Эстонская диета: меню и результаты

Эстонская диета: меню и результаты

Эстонская диета – это быстрый и безопасный способ похудения за короткое время, однако для этого потребуется соблюдение строгих правил и хорошая сила воли.

Эстонская диета: суть и особенности ^

  • Особенность похудения с помощью эстонской диеты заключается в том, при ее использовании разрешается употреблять только низкокалорийную пищу и суп, приготовленный по особому рецепту.
  • Такой подход позволяет быстро сбросить лишний вес за счет снижения калорийности и жиросжигающих качеств продуктов, присутствующих в меню данной методики.
  • Эстонская диета на чудо-супе длится всего неделю, и все это время разрешается кушать суп в неограниченном количестве, и в определенные дни также допускается присутствие других продуктов:

Эстонская диета: меню и результаты

  • Фрукты (кроме бананов);
  • Овощи (за исключением бобовых и гороха);
  • Обезжиренные кисломолочные изделия;
  • Рис;
  • Чай и кофе;
  • Мясо нежирных сортов.

Под запрет попадают любые блюда, не присутствующие в меню конкретного дня, особенно приготовленные способом жарки или копчения. Также нельзя есть сладости и соленья.

Плюсы и минусы

Эстонская диета: меню и результаты

Достоинства новомодной эстонской диеты для организма:

  • Несмотря на строгость, благодаря наличию супа в меню голодать все же не придется;
  • Методика подходит для тех, кто хочет похудеть быстро без использования монодиет;
  • Есть возможность воспользоваться первым менее строгим вариантом, или же вторым, но более жестким и эффективным.

Основным минусом считается то, что диета на эстонском супе или белковой пище не подходит людям с любыми хроническими болезнями, а беременным может назначаться только врачом.

Сколько можно сбросить

Эстонская диета: меню и результаты

Во всех случаях показатели снижения веса могут быть разными, но общая калорийность диеты на эстонском супчике позволяет надеяться на лучшие результаты: как правило, за весь день удается употреблять не более 1200 Ккал, поэтому за неделю можно уверенно сбрасывать по 5-6 кг.

Высокая эффективность эстонской диеты для похудения также связана и с тем, что в супе присутствуют жиросжигающие ингредиенты, поэтому похудение происходит ускоренными темпами, что делает эту методику отличительной от других.

Другой вопрос касается того, уходят ли объемы на эстонской диете. Здесь нужно пояснить: да, объемы действительно уходят вместе с килограммами, но если в дальнейшем не придерживаться правильного питания, то они могут вернуться с довеском.

Меню и рецепты для похудения ^

Эстонская диета: меню и результаты

Правила похудения на эстонской диете

  • Чудо-супчик можно кушать в неограниченном количестве;
  • Выпивать минимум 1,5 л воды в день;
  • Нельзя употреблять любые продукты, если их нет в меню.

Эстонская диета на 6 дней: меню

Эстонская диета: меню и результаты

Наиболее мягкий рацион выглядит следующим образом:

  • Понедельник: кушаем неограниченное количество фруктов и суп;
  • Вторник: питаемся супом и овощами в сыром или вареном виде;
  • Среда: употребляем любые продукты из первого или второго дня;
  • Четверг: пьем 1 л обезжиренного молока, съедаем 5 бананов, кушаем суп;
  • Пятница: оставляем суп, включаем в меню 350 г отварной говядины и 6 томатов;
  • Суббота: кушаем овощи, телятину и суп.

При желании можно продлить диету еще на один день, питаясь отварным рисом, супом говядиной, соками и чаем.

Эстонская белковая диета

Эстонская диета: меню и результаты

Для тех, кто уверен в своих силах и может выдержать строгую методику, предлагается это меню:

  • День первый: употребляем вареные всмятку яйца (5-6 штук);
  • День второй: питаемся маложирным творогом (0,5 кг);
  • День третий: кушаем куриное мясо (700 г);
  • День четвертый: съедаем 400 г бурого риса;
  • День пятый: каждые 2-3 часа съедаем по 1 запеченной картофелине;
  • День шестой: кушаем яблоки зеленого сорта.

Рецепты для эстонской диеты

Рецепт эстонского супа

Эстонская диета: меню и результаты

  • Помещаем в кастрюлю с водой нарезанные луковицы (6 шт.), нашинкованную капусту, 6 бульонных кубиков, помидоры (400 г), корень петрушки, болгарский перец (2 шт.) и морковь (4 шт.);
  • Кипятим полчаса.

Рецепт рисовой каши

Эстонская диета: меню и результаты

  • Размачиваем в горячей воде 200 г бурого риса на протяжении двух часов;
  • Кипятим воду, насыпаем в нее рис и варим до готовности.

Рецепт овощного салата

Эстонская диета: меню и результаты

  • Измельчаем на кубики помидоры и болгарский перец, режем огурцы, редис и зелень;
  • Перемешиваем, солим и заправляем лимонным соком.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Чешская диета.

Отзывы врачей и результаты худеющих ^

Многие врачи положительно относятся к эстонской методике похудения, однако из-за несбалансированного рациона не советуют использовать ее чаще одного раза в два месяца – это может привести к нестабильной работе кишечника.

Если придерживаться правильного питания в дальнейшем, то можно не только сохранить вес, но и сбросить еще пару-тройку килограммов, но перед этим нужно сделать правильный выход после эстонской диеты:

  • В первые три дня плавно увеличиваем калорийность, употребляя овощи, фрукты, суп и нежирные сорта мяса;
  • Далее вводим рыбу.

