Диета для плоского живота и талии

Диета для плоского живота и талии

Бороться с большим пузом нам поможет диета для плоского живота, хотя одной диеты недостаточно. Пузо может выпирать по двум причинам: откладывающийся жир и слабая брюшная стенка…

Здравствуйте, дорогие мои читатели! С вами Светлана Морозова.

Небольшие жировые отложения, являющие приятную взгляду округлость лона, предназначены для женщины по самой её природе, как будущей матери, продолжательницы рода. «Живот твой — горка пшеницы, окружённая лилиями» — говорится в Библии, в Песне Песней (гл. 7). Но «горка пшеницы» не должна быть размером с ворох зерна во дворе элеватора!

Допустима лишь лёгкая округлость, но никак не огромный живот. И если такое явление огорчает взор и портит настроение, надо срочно что-то делать, об этом ниже.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Диета для плоского живота и талии

В чём дело

Выпирание происходит по двум причинам. Первая причина, всем понятная, когда в области живота и боков начинает откладываться жир: и внутри (висцеральный), и снаружи (подкожный). Вторая причина, и ею могут страдать даже очень худые люди — это слабая брюшная стенка, внутренности оттягивают её и всё это свешивается вниз, круглое, как мячик.

Такое мы видим, например, при рахите: когда у тощего, костлявого животного или ребёнка пузо отвешивается, как шар. Не обязательно быть рахитиком, чтобы иметь слабую брюшную стенку, к этому может привести тотальная гиподинамия. В жизни часто бывает, что обе эти причины присутствуют вместе.

Вызвать большие жировые отложения в области талии (фигура «яблоко») может не только неправильное питание, но и гормональные нарушения (нехватка эстрогенов или сахарный диабет II типа). В любом случае, если обхват вашей талии больше, чем обхват бёдер, необходимо посетить лечащего врача, а лучше — эндокринолога.

Если с гормонами всё в порядке, нужно спасать фигуру своими силами в домашних условиях.

Диета для плоского живота: скорректируем питание

Главное — уложить в своей голове, что наш образ жизни и повседневное меню уже привели нас к такому плачевному результату, а значит, они неправильные и их надо поменять раз и навсегда.

Не стоит кидаться в строгую диету и ожидать, что за неделю мы вернём себе осиную талию. Похудение должно быть медленным, чтобы кожа не болталась мешком, а успевала подтягиваться и возвращать себе эластичность.

Диета для плоского живота и талии

Можно и нужно есть:

  • нежирное мясо в варёном, запечённом, тушёном виде (белок — это строительный материал для мышц брюшной стенки);
  • творожок с невысоким процентом жирности, сырчик и прочая кисломолочка — они восстанавливают микрофлору кишечника, служат источником кальция и белка;
  • ягодки и фрукты, особенно своей полосы: яблоки, груши, малинку и смородинку — это источник всех необходимых витаминчиков, а также клетчатки, стимулирующей перистальтику;
  • овощи — сырые, паровые, тушёные, варёные (картофель лучше ограничить) — они также стимулируют пищеварение, дают нам необходимые микроэлементы, борются с запорами;
  • из круп лучше всего нам подойдут овсяная (геркулес), рис (лучше — коричневый), греча; бобовые помогут тем, у кого есть гормональные нарушения: они содержат фитоэстрогены, но поскольку они легко вызывают газообразование, их лучше кушать не более 150 гр и не чаще 3-х раз в неделю;
  • растительные масла (заправлять салаты надо ими, а не майонезом!): оливковое, льняное, конопляное, все они — источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6, Омега-9. Хорошим дополнением будут орехи.

Диета для плоского живота и талии

Обязательно отказаться от:

  • копчёностей, консервов, острых приправ;
  • трансжиров и всего, что их содержит;
  • кондитерских радостей и сдобы;
  • газировки;
  • а также от вредных привычек: курения и злоупотребления алкоголем.

Диета для плоского живота: примерный рацион

Ориентировочное меню на неделю.

Понедельник и суббота:

  • завтрак — творожок, апельсинчик или яблочко, травяной чай без сахара.
  • второй завтрак — простой йогурт, грейпфрут.
  • обед — куриная филейка с овощами на пару, чай и горсточка орешков.
  • ужин — немного гречки с молоком.

Диета для плоского живота и талии

Вторник, четверг, воскресение:

  • завтрак — бутербродик с сыром и хлебцем с отрубями, несладкий чай.
  • второй завтрак — пара яичек всмятку, яблочко или свежевыжатый сок.
  • обед — тушёная говядинка с варёным рисом, салатик: помидорки и огурчики с укропом, всё заправить оливковым маслом, чай.
  • ужин — несладкая кисломолочка, апельсин или грейпфрут.

Диета для плоского живота и талии

Среда и пятница:

  • завтрак — овсянка на воде, яблоко и травяной чай.
  • второй завтрак — нежирная кисломолочка, фруктовый салат.
  • обед — тушёная рыбка, салат с сырой тёртой морковью, яблочком и болгарским перчиком, заправленный соком лимона и оливковым маслицем.
  • ужин — салатик из даров моря: креветок или крабовых палочек с огурчиком и варёным яичком, чай.

Диета для плоского живота и талии

Первую неделю лучше занизить калораж, чтобы воздействие было более эффективным, но долго так держаться нельзя — организм, столкнувшись с систематической нехваткой питательных веществ, начнёт запасать их в усиленном порядке и вы получите обратный эффект. После такой «облегчённой недели», калораж нужно постепенно вернуть к вашему базальному минимуму + 200 ккал.

Разрекламированная вода Сасси — вовсе не универсальное средство для тонкой талии. Это хороший витаминный комплекс, который может принести немало пользы, и быть отличным дополнением к диете, но с помощью одной только воды Сасси похудеть нельзя, несмотря на все восторженные отзывы в Интернете.

Кушать надо медленно и тщательно пережёвывать

Диета для плоского живота и талии

Для стройной фигуры важно не только что есть, но и как есть. Голод зависит не от того, большой желудок или маленький. Когда в крови мало питательных веществ, мозг посылает сигнал в гипофиз, а тот — в желудок. Он начинает вырабатывать пищеварительный сок и мы испытываем голод. А теперь сравним два обеда:

  • Мы кушаем медленно, тщательно пережевывая пищу, в идеале тратим на это час или хотя бы минут 40. Пища ещё в процессе обеда начинает всасываться, питательные вещества поступают в кровь и мозг, получив их, даёт команду: «Достаточно!» Мы наелись и больше не хотим.
  • Мы едим быстро, срочно заглатывая обед минут за 10-15. Что происходит? Пища ещё не успела перевариться и всосаться, и хотя наш желудок уже набит и первым и вторым и третьим, в крови всё ещё нет питательных веществ, они не успели дойти до мозга и тот продолжает командовать: «Ещё еды! Мне не хватает глюкозы!» И мы хватаем лишние куски, которые на самом деле нам совсем не нужны, а если бы мы кушали медленно — мы бы их просто не захотели брать.

