Читинг в диете — что это в бодибилдинге и в похудении

Читинг в диете - что это в бодибилдинге и в похудении

Что такое читинг

Читинг в диете - что это в бодибилдинге и в похуденииТермин «читинг» имеет иностранное происхождение и впервые появился в Америке. Этот термин довольно часто используется диетологами, худеющими и спортсменами. Каждый, кто однажды пробовал снижать вес при помощи спортивных упражнений и диет, согласится с тем, что постоянно выполнять все правила без нарушения режима, довольно затруднительно. Всегда присутствует соблазн нарушить договоренность и позволить себе выходной. В результате добиться поставленной цели не получается, что приводит к дополнительному стрессу и переживаниям.

Именно для таких людей и был придуман читтинг. В буквальном переводе с английского читинг это «обман» или «нарушение».

Читинг представляет собой способ обмана человеческого организма, при использовании которого можно получить значительное снижение веса без травмы для психики.

В область диетологии термин пришел из спорта, где читингом называют осознанное нарушение техники выполнения силового упражнения.

Обман большинством воспринимается как нечто плохое и непозволительное. При этом такой обман при похудении и в спорте несет множество положительных моментов. По отзывам худеющих такое послабление в диете способствует поддержанию хорошего эмоционального состояния у человека. В спорте он позволяет перераспределять нужную нагрузку в момент усталости мышц.

Плюсы и минусы метода для похудения

Как и все другие способы снижения веса, читтинг имеет ряд преимуществ и недостатков. Преимуществами метода считается:

  • Читинг в диете - что это в бодибилдинге и в похуденииспособность делать диету менее жесткой;
  • возможность использования метода похудения людям, имеющим ограничения по здоровью либо обладающих слабой волей;
  • программирование организма на постоянное похудение, возможность обеспечить ему встряску;
  • отсутствие невыносимого чувства апатии и депрессии, которые очень часто сопровождают традиционные жесткие диеты.

Недостатками считаются следующие моменты:

  • возможность применения только в случае, когда диета рассчитана на несколько недель или месяцев;
  • требование наличия сильной воли, способности возвращаться к диете много раз после разгрузочного дня.

Несмотря на некоторые минусы метода метод обладает рядом несомненных преимуществ, признанных специалистами в области диетологии.

Возможность послабления и употребления любимой еды в загрузочные дни способствует сохранению силы духа в течение длительного времени выносить трудности ограничения в питании.

Такой способ стоит попробовать тем, кто длительное время сидит на диете и не может сдвинуть собственный вес в сторону уменьшения. Читинг способен встряхнуть организм и ускорить обменные процессы, способствуя тем самым эффективному похудению.

Основные правила читинга

Метод читинга нельзя воспринимать как разрешение на обжорство и возможность снять на время все ограничения в питании. Способ похудения имеет свои правила, выполнение которых станет гарантом успешного похудения.

Читтинг всегда связан с длительный по времени диетой. Если диета рассчитана на несколько дней, то читинг к такому похудению не имеет никакого отношения. О читинге можно говорить в том случае, если диета длится не менее трех недель. Идеальным временем диеты для похудения с использованием этого способа считается период от двух месяцев.

При запланированных послаблениях в диете рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • Читинг в диете - что это в бодибилдинге и в похуденииесть можно практически все, но предпочтение стоит отдать продуктам, после которых длительное время сохраняется чувство сытости;
  • необходимо чувствовать меру в еде;
  • чем меньше длительность читинга, тем больше впоследствии можно съесть;
  • не стоит забывать о важности потребления воды.

Многих волнует вопрос во сколько раз можно похудеть при использовании метода. На начальном этапе похудения с использованием метода читинга может наблюдаться прибавление в весе от 3 до 5 килограммов.

Такое прибавление носит временный характер и при соблюдении всех правил должно исчезнуть через несколько месяцев. На этом этапе нужно выдержать психологически и не бросить, вернувшись к прежнему образу жизни.

После загрузочного дня может наблюдаться привес, который обычно при нормальном обмене веществ держится 1—2 дня.

Читинг диета

Сегодня многие диетологи говорят о полезности как разгрузочных, так и загрузочных дней. Выбор конкретного метода снижения веса зависит только от предпочтений худеющего. Эффективность таких дней неоднократно была доказана на практике.

Диета по методу читинга всегда предполагает наличие дней для расслабления. Выглядит такая диета следующим образом:

  • в течение 5 дней человек придерживается жесткой диеты;
  • во время выходных можно употреблять любые продукты;
  • с началом новой недели человек снова придерживается ограничений диеты.

Читинг в диете - что это в бодибилдинге и в похуденииДействие метода основано на встряске организма и ускорении метаболических процессов. Разрешение на употребление любых продуктов не означает, что прием пищи может быть бесконтрольным и неограниченным. За время ограничений организм отвыкает от большого употребления пищи, поэтому при употреблении продуктов каждый раз нужно чувствовать меру.

Диетологи рекомендуют в выходные добавить к количеству ежедневной пищи продукты с общей калорийностью от 400 до 500 ккал. При попадании перерыва на рабочие дни, рацион можно обогатить на 800—1 000 ккал. В этот период рекомендуется употреблять здоровые продукты:

Предпочтение стоит отдать легкой и нежирной пище. При желании съесть блюдо из мяса, рекомендуется выбирать индейку или говядину.