В результате диеты на эстонском супе для быстрого похудения действительно удается легко сбросить до 6 килограммов, а также усилить метаболизм и очистить желудочно-кишечный трак от вредных веществ.

Отзывы и опыт наших читательниц

  1. Алла, 30 лет:
  2. «У меня и правда получилось похудеть на 5 кило за 6 дней, и все благодаря чудодейственному супчику! Во время диеты практически не пришлось голодать, но дольше недели однообразное меню выдержать тяжело»
  3. Татьяна, 36 лет:
  4. «Я сбросила 6 килограммов, используя эстонскую методику похудения. Кончено, 6 дней продержаться было сложно, однако стремительное снижение веса все же является хорошим стимулом»
  5. Юлия, 43 года:
  6. «Раньше весила 86 кило, но после того, как посидела на эстонской диете, мой вес снизился до 81 килограмма. Таких результатов у меня никогда не получалось добиться настолько быстро, а также хорошо и то, что методика сама по себе не голодная»

(3

Источник: http://happy-womens.com/estonskaya-dieta.html

Строгая эстонская диета поставила Европу на уши! 7 дней — и ты в форме весь год. Мой кумир в мире похудения

12.12.2018

Эстонская диета: меню и результаты

Эстонская диета не новичок в оазисе способов похудения. Но разговоров о ней далеко не так много, как о диете Дюкана или Аткинса. А всё потому, что она отличается не только оригинальностью рациона, но и его строгостью. Продержаться на таком питании может далеко не каждый. И причина не истощение, нет (в данном случае такой побочный эффект вовсе не наблюдается), а в том, что очень непросто отказаться от сладостей и хлеба.

Эстонская диета: меню и результаты

Продержаться на диете 6–7 дней очень даже реально. За это время вы избавитесь от 3–6 кг. Вот только не повторяйте подобного опыта чаще одного раза в год во избежание проблем с пищеварением. Тут нет экзотических составляющих или сложных блюд. Вам не придется ни у плиты стоять, ни по магазинам бегать. Всё необходимое есть под рукой. Остается только решиться.

Запрещенные продукты эстонской диеты

Эстонская диета: меню и результаты

В чём суть похудения? Она в сокращении потребляемых калорий. Ежедневный объем даже не достигает отметки в 1000 калорий. В течение недельной диеты вам стоит отказаться от консервов, алкоголя, сахаросодержащих продуктов и соли, ведь она задерживает жидкость в организме. Это касается и различных заправок для салатов.

Эстонская диета: меню и результаты

Список запрещенных продуктов также включает газированные напитки, маргарин и спред, сливочное и растительное масло. Помните, что неправильный выход из такой диеты чреват возвратом лишнего веса в самые короткие сроки.

Эстонская диета на 6 дней

Эстонская диета: меню и результаты

  1. Понедельник: несладкий зеленый чай, 6 сваренных вкрутую и разделенных на 6 приемов еды яиц.
  2. Вторник: 0,5 кг обезжиренного творога, разделенного на 5 приемов.
  3. Среда: 0,7 кг отварной куриной грудки, разделенной на 5 порций.
  4. Четверг: 200 г коричневого риса, разделенного на 5 порций.
  5. Пятница: 6 сваренных в мундире картофелин, разделенных на 6 порций.
  6. Суббота: зеленые яблоки в неограниченном количестве.

Эстонская диета на 7 дней

Эстонская диета: меню и результаты

  • Понедельник: фрукты в неограниченном количестве (кроме бананов), а также овощной суп.
  • Вторник: свежие и отварные овощи (кроме бобовых), а также овощной суп.
  • Среда: фрукты в неограниченном количестве (кроме бананов), а также овощной суп без бобовых и картофеля.
  • Четверг: 8 стаканов обезжиренного молока, 5 бананов, овощной суп в неограниченном количестве.
  • Пятница: 6 помидоров, 350 г отварной говядины, овощной суп в неограниченном количестве, 1 л негазированной минеральной воды.
  • Суббота: овощной суп в неограниченном количестве, 350 г отварной говядины.
  • Воскресенье: кофе и чай без сахара, свежевыжатые фруктовые соки, отварной рис, корнеплоды, а также овощной суп в неограниченном количестве.

Правильный выход из эффективной недельной диеты

Эстонская диета: меню и результаты

Итак, в течение двух недель после окончания диеты ваше меню должно включать фрукты и зеленые овощи, телятину, индюшатину и курятину, приготовленные на пару, морскую рыбу (вареную или запеченную), обезжиренные молочные продукты, а также сваренные на воде каши без добавления сливочного масла.

Эстонская диета: меню и результаты

Такой рацион позволит вам закрепить полученные результаты и предотвратить быстрый набор сброшенного веса. И помните, что в течение этого времени список запрещенных продуктов остается актуальным: ничего сладкого, соленого и копченого.

Отзывы об эстонской диете положительные. Да, бывает трудно ужиться с новым рационом, но стоит увидеть первые результаты всего за 2 дня — и вы уже не обращаете внимания на то, что суп без соли, а чай без сахара.

Источник

Рекомендуем:

Заходите к нам в гости

Источник: https://sovet-ok.ru/strogaya-estonskaya-dieta-postavila-evropu-na-ushi-7-dnej-i-ty-v-forme-ves-god-moj-kumir-v-mire-poxudeniya/

Эстонская диета 7 дней

Поэтому к похудению следует постепенно готовиться.

Эстонская диета: меню и результаты

Для начала уменьшить объем порций, после чего постепенно исключать вредные продукты. Да, эстонская диета поможет вам сбросить лишний вес, но если вы будете продолжать питаться по-старому, то все сброшенные килограммы снова вернутся на талию и бедра.