Диета для плоского живота и талии

Одной диеты мало

Чтобы подобрать наше брюшко нам необходимы и упражнения.

  • Наклоны — в стороны и вперёд-назад, по очереди тянуться кистями рук то к правой, то к левой ноге — такие движения заставят кровь циркулировать быстрее, разгонят застойные явления в проблемных зонах, сделают жировые отложения более мягкими, склонными рассасываться.
  • Растяжки — это просто классика для разгона сала с области талии. Если у вас дома нет станка и шведской стенки, найдите прочно стоящий на кухне стол или подоконник и закинув на него прямую ногу, тянитесь к ней то одной, то другой рукой. Не забывайте менять ноги.
  • Качаем пресс — это особенно важно для тех, у кого слабая брюшная стенка. Упражнения эти тяжёлые, поэтому, если нет практики, надо начинать с нескольких движений, постепенно увеличивая их количество. В отличие от предыдущих, такие занятия нужно проводить не каждый день, а три раза в неделю.

Как сделать живот плоским покажет видеоурок:

А я с вами прощаюсь! Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками в социальных сетях.

Всем пока!

Источник: https://SmotriVita.ru/dieta-dlya-ploskogo-zhivota/

Как избавиться от лишнего веса и получить плоский живот?

Расстраиваетесь, когда видите свой дряблый живот? Следуйте нашим советам, и вскоре будете любоваться отличным прессом!

Изматываете себя приседаниями и скручиваниями до полуобморока и все равно не можете избавиться от дряблого живота? Вы настолько не довольны своим прессом, что отправили бикини и джинсы с низкой посадкой в самый далекий угол шкафа?

Перед тем, как сваливать все на тренировки, которые «неэффективны» для прокачки пресса, следует знать, что настоящим виновником может быть диета или даже напряженный образ жизни.

Если вы хотите поменять жир на потрясающий пресс, то не лишним будет знать, что согласно результатам исследований, ваш рацион так же важен (или даже более важен), как и режим дня. Образ жизни нельзя скидывать со счетов, потому что стресс не только влияет на ваше настроение, но и нарушает работу всего организма.

Советы по питанию для плоского живота

Ниже приведены шесть главных советов от ведущих экспертов по питанию, которые помогут вам потерять лишний вес и получить плоский пресс всего за четыре недели.

№ 1. Ешьте больше клетчатки

Диета для плоского живота и талии

Недостаток клетчатки может быть основной причиной того, что женщины набирают вес. Чтобы избавиться от жира и явить миру красивый пресс, нужно есть, по крайней мере, 25 граммов клетчатки в день, как утверждает Дэвид Дж.А.

Дженкинс, доктор медицинских наук, профессор диетологии в Университете Торонто, член Национальной академии наук.

Клетчатка – неперевариваемая часть фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов – поможет вам получить плоский живот по трем причинам:

Бонус: «объемный» факт

Клетчатка похожа на сухую губку. Когда она соединяется с водой в желудочно-кишечном тракте, содержимое кишечника начинает двигаться намного быстрее.

Добавьте больше клетчатки в рацион с низким содержанием жира, чтобы увеличить эффективность программы прокачки пресса.

Фактор «насыщения»

Поскольку диетические продукты с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты и овощи), добавляют объем рациону, но не добавляют много калорий, они обеспечивают чувство сытости на более продолжительное время и помогают вам терять вес.

Так утверждается в результатах исследования, проведенного в Научно-исследовательском центре питания человека в Университете Тафтса.

Ученые пришли к выводу, что диета с низким содержанием жира работает только тогда, когда в нее входят продукты с высоким содержанием клетчатки: фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, которые дают вам меньшее количество калорий и меньшее количество жира.

В противоположность этому, диета с низким содержанием жиров, с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара, соли и консервантов может привести к метеоризму и набору веса.

В исследовании, проведенном Барбарой Роллс, профессором Университета штата Пенсильвания и соавтором книги «Волюметрический контроль над весом», исследуемые, в рационе которых присутствовали овощи, потребляли на 100 калорий меньше.

Чем в контрольной группе, и не ощущали дефицита энергии. Недостаток 100 калорий в день может казаться незначительным, но он приводит к потере 5 кг в год.

Даже если вы будете следовать только этому совету, желанный животик скоро будет вашим!

Фактор «жевания»

«Большое количество клетчатки требует больше жевательных движений и больше времени на прием пищи, – объясняет Лесли Бонци, автор книги «Руководство Американской ассоциации диетологии по улучшению питания». – Поскольку ваши жевательные мышцы принимают более активное участие в поедании пищи с высоким содержанием клетчатки, вы чувствуете себя более сытыми».

Как добавить клетчатку в рацион? Важно делать это постепенно, но последовательно, чтобы предотвратить развитие газообразования. «Употребляйте клетчатку в течение дня; не ешьте дневную норму за один прием, – говорит Дженкинс. – Это особенно важно для вязких волокон: этот тип растворимых волокон найден в фасоли, овсе и ячмене и может понижать уровень холестерина в крови».

Чтобы получить наилучшие результаты, увеличивайте потребление волокон в течение одного месяца и пейте много воды, чтобы пищевой комок двигался по вашему кишечнику максимально быстро.

Узнайте, как включить нужное количество здоровых углеводов в свой рацион, чтобы получить плоский живот своей мечты.

№2. Выбирайте продукты с полезными углеводами

Диета для плоского живота и талии

Если вы стремитесь получить плоский живот, то углеводы в вашем рационе должны составлять 45-65% от суточной энергетической ценности пищи, в среднем это 202-292 граммов при 1800-калорийной диете.

Баланс – это ключевое понятие, так что не урезайте этот показатель до менее 45% (202 грамма) или более 65% (292 грамм), так как это может привести к задержке воды, вздутию живота и временному увеличению веса.

Когда вы потребляете углеводы, они разрушаются до глюкозы, которая хранится в виде гликогена в мышцах и печени. В таком состоянии он связан с водой, чей вес в три раза превышает вес гликогена. В белках и жирах вода отсутствует вообще, утверждает Питер Гарлик, профессор Университета Стоуни Брук в Нью-Йорке.

