жизни. Продолжительная работа за компьютером, сидячий образ жизни способствует образованию и отложению лишних килограммов. Сжигание жиров в организме начнет происходить значительно быстрее, если заниматься плаваньем, спортивной ходьбой, в любую погоду проводить пешие прогулки.
  • Необходимо поставить перед собой цель, определить этапы ее достижения и неукоснительно к ней стремиться. Нельзя пропускать тренировки без весомых на то причин, придерживаться составленного ранее рациона. Если за день было съедено много калорийной пищи, следующий день обязательно должен быть разгрузочным.
  • Силовые тренировки эффективны в борьбе с лишними килограммами, укрепляют мышечные волокна, делают тело стройным, подтянутым, а мускулы рельефными. Достичь желаемых результатов можно лишь при регулярных занятиях. Ускорить достижение целей поможет дополнительное использование утяжелителей. Важно с каждой тренировкой постепенно увеличивать нагрузку.

Если человеку трудно начать, что бывает довольно часто, рекомендуется первые месяцы заниматься с персональным тренером. Он поможет не сдаться и научит технично выполнять каждое упражнение.

Другие способы убрать жир с ребер

Если подходить к решению проблемы комплексно, через месяц будут заметны первые положительные результаты.

Диетическое питание

Как убрать жир с грудных мышц мужчине - похудеть в груди

Для положительной динамики нельзя уклоняться от намеченного пути. Необходимо полностью исключить из рациона мучное и сладкое, пиво и другие алкогольные напитки, жирную свинину и сало, калорийные закуски, колбасы и копчености.

Оптимальный вариант – рацион на 60% состоит из белковой пищи. Эффективность такого подхода обусловлена тем, что для усвоения белка организм исстрачивает большое количество энергии, которую черпает из жировых отложений. Соблюдая белковую диету в сочетании со спортивными тренировками первые результаты видны спустя 2 недели. К белковым продуктам относятся:

  • овсяные отруби;
  • мясо кролика, индейки и курицы;
    Как убрать жир с грудных мышц мужчине - похудеть в грудиРекомендуется употреблять в пищу постную говядину
  • грибы;
  • постная говядина;
  • спаржа и шпинат;
  • речные и морские виды рыбы;
  • кисломолочная продукция;
  • грецкие орехи;
  • фасоль, горох, чечевица и гречка.

Из перечисленных компонентов можно готовить большое количество разнообразных блюд, которые не окажут отрицательное воздействие на организм.

Для обеспечения жирами нужно употреблять продукты, в составе которых содержатся мононенасыщенные жиры: орехи, семечки подсолнечника, авокадо и оливковое масло. Рекомендуется обогатить рацион пищей, стимулирующей выработку тестостерона. Это нешлифованный рис, сыр, семена тыквы и лосось.

Эффективны в борьбе с жировыми отложениями курсы массажей в сочетании различными питательными, жиросжигающими составами. Встречаются случаи, когда мужчины не хотят над собой работать и прибегают к липосакции.

Суть метода заключается в воздействии на жировые отложения радиоволн, ультразвука, холода. Проводится процедура без наркоза, продолжительность каждого сеанса приблизительно составляет 40 минут.

Прежде чем принять решение о проведении липосакции, нужно ознакомиться с перечнем противопоказаний и посоветоваться с доктором.

Источник: https://NogoStop.ru/grud/kak-szhech-zhir-na-grudnyx-myshcax-muzhchine-uprazhneniya-dlya-poxudeniya.html

Как убрать жир с грудных мышц мужчине и похудеть в грудной клетке

Процесс увеличения грудных мышц у мужчин по типу женских в медицине имеет термин гинекомастия.

Причем патология может быть как ложной (отложение жира в области груди), так и истинной (разрастание железистой ткани на фоне гормональных изменений в организме мужчины).

И если второй случай решают чаще хирургическим путем, то бороться с жировыми отложениями в груди у мужчин можно и своими силами. В том, как убрать жир с грудных мышц мужчине в домашних условиях, разбираемся в нашем материале.

Методы удаления жира с грудных мышц у мужчин

На самом деле убрать жир с груди у представителя сильной половины человечества хоть и несколько сложновато, но можно. При комплексном подходе результат будет заметен уже через месяц.

Под комплексным подходом подразумевается изменение образа жизни. В частности нужно будет пересмотреть свой рацион и принять за должное регулярную физическую активность. Под лежачий же камень, как известно, вода не течет.

Поэтому пора подниматься с любимого дивана и заниматься собой.

Физические упражнения

Как убрать жир с грудных мышц мужчине - похудеть в груди

Эффективно и достаточно быстро убрать жир с грудных мышц у мужчин можно, если хотя бы три раза в неделю проводить кардионагрузки.

Такие физические упражнения сжигают достаточное количество калорий за счет именно жировых отложений.

Причем кардио должно длиться не менее 35 минут, поскольку в первые полчаса нагрузки организм черпает ресурсы из гликогена, отложенного в печени. И только на фоне его дефицита тело начинает получать энергию из жира.

Важно: по окончании кардиотоенировки жир сжигается еще на протяжении часа-двух, что очень положительно влияет на внешний вид спортсмена.