Одним из самых необычных, но в то же время эффективных методов похудения является эстонская диета.

Никакие экзотические продукты или сложные блюда здесь не требуются, но если вы страдаете от каких-то хронических болезней, то на эстонскую диету лучше не садитесь, поскольку можете нанести вред своему здоровью.

Причиной подобного запрета является то, что меню предусматривает жесткое ограничение продуктов, которые отличаются как калорийностью, так и специфическим составом.

Сидела на эстонской диете дважды. Первый раз села за неделю до дня рождения, смогла выдержать только 6 дней диеты, скинула 5 кг. Второй раз соблюдала перед Новым годом, ну уж очень хотелось выглядеть стройной!

Меню эстонской диеты

За неделю похудела на 6 кг, побочных эффектов не было. Эстонскую диету мне посоветовала подруга, она с ее помощью сбросила 4 кг за 6 дней.

Читайте также:  Мотивация к похудению девушкам

Эстонская диета: меню и результаты

Если честно, мне совсем не понравилась эта диета, во время ее соблюдения меня мучали головные боли, наблюдалась общая слабость. Но за неделю я похудела аж на 7 кг. Так что, потерпеть побочку можно, если хотите иметь красивую фигуру.

Эстонская диета: меню и результаты

Эстонская диета — строгая система питания, которая позволяет похудеть на кг за неделю. Соблюдать ее можно только в том случае, если вы полностью здоровы и хорошо мотивированы!

Во всех остальных случаях рекомендуем обратить внимание на диету медиков и Офигенную , похудение при помощи активированного угля , а также питание по группе крови.

Продержаться на диете 6—7 дней очень даже реально. Вот только не повторяйте подобного опыта чаще одного раза в год во избежание проблем с пищеварением.

Точной информации о происхождении такой методики снижения веса нет. Второе ее название — диета косметического салона города Таллинна.

Суть диеты по-эстонски

Результаты эстонской диеты — потеря 3—6 кг в зависимости от длительности похудения и начального веса тела. Чтобы не нарушить функции внутренних органов и работу всего организма, следует соблюдать правила эстонской методики снижения веса.

Среди обилия предлагаемых диет внимание привлекает высокорезультативная эстонская диета, ставшая в последнее время довольно популярной. Данная экспресс — диета является эффективной, но довольно жёсткой.

Придерживайтесь таких рекомендаций:. Высокая эффективность — главное, но не единственное достоинство эстонской методики снижения веса. По отзывам худеющих, диета на 6 дней имеет ряд других преимуществ:.

Принципы питания для похудения

При соблюдении таллиннской диеты организм человека получает много белка, но испытывает недостаток в других питательных веществах. В течение суток худеющий пациент может употреблять только один продукт в ограниченных количествах.

Наиболее жесткой системой, максимально приближенной к монодиетам, является 6-дневная диета.

Эстонская диета: меню и результаты

Другие варианты эстонского метода 7-дневный рацион и диета с супом являются более вкусными и менее сложными для худеющих. Чтобы достигнуть максимального снижения веса, минимизировать вред для здоровья и уменьшить риск срыва диеты, необходимо соблюдать следующие правила:.

Резкое снижение калорийности суточного рациона в 2, раза вводит организм в состояние стресса и провоцирует его накапливать каждую свободную калорию в ожидании голодовки.

Эстонская диета: меню и результаты

Это может привести к стремительному накоплению веса после окончания диеты даже при условии соблюдения всех правил выхода из нее.

Чтобы уменьшить влияние пищевого стресса, необходимо постепенно уменьшать объем порций и снижать калорийность еды на ккал в сутки.

Плавное снижение энергетической ценности питания позволяет не только избежать стресса, но и начать терять жировую массу еще до начала диетического периода.

Эстонская диета: меню и результаты

Меню в эстонской системе является простым в исполнении. В воскресенье можно начать процесс выхода из диеты или при хорошей переносимости однообразного рациона продлить ее еще на день. Благодаря такому рациону, параллельно с курсом похудения можно не употреблять поливитамины. Чтобы существенно повысить интенсивность сбрасывания веса, следует обратить внимание на такие важные моменты:.

Эстонская диета на 6 дней

Стремительная потеря веса всегда чревата последствиями, поскольку это приводит к отвисанию и дряблости кожи. Кроме того, жесткие системы питания способствуют обострению некоторых хронических недугов, поэтому перед соблюдением методики похудения, нужно посоветоваться со специалистом.

Также категорически не рекомендуется придерживаться эстонской диеты более недели. Это может привести к обезвоживанию из-за отсутствия в меню соли.

Источник: https://all-dieta.ru/estonskaya-dieta-7-dney.php

Что такое эстонская диета | Всё о похудении

Эстонская диета представляет собой специальную методику питания, направленную на похудение. Ее суть заключается в ежесуточном потреблении не более одного продукта.

Это достаточно сложная диета, а потому для ее соблюдения у человека должна быть огромная сила воли и желание достичь максимального результата.

Что же представляет собой эстонская диета, в чем заключаются ее основные принципы и какие конечные результаты ее использования?

Главные принципы диеты

Эстонская диета: меню и результаты

  • во-первых, используется принцип монодиет, при котором в течение определенного времени в рацион включается только один (максимум, два) продукта;
  • во-вторых, применяется принцип жесткой диеты, которая подразумевает калорийную ограниченность в питании.

Сочетание данных двух факторов позволяет добиться максимальных результатов – в течение одной недели можно скинуть до 10 кг веса. Однако не стоит преждевременно радоваться – диета очень сложная. Кроме этого, не менее 50-60% потерянной на диете массы – это не жировые отложения, а вода.