Читайте также:  Можно ли похудеть с помощью йоги: польза упражнений для человека

Если вы употребляете очень много углеводов, у вас может наблюдаться задержка жидкости, постоянное вздутие живота и быстрый набор веса за счет воды (вот почему люди, которые сидят на безуглеводной диете или на диете с очень низким содержанием углеводов, могут изначально очень быстро похудеть: они просто теряют воду).

Чтобы избежать вздутия живота и увеличения веса, вызванных потреблением слишком большого количества или неправильного вида углеводов, следуйте этим советам:

  • Совет # 1: Большую часть вашей диеты должны составлять фрукты и овощи. Это самые лучшие продукты, поскольку они содержат много воды, мало углеводов и мало калорий для своего объема.
  • Совет # 2: Избегайте продуктов питания с большим количеством углеводов или диетических продуктов (фаст-фуд, торты, печенье и конфеты). Эти продукты с высоким содержанием простых углеводов и натрия вызывают вздутие живота и увеличение веса, и при этом содержат мало клетчатки и питательных веществ.
  • Совет # 3: сфокусируйтесь на сбалансированной здоровой диете. Для получения наилучших результатов ешьте, по крайней мере, три-пять раз в сутки: 100 г овощей (15-25 грамм углеводов), от двух до четырех раз в сутки по 100 г фруктов (30-60 г углеводов) и около 1 стакана (200 г обработанных или 50 г сухих или 2 ломтика хлеба) продуктов из цельного зерна на прием пищи (90 грамм в день).
  • Совет # 4: Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, и что они поступают в виде сложных углеводов, нежирного белка и здоровых жиров. Если вы не получите достаточного количества калорий (большинству женщин требуется около 1800 калорий в день, чтобы похудеть, 2000 – чтобы поддерживать форму и 2400 или больше, если они очень физически активны), то вы рискуете временно понизить ваш метаболизм, что тоже может привести к увеличению объемов талии.

Хороший совет, к которому следует прислушаться, если вы решили сесть на эту диету:

Не урезайте калораж более чем на 250-500 калорий ниже, чем вам нужно, чтобы поддерживать свой вес сбалансированным здоровым питанием, советует С. Уэйн Коллавей, доктор медицинских наук, специалист по обмену веществ в Вашингтоне, округ Колумбия.

Готовы изменить свою диету? Узнайте правильное количество воды, которое вы должны выпивать за день!

№ 3. Больше пейте!

Диета для плоского живота и талии

Многие женщины считают, что если они будут пить много воды, они начнут отекать, но все наоборот. «Даже если мы связываем воду с возникновением отечности, питье большого количества воды поможет вывести натрий из организма, что снижает интенсивность отеков», – сказал Джефф Хампл, доцент Университета штата Аризона.

Самый простой способ понять, что вы пьете достаточно воды – это проверить цвет и количество мочи. Если она бледно-желтая и ее много, то вы все делаете правильно. Если она темная и скудная и/или вы испытываете жажду, то вы, скорее всего, обезвожены. Следуйте этим советам, чтобы избежать обезвоживания и оставаться здоровым:

  • Совет # 1: Пейте, по крайней мере, восемь раз по 100 мл воды в день. Лучше всего напитки с небольшим содержанием калорий или некалорийные, без кофеина или натрия, в том числе травяной чай. Не пейте часто безалкогольные напитки с большим количеством натрия. Если вы употребляете много богатых водой пищевых продуктов, таких как фрукты, овощи и супы с низким содержанием натрия, то с ними вы получаете половину суточной потребности в воде.
  • Совет # 2: Не пейте газированные напитки. Газированные сладкие напитки увеличивают вздутие живота, так как углекислый газ, находясь в ловушке в пузырьках, приводит к тому, что замедляется опорожнение желудка.
  • Совет # 3: Следите за потреблением алкоголя и кофеина. Оба являются естественными диуретиками, которые повышают потерю жидкости и не восполняют ее так же эффективно, как вода, соки и напитки без кофеина и алкоголя. Поскольку они способствуют обезвоживанию, алкоголь и кофеин могут быть причиной дряблый кубиков.

Чтобы получить плоский пресс, нужно устранить чрезмерное количество натрия из вашего рациона.

№4. Контролируйте количество натрия

Диета для плоского живота и талии

Натрий в организме может играть отрицательную роль, но он необходим для регулирования потоков жидкостей и кровяного давления, а также для передачи нервных импульсов, обеспечения мышечной функции и поглощения важных питательных веществ. Но даже небольшое количество избыточного натрия вызывает вздутие живота.

Обычная женщина нуждается лишь в 500 миллиграммов натрия в день. Большинство из нас получают в шесть раз больше – 3000-6000 мг в сутки. Как итог: натрий в большинстве случаев потребляется в виде соли и консервантов в обработанных пищевых продуктах, фаст-фудах и ресторанных блюдах. Это происходит потому, что когда из организма выходит натрий, за ним уходит и вода.

Когда вы едите еду с высоким содержанием натрия, ваше тело сохраняет воду. Это приводит к отекам и, возможно, к повышению артериального давления.

Видимые следы приема натрия появляются уже на следующий день, когда вы стоите боком к зеркалу в полный рост! Даже если это временно, это не утешение, если вы хотите надеть что-то обтягивающее в этот день. Вот советы, помогающие снизить потребление натрия:

Совет по удалению натрия из диеты # 1:

American Heart Association рекомендует потреблять не более 2400 мг натрия в день, это примерно 1 чайная ложка поваренной соли. Этого достаточно для пополнения запаса натрия, даже если вы работаете так, что с вас градом льется пот.

Совет по удалению натрия из диеты # 2:

Выбирайте свежие, натуральные продукты вместо фаст фуда или упакованных пищевых продуктов. Вместо того чтобы заказывать картофель-фри (265 мг натрия), возьмите печеный картофель (8 мг). Вместо рассола (1730 мг!) насладитесь свежим огурцом (6 мг).

И остерегайтесь колбасных изделий: кусочек ветчины весом 85 г содержит 1009 мг натрия (для сравнения: всего 48 мг в том же количестве жареной свинины). Некоторые виды консервированных продуктов содержат более 1100 мг в банке.

Внимательно читайте этикетки и покупайте продукцию брендов, которые содержат минимальное количество натрия.

Вот наши окончательные советы, которые помогут вам получить плоский  живот, о котором вы мечтаете: вечером ешьте мало и уменьшите воздействие стресса. 

№5. Ешьте мало в вечернее время

Диета для плоского живота и талии

Так часто бывает: у вас был очень плотный ужин и десерт, и когда вы взвесились на следующее утро, оказывается, что вы набрали целый килограмм. И хотя это выглядит удручающим, такой быстрый прирост веса всегда связан с водой: вы просто не можете набрать так много жира в одночасье.

