Диета для сладкоежек: меню для похудения

Диета для сладкоежек: меню для похудения

Суть и принципы

Отсутствие классического строгого запрета на вкусную глюкозу, что как минимум подразумевает стабильность психологического состояния худеющего – основной «бонус» сладкой диеты, но не единственный.

Соблюдение предписанного рациона предполагает избавление от 8-10 килограммов за две, три недели, а это средние показатели результатов большинства известных «несладких» диет. В общем, сладкоежки могут спать спокойно – способ похудеть, не испытывая угрызений совести за съеденную конфетку, все-таки есть.

Диета на сладком имеет достаточно простые рекомендации:

  1. Перед началом – «сладкий» разгрузочный день.
  2. Соблюдение режима приёмов пищи (полноценный завтрак, белково-овощной обед, лёгкий ужин).
  3. Исключение любых перекусов.
  4. Поддержание водного баланса (не менее 2 л чистой воды в сутки).

Интересно: Классический вариант «сладкой» программы нацелен на результат, а не на скоростное похудение, и даже рекомендуется диетологами как постоянный режим питания.

Разрешенные и запрещенные продукты

Что из сладкого можно есть при диете, будет варьироваться от рациона, ведь их существует немалое количество. Однако, общий для всех вариантов запрет налагается на:

  • сладкие хлебобулочные изделия и выпечку;
  • торты и пирожные с кремом;
  • сладкие газированные напитки и соки;
  • специи;
  • соусы.

Диета для сладкоежек: меню для похудения

Противопоказания

В отличие от классического рациона, экспресс методы сладкого похудения не приветствуются врачами. Быстрые углеводы негативно воздействуют на поджелудочную железу, нарушают метаболизм, стимулируют увеличение показателей висцеральной жировой ткани.

Недопустимо худеть «на сладком», если у худеющего обнаружены:

  • любые заболевания ЖКТ;
  • любой тип сахарного диабета;
  • пищевые аллергии;
  • почечная и печеночная недостаточность;
  • любые сердечно-сосудистые заболевания;
  • гипертония.

Важно: Отсутствие вышеперечисленных заболеваний не исключает рекомендацию по получению консультации врача.

Диета для сладкоежек: меню для похудения

Меню

Основной классический рацион предполагает следование определённому плану трёх дней, после чего происходит повторение с первого дня. Рассчитана методика на время следования до одного месяца, последующие две недели меню разнообразятся большим количеством единиц белка. Далее рацион разрешается снова повторить.

Варианты меню занесены в следующую таблицу:

День Приём пищи Вариант меню
 
1
Завтрак Вода/чай с соком лимона + мёд (1 ч. л.); салат из груш, яблок и абрикосов, заправленный 2 ст. л. биойогурта (200 г)
Обед Мороженое фруктовый лёд (1 порция) + ЦЗ хлебцы (50 г) + нежирный сыр (30 г)
Ужин Салат из огурцов, зелёного сладкого перца и кукурузы, заправленный соком лимона (150 г) + мясной бульон (100 мл) + цукаты или сухофрукты (40 г)
 
2
Завтрак Яйца, взбитые с сахаром (2 шт. / 1 ст. л.) + травяной чай + 1 ч. л. джема
Обед Обезжиренный творог (150 г) + 2 ч. л. джема
Ужин Кабачок, баклажан и сладкий перец на пару (150 г) + ЦЗ хлебцы (50 г) + кефир 1%жирности (150 мл) + цукаты или сухофрукты (40 г)
 
3
Завтрак Овсяные хлопья на воде с фруктами или изюмом (200 г) + чай/кофе + мёд (1 ч. л.)
Обед Капустный салат, заправленный соком лимона + зелёное яблоко (1 шт.)
Ужин Запечённая рыба / мясо (150 г) + сухофрукты (50 г) + травяной чай

Рекомендуется подбирать всегда разные овощи и фрукты для салатов, а также не повторять мясные и рыбные блюда чаще двух раз в неделю.

Разновидности

Помимо классического, существует несколько вариантов рациона, основа которых – сладости.

Шоколадная диета

Монодиета рассчитана на пять дней, разрешено 70-80 г чёрного горького шоколада в день и 3 чашки кофе с обезжиренным молоком. Отвес составит до 4 килограммов.

Диета для сладкоежек: меню для похудения

Диета «Леденчик»

Двухнедельная программа питания на аптечных конфетах-леденцах с витаминами. Такой рацион соблюдается первые семь дней из четырнадцати. С восьмого дня меню разнообразится завтраками, а обеды и ужины остаются «конфетными». За 14 дней отвес составит до 6 килограммов.

Диета для сладкоежек: меню для похудения

Молочно-медовая диета

Простой метод похудения, если нет аллергии на мёд, рассчитанный на два месяца. Натощак ежедневно выпивается стакан молока с 1 ч. л. мёда, а от каждой порции (150 – 200 г) еды съедается половина или одна третья часть. Помимо общего оздоровления организма, отвес составит до 10 килограммов. Возможно, если Вы любите молоко, Вас заинтересует также молочная диета.

Диета для сладкоежек: меню для похудения

Разгрузочный день

  • Разгрузочный день можно провести на мороженом, шоколаде, леденцах, или мёде.
  • На «мороженом» рекомендуется съесть не более 5 порций фруктового льда или нежирного пломбира.
  • В «шоколадный» – две плитки чёрного горького шоколада с 85% какао, по 40 г каждая.
  • В «конфетный» разрешена одна или две упаковки витаминных леденцов, купленных в аптеке.
  • В «медовый» нужно пить воду с половиной чайной ложки натурального мёда, но не более 5 стаканов за весь день.
  • Кушать разрешается только тогда, когда ощущение голода становится ощутимо неприятным.

Заключение

Не стоит ожидать потрясающих результатов от диеты для сладкоежек, если к обычному высококалорийному рациону добавится стакан молока с мёдом натощак или порция мороженого после ужина. При любом методе похудения, кроме обозначенного строгого меню, потребуется сила воли и вера в собственные силы. Только комплексный рациональный подход способен изменить цифру на весах в желанную сторону.

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/sladkaya-dieta.html

Меню сладкой диеты для похудения на каждый день и отзывы

Сладкая диета — мечта всех любителей кондитерских изделий. Самая большая проблема людей с избыточным весом, пытающихся похудеть — недостаток десертов в рационе.

Многие не просто любят их, а просто зависимы, а также не ощущают сытости, если не заканчивают ими трапезу.

Кажется невероятным и абсурдным, но такое действительно возможно — есть сладости, запрещенные во всех системах питания, направленных на сброс веса и при этом стройнеть.

Диета для сладкоежек: меню для похудения

Суть и принципы сладкой диеты

Первое, что нужно уяснить для себя худеющему — сладкое бывает разного происхождения. Разработанный диетологами для этой диеты рацион предусматривает употребление натуральных продуктов, содержащих множество полезных микроэлементов и благоприятно влияющих на пищеварение.

Суть диеты сводится к тому, что человек практически не ощущает голода из-за повышения уровня инсулина в крови. Кроме того, он пребывает в хорошем настроении благодаря выработке эндорфинов.

Но так как еда рациона кроме приятных вкусовых свойств является полезной и безвредной для фигуры в указанных количествах, то удается еще и попрощаться с лишним весом.