Наиболее эффективными кардионагрузками являются:

  • Интервальные тренировки. Такие нагрузки с поочередной сменой интенсивности движения позволяют избавиться от грудного жира в предельно короткие сроки. Заниматься можно непосредственно на улице или дома. Для улицы подойдет интервальный бег. Можно полторы минуты бежать трусцой, затем ускоряться по максимуму и бежать на пределе своих возможностей 30-60 секунд. Потом переходим на шаг для восстановления дыхания и снова все по кругу. Дома можно прыгать на скакалке с высокой скоростью максимальное количество минут. Затем переходим на ходьбу до восстановления дыхания.
  • Бег трусцой. Идеальный способ аэробной нагрузки, при которой жир сжигается не только на фоне расхода калорий, но и на фоне повышенной транспортировки кислорода ко всем без исключения органам и системам. Бег трусцой можно проводить ежедневно до или после работы. Главное при беге — глубоко и ровно дышать, подобрав свой спокойный темп.
  • Занятия на орбитреке. Этот тренажер имитирует ходьбу на лыжах. Достаточно интенсивная кардионагрузка, с помощью которой можно убрать грудь у мужчины также быстро. Кроме того, при занятиях на орбитреке задействованы и грудные мышцы, что оказывает дополнительный положительный эффект. Однако для таких физических нагрузок придется записаться в тренажерный зал. Возможно, это станет дополнительным стимулом для усиленных занятий. Ведь мало кому из мужчин захочется прослыть лентяем в глазах братьев по спортивному цеху.

Как убрать жир с грудных мышц мужчине - похудеть в груди

Помимо кардионагрузок, которые противопоказаны при патологиях сердца, можно выполнять дома комплекс силовых упражнений, рассчитанных на рост мышц в области груди. Поэтому если вы не знаете, как убрать грудной жир у мужчин, то берите на заметку такие упражнения:

  • Отжимания от пола. Здесь важно и качество, и количество. Изначально стоит следить за правильным положением торса во время отжиманий. Спина не должна прогибаться или выгибаться, а ладони рук должны стоять строго под плечами. Изначально можно сделать столько отжиманий, сколько под силу. Затем каждые три дня нужно добавлять по 2-3 отжимания и в итоге довести суммарное количество жимов до 50 раз.
  • Отжимания в обратную сторону. Здесь вес тела переносится на руки, поставленные на сзади стоящее кресло или стул. В этом случае прокачивается грудная мышца и трицепс. Количество упражнений по аналогии с обычными отжиманиями.
Читайте также:  Гречка с йогуртом для похудения и диеты

Важно: стоит следить, чтобы в сгибе локоть формировал угол 90 градусов.

  • Подъем гантелей с разведенными в стороны руками. Чтобы понять, как убрать жир с груди у мужчин, нужно освоить это упражнение. Для него нужно подготовить две гантели по 1,5-2 кг. Ложимся на пол, гантели берем в руки. Ноги сгибаем в коленях, а руки разводим в стороны. Теперь начинаем подъем рук с гантелями под прямым углом. То есть сводим руки вместе и снова разводим в стороны. Очень важно, чтобы гантели не касались пола. Таких махов нужно сделать 50-70 раз за один подход. Всего 2-3 подхода.

Выполняя такой простой комплекс ежедневно, мужчина сможет увидеть результат уже через 20 дней. Благодаря приведенным упражнениям повышается мышечный тонус в области груди.

Диетическое питание

Как убрать жир с грудных мышц мужчине - похудеть в груди

Для эффективного сжигания жира нужно обязательно изменить свой рацион. Твердое «Нет» нужно сказать таким продуктам:

  • Алкоголь и пиво;
  • Все калорийные закуски под пиво;
  • Копчености и колбасы;
  • Сало и жирная свинина;
  • Сладкое и мучное.

В идеале, если рацион мужчины будет состоять на 60% из белковой пищи. Если вы не понимаете, как похудеть в грудной клетке мужчине, то стоит знать, что процесс усваивания белка отнимает у организма много энергии.

Ее он черпает из жировых отложений, благодаря чему и происходит похудение. Поэтому белковая диета даст видимый результат уже через пару недель. А в комплексе с физическими нагрузками и того через неделю.

К белковым продуктам относят:

  • Куриное мясо, мясо индейки и кролика;
  • Постная говядина;
  • Рыба морская и речная;
  • Гречка, чечевица, горох, фасоль;
  • Орехи грецкие;
  • Молочная продукция (творог, кефир, йогурт, молоко);
  • Шпинат, спаржа;
  • Грибы;
  • Овсяные отруби.

Из перечисленных продуктов можно готовить очень вкусные и питательные, а главное полезные для фигуры блюда. Главное исключить из рациона всю вредную и жирную пищу.

В качестве жиров можно употреблять продукты, богатые мононенасыщенными жирами (оливковое масло, авокадо, семена подсолнечника, орехи).

И желательно употреблять в пищу больше продуктов, которые провоцируют выработку тестостерона. Это лосось, семена тыквы, сыр, рис нешлифованный.