Еда в вечернее время или ночью – нередкая проблема у женщин. Чаще всего это связано с эмоциональными проблемами, а не с реальным голодом.

Вы устали, вам одиноко или скучно, вы хотите отдохнуть или вознаградить себя после тяжелого дня.

Но если начнете предаваться ночному перееданию слишком часто, временный набор воды превратиться в постоянный набор жира. И к толстому пузу, а не плоскому животику.

В исследовании, проведенном Callaway, люди, которые пропускали завтрак или обед и ели эквивалентный объем пищи вечером в тот же день, имели более низкие метаболизм.

Итак, ешьте мало в ночное время, и вы получите двойную выгоду: будете просыпаться с плоским животиком, и у вас будет лучший аппетит для богатого клетчаткой завтрака, который настроит вас на день здорового питания.

Некоторые советы, которые помогут вам начать это делать:

  • Совет # 1: Ешьте пять раз в день. Ваше тело нуждается в пище каждые три-четыре часа, так что вместо того, чтобы есть много во время трех основных приемов пищи, попробуйте запланировать пять меньших, более частых, в течение дня (завтрак-обед-перекус-перекус-ужин). Оставаясь сытым и энергичным, вы не будете чувствовать голод, ваша энергия будет стабильной, вы будете выбирать более здоровую пищу (не будет переедания или тяги к сладкому) и наслаждаться самым эффективным методом сжигания калорий.
  • Совет # 2: Ешьте две трети калорий до ужина. Ваше тело нуждается в калориях, когда вы активны, а не ночью, когда ваш естественный ритм замедляется. Ешьте завтрак, обед и ужин, чтобы ваш метаболизм мог работать.
  • Совет # 3: Если вам хочется поесть ночью, потому что вы голодны, выберите фрукты, овощи и другие продукты питания с низким содержанием жира, калорий и натрия.

№ 6. Боритесь со стрессом

Диета для плоского живота и талии

Исследования показывают, что стресс вызывает повышение кортизола, который усиливает аппетит и накопление жира вокруг органов брюшной полости. Памела Пик, доктор медицинских наук, автор «Как бороться с жиром после сорока», называет это «токсичным весом», потому что он связан с заболеваниями сердца, диабетом и онкологией.

«Постоянное напряжение и беспокойство ​​могут привести к длительному повышению уровня кортизола, – говорит Пик. – Это означает постоянно повышенный аппетит и постоянное накопление жира в области живота». Чтобы уменьшить стресс, связанный с едой, попробуйте сделать вот что:

  • Совет # 1: Двигайтесь! Недавнее исследование, проведенное в Исследовательском центре рака Фреда Хатчинсона в Сиэтле показало, что сердечно-сосудистые упражнения особенно эффективны в снижении накоплений лишнего жира в области живота.
  • Совет # 2: Расслабьтесь! Когда вы чувствуете, что вот-вот начнете паниковать или злиться, сделайте перерыв на несколько минут, чтобы глубоко вздохнуть и сменить настрой.

Источник: http://www.shape.com/weight-loss/weight-loss-strategies/weight-loss-tips-flat-abs

Источник: https://MinusKilo.com/snizhenie-vesa/pitanie-dlya-ploskogo-zhivota.html

Диета для плоского живота и тонкой талии за неделю

Хотите избавиться от большого живота, сделать талию тонкой и красивой? Тогда читайте эту статью. В ней подробно расписана супер диета для плоского живота и тонкой талии, которая кардинально меняет фигуру и образ жизни!

Содержание:

  • Основные правила
  • Разрешенные и запрещенные продукты
  • Подробный рацион
  • Отзывы

Основные правила

Вообще, талия и живот – самые проблемные зоны у женщин. Чтобы сделать их идеальными, одной диеты недостаточно. Очень важно несколько раз в неделю (примерно через день) заниматься спортом. Можно делать упражнения дома, можно записаться в бассейн, можно регулярно бегать, записаться на фитнес и так далее. Главное – регулярная физическая активность, тогда результат придет намного быстрее.

Диета для плоского живота и талии

Еще одно немаловажное правило – разогнать обмен веществ. Чтобы это сделать, необходимо кушать часто маленькими порциями (то есть каждые 2-3 часа по 200 граммов еды).

Такие маленькие объемы очень быстро перевариваются, и организм не сможет ничего взять для запаса – для жировых отложений.

По такому принципу работает, диета одной тарелки на 4 части, гипохолестеринемическая диета и гречневая диета Пелагеи.

Обязательно пейте много воды. Она тоже служит стимулятором для быстрого метаболизма. 1,5 воды в день должны уходить в легкую, желательно даже 2 литра. Старайтесь это количество пить равномерно: не по одному литру за два подхода, а каждые 15-20 минут по несколько глотков воды.

Диета для плоского живота и талии

Только не пропускайте приемы пищи. Если будете пропускать хотя бы одну трапезу, организм воспримет это как за голод и начнет откладывать следующую полученную еду в жир. Особенно важно не пропускать самый первый прием пищи и последний – завтрак и ужин.

Важно готовить диетическую пищу. Для этого вы должны продукты только тушить, запекать, варить и готовить на пару. Жарить ни в коем случае нельзя!

Правильная диета для плоского живота за неделю предполагает ужин за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, кушайте в 21:00, но еда в это время (впрочем, как и в 19:00) должна быть легкой.

Разрешенные и запрещенные продукты

На этой диете очень важно запомнить приведенные ниже два списка.

На всю неделю откажитесь от следующих продуктов:

  1. Любые орехи (фундук, грецкий орех, арахис и т.д.)
  2. Продукты, содержащие большое количество жиров (маргарин, сливочное масло, любые соусы, то есть майонез, кетчуп и другие)
  3. Шоколад и другие сладости (хотя есть специальная шоколадная диета для похудения на 7 дней)
  4. Все мучные изделия (хлеб, хлебцы, пироги домашнего приготовления, блины, оладьи и т.д.)
  5. Продукты, в которых велико содержание сахара (мед, варенье, сам сахар, ванилин и подобное)
  6. Фаст-фуд (вся пища с Макдональдса: гамбургеры, чизбургеры, картофель фри и так далее)
  7. Полуфабрикаты (продукты, которые нужно только разогреть (покупная пицца и так далее)
  8. Продукты, которые приготовлены не диетическим способом (жарение, копчение, маринование)
  9. Напитки, в которых имеется сахар, консерванты (алкоголь, газированные напитки сладкие, покупные соки низкого качества и т.д.)
  10. Молочные продукты, в которых высокая жирность (скажем, любые продукты, жирность которых превышает 5%)

Забыть на неделю о таких продуктах не так сложно, ведь есть много разрешенных продуктов, которые намного вкуснее и полезнее для организма.