Не стоит баловать себя жареной, острой и соленой пищей, так как после ограничений в питании желудок может отреагировать на такие блюда болью и ощущением тяжести.

Обязательным условием эффективности является употребление большого количества воды — не менее двух литров в течение дня.

Длительность периода послабления может быть различной и зависит от индивидуальных особенностей человека. Для некоторых срок в два дня может быть чрезмерно большим, поэтому имеется возможность устанавливать длительность разрешительного периода всего лишь на несколько часов.

В чем польза читинга

Читинг в диете - что это в бодибилдинге и в похуденииЛюбая диета всегда связана со стрессом для организма. Со временем такое желание ограничить себя в употреблении пищи для похудения может приводить к обратному эффекту. Организм начинает откладывать жиры на запас, поэтому несмотря на жесткие ограничения в питании и усиленным тренировкам, вес прекращает снижаться или может начать увеличиваться. Такая защитная реакция организма является естественной и заложена природой. В случае угрозы, а при похудении таковой является диета, организм человека переходит в режим энергосбережения. Такой обратный эффект в диетологии носит название «плато».

При похудении методом читинга такой реакции организма не наблюдается. Читинг позволяет делать периодические перерывы в диете, поэтому организм понимает, что необходимо всего лишь немного подождать. Такого режима можно придерживаться длительное время, добиваясь при этом снижения веса без психологического дискомфорта.

Несмотря на очевидную простоту метода, он подходит не для всех. Наличие воли и способность вовремя остановиться в употреблении пищи является главным условием эффективности читинга. Главная задача заключается в правильном планировании нарушений в питании и своевременном выходе из режима загрузочного дня.

Что такое читинг в бодибилдинге

Термин «читинг» очень часто можно услышать в среде бодибилдеров. Под которым ним понимается добровольное согласие на обман и несоблюдение правил техники выполнения силового упражнения, что приводит к возможности поднятия более тяжелого веса.

Спортсмен при читинге перемещает нагрузку с определенной мышцы на другую группу, как правило, группу мышц туловища. Такой метод невольно используют новички из-за незнания о правильной технике выполнения упражнений, не осознания факта читирования.

В бодибилдинге существуют следующие виды читинга:

  • неполнота амплитуды движения;
  • выполнение раскачивающих движений;
  • резкие выталкивания;
  • излишнее прогиб спины.

В бодибилдинге имеются методики, основанные на способе читинга. Например, выполнение максимального количества повторов упражнений с легкой нагрузкой и большой скоростью движений. У спортсменов существует понятие «мертвая зона», проблему которой способны решить приемы читинга. Такими приемами являются:

  • закидывание снаряжение с участием всего тела, так называемая волна;
  • раскачивание на турнике;
  • выполнение подъемов при помощи таза.

Читинг в диете - что это в бодибилдинге и в похуденииСпортсменам читинг помогает перераспределять нагрузку и продолжать выполнение упражнения в момент усталости. Для спортсменов такой метод должен применяться осознанно, в противном случае не исключено появление травм и повреждений мышц. Например, прогиб спины для перераспределения нагрузки, чревато повреждением позвоночника. Новичкам необходимо сначала освоить правильное выполнение силовых упражнений, а только потом пробовать применять метод читинга.

Стоит присмотреться к опытным бодибилдерам в момент тренировки и придерживаться советов инструкторов. Читинг не исключает необходимости правильного восстановления после тренировок и соблюдения системы рационального питания.

Существуют виды спорта, в которых на применение читинга наложен строжайший запрет. К такому виду относится пауэрлифтинг. Иногда в пауэрлифтинге можно наблюдать отпружинившие движения штанги при жиме от груди лежа.

Согласно правилам спорта, при достижении штанги уровня груди спортсмен должен выполнить фиксацию и удержать штангу в течение 1—2 секунд. Отсутствие такой паузы считается читингом и рассматривается как нарушение.

Такой запрет в пауэрлифтиге связан с большой угрозой опасности получения травм при использовании приема читтинга.

Читинг: отзывы

С детства имею проблемы с весом. Несколько раз сидела на самых жестких диетах. На первых порах вес действительно снижался, но уже через несколько недель снова возвращался. Попробовав прелести читинга, больше не сяду ни на какую из жестких диет.

Анна, 29 лет

Поистине, есть и не толстеть, это чудо. Проблемы после родов начались у меня после родов. Когда стрелка на весах достигла 80 кг у меня началась в буквальном смысле паника.

Несмотря на то что я практически перестала есть, вес снизился всего лишь на несколько кг. Метод читинга позволил не только расслабиться психологически, изредка устраивая себе праздник живота.

Читайте также:  Крем для обертывания для похудения в домашних условиях

Несмотря на все мои сомнения вес мой пошел медленного, но уверенно вниз.

Анастасия, 38

Источник: https://sportbookmaker.ru/pohudenie/chto-znachit-chiting-opisanie-i-pravila.html

Читинг или «загрузка»: как есть больше и худеть

Читинг в диете - что это в бодибилдинге и в похудении

Тимоти Феррис не только придумал 4-часовую рабочую неделю, но еще умеет худеть, не считая калории. Всю неделю он питается фасолью, куриными грудками и овощами, а в пятницу вечером выпивает бокал вина и сутки ест все подряд. В «Инстаграме» парня – пиццы, бургеры, картошка фри, кола, пиво, мороженое, брюшной пресс.

