Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру

Вынашивание ребенка и его появление на свет, хотя и являются естественными физиологическими процессами, но оно не проходят для организма бесследно.

После родов тело обязательно нуждается в восстановлении, ведь от повышенной нагрузки ослабляется тонус мышц брюшного пресса, промежности, могут прогрессировать начавшиеся в беременность проблемы с венами.

Гимнастика после родов необходима для полного и эффективного восстановления организма. Чем оперативнее она будет начата, тем быстрее и качественнее будет восстановительный эффект.

Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру

Если в родах не было разрывов промежности или надреза, начать занятия можно очень скоро, практические на следующий день после появления малыша, если конечно ваше самочувствие позволяет это. Если были наложены швы, то нужно дождаться пока они заживут, это занимает около 2 месяцев.

Пять минут в день для восстановления живота

Восстановительная гимнастика после родов подразумевает разные комплексы упражнений. Пожалуй, самое проблемное место – живот. Растянутые мышцы живота влекут за собой ряд неудобств, которые хочется скорее устранить. Главным образом это отсутствие позывов к мочеиспусканию и дефекации, что чревато разными проблемами и даже конфузами.

Гимнастика для живота так же помогает и в восстановлении фигуры. Причем очень важно именно выполнять упражнения, не ограничиваясь ношением бандажа. Бандаж лишь фиксирует мышцы, но не заставляет их сокращаться, а значит, не приводит к восстановлению.

Для восстановления мышц живота достаточно выполнять пару очень простых упражнений, но выполнять их нужно регулярно. Такая гимнастика не займет дольше 5 минут, но при добросовестном и постоянном выполнении даст заметный эффект.

Упражнение 1. Втягиваем живот

Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигурувтягиваем живот

Укладываемся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопы основательно прижимаем к полу, ладони на животе.

На выдохе сильно втягиваем живот и фиксируем такое положение на 4-5 секунд. Затем делаем глубокий медленный вдох и повторяем упражнение. За один подход можно сделать 8-10 повторений.

Упражнение 2. Делаем «мостик»

Принимаем то же положение, что было при выполнении первого упражнения. После выдоха поднимаем таз, напрягая ягодицы и втягивая живот. Одновременно с этим приподнимаем голову и прижимаем подбородок к груди.

Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру

Это упражнение не из простых, поэтому сначала могут быть трудности с его выполнением. Ничего страшного в этом нет, со временем мышцы обретут тонус и силу, и количество повторений можно будет увеличить.

Комплексный подход

Очень мало женщин у которых единственной проблемной зоной после родов является живот. В большинстве случаев все тело нуждается в восстановлении и приведении мышц в тонус. Это значит, что бороться с послеродовыми проблемами нужно комплексно, то есть выполнять разнообразные упражнения и задействовать все части тела.

Если вы кормите грудью, заниматься лучше после кормления. Для занятий вам понадобится удобная одежда, небольшая подушечка и бодрое настроение. Все движения во время гимнастики нужно выполнять плавно и осторожно.

Упражнения на предотвращение последствий варикозного расширения вен

Упражнение 3

Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру

Занимаем положение лежа, лицом вверх. Ноги нужно согнуть в коленях, стопы свести вместе и плотно прижать к полу. Руки вытягиваем вдоль тела, ладони повернуты вниз. Выпрямляем ноги, не разделяя колени, и 10 раз с силой сжимаем пальцы ног (как будто втягиваем коготки). Затем возвращаем ноги в прежнее положение.

Упражнение 4

Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру

Не меняя позу, поднимаем одну ногу вверх, полностью выпрямляя ее в колене, и тянем носок на себя и от себя. Движения стопой нужно совершать 10 раз и с большой амплитудой. Затем эти же действия проделываем другой ногой.

Упражнения на тренировку мышц брюшного пресса

Упражнение 5

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, стопы слегка расставляем, руки ладонями вниз кладем на живот. Делаем медленный вдох, затем так же спокойно выдыхаем, как бы произнося звук «хаааааа».

На выдохе втягиваем живот в себя, немного помогая руками. Давить руками не нужно, это должны быть поглаживания в направлении от лобка к пупку. Упражнение нужно повторить 10 раз.

(Картинка из 1 упражнения)

Упражнение 6

Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру

Теперь ложимся на бок. Чтобы не растрачивать внимание на дискомфорт и неудобства, можно подложить под шею маленькую подушечку. Кроме исходного положения это упражнение ни чем не отличается от предыдущего: так же втягиваем живот на выдохе со звуком «хааааа» и помогаем руками. Упражнение делаем на каждом боку, совершая по 10 повторений.

Упражнение 7

Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру

Переворачиваемся на живот, под низ живота подкладываем небольшую подушечку, опора тела – на локти. Делаем вдох, а на выдохе совершаем тазом движение вперед. На вдохе принимаем первоначальное положение. Упражнение выполняется 10-12 раз. Во время выполнения упражнения важно не допускать давления на грудь чтобы сама грудь не была переполненной.

Смотрим видео о том, как восстановить живот после родов

Упражнения на укрепление мышц промежности

Упражнение 8

Исходное положение – сидя или лежа. Пытаемся по очереди напрягать мышцы влагалища и ануса. Это упражнение требует тренировок, ведь каждый раз кажется, что сокращаются одни и те же мышцы. Когда разделение будет четким, можно попробовать провести «волну» сокращений от ануса к лобку. Правильно выполнять это упражнение поможет расслабление губ и мышц рта и контроль за дыханием.

Это упражнение очень напоминает всем известные упражнения Кегеля, состоящие как раз в сокращении мышц промежности в разном темпе. Такая гимнастика будет полезна и до родов, и после.

Видео: упражнения Кегеля на укрепление тазовых мышц

Упражнение 9

Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру

Лежим на боку. Голова, плечи и таз составляют прямую линию, ноги согнуты в коленях. Нижнюю руку нужно положить под голову, верхняя рука согнута и упирается в поверхность кулаком или ладонью в районе пупка. Находясь в таком положении, на выдохе поднимаем таз (опора на верхнюю руку), на вдохе – опускаем. Повторяем 8-10 раз с обеих сторон.