Читайте также:  Как похудеть на 8 кг за неделю и за месяц

Диета для плоского живота и талии

Итак, можно кушать:

  1. Бобовые в любом виде, но в маленьком количестве
  2. Нежирное мясо (говядина, курица, индейка)
  3. Нежирная рыба
  4. Молочные продукты с низким содержанием жира (до 5%)
  5. Любые крупы, кроме манной крупы
  6. Ягоды (желательно свежие)
  7. Фрукты (как можно больше)
  8. Овощи (обязательно каждый день)
  9. Зелень (желательно в свежем виде)
  10. Жир (можно только растительное масло не более 1 столовой ложки в день)
  11. Напитки (наиболее предпочтительны свежевыжатые фреши, но если вы не можете делать их в домашних условиях, покупайте натуральные дорогие соки, в которых нет сахара, соли и консервантов)

Выше приведен список разрешенных продуктов. Как вы видите, здесь только здоровая и полезная пища, которую кушать должен любой здоровый человек каждый день, а не только на диете.

Что касается рациона, то его вы должны составлять самостоятельно, основываясь на правильном сочетании разрешенных продуктов. Ниже мы приведем меню на 6 дней, опираясь на которое вы можете составлять свое самостоятельно, что-то меняя и что-то добавляя.

Подробный рацион

День первый

  • Завтрак: овсяная каша на воде с измельченным и добавленным в блюдо бананом
  • Второй завтрак: стакан свежеприготовленного киселя (делаем самостоятельно)
  • Обед: овощной суп
  • Полдник: творог
  • Ужин: рыба на пару + немного гречки

День второй

  • Завтрак: гречневая каша на молоке и без сахара
  • Второй завтрак: чай и одно яблоко
  • Обед: запеченное мясо
  • Полдник: стакан молока
  • Ужин: овощной суп-пюре

День третий

  • Завтрак: паровой омлет, несколько овощей и стакан сока
  • Второй завтрак: фруктовый салат
  • Обед: отварная рыба
  • Полдник: творог
  • Ужин: мясо и перловая крупа

День четвертый

  • Завтрак: рисовая каша на молоке
  • Второй завтрак: творог
  • Обед: овощной салат
  • Полдник: два киви и 2 яблока
  • Ужин: фруктовый салат

День пятый

  • Завтрак: творог
  • Второй завтрак: фруктовый салат
  • Обед: овощной суп-пюре
  • Полдник: стакан кефира и несколько ягод
  • Ужин: рыба на пару и гречка

День шестой

  • Завтрак: паровой омлет и несколько овощей
  • Второй завтрак: овощной салат
  • Обед: тушеное мясо
  • Полдник: чай и груша, яблоко
  • Ужин: творог

Отличная диета для плоского живота и боков в домашних условиях поможет быстро изменить фигуру!

А последний, седьмой день, диеты можно сделать разгрузочным днем.

Например, сделайте разгрузочный день на кефире. Для этого в течение дня можно кушать только нежирный кефир (также чай зеленый и воду в неограниченном количестве). На весь день рекомендуем распределить 1,5 литра кефира. Также не забывайте что есть еще кефирная диета для похудения на 7 дней.

Можно сделать яблочный разгрузочный день: 1 кг яблок разделить на 3-4 приема пищи. Можно пить воду и чай без сахара в неограниченном количестве.

Отзывы

Диета для плоского живота и талии

Измените себя к лучшему при помощи этой диеты!

Источник: https://xudenkaya.ru/dieta-dlya-ploskogo-zhivota-i-tonkoj-talii-za-nedelyu/

Диета для плоского живота и талии

Если вы хотите, чтобы ваш животик был плоским и упругим, то эффективная диета для живота – это то, что вам нужно. С ее помощью можно добиться того, что ваш живот будет выглядеть одинаково и когда вы стоите, и когда лежите.

Главная задача диеты для плоского живота — правильно настроить работу пищеварительной системы и избавиться от жировых отложений в области талии. Диета для плоского живота. Если ваша диета включает только овощи и фрукты, а живот плоским не становится — надо усилить упражнения.

Если на месте талии появляется даже небольшой животик, это вызывает беспокойство, способствует … Для того чтобы убрать живот не обязательно садиться на изнурительные диеты. Сделайте не менее 8 повторов. 20 минутный комплекс для плоского живота. На пивной живот наконец-то нашлась управа. Ликвидировать некрасивые складки на талии помогут… жиры.

Но не какие-нибудь, а мононенасыщенные.

Чтобы сделать плоский живот, вы должны настроить себя на специальную диету для живота. Задача диеты для плоского живота – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.

Диета для плоского живота и талии

Проводите в тренажерном зале почти все свободное время, а живот не спешит становиться плоским? Не отчаивайтесь и ни в коем случае не прекращайте тренировки. Лучше сделайте ревизию в своем холодильнике: наверняка причина некрасивого живота кроется в продуктах, которые там находятся (а позже «переселятся» в ваш желудок).

Ваша цель – плоский живот – вполне достижима. Просто нужно подумать не только о комплексе упражнений, но и о пищевом рационе.

Так, диета для плоского живота, меню которой разработали специалисты области здорового питания, основывается на шести стратегиях:
1. Нужно употреблять в пищу больше клетчатки.
2. Углеводы также нельзя обходить стороной.
3.

Больше жидкости – стройнее талия.
4. Осуществляйте контроль за натрием.
5. Банально: не ешьте много на ночь.

6. Избегайте стрессов – они не способствуют плоскому животу.

Рассмотрим каждую из стратегий подробнее.

Стратегия 1. Больше клетчатки – меньше жира
Излишки жира в области живота уйдут, если женщина будет потреблять 25-27 г клетчатки в течение дня. Источниками этих пищевых волокон служат орехи, овощи, цельнозерновые и фрукты.

Как клетчатка помогает избавиться от жира и сделать живот плоским?
1. Эффект объема. Чтобы насытиться, не важно, ЧТО есть, важно – в каком объеме.

Клетчатка похожа на губку — имеет свойство впитывать в себя жидкость и постепенно разбухать, при этом желудок наполняется, и организм не чувствует голода.
2. Эффект насыщения.

Даже если съесть много продуктов, богатых растительными волокнами, вес практически не изменится. Эти продукты отличаются низким содержанием калорий и минимальным количеством жиров.