Существует еще один подход к понятию «сладкая диета». Он заключается в том, что худеющему можно есть все любимые продукты, но только на завтрак и без явного переедания.

Основные принципы сладкой диеты: 

  1. Пить достаточное количество чистой воды — это необходимо для комфортного переваривания сахаросодержащих продуктов.
  2. Для того чтобы дать пищеварительной системе достаточное количество времени на переваривание сладкой еды, количество приемов пищи не должно быть больше трех.
  3. Перекусы между завтраком, обедом и ужином запрещены.
  4. Ужин должен быть максимально легким.
  5. Не злоупотреблять со специями в процессе готовки.
  6. Отказаться от сливочного масла и животных жиров на период соблюдения сладкого рациона.
  7. Если очень хочется есть поздно вечером, запрещается употреблять сладкую пищу. Лучше отдать предпочтение цитрусовым, кисломолочным напиткам или творогу.

Польза и вред

В попытках похудеть важно не забывать о самом главном – любые действия для достижения цели не должны вредить всем системам организма.

Польза сладкой диеты состоит в следующем:

  • Психологический комфорт для сладкоежек. Зная, что каждый день утром они гарантировано получат любимый десерт, легче не скрываться в течении дня.
  • Насыщение организма полезными и необходимыми микроэлементами со многих продуктов рациона.
  • Отсутствие голода, что способствует употреблению умеренных порций и отсутствию срывов.
  • Организм получает достаточное количество энергии для занятий спортом.
  • Доступность наименований рациона: любой супермаркет, как и небольшие киоски предлагают покупателю достойный ассортимент сладостей.
  • Сбережение сил и временных ресурсов — большинство потребляемой пищи продается уже в готовом виде.
  • Сладкое влияет на выработку гормонов счастья, поэтому соблюдая диету, человек пребывает в хорошем настроении и обладает позитивным настроем.
  • Многие продукты рациона благоприятно влияют на работу мозга: скорость мышления, память.
  • Быстрый сброс веса.

Есть у сладкого рациона и недостатки:

  • Многие люди со слабой силой воли не могут себе отказать в удовольствии полакомиться кондитерскими изделиями на протяжении всего дня, если позволили себе это утром. Из разряда «все равно уже ел, буду есть дальше».
  • Постоянный высокий уровень инсулина в крови может негативно сказаться на здоровье, в частности на работу поджелудочной железы.
  • Большое количество сахара в меню может сказаться на состоянии кожи.
  • Она категорически запрещается всем, у кого есть противопоказания, а их большое количество.
  • Потерянные вес быстро возвращается при неправильном выходе и несоблюдении здорового питания.
  • Пагубное влияние сахара на зубы.
  • Может замедлиться метаболизм.
  • Основная часть потерянных килограммов – лишняя жидкость и мышцы, поэтому качество тела зачастую оставляет желать лучшего. Частично вопрос решается силовыми нагрузками до, во время и после диеты.

Сейчас читают:   Дробная диета для похудения: ее особенности и принципы

Варианты и меню сладкой диеты

Исходя  из преследуемых целей и любимых продуктов, можно придерживаться одну из многих видов этой системы питания. Рассмотрим наиболее популярные.

Диета для сладкоежек: меню для похудения

Разгрузочные дни на мороженом

Отличный вариант монодня для всех любителей мороженного. Особенно хорошо подойдет в жаркую погоду. Весь день разрешается употреблять это лакомство, но не переедать.

Нужно помнить, что цель — прежде всего похудеть, поэтому целесообразно выбирать сок-мороженое или его виды с максимально низкой жирностью.

Отлично подойдет фруктовые домашнее мороженое, которое готовят со свежих или замороженных фруктов, ягод и нежирных сливок.

Трехдневная сладкая диета

Это разновидность питьевого экспресс-рациона. Разрешены к употреблению напитки, содержащие сахар или другие подсластители и любое количество минеральной воды.

Сладкого чая, кофе или какао разрешается выпить не более литра в день. Используя в качестве источника сладости натуральные сахарозаменители, этот показатель можно удвоить.

Диета шоковая и голодная, но за эти три дня можно потерять три килограмма.

С молоком и медом

Преимущество этого способа в том, что худеющему не нужно урезать привычный рацион, а наоборот его дополнить стаканом молока и парой столовых ложек ежедневно.

Особенностью является способ употребления напитка – только в 5-6 утра, пока организм не проснулся нужно маленькими глотками выпить 200 миллилитров молока с жидким медом вприкуску. После разрешается продолжить сон. Завтракать нужно не ранее, чем через час-полтора после процедуры.

Суть метода заключается в том, что в столь раннее время интенсивно запускается метаболизм и в течении дня он будет работать с бешенной скоростью. А значит и быстрее усвоится употребляемая пища.

Так как первый молочно-медовый прием еды очень ранний, то и последний нужно подвинуть и ужинать минимум за 4 часа до сна.

Придерживаться этого метода можно в течении месяца. За это время можно без дополнительных усилий сбросить 2-3 кг. Для большего эффекта необходимо подкорректировать меню в сторону правильного питания.

Шоколадная диета

Это популярная разновидность экспресс-диет, с помощью которой худеют звезды. Категорически запрещено придерживаться ее больше трех дней.

Меню этого периода простое до смешного – плитка темного шоколада и 3 чашки кофе (по 100 миллилитров в порции) без молока. Шоколадку нужно поделить на 3-5 частей и есть каждую из них с интервалами не менее трех часов.

Если верить отзывам, за время соблюдения можно потерять три килограмма.

Диета для сладкоежек: меню для похудения

Сладкая диета от супругов Хеллер

Американские диетологи, которые по совместительству муж и жена, разработали один из вариантов сладкой диеты, который полюбился многими людьми. По сути он практически совпадает с обычным здоровым рационом и является сытной.

В день должно быть три приема пищи, последний – минимум за 3 часа до сна. Строго запрещается есть между завтраком, обедом и ужином, даже низкокалорийную растительную пищу. Если мучает голод, его нужно пытаться утолять минеральной или обычной водой в любых количествах.

Первый прием пищи свободный: разрешается есть абсолютно все, даже вредное и высококалорийное. Обед и ужин состоят строго из диетических продуктов: отварного мяса или рыбы, свежих овощей и фруктов.

Время длительности рациона Хеллер – две недели. За этот период реально попрощаться с 4-6 килограммами.

Конфетная диета на 2 недели

На протяжении первой недели из двух необходимо есть аптечные леденцы во время всех приемов пищи. Дополнить рацион разрешается двумя стаканами нежирного молока и пол литрами кефира и обычной водой.

  • Меню второй недели расширяется кашами на молоке, омлетами, овощами и фруктами.
  • Очень важно чистить зубы минимум 4 раза в день, а полоскать – 6 для профилактики негативного влияния сахара на эмаль.
  • За время этой диеты можно потерять до 8 килограмм.
Читайте также:  Кардио и силовые тренировки для похудения и правильное питание

От Умы Турман

Голливудская актриса – знатная сладкоежка, поэтому ее метод сброса веса не предусматривает отказ от кондитерских изделий.