Валентина Мишина – профессиональная фитнес-модель. Она может за сутки съесть около 6000 ккал. Прессу Валентины позавидует любой «вечный сушильщик». Эти люди практикуют углеводные загрузки или диетический читинг. Кому стоит последовать их примеру?

А тут узнаете, какие напитки мешают похудению и не дают сбросить вес – https://www.diet-menyu.ru/diety/kakie-napitki-meshayut-xudet.html

Замедление метаболизма, ты существуешь?

Обмен веществ замедляется, если сидеть на диете с дефицитом калорий достаточно долго. Если план питания – низкоуглеводный, этот процесс будет быстрым. Примерно месяц похудения – и мы вынуждены урезать рацион. До бесконечности лишать организм питательных веществ нельзя.

Потому профессиональные планы похудения рассчитаны на 8-16 недель. После этого человек некоторое время должен провести на «поддерживающих» калориях и физиологически нормальном количестве углеводов.

В этом смысле, замедление метаболизма вызвано снижением активности щитовидной железы и комплексом адаптационных мер. Организм может сжигать мышцы, если человек не тренируется. А у силовых фитнессистов – «сокращать» световой день, вызывая сонливость, упадок сил.

Существуют менее приятные физиологические механизмы – снижение уровня секреции половых гормонов, скорости регенерации кожи и волос. Потому-то «профессиональные диетчики» теряют волосы и выглядят старше своих лет.

Можно ли избежать замедления метаболизма на длительной диете? Лайл Макдональд, диетолог и физиолог, пишет, что да, если применять циклирование макронутриентов и загрузочные дни:

  • В течение недели клиент должен сокращать легкоусвояемые углеводы, питаться в стиле фитнес-диеты – белковые продукты, много овощей, растительные масла, яйца, минимум цельных круп.
  • В выходные он может позволить себе один загрузочный день, то есть сутки питания преимущественно углеводистой пищей.
  • После этих суток следует тяжелая силовая тренировка, день полного отдыха, а в понедельник клиент возвращается к своей низкоуглеводной диете (см. https://www.diet-menyu.ru/diety/nizkouglevodnaya-dieta.html).

Почему читинг и как его применять

Читинг – это с английского «обман». Такие «качели» макронутриентов имитируют физиологически естественный процесс. Организм создан как механизм для выживания. Некоторые периоды нехватки макронутриентов для него – естественны.

Но чем они дольше, тем меньше расход калорий и медленней похудение. «Обмануть» этот механизм и избежать замедления можно исключительно путем разового резкого повышения энергетической ценности.

Правила читинга довольно просты:

  • На диете нужно находиться ровно до того времени, пока не наступит «плато».
  • Остановка снижения веса означает, что надо резко поднять количество углеводов в рационе, до 5-6 г в сутки.
  • «Окно в мир переедания» строго фиксировано 12 часами. Ночью есть нельзя, на следующий день – возврат к обычному рациону.
  • В день читинга можно не тренироваться, но стоит подвигаться, чтобы избежать застоя лимфы и отеков.

Как часто повторят операцию? Любители поесть готовы делать это каждую неделю, но на самом деле, стоит «читинговать» только тогда, когда вес встает.

Кому нельзя делать читинг

Читинг в диете - что это в бодибилдинге и в похудении

Переедание ухудшает состояние здоровья, если у человека есть заболевания ЖКТ, печени, почек или сердца. В этом случае большая порция жирной пищи, да еще со значительным количеством углеводов, может усугубить состояние по основному заболеванию.

Если нужен «читинг», стоит повышать количество углеводов разрешенными продуктами. Обычно для соблюдающих диету номер 5 – это зефир, пастила, мармелад либо варенье. Можно добавить в рацион макароны, белый рис. А вот жирные блюда лучше не есть.

Второй момент – это психологическое состояние худеющего. Если он имел или имеет расстройство пищевого поведения по типу компульсивного переедания, нужно отказаться от любого циклирования макронутриентов, придерживаться рациона в духе здорового питания с нормальным количеством углеводов и небольшим дефицитом калорий.

Расстройство пищевого поведения требует вмешательства клинического психолога. Такие люди могут не выйти из читинга, если начнут есть. Они способны тратить всю зарплату на заварные пирожные и пиццу, а едят не потому, что голодны, а чтобы сублимировать эмоции или чувства.

Есть другая теория – компульсивное переедание вызвано стремлением человека к саморазрушению. Так или иначе, читинг не подходит, если при помощи еды решаются задачи развлечения и уменьшения душевной боли.

Признаки компульсивного переедания такие:

  • Прием пищи не заканчивается с удовлетворением голода.
  • В ход идут продукты в не подходящих для еды сочетаниях.
  • Вкус не имеет значения.
  • Человек испытывает сильное чувство вины и стыда после приступа.

Но это крайние случаи. В быту читинг, скорее, навредит тому, кто пока не умеет точно подсчитывать КБЖУ, следить за рационом и оставаться на диете, даже когда вокруг царит хаос новогодних застолий и не кончающихся дней рождения.