Исследования показали: люди, придерживающиеся фруктово-овощной диеты, в день потребляют в среднем на 100 ккал меньше, чем другие. Вроде бы показатель незначительный, но если оценить его результаты за год, то сложится иная картина – 4,5 кг потерянного веса. Ощутимо, не правда ли?

3. Эффект тщательного пережевывания. Продукты, в которых содержание клетчатки велико, измельчить не так-то просто: на это требуются силы и время. Пока вы разжевываете пищу, мозг получает сигнал о том, что желудок насытился. Так вы избавляете себя от переедания.

Но не спешите резко переходить на диету, богатую клетчаткой. Неподготовленный организм может ожидать неприятность в виде вздутия живота. Увеличивать потребление клетчатки нужно постепенно.

Как вводить клетчатку в рацион питания для плоского живота?
4 недели потребуется для того, чтобы постепенно довести потребление клетчатки до нормы и при этом избежать побочного действия.
1 неделя.

Ежедневно в качестве завтрака нужно съедать порцию каши или хлопьев, залитых молоком или йогуртом, и какой-нибудь свежий фрукт. Итог: около 10 г клетчатки в сутки.
2 неделя. В обеденное меню нужно включить кусочек цельнозернового хлеба и 1 стакан овощей (сырых). Итог: около 15 г клетчатки в сутки.
3 неделя.

В суп, салат или тушеное мясо добавьте четверть стакана бобовых и полстакана зелени. Итог: около 20 г клетчатки в сутки.

4 неделя. Между завтраком, обедом и ужином перекусывайте фруктами. Итог: около 25-30 г клетчатки в сутки.

Стратегия 2. Углеводы – важная часть диеты для плоского живота
Еда для плоского живота должна содержать 45-65% углеводов (примерно 200-300 г для диеты в 1800 ккал). Попавшие в желудок углеводы расщепляются, образуя глюкозу.

Из нее, в свою очередь, получается гликоген – энергетическое топливо для наших мышц. Особенность гликогена в том, что он способен запасать воду (причем резерв накопленной воды втрое превышает количество самого гликогена).

Жирам и белкам такая «запасливость» не под силу – они вообще не сохраняют влагу.

Как набрать нужное количество углеводов?
• Здесь вам помогут все те же овощи и фрукты. Богатые клетчаткой и водой они не влияют на повышение веса.

• А вот блюд с высоким содержанием углеводов и низкой питательной ценностью нужно избегать. К таким блюдам относятся: пирожные, конфеты, шоколад, фаст-фуд.

В них натрий содержится в избытке, а полезная клетчатка, наоборот, – дефицит.

• Постарайтесь найти баланс в питании. Обязательно ежедневное употребление овощей и фруктов, а также продуктов из разряда цельнозерновых. К ним относят каши, хлопья, мюсли, зерновой хлеб.

Стратегия 3. Плоский живот, также как и жизнь на Земле, невозможен без воды – пейте больше жидкости!
Среди женщин бытует миф о том, что большое количество выпитой воды добавляет нам лишние килограммы.

Это не совсем так – набору веса способствует не вся выпитая жидкость, а только та, что надолго задержалась в теле.

Без жидкости невозможно выведение натрия из организма, а этот элемент, как никакой другой, влияет на нашу весовую категорию.

Чтобы определить, достаточно ли вы выпиваете жидкости, можно обратиться к простому способу – оценить состояние мочи. Бледно-желтый цвет и достаточно большой объем свидетельствует о том, что все хорошо. Малое количество мочи темного цвета может говорить об обезвоживании организма.

Как найти и поддерживать баланс воды в организме?
• Нужно выпивать, как минимум, 8 стаканов жидкости в день. Лучше употреблять низкокалорийные напитки с наименьшим количеством кофеина и натрия.
• Не увлекайтесь газированными напитками.

Образующий пузырьки диоксид натрия не только замедляет процесс пищеварения, но и служит причиной вздутия живота.
• Кофеин и алкоголь также не пойдут на пользу. Обладая мочегонными свойствами, они могут вызвать обезвоживание.

Кстати, не забывайте о том, что чай тоже содержит большое количество кофеина.

• Часть потребляемой жидкости можно получить из сочных фруктов и овощей – это самый полезный вариант для поддержания водного баланса в организме.

Стратегия 4. Следите за потреблением натрия
Несмотря на плохую славу, натрий необходим организму, т. к. с его помощью регулируется водный обмен, нормализуется кровяное давление и работа мышщ, без него не усваиваются некоторые питательные вещества.

500 мг в день – это то количество натрия, которое требуется для нормальной деятельности организма молодой женщины. Но при неправильном питании мы получаем в 6, а то и в 10 раз больше этого вещества. Результат: задержка жидкости в организме, выраженная в отечности.

Как удерживать натрий на уровне нормы?
• Нужно следить за количеством потребляемой соли, ее дневная норма на человека – 1 ч. л. Такого количества хватает для удовлетворения потребности в натрии даже для спортсменов.

• Рафинированные продукты не принесут пользы для плоского живота, их нужно избегать. Картофель фри (натрия – 265 мг) лучше заменить печеным (8 мг), маринованные огурчики (1730! мг) – свежими (всего 6 мг).

В 80 г ветчины, например, содержится 1009 мг натрия, в то время как в равнозначной порции жареной свинины лишь 48 мг.

В готовых супах и бульонах также очень много натрия (до 1100 мг на стакан), поэтому, выбирая тот или иной продукт, внимательно изучите его состав.

Стратегия 5. Не нужно наедаться перед сном
«Хороший» поздний ужин способен «преподнести» пару лишних килограммов уже к утру. Правда, это в основном вес воды – организм не может отложить такое количество жира всего за одну ночь. Но дело здесь несколько в другом. Плотные поздние ужины для многих людей становятся привычкой.

Такие вечерние трапезы часто связаны не с утолением голода, а с эмоциональными проблемами. Как выяснили ученые, из-за ночных приемов пищи снижается аппетит днем, что приводит к замедлению процесса обмена веществ. Люди, которые едят на ночь, часто обходятся без завтрака, а некоторые даже без обеда.

А ведь энергия нам нужна именно днем (для работы или другой активной деятельности), а не ночью, когда все биологические процессы в организме замедлены.

Хотите просыпаться с плоским животом? Придерживайтесь следующих правил:
• Старайтесь 2/3 дневной нормы калорий употреблять в первой половине дня, чтобы сохранять активность и поддерживать высокую работоспособность.
• Ешьте понемногу, но часто. Подпитка организму нужна каждые 3-4 часа, поэтому стандартное трехразовое питание лучше заменить пятиразовым, с равными промежутками между приемами пищи.