Питаться лучше не один-два раза в сутки крупными порциями, а 4-6 раз в день небольшими перекусами. Это существенно разгонит метаболизм и ускорит сжигание жира.

В дополнение к правильному питанию очень важно соблюдать и питьевой режим. Нормальный водно-солевой баланс регулирует скорость метаболизма. В день нужно пить не менее 1,5 литра воды. В идеале 30 мл жидкости на каждый кг массы мужчины.

Липосакция

Как убрать жир с грудных мышц мужчине - похудеть в груди

Если хотите понять, как убрать грудь у мужчин быстро, и при этом лень заниматься физическими упражнениями и придерживаться принципов правильного питания, то можно прибегнуть к малоинвазивному вмешательству. Такая процедура называется липосакция.

В этом случае на жировые отложения воздействуют радиоволнами, лазером, холодом или ультразвуком, разрушая их. Процедура проводится без наркоза и не особо занимает времени. Около 40 минут может потребоваться на один сеанс. Важно то, что липосакция проводится амбулаторно и после ее проведения пациент может сразу же отправляться домой.

Но к проведению такого вмешательства имеется ряд противопоказаний. Таковыми являются:

  • Проблемы со свертываемостью крови;
  • Патологии кожи в зоне вмешательства;
  • Диабет сахарный в сложной форме;
  • Острые воспалительные или инфекционные процессы;
  • Онкология;
  • Проблемы с сердечнососудистой системой.

Оперативное вмешательство

Как убрать жир с грудных мышц мужчине - похудеть в груди

Если же читатель желает понять, как мужчине убрать грудь при истинной гинекомастии (разрастании железистой ткани в области груди), то здесь придется делать только операцию. К сожалению, ни физические нагрузки, ни правильное питание, ни липосакция в этом случае не помогут.

Во время проведения операции хирург делает насечки в области соска (вокруг него) или в имеющихся складках грудной клетки и через них удаляет лишнюю железистую ткань и часть подкожного жира, если такой имеется. После операции швов и рубцов почти не видно благодаря правильно выбранным местам рассечения кожи. Операция проводится в стационаре под общим наркозом.

Стоит понимать, что самый верный, хоть и не самый простой путь к красивому телу — это здоровый образ жизни и физическая активность. Трудно будет первые 20 дней, потом организм работает уже в силу привычки. Помните, ваше здоровье и красота только в ваших руках.

Источник: https://ManExpert.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhir-s-grudnyh-myshts-muzhchine.html

Убрать жир с грудных мышц у мужчин

Увеличение груди у мужчин, гинекомастия, довольно распространенная проблема, зачастую возникающая вместе с отложением жира на животе. Патология заставляет многих стесняться своего тела, может вызывать дискомфорт и предрасположенность к раку груди.

Гинекомастия бывает двух видов: ложная, когда увеличение происходит за счет жировых отложений и истинная, в этом случае начинается разрастание железистых тканей.

Как убрать жир с грудных мышц мужчине - похудеть в груди

Самые эффективные способы

Убрать лишний жир с груди и живота, можно выполняя специальные упражнения и сидя на диете, такая комбинация наиболее эффективно позволяет сжечь лишние отложения. Но в некоторых случаях можно убрать жир либо диетой, либо физическими нагрузками, выполняя упражнения на укрепление мышц груди, все зависит от причин возникновения гинекомастии и желаемого результата.

Можно воспользоваться услугами пластического хирурга и сделать липосакцию живота и груди, сразу убрать все лишнее, получив мгновенный результат. Но для сохранения достигнутого надо будет сбалансировать свой рацион питания и увеличить физические нагрузки.

Причины увеличения груди у мужчин:

  • Гормональный сбой;
  • Медицинские препараты;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Лишний вес.

Упражнения для грудных мышц

После записи на занятия в тренажерном зале, тренер проконсультирует и расскажет какие упражнения и как надо выполнять, для укрепления мышц и достижения желаемого результата. Однако не у всех есть время и деньги для посещения спортивного комплекса, побороть проблему можно своими силами, выполняя самостоятельно ряд упражнений для мышц груди.

  1. Начните утро с отжимания от пола, в процессе контролируйте положение тела, не давайте ему прогибаться. Количество отжиманий зависит от начальной физической подготовки, просто сделайте их столько раз, сколько сможете, затем постепенно (каждые три дня) увеличивайте количество отжиманий на 2 – 3 раза и доведите до 50 раз.
  2. Возьмите табурет, повернитесь к нему спиной обопритесь об него руками, вытяните ноги вперед и делайте отжимания, опуская и поднимая тело (старайтесь, чтобы не было прогибов). Сгиб в локте должен получаться 90 градусов. Количество наращивается постепенно, как и в первом упражнении.
  3. Возьмите гантели (3 – 5 кг), лягте на спину (ноги на ширине плеч), согните ноги в коленях. Разводите руки в стороны, не касаясь пола, и соединяйте их над собой. Упражнение выполняйте 50 раз.
  4. Положение исходное, руки с гантелями вдоль тела, медленно подымайте их вверх, до образования с полом угла в 90 градусов, затем опускайте вниз к полу, не дотрагиваясь до него (50 раз).
  5. Положение исходное, руки с гантелями скрестить на груди, поднимите корпус, дотронувшись левым плечом до правого колена, лягте и повторите упражнение, дотронувшись правым плечом до левого колена. По 50 раз на каждое плечо.
  6. Повторить упражнения 1 и 2.