Для того чтобы достичь не только максимально быстрых, но и качественных результатов, необходимо совмещать диету с кардиотренировками.

Преимущества и недостатки

Как и каждая методика питания, эстонская диета имеет как преимущества, так и недостатки. Среди преимуществ необходимо отметить следующие:

  • Питание не предусматривает употребления редких или дорогостоящих продуктов.
  • Нет необходимости проводить часы на кухне за приготовлением пищи.
  • Является одним из экстренных методов похудения, позволяющим сбросить большой вес.

Несмотря на преимущества, у диеты имеются и существенные недостатки:

  • Программа питания очень жесткая, а потому такая методика может принести ущерб организму в случае неправильного распределения рациона.
  • Диета не должна быть продолжительной и повторяться чаще одного раза в 2 месяца.
  • Следом за физиологическими изменениями, возможны и негативные психологические явления. Поэтому не удивляйтесь, если на такой диете вы будете испытывать раздражительность, апатию или усталость.

Основные правила питания

Эстонская диета: меню и результаты

  • Следует полностью отказаться от соли. Хлорид натрия обладает свойством задержки жидкости, в результате чего в мышечной и жировой ткани накапливается вода и, как следствие, появляется избыточная масса тела.
  • Быстрые углеводы не принесут никакой пользы, поэтому их тоже нужно убрать. Под быстрыми углеводами понимаются соединения, которые ведут к увеличению количества адипоцитов, а впоследствии – к набору веса. Таким образом, мучные продукты и сахар исключаются из питания.
  • Нивелируют диету моножиры, которые содержатся в растительном и сливочном масле, а также других калорийных продуктах. Из этого следует, что эти продукты также должны быть исключены из рациона.
  • При диете должно потребляться не менее 1,5 литров жидкости в день. И это, конечно, не сладкие и калорийные напитки, а обычная вода (не газированная), а также зеленый или черный чай без сахара.

Мы рассмотрели правила питания и затронули вопрос используемых продуктов питания для похудения. Изучим подробнее, какие продукты могут, а какие не могут использоваться при соблюдении эстонской диеты.

Какие продукты необходимо исключить

Поскольку диета предусматривает быстрое похудение, необходимо исключить все калорийные продукты и блюда. Ежедневный рацион должен быть не более 500-600 ккал. Данный показатель применим для людей, которые не занимаются физической работой. В случае кратковременных физических нагрузок допустимо увеличение калорийности на 50-100 ккал.

Какие продукты можно есть

Допустимо употребление белковой пищи – яиц, нежирного творога, отварных мясных продуктов и рыбы. Выбирайте мясо, которое содержит минимальное количество жиров и максимальное количество белков.

Помимо белковой пищи необходимо потреблять как можно больше сложных углеводов – рис, картофель, перловая, овсяная и гречневая каша. Такие углеводы позволяют дольше находиться в состоянии насыщения.

Шестидневное меню для похудения

Эстонская диета: меню и результаты

  • Первый день – отварные яйца, 6 штук. Питание должно быть дробным – это означает, что необходимо съедать по одному яйцу через каждые пару часов.
  • На второй день допускается съесть 500-600 грамм творога. Как и в первом случае, питание должно быть дробным.
  • Третий день – 600 грамм куриного филе, с которого перед варкой или готовкой на пару нужно убрать жир.
  • На четвертый день необходимо взять любую кашу (гречку, рис или овсянку) в объеме 400-500 грамм, разделив ее на 5-6 приемов пищи.
  • Пятый день – можно съесть не более 6-7 средних картофелин, которые готовятся в мундирах.
  • Шестой день – овощи и фрукты, за исключением калорийных (винограда, бананов, ананаса, апельсинов).
  • Необходимо помнить, что ежедневное питание включает в себя и обильное питье. Поэтому каждый вышеприведенный день дополняйте 1,5 литрами воды и чаем без сахара.

Отметим, что рассматриваемая методика питания является монодиетой, а потому не предусматривает возможность разнообразия рецептов приготовления блюд.

Правильный выход на нормальное питание

  • Рассматриваемая методика является сильным стрессом для организма, а значит – ее результаты будет очень сложно сохранить, особенно в первое время.
  • Организм, оправившись от шока, будет стараться запасать как можно больше жиров, а потому при несоблюдении правил выхода из диеты результат будет утерян уже через две недели.
  • Для закрепления достигнутого необходимо руководствоваться следующими правилами:
  • Первые полмесяца после завершения диеты дневная норма должна составлять 1500 ккал.
  • Основой ежедневного рациона должны быть ягоды, фрукты и овощи, белковая пища небольшой жирности.
  • В обед допускается есть мясные продукты в объеме не более 170 г.
  • Рекомендуется исключать хлеб из питания.
  • Чем меньше сладостей – тем лучше будет конечный результат.

Отзывы о диете

Врачи и диетологи, в большинстве, негативно отзываются о данной диете – стремительное уменьшение массы тела может спровоцировать различные расстройства и недуги или обострение уже имеющихся хронических заболеваний. Именно поэтому людям, которые имеют болезни почек, печени, ЖКТ, сосудистой системы, категорически противопоказана такая методика похудения.

Люди, проходившие такую диету, оставляют противоречивые отзывы: некоторые радуются успешному похудению до 2 кг в день, другие же отмечают большую сложность питания без соли и сахара, третьи достигают хороших результатов и очень довольны. Однако подобные успехи возможны и при менее жестких правилах питания.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/strany/ehstonskaya.html

Эстонская диета на шесть и семь дней: результаты, меню, сколько можно скинуть

Эстонская диета результативная, но жесткая. Она способствует быстрому похудению. Всего за неделю возможно преобразить фигуру, избавиться от лишних сантиметров в талии. Но чтобы получить максимальный эффект, нужно придерживаться рекомендаций.