Почему поправляются от читинга

Читинг в диете - что это в бодибилдинге и в похудении

Диета приводит к увеличению веса у тех, кто ее не соблюдает. Исключение – люди с болезнью Кушинга, заболеваниями щитовидной железы, метаболическим синдромом. Если ничего подобного у худеющего нет, а он не уменьшат вес, а увеличивает, нужно исключить:

  • Отеки от соленой пищи, тяжелых тренировок с базовыми упражнениями на максимум усилия в пауэрлифтерском стиле, от высокоинтенсивного интервального тренинга.
  • Задержку жидкости в ответ на изменения гормонального фона, естественные для женщин. Пик эстрадиола в середине менструального цикла вызывает кратковременный отек, пик прогестерона в его конце – тоже способствует задержке 1-2 кг.
  • Нарушения работы сердца и почек.
  • «Диагноз новичка фитнеса» то есть увеличение мышечной массы вкупе с некоторой задержкой жидкости.

Человек может не видеть изменений на весах из-за того, что резко перешел на белковую диету и страдает от запоров. В этом случае поможет:

  • Точно вести дневник питания в течение 7 дней.
  • Записывать всю пищу до грамма в приложение для подсчета КБЖУ.
  • Анализировать «приход», «расход» и «дефицит».
  • Учитывать физическую активность в том же приложении.
  • Оценить наличие или отсутствие дефицита калорий.

Если дефицита нет или он ничтожен, например 100-120 ккал, а вес не снижается, нужен не читинг, а более точное соблюдение диетического плана. Похудеть поможет планирование приемов пищи на день-два вперед.

Попробуйте готовить только цельные крупы, мясо или рыбу, блюда из отварных яиц, добавлять масло в салаты из овощей, не жарить на нем, исключить сахар, соусы с калориями и покупные йогурты. Это поможет учитывать КБЖУ более точно. Берите с собой еду в контейнерах, питайтесь так неделю. Если вес начал снижаться, вы на верном пути.

Устраивать читинг надо, если диета соблюдается, дефицит калорий превышает 300 ккал в сутки, а вес стоит на месте. Любители учета калорий на глазок обычно ошибаются на 10-20% в сутки.

Правила читинга для того, кто худеет без фитнеса или с минимальными нагрузками

Читинг в диете - что это в бодибилдинге и в похудении

Не нужно льстить себе. Если тренировка – это 20 минут пилатеса или бодифлекса (см. https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/bodifleks.html)  и ходьба пешком, ее роль в суточном количестве истраченной энергии минимальна. Такие занятия отлично помогают снять стресс, укрепить мышцы, избавиться от последствий гиподинамии, но не могут учитываться как «тяжелые тренировки».

Если человек не занимается с отягощениями 3-4 раза в неделю, не выполняет 30 минут аэробной работы в день, ему следует:

  • Устраивать только 1 свободный прием пищи в качестве читинга.
  • Этот прием пищи должен составлять 500-600 ккал из углеводов, белков, жиров.
  • Идеально подойдет что-то вроде бургера с картошкой среднего размера или пиццы и порции мороженого.
  • Неплохо можно устроить читмил роллами или суши.
  • Для любителей пирожков с начинками тоже хорошие новости – традиционное славянское блюдо идеально поможет набрать нужные калории и не страдать потом от тяжести в животе.

Для тех, кто зависим от определенной еды, есть простое правило – читмил устраивать только в кафе, желательно – пойти туда с интересным собеседником, чтобы отвлекаться. Удовольствие от еды – это хорошо, но цель состоит не в том, чтобы поглотить как можно больше калорий, а в кратковременном отдыхе от диеты.

Лучше всего, если в день читмила будут другие дела – покупки, прогулка, встреча с друзьями, кино, даже работа идеально подойдут. Когда после читмила взвешиваются? Да хоть на следующий день, драматических изменений веса стоит ожидать примерно через 36 часов, но показатели индивидуальны.

Читинг и силовые тренировки

Читинг в диете - что это в бодибилдинге и в похудении

Для тренирующихся людей читинг имеет другое значение. Наполнение мышц гликогеном позволяет тренироваться более эффективно. Сохранение мышечной массы – основная цель таких людей.

Эта часть статьи будет полезна тем, кто выполняет силовые упражнения с отягощениями.

Обычно читинг устраивают в день перед тяжелой тренировкой ног или становой тяги, если атлет практикует ее. Любители высокоинтенсивных интервальных тренировок могут читинговать примерно за 8-12 часов до нее.

Читайте также:  Упражнения для похудения живота в домашних условиях: эффективная гимнастика

Но есть теория, что можно устроить загрузку после, тогда мышцы просто быстрее восстановятся. Многое зависит и от макронутриентного состава диеты. Люди со сбалансированным рационом могут быть более свободными в выборе еды для читинга. Те, кто худеет на низкоуглеводной диете, заботятся о восполнении гликогена.

Протокол читинга для похудения на низкоуглеводной диете:

  1. С понедельника по четверг нужно есть 1-2 г углеводов на 1 кг собственного веса, и 1,5-2 г белка. Остальную калорийность «добирать» жирами, но не менее 1, 2 г жиров на килограмм текущего веса.
  2. Продукты и блюда – омлет с овощами, куриное филе с овощами, 1-2 порции коричневого риса или гречи в сутки, нежирная рыба с овощами, можно половину яблока или грейпфрута время от времени. Из напитков – вода, черный кофе, зеленый чай.
  3. В понедельник и среду выполняется многоповторная силовая тренировка со средними весами отягощений и в многоповторном режиме. Например, можно приседать с гантелями на груди, отжиматься от пола, подтягиваться с опорой ног на низкой перекладине, отжиматься узкой постановкой ладоней, и делать выпады и наклон с гантелями стоя.