Этот простой комплекс поможет поднять тонус мышц, укрепить их, сделать более четкими, к тому же он не отнимет много времени, на него уйдет 15 – 20 минут, а результаты будут видны уже через 3 недели.

Диета

Слово диета всегда ассоциируется с голоданием, но это не так. Голодать вредно, а избавиться от лишних килограммов можно просто скорректировав питание. Прежде всего, рацион должен быть сбалансированным, а прием пищи регулярным. Стоит ограничивать употребление простых углеводов (сладости, мучное), очень жирного и копченного, а так же алкоголя.

Как убрать жир с грудных мышц мужчине - похудеть в груди

Особенно строго запрет касается пива, любимого напитка мужчин, т.к. оно достаточно калорийное и способствует расщеплению белков (что вредно для мышц) и отложению жира.

Введите в рацион больше овощей (сырых и вареных), фруктов и белков животного и растительного происхождения. Отварная говядина и курятина, яйца и нежирный творог помогут поддержать мышечную массу, а большое количество овощей помогут избавиться от накопленного жира. Основной принцип таких диет – чтобы сжечь жир, организм должен тратить больше калорий, чем получать.

Липосакция

На данный момент есть много видов липосакции не требующих хирургического вмешательства и позволяющих эффективно убрать жир с груди, а так же с живота и боков. Подобрать, ту, которая лучше подойдет, можно проконсультировавшись у нескольких хирургов в разных клиниках.

Современная липосакция сводится к воздействию на жир различными методами (лазер, радиоволны, заморозка, ультразвук и пр.) и выведению разрушенных клеток жира через тонкую трубку (канюлю). Процедура не требует общего наркоза, не занимает много времени (до 40 минут) и не оставляет следов.

Нет необходимости в послеоперационной реабилитации, пациент сразу же идет домой.

Операция

В случае истинной гинекомастии избавиться от увеличенной груди мужчине не помогут ни упражнения, ни диеты, ни липосакция. Убрать разросшиеся железистые ткани можно только операционным путем.

Прежде чем идти к пластическому хирургу, необходимо устранить причины возникновения гинекомастии, иначе грудь очень быстро вырастет опять.

Во время операции хирург удаляет часть железы и отсасывает избыточные жировые отложения (при необходимости). Разрезы делаются по кромке соска или в складках грудной клетки, что позволяет замаскировать послеоперационные рубцы.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (416

Источник: https://BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/ubrat-zhir-s-grudnyx-myshc-u-muzhchin.html

Как убрать жир с грудных мышц мужчинам: рекомендации и тренинг

Главная > Мышцы человека > Грудные мышцы > Как убрать жир с грудных мышц мужчине

Читайте также:  Салат с сельдереем стеблевым – рецепты для похудения: блюда с фото

«Обвисшая» мужская грудь — это не только визуальный дефект фигуры. Избыточное отложение жира в данной области свидетельствует о нарушениях в организме. Последствия могут быть довольно серьезными: ухудшение самочувствия, снижение интереса со стороны женщин, падение самооценки, депрессия.

Рекомендации мужчинам по сжиганию жира на грудных мышцах

Предлагаем полезные советы, которые помогут избавиться от жировых отложений на торсе и подтянуть грудной отдел.

  • Посетите врача-эндокринолога. Иногда причиной увеличения груди у мужчин является гинекомастия. Данное заболевание характеризуется разрастанием молочных желез. Гинекомастия развивается из-за нарушения гормонального равновесия.
  • Избегайте фаст-фуда. Пища, богатая углеводами, может приводить к ожирению. Но не нужно отказываться от углеводов полностью. Сократите содержание «углей» в рационе до 45% и ешьте их до 14.00. Учтите, это должны быть полезные крупы, а не белый хлеб.
  • Двигайтесь больше. У тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, повышается риск развития ожирения. Проводите минимум 3 умеренные кардиотренировки в неделю. Это может быть бег трусцой, спортивная ходьба, плавание или просто прогулки по парку.
  • Избавьтесь от отеков. Лишний вес, а с ним и «женская грудь», в некоторых случаях появляются из-за отечности. Точную причину отека может определить только врач. Но уже сейчас вы можете снизить потребление соли, что немного уменьшит отечность тела.

Упражнения для похудения грудных мышц для мужчин

Если причина увеличения груди – ожирение, то мы советуем в дополнение к регулярным кардиотренировкам выполнять физические упражнения для грудной мускулатуры. Это поможет ускорить похудение и подтянуть торс.  

Жим штанги лежа

Упражнение предназначено для занятий в тренажерном зале. Новичкам рекомендуем выполнять жимы в раме Смита.

