Японская банановая диета: меню и результаты

Японцы всегда славились миниатюрным телосложением и стройной фигурой, но есть и исключения. Диетолог Хитоси Ватанабе долгое время не мог справиться со своим лишним весом – диеты не помогали, а на тренировки не было достаточно времени.

Тогда он решил применить собственные знания по этому вопросу и создал новую диету. Удачно опробовав ее на себе, врач решил поделиться методикой с другими людьми и выпустил книгу «Утренняя банановая диета».

Сейчас способ с успехом применяют не только в Японии, но и в других странах.

Японская банановая диета: меню и результаты

Суть и особенности

У многих людей не получается похудеть из-за медленного обмена веществ. Вялый метаболизм не позволяет пище быстро перевариваться, из-за чего даже самые строгие диеты не приносят стойкого результата.

Медленный обмен веществ означает, что тело тратит меньше энергии на физическую и умственную активность, из-за чего жировая ткань не задействуется, даже если возникает дефицит калорий, поступающих с пищей.

Хитоси Ватанабе решил проблему просто – стал кушать бананы. Содержащиеся в них вещества, в частности витамины группы B, способствуют ускорению метаболизма, а также положительно воздействуют на многие другие процессы, которые прямо или косвенно влияют на состояние фигуры.

Диетолог предлагает есть бананы на завтрак в сочетании с теплой водой. Все остальные приемы пищи можно составлять из любых продуктов на свое усмотрение. Даже жареное мясо, картофель и макароны, которые запрещены другими методиками, разрешаются на утренней банановой диете.

Японская банановая диета: меню и результаты

Регулярное поступление углеводов в сочетании с клетчаткой (неперевариваемыми растительными волокнами, содержащимися в бананах), способствует нормализации уровня сахара в крови. Не происходит резких скачков глюкозы, поэтому организм не расценивает ситуацию, как сигнал к экстренному накоплению жировой ткани.

Повышенное количество углеводов в бананах может навести на мысль, что эти фрукты не слишком полезны для фигуры.

Однако в первой половине дне нашему организму просто необходим сахар, а вот вечером от такой пищи лучше отказаться. Японская утренняя диета как раз и направляет худеющего в сторону правильной организации питания.

Бананы нужно есть только на завтрак, а вот на остальные приемы пищи и перекусы кушать их не стоит.

Интересно: Бананы способствуют выработке гормона счастья – серотонина. Если кушать их регулярно, то привычка заедать стресс может пропасть сама собой.

Кроме того, в этих фруктах содержится клетчатка, которая способствует улучшению пищеварения. Конечно, она есть и в других фруктах и овощах, но немногие из нас включают дары природы в свой ежедневный рацион. Японская банановая диета приучает питаться так, чтобы от еды была польза.

Правила

Замена завтрака бананами – это слишком мало для того, чтобы худеть. Чтобы японская банановая диета действительно помогла похудеть, необходимо следовать принципам, к которым Хитоси Ватанабе пришел практическим путем. Все они направлены на то, чтобы сделать питание и образ жизни в целом более рациональными.

Японская банановая диета: меню и результаты

Правила японской банановой диеты:

  1. Можно кушать любые продукты, но не стоит переедать. Японцы придерживаются правила 80/20, то есть во время трапезы вы должны съесть столько, чтобы 1/5 часть желудка осталась пустой. Конечно, точно измерить нужное количество еды не получится, но постепенно вы найдете свою золотую середину. Нужно лишь утолять голод, но тяжести в животе возникать не должно.
  2. Ужинать необходимо не позднее 8 вечера, а еще лучше – до 6 часов. Поскольку ужин обычно делается более легким, чем обед, ближе к ночи может возникнуть чувство голода. Утолить его можно любым фруктом, кроме банана, не позднее, чем за 2 часа до сна.
  3. Хитоси Ватанабе советует ложиться спать не позднее 12 часов ночи. Диетолог уверен, что позднее засыпание негативно влияет на фигуру.
  4. Во время диеты нужно пить больше жидкости, лучше всего теплой чистой воды. Ограничений на напитки нет, но лучше отказаться от кофе и газировок, заменив их более полезной жидкостью. Во время и после еды можно пить только воду, а другие напитки разрешены между приемами пищи.
  5. Из употребления придется исключить молочные продукты и алкогольные напитки, поскольку они будут мешать похудению.
  6. Физические нагрузки необязательны, но желательны. Сам Хитоси Ватанабе не занимался во время диеты, но спорт поможет добиться лучших результатов, тем более что меню подарит достаточно энергии для этого.
  7. Во время обеда и ужина нужно отказаться от десертов. Если хочется чего-то сладкого, то лучше устроить полноценный перекус – второй завтрак или полдник.

  Эффективная монодиета на 10 дней: минус 10 кг, меню и отзывы

Для диеты нужно выбирать правильные бананы. В магазинах можно встретить не только десертные, но и кормовые разновидности. Последние можно отличить по толстой зеленой кожуре – они не подойдут для диеты. Лучше выбирать желтые бананы с небольшими зеленоватыми участками, то есть слегка недозрелые, поскольку в них больше полезных веществ.