• Если аппетит перед сном все же не дает покоя, перекусите чем-нибудь нежирным, легким – подойдет, например, яблоко, морковь или стакан кефира.

Стратегия 6. Меньше стрессов – и никаких излишков жира
Стрессы – причина выработки гормона кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышению аппетита, а там и лишний вес не за горами.

Читайте также:  Раздельное питание для похудения: меню и рецепты блюд

Кстати, именно «стрессовый» жир портит плоский живот, а еще увеличивает риск заболевания раком или диабетом. Для борьбы со стрессом используйте простые приемы:
• Больше двигайтесь. Стрессоустойчивость физически активных людей значительно выше.

Тренировки помогают преодолевать нервные перегрузки и улучшают настроение.

• Если вы чувствуете приближение стресса, остановитесь, дайте себе отдых, стараясь дышать полной грудью.

Лучшие диеты для плоского живота

Что касается непосредственно диеты для живота, которая поможет вам сделать живот плоским, то в первую очередь следует обращать внимание на диеты, исключающие все жирное и сладкое.

Самыми актуальными для плоского живота я считаю диеты гречневую, кефирную и рисовую.

Рисовая диета, к тому же, поможет очистить организм от шлаков, в результате чего вы получаете не только плоский живот, но и более тонкую талию.

Примерное меню диеты для живота и талии

Варианты завтрака:

  • Стакан обезжиренного йогурта, апельсин.
  • Яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.
  • Обед: 250 грамм курицы без шкурки или рыбы, овощной салат. Ужин: бифштекс на гриле, 75 грамм отварной фасоли, апельсин.

    Варианты перекусов (2 раза в день):

  • Суп на слабом бульоне
  • Шоколадный батончик.
  • Чтобы разнообразить рацион, иногда обед и ужин можно менять местами.

    Отзывы о диете для плоского живота обещают похудение на 5 кг за семь дней. А если прибавить к диете физические упражнения, результат будет еще более впечатляющим.

    Какие продукты должна включать в себя диета для плоского живота

    Диета для плоского живота и талииВолокнистая пища. Если время не играет для вас особой роли и вы не хотите садиться на жесткие диеты для живота, чтобы сделать живот плоским, обратите внимание на волокнистую пищу. Такое питание наполняет желудок, притупляя голод, но при этом не вызывает негативных побочных эффектов, вроде метеоризма или запоров. Основу диеты для плоского живота должны составить зерновые, овощи, богатые клетчаткой – это крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, очень хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли. Из этих продуктов можно сделать шикарное разнообразное меню.

    Меня часто спрашивают – можно ли добавлять в пищу клетчатку искусственно. Можно, конечно, только смысл – если вы едите нормальную еду, в дополнительной клетчатке нет смысла. В любом случае, если вы решились так делать, начинайте принимать ее малыми дозами, пейте больше воды и следите за стулом.

    Фрукты.Конечно, диета для плоского живота обязательно включает в себя фрукты. Чем их больше, тем лучше, но фрукты – отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке каши.

    Наилучшим образом сделать живот плоским помогут наши родные яблоки и груши, а из привозных – грейпфрут и апельсин.

    Еще раз повторюсь – не мешайте их с другими блюдами, кушайте отдельно, я это делала на завтрак вместе с йогуртом (ела яблоко или грушу) и на полдник (один грейпфрут или апельсин).

    Белок. Белки — важнейшая составляющая правильного обмена веществ.

    Поэтому в диете для плоского живота минимум два раза в неделю на обед должен быть хороший кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы, а апельсин и два яичных белка станут отличным ужином.

    Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок. Однако употреблять их много нельзя, это сильная нагрузка для почек, добавьте в свою диету для плоского живота примерно по 50 граммов продукта в день.

    Салаты и маслаНесколько слов о маслах – именно ими, а не майонезом или сметаной, следует заправлять салаты, если вы используете диету для получения плоского живота. В первую очередь это оливковое, можно использовать и очищенное растительное. Лучшими салатами для того, чтобы убрать живот, сделать его плоским, будут овощные, смотрите ссылочки на них внизу.

    Еще один совет – желая сделать плоский живот, старайтесь использовать такие диеты для живота, где кушать нужно часто, но малыми порциями. Я, когда занималась животом, ела пять-шесть раз в день малюсенькими порциями.

    Диета для плоского живота — что еще можно сделать

    Вода – еще один важный фактор диеты для живота, которая поможет сделать ваш живот плоским. Без воды обмен веществ в организме всегда замедлен.

    Чтобы его ускорить, диету для плоского живота усиливают талой водой, которая активно способствует сжиганию жира и очищению лимфы.

    Приготовить воду очень просто – в пластмассовой бутылке я замораживала в морозильной камере литр воды, на следующий день оттаивала и пила по 2-3 глотка в раз в течение дня.

    Мы уже говорили о маслах, которые следует использовать в диете для живота. И вот еще один способ сделать живот плоским, он же поможет избавиться от растяжек — в половину чайной ложки оливкового масла добавьте пять капель витамина Е, нанесите состав на кожу живота и проведите активный массаж.

    И отличным подспорьем для тех, кто хочет сделать плоский живот, станут упражнения для плоского живота — в сочетании с диетой скорость получения красивого плоского живота быстро возрастет.

    Источник: https://krasgmu.net/publ/zdorove/dieta/dieta_dlja_ploskogo_zhivota_i_talii/30-1-0-563

    Диета для живота и талии

    Диета для плоского живота и талии

    • Диета – временное ограничение себя в сбалансированном, здоровом питании, с целью максимально быстрого получения результата, в данном случае для достижения плоского живота и тонкой талии.
    • В связи с тем, что лишний вес (жир) уходит постепенно со всего тела, а не локально с определенного конкретного места, достигнуть плоского живота и стройной фигуры, можно будет лишь, тогда, когда мы начнем в общем худеть.
    • Лучшим и самым быстрым способом достижения плоского живота, будет совмещение аэробных упражнений с приведенной диетой ниже.

    Диета для похудения: эффективное меню

    Данная диета для сжигания жира подойдет всем атлетам, которым нужен коротко временный результат, например, в бодибилдинге или фитнес бикини, это сушка мышц, в единоборствах, боевых искусствах, данная диета подойдет для попадания в нужную категорию.

    Если вы просто хотите похудеть в долгосрочной перспективе (чтобы у вас оставался постоянный результат), рекомендуем прочитать вот эту статью, о правильном питании для похудения.