Упражнение 10

Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру

Занимаем лежачее положение лицом вверх, сгибаем ноги в коленях, стопы упираются в пол, руки лежат вдоль тела. На выдохе тянет носки на себя и пытаемся дотянуться левой рукой до левой стопы, вдох – возвращаемся в исходное положение, выдох – повторяем упражнение, но уже тянемся правой рукой к правой стопе. Делаем 5-6 повторов в правую и левую стороны.

Упражнение 11

Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру

Встаем на четвереньки. Голова, плечи и таз находятся на одной высоте, колени расставлены примерно на ширине плеч. Делаем выдох, втягиваем живот и отрываем от поверхности левую ладонь и правую ногу, вдох – возвращаемся в начальное положение, выдох – делаем повтор упражнение, меняя «диагональ». Выполняем 10-12 раз.

Упражнение 12

Продолжаем заниматься, стоя на четвереньках. На этот раз опора на ладони и подъемы стоп. На выдохе поднимаем таз, выпрямляя колени и распределяя вес на ладони и подъемы стоп. На вдохе принимаем первоначальное положение. Выполняем 10-12 повторов.

Упражнение 13

Снова ложимся на бок. Нижняя рука выпрямлена и расположена под прямым углом к телу, упор на ладонь. Верхняя рука вытянута вдоль тела. На выдохе отрываем таз от поверхности и слегка приподнимаемся. На вдохе принимаем первоначальную позу. Выполняем по 8-10 повторов на каждой стороне.

Упражнение для мышц спины и живота

Упражнение 14

Становимся лицом к стене. Ладонями и предплечьями упираемся в стену, ноги слегка согнуты в расставлены по ширине плеч. Сокращаем мышцы пресса, как будто пытаемся приблизить правый локоть к противоположному колену, а после – наоборот, левый локоть к правому колену. Фактически это движение не совершается, напрягаются только мышцы живота.

Прощаемся с лишними килограммами

Увы, вес беременной увеличивается не только за счет роста плода, плаценты, околоплодных вод и возросшего объема циркулирующей крови. Собственные дополнительные килограммы, появившиеся за время беременности, «прилипают» к новоиспеченной мамочке и остаются с ней после родов. Поскольку сильно ограничивать себя в питании после родов нельзя, оптимальный вариант – гимнастика для похудения.

Читаем по теме:

Методика Синди Кроуфорд

Весьма популярными для этой цели являются упражнения Синди Кроуфорд после родов.

Этот комплекс упражнений разработан на основании личного опыта и включает в себя три группы упражнений: А – базовые упражнения, которые можно выполнять хоть где и в любое время, В – упражнения, направленные именно на укрепление мышц, С – интенсивные упражнения для сжигания жира.

Видео-тренировки можно найти открытом доступе, так же они известны как комплекс упражнений «Новое измерение». Заниматься с виртуальным тренером очень удобно. При регулярных занятиях результаты видны уже через 2 недели.

Синди Кроуфорд – идеальное тело за 10 минут

Источник: https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-rodov-14-prostyih-uprazhneniy.html

Как быстро прийти в форму после родов, особенности восстановления фигуры

Наверняка, любой женщине хотелось бы иметь кнопку сохранения фигуры. Привела себя в порядок, нажала «сохранить», и можно спокойно уходить в декрет. Потом родила, выкормила, сама натрескалась вкусняшек, понежилась всласть на диване, нажала кнопку «восстановить», и всё — ты в форме! К сожалению, в жизни бывает совсем по другому.

Как бы мы этому не сопротивлялись, а женская фигура меняется не только во время беременности, но и после родов. Даже если вы стараетесь не давать себе послаблений, некоторые изменения неотвратимы. Правда, некоторые из этих изменений вам понравятся. Например, может увеличиться размер груди.

Однако даже в этом плюсе кроется подвох: грудь, наполненная молоком тяжелеет, кожа растягивается и, когда закончится период лактации, она может и вовсе повиснуть.

Из-за чего меняется фигура

Две главные причины изменений фигуры до и после родов — это гормоны и наследственность. С ними без помощи специалистов вы ничего не сможете сделать. Здесь как в лотерее: либо повезло, либо нет.

Всем давно известно, что во время беременности гормоны буквально сходят с ума и всячески пытаются заставить бедняжку будущую маму накопить как можно больше жировых запасов.

Гормоны ведь не в курсе, что в современных магазинах полный набор полезных продуктов есть в наличии круглый год. К тому же все вокруг твердят, что кушать надо за двоих.

Так вот вам правда: не надо! Вашему организму важно не сколько калорий вы скушаете, а сколько полезных веществ в этих продуктах содержится.

Домустим, ваш организм хочет получить 30 мг железа (суточная норма для беременных). В свиной печени железа содержится 20мг в 100 граммах, а в курином филе всего 1,6 мг. Представляете, сколько куриной грудки заставят вас скушать ваши гормоны, чтобы получить необходимое! Поэтому, в первую очередь правильная диета — это не ограничение калорий, а баланс витаминов и микроэлементов.

Если во время беременности вы давали себе послабления в питании, то после родов будет очень сложно изменить укоренившуюся привычку.

Лучше всего сразу получить рекомендации по питанию у специалиста, тогда вы наберёте меньше «балласта», и будете уверены, что и вам, и ребёнку будет достаточно необходимых веществ. То же касается и послеродового периода.

Если вы кормите грудью, на первом месте в питании должен стоять подсчёт микроэлементов, а не углеводов.

Ещё одна причина изменений фигуры — чисто физиологическая. Просто вы стали меньше двигаться. Если во время беременности ещё есть шанс сохранять прежние нагрузки, то после родов у вас могут быть вполне объективные причины для их снижения.