На завтрак можно съедать столько бананов, сколько хочется, но только не переедать. В первый день диеты можно съесть 1 банан, а через 20-30 минут оценить свои ощущения. Если вы чувствуете, что не наелись, то можно съесть еще один фрукт или взять его с собой на работу. Впоследствии на завтрак можно съедать уже 2 банана. Запивать их нужно теплой водой без газа и вкусовых добавок.

Японская банановая диета: меню и результаты

На обед желательно кушать суп и второе, чтобы трапеза получилась сытной. В выборе блюд ограничений нет, но тем, кто решил основательно взяться за свою фигуру, лучше отдать предпочтение более здоровой пище. Например, мясо можно не жарить, а варить, готовить на пару или запекать.

Ужин должен быть относительно легким. Можно приготовить курицу или рыбу с каким-либо гарниром и овощной салат, заправленный оливковым маслом. Если вы привыкли пить на ужин кефир, от этого придется отказаться, потому что диета запрещает любые молочные продукты. Лучше съесть яблоко или выпить стакан чая.

Интересно: Длительность японской банановой диеты можно выбирать на свое усмотрение. Кто-то соблюдает ее 2 недели, другие несколько месяцев, третьи и вовсе принимают ее, как постоянный принцип построения рациона.

Основывайтесь только на собственных ощущениях и оценивайте достигнутый результат, не загоняя себя в жесткие рамки.

Плюсы и минусы

Главное положительное качество методики в том, что она налаживает ваш принцип питания и образ жизни в целом.

  • На завтрак вы получаете необходимую энергию, которая понадобится в течение дня, кушаете по часам и ложитесь спать вовремя – эффект скажется не только на фигуре, но и на всем организме.
  • Ускорение метаболизма способствует закреплению достигнутого результата. После завершения диеты, если вы не будете сознательно переедать, набрасываясь на вредную пищу, вес останется стабильным.
  • Не ударит по вашему бюджету. Не придется покупать дорогостоящие экзотические продукты, которые обещают избавить вас от складок на талии и бедрах. Нужно питаться, как обычно, но заменить завтрак, обычно состоящий из бутербродов или печенья, бананами, которые стоят недорого.

Японская банановая диета: меню и результаты

Из-за высокого содержания углеводов банановая диета может поспособствовать развитию сахарного диабета у тех людей, которые к этому склонны. Кроме того, регулярное употребление бананов может спровоцировать проблемы в области пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Результаты и отзывы

Поскольку каждый составляет меню на свое усмотрение, результаты похудения по этой методике неоднозначны. На серьезный отвес рассчитывать не стоит, ведь вы не меняете в корне свое питание, а только едите бананы на завтрак. Одним удается сбросить 5-7 кг за месяц, другим – всего 2-3 кг.

В зависимости от полученного эффекта люди отзываются о японской банановой диете по-разному.

Например, девушка Вера пишет: «Долго ходила вокруг да около этой диеты, так как наткнулась на пару отзывов, где пишут, что бананы вредны для фигуры и результаты оставляют желать лучшего.

Потом все-таки решилась и не пожалела. На завтрак ела 1 крупный банан с теплой водой, часа через 3 – порцию овсянки, еще через пару часов был обед, и потом ужин.

Еще занималась в спортзале дважды в неделю, сбросила 5 кг».

Другая девушка, Кристина, оставила такой отзыв: «Перепробовала уже много диет, но остановилась на этой, потому что нет жестких правил. Наверное, многие со мной согласятся, что это одна из самых вкусных диет. За месяц сбросила 4 кг, но, честно говоря, не думаю, что из-за  бананов. Мне кажется, дело в том, что я не переедала, не ела после 8 вечера и ходила на пробежки».

Выводы

Японская банановая диета: меню и результаты

Однако построение принципов питания по этой методике действительно избавляет от лишних килограммов, и происходит это рационально, а не резко, как в случае с экспресс-диетами. Если у вас есть время на то, чтобы заняться своей фигурой, то японская банановая диета точно не повредит.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/mono/yaponskaya-bananovaya.html

Банановая диета для похудения — отзывы, меню на 3 и 7 дней, рецепты диетических блюд

Японская банановая диета: меню и результаты

В статье обсуждаем банановую диету. Рассказываем о данной системе питания для похудения и ее разновидностях, каких результатов можно добиться при ее соблюдении. Вы узнаете меню диеты на 1, 3 и 7 дней, как правильно из нее выйти и есть ли противопоказания. Также поделимся отзывами тех, кто соблюдал эту систему питания, рецептами приготовления диетических блюд на основе бананов, благодаря которым можно стать значительно стройнее без вреда для здоровья.

Что такое банановая диета

Эта система питания была разработана диетологом Джейн Гриффин.

Многие люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, уверены в том, что невозможно похудеть с помощью бананов, так как этот продукт довольно калорийный.

Он содержит большое количество сахара и простых углеводов, а также множество витаминов и минеральных веществ. Если знать определенные правила употребления бананов, то можно значительно снизить вес.

Как правило, продолжительность диеты составляет 3 дня или неделю. Иногда ее соблюдают всего лишь день (разгрузочный) или месяц, но в этом случае требуется проконсультироваться с врачом. Как и любая монодиета, банановая не способна полностью удовлетворить организм человека всеми необходимыми веществами, из-за чего наблюдаются проблемы с самочувствием.