Меню ее авторской диеты разнообразно и состоит из мяса, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов, овощей, фруктов и сладостей. С последними нужно быть внимательными: их разрешается употреблять не после приема пищи, а вместо него. Кроме того, звезда отдает предпочтение правильным десертам, на растительной основе и ест их в умеренных количествах.

Диета для сладкоежек: меню для похудения

Запрещенные и разрешенные продукты

Составляя список продуктов для меню сладкой диеты, нужно помнить одну важную вещь: мучные и кондитерские изделия, в составе которых много усилителей вкуса вызывают привыкание и уже очень скоро человек просто не может обходиться без них. Поэтому следует их включать в рацион только в крайних случая, а предпочтение отдавать здоровой еде.

Список разрешенных продуктов:

  1. Фрукты, ягоды и все сухофрукты. Бананы, виноград и финики – отличная здоровая альтернатива конфетам и шоколадным батончикам.
  2. Мед – очень полезный натуральный заменитель сахара.
  3. Специи, используемые кондитерами: корица, имбирь, мускатный орех, фенхель и ванильный экстракт. Они обладают приятным запахом и благоприятно влияют на работу пищеварительной системы.
  4. Десерты на натуральной основе: зефир, желе, мармелад, пастила, рахат-лукум, джемы. Выбирать следует продукты с фруктозой вместо сахара, которых хватает на полках органического и здорового питания практически всех супермаркетов. Кроме того, многие из них просты в приготовлении в домашних условиях.
  5. Качественный горький и темный шоколад.
  6. Постное мясо.
  7. Морская рыба и морепродукты.
  8. Яйца.
  9. Практически все овощи, кроме крахмалистых картошки и свеклы.
  10. Любые крупы без крахмала для приготовления каш на воде.
  11. Молочная и кисломолочная продукция.
  12. Фреши, чай, смузи, натуральные соки без сахара, кисели, натуральный кофе, настойки из трав, шиповника и ягод.
  13. Черный и цельнозерновой хлеб.

Запрещены к употреблению:

  1. Уличная еда.
  2. Колбасные изделия.
  3. Полуфабрикаты.
  4. Острые, слишком соленые и жаренные блюда.
  5. Каши и овощи с высоким содержание крахмала.
  6. Белый хлеб и сдоба.
  7. Консервация, маринады, магазинные соусы.
  8. Спиртные и газированные напитки, сигареты.
  9. Все продукты, в составе которых много вредных компонентов и стабилизаторов вкуса, включая и кондитерские изделия.

Противопоказания

У сладкой диеты множество противопоказаний, поэтому важно быть уверенными в их отсутствии, при возможности – обследоваться для подтверждения. Основные из них:

  • Болезни желудочно-кишечного тракта в острой или хронической форме протекания.
  • Периоды гормональных перестроек: подростковый и пожилой возраст, беременность и лактация.
  • Сахарный диабет или предпосылки к этому заболеванию.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Проблемы с почками и печенью.
  • Индивидуальная непереносимость компонентов меню или сахаров в целом.
  • Болезни кожного покрова.
  • Склонность или наличие ожирения.
  • Период реабилитации после хирургической терапии любых органов.

Правила выхода

Многие отзывы свидетельствуют о том, что сладкая диета не приносит длительных результатов и вес возвращается. Очевидно, половина людей с таким опытом неправильно выходили из диеты. Основные рекомендации для завершения похудения этим способом:

  • Продолжать пить большое количество воды.
  • Все продукты вводить постепенно. Идеально – одно наименование в 3-4 дня.
  • В первую очередь расширять рацион белковыми продуктами и запрещенными для диеты овощами.
  • Ни в коем случае нельзя принимать большое количество алкоголя после сладкого рациона.
  • Разрешается оставить 2-3 приема сладостей в неделю.
  • Приветствуются активные аэробные виды спорта.
  • Лучшим вариантом выхода является переход на правильное сбалансированное питание.

К любым изменениям своей внешности, а особенно к похудению нужно подходить осознанно, не оставляя без внимания любые тревожные симптомы. Если в середине диеты самочувствие неважное – ее нужно прекратить и перейти на полноценный здоровый режим.

Отзывы и результаты худеющих

Вы можете оставить свои отзывы и результаты похудения с помощью сладкой диеты в х ниже, они будут полезны другим пользователям!

Алия:

Любая моя попытка сесть на диету и похудеть заканчивалась провалом из-за срыва на сладкое. Еще с детства находила все спрятанные конфеты. И вот узнала, что в Америке диетологи разработали рацион специально для таких как я и возрадовалась. С помощью диеты семейства Хеллер распрощалась с 12 кг за 3 месяца. Я очень рада, что она не ограничена во времени и считается здоровой.

Марина:

Я сладкоежка, поэтому варианты похудения с исключением шоколада – не для меня. Еще категорически не люблю спорт.

Выбрала для себя самый простой вариант, при котором можно употреблять два моих любимых продукта: кофе и шоколад. Соблюдаю трехдневную диету перед всеми важными событиями и всегда влезаю в любимое платье.

Коллеги по работе удивляются, мол, как можно есть шоколад и худеть, а я только улыбаюсь.

Источник: https://mrsovet.ru/diety/sladkaya-dieta.html

Легкая диета для сладкоежек с меню на неделю

В мире много людей, которые не могут представить свою жизнь без сладкого. Решаясь взяться за фигуру и сбросить несколько лишних килограммов, они сталкиваются с трудностями при составлении рациона.

Сегодня мы расскажем вам про одну необычную систему похудения – диету для сладкоежек с меню на неделю. С ее помощью вы сможете бороться с лишними килограммами, не отказываясь от любимых сладостей или заменив их незапрещенными вкусностями.

Диета для сладкоежек: меню для похудения

Основные принципы диеты для сладкоежек

Чтобы диета для сладкоежек вес тела снижала достаточно быстро и уверенно, нужно придерживаться определенных правил питания. Вы должны позаботиться о самоконтроле и придумать себе хорошую мотивацию, которая не позволит вам сорваться на половине пути. Рассмотрим основные принципы, на которых основывается диета для сладкоежек с меню на неделю.

Регулярные приемы пищи

Вы должны привыкнуть кушать каждые 3-4 часа, но употреблять не блинчики со сгущенкой, а правильные продукты. Вы никак не похудеете, если будете составлять рацион из сладостей. Суть данной программы в определенных послаблениях, которые имеют место быть во избежание психологических проблем.

Внимание к сезонным продуктам

Позаботьтесь о том, чтобы рацион состоял из полезных и питательных продуктов. Уделите особое внимание свежим сезонным продуктам, которые содержат много питательных компонентов и приносят неоспоримую пользу организму. Также они дадут вам достаточный запас сил, улучшат настроение и обеспечат заряд бодрости, который потребуется для дополнительной физической активности.

Сладости в меру

Легкая диета для сладкоежек разрешает употреблять сладости, но не чаще раза в день. Когда возникает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, сделайте это, но помните о чувстве меры.

Важен грамотный и ответственный подход к программе похудения. Не корите себя, если позволите съесть себе что-нибудь из списка излюбленных сладостей.

Постарайтесь сделать так, чтобы еда доставляла исключительно положительные эмоции.

Необходимо приучиться кушать медленно, наслаждаясь процессом. Так ваш мозг будет получать сигнал о насыщении, и вы не сможете переесть. Каждый диетолог знает, что ощущение сытости наступает через 20 минут после еды, то есть неспешные приемы пищи помогут своевременно отказаться от добавки.