Во-первых, врачи не рекомендуют излишние нагрузки в первые три-четыре месяца после родов. Во-вторых у жительниц небольших городов зачастую нет возможности быть социально активными с грудным ребёнком на руках. Не приспособлен у нас для молодых мам ни транспорт, ни общественные места.

Читайте также:  Похудение после родов: диета и комплекс упражнений для мам

Давно ли вы пробовали сходить в кафе или фитнес-клуб с трёхмесячным ребёнком?

Чаще всего жизнь молодой мамы предсказуема, как сказка про репку: кровать, прогулка с коляской в парке (если есть такой неподалёку), посиделки в песочнице, ловля малыша с горки, зимняя отсидка дома, опять песочница-горка-зимняя горка, и, наконец, детский сад и выход на работу или второй декрет.

Врачи действительно не рекомендую излишние нагрузки в первые месяцы после родов. Ключевое слово «излишние». Покачать ребенка на руках или долгая прогулка пешком — это естественные нагрузки.

Вы держите на руках ребёнка — этакую гирьку 3–4 килограмма весом, и каждый день она понемножку тяжелеет. Вот вам и постепенное увеличение нагрузок по всем правилам. В последнее время становятся всё более популярными домашние фитнес-упражнения, где младенец выступает в роли «нагрузки».

Поверьте: вам с малышом будет очень приятно и весело. Двойная польза: вы занимаетесь своей фигурой и одновременно играете с ребёнком. Вам точно не грозят муки совести, что вы мама-кукушка и бросили ребёнка ради фитнес-клуба. В крупных городах вы сможете без труда через социальные сети найти группу единомышленников.

Уже вовсю открываются клубы для занятий вместе с детьми.

Долгие пешие прогулки — ещё один замечательный способ подтянуть фигуру. Во время ходьбы работают почти все группы мышц, а нагрузка на суставы и позвоночник — минимальна. Для человека ходьба — вообще естественное состояние. Именно по этой причине те, у кого сидячая работа имеют целый букет проблем с опорно-двигательной системой.

Купите для своего малыша самую красивую и удобную коляску и гуляйте, как можно дольше. Не нарезайте круги в соседнем парке — он вам быстро надоест. Займетесь исследованиями. Загляните во все подворотни, оцените все песочницы в окрестностях — вскоре вам предстоит проводить в них много времени. Превратите свои прогулки в приключения.

Во время ходьбы старайтесь втягивать живот, обязательно следите за осанкой. Если вы пользуетесь слигном, кенгурушкой или эргорюкзачком, подбирайте их соответственно возрасту и весу ребёнка, а также убедитесь, что они верно зафиксированы.

Эти устройства призваны облегчить жизнь современной маме и сделать её более мобильной. Все современные модели разработаны так, чтобы максимально снять нагрузку с позвоночника. Если у вас в конце прогулки начинает болеть спина — что-то не в порядке.

С хорошей кенгурушкой вы можете гулять с ребёнком столько, сколько выдержат ваши ноги.

В среде тех женщин, которые оценили преимущества хорошего дородового бандажа, бытует мнение, что и послеродовый жизненно необходим. Это не совсем верно.

Для ношения любого бандажа существуют совершенно конкретные показания и противопоказания. В этом случае без консультации с врачом вам не обойтись. Тем более, не стоит доверять рекламе, которая пытается вам продать «универсальный» бандаж.

Это всё равно, что носить лифчик для кормления грудью когда лактация давно прекратилась.

Действительно, правильно подобранный бандаж может стать вашим помошником в восстановлении фигуры. Однако неправильный может причинить только вред вашему здоровью.

Массаж, кремы и апельсиновая корка

Зайдя в любой магазин, или даже просто в интернет, вы увидете массу предложений всячеких волшебных массажеров и кремов, которые помогут вам вернуть форму и избавиться от растяжек.

Как отличить волшебного помошника от рекламной пустышке? Прежде всего нужно знать, что растяжки сродни рубцовой ткани. Они не могут исчезнуть за пару процедур или от одного тюбика крема.

Процесс избавления от растяжек долгий, нудный и весьма недешёвый.

Если ваши растяжки еле заметны — нужно меньше на них смотреть, и через несколько месяцев вы и не вспомните, где они были. Но бывает, что они ярко-фиолетовые, как синяк, и избавиться от них хочется уже к ближайшему пляжному сезону. В таком случае знайте, что это вполне можно делать самостоятельно.

Процесс избавления от растяжек, как и от целлюлита, происхожит в основном за счёт механического процесса ускорения обменных процессов во время массажа, а не за счёт волшебного действия какого-то крема.

Просто, благодаря массажным движениям, вы подстёгиваете свой организм ускорить процесс регенерации кожи.

Кремы и масла выступают лишь в роли смазки, чтобы снизить риск механического повреждения кожи, а также увлажняют кожу, что придаёт ей эластичность и упругость.

Резюме: изучите методику, найдите подходящий вам крем и массируйте проблемные зоны. Делать это лучше после теплой ванны или после небольшой физической нагрузки, чтобы кожа была разогрета. Идеальный вариант — уговорить сделать вам массаж виновника растяжек. Тогда эта процедура может иметь ещё и непредсказуемый, но приятный финал.

Берём пример со звёзд и не только

Чужой пример всегда вдохновляет лучше, чем чужие слова. Здесь присутствует неосознанное чувство соперничества: кто-то смог, а я смогу ещё лучше.

Синди Кроуфорд, мама двоих детей (51 год)

Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру

такой фигуре можно только позавидовать

Она известна не только как супермодель и одна из самых красивых женщин мира, но также прославилась своими видеоуроками фитнеса.

После рождения первенца Синди выпустила новое видео, призванное в помощь молодым мамам. Для выполнения этих упражнений вам не понадобятся какие-то сложные тренажёры или приспособления.