    Эффективное меню для похудения

    Диета (меню) для плоского живота и стройной талии

    День №1

    • Творог со сметанной, 1-2 яблока или киви, зеленый чай без сахара
    • Салат из зелени, куриная грудка, 2 яйца варенных
    • 200-400 мл кефира/ряженки, овощной салат

    День №2

    • 2-3 яйца варенных, салат из свежих огурцов, помидоров и перца
    • Не жирная рыба (пример приведи) запеченная, ананас, и зеленый чай
    • Фруктовый салат заправленный греческим йогуртом, стакан молока

    День №3

    • Творожок, груша и зеленый чай
    • Куринная грудка на пару, грейпфрут, салат из свежей капусты
    • Салат (креветки со свежими огурцами) заправленный оливковым маслом, стакан ряженки

    День №4

    • Овсяная каша с грецким орехом, зеленый чай
    • Салат из цветной капусты, бурый рис, кальмары и ананас
    • Белковый коктейль

    День №5

    • 2 варенных яйца, салат из огурцов политый оливковым маслом, зеленый чай
    • Стакан кефира, твороженная запеканка без сахара, грейпфрут
    • Салат из свежей капусты, стакан кефира

    День №6

    • Яичница с кусочками бекона или рыбы, зеленый чай
    • Овощной суп без навара (водянистый), салат моркови с капустой, авокадо
    • Фруктовый салат (киви, апельсин, миндаль) заправленный греческим йогуртом, кефир

    День №7

    • Овсянка на молоке, груша, зеленый чай
    • Салата из морепродуктов с зеленью, стакан сока грейпфрутового
    • Белковый коктейль или творог со сметанной не жирной, ананас

    Диета рассчитана на 7 дней, всего в день три приема пищи, из них обед будет самым калорийным.

    После того, как закончили седьмой день, схему питания повторить.

    И так до тех пор, пока не получите нужный результат в зеркале или на весах, но на долго не затягивайте данный процесс, следите за своим самочувствием.

    План питания для похудения

    Размер порции, выставляете самостоятельно, главное создать недостаток калорий в организме.

    При этом следите, чтобы вес не уходил очень быстро (более 2 кг в неделю), так как, очень быстрая сгонка массы, может повлечь серьезные проблемы со здоровьем, и привести к обратному результату (низкое потребление калорий, может привести к сильному замедлению обмена веществ, так как в этом случае организм посчитает, что вам угрожает опасность и быстро переключится в режим максимальной энергоэкономии, в этом случае велика вероятность потерять вес за счет уменьшения мышечной массы, а не жира, поэтому делайте все постепенно).

    Основное преимущество данной диеты, заключается в минимальном потреблении углеводов, их мы постарались вообще исключить из схемы, и в тоже время включили пищу богатую белками, для того, чтобы потеря веса шла именно за счет сжигания жира, а не за счет разрушения мышечной массы. В результате минимального поступления углеводов, организм чтобы компенсировать энергию, будет брать кетоны (аналоги глюкозы) путем окисления жирных кислот (жира) из проблемных мест.

    Повышенный уровень кетоновых тел в организме, несет за собой отрицательные последствия в виде понижения уровня кислотности крови, а это значит, что людям страдающим сахарным диабетом данная белковая диета противопоказана, но если вы здоровы, то пробуйте ее, только не более 2-4 недель.

    Невозможно набирать мышечную массу и одновременно худеть, просто потому что это противоречит законам природы, в первом случае нужен профицит (избыток) калорий в организме, во втором дефицит.

    Придерживайтесь нашей диеты, если хотите максимально сохранить мышцы, и одновременно избавиться от лишних килограмм на талии, бедрах и животе в краткосрочной перспективе!

    Спортивная, подтянутая фигура девушки

    Рекомендации эффективного похудения

    1. Используйте в своем рационе питание принципы многоразовости и сбалансированности, это означает что вы должны питаться часто, но по чу-чуть. Порции в течении дня должны быть средние или маленькие, 6-8 приемов легкой пищи, будет в самый раз, для того чтобы поддерживать обмен веществ на высоком уровне.

      Обязательно включите в них сложные углеводы, не насыщенные жиры, качественные белки, витамины и минералы.

    2. Для того, чтобы жир интенсивно горел, а мышцы находились в тонусе, необходимо помимо правильного питания, использовать аэробные упражнения (бег, велотренажер, плавания прыжки и так далее), использования силового тренинга, на данном этапе не эффективно, в силу того, что он не сжигает жир, а растит мышцы.

    3. Постарайтесь обеспечить свой организм полноценным сном, как правило 8-9 часов, вполне достаточно чтобы восстановились силы, не ложитесь слишком поздно (с 00-00 максимально сильно вырабатывается секреция гормона роста).

      Перетренированность, которая может возникнуть на фоне недосыпа, повлечет за собой различные заболевания, спад энергии, и конечно ни о каком похудении или росте мышц говорить не приходится.

    4. Не забывайте пить чистую воду.

      Вода способствует нормализации обмена веществ, не дает ему замедлиться, а также насыщает организм электролитами, которые отвечают за нормальную передачу нервных импульсов, за свертывание крови, укрепляют иммунную систему и многое другое.

      В противном случае, при недостатке поступления в организм воды, мозг дает команду – угроза жизни, все процессы, обеспечивающие жизнедеятельность, затормаживаются, жиросжигание естественно тоже. Оптимально пить воду, из расхода 0.5 литра на 15 кг веса тела, обычно суточная доза составляет 2-3 литра.

      Если вы очень сильно потеете, тренировки проходят в высоком темпе, можно и даже нужно увеличить эту цифру на 0.5-1 литр.

    5. Создайте в организме недостаток калорий, путем увеличения физической активности (больше ходите, плавайте, бегайте, прыгайте на скакалке, делайте утреннюю гимнастику) и потребления низкокалорийной пищи.

    6. Уберите из своего рациона питания вредные продукты, прежде всего приготовленные на маргарине, с консервантами и усилителями вкуса, а также газированные напитки, фастуфуд, и все что жаренное на масле (пирожки, чебуреки и так далее), тем самым вы избавите свой организм от «пустых» и вредных калорий, которые не только прямым ходом откладываются в жировом депо, но и портят сосуды, увеличивая уровень вредного холестерина.

    Как эффективно худеть (сжигать жир)

    Ну а кто хочет помимо, тонкой талии, и плоского животика, еще чтобы мышцы находились в хорошем тонусе, просматривался рельеф и упругость, необходимо вместе с аэробными упражнениями и правильным питанием, выполнять еще и силовую нагрузку в тренажерном зале. Например, как сделать кубики пресса на животе, можно прочитать здесь.

    Источник: https://pumpmuscles.ru/fitness/dieta-dlya-stroynoy-talii-i-ploskogo-zhivota.html

    Ссылка на основную публикацию