Длительность диеты напрямую зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить, а также от личных особенностей организма.

Важный принцип этой системы похудения — строгое соблюдение всех рекомендаций по питанию и правильному выбору основного ингредиента. Только в этом случае вам удастся добиться желаемых результатов и избавиться от лишних сантиметров на животе и боках.

Преимущества и недостатки

Сомневаетесь, стоит ли придерживаться данной системы питания, и каких результатов можно добиться? Давайте разберемся в этом.

Похудение на бананах относится к разновидности монодиет, именно поэтому за 2-3 дня удается скинуть до 4 кг лишнего веса.

Данная система питания не только позволяет постройнеть в талии, но и значительно улучшает самочувствие, благодаря входящим в состав продукта элементам.

Врачи советуют употреблять бананы людям, у которых наблюдается хронический гастрит, язва желудка, гипогликемия или проблемы с кровообращением.

Плюсы:

  • Нет ощущения голода, так как бананы являются сытным продуктом, способным надолго обеспечить организм энергией.
  • Снижение кровяного давления, повышение работы сердечно-сосудистой системы. Это обусловлено наличием клетчатки и минеральных веществ в составе, которые обеспечивают хороший состав крови, улучшают состояние сердечной мышцы.
  • Превосходные вкусовые качества основного ингредиента, что особо прельщает тех, кто не может обойтись без сладкого.
  • Обмен веществ происходит быстрее.
  • Снижение количества “плохого” холестерина, благодаря малому содержанию жира в составе, который очищает организм от вредного вещества.
  • Выведение токсинов и шлаков из организма, так как бананы обладают слабительным эффектом, благодаря чему кишечник очищается, а вредные вещества покидают его естественным образом.
  • Волосы, ногти и кожа становятся гораздо лучше — это обусловлено наличием в составе витаминов группы В, ретинола, аскорбиновой кислоты и токоферола.
  • Устранение лишней жидкости и солей. Фрукт избавляет от отечности, способствует стабилизации водно-солевого баланса благодаря большому количеству калия.
  • Улучшение функционирования ЖКТ.
Читайте также:  Азиатская диета: меню для похудения

Из минусов следует выделить однообразный рацион, который не всем придется по вкусу, и некоторые противопоказания, с которыми следует предварительно ознакомиться. Также вам не удастся похудеть, если вы не будете строго следовать предложенному меню.

Разрешенные и запрещенные продукты

Главным продуктом диеты являются бананы. При строгом режиме питания допустимо употреблять только их. В других вариациях диеты к основному ингредиенты могут быть добавлены кефир, творог, молоко, йогурт, яйца и овсянка.

Во время похудения следует выпивать достаточное количество жидкости, это поможет быстрее очистить организм от вредных веществ. Из напитков разрешен несладкий зеленый чай.

Нельзя есть бананы на ночь перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Предварительная подготовка к диете поможет легче ее перенести, ее рекомендуется проводить за 3 дня до начала похудения. Подготовительный этап заключен в соблюдении принципов правильного питания, отказа от жареной, копченой, соленой, жирной, мучной и сладкой продукции.

Японская банановая диета: меню и результатыФрукты для похудения нужно выбирать с тонкой и желтой кожурой

Правила выбора бананов

От того, насколько правильно выбраны бананы для диета, зависит конечный результат. Не рекомендуется покупать недозрелые фрукты, так как в них есть не растворяющийся крахмал, который кишечник не может переварить. Если же их съесть, то это может привести к появлению метеоризма.

Приобретайте те бананы, которые имеют тонкую и желтую кожуру, при этом на ощупь они должны быть мягкими. Покупайте фрукты среднего размера, так как они полезнее для организма человека.

Если в продаже есть только зеленые бананы, то после покупки дайте им дозреть. Не приобретайте фрукты с толстой кожурой, так как такой сорт относится к “овощным”. Как правило, такой продукт едят после термообработки.

Во время диеты используйте только мякоть банана. Для этого удалите с него кожуру и уберите с поверхности “нити” — в этом случае польза будет максимальной.

Сушеные бананы запрещены во время похудения, так как их калорийность довольно высока (около 365 ккал на 100 гр. продукта).

Меню диеты

В зависимости от того, насколько вы хотите похудеть, выбирается продолжительность и меню диеты. Ниже мы расскажем о правилах похудения на 1, 3, 7 дней и месяц.

На 1 день

Эта схема питания подходит для разгрузочного дня. В течение дня съешьте не более 1,5 кг бананов и выпейте до 2 л чистой воды без газов или зеленого часа.

При таком режиме вам удастся скинуть от 0,5 до 1 кг.

На 3 дня

Существует строгий и щадящий вариант трехдневной диеты.

При щадящем варианте в день разрешено есть до 1300 г очищенных фруктов, которые следует употребить за 5-6 приемов. По желанию можно съесть немного каши, сваренной на воде без соли, и ломтик мяса, приготовленный на пару. Из напитков допустимы несладкий зеленый чай и вода без газов. Соблюдение такого режима питания способствует снижению веса на 3 кг.