Польза жиров

Удивительно, но существуют полезные жиры. Мы говорим не о жареных ребрышках, картошке или котлетах, а об орехах, сыре фета и оливковом масле. Эти продукты разрешены диетой для сладкоежек, так как присутствующие в них полезные жиры помогают борьбе с жировыми отложениями. Дополнительно они улучшают состояние кожи.

Какие сладости разрешены

Теперь дадим по диете для сладкоежек комментарии: рассмотрим ряд разрешенных сладких продуктов, которые можно кушать не чаще одного раза в день:

  1. Мороженое. Этот продукт вкусен и питателен. Например, в натуральном пломбире содержится молочный белок и жиры, а в натуральном фруктовом мороженом много микроэлементов и витаминов.
  2. Мед. Питательная сладость природного происхождения с содержанием витаминов, фруктозы, минералов и ферментов для укрепления здоровья. В сутки съедайте не более одной ложечки.
  3. Шоколад. Излюбленный продукт многих взрослых и всех детей. В нем присутствуют быстроусвояемые углеводы, белки, жиры и тонизирующий кофеин. Немного горького шоколада не только не навредят фигуре, но и улучшат настроение.
  4. Мармелад. Одна из диетических сладостей, в которой нет жира. Состоит из желатина, пектина, фруктовых соков и агар-агара.
  5. Зефир. Последнее разрешенное лакомство для легкой диеты для сладкоежек. Главное покупать качественный и натуральный зефир, приготовленный из фруктово-ягодного пюре, пектина, патоки и яичных белков.

Диета для сладкоежек: меню для похудения

Также на диете для сладкоежек разрешается кушать сухофрукты в небольшом количестве. Они богаты витаминами, минералами и микроэлементами.

Пример меню на неделю

На диете для сладкоежек вы можете сидеть достаточно долго, так как она не предполагает строгих ограничений и опасного голодания. Формируйте рацион из разрешенных продуктов и откажитесь от всего жирного, жареного, копченостей, фаст-фуда и другой высококалорийной пищи.

Начинается день с питательного завтрака, который можно сформировать из следующих блюд и продуктов:

  • творог с повидлом или джемом;
  • овсянка с орехами и сухофруктами;
  • несколько зефиров, банан, кефир;
  • кусочек творожной запеканки или пирога;
  • печенье с фруктовым соком;
  • мороженое с фруктами;
  • вафли с ягодным джемом и сок.

Диета для сладкоежек: меню для похудения

Обязательно в рационе должен быть второй завтрак, состоящий из каких-нибудь легких продуктов: обезжиренный йогурт или кефир, творог, яблоко, цитрусовый фрукт, овсяное печенье.

В обед съешьте какое-нибудь жидкое блюдо (овощной суп, постный борщ, рыбный или куриный легкий суп) и второе блюдо с гарниром. Подойдет куриное филе с овощным рагу, тушеная говядина с овощами на гриле, крольчатина с вареным бурым рисом, гречка с овощным салатом. В полдник перекусите кисломолочным продуктом (кефир, ряженка, йогурт), запеченным яблоком или чем-нибудь другим.

Ужин должен быть легким и состоять из низкокалорийного блюда: фруктовый салат с натуральным йогуртом, омлет из нескольких яиц, запеченных грибов, овощей на гриле, нежирного молока или запеченной рыбы.

Источник: https://www.SportObzor.ru/neobychnye-diety/dieta-dlya-sladkoezhek.html

Диета для сладкоежек: меню для похудения

Главная проблема всех худеющих – отказаться от сладостей. В связи с этим и были разработаны многочисленные методики снижения веса, которые не требуют от человека исключать его любимые десерты. Диеты лишь несколько меняют принципы употребления сладостей, из-за чего худеющий сам постепенно от них отказывается.

Можно ли похудеть на сладком

Некоторые сахаросодержащие продукты включают антиоксиданты, тем самым они регенерируют клетки и замедляют процесс старения организма. Преимущества их употребления для похудения:

  • возможность не отказываться от сладкого;
  • снижение вероятности срывов;
  • можно выбрать любые сладости;
  • снятие раздражительности, апатии, депрессии, которые характерны для многих диет;
  • фруктоза не способствует откладыванию жира (это касается употребления в качестве сладостей только фруктов);
  • стимуляция мозговой деятельности, внимания, скорости мышления.

Диета для сладкоежек: меню для похудения

Сладкая диета для похудения

Суть диеты – на завтрак и обед можно употреблять только белок: молоко и молочные продукты, мясо, рыбу, творог, овощи, не содержащие крахмал. Сладости и простые углеводы в эти приемы пищи полностью исключаются. Объем порции – до 200 г.

Все любимые продукты, включая десерты, можно употреблять на ужин, но с одним ограничением – есть их можно в течение 1 ч.
Всего получается 3 основных приема пищи. В течение дня допускается 2 перекуса. Списки продуктов:

Разрешенные продукты
  • мед;
  • варенье;
  • свежие фрукты;
  • мороженое;
  • яйца;
  • рыба на пару;
  • нежирный сыр;
  • зефир;
  • безе;
  • попкорн;
  • пастила;
  • натуральный черный шоколад;
  • овощи;
  • куриный бульон;
  • оливковое масло.
Запрещенные продукты
  • мучное;
  • спагетти;
  • пельмени;
  • копченые и жирные колбасы;
  • консервы;
  • алкоголь.

В результате белковых завтрака и обеда организм настраивается на выделение минимального количества инсулина. По этой причине даже вечером в течение выделенного часа человеку не хочется есть много сладкого. Диета на сладостях имеет следующие правила:

  • Не перекусывать до ужина простыми углеводами.
  • В течение дня при сильном голоде можно съесть пару ложек обезжиренного творога, выпить стакан минеральной воды или чашку кефира.
  • Готовить блюда посредством тушения, запекания или жарки.
  • Пить 2–2,5 л чистой воды в день.

Диета для сладкоежек: меню для похудения

Меню на неделю

Для вычисления калорийности блюд лучше воспользоваться онлайн-калькуляторами. Общая ценность меню на день не превышает 1200–1500 ккал. В качестве перекусов подойдет творог или кефир, как было указано в правилах выше. Пример меню для сладкоежек:

День Завтрак Обед Ужин
1
  • яйцо – 2 шт.;
  • чай с медом.
  • сыр – 50 грамм;
  • обезжиренный творог – 150 г.
  • рыба – 100 грамм;
  • молочное мороженое – 100 г;
  • фрукт.
2
  • чай с медом;
  • яйцо – 1 шт.;
  • фрукт.
  • сыр фета – 50 грамм;
  • латте или чай с 2 ч. л. меда.
  • куриный бульон – 150 грамм;
  • салат фруктовый – 100 г;
  • сладкий травяной чай.
3
  • яйцо всмятку – 1 шт.;
  • чай с лимоном и медом или кофе.
  • рикотта – 50 г;
  • овощной салат, заправленный оливковым маслом – 100 г;
  • фруктовый лед или замороженный сок – 50 г.
  • отварные овощи – 150 грамм;
  • кусочек ржаного хлеба;
  • зеленый чай с медом.
4
  • чашка кофе;
  • цитрусовый фрукт;
  • овсяное печенье – 2 шт.
  • постный борщ – 150 г;
  • тушеная говядина – 100 г.
  • омлет из 2 яиц;
  • фруктовый салат с йогуртом – 150 г;
  • вафли с ягодным джемом – 2 шт.
5
  • овсянка с орехами – 100 г;
  • чашка зеленого чая.
  • отварная курица – 100 г;
  • овощи на гриле – 150 г.
  • паста из твердых сортов макарон – 100 г;
  • помидоры – 3 шт.;
  • смузи из фруктов – 100 мл.
6
  • творог с сухофруктами – 100 г;
  • яйцо вареное – 2 шт.;
  • чай зеленый.
  • овощной суп-пюре на курином бульоне – 150 г;
  • кусочек цельнозернового хлеба.
  • котлеты куриные – 2 шт.;
  • гречка – 100 г;
  • кусочек торта или пирога.
7
  • чай с медом;
  • творожная запеканка – 200 г.
  • тушеное мясо кролика – 100 г;
  • запеченные овощи – 100 г.
  • бурый рис – 100 г;
  • мясо курицы – 100 г;
  • шоколадные конфеты, торт или любой другой десерт.
Читайте также:  Как избавиться от тяги к сладкому, побороть пристрастие

Диета на конфетах

Длительность конфетной (леденцовой) диеты составляет 14 дней. Рацион включает витаминизированные аптечные леденцы. Принципы построения меню:

  1. В течение первой недели леденцы употребляют на завтрак, обед и ужин по 3–4 шт. Дополнительно рацион включает молочные и кисломолочные продукты (до 1 л).
  2. На второй неделе вводят полноценный завтрак из молочных нежирных каш, легкого омлета, творога.

Преимущество конфетной диеты – сладкоежки могут скинуть до 8 кг за указанный срок. Из недостатков выделяются жесткие правила, голодный, несбалансированный рацион. Противопоказания диеты:

  • аллергия на сахар в целом;
  • беременность;
  • лактация;
  • детский или пожилой возраст;
  • заболевания ЖКТ;
  • склонность к ожирению;
  • послеоперационный и реабилитационный периоды;
  • хронические заболевания;
  • склонность к дерматитам;
  • проблемы с зубами;
  • печеночная или почечная недостаточность;
  • гипертония.

Диета для сладкоежек: меню для похудения

Диета на сладком чае

На протяжении суток нужно выпивать не менее 5 стаканов. В каждый можно добавлять до 3 ч. л. сахара. Диеты придерживаются на протяжении 3 дней, не дольше. За такой срок удастся скинуть до 3 кг. Допускается употреблять как черный, так и зеленый чай. Количество минеральной воды за сутки – 2 л. Особенности такого похудения для сладкоежек:

  • Преимущества: возможность скинуть пару лишних килограммов за короткий срок, отсутствие раздражительности за счет наличия в рационе сладкого, выведение шлаков из организма.
  • Минусы: голодный рацион, жесткие правила, наличие противопоказания, увеличение объема желудка из-за употребления большого количества жидкости.

Сахар быстро попадает в кишечник, всасывается и резко повышает инсулин. Это вызывает избыточную нагрузку на поджелудочную железу. По этой причине такая диета для сладкоежек имеет следующие противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • беременность;
  • лактация;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • онкологические патологии;
  • детский возраст.

Видео

Adblockdetector

Источник: https://allslim.ru/1178-dieta-dlya-sladkoezhek.html

Сладкая диета

Диета для сладкоежек: меню для похудения

Сладкая диета – находка для сладкоежек. И хотя сладости и диета – вещи несовместимые, сладкая диета для похудения – это альтернативный вариант классическим диетам, в меню которых пресная и невкусная пища.

Польза такой диеты очевидна. Сладкоежки не лишены маленьких радостей, не испытывают морального дискомфорта – худеют и получают удовольствие. Кроме того, такая диета подойдет тем, у кого есть заболевания почек, связанные с нарушением усвоения белка.

» Сладкая диета для похудения — это сладкие завтраки, фруктовые салаты и молочные коктейли. Не отказывайте себе в удовольствии, чтобы снизить вес! «Диета для сладкоежек: меню для похудения

При соблюдении диеты длительное время (половина месяца и больше) вы потеряете до 10 килограммов. Назвать это полноценной диетой нельзя, скорее всего, это образ жизни, рекомендуемый диетологами.

Советы американских диетологов Рейчел и Ричарда Хеллер помогут достичь хорошего результата при соблюдении простых рекомендаций. Со временем человеческий организм привыкнет к определенному режиму и рациону питания.

Основные рекомендации сладкой диеты

Первое, что нужно делать для стройности – соблюдать режим питания: четкое время приема пищи, которое должно происходить 3-5 раз в день, перекусы запрещены. Если чувство голода нетерпимо и мешает полноценной жизни – пить воду: кипяченую, очищенную, минеральную (газированные и сладкие напитки исключаются).

Второе: обеспечить организму полноценный и питательный завтрак. Позволить себе утром сладкое никто не запрещает, но и понятие меры не забывайте. Пирожное безе или мармелад – пожалуйста, но вот о тортиках и булочках придется забыть.

Обед и ужин – это белковые блюда из мяса или рыбы, овощные, фруктовые салаты, обезжиренные кефир, творог и молоко. При приготовлении пищи исключить придется специи, майонез и различные соусы, сливочное и растительное масло. И пищу лучше недосаливать.

Варианты меню сладкой диеты

Однодневное меню сладкой диеты включает следующие продукты.

Завтрак – кушайте, что хотите, и сладкое в том числе. Углеводы в первой половине дня не запрещены.

Обед – 150 гр белкового продукта – рыбы или мяса, 150 гр овощного салата, заправленного лимоном, 300 гр супа на овощном бульоне, натуральный йогурт.

Ужин – очень умеренный. Фрукты или овощи на пару – 200 гр, один стакан кефира.

Это не самый быстрый метод похудения, но достаточно результативный. И самое главное – это не жесткая диета с четким соблюдением рациона. Это правильное сбалансированное питание, в рационе которого есть углеводы, белки, глюкоза.

Диета для сладкоежек: меню для похудения

Трехдневная сладкая диета

Трехдневная сладкая диета отлично подходит тем, кто не обедает дома и желает похудеть за короткое время. Такой экспресс-метод дает «отвес» до двух-трех килограммов. Меню диеты выглядит вот как:

День первый

Утром пьем чай зеленый с лимоном и 1 ч.л. меда, салат из фруктов – 200 гр.

  • Обедаем – 2 ржаных сухарика и 50 гр твердого сыра, 100 гр фруктового мороженого.
  • Ужинаем овощным салатом – 150 гр, чашкой куриного бульона – 200 гр и сухофруктами – 50 гр.
  • День второй

Утром можно приготовить взбитые перепелиные яйца с сахаром – 4 шт, чай зеленый с 1 ч.л. фруктового варенья.

Обед состоит из пачки нежирного творога с 1 ч.л. фруктового варенья.

На ужин готовим отварные овощи – 150 гр, сухофрукты – 50 гр, стакан кефира, 1 ржаной сухарик.