Программа «Новое поколение» от Синди Кроуфорд: видео

Смотрим, повторяем, приходим в форму.

Маша Ефросинина, мама двоих детей (38 лет)

Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру

Стройная и цветущая

Актриса, певица, телеведущая, продюссер и просто красивая женщина. Её комплекс упражнений для беременных подойдёт и для выполнения после родов.

Гимнастика для беременных от Маша Ефросинина: видео

Джилиан Майклс (43 года)

Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру

в отличной форме

Широко известный фитнес-тренер. Сама детей она не рожала, однако помогала худеть людям в популярном реалити-шоу, что доказывает действенность её упражнений.

Её программа для начинающих всё же слишком интенсивная, чтобы начинать её сразу после родов. Лучше оставьте её на 6–7 месяц, когда вы начнёте вводить ребёнку прикорм.

От интенсивных физических упражнений может пропасть грудное молоко, таким образом вы сразу убъетё двух зайцев: похудеете и естественным образом снизите выработку молока.

Если вы не кормите грудью, то можете выполнять эти упражнения уже через 3–4 месяца после родов.

Для интенсивного похудения фитнес от Джилиан Майклс: видео

https://youtube.com/watch?v=G0XqQVNgo90

Алекса Джин Браун

Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру

до и после

Эта фитнес-мама обычная женщина, которая решила вернуться в форму после родов. Это решение принесло её почти 2 миллиона подписчиков в Инстаграм и огромные деньги. Не звезда и не супермодель — такая же молодая мама, как и вы смогла добиться успеха, просто похудев. Кто знает, может быть и вам грозит такой же результат?

Весёлый и динамичный домашний фитнес от Алексы Джин Браун: видео

Её комплекс также может быть слишком интенсивным для кормящих мам, зато он полон неожиданных решений. Вы увидете, как в качестве фитнес-снарядов выступают ребенок, стена, скейтборд и даже половая тряпка.

Трейси Андерсон

Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру

женственна и элегантна

Интернет-источники утверждают, что после родов Трейси набрала 25 килограммов лишнего веса при росте 152 см. Постоянные занятия в спортзале не помогали. Тогда она принялась экспериментировать самостоятельно и добилась ощутимых результатов.

Упражнения от Трейси Андерсон: видео

В своих видео она подробно объясняет, как правильно выполнять упражнения, так что вопросов не возникнет даже у новичка.

Анита Луценко

Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру

таким телом можно только гордиться

Тренер программы «Взвешенные и счастливые», ярая сторонница утренней зарядки. Она считает, что главное — это разогнать метаболизм с утра пораньше, чтобы организм начал сжигать жировые запасы. Питаться по её мнению следут часто и понемногу, а также выполняя в течение всего дня небольшие разминки.

Убийственное похудение от Аниты Луценко: видео

В каждом видео доступным и живым языком Анита объясняет, как правильно выполнять упражнение.

Итак, вот они — эти волшебные кнопочки, которые позволят вам вернуть и «сохранить» фигуру. а быть может, и приобрести её тем, кто раньше страдал бесформенностью. Осталось имплантировать только одну кнопочку «выключатель лени».

Источник: https://medknsltant.com/kak-byistro-priyti-v-formu-posle-rodov/

Как привести себя себя в форму после родов

Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру

Содержание

  • 1 Питание молодой мамы для похудения
  • 2 Физическая активность

В вашей жизни случилось прекрасное событие – теперь вы мама. Все внимание и забота отныне уделяются малышу. Но тут вы смотрите в зеркало и понимаете, что пора бы задуматься о себе. Одежда, что носили до беременности, не сходится в талии, а весы показывают несколько лишних килограммов. Пришло время с ними распрощаться и вернуть себе прежнюю фигуру.

Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру
Любая мамочка хочет ловить восхищенные взгляды и слышать фразу: «Беременность нисколько не отразилась на ее фигуре». Желаете, чтобы знакомые и родственники, встречая вас, думали так же? Тогда поехали!
С чего начать?
На первом этапе определите, сколько вам необходимо потерять в весе. В идеале необходимо рассчитать ИМТ (индекс массы тела) следующим образом: вес в килограммах поделить на рост, рассчитанный в метрах в квадрате. Если полученная величина выше 25, то худеть нужно.

Свой идеальный вес рассчитайте обратной формулой: 22 (нормальный ИМТ) умножить на рост в кв. метрах. Теперь смело составляйте план похудения. Например, терять по 500 граммов в неделю. Не расстраивайтесь, если первое время вес плохо уходит, такое бывает после родов, особенно если из-за кормления грудью стараетесь есть за двоих.

Питание молодой мамы для похудения

Не стоит сильно ограничиваться в еде. Желательно просто отказаться от жирного и сладкого. Кормящим мамам рекомендуется употреблять 2500 ккал ежедневно, чтобы просто поддерживать текущий вес.

Ваш рацион должен содержать все необходимые витамины, которые нужны прежде всего вам. Ребенок возьмет все полезное даже при скудном питании мамы, только страдать будут ваша кожа, волосы, ногти и пр.

  • Примерное меню:
  • • завтрак: каша и фрукты, компот;
    • второй завтрак: творог, чай с сухим печеньем;
    • обед: суп, овощной салат, порция мяса или рыбы;
    • полдник: кефир или ряженка;
  • • ужин: овощи, мясо или рыба, возможно крупяная каша (греча, рис).

Это только приблизительное меню. Ориентируетесь под свои вкусовые ощущения и возможность возникновения аллергии у ребенка. Кормящим, а тем более худеющим мамам лучше исключить из рациона: острое, жареное, жирное, цитрусовые, кофе и шоколад.

Читайте также:  Безопасные таблетки для похудения: эффективные средства в аптеках

Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру
Физическая активность

Если в доме ребенок, то сидеть на месте не приходится. Домашние дела отнимают много сил и энергии. Порой, от такой активности к вечеру болит спина.
Найдите минут пять в день для физических упражнений. Пока малыш спит, поделайте:
• растяжку;
• несколько приседаний;
• махи ногами;
• несколько упражнений для рук с легкими гантелями.