Строгое меню предполагает употребление 4 бананов в день, пить можно только воду без газов. Такой рацион позволяет скинуть до 4,5 кг, но следовать ему можно не дольше 3 дней. Также на время диеты необходимо перестать курить, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Не рекомендуется придерживаться такого меню часто, так как в противном случае возможны проблемы со здоровьем.

На 7 дней

Если вы хотите похудеть на 5 кг, то вам стоит обратить внимание на недельную диету на основе бананов.

Строгий вариант меню предполагает в первые три дня есть только бананы, а начиная с 4 понемногу вводить в рацион нежирную белковую пищу.

Нестрогая недельная диета помогает очистить организм и снизить вес без вреда для здоровья, улучшить самочувствие. Ниже представлено меню по дням.

День/ Прием пищи Завтрак Полдник Обед Ужин
Понедельник несладкий зеленый чай, 1-2 банана 1 банан зеленый чай, 1-2 банана банан и кефир (по желанию
Вторник несладкий кофе или зеленый чай, 1-2 банана 220 мл нежирного молока, банан 2 банана, зеленый чай 220 мл обезжиренного йогурта, 1 банан
Среда 2 банана, зеленый чай или кофе без сахара банан каша с небольшим количеством мяса банан
Четверг зеленый чай без сахара, банан вареное яйцо 2 банана 250 мл кефира с 0% жирности, банан
Пятница несладкий зеленый чай или кофе, банан 250 мл кефира с малым процентом жирности небольшое количество вареной рыбы нежирного сорта, немного каши банан
Суббота несладкий кофе или зеленый чай, банан 220 мл молока с 0% жирности, банан два банана 250 мл кефира или молока с 0% жирности
Воскресенье 2 банана, несладкий кофе (зеленый чай) банан каша с мясом 220 мл кефира

На месяц

Ваша цель — минус 7 кг? Рекомендуем попробовать месячную диету на бананах, в основе которой лежит ежедневное употребление 1 банана и 250 мл чистой воды без газов на завтрак в течение 30 дней.

Продукты на обед и ужин выбирайте на свое усмотрение, но в них не должно быть алкоголя и сладостей, а также рекомендуется снизить количество употребляемой молочной продукции.

Виды диеты на бананах

Существует несколько разновидностей диеты на бананах, которые вам помогут похудеть и приведут в порядок желудок. Ниже мы расскажем о самых популярных видах, выбирайте тот, который вам больше понравится.

Японская банановая

Эта система питания рекомендована людям, которым не нравится однообразный рацион. В ее основе лежит ежедневное употребление на завтрак 1 банана и стакана воды комнатной температуры. По возможности следует соблюдать правильное питание для достижения наилучших результатов.

При этом следует придерживаться определенных правил:

  • Спите не менее 8 часов в сутки.
  • Не употребляйте молочные и спиртные напитки.
  • Не переедайте.
  • Разрешена лишь вода без газов.

Японская банановая диета: меню и результатыДиета на основе молока и бананов может вызвать диарею

Бананово-молочная

Эта методика похудения рассчитана на неделю, по желанию ее можно соблюдать 10 дней, за это время можно скинуть до 5 кг. В течение дня съешьте 4 банана и выпейте 1 л молока с 0% жирности за 4 приема (по 1 стакану за раз). Разрешено любое количество воды без газов и зеленого чая без сахара.

Творожно-банановая

Эта методика состоит из чередования разгрузочных дней на основе бананов и творога. Тропический фрукт содержит малое количество белка, что с лихвой восполняется нежирным творогом. Подобный рацион улучшает обмен веществ, избавляет от вредных веществ и токсинов, а также насыщает организм полезными элементами.

Продолжительность диеты составляет 4 дня, результатом похудения являются минус 4 кг. Во время банановых дней разрешено добавлять в рацион немного отварного нежирного мяса и вареных яиц,в творожные дни можете позволить себе съесть немного цитрусов и свежих овощей.

Суточная норма бананов не должна превышать 1,3 кг, творога — до 700 г, продукты следует употреблять равными порциями за 4-6 раз. Из напитков разрешен зеленый чай без сахара и вода без газов.

Кефирно-банановая

Данная методика устраняет до 3 лишних кг. Соблюдать ее довольно просто: в течение 3 дней ежедневно съедайте по 3 банана и выпивайте по 1,5 л кефира, а также чистой воды. Продукты разделите на 3 равных приема (по 1 банану и 1 стакану кисломолочного напитка), на ночь выпейте стакан кефира.

Яблочно-банановая

Продолжительность этой системы похудения составляет 1 неделю. Ваш суточный рацион должен состоять из нежирного молока, бананов и яблок. Фрукты следует чередовать, например, если вы утром ели бананы, то в обед нужно съесть яблоки. При правильном соблюдении меню вы сможете похудеть от 5 до 7 кг.

Меню:

  • первый день — 2 л молока с 0% жирности, 9 бананов, 6 яблок;
  • второй день —2 л молока, 9 бананов, 3 яблока;
  • 3-4 дни — 2 л молока, 9 бананов, 1 яблоко;
  • 5-6 дни — 2 л молока, 6 бананов;
  • седьмой день — 1 л молока, 3 банана.

Если предложенное меню вам не подходит, то чередуйте рацион таким образом: 2 яблока на завтрак, на полдник 2 банана и т.д.