Каждое упражнение – в 15-20 повторениях, в среднем темпе. Тренировка заканчивается 2- 3 сетами скручиваний на пресс до отказа. Кардио – по желанию, при таком питании достаточно 30 минут пешей ходьбы в горку на беговой дорожке, или обычной прогулки.

  1. В четверг утром выполняется высокоинтенсивная интервальная тренировка, чтобы израсходовать остатки гликогена. Например, это может быть чередование 30 секундных спринтов на велотренажере с 1-2 минутами расслабленного педалирования. Выполните 10 таких раундов, плюс разминка и заминка. В четверг вечером – добавляем к ужину углеводы, в количестве не более 70 г разово.
  2. Пятница – день читинга. Углеводов нужно съесть 4-6 граммов на 1 кг массы тела, в зависимости от индивидуальной чувствительности к ним, и объема тренировочной нагрузки.
  3. Суббота – день тяжелой силовой тренировки, не более 5 повторений в 5-6 подходах тяжелых базовых упражнений, идеально – приседание со штангой на спине, жим лежа и становая тяга. Если есть противопоказания, тяжелая работа в тренажерах – жим ногами, вертикальные и горизонтальные тяги и жимы.

В этот день количество углеводов снижается до 3 г на 1 кг массы тела, причем нужно исключить из рациона все источники простых углеводов, кроме фруктов и получать основное количество энергии из каш и макарон.

  1. Воскресенье – день возврата к низкоуглеводному режиму и отдых. С новой неделей – новый цикл.

В этой схеме важно следить за количеством «прихода» калорий так же, как и за количеством макронутриентов. Если порции разрешенной еды будут слишком большими в течение недели, читдей только поможет превысить дефицит.

Для контроля нужно сложить всю энергию, полученную в течение недели, и разделить на 7 дней. Если количество килокалорий на день больше потребности, похудеть не получится.

Читинг при сбалансированном питании

Читинг в диете - что это в бодибилдинге и в похудении

Подразумевается, что человек употребляет сбалансированную пищу всю неделю, и считает калории. Нужно ли ему адаптировать свой читинг под тренировочный план и выбирать определенные продукты? Если вес остановился и количество углеводов в рационе не слишком большое, нужно разово его повысить.

Идеально – съесть одно сладкое блюдо и продолжить дальше со своими обычными продуктами.

Если человек не может контролировать себя и наедается после читинга, ему лучше отказаться от 1-2 аэробных тренировок в неделю, чтобы получить тот же эффект «перезагрузки» организма.

Диетический читинг – хороший способ отвлечься от тягот дефицита калорий и перезапустить иммунную и эндокринную системы. Применять инструмент надо аккуратно и с чувством полного контроля за ситуацией.

Главное – осознавать, что это временная необходимая мера, а не какой-то праздник, который нужно устраивать каждую неделю как ритуал.

Бывает и так, что человек спокойно снижает вес все 8-16 недель без единой «загрузки». Применение инструмента зависит от состояния организма, переносимости диеты и долгосрочных тренировочных целей.

 персональный тренер, нутрициолог Елена Селиванова

Источник: https://www.diet-menyu.ru/diety/chiting.html

Читинг — что это, правила, недостатки и смысл для похудения

Содержание

  • 1 Смысл читинга
  • 2 Правила
  • 3 Недостатки
  • 4 Отзывы и результаты

Немало диет придумало человечество с целью обрести красивую фигуру и поднять планку самооценки.

Однако далеко не каждая попытка похудания одинаково успешно завершается – дело многие люди бросают на половине дороги, предпочитая изнурительному голоданию запретные сладости. Сейчас появилось новое течение – читинг для похудения.

Сам по себе читинг это разрешение использовать запрещенные продукты в рационе. Как работает система, что такое читинг в похудении, для чего его используют? Разберемся подробнее.

Смысл читинга

Кратко описать суть системы следует так: при диете человеку разрешают кушать блюда, не придерживаясь жесткого графика. Увидеть обман получится, если подробнее рассмотреть процесс похудения.

Читинг в диете - что это в бодибилдинге и в похудении

Традиционно человек вынужден следить за объемом углеводов, поступающих с продуктами, чтобы их ограничивать. Но такое мероприятие чревато снижением поступающей в организм энергии.

Когда раньше ее хватало для жизнедеятельности, оставаясь еще и на увеличения жировых запасов, то при диете она поступает слишком скудно, наблюдается нехватка энергии даже для выполнения естественных, невероятно важных процессов.

В таких условиях организму приходится переключаться на иной режим функционирования – он начинает постепенно расходовать накопленную про запас жировую ткань. Благодаря этому обеспечивается желаемый эффект похудения.

Потом человек продолжает придерживаться эффективной для него диеты, хотя для организма такое мероприятие бесследно не проходит.

Он замечает определенные изменения, провоцирующие ситуацию, когда наблюдается нехватка поступающей энергии, из-за чего сокращаются жировые отложения.