  1. Ложитесь на скамью так, чтобы штанга оказалась над глазами.
  2. Стопы плотно прижмите к полу.
  3. Возьмитесь за гриф (расстояние между ладоней – немного шире плеч).
  4. Снимите штангу со стоек и опустите ее на низ груди.
  5. Выжмите снаряд вверх (но не вертикально, а слегка заводя «на лоб»).
  6. Опускайте штангу на вдохе, выжимайте – на выдохе.

Рекомендации:

  • При выполнении сохраняйте лопатки немного сведенными.
  • Контролируйте движения штанги: плавное опускание и плавный жим.

Подробнее о жиме штанги лежа →

Отжимания от пола

Упражнение подходит для домашнего тренинга. Регулярно выполняя отжимания, мужчина сможет быстро согнать жир с грудных мышц.

  1. Займите положение «упор лежа на прямых руках».
  2. Ладони расставьте шире плеч (примерно на 15-20 см).
  3. Сохраняя корпус и ноги выпрямленными, опустите грудь к полу.
  4. Сразу же выпрямите руки и вернитесь в первоначальное положение.
  5. Опускайтесь на вдохе, поднимайтесь – на выдохе.

Рекомендации:

  • Чтобы усилить проработку грудных мышц, подставьте под ладони одинаковые платформы.
  • Контролируйте обе фазы упражнения: плавно опускайте корпус и так же плавно поднимайте его.

Подробнее об отжиманиях от пола →

Разведение гантелей

Упражнение можно выполнять и в домашних условиях. Единственное условие – скамья должна быть узкой, чтобы плечи при разведении могли уходить низко.

  1. Ложитесь на горизонтальную скамью и поднимите гантели над грудью.
  2. Зафиксируйте стопы на полу, слегка прогните грудь вверх.
  3. Максимально разведите руки в стороны.
  4. В нижней точке выдержите 2-х секундную паузу.
  5. Сведите руки над грудью.
  6. При разведении вдыхайте, при сведении – выдыхайте.

Рекомендации:

  • Руки слегка согните в локтях и сохраняйте их в таком положении при разведениях.
  • Обе фазы упражнения (сведение, разведение) выполняйте плавно.

Подробнее об упражнении разводка гантелей лежа →

Отжимания от брусьев

Универсальное упражнение, которое можно делать и дома, и в тренажерном зале. Рассмотрим технику с акцентом именно на грудные.

  1. Займите стартовое положение на брусьях – на прямых руках, ноги согнуты, спина ровная.
  2. Сгибая руки, опускайте корпус вперед и разводите локти немного в стороны.
  3. В нижней точке не задерживайтесь, разогните руки и вернитесь в первоначальную стойку.
  4. Глубоко вдыхайте при движении корпуса вниз, выдыхайте – когда поднимаетесь.

Рекомендации:

  • При наклоне корпуса вперед не округляйте спину.
  • Не опускайтесь слишком низко, чтобы не повредить связки плечевых суставов.

Подробнее об отжимании на брусьях →

Пуловер

Упражнение подходит как для домашнего тренинга, так и для занятий в фитнес-зале. Рассмотрим вариант пуловера с гантелей.

  1. Ложитесь на горизонтальную скамью (голова – у самого края сидения).
  2. Поднимите гантель над грудью, зажав ее гриф между ладоней.
  3. Плавно опустите снаряд за голову.
  4. Выдержите легкую паузу (1-2 секунды).
  5. Поднимите гантель в первоначальное положение.
  6. Опускание на вдохе, подъем — на выдохе.

Рекомендации: Слегка согните локти и сохраняйте такое положение рук в течение подхода.

Если при выполнении возникает боль в плечевых суставах, лучше откажитесь от пуловера.

Примерная программа

Предлагаем тренировочный план, который поможет любому парню убрать жир с грудных мышц. Занимайтесь 3 раза в неделю, давая грудной мускулатуре отдых на сутки-двое между занятиями.

Советы по тренировкам

Тренировки помогут убрать жир с грудных мышц, если соблюдать основополагающие принципы. Перечислим их:

  • Оптимальным считается объем тренинга, при котором мужчина делает в каждом упражнении по 3-4 сета на 8-15 повторений.
  • Вес нужно подбирать так, чтобы последние повторения в подходе выполнялись с максимальным усилием.
  • Отдых между подходами – по самочувствию (пока не успокоится сердцебиение), но не более 3-х минут.
  • Кардиотренировки должны длиться не менее 40 минут. В противном случае их эффективность будет низкой.
  • Мужчинам с ожирением рекомендуем начинать не с бега, а с простой ходьбы. Это позволит уберечь сердце и колени.
  • Если режим «кардио + силовые» дается тяжело, снизьте интенсивность или количество занятий, иначе появится перетренированность.
  • Добавьте в утреннюю зарядку 1-2 упражнения на грудь (например, отжимания от пола). Это поможет быстрее подтянуть торс.

Заключение

Напомним, лишний вес не уходит в одном конкретном месте. Чтобы мужчине сжечь жир на грудных мышцах, ему следует заняться общим похудением тела. А для этого необходимо сочетание правильно подобранных физических нагрузок и спортивного рациона.

Последний не означает соблюдение строгих диет. Нужно лишь создать небольшой дефицит калорий. Чтобы начать сжигать жир, достаточно ограничить дневную норму потребления всего на 300-350 ккал.