Диетические рецепты

Вы можете использовать бананы для приготовления разнообразных диетических блюд, которые помогут легче перенести этап похудения.

Фруктово-овощной салат

Ингредиенты:

  • соль — 1 щепотка;
  • цветная капуста — 0,2 кг;
  • банан — 1 шт;
  • сок лимона — 1 ч.л;
  • изюм — 1 ст.л.

Как приготовить:

  1. Вымойте капусту, нашинкуйте ее.
  2. Банан нарежьте кружочками, после чего смешайте с капустой.
  3. Изюм подержите минут 5 в горячей воде, затем добавьте его в основной состав.
  4. Заправьте блюдо лимонным соком, посолите, размешайте.

Гриль

Вам понадобится:

  • грецкий орех — 3 шт;
  • банан — 1 шт;
  • мед — 1 ч.л.

Как приготовить:

  1. Очистите фрукт от кожуры, разрежьте его вдоль.
  2. Удалите скорлупу с орехов, ядра мелко нарежьте.
  3. Смажьте каждую дольку медом, сверху посыпьте орехами.
  4. Разогрейте гриль, после чего запекайте в нем банан в течение 5 минут.

Запеканка

Вам понадобится:

  • лимонный сок — 5 мл;
  • банан — 1 шт;
  • яйцо — 1 шт;
  • молоко — 5 мл.

Как приготовить:

  1. Снимите кожуру с фрукта, затем уложите его в форму для запекания, сбрызните соком лимона.
  2. Взбейте яйцо с молоком — это будет соус.
  3. Поставьте емкость в микроволновку на 2 минуты.
  4. Залейте бананы соусом, запекайте блюдо в микроволновке, пока соус не загустеет.

Японская банановая диета: меню и результатыБанановое мороженое в домашних условиях

Домашнее мороженое

Вам понадобится:

  • бананы — 3 шт;
  • кефир — 110 мл;
  • замороженные ягоды — 1 горсть.

Как приготовить:

  1. Бананы нарежьте средними кусками, после чего поместите их на 2-3 часа в морозильную камеру.
  2. Все продукты поместите в блендер, измельчите до однородности.
  3. Полученную массу перелейте в пластиковую емкость, отправьте в морозильник замораживаться.

Оладьи

Вам понадобится:

  • яйцо — 1 шт;
  • соль, сахарный песок — по вкусу;
  • бананы — 2 шт;
  • кефир — 1 стакан;
  • мука — 1 ст.л;
  • гашеная сода.

Как приготовить:

  1. Хорошенько разотрите банан, после чего добавьте в состав остальные продукты.
  2. Разогрейте сковороду, после чего приготовьте оладьи.
  3. Готовое блюдо можно есть с медом, вареньем или йогуртовым соусом.

Выход

Правильный выход из диеты — залог сохранения полученных результатов. Не стоит после ограниченного режима питания сразу же возвращаться к привычному рациону. В течение первых нескольких дней после прекращения похудения старайтесь не употреблять жирную, мучную, жареную, кислую и соленую продукцию.

Разрешены нежирное мясо, рыба и овощи, приготовленные на пару, а также каши, сваренные на воде и продукты, богатые белками. Рекомендуется следить за калорийностью продуктов, суточная норма не должна превышать 1200 ккал.

Противопоказания

Не существует безобидных диет, у каждой из них есть свои противопоказания. Банановую нельзя соблюдать при почечных и печеночных патологиях, серьезных расстройствах ЖКТ, а также индивидуальной непереносимости продуктов, которые применяются в диете. Также от данной системы похудения рекомендовано воздержаться беременным, лицам с сахарным диабетом и варикозом.

Иногда возможно появление побочных действий, которые выражаются в виде:

  • брожения;
  • метеоризма;
  • диареи (при соблюдении молочно-банановой диеты).

Отзывы

Ниже представлены отзывы врачей и похудевших.

Ангелина, терапевт

Банановая диета — сложная система питания, соблюдать которую разрешено не всем. Да, она эффективная, но в то же время, если неправильно из нее выйти, можно снова потолстеть. Лучше занимайтесь спортом, пользы от этого гораздо больше.

Валерий, диетолог

Я рекомендую диету на основе бананов в качестве разгрузочной, например, перед важными событиями, когда срочно нужно похудеть. Но долго следовать ей нельзя, так как можно сильно испортить здоровье.

Василиса, 29 лет

Сидела на недельной банановой системе питания, похудела на 5 кг. Это было довольно сложно, я постоянно ощущала голод!

Вика, 32 года

Выбрала месячное похудение на бананах. Похудела на 10 кг. Думаю, это связано с тем, что все 30 дней я правильно питалась, не пила газировку и алкоголь.

Помните, придерживаться данной системы питания необходимо строго по меню и после консультации со специалистом. Если вы хотите узнать о других методиках снижения веса, обратите внимание на раздел “Диеты” — здесь вы точно подберете для себя эффективный способ похудения.

Видео: Можно ли похудеть на бананах

Источник: https://o-tele.ru/bananovaya-dieta/

Банановая диета результаты

Данная диета рассчитана на тех, кто не может отказать себе в разнообразном рационе. Японское банановое похудение предполагает ежедневное употребление фруктов, залитых теплой водой, вместо обычного завтрака.