День третий

Завтракаем овсянкой с фруктами и изюмом – 200 гр, запиваем чашкой зеленого чая с лимоном и 1ч.л. меда.

В обеденное время можно перекусить салатом из овощей со сметаной, одно большое яблоко.

Отличным ужином станет рыба на пару – 150 гр, финики – 50 гр, и молочный коктейль (один стакан молока и две ложки любого варенья).

Для неспособных на длительную диету есть идеальный вариант – сладкие разгрузочные дни. Например, день мороженого. Устраивать такие дни можно раз или два в неделю.

Подойдет мороженое, лучше фруктовое, в неограниченном количестве. Условие одно – очередную порцию можно съесть только тогда, когда ощущается чувство голода, иначе результатов такой способ снижения веса не даст.

Противопоказание одно – хронические заболевания горла.

Всем ли можно использовать сладкую диету? К сожалению, нет. Страдающим сахарным диабетом или пищевыми аллергиями такая диета противопоказана.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/1628230_sladkaya_dieta

Диета для похудения для сладкоежек

Обязательно в рационе должен быть второй завтрак, состоящий из каких-нибудь легких продуктов: обезжиренный йогурт или кефир, творог, яблоко, цитрусовый фрукт, овсяное печенье.

В обед съешьте какое-нибудь жидкое блюдо овощной суп, постный борщ, рыбный или куриный легкий суп и второе блюдо с гарниром. Подойдет куриное филе с овощным рагу, тушеная говядина с овощами на гриле, крольчатина с вареным бурым рисом, гречка с овощным салатом.

В полдник перекусите кисломолочным продуктом кефир, ряженка, йогурт , запеченным яблоком или чем-нибудь другим.

Диета для сладкоежек: меню для похудения

Ужин должен быть легким и состоять из низкокалорийного блюда: фруктовый салат с натуральным йогуртом, омлет из нескольких яиц, запеченных грибов, овощей на гриле, нежирного молока или запеченной рыбы. Меню и противопоказания ананасовой диеты на водке. Основные правила и рецепты диеты на смузи. Результаты диеты на шоколаде для похудения.

Кто не хочет иметь сладкую жизнь — Dolce Vita и при этом худеть? И сегодня есть такая возможность, ведь диетологи разработали специальное меню для сладкоежек — людей, которые не представляют жизни без сладкого.

Если вы не можете жить без мороженого, шоколадок и десертов, но хотите подкорректировать фигуру на кг, то сладкая диета для похудения вам в этом поможет.

Нужно всего 3 дня придерживаться особого режима питания, и вы сможете удивить окружающих на свадьбе, выпускном или другом торжестве, к которому нужно срочно подготовиться. Сладкое меню для похудения позволяет сохранять энергетический баланс.

Как заменить сладкое при правильном питании. Желатин: калорийность, пищевая ценность, БЖУ. Вход Регистрация. Фитнес клубы Фитнес клубы по станции метро Фитнес клубы по округу Москвы и городам МО Популярные сети фитнес клубов Фитнес клубы по виду спорта.

Сладкая диета для похудения

События и репортажи. Это интересно.

Здоровье и спорт. Виды спорта.

Общие правила

Спортивный магазин Товары для бокса Единоборства Турники Футбол. По данным исследований, некоторые люди гораздо чувствительнее переносят отказ от сладкого, дефицит углеводов вызывают у них резкое падение настроения, которое обычно ухудшается во второй половине дня. Именно в этой особенности и кроется то неумное желание, которое движет нами в поисках чего-нибудь сладенького перед сном.

К тому же к вечеру значительно падает психологическая защита, удерживающая нас от срыва — мы утомлены рабочими буднями, проблемами и просто устали.

Диета для сладкоежек: меню для похудения

Прием же других видов пищи не утоляет этой жажды. Кроме того, серотонин включен в овуляторный процесс, поэтому недостаток сладкого в определенные дни месячного цикла вызывают прямо таки непреодолимое желание срочно исправить ситуацию. Так как же быть, как похудеть сладкоежкам, которым трудно справиться с этой тягой к сладкому?

Из этой ситуации есть выход — существует несколько специальных диет для сладкоежек, таких как шоколадная, банановая, карамельная, медовая и виноградная.

Диета для сладкоежек

Сразу оговоримся: все они кратковременные и жесткие, но не заставляют страдать от полного отсутствия углеводов, и сладкоежками переносятся достаточно легко.

Дно формы и борта смазать растительным маслом, посыпать сухарями чтобы запеканка не пригорала. Выложить массу. Запекать при температуре градусов по Цельсию в течение минут. Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы. Принимаю Правила сайта.

Источник: https://all-dieta.ru/dieta-dlya-pohudeniya-dlya-sladkoezhek.php

Диетические сладости при похудении

Чтобы похудеть или сохранить стройность, приходится идти на определенные жертвы — посещать фитнес-клуб или заниматься как минимум гимнастикой в домашних условиях, отказываться от вредных продуктов в виде пустых калорий и любимых десертов. Последний пункт для большинства является одним из самых сложных. Полакомиться пирожным или кусочком тортика изредка хочется практически каждому.

Ненавистников или нейтрально относящихся к десертам людей гораздо меньше, нежели сладкоежек. Последним достаточно сложно буквально прожить без какого-нибудь десерта и дня.

Чувство неудовлетворенности в большинстве случаев становится причиной плохого настроения, что негативно отражается на общем самочувствии, может стать причиной срывов.

Хорошая новость заключается в том, что есть сладости, которые можно употреблять вне рамок строгих диет.

Полезные сладкие продукты, которые можно употреблять при похудении

Чтобы с успехом худеть, не следует отказываться от сладостей. Существует специальный список десертов, которые позволительно есть тем, кто желает избавиться от лишних килограммов. Меру, конечно, знать необходимо.

Горький шоколад

Представляет собой напиток с калорийностью, которая аналогична тому, что и у других разновидностей шоколада. На сто граммов продукта приходится порядка 500 килокалорий. В горьком шоколаде содержится гораздо большее количество какао-порошка, нежели в прочих видах.

Состав этой сладости включается в себя теобромин и кофеин. Оба компонента возбуждающе действуют на нервную систему. Допустимая суточная дозировка этого лакомства составляет от 10 и до 15 грамм. Большее количество уже отрицательно скажется на похудении.

Сладость лучше всего употреблять не позднее 16.00.

Мед

Полезное вкусное лакомство на основе фруктозы. Оно отличается от обычного белого или серого сахара. В натуральном меде отсутствует глюкоза. Таким образом, употребление данного продукта не провоцирует повышения инсулина для усвоения лакомства.

Но, употребляя мед, необходимо помнить, что фруктоза является простым, а не сложным углеводом. Чтобы не навредить фигуре, необходимо воздерживаться от злоупотребления данного продукта. В день рекомендуется есть не больше 8 грамм.

Читайте также:  Диета джилиан майклс - меню для стройной фигуры

Сухофрукты и цукаты

Имеют самый разнообразный гликемический индекс. Поэтому, выбирая данное лакомство, следует учесть, что финики и изюм обладают гликемическим индексом, аналогичным показателю сахара. Термическая обработка делает этот показатель лакомств выше, нежели у свежих фруктов.