Она представляет собой совокупность монодиет, так как каждый день можно есть только один единственный продукт. Благодаря такому подходу в питании суточная калорийность пищи низкая, но и поступление питательных веществ также ограничено. Именно поэтому диета подходит для быстрого снижения веса. Жировые отложения сжигаются ежедневно, из организма уходит лишняя жидкость.

Читайте также:  Препараты для очищения организма: лучшие средства для кишечника

Эстонская диета: меню и результатыСуточная калорийность эстонской диеты – 760 ккал

Существует 2 разновидности диеты – на шесть и семь дней. Первый вариант стоит выбирать тем, кто тяжело переносит ограничения в еде.

Эстонская диета строгая, она не подходит женщинам, у которых есть проблемы со здоровьем. Перед тем, как приступать к похудению, стоит проконсультироваться с диетологом.

Диета обеспечивает стабильное снижение веса, эффект заметен уже после первого дня. Конечные результаты зависят от продолжительности диетического питания. Ежедневно можно избавляться от 1 кг лишнего веса, соответственно за неделю – от 7 кг.

В первые дни диеты снижение веса вызвано потерей жидкости и очищением кишечника. Начиная с третьих суток запускается расщепление подкожного жира.

Одним из недостатков диеты является то, что ее эффект временный. По сути это методика экспресс-похудения. Вес быстро уходит, но и также быстро возвращается обратно. Эстонская диета идеальна в качестве подготовительного этапа к продолжительному похудению. Повторять ее можно через 1,5 месяца.

Чтобы достичь нужного эффекта и не нанести ущерб здоровью, необходимо знать, как войти и выйти из диеты, как правильно питаться.

Эстонская диета: меню и результатыРезультатом диеты становится похудение и очистка кишечника от шлаков

Рекомендации следующие:

  1. За несколько дней до диеты постепенно снижать суточную калорийность пищи, уменьшать размер порций.
  2. Придерживаться правильного питьевого режима, выпивать до 2 л чистой воды.
  3. Во время диеты есть только разрешенные продукты, отказаться от запрещенных.
  4. При сильном голоде включить в рацион зеленые овощи, за счет этого можно повысить суточную калорийность пищи на 150-200 ккал.
  5. Питаться 3 раза в день. По необходимости допускаются легкие перекусы.
  6. Пищу нужно варить, запекать или готовить на пару.
  7. Ужинать не позже, чем за 2-3 ч. за сна, иначе голод помешает уснуть.
  8. Выходить из диеты нужно постепенно, каждый день увеличивать калорийность на 100 ккал.

После окончания диетического питания для закрепления и удержания полученных результатов стоит оказывать на организм физические нагрузки, пересмотреть рацион. Важно питаться правильно не только во время эстонской диеты, но и после.

Под запретом соль, сахар, острые приправы, сладости, мучные изделия, алкоголь, газированные напитки, сливочное и растительное масло, маргарин, жиры животного происхождения, жирные сорта мяса и рыбы.

Можно есть курицу, яйца, каши, творог, кефир, картофель, яблоки. Это основа рациона диеты.

После окончания диетического питания в меню можно включать рыбу и мясо (не более 150 г в день). От хлеба нужно воздержаться, основной упор делается на овощи.

Она схожа с белково-углеводной диетой, так как первые 3 дня нужно есть только белковую пищу, а последующие – еду, содержащую углеводы.

Меню выглядит так:

  1. 1-ый день. Основной продукт – вареные куриные яйца. Их нужно есть на завтрак, обед и ужин, достаточно по 2 шт. на каждый прием пищи. Больше 6 яиц в сутки съедать нельзя.
  2. 2-й день. Нужно есть обезжиренный творог. Достаточно 0,5 кг. Нельзя добавлять в него сахар, сметану, сливки, сухофрукты, поскольку от этого возрастет калорийность.
  3. 3-й день. Основной продукт – отварная куриная грудка весом 0,6-0,7 кг. Эту порцию нужно разделить на 3 приема пищи. Готовить курятину без соли и специй, бульон не употреблять. Чтобы разнообразить рацион этого дня, можно съесть огурец. Из напитков разрешены травяные настои, чаи без сахара, отвар шиповника.
  4. 4-й день. Нужно приготовить коричневый рис, достаточно 1 ст. крупы. Кашу необходимо разделить на 4-5 порций.
  5. 5-й день. Нужно есть отварной или запеченный картофель, 6-7 шт. Во время готовки соль или масло добавлять нельзя.
  6. 6-й день. Основной продукт – зеленые яблоки. Их можно употреблять в неограниченном количестве.

В перерывах между едой необходимо пить чистую воду.

Рацион более разнообразный, но из-за продолжительности диеты она является довольно жесткой.