Японская банановая диета: меню и результаты

При этом необязательно соблюдать правильное питание, в обеденное время и на ужин допускается употребление любой пищи. Однако, чтобы диета сработала, предполагается выполнение нескольких важных правил:.

Очистительное похудение с помощью творожно-банановой диеты предполагает чередование творожных и банановых разгрузочных дней.

Во фрукте содержится совсем небольшое количество белка, что легко восполняет нежирный творог.

Такое похудение насыщает организм витаминами и микроэлементами, приводит в норму обмен веществ, очищает от токсинов. Чередовать употребление бананов с творогом следует на протяжении четырех дней. Диета помогает сбросить до 4 килограммов лишнего веса. Творожные дни дополняются цитрусовыми и овощами, банановые — нежирным мясом и отварными яйцами.

Польза и вред

Недельная банановая диета с молочным продуктом способствует избавлению от примерно 5 кг лишнего веса. Дневной рацион состоит из 4 спелых фруктов, а также литра обезжиренного молока, распределенных на приемов. Из-за того, что компоненты диеты хорошо сочетаются и насыщают организм комплексом необходимых веществ, длиться она может до 10 дней.

Читайте также:  Как похудеть после 40 лет женщине: правильное питание

Молоко при желании можно заменить нежирным кефиром. Вернуться в нормальный вес может помочь банановая диета с яблоками. Длительность ее применения — неделя.

Меню утренней японской диеты на бананах

В день нужно чередовать приемы пищи бананов с яблочными плодами, дополнять рацион молоком. Разгрузочные бананово-яблочные дни легко переносятся организмом, позволяя похудеть на килограмм. Из бананов можно приготовить огромное количество диетических блюд, которые разнообразят рацион — молочные коктейли, оладьи, мороженое, салаты.

Некоторым понравится специальная диета для гурманов, которая предполагает употребление 3 банановых блюд в день. Их вес не должен превышать грамм — такое количество оптимально для похудения.

Японская банановая диета: меню и результаты

Диетические рецепты, подходящие для такого питания, представлены ниже. Вам понадобится :. Есть случаи, в которых банановый рацион нельзя применять. Диета противопоказана людям с серьезными заболеваниями печени и почек, расстройствами желудочно-кишечного тракта метеоризмом , при индивидуальной непереносимости компонентов в составе банана.

Не стоит есть большое количество сладких фруктов людям с сахарным диабетом, так как они серьезно повышают глюкозный уровень в крови.

Банановое питание также противопоказано людям с варикозным расширением вен. Чтобы после окончания диеты процесс похудения продолжался, нужно правильно выходить из нее.

Вес может вернуться, если сразу же после окончания диетического режима начать неправильно питаться.

Большинство классических диет запрещает употребление бананов, поскольку они считаются довольно калорийными, да и крахмала в них содержится много.

Однако диетолог из Англии Джейн Гриффин разработала уникальную методику похудения, в основе которой находится именно этот экзотический фрукт.

Сегодня банановую диету практикуют многие мечтающие об идеальной фигуре, и если верить их отзывам, результаты подобного питания просто потрясающие — за неделю уходит до 6 килограммов.

Кроме того, после монодиеты желудочно-кишечный тракт уязвим для вредной пищи. Еще несколько дней по окончанию курса желательно не употреблять твердую, жирную, жареную, слишком соленую и сладкую еду.

Прекрасно подойдут для выхода приготовленные на пару овощи, мясо и рыба невысокой жирности, вареные каши, разнообразные белковые продукты.

Чтобы результат от диеты держался дольше, желательно рассчитать индивидуально нужное для похудения количество калорий в сутки и придерживаться правильного питания.

Некоторым не хватает мотивации, чтобы устроить себе полезные разгрузочные дни.

Вкусная банановая диета на 7 дней: отзывы и результаты похудевших

В этом помогают фотографии, на которых изображены люди до и после использования диеты. Учитывая, что на банановом диетическом курсе можно скинуть до 7 килограмм в зависимости от варианта питания , эффект потери веса довольно выраженный и заметен на снимках.

Смотрите фото до и после монодиеты:. Решила худеть на бананово-творожном варианте, потому что люблю оба эти продукта: бананы — за невероятный вкус, а творог — за пользу. Хотя рекомендуется соблюдать курс 4 дня, я питалась так в течение недели.

Рекомендации: как выбрать бананы для диеты

Положительные изменения в весе заметила уже на второй день — ушло около грамм для меня это хороший показатель, так как вес небольшой, но есть лишние кг. Через 7 дней получила прекрасный результат — минус 3 кило. Питаюсь правильно, вес держится до сих пор. Как-то наткнулась на отзывы о банановой диете.

Бананы обожала, поэтому сразу захотелось пробовать. Планировала неделю, но не выдержала и 3 дня. Веса ушло около кило, только вот на мои бывшие любимые фрукты даже смотреть теперь не могу. Видимо, монодиеты не для меня.

Первый раз ела их в неограниченном количестве, из-за чего даже набрала в весе. Потом прочла, что, оказывается, нельзя кушать больше, чем штук в день.

Попробовала еще раз выбрала строгий вариант , и хотя легкое чувство голода все равно оставалось, продержалась на монодиете положенные 3 дня.