Регулярно тренируясь и соблюдая слегка урезанный рацион, вы гарантированно начнете худеть и избавитесь от жира на груди.

Видео о том, как сжечь жир на грудных мышцах мужчине

А также читайте, как мужчине убрать живот и бока →

Вам также может понравиться

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/grudnye/kak-ubrat-zhir-s-grudnyh-myshc.html

Как убрать жир с грудных мышц мужчине в короткие строки видео

Появление излишнего жира на грудной клетке у представителей сильной половины населения может быть не только из-за неправильного рациона и режима приема пищи и малой физической активности, но и от различных заболеваний, связанных с гормональными сбоями в работе организма.

Однако замечено, что большинство мужчин страдают от этой проблемы из-за своей лени и нарушения в питании. Поэтому в этой статье мы разберем наболевший вопрос: как убрать жир с грудных мышц мужчине.

С этой злополучной проблемой сталкивается мужская половина достаточно часто и в каждой возрастной категории. Как правило, всему виной — сидячий образ жизни. Обвислость груди у мужчин появляется не мгновенно, а в течение длительного временного промежутка, а привести ее в красивую форму можно довольно скоро, если иметь сильное желание.

Три причины почему накапливается жир на груди?

  1. Неправильное питание
  2. Гиподинамия
  3. Гормональный дисбаланс

И тем, кто стремиться к красивому рельефу, стоит начать с посещения врача эндокринолога.

Особенно, если жировая ткань накапливается неравномерно, по женскому типу, преимущественно в области бедер и груди. Избыток эстрогена, да-да, он тоже присутствует в организме любого мужчины, может привести к накоплению лишнего жира.

И избавиться от него без медикаментозной поддержки практически невозможно.

Стратегия тренировок

Как избавиться от висцерального жира у мужчин

Вначале это может быть ходьба в привычном темпе, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, на самокате с поочередной сменой ведущей ноги, катание на роликовых коньках. По мере роста тренированности мужчина должен вносить коррективы в организацию стратегии тренировок – вводить дополнительные нагрузки, повышать интенсивность занятий.

Следующим шагом является переход на бег, вначале по системе «двоек» — две минуты бег, две минуты ходьба, всего двадцать минут. Затем интервалы расширяются, время бега увеличивается.

Можно использовать утяжелители для повышения нагрузки.

В этот же период актуальными будут прыжки на скакалке с разнообразными техниками – высокоинтенсивные тренировки способствуют быстрому сжиганию подкожного и внутреннего жира.

Только после этого мужчина может отправляться в спортивный зал за силовыми и кардио тренировками. Первые пару месяцев необходимо заниматься под контролем тренера и лечащего врача. С начала введения режима тренировок рекомендуется ведение дневника артериального давления, чтобы избежать гипертонических кризов.

Поэтапность введения нагрузок, дополнительные меры предосторожности необходимы для плавной перестройки организма, чтобы избежать инфарктов, инсультов, чрезмерных нагрузок для сердца и сосудов

Гинекомастия: как в погоне за красивой фигурой остаться не у дел?

Особо внимательно к своему здоровью стоит тем, кто самостоятельно или под руководством непрофессионального тренера принимал анаболические стероиды, которые часто становятся причиной возникновения гинекомастии (разрастанию железистой ткани).

Поступление гормона извне угнетает работу половых желез, уровень тестостерона снижается, а эстрогена растет. Истинная гинекомастия не исчезнет ни от диеты, ни от тренировок – поможет только хирургическое вмешательство. Поэтому так важно не принимать медикаменты без консультации врача.

Но не только таблетки бывают виноваты – часто неправильное питание с избытком углеводов и жиров приводит к смещению баланса тестостерона/эстрогена в пользу последнего. Не хотите превратиться в «женоподобное» существо? Выбрасывайте коробку с пончиками, картошку фри и прочий фаст-фуд в урну.

Три правила для заметного рельефа грудных мышц

  1. Соблюдать технику выполнения упражнений, особенное внимание уделяя ширине хвата – чем он шире, тем больше в работу включаются именно грудные мышцы
  2. Чередовать разные типы нагрузки – не стоит выполнять только отжимания или только тяги, ресурс «роста» грудины за одну тренировку ограничен
  3. Избегать ежедневных тренировок – помните, мышцы растут во время отдыха, как ни парадоксально
Читайте также:  Какие делать упражнения, чтобы похудели ноги и бедра

Для того красивого торса придется постараться и тогда уже через две-три недели будет заметен результат. Но и чуда ждать не стоит, вы же понимаете, что организм имеет свои ресурсы и «накачаться за 10 дней» попросту невозможно.

Многие мужчины стремятся получить форму груди точно такую же, как у известного атлета. Но забывают, что форма мышц индивидуальна и уникальна, в точности повторить фигуру другого человека не удастся.

Хирургическое вмешательство

Если врач диагностировал гинекомастию, ни правильное питание, ни физические нагрузки не могут. Патологические изменения молочной железы убираются только хирургическим путем. Оперативное лечение гинекомастии возможно одним из трех вариантов:

  • липосакция – из грудных желез откачивается лишняя жировая ткань;
  • мастэктомия – увеличенную молочную железу убирают при помощи скальпеля;
  • лазерное удаление – груди придают правильную форму при помощи лазера.