Эстонская диета: меню и результатыЗа семь дней живот, ягодицы и бедра уменьшатся в диаметре

Недельный рацион:

  1. 1-й день. Необходимо есть фрукты в неограниченном количестве. Конечно, предпочтение стоит отдавать зеленым яблокам, грушам, авокадо. Можно цитрусовые, киви, а вот от бананов лучше отказаться.
  2. 2-й день. Он является овощным. Можно есть отварные, приготовленные на гриле или сырые овощи. Под запретом только бобовые. Можно приготовить овощной суп. Для него понадобится картофель, морковь, лук, томаты, капуста, болгарский перец.
  3. 3-й день. Основу рациона составляют овощи и фрукты. Под запретом бананы, картофель и бобовые.
  4. 4-й день. Можно есть овощной или крупяной суп, не более 5 бананов и 0,5 л обезжиренного кефира.
  5. 5-й день. Основу рациона составляет овощной суп, до 200 г говядины и 5 томатов. Мясо нужно готовить на пару или отварить.
  6. 6-й день. Стоит ограничиться 700 г куриного филе и сырыми овощами.
  7. 7-й день. Можно есть зеленые яблоки, около 5-6 шт. За день выпить до 5 ст. обезжиренного кефира.

Для повышения пищевой ценности в рацион можно включать натуральные овощные или фруктовые соки.

Выбрав для себя подходящую стратегию похудения, можно без проблем привести фигуру в порядок.

алкалиновая диета

Источник: https://www.baby.ru/wiki/skol-ko-mozno-skinut-sobludaa-estonskuu-dietu/

Тонкости и меню эстонской диеты

Самая строгая и достаточно эффективная из всех существующих экспресс-систем для похудения — эстонская диета — представляет собой цикл монопрограмм для снижения веса.

Она появилась в столице Эстонии — Таллине, чем и объясняется ее название.

Суть системы такова, что основной продукт меняется каждый день, что в целом облегчает режим питания, но делает все 7 дней диеты довольно сложными.

Эстонская диета: меню и результаты

Суть диеты

Эстонская диета основывается на том, что ежедневно употребляется какой-то новый продукт в качестве основного. При этом сохраняется низкая калорийность питания. Отсутствие соли и специй в блюдах помогает избавить от лишней жидкости. Как утверждают отзывы, результаты подобного рациона составляют порядка минус 6 кг на весах.

Длится эстонская диета обычно 6 дней. Существует несколько вариантов меню для такой системы питания, которая остается достаточно жесткой, но и эффективной относительно потери массы тела. Жесткая программа предполагает употребление только белковых продуктов, а более щадящий режим разрешает кушать и свежие, предпочтительно зеленые овощи.

Повторять эстонскую диету, согласно рекомендациям диетологов, не следует чаще одного раза в 1,5–2 месяца.

Первый вариант меню

Меню эстонской диеты отличается в зависимости от выбранного режима. Как свидетельствуют отзывы, более простым можно назвать фруктово-овощной вариант с неограниченным количеством супа, приготовленного по специальному диетическому рецепту. Примерное меню диеты следующее.

Эстонская диета: меню и результаты

  • В первый из 7 дней разрешается употреблять практически все фрукты, кроме бананов, в неограниченном количестве. Можно разнообразить рацион этих суток супом.
  • На 2-е сутки нужно есть только овощи. Можно выбирать как сырые, так и отваренные. Но ни в коем случае нельзя употреблять бобовые продукты.
  • В 3-й день щадящей системы можно есть суп столько, сколько пожелаете. К нему допустимо добавить любое количество фруктов и овощей, но нужно отказаться от картошки и бананов.
  • А вот в 4-й день можно съесть до 6 бананов. Необходимо также выпить около 8 чашек молока минимальной жирности. Разрешено есть сколько угодно супа.
  • В 5-й день разрешается съесть 6 томатов, 340 г телятины без жира, выпить 6 кружек воды. Суп по-прежнему можно есть без каких-либо ограничений.
  • На 6-е сутки говядина и овощи, как и суп, не ограничены.
  • На 7-й день меню радует большим разнообразием. Можно употреблять рис, овощи, фрукты, сок и суп.

Секретом эффективности такой недели является, конечно же, суп. Рецепт его достаточно прост: необходимо нарезать 6 репчатых луковиц, 2 болгарских перца, 0,4 кг помидоров, 1 кочан капусты, 1 корень петрушки, 4 морковки.

Проварить их в течение часа, добавить 6 бульонных кубиков и любые приправы. Благодаря такому блюду можно эффективно очистить организм, что приведет к потере 4–7 кг за неделю.

Результаты можно увидеть в многочисленных отзывах об эстонской диете и фото тех, кто уже использовал эту программу похудения.

Второй вариант меню

Эстонская диета второго типа отличается более жестким меню. Она рассчитана всего на 6 дней. Рацион этого варианта эстонской диеты выглядит следующим образом.

    Эстонская диета: меню и результаты

  • В 1-й день нужно съесть 6 яиц. Важно питаться 5–6 раз в день, поэтому получится одно яйцо на один прием пищи.
  • На 2-е сутки необходимо съесть 100 г творога минимальной жирности за 5 приемов пищи.
  • В 3-й день съедают 0,7 кг куриной грудки, отваренной и разделенной на 5–6 приемов.
  • На 4-й день надо сварить кашу из одной кружки бурого риса.
  • На 5-е сутки рацион составят 6 запеченных картофелин, которые также следует разделить на несколько приемов пищи.
  • В 6-й день допустимо неограниченное количество зеленых яблок.

Эффективность диеты и выход из нее

Для сохранения достигнутых результатов эстонской диеты необходимо в первые две недели после ее окончания соблюдать режим питания, не превышающий 1700 ккал в сутки. По-прежнему основой рациона остаются белковые продукты, овощи и фрукты. На завтрак оптимальным выбором будут каши, но без сливочного масла.

Хлеб и мучные изделия следует все еще ограничивать, особенно сладкие разновидности таковых. Лучше предпочесть отрубную и несладкую выпечку. Сахар вообще не рекомендуют употреблять на протяжении всей жизни, поэтому стоит его количество сократить до минимума. Желательно все блюда, которые содержат этот продукт, съедать утром.