Результат есть и заметный — потеряла 4 кило. Периодически буду повторять. Указанную провизию желательно разделить на 6 приемов, и съесть на протяжении дня. В последний день не возбраняется в обед съесть ко всему прочему одно сваренное всмятку яйцо. Последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна.

Как правило, за 4 дня уходит до 5 кг. Недельное меню практически не отличается от предлагаемого на 4 дня. Ежедневно вам придется насыщаться 1,5 кг фруктов и парой сваренных всмятку куриных яиц, а также пить воду и зеленый чай в большом количестве.

Монопитание подходит не всем, к тому же оно может пагубно отразиться на состоянии здоровья и внешнем виде. Именно поэтому диетологами были разработаны более сбалансированные, но не менее эффективные методики, с которыми вы познакомитесь ниже.

Разнообразить фруктовый рацион поможет обезжиренное молоко. При непереносимости этого продукта его можно заменить питьевым йогуртом минимальной жирности. В течение дня нужно съесть 4 банана и выпить 1 литр молока, разделив продукты на приемов.

Не возбраняется употреблять их как по отдельности, так и приготовить из них коктейль, смешав стакан молока и один фрукт в блендере, или мороженое. Дозволено пить обычную воду. За сутки в среднем уходит граммов. Питаться по такой схеме не рекомендуется дольше 10 дней. Максимальная продолжительность — 5 дней.

Банановая диета

Суточный рацион предусматривает приемов пищи и состоит из 3 средних фруктов и мл обезжиренного молока.

Воду и несладкий зеленый чай позволено пить в любом количестве, а вот от еды после 6 часов вечера лучше отказаться. Подобное мероприятие позволяет сбросить до 5 килограммов.

Если вам не по нраву молоко, а похудеть хотите, то попробуйте заменить его кефиром. Рацион рассчитан на 3 дня и имеет несколько вариаций.

Разделите продукты на 6 равных порций и употребите в течение дня.

Рецепт банановой утренней японской диеты появился в социальной сети недавно, но уже стал популярным среди людей, желающих избавиться от лишнего веса.

Японец утверждает, что для потери ненавистных килограммов, человеку надо заменить обычный завтрак теплой водой с бананами.

Автор банановой методики утверждает, что сочетание тропического фрукта с теплой водой ускоряет метаболизм, поэтому человек, который придерживается диеты, на ужин и обед может съедать что угодно, а вес все равно будет уходить.

Не возбраняется поэкспериментировать — не просто есть банан и запивать кисломолочным продуктом, а приготовить из них йогурт или фруктовый салат.

Ограничений на воду, травяные и зеленые чаи нет. Такая программа похудения дает шанс сбросить до 5 килограммов.

В течение дней необходимо питаться бананами суточная норма — 1,5 кг и кефиром в день не более литра , допускается съесть 30 граммов любимой каши, приготовленной на воде без добавления сахара, соли и масла, или 50 граммов нежирного отварного мяса — говядины, индейки, курицы, кролика.

Разработанная на 4 дня программа похудения, дозволяющая употреблять творог и бананы, позволяет скинуть до 4 килограммов.

Диета на бананах

Суть заключается в чередовании творожных и фруктовых дней. Мероприятие переносится легко и поэтому пользуется большой популярностью среди желающих похудеть. Еще одна недельная схема питания, предназначенная для потери веса, заключается в употреблении бананов и яблок.

По истечении указанного срока отвес составляет до 7 килограммов. Указанное количество продуктов необходимо разделить на приемов, помимо этого нужно пить несладкий чай и негазированную воду.

Каждый, кто следит за своей фигурой и выбирает правильное питание, знает о пользе смузи. Банановый смузи великолепен на вкус и при этом способен сжигать жиры, а значит, должен стать фаворитом у тех, кто намерен сбросить парочку килограммов. Практиковать подобную программу похудения не следует дольше недели, однако и этого времени будет достаточно, чтобы потерять до 4 кг.

Банановое меню дает отличные результаты, но чтобы ушедшие килограммы не вернулись через пару недель, необходимо руководствоваться несколькими правилами.

Если похудение на бананах далось вам легко, вы не испытывали никакого дискомфорта, то отличной идеей станет устраивать раз в неделю банановую разгрузку.

Стоит признать, что когда я только услышала о похудении на бананах, то скептически к этому отнеслась.

Почитав после отзывы в Сети, решила попробовать. Скинула пару килограммов, но и это для меня отличный показатель.

Эти фрукты любят все, и дети, и взрослые. Без него не обходится ни один праздничный стол. Бананы рекомендуют употреблять даже заболевшим людям: он заряжает энергией и дарит отличное настроение.

Еще недавно, диета и бананы — считались несовместимыми вещами, но до тех пор, пока девушки не стали рекомендовать банановую диету своим подругам и просто знакомым.

Всего за какие-то 3 дня, можно похудеть до 3 кг.

Практиковала банановую диету 7 дней, ежедневно съедала фруктов и выпивала литр молокочая. За неделю ушло 3,6 килограмма, при условии, что весила я 52 кг при росте см. Теперь решила придерживаться ПП и заниматься спортом, надеюсь, диета больше не понадобится. Всем желающим похудеть удачи, у вас все обязательно получится! Молочно-банановая диета — моя любимица.