Выполнять упражнения стоит только после 6 недель от даты родов, а если было кесарево сечение, о физкультуре стоит вспомнить через 12 недель. В любом случае, стоит ориентироваться на свое самочувствие и прислушиваться к советам своего доктора.

Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру
А еще можно весело проводить время с малышом (когда он чуть подрастет). Активные развлечения, длительные прогулки на воздухе, а также еженедельные «вылазки» на природу или к морю всей семьей помогут не только вернуть свою былую форму, но и пребывать всегда в отличном настроении!

Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру
Легкого восстановления после родов и счастливого материнства!

Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру

Источник: https://vseogv.ru/zdorove-i-pitanie-mamy-na-gv/kak-privesti-sebya-sebya-v-formu-posle-rodov

"После родов лучше выгляжу, даже муж заметил". Молодые мамы, которые могут похвастать фигурой

Хорошо выглядеть после родов может не только герцогиня Кейт Миддлтон. У некоторых белорусок, недавно ставших мамами, такие фигуры, что впору на обложку глянцевого журнала. GO.TUT.BY пообщался с ними, чтобы узнать, что мотивирует ходить в тренажерный зал, на фитнес или пробежку. Спойлер: подтянутый живот — лишь приятный бонус.

«После беременности стала выглядеть лучше»

Публикация от ♠♥Elena Andreeva (@elena__andreeva_) 18 Апр 2018 в 2:47 PDT

Елена Андреева из Лиды может похвастаться рельефным прессом и километрами, набеганными за май. А хэштэгами #яжемать она сопровождает фото не с пеленками, а с тренажерами. Дочке Елены всего полгода.

— Роды прошли хорошо, никаких осложнений не было. Поэтому через две недели я начала потихоньку заниматься: бегать, выполнять простые упражнения. Первая дистанция после беременности — пять километров.

Совсем не сложно было. Потихоньку увеличивала нагрузку. Теперь в день у меня обязательная пробежка (вернулась к привычным 10 км), пресс, растяжка. Если есть время, езжу в зал, нет — иду на соседний стадион.

Хорошо, что помогает муж. Он вечером гуляет с ребенком, и я на час свободна. Мне очень нравится заниматься спортом — я так разряжаюсь и отдыхаю от всего. После тренировки возвращаюсь другим человеком. Чувствую себя намного лучше, энергичнее.

Публикация от ♠♥Elena Andreeva (@elena__andreeva_) 30 Май 2018 в 11:57 PDT

Я всегда была в хорошей физической форме — стройная, подтянутая. Не переживала, что из-за ребенка могу ее потерять. Поставила себе цель добиться красивой фигуры и просто шла к ней. После беременности стала лучше выглядеть, даже муж это заметил.

Мне хватило трех месяцев, чтобы прийти в форму. Генетика? Да. Но, мне кажется, это 30 процентов успеха. Остальное — здоровое питание и физическая активность. Я еще на грудном вскармливании и ем все пареное, вареное — ничего вредного. Уже привыкла к такому питанию. У меня только одна слабость — сладкое: очень люблю шоколад.

Часто мамочки оправдывают себя: «Я родила». Но все дело в лени. Нет времени на зал — позанимайся дома, хотя бы 15 минут. Можно успевать все: и убираться, и готовить, и смотреть за ребенком, и тренироваться.

Публикация от ♠♥Elena Andreeva (@elena__andreeva_) 4 Мар 2018 в 1:57 PST

Вообще думаю позже закончить курсы и устроиться инструктором: мне это очень нравится. Хотя по образованию я эколог, а работаю логистом. Но это все не мое. Мне говорили, что во время декрета женщина начинает чувствовать, чем на самом деле хотела бы заниматься.

Я люблю свою фигуру, она для меня сейчас идеальная. Многие восхищаются мной, просят совета. Пишут, что мотивирую их заниматься. Это очень приятно.

«Конфеты заменила на постное печенье»

Минчанка Александра Сафонова родила почти год назад. Признается, что очень боялась растолстеть во время беременности:

— Все вокруг только и твердили, что беременность — это тяжело! Но это же не болезнь. Я обожаю активный образ жизни, валяние на диване — совершенно не про меня. Всегда представляла беременность легкой и активной. Ходила на пилатес и аквааэробику для беременных (тренировалась до 38 недели), старалась больше гулять пешком, дышать свежим воздухом.

Публикация от ????Sasha Safonova???? (@mom_safonova) 12 Июл 2017 в 6:48 PDT

Я ухаживала за кожей. Каждый день по два-три раза обливалась натуральными маслами: кокосовым, абрикосовым, маслом какао или манго. Главной задачей было регулярно увлажнять тело.

Что подумала, когда увидела себя в зеркале после родов? Честно? Я была горда за себя и убедилась, что все делала верно эти девять месяцев. Живот сошел быстро, но, конечно, было, над чем работать. Из роддома я вышла с минусом добеременного веса.

Так как я кормила грудью, то первые три месяца придерживалась строгой диеты, чтобы малыша ничего не беспокоило. По сути это и было правильное сбалансированное питание. Из сладкого позволяла зефир, пастилу, мармелад. Но только с утра.

Также сама пекла из полезных продуктов сладости. Кофе старалась пить редко, заменила на цикорий. До беременности и во время могла съесть пару шоколадных конфет.

Но пока кормлю грудью, пришлось заменить это на постное печенье с маслом — любимый мой десерт и сегодня.

После двух с половиной месяцев мой гинеколог дал добро на физические упражнения, и я пошла в зал. Занимаюсь три раза в неделю: чередую степ, кардио и силовые тренировки. Некоторые спрашивают, как же хватает сил с маленьким ребенком в зал бегать.