  Похудение Ирины Пеговой: рекомендации, мотивация, питание

Все это замедляет процессы метаболизма, поэтому любой продукт, попавший в пищеварительную систему, моментально направляется в стратегические закрома, которые организм станет расходовать лишь в моменты возникновении дефицита энергии. Из-за этого человек перестает сбрасывать вес, не понимая причины этого. Именно для решения такой проблемы придуман читинг в диете.

Читинг в диете - что это в бодибилдинге и в похудении

Это некий «загрузочный день», во время которого человек обязан позволить себе употреблять все, что ранее ему запрещали кушать при разгрузочной диете. Когда часто организовывать такие «загрузки» организма при соблюдении диеты, получится обмануть собственный организм.

Он ощущает, что энергетических запасов вполне достаточно, накапливать их впрок не следует. Метаболизм происходит в обычном порядке, жировая ткань не прекращает устраняться. Основное же в таком процессе то, что человек при похудении защищен от вероятных срывов.

Такой обман позволяет получать достаточно впечатляющие результаты.

Правила

Разобравшись, что такое читинг в диете, не следует наивно мечтать, что используя такой прием вовсе исчезнет потребность лишать себя удовольствия употреблять вредные продукты.

Не забывайте, что читинг не является обжорством, метод только небольшая уловка, помогающая обмануть организма, значительно повышая вероятность избавиться от лишнего веса.

Поэтому для такого приема существуют весьма строгие правила.

Читинг в диете - что это в бодибилдинге и в похудении

  1. Уясните, что такой обман не является диетой – это лишь короткая пауза. Поэтому использовать ее следует не чаще раза за неделю.
  2. Не запрещены высококалорийные лакомства, но лучше им предпочесть продукты, способные надолго избавить от голода. Такими являются сухофрукты, овощи, орехи и всевозможные каши.
  3. Контролируйте количество съеденных продуктов. Если очень хочется торт, то достаточно пары кусочков. Не забывайте о чувстве меры.
  4. Пейте много воды. Потребляемая жидкость ускоряет метаболизм. Если ее мало – процессы замедляются, из-за чего пища начинает плохо перевариваться, а затем и усваиваться.

  Вакуумный массаж для похудения

Поскольку сам термин обозначает обман, то используют читинг и в бодибилдинге. Классический пример – сгибание рук, нагруженных гантелями. Представим ситуацию, когда человек способен согнуть руки, нагруженный гантелями, только 6 раз. После этого уже дальше ничего не получается.

Именно здесь приходит на помощь читинг. Стоит немного наклониться вперед, а затем рывковыми движениями еще несколько раз поднять гантели. Этим способом мышцы дополнительно будут нагружены, как и необходимо для их накачки.

Без такого «обмана» выполнить дополнительные повторения не получится.

Читинг в диете - что это в бодибилдинге и в похудении

Недостатки

Присутствуют у такой методики определенные недостатки:

  • Способ обмана эффективен только при его использовании изредка. Но часто люди, поддавшись соблазну скушать вкусное блюдо, затем не желают снова возвращаться к диете.
  • Этот прием ощутимо полезен, но из-за него приходится использовать диету намного дольше.
  • Необходимо в любой ситуации контролировать потребленные калории, ведь когда их много – останавливается процесс похудения.

Читинговая разгрузка реально дает эффект, но диетическую программу следует рассчитывать минимум на месяц-полтора. Иначе человек не успеет похудеть.

Отзывы и результаты

Метод является прекрасным способом поддержания психики, что особенно актуально, если человек не представляет, как запретить себе кушать сладости, жареные продукты, копчености. Но увлекаться читингом не следует, поскольку он придуман не для того, чтобы переедать, а для обмана организмаКогда выбранная диета слишком строгая, ограничивающая сильно рацион, при читинге разрешено увеличивать калорийность лишь на 1 килокалорий, поскольку резкий переход от минимального потребления продуктов к неограниченному их приему способен пагубно повлиять на систему пищеваренияНе переживайте, когда после пары дней читинга произойдет набор нескольких килограммов веса. Если все продолжать выполнять правильно, фигура быстро восстановится. Читинг — обман организма для ускорения процесса похудения Ссылка на основную публикацию Читинг в диете - что это в бодибилдинге и в похудении

Читайте также:  Диета блюдце: отзывы и меню

Источник: https://TurboDiety.com/pohudenie/chiting-eto

Читинг в диете — загрузочный день

Наверное, практически каждый человек, который когда-либо придерживался строгой диеты, «срывался», а потом корил себя за слабую силу воли.

Сегодня дням срывов придумали научное название — читинг (загрузочный день), когда можно себе позволить забыть о диете и есть все, что душа пожелает.

А самое приятное — после этого не нужно мучиться угрызениями совести, ведь такие дни одобряют даже диетологи.

Слово «читинг» (cheating) переводится с английского как мошенничество, жульничество. То есть эдакий обманный день для организма, который находится на диете. Он просто необходим при строгих и однообразных режимах питания.

Поедание вкусностей в загрузочные дни нужно воспринимать как метод, который помогает сохранить силу духа и с легкостью выдержать дальнейшие трудности ограничения в пище.

Кроме того, такая хитрость позволяет «подтолкнуть» метаболизм и может быть даже сдвинуть вес с мертвой точки.