При соблюдении этих правил  потерянный вес не вернется. Конечно, поддержать достигнутые результаты помогут и регулярные тренировки.

Рекомендуется также проводить разгрузочные дни: без соли, вредных продуктов, поздних ужинов и сладких фруктов. Оптимально для таких разгрузок выбирать легкие продукты и есть их целый день.

Тогда организм будет регулярно очищаться, что приведет к постоянному сохранению желаемой массы тела.

Виктория: Примеров таких монодиет, по-моему, существует масса. Попробовала похудеть к новому году на эстонской: сбросила от силы 4 кг, настроение было на нуле, состояние тоже. Устала от однообразия, ожидания окончания диеты, а также какого-то чуда, которого так и не произошло. Уходит, как обычно, вода. Но самое обидное — уходят и мышцы. Очень тяжело было в эти дни ходить на фитнес, еле заставляла себя качать пресс, не говоря уже о каких-либо тяжелых упражнениях. Тренер посоветовала в такие дни ходить на беговую дорожку или же вообще отдыхать, а лучше отказаться от столь экстремального похудения. Лучше потихоньку, но уверенно к цели.
Лиза: Не скажу, что сложный вариант диеты, тем более что из всего перепробованного эстонская система особенно ничем не отличается. Так же, как и всегда, голодно, настроение так себе. Но эффективность порадовала. Минус 6 кг за неделю, хотя 3 из них вернулись тут же, сразу после свадьбы, а худела я именно к ней. И после этого так они и не ушли. Думаю, что нужна какая-то более сбалансированная система. Теперь я надеюсь, что со временем войду в нормальный режим питания, хотя можно еще разок посидеть именно на эстонской диете.
Катюша: Я сразу отказалась от жесткого варианта эстонской диеты, потому что поняла по отзывам — не мой способ. Как бы я ни хотела избавиться от ненавистных лишних килограммов, все же сидеть один день на 6 яйцах или 6 картофелинах, считаю, очень сложно. Поэтому предпочла более разнообразный способ, который помог мне похудеть на 4 кг за неделю. Суп, скажу честно, на кубиках не варила. Понимаю, что они дают какой-то вкус, но не думаю, что они полезны, поэтому сварила традиционный овощной без картофеля. Вот его я и ела без ограничений, кажется литрами. Возможно, жидкость в организме задерживалась, потому что я все же присолила свой суп. Может быть, без соли я бы сбросила больше. Пробовать буду через пару месяцев: любая диета для меня большой стресс.

Читайте также:  Модельная диета на 3 дня: меню и отзывы

Источник: http://horoshulya.ru/diety/nacionalnye/estonskaya-dieta.html

Эстонская диета меню

Сколько уже сказано о похудении и различных подходах к построению диет, но все равно эта тема остается самой популярной. И каждой женщине в очередной раз хочется найти именно ту систему, которая окажется легче и эффективней предыдущей.

Но главное, она позволит быстро и с минимальными усилиями превратиться в Дюймовочку. Чудес на свете не бывает, а вот эффективные диеты встречаются, но только придется собрать все свое мужество в кулак и соблюдать необходимые условия. Именно столько и длится эстонская диета.

На самом деле, ее разработчик проживает в городе Таллине, в Эстонии.

Поиск данных по Вашему запросу:

Дождитесь окончания поиска во всех базах.По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам. ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: ДИЕТА ФРАНЦУЖЕНКИ -13 КГ за 10 дней -Французские Диетологи -Худые ФРАНЦУЖЕНКИ -ДИЕТА ИЗ ВАРЕНЫХ ЯИЦ

Химическая диета – яично-цитрусовое похудение

Среди обилия предлагаемых диет внимание привлекает высокорезультативная эстонская диета, ставшая в последнее время довольно популярной. Данная экспресс — диета является эффективной, но довольно жёсткой. Её основное преимущество заключается в быстрой потере веса: за неделю этот показатель составляет 4—6 кг. Тем не менее, следует учитывать специфику такого метода похудения.

В рационе каждого дня присутствует один единственный продукт, это обуславливает не только крайне низкую калорийность, но и специфический химический состав поступающих в организм веществ.

Иногда этот тип питания представляют, как цикл монодиет, что соответствует действительности.

Благодаря отсутствию приправ и соли в рационе, происходит избавление от лишней жидкости из подкожных запасов, а это обеспечивает стабильное снижение веса.

Среднесуточное потребление калорий во время соблюдения эстонской диеты составляет кКал. Снижение веса происходит стремительно и становится заметным с первого дня диеты.

Если в первые дни отвес происходит в основном за счёт потери жидкости и очищения кишечника, то, начиная с третьего дня — за счёт расщепления подкожного жирового слоя.

К окончанию недели замечается явное уменьшение объёмов талии, ягодиц, внутренней стороны бёдер. Особенно эффективен этот курс для тех, кто стремится обрести плоский живот.

Оригинальный подход к похудению, предлагаемый этим типом питания, имеет ряд индивидуальных факторов, присущих только ему.

Чтобы разобраться, приемлем ли он для вас, нужно знать, какие главные моменты его характеризуют. Если неприятные ощущения станут слишком явными и будут мешать продолжать похудение, возможно сделать питание более дробным: суточный объём пищи перераспределить на приёмов. В крайнем случае, можно дополнить ежедневный рацион 0,5 кг зелёных овощей.

Если же и эта мера не принесла желаемых результатов, то похудение стоит прекратить. Делать это нужно постепенно, ежедневно увеличивая калорийность пищи приблизительно на кКал для того, чтобы организм не получил добавочного стресса.