В очередной раз убедилась, что все идет из головы. Как ты себя настроишь, так и будет. Мне намного сложнее дома сидеть и никуда не выходить.

Сейчас подключила еще и бег, по утрам делаю вакуум для пресса — это очень укрепляет внутренние мышцы живота, особенно актуально для тех, кто столкнулся с диастазом после родов.

Полностью в добеременную форму смогла вернуться через полгода. Тело стало приходить в тонус, организм привык к новому ритму жизни. 

«Работала в зале до 38 недель»

Ульяна Прусак — тренер и мама годовалого малыша. И она не всегда была такой худенькой. Когда-то девушка весила 75 кг — будучи студенткой, на минуточку, физкультурного университета. Но себе не нравилась, поэтому стала меняться. Продолжала заниматься и во время беременности.

Публикация от Ульяна фитнес-мама (@ulik_mama) 29 Май 2018 в 10:47 PDT

— Последняя тренировка была в 39 недель. Да чего уж там, я работала в зале до 38 недель. Мне нравилось. Многие считали, что я ненормальная. Но я очень хорошо чувствую свой организм. Знала, какую нагрузку ему дать и никогда не перегружала. К тому же окончила дополнительно онлайн-курсы по фитнесу для беременных — скорее, для успокоения.

Публикация от Ульяна фитнес-мама (@ulik_mama) 22 Июл 2017 в 5:29 PDT

Никаких процедур, чтобы не осталось растяжек, не делала. Еще в университете нам говорили, что они во время беременности появляются из-за резкого набора веса или сбоя гормонов надпочечников.

Это не всегда контролируемо, но я старалась следить за всем. Ни специальные крема, ни чудо-масла не использовала. Самый обычный белорусский крем после душа — мой максимум.

В итоге ни одной растяжки, хотя у родственниц по женской линии они есть.

Тренироваться начала спустя месяц после родов и одобрения своего врача. Мне вообще доктор сказала: «Другим не разрешаю, а тебе — хоть в космос можно!» Она знала мой подход к своему здоровью и была уверена, что я не наврежу себе.

Публикация от Ульяна фитнес-мама (@ulik_mama) 16 Июн 2017 в 7:25 PDT

Упражнения были совсем легкие. Грубо говоря, моя тренировка была как разминка до родов. Самые эффективные упражнения? Таких нет. Секрет в систематичных тренировках.

После родов у меня изменилось отношение к телу. Раньше я пыталась прийти в какую-то «фитоняшную» форму, прямо грезила ей. После беременности полюбила свое тело. Свой шрам и широкий таз с икрами. Ведь оно произвело на свет маленькое чудо. Мое тело, кажется, стало даже лучше. Сейчас для меня важно быть здоровой. А если вести здоровый образ жизни, то и фигура будет приятным бонусом.

Публикация от Ульяна фитнес-мама (@ulik_mama) 26 Май 2018 в 12:39 PDT

Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру «Цена слова — пятьдесят долларов». Минчанка о том, как на спор похудела за два месяца Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру «Хотелось кричать: заберите меня отсюда!» Как модель плюс-сайз проплыла 5 км в открытом море

Источник: https://news.tut.by/go/598673.html

Как быстро прийти в форму после родов

Желание женщины быстро привести в порядок тело в домашних условиях или в спортзале неосуществимо без понимания и помощи близких. Не стоит мужественно взваливать на себя все обязанности по дому и уходу за малышом, лучше поделиться радостными заботами с родственниками.

Ежедневные прогулки с крохой можно доверить папе или бабушке. Эти полтора-два часа мама сможет посвятить выполнению упражнений дома, посещению спортзала или ухаживающим процедурам. С вечерним купанием и массажем папа тоже отлично справится. Освободившиеся 15–20 минут можно потратить на уход за кожей и ногтями.

Походы по магазинам – еще одна «женская» обязанность, которую можно поручить настоящему мужчине, снабдив его подробным списком покупок. Пока папа закупает все необходимое, мама может… просто отдохнуть вместе со своим малышом!

Восстановление интимных органов

Вагина является мышечным органом женской половой системы, через который малыш проходит свой родовой путь. Считается вполне нормальным и естественным то, что во время родов данный орган претерпевает ряд существенных изменений. При родах стенки влагалища травмируются и растягиваются, теряя свою прежнюю форму.

Бытует ошибочное мнение, что этот процесс необратим, и многие молодые пары опасаются, что синдром «широкого влагалища» отрицательно скажется на качестве половой жизни.

Конечно, вследствие родов, мышцы влагалища растягиваются, теряют эластичность и тонус, но это не навсегда. Со временем размеры данного органа возвратятся к прежним и придут в норму

Многих женщин интересует, как скоро после родов восстанавливается влагалище. В среднем, этот процесс длится на протяжении шести-восьми недель. В некоторых случаях сроки восстановления могут существенно различаться.

Чтобы активизировать и ускорить процесс восстановления, врачи советуют придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Тщательное соблюдение правил интимной гигиены поможет предотвратить возникновение и развитие инфекционных осложнений.
  • Воздержание от половой жизни на протяжении двух месяцев обеспечит своевременное заживление раневой поверхности матки и микротравм влагалища.
  • Регулярные ежедневные воздушные ванны для интимной зоны снизят риск нежелательных инфекционных осложнений.

Вернуть мышцам влагалища прежнюю эластичность и тонус помогут специальные тренировки и упражнения. Очень хорошо при этом помогают упражнения Кегеля.

Восстановление менструации

Одним из наиболее часто встречающихся вопросов, возникающих у молодых мам, является вопрос о сроках восстановления цикла после родов. Эти сроки напрямую зависят от скорости восстановления гормонального фона женского организма после родов.

Читайте также:  Антицеллюлитная диета: питание и отзывы

Эндокринная система женщины после родов начинает вырабатывать, так называемый «молочный»гормон — пролактин. Кроме того, что этот гормон запускает процесс лактации у молодой мамы, он еще и блокирует выполнение прямых функций яичников.