Плюсы читинга

  • Фраза «голодный и злой» очень близка к истине. Строгие диеты могут вызвать у человека подавленное психологическое состояние, близкое к депрессии. А если подобная диета длится месяцы? Чтобы такой эмоциональный срыв не привел к разладу в семье или на работе, нужно как-то его заменить на позитивное настроение. А что может сделать это лучше, чем любимый молочный шоколад с орехами или огромная порция пломбира?
  • Долгие ограничения в питании могут привести к снижению выработки тиреоидного гормона щитовидной железы (Т3), отвечающего за обмен веществ в организме. Малое количество Т3 приводит к снижению скорости метаболизма. Согласитесь, что это не лучший вариант, когда вы пытаетесь похудеть. Загрузочные дни не позволят уровню гормона в крови падать. Как только организм будет получать сигнал о том, что настала трудная пора и нужно откладывать все немногочисленные потребляемые калории про запас, вы обманите его читингом.
  • Чит-дни помогают избежать так называемых «срывов», ведь они положительно влияют на уровень лептина в организме. Лептин вырабатывается жировыми клетками для поддержания энергетического баланса. Когда уровень лептина достигает определенного порога, в мозг поступает сигнал, что вы получили достаточное количество калорий и пора встать из-за стола. Диеты приводят к падению уровня лептина, что может спровоцировать бесконтрольное потребление пищи и переедание.
  • Однообразные рационы питания (в особенности монодиеты), не позволяют получать из пищи достаточное количество полезных веществ, а также жиров. День загрузки поможет решить эту проблему.

«Жизнь слишком коротка, чтобы жевать сельдерей!» — диетолог Марисса Липперт.

Минусы чит-дней

Шаткие рамки диетической свободы и самоконтроля могут сломаться, и вместо пользы вы получите от читинга в диете только разочарование. Какие опасности вас подстерегают?

  • Вседозволенность в еде может «сорвать крышу», и вы не сумеете на следующий день после читинга вернуться к прежнему диетическому рациону. Как этого избежать? Воспитывайте силу воли и силу духа!
  • Если воспринять идею читинга неверно, то можно за 1 день наесть столько калорий, сколько потом вы будете сбрасывать до следующего загрузочного дня. А это замкнутый круг! Что делать? Не путать период послаблений с днем обжорства!

Правила «загрузки»

Казалось бы, ешь себе вволю. Какие могут быть правила? Однако и здесь все не настолько просто. Чтобы загрузочный день не превратился в «праздник живота», после которого всю следующую неделю вам придется сбрасывать 1-2 лишних килограмма, которые вы наберете за читинг, лучше придерживаться следующих рекомендаций:

  • Нельзя проводить загрузочные дни слишком часто. Не чаще 1 раза в неделю. Диетологи же советуют ограничиться 1 разом в 2-3 недели.
  • Категорически не рекомендуется продлевать читинг более чем на 1 день.
  • Чит-дни допустимы только во время строгих длительных диет с ограниченным рационом (более 1 месяца).
  • «Загрузка» не рекомендована людям, имеющим большое количество лишнего веса (более 15 кг.).
  • Нельзя в эти дни заниматься обжорством. Вы вполне можете увеличить порцию наполовину, но есть в 2 или 3 раза больше обычного не нужно.
  • Хотя идея читинг-дней в том, что вы имеете право позволить себе все, постарайтесь избегать слишком жирных, жареных и очень соленых блюд. Здесь дело даже не столько в их калорийности, сколько во вреде этой пищи для вашего желудка. Такая трапеза (особенно после строгих ограничений) может привести к изжоге, вздутиям и болям в животе, проблемам с кишечником.

Важно, чтобы чит дэй не превратился в день «перегрузки» вашего организма. Иначе положительного эффекта от него вы, к сожалению, не увидите.

Как заставить читинг работать на вас?

  1. Если в период, когда вы находитесь на диете, ожидаются какие-то праздничные мероприятия (свадьбы, дни рождения), составляя план загрузочных дней, намечайте их на эти даты. Такое планирование позволит вам не чувствовать себя белой вороной на празднике и радовать себя вкусными запрещенными продуктами.

    Однако не превращайте удовольствие в обжорство!

  2. Некоторые диетологи рекомендуют совмещать читинг с датой вашей тренировки. Это поможет сразу же сжечь часть съеденных калорий. Кроме того, многие люди предпочитают не переедать перед занятиями спорта, а после них употреблять более полезную пищу.
  3. Пейте много воды.

    Это поможет «обмануть» голод. Ведь зачастую человек путает голод с жаждой. Иной раз стоит выпить стакан воды, и есть уже не хочется!

  4. Вполне допустимо употреблять запрещенные продукты, но и здесь нужно некоторое чувство меры. Хотите пирожное? Съешьте его (а может быть даже 2). Но совсем не обязательно объедаться эклерами до тошноты.

  5. Не набрасывайтесь на еду. Не забывайте тщательно пережевывать пищу и наслаждаться каждым укусом. Это сделает вашу трапезу вкуснее и полезнее. Кроме того, вы, скорее всего, наедитесь гораздо быстрее.
  6. Не поддавайтесь чувству вины. Ни в коем случае не ругайте себя за каждый съеденный кусок в день читинга.