Для того чтобы добиться максимальных результатов и не нанести при этом ущерб здоровью, нужно придерживаться определённых правил:.

Придерживаясь курса эстонского питания необходимо помнить, что существует ряд продуктов, способных резко замедлить ход похудения и сбить метаболические процессы с заданного темпа, а это незамедлительно скажется на уменьшении скорости обмена веществ и расщепления жировых отложений.

Эти продукты нельзя вводить в рацион и использовать их в качестве компонентов для блюд:. Не следует их солить или дополнять любыми возможными добавками. Можно поджарить его на сухой сковороде без масла. Можно есть яблоки лучше всего — зелёных сортов , не ограничивая себя в их количестве, но лучше не превышать отметку в 1,5 кг.

В том случае, если выдержать данный рацион становится очень сложно, разрешается использовать более щадящий вариант диеты и дополнительно съедать каждый день один грейпфрут или немного сырых овощей с низким содержанием крахмала капуста, листовой салат, шпинат, огурцы. Поскольку подразумеваются строгие ограничения в пищевом наборе, то повторять эстонскую шестидневку раньше, чем через полтора месяца, не стоит.

Это объясняется тем, что дефицит витаминов и минералов сможет восполниться только за это время, а усугублять недостаток необходимых организму веществ не стоит, во избежание ущерба для здоровья.

В том случае, если диета переносится довольно легко и не наблюдаются слабость и головокружения, можно достичь ещё больших отвесов, применив семидневный вариант.

Приёмы пищи при данном рационе будут 5—6 раз в день. Первые 3 дня, как и в предыдущем случае, состоят исключительно из белкового питания первый день — 6 яиц, второй — 0,5 кг творога низкой жирности, третий — г диетического мяса дичи.

На шестой день разрешено есть яблоки около 5—6-ти штук , а в последний, седьмой день — выпить 1,5 л обезжиренного кефира. Результат будет заметен с первых дней и похудение не сбавит темпа на протяжении всей недели.

Причиной тому является то, что эстонская диета характеризуется высокой степенью стресса для организма от ограничений в плане питания, после которого он с удвоенной скоростью старается восполнить потери припасённых отложений.

Обычно это приводит к тому, что человек после окончания курса резко набирает сброшенный вес, иногда даже увеличивая его.

Чтобы наслаждаться стройностью более длительное время, существует процедура правильного окончания курса похудения и постепенного выхода из диеты.

Существует ещё одна менее распространённая разновидность эстонской диеты. Основная её характеристика — употребление низкокалорийной пищи и супа, приготовленного по специальному рецепту. Среди ингредиентов этого супа присутствуют жиросжигающие компоненты, позволяющие расщеплять жировые отложения в ускоренном темпе.

Для того чтобы суп приносил максимально возможную пользу, его нужно готовить в тот день, когда он будет потребляться. В сутки можно съедать 1,5 л супа. Остальную жидкость восполнять очищенной водой и чаем без сахара 1,5 л.

Суточная калорийность рациона — кКал, длительность составляет 7 дней, за которые удаётся избавиться от 5—6-ти кг. Повторять её чаще 1 раза в месяц не стоит, потому что это может стать причиной нестабильной работы кишечника.

Принципиальное отличие от предыдущего варианта заключается в том, что чувство голода не атакует с такой силой, поскольку объём пищи увеличивается благодаря присутствию супа.

Согласно требованиям варианта диеты на супе существует особый перечень разрешённых к употреблению блюд:.

Помыть и очистить все овощи, нарезать мелкими кусочками. Залить всё кипятком так, чтобы вода покрывала их. Варить на самом медленном огне до готовности и размягчения обычно — около 60 мин.

После охлаждения суп можно взбить блендером. После окончания диеты необходимо совершить постепенный переход к нормальному режиму питания: на протяжении трёх первых дней понемногу увеличивать калорийность блюд, есть супы, овощи, фрукты и диетическое мясо. Начиная с четвертого дня можно вводить рыбу и продолжать ежедневно расширять меню.

Такой подход поможет закрепить полученный в виде похудения результат и сбросить дополнительно пару килограммов. Также в деле поддержания достигнутого веса прекрасно помогут регулярные занятия спортом, посещения бассейна и тренажёрного зала.

Я давно искала подходящий метод, чтобы похудеть, потому что с возрастом размер одежды становится всё больше. На эстонскую диету обратила внимание из-за того, что обещалось резкое похудение, а сидеть на диетах по месяцу у меня не хватает терпения.

И правда: я очень хорошо начала худеть. Сбросила 4 кг и тут сорвалась, не выдержала больше, потому что люблю вкусно покушать и часто пеку пироги. Жалко, что не сдержалась, но теперь уже знаю, насколько это эффективно, через пару месяцев попробую опять.

Жаль, но у меня ничего не получилось. Уже на второй день я чувствовала себя совершенно несчастной и дико хотела есть. Видимо, строгие диеты не для меня. За два дня я успела сбросить 1 кг, а потом так набросилась на еду, что вес стал больше, чем до диеты.

У меня двое детей и нет возможности готовить себе отдельно во время похудения. Поэтому эстонская диета пришлась как нельзя кстати: отварить кусок мяса, яйца или рис не сложно.

По поводу головокружений не могу ничего сказать, потому что у меня голова и так часто кружится. В общем, я себя чувствовала нормально. Есть хотелось, так мне всегда есть хочется.

С веса 82 кг я похудела до 77 кг — прекрасно!

Источник: https://kakbik.info/c6/endokrinologiya/estonskaya-dieta-menyu.php

Ссылка на основную публикацию