Пролактин блокирует циклическое созревание яйцеклеток в яичниках, тем самым, исключая появление овуляции. Именно это и приводит к отсутствию менструаций в послеродовом периоде.

Бытует мнение, что менструальный цикл не восстановится до тех пор, пока женщина кормит ребенка грудью. На самом деле, менструация может наступить, когда мама начинает вводить прикорм в рацион ребенка. В таком случае малыш менее активно потребляет материнское молоко, в результате чего выработка пролактина значительно снижается.

Гимнастика

Прежде чем начать подвергать свой организм каким-либо физическим нагрузкам, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что ваш организм к этому уже готов. Существуют специальные комплексы различных упражнений, разработанные для молодых мам. Их будет несложно выполнять и в домашних условиях. Они помогут укрепить мышцы груди, спины и живота.

Всех женщин, без исключения, интересует очень важный вопрос, восстановиться ли грудь после родов и кормления малыша. Конечно, надо понимать, что после грудного вскармливания грудь уже никогда не вернется в свою прежнюю форму.

Но для того, чтобы свести это неприятное последствие к минимуму, существует несколько рекомендаций:

  • Регулярное использование специальных кремов для груди, которые стоит начать применять еще во время беременности. Они защитят кожу груди от растяжек. Вместо кремов можно использовать оливковое масло.
  • Обязательное постоянное использование специального удобного бюстгальтера, предназначенного для кормящих мамочек.
  • Соблюдение правил гигиены молочных желез.
  • Стимулирование кровообращения с помощью контрастного душа.

Красота и здоровье являются основными критериями, которые помогают молодой маме быть уверенной в себе.

Инволюция матки

Сразу после родов начинаются важные изменения в репродуктивной сфере женского организма. Основным фактором этих изменений является возвращение матки к своему прежнему дородовому состоянию и размерам. Этот процесс называется инволюцией матки.

На протяжении периода сокращения матки женщина может ощущать боли внизу живота, тянущего характера.

Есть несколько моментов, позволяющих активизировать и ускорить этот процесс:

  • Лежание на животе. Это положение тела способствует напряжению мышц брюшного пресса и стимулирует сокращение мускулатуры матки.
  • Регулярное освобождение мочевого пузыря. Его наполненность тормозит активное сокращение миометрия.
  • Регулярное прикладывание малыша к груди вызовет рефлекторную реакцию мускулатуры матки и будет способствовать более быстрому ее восстановлению.

Как вернуть форму после родов

За некоторое время до родов лучше приостановить занятия спортом, ограничившись упражнениями Кегеля. К продолжению занятий можно вернуться через несколько дней после родов. Начинать следует с малого: ухода за малышом и небольших пеших прогулок для начала будет достаточно. Не следует сразу нагружать свой организм.

Вернуть себе стройную фигуру и красоту после беременности – задача вполне выполнимая. В основе успешного решения этой задачи лежат три основных принципа:

  • Разумный подход.
  • Терпение.
  • Вера в себя.

Когда возникает вопрос, с чего именно начать свое восстановление, ответ не заставляет себя ждать.

Помогите проекту, раскажите друзьям:    

Особенности восстановления при грудном вскармливании

Кормящих мам, желающих прийти в форму после родов, беспокоит как быть им. На диету не сядешь, спорт на некоторое время тоже под запретом. Отчасти это верно, но не полностью. Правильное полноценное питание доктора не запрещают, а умеренные физические нагрузки грудному вскармливанию не помеха.

Интенсивные занятия спортом действительно противопоказаны в период лактации. Они провоцируют выброс адреналина, который препятствует выработке окситоцина – гормона, благодаря которому молоко выделяется из протоков грудных желез. На продуцирование питательной жидкости это не влияет, но сильно осложняет малышу сосание. Поэтому силовые виды спорта для кормящих мам – табу.

Режим и рацион питания

После рождения малыша мама должна очень внимательно подходить к вопросу своего питания. Диета, как цель похудения, в это время категорически противопоказана, тем более при грудном вскармливании.

Материнское молоко должно содержать в себе все ценные для малыша питательные вещества. Кормящим мамочкам для возвращения стройной фигуры и хорошей лактации рекомендуется:

  • Есть не реже, чем шесть раз в день. Между приемами пищи желательно делать небольшие перекусы фруктами и кисломолочными продуктами.
  • Ежедневно выпивать не менее полутора литров жидкости. Прием необходимого количества воды, компотов, свежевыжатых и разбавленных соков способствует ускорению метаболизма.
  • Забыть о жареных, копченых, соленых продуктах. Исключить из рациона сдобную выпечку, газировку и полуфабрикаты.
  • Употреблять в пищу отварное постное мясо, рыбу, овощи, фрукты, каши, молочные и кисломолочные продукты.
  • Принимать натуральный и качественный витаминно-минеральный комплекс.

Каждая мама составляет свое меню с учетом рекомендаций врачей и личных вкусовых пристрастий. Чтобы привести свою фигуру в форму без ущерба для малыша, кормящей маме нужно соблюдать несколько общих правил:

  • Обращать внимание на состав продуктов и косметических средств. Не всегда яркая обложка и надпись о спортивной пище помогут достичь цели.
  • Отказаться от фаст-фуда и посещения ресторанов быстрого питания. Лучше отправиться с друзьями на пикник, поближе к природе, или совершить вылазку в знакомое кафе с хорошим меню всей семьей.
  • Готовить блюда на пару, а также варить или запекать продукты. Такая пища полезна и для мамы, и для ребенка, и для всех домашних. Любителям жареного стоит заменить сковороду на духовой шкаф – мясо, курица, рыба получатся сочными и румяными.
  • Использовать кухонную технику – мультиварки, скороварки, аэрогрили. Она позволяет существенно сократить время приготовления здоровой пищи.
  • Пить воду. Кормящая мама должна потреблять не менее 2 литров жидкости в день. Вода улучшает реологию крови и других биологических жидкостей, поддерживая в рабочем состоянии слизистые оболочки, первыми встающие на пути бактерий и вирусов, пытающихся проникнуть в организм. Если женщина занимается физическими упражнениями, потребление жидкости необходимо увеличить.