Питание: рельеф делается на кухне

Питание – это 70% успеха. Можно сколько угодно тренироваться, но тарелка магазинных пельменей с майонезом сведет все усилия на нет. Важно сжигать больше калорий, чем потребляешь для того, чтобы сбросить вес.

Правила правильного питания

  • В день должно быть 6 приемов пищи. Да, для того, чтобы похудеть, придется поесть. Но питание придется изменить, порции уменьшить, а жареное и алкоголь вовсе исключить
  • Важно соблюдать баланс белков (их в рационе должно быть не менее 40%), жиров (25%), углеводов (35%). При этом углеводы должны быть сложными – в виде каш, хлеба с высоким содержанием отрубей, некрахмалистых овощей. Только так можно оставаться сытым долго и не бояться сорваться при виде чебуреков
  • Никакого экстрима – о диетах из трех яиц и чашечки кофе в неделю забыть и не вспоминать. Голодание всегда включает эволюционные защитные механизмы, чем меньше пищи поступает, тем сильнее организм экономит. И сжигает не только жировые запасы, но и то, что больше всего расходует энергию – мышцы. Даже если удается полностью пройти курс похудения, результат не порадует. Из зеркала на вас будет смотреть «тощий толстяк», объем мышц уменьшается, жировая прослойка сохраняется, кожа обвисает. Неприятное зрелище. Плюс постоянные головные боли, перепады настроения, гормональные скачки

Идеальный рацион питания

  • Шесть приемов пищи
  • Основная часть углеводов потребляется в первой половине дня (до 16:00)
  • Много белка (говядина отлично подходит, индейка тоже, курица ограниченно из-за несоблюдения фермерами стандартов и бесконтрольного использования гормональных препаратов, а от свинины стоит вовсе отказаться)
  • Овощи, овощи и еще раз овощи – поверьте, их можно научиться готовить очень вкусно, кулинарная книга в помощь. Большое количество овощей в рационе не только обеспечивает нормальное функционирование ЖКТ, но и нормализует обменные процессы в организме, понижает уровень сахара в крови
  • И последнее – вода! Не менее полутора литров чистой, негазированной воды

Соблюдение этих правил не только позволит не только избавиться от лишнего жира на груди, но и оздоровить организм. Бонусом будет прилив сил, чистая кожа, избавление от резкого запаха тела. Вам понравится, обещаю.

Для того, чтобы рельеф стал еще более выраженным, избавьтесь от лишней воды в организме. Для этого стоит снизить количество потребляемой соли. Не убрать ее полностью, а именно снизить.

Продукты и меню

Меню питания для избавления от внутреннего жира – это рационально составленное меню с учетом индивидуальных особенностей мужчины, которое базируется на основных правилах стратегии питания.

  Диета доктора Борменталя: интенсивное похудение без запретов

  • Продукты с кальцием. Поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, способствуют правильной работе мышц и нервной ткани, улучшают состояние костной системы, зубов, ногтей. Нежирные молочные и кисломолочные продукты любых видов; листовые виды овощей темно-зеленых цветов; тофу; орехи, миндаль; соевые продукты.
  • Продукты с железом. Являются профилактикой анемии, предупреждают ломкость ногтей, нарушение газообмена, кислородное голодание тканей. Необходимы для роста здоровой мышечной ткани. Говядина, нежирные сорта; свекла; курага; гранат, гранатовый сок.
  • Продукты с фолиевой кислотой. Необходимы для мужчин в период избавления от жировых депо для лучшей работы сердца, головного мозга, снижения утомляемости. Бобы; обогащенные каши, крупы; спаржа; апельсины.
  • Продукты с витамином С. Очищают организм от шлаков и естественных ядов, снижают уровень холестерина, поддерживают состояние сосудистой стенки, баланса обменных процессов. Шпинат, брокколи; помидоры; картофель; цитрусовые виды фруктов; киви.
  • Овощи. Приветствуются овощи любых видов. Они способствуют правильному пищеварению, имеют низкую калорийность, подходят мужчинам для утоления аппетита, очищения организма от шлаков. Являются источниками необходимых витаминных комплексов и минералов, клетчатки, пищевых волокон.
  • Орехи. Высокое содержание ненасыщенных жирных кислот в составе орехов способствует поступлению полезных веществ, положительно влияют на холестерин, утоляют голод. Миндаль; фундук; грецкий орех; кешью.
  • Цельнозерновые. Незаменимый источник медленных сложных углеводов и белка для мужского организма, способствует правильному пищеварению, содержит витаминные комплексы. Коричневый рис; отруби; ячменная крупа; хлеб.

Результат

Первые результаты в борьбе с лишним висцеральным жиром будут заметны на десятый день при четком выполнении каждого пункта стратегии – улучшится самочувствие, начнут уходить сантиметры с талии, фигура начнет преображаться. К концу четвертой недели значительно повысится выносливость, появится мышечный тонус, улучшится контур туловища.