Допустимая суточная дозировка этого продукта составляет от 40 и до 50 грамм. Чернослив представляет собой наиболее полезный продукт для худеющих. Лакомство обладает слабительным легким эффектом и положительно влияет на функцию желудочно-кишечного тракта.

Сладкие фрукты и ягоды

Допустимы к употреблению, но только с учетом гликемического индекса. Чем выше показатель ГИ, тем больше поднимается уровень инсулина после съедания фруктов и ягод. Это в значительной степени усложняет похудение.

Безопасными для фигуры, как считают диетологи, являются фрукты с ягодами, обладающими ГИ ниже 50. Они могут употребляться практически на любой диете. Это касается только свежих плодов. Термическая обработка повышает гликемический индекс.

Если ягоды или фрукты законсервировать, показатель резко повышается.

Зефир

Следует сразу оговорить, что речь идет исключительно о правильно приготовленном лакомстве. Настоящий зефир производится из двух ингредиентов — яичного белка и яблочного пектина.

Сладость без каких-либо посторонних примесей и заменителей имеет относительно среднюю калорийность. На сто грамм приходится не больше 300 килокалорий. Это даже меньше, чем в горьком шоколаде. Но, как и это лакомство, зефир тоже следует употреблять не позднее 16.

00. Кроме того, съедать следует точно дозированную порцию с учетом калорийности.

Мармелад

Представляет собой один из самых низкокалорийных десертов. В сто граммах настоящего мармелада содержится всего 250 килокалорий. Как и любые сладости, продукт рекомендовано есть в первой половине дня в ограниченных количествах.

Пастила

Уступает по «полезности» таких сладостям, как мармелад и зефир. В сто граммах сладости заключено 320 килокалорий. В состав десерта входят не только яичный белок и пектин, но и натуральный мед. В небольших порциях данная сладость может употребляться во время диеты.

Халва

Высококалорийный десерт с большим показателем гликемического индекса, а, следовательно, калорийностью. Главным достоинством этой сладости является то, что довольно быстро усваивается в организме. Диетологи говорят, что употреблять данную сладость на диете можно, но только маленькими порциями.

СЛАДОСТИ ПРИ ПОХУДЕНИИ — ТОП 8 САМЫХ ЛУЧШИХ СЛАДОСТЕЙ ❤

Как правильно есть сладости при похудении

Необязательно есть только перечисленные сладости. Наиболее полезные для худеющих десерты готовятся в домашних условиях. Главное преимущество таких сладостей заключается в том, что они отличаются большим разнообразием и прекрасным вкусом. Это позволяет постоянно привносить в свое диетическое меню что-то совершенно новенькое.

Большинство девушек упорно не желают принимать факта существования полезных сладостей, которые не вредят фигуре. Они полностью исключают из своего рациона любые десерты. Подобный подход приводит к тому, что лишь некоторое время можно сдерживаться. В дальнейшем такие серьезные ограничения неизбежно приводят к многочисленным срывам. Это приводит к тому, что сброшенный вес возвращается.

Если научиться правильно прислушиваться к собственным желаниям, то не придется чувствовать себя угнетенно и срываться.

Без серьезных ущемлений можно не только не испытывать сложностей с соблюдением диеты, но и спокойно переносить любые диеты, худея или поддерживая достигнутый результат.

Как считают диетологи, воздерживаться необходимо не от сладостей, а от неограниченного употребления вкусностей. Набор лишнего веса происходит и в результате неправильного выбора времени для употребления десертов.

В сладких продуктах содержится много углеводов. Они относятся к простым и быстро попадают в кровь. Это приводит к поднятию сахара. Чтобы распределить углеводы по организму требуется гормон инсулин.

Одна из частей глюкозы задерживается в крови, а другая становится гликогеном. Оставшийся сахар откладывается в подкожный жир.

Правильно употребляемые сладости, наоборот, помогают не ограничивать себя жесткими диетами и не толстеть.

Чтобы есть десерты и не поправляться, необходимо следовать нескольким простым правилам:

  • Употреблять сладости в ограниченных количествах. Если не ограничивать себя, значит, килограммы будут неизбежно набираться. Скорость усвоения быстрых углеводов напрямую зависит от того, какое количество десерта потребляют. За один прием пищи рекомендуется съедать не больше 70 г быстрых (простых) углеводов. Подобная порция позволяет сладости быстро усвоиться в организме и никак не навредить фигуре.
  • Обладать информацией об усвоении простых углеводов. Чтобы это соединение преобразовалось в гликоген, необходимо учитывать, что поступать в организм они должны вместе с пищей только тогда, когда организм испытывает потребность в данном соединение. Иными словами, десерт должен быть не просто дополнением к трапезе, а употребляться в качестве перекуса в первой половине дня, когда этого действительно хочется.
  • Есть сладости только после истощения гликогена. Содержание сахара в крови должно быть минимальным. Это происходит тогда, когда запасы гликогена не пополняются длительное время. Такое происходит в период сна, после активных занятий физической активностью, а также после плодотворного рабочего дня.

Диетические десерты готовятся по особым рецептам. Они отличаются от простых сладостей. Магазинные десерты даже с пометкой «диетический! Не всегда удовлетворяют заявленному качеству.

Добавление пальмового масла, трансжиров, маргарина приводит к тому, что они плохо усваиваются в организме по причине высокой калорийности.

Чтобы избежать неконтролируемого потребления вредных для фигуры веществ, необходимо готовить сладости в домашних условиях, а не покупать в магазине.

Особенности приготовления диетических десертов дома

Недостаточно просто приготовить сладость. Необходимо полностью контролировать все ингредиенты, которые добавляются в десерт. Никаких вредных веществ добавлять в сладости нельзя.

Чтобы приготовить диетическую вкуснятину, которая не навредит фигуре, следует руководствоваться следующими принципами:

  • готовить порцию десерта необходимо с минимальным содержанием фруктозы с глюкозой, поскольку простые углеводы тормозят похудение;
  • не добавлять при готовке какие-либо разновидности жиров, поскольку они приводят к быстрому набору лишних килограмм;
  • выбирать рецепты, в которых отсутствуют какие-либо вредные компоненты;
  • не использовать желтки, а брать для готовки исключительно яичные белки;
  • молочная продукция обязательно должна быть только с низким процентом жира.

Диетические сладости нельзя есть в неограниченном количестве. Существует максимальная суточная дозировка, равная не больше 150 грамм продукта в сутки.

Рецепты диетических сладостей для похудения

Низкая калорийность десертов достигается благодаря правильному выбору и соотношению компонентов, которые обеспечивают низкую калорийность и хороший вкус десерта.

Низкокалорийное мороженое

Отличается от обычного полным отсутствие жиров. Оно готовится из следующих ингредиентов:

  • стакан молока;
  • 7 грамм желатина;
  • 10 клубничек.

Готовится лакомство по следующей инструкции:

  1. Молоко замораживают в течение 20 минут в морозилке, что позволяет получить продукт с ледяной корочкой.
  2. Исходное количество желатина заливают 50 миллилитрами кипятка и размешивают так, чтобы не оставалась комочков.
  3. Ягодки измельчают в пюре с помощью блендера.
  4. Молоко тоже взбивают, пока оно не начнет становиться больше в объеме, а затем вливают туда тонкой струйкой желатин.
  5. Последним этапом заливают клубничное пюре.