    «Загрузка» должна зарядить вас энергией для дальнейших свершений в похудении и совершенствовании фигуры, а никак не заставлять вас чувствовать угрызения совести.

В дни читинга получайте от еды удовольствие! Именно для того они и предназначены. Только тогда загрузочный период принесет пользу.

Как «загружаются» звезды?

Знаменитостям, которые все время на виду, очень часто приходится ограничивать себя в питании и «сидеть» на строжайших диетах, чтобы выглядеть сногсшибательно на экранах телевизоров и обложках журналов. Но они тоже люди со своими слабостями и желаниями. Чем предпочитают «загружаться» звезды?

Скарлетт Йохансон

Скарлетт Йохансон, ежегодно присутствующая в рейтинге 10 самых сексуальных женщин мира, радует своих поклонников прекрасной фигурой, над которой ей приходится очень тщательно работать. Однако время от времени актриса балует себя любимым блюдом — бурито (завернутые в лаваш мясо, рис, авокадо, помидоры и сыр с острым мексиканским соусом).

Мэрайа Кэри

Известная певица, набравшая вес после беременности, сейчас снова «сидит» на диете. Единственное блюдо, в котором она не может себе отказать — это итальянская пицца.

Дженнифер Лопес

Красавица-актриса, постоянно придерживающаяся собственного меню, составленного для нее диетологом, и очень много времени посвящающая тренировкам, периодически позволяет себе любимые лакомства — шоколадные конфеты и печенье, а также картофельные чипсы со сметаной и луком.

Бритни Спирс

Певица постоянно борется с лишним весом с помощью диет, спорта и танцев. Но без маленьких слабостей выдержать такой тяжелый режим невозможно. Поэтому читинг Бритни включает в себя чизбургеры, чипсы и эскимо.

Пенелопа Крус

Актриса, которая умудряется сногсшибательно выглядеть в любом возрасте, признается, что во время съемок теряет очень много энергии. Чтобы ее восполнить, она может позволить себе любую жирную и калорийную пищу. Пенелопа обожает пиццу и макароны.

Хайди Клум

Знаменитая модель очень любит фаст-фуд. Поэтому она зачастую радует себя обедом из бигмака и картошки фри в Макдональдсе.

Дениз Ричардс

Актриса — ужасная сладкоежка. Она умеет ограничивать себя в любой пище, кроме шоколада. В читинг-дни Дениз может без угрызений совести съесть целую коробку шоколадных конфет.

Рианна

Чтобы поддерживать идеальную фигуру певица очень много тренируется. Но даже она иногда балует себя фаст-фудом, который обожает. За каждый съеденный кусочек девушка потом «держит ответ» в спортзале.

Чит дэй в бодибилдинге

Если говорить о наборе мышечной массы, то загрузочные дни используются и в бодибилдинге. Однако не следует путать понятия. У читинга в спорте есть 2 значения.

Первое — это принцип основателя бодибилдинга — Джо Уайдера. Он заключается в сознательном нарушении правильной техники выполнения какого-либо упражнения с целью увеличить количество повторений и рост мышечной массы. Это такая специальная хитрость для продвинутых спортсменов.

Однако мы поговорим о втором значении этого слова — «загрузке» едой. Этот прием в бодибилдинге актуален, когда спортсмен придерживается специальной диеты с определенным калоражем и количеством употребляемых белков, жиров, углеводов.

Конечно атлетам необходимо подходить к читингу более серьезно, чем людям, желающим похудеть. Ведь помимо сброса жира перед ними стоит цель набрать мышечную массу. Бодибидлеры не должны нагружать свое тело «мусором».

В эти дни им необходимо съедать большее количество калорий, которые зарядят тело энергией и помогут сделать тренировки более продуктивными.

Отзывы о днях вседозволенности

Отзывы о загрузочных днях обычно позитивные, даже если они приносят только эмоциональное удовлетворение и не оказывают положительного влияния на фигуру.

Я обожаю суши. Поэтому в каждый чит дэй отправляюсь в ресторан японской кухни. Там я съедаю по 2 порции любимых роллов с лососем и угрем, запивая бокалом красного сухого вина. Никакого особого набора веса за этот день я не замечаю. Самое сложное в любой диете для меня — это отказ от фаст-фуда. Люблю его и ничего не могу с собой поделать. Поэтому когда я узнал о днях загрузки, сразу отправился в Макдональдс. А вечер провел за бутылочкой пива с анчоусами. В итоге наутро +2 кг. Их мне пришлось потом сбрасывать в течение всей следующей недели. Наверное, все-таки я переборщил с калориями. Впредь буду аккуратней. «Я «сижу» на диете Дюкана. Обожаю читтинг. Это лучшее, что придумали в похудении. Провожу его 1 раз в 2 недели. Ем любимые сладости и пирожные. Конечно, не налегаю на них. Но понемногу кушаю все, что хочу. Практически не набираю вес за это время. Если прибавляется 200-300 граммов, то они уходят в первые же дни возвращения к правильному питанию.

Идея читинга проста. Правильно спланированный и проведенный с умом загрузочный день зарядит вас положительными эмоциями и поможет метаболизму «разогнаться», что сделает процесс похудения гораздо эффективнее.

«Загрузка» для похудения: видео

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/pitanie/rezhim/chiting.html

Ссылка на основную публикацию