Через два месяца мужчина обретет желаемую форму, депо висцерального жира будут приведены в физиологическую норму, уменьшатся объемы живота, положительно изменятся показатели здоровья и эмоциональный настрой.

Упражнения: как тренироваться?

О том, что каждая тренировка начинается с разминки, знают даже новички. Но вот о том, что разминка не должна занимать слишком много времени, забывают. Проработка грудных мышц не должна сопровождаться кардио.

Бег на дорожке, велосипед хорош для укрепления сердечнососудистой системы. Но если целью является проработка мышц груди, лучше сосредоточиться на силовых тренировках. А для кардио выделить отдельный день или время суток.

Но помним, никакого экстрима!

Построение тренировки

  1. Разминка
  2. Базовое упражнение, включающее как можно большее количество мышц – в данном случае идеальным будет жим штанги или гантелей на прямой или наклонной скамье
  3. Проработка малой грудной, передней зубчатой, межреберных мышц
  4. Заминка

Что входит обязательно в тренировку?

  1. Отжимания от пола
  2. Разводку гантелей лежа на скамье
  3. Сведение рук на эспандере (кроссовер)
  4. Пуловер на наклонной скамье со штангой или гантелью

Упражнения стоит выполнять до ощущения сильного жжения в мышцах, до отказа, обеспечивая максимальную эффективность тренинга.

Нагрузку необходимо повышать постепенно, увеличивая вес спортивного снаряда, а не только количество подходов. Между подходами давайте телу отдохнуть не менее 1-2 минут. Имеет смысл использовать круговые тренировки, но не более одного раза в неделю.

Что делать мужчине, у которого растет грудь

Чтобы убрать жир с груди, в первую очередь, мужчина должен пересмотреть свой образ жизни. Грудные железы у представителей сильного пола могут начать увеличиваться в любом возрасте.

Зачастую причиной этого явления выступает гиподинамия, ведь современные мужчины очень много времени проводят:

  • за компьютерами;
  • за рулем своего автомобиля;
  • сидя в офисе (сидячий образ жизни — вообще бич современного общества)

Конечно, мужчина может и не заметить, как его грудь становится дряблой и некрасивой, ведь этот процесс происходит постепенно, в течение нескольких лет. А вот убрать жир с груди можно сравнительно быстро. Для этого нужно вплотную заняться спортом и откорректировать свой рацион.

Чтобы быстро добиться желаемого результата, мужчина должен начать посещать тренажерный зал, где для него будет подобран индивидуальный комплекс упражнений. Но для многих посещение таких занятий является психологической проблемой, поскольку это означает признание дефекта на своем теле.

Однако достигнуть «кубиков» на теле можно и без помощи профессиональных инструкторов, используя при этом минимум спортивных снарядов.

Главное, чтобы интенсивность и тип упражнений были подобраны грамотно.

Советы тренера

Если нет времени на тренажерный зал, в теплое время года можно провести тренировку на спортивной площадке. Гимнастические брусья подойдут идеально – вес собственного тела обеспечивает достаточную, для формирования красивого торса, нагрузку. Спорт на свежем воздухе зарядит энергией на весь день.

Грудные мышцы достаточно широкие, поэтому регулярными упражнениями можно добиться заметного рельефа.

А зимой и в домашних условиях можно проработать мышцы груди. Из инвентаря понадобятся только наборные гантели. Хорошо, если есть еще и скамья. Нет – ничего страшного!

Не забывайте и о проработке других частей тела – живота, спины, ног. Выполнение эффективных упражнений требует включения нескольких групп мышц. И со слабой спиной, например, достаточно сложно максимально нагрузить грудь. Поэтому приседы и тяги исключать из тренинга не стоит.

Массаж

Хорошим способом борьбы с застойными явлениями в щиколотках, которые вызывают визуальную полноту икроножных мышц, является комплексный массаж.

Конечно же, такой метод нельзя назвать единственным выходом из сложившейся ситуации, так как его лучше применять комплексно с растяжкой и физическими упражнениями.

Чтобы заметить быстрое уменьшение икр, обратитесь к профессиональному массажисту и пройдите полноценную терапию. Как утверждают специалисты, хватит 6−10 сеансов, чтобы пациент ощутил легкость походки и чувствовал себя комфортно.

Однако, чтобы пройти массажную профилактику необязательно идти в профессиональный салон. Существует множество вариантов массажа, который несложно выполнить самостоятельно дома.

Для примера — лимфодренажный массаж, который заключается в следующем: берем 2 стула, на один садимся, а на второй — кладём ногу. Направление массажа — от ступней к колену, при использовании неторопливых и плавных движений.

Непосредственно перед процедурой кожные покровы следует обработать массажным маслом.

Упражнения для занятий с Анной Куркиной: худеем дома

Регулярное проведение такой процедуры позволит увидеть существенные изменения, сделав свою фигуру подтянутой, красивой и привлекательной. Не забывайте, что конечный результат напрямую зависит от вашей готовности усердно поработать и ответственности.

( 2 оценки, среднее 4 из 5 )

Источник: https://chinogid.ru/pohudenie/kak-izbavitsya-ot-grudi.html

Ссылка на основную публикацию