Упражнения для фигуры

Убрать живот

  1. Повороты туловища: ноги на ширине плеч, корпус выше пояса попеременно разворачивается в разные стороны. Упражнение помогает формировать красивый изгиб талии.
  2. Планка: ноги на ширине плеч, принять упор лежа на выпрямленные или согнутые в локтях руки. Прорабатываются все мышцы, в том числе рук и живота.
  3. Пресс: правая нога согнута в колене, левая выпрямлена.

    Из положения лежа вытянуть правую руку вверх и поднять корпус с пола. Поднятая рука всегда находится под углом 90° к полу. Носок натянут, рука стремится выше. Сменить ногу и руку, повторить подъем туловища. Подтягиваются, кроме мышц живота, мышцы рук, ног, убираются бока.

  4. Подъемы ног: ноги поднимать из положения лежа по одной, не опуская на пол.

    Возможно усложнение упражнения одновременным поднятием корпуса или обеих ног сразу. Укрепляются мышцы нижнего пресса.

  5. Вакуум: выполняется натощак. На вдохе втянуть живот до максимума, задержать на 10 секунд, медленно выдыхая, вернуться в исходное положение. Для улучшения результата практикуют постоянное напряжение пресса во время любых дел.

    Упражнение комплексно воздействует на мышцы верхнего и нижнего пресса.

Подтянуть грудь

  1. Отжимания: из упора лежа медленно опускать прямой корпус, сгибая руки в локтях. Опускаться максимально, не касаясь пола.
  2. Подъемы гантелей из положения лежа: приняв исходное положение, поднять вверх руки и медленно отводить в стороны, не касаясь пола. Свести вместе снова и медленно опустить. Прорабатываются руки и грудные мышцы.

  3. Опускания и поднятия туловища: ноги на ширине плеч, наклониться, упереться руками в пол. Перебирая руками и сохраняя спину и ноги прямыми, опускать корпус до положения «упор лежа». Отжавшись, так же плавно вернуться в исходное положение. Напрягаются все мышцы тела.

  4. Махи руками: руки, согнутые в локте, резко развести на наибольшее возможное расстояние, раскрывшись грудной клеткой и слегка выгнув спину. Вернуть руки из-за спины, чуть разгибая, будто обнимая себя, ссутулив спину и скрыв грудину.
  5. Замок: сомкнуть руки сзади за спиной и нагнуться вниз. Руки максимально поднять вверх, затем вернуться в исходное положение.

    Прорабатываются бока, грудные мышцы и руки.

  1. Приседания: ноги на ширине плеч, медленно опуститься, колени держа параллельно друг другу. Плавно подняться.
  2. Перекатывания: ноги расставлены шире плеч. Слегка присесть, все туловище и конечности держа в одной плоскости. Мягко переносить вес тела с одной ноги на другую.

    Работают икры, мышцы внутренней поверхности бедра, пресса.

  3. Подъемы ног: лежа на боку, нижнюю ногу выпрямить, верхнюю согнуть и поставить перед нижней. Медленно поднимать и опускать прямую ногу, не касаясь пола. Укрепляется внутренняя часть бедра, верхний и нижний пресс.

  4. Подъемы таза: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми вдоль тела руками, поднять таз и сжать ягодицы. Опуститься, не касаясь пола, и подняться снова.
  5. Ножницы: лежа на спине, поднять ноги под углом 45° к полу и делать махи, имитируя движение ножниц.

Уход за кожей, ногтями, волосами

Одна из главных проблем после родов – восстановление упругости кожи живота (а иногда также груди, бедер, рук). Он резко уменьшается в объеме, выглядит обвисшим. Нередко за время беременности на коже появляются стрии. Если эта проблема имеется, нужно продолжать использовать кремы и масла от растяжек и в послеродовом периоде.

Пигментные пятна, появляющиеся у некоторых будущих мам, по окончании беременности обычно исчезают самостоятельно (подробнее в статье: почему после родов не исчезают пигментные пятна?). Если этого не случилось спустя 2–3 месяца, стоит посетить гинеколога и дерматолога, а также, возможно, потребуется консультация эндокринолога.

Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру

Сегодня большинство мам для стирки пользуются автоматическими стиральными машинками, однако некоторые предпочитают детские вещи стирать руками. В этом случае нужно подобрать подходящий гипоаллергенный увлажняющий крем для рук и не забывать пользоваться им после стирки.

Ногти маме новорожденного младенца придется коротко стричь, однако это не значит, что они не требуют никакого другого ухода. Большинство кормящих мам включают в свой рацион кальцийсодержащие продукты, так что ноготки у них укрепляются. Остается обрабатывать кутикулу и вовремя избавляться от заусенцев.

Часто роскошные локоны, которыми благодаря «гормонам беременности» обзавелась женщина, после рождения ребенка начинают редеть и тускнеть.

Сказывается послеродовый стресс, ежедневная усталость и недосыпание, а порой и недоедание, если мама села на диету ради быстрого похудения (подробнее в статье: диета для похудения кормящих матерей).

Придется постараться нормализовать свой режим, сбалансировать рацион, заняться восстановлением волос.

Хотя бы раз в неделю стоит делать маски для укрепления волосяных луковиц и стимуляции роста волос. Обычно в их состав входит репейное масло и жгучий перец.

Пару раз в неделю можно делать массаж кожи головы – это улучшает кровообращение и, соответственно, питание волос.

До полного восстановления не стоит подвергать их агрессивному воздействию химических веществ. С покраской и завивкой лучше повременить.

Источник: https://yanwen.ru/vernutsya-formu-posle-rodov/

Ссылка на основную публикацию