Желатин представляет собой чистейший белок, который положительно влияет на быстроту восстановления хрящевой и костной ткани.

Птичье молоко

Для суфле берут следующие ингредиенты:

  • 5 куриных яиц;
  • 40 грамм желатина;
  • 5 столовых ложек сахарного песка;
  • щепотку ванилина.

Приготовление:

  1. 50 миллилитрами заливают желатин и оставляют набухать;
  2. отделяют белки, добавляют сахар, ванилин и взбивают;
  3. желатиновую массу разогревают в микроволновой печи и постепенно вливают в него белки, постоянно взбивая.

Получившееся суфле выкладывают в желаемую форму и помещают охлаждаться от 6 и до 8 часов.

Кексики

Требуемые ингредиенты:

  • 6 чайных ложек обезжиренного творога;
  • банан и яйцо;
  • 2 чайные ложки овсяной муки;
  • 100 грамм чернослива.

Процесс приготовления:

  1. вместе взбивают творог, банан, куриное яйцо;
  2. вводят в полученную массу чернослив и муку, все тщательно перемешивая;
  3. получившееся тесто выкладывают в специальные форму и запекают в духовом шкафу.

Общее время приготовления составляет полчаса.

Диетические кексы, в которых нет ни грамма сахара – Все буде добре. Выпуск 790 от 12.04.16

Желейный фруктовый торт

Берут:

  • по паре бананов и слив;
  • 450 грамм винограда;
  • 100 грамм клубничных ягодок;
  • 60 грамм желатина;
  • 3 нектарина.

Инструкция:

  1. нарезают фрукты и выкладывают кусочки в резиновую форму для выпекания;
  2. заливают желатин кипятком, а когда он набухает выливают в форму с фруктами.

Торт помещают в холодильник на пару часов. Когда желатин застынет, десерт становится готовым к употреблению.

Запеканка из творожной массы

Требуемые компоненты:

  • 40 грамм цельнозерновой пшеничной муки;
  • ½ чайной ложки соды;
  • 200 грамм нежирного творога;
  • 30 грамм изюма;
  • пара куриных яиц;
  • соль и кусочек лимона.

Приготовление:

  1. подсоленный творог, смешанный с яйцом, взбивают с помощью блендера или кухонного комбайна, а затем смешивают с изюмом и мукой;
  2. соду смешивают с выжатым соком лимона и добавляют к получившейся массе;
  3. выливают все в форму для выпекания и готовят примерно полчаса.

Десерт готов.

Конфеты на основе сухофруктов

Отлично заменяют собой покупные шоколадные и прочие.

Берут:

  • по 100 грамм чернослива, изюма, грецкого ореха, фиников, кураги;
  • кокосовую стружку, кунжут и немного порошка какао.

Готовят:

  1. сухофрукты освобождают от косточки, моют в теплой воде;
  2. получившиеся плоды и орехи нарезают, а затем измельчают в блендере, пока они не станут совершенно однородными;
  3. из фруктовой массы делают небольшие шарики и обваливают в кунжуте, какао и стружке.

Кунжут с кокосовой стружкой являются высококалорийными и берутся в малых количествах.

Овсяное печенье

Требуется взять:

  • пара бананов;
  • 150 грамм любых сухофруктов и орешков;
  • 190 грамм овсяных хлопьев.

Инструкция:

  1. бананы измельчают с помощью вилки измельчают до образования небольших кусочков;
  2. насыпают в данную массу сухофрукты, орехи, хлопья;
  3. выкладывают на противень силиконовый коврик либо бумагу для выпекания;
  4. руки смачивают водой и делают плоские кругляшки.

Выкладывают все на противень и запекают от 10 и до 20 минут.

ПП ДЕСЕРТЫ — Низкокалорийные, диетические, полезные.

Ягодный чизкейк в мультиварке

Требуемые ингредиенты:

  • куриное яйцо;
  • подсластитель;
  • 150 грамм овсяных хлопьев;
  • 800 грамм творога с низким процентом жира;
  • Чайная ложка какао-порошка;
  • 10 грамм манной крупы;
  • 4 грамма разрыхлителя.

Приготовление:

  1. смешивают вместе подсластитель, белок, разрыхлитель, хлопья, какао;
  2. выкладывают полученную массу в мультиварку;
  3. желток с манкой, творогом, подсластителем смешивают и выкладывают сверху;
  4. запекают основу в течение часа на режиме «выпечка»;
  5. остужают десерт, отключают разогрев и оставляют сладость остывать 60 минут под закрытой крышкой;
  6. открывают мультиварку и ждут еще минут 20.

На основу выкладывают фрукты.

Банановый торт с йогуртом без выпечки

Берут:

  • пару бананов;
  • 6 средних киви;
  • 60 грамм сахарного песка;
  • 90 грамм воды;
  • 450 миллилитров йогурта;
  • 20 грамм песочного печенья;
  • 70 грамм масла сливочного;
  • 24 грамма желатина;
  • чайную ложку лимонного сока.

Инструкция:

  1. толкут печенье и смешивают с маслом, а затем отправляют на 30 минут в холодильник;
  2. желатин оставляют набухать;
  3. в нарезанный киви кладут сахар и сок лимона, а затем отправляют в микроволновку на пару минут до выделения сока, остужают;
  4. выливают к фруктам желатин, а также йогурт, все тщательно перемешивая;
  5. бананы нарезают и выкладывают на корж, а сверху выливают массу из йогурта и киви.

Десерт отправляют на ночь в холодильник.

Яблоки, запечённые с мёдом и корицей

Ингредиенты:

  • 25 грамм натурального меда;
  • 3 яблока и немного корицы.

Инструкция:

  1. плоды яблок очищают от косточек, делая внутри каждого небольшое сквозное отверстие;
  2. сверху наливают мед и немного корицы;
  3. фрукты ставят на 7 минут в микроволновку.

Важно! Следует понимать, что лучше всего использовать те рецепты, где указано или можно посчитать количество калорий. Это позволит контролировать суточный калораж.

Фруктовый диетический салат

Представляет собой самый простой и быстрый десерт для тех, кто следит за фигурой или желает похудеть. Можно брать практически любые фрукты и кукурузные несладкие хлопья. Для заправки лучше всего использовать натуральный домашний йогурт без каких-либо посторонних добавок. Кроме того, плоды содержат в себе большое количество витаминов и полезных веществ.

Берут следующие продукты:

  • 50 грамм грецких орехов;
  • 5 черносливов;
  • 100 грамм нежирного кефира;
  • 1 яблоко.

Инструкция:

  1. фрукты нарезают кубиками, а чернослив — соломкой;
  2. грецкие орехи обжаривают в подсолнечном масле, чтобы они обрели яркий насыщенный вкус;
  3. заливают все кефиром.

Блюдо готово к употреблению.

Подведение итогов

Похудение и сладости — это две совместимые друг с другом понятия. Они прекрасно могут сочетаться. Главное, понимать, что сладости необходимо употреблять в строго ограниченном количестве, а также правильно приготовленными.

Идеальная Фигура Для Ленивых ♡ ДЕСЕРТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ♡ RINA

Источник: https://builderbody.ru/dieticheskie-sladosti-pri-poxudenii/

Ссылка на основную публикацию