Японская банановая диета: меню и результаты

В течение 5 дней ем только фрукты и пью молоко, чередуя их. Переношу такую разгрузку очень легко и скидываю до 5 килограммов.

Источник: https://all-dieta.ru/bananovaya-dieta-rezultati.php

Японская банановая диета

Банановая диета японская позволяет избавиться от 5 кг веса за неделю. Этот показатель примерный, но как свидетельствуют многочисленные отзывы, хороших результатов достигают все, кто четко следовал меню японской диеты на бананах. В чем же секрет?

Японская банановая диета: меню и результаты

Как работает японская банановая диета?

Программа похудения на бананах по японской методике очень простая. Как гласят рекомендации диетологов, достаточно все лишь заменить утреннюю трапезу на употребление банана с теплой водой.

Бананы содержат большое количество крахмала. Они легко усваиваются, помогают желудку поддерживать здоровое состояние, защищают его на весь день. А теплая вода, выпитая с утра, улучшает метаболизм, то есть изначально активирует процесс похудения на долгосрочной основе.

Считается, что люди, которые за 20 минут до завтрака пьют теплую воду, худеют в месяц на 3-5 килограмм. Японская банановая диета этот показатель усилит в два, а то и в три раза. Однако сидеть на ней долго не рекомендуется – неделя без перерыва, а потом передышка.

Повторить можно через одну-две недели.

Правила японской банановой диеты

Основные правила янонской банановой диеты не слишком отличаются от тех ограничений, которые налагает банановая диета на 3 дня:

  • — нельзя во время диеты употреблять алкоголь;
  • — запрещено добавление в еду сахара и не рекомендуется использование соли;
  • — молочные продукты не употребляем;
  • — исключите жирные продукты, жареное.
  • Есть еще несколько правил, которые необходимо соблюдать, чтобы так называемая «утренняя банановая диета» (так ее называют в Японии) привела к ожидаемому результату: никогда не переедайте (особенно на ночь) и ложитесь спать раньше 00:00 ежедневно, чтобы организм отдыхал в полноценном режиме;

Отзывы и меню японской банановой диеты

В меню входят свежие, желтые, спелые бананы. Нельзя допускать употребление зеленых и подпорченных бананов. Хорошо очищайте кожуру – ее состав негативно влияет на стенки желудка.

  1. Питание на японской банановой диете предельно простое:
  2. — 1-2 банана;
  3. — 1-2 стакана воды.

Японская банановая диета, отзывы о которой хорошие, популярна особенно в Америке. Многие продлевали действие диеты, но добавляли вечерниц прием молочных продуктов, употребляли стандартное количество калорий. В таком постоянном режиме питания с утренней заменой завтрака на банан + воду удавалось избавиться за месяц 5-7 килограмм, которые при окончании диеты не возвращались.

Польза и вред японской банановой диеты

Польза диеты заключается в том, что переесть, употребляя бананы, сложно. Они дарят чувство насыщения надолго, хотя хорошо усваиваются, при этом содействуют очистке организма.

Бананы богаты на витамины и минералы. Их состав позволяет восстанавливать внутреннюю оболочку желудка, способствовать более слаженной работе кишечника.

Вред диеты может заключаться в том, что утренний рацион будет весьма однообразным. Бананы нанесут вред людям с тромбозом и некоторыми другими болезнями кровеносной системы. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вы попадаете в группу риска.

Источник: https://www.SportObzor.ru/neobychnye-diety/yaponskaya-bananovaya-dieta.html

Основы правильного похудения с японской диетой

Действие японской диеты базируется на том, чтобы полностью перестроить обмен веществ. Придерживаться режима питания считается правильным похудением, потому что:

  • Благодаря малому размеру порций желудок буквально уменьшается в объеме, вследствие чего при выходе из диеты и возвращении в привычный способ приема пищи сложно съесть лишнее.
  • Меню включает в себя употребление зеленого чая, выступающего в качестве антиоксиданта, и воды, которая способствует ускорению выведения вредных веществ.
  • В диету входят только полезные продукты.
  • Он исключает возможность приема соленых продуктов, что способствует снижению отечности и застоя жидкости в теле.
  • При правильном выходе результат способен сохраняться в течение 3-х лет.
Читайте также:  Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню

Действие основано и на том, чтобы очистить кишечник: клетчатка, в изобилии содержащаяся в разрешенных продуктах, способствует выведению токсинов и нормализует работу ЖКТ.

К плюсам японской диеты относятся:

  • разнообразие рациона, которое позволяет не чувствовать себя голодным;
  • доступность, ведь все продукты, включенные в список разрешенных, стоят недорого;
  • скорость похудения, составляющая максимум полмесяца;
  • простота приготовления блюд;
  • трехразовый прием пищи, благодаря которому нет необходимости носить с собой приготовленную еду.

Минусы японской диеты:

  • Питание, которое включает в себя мало углеводов и много жиров и белков, нельзя назвать сбалансированным.
  • Появится дефицит витаминов, который обозначится ухудшением состояния волос, ногтей и кожи.
  • Человек будет изможден. Минимально допустимая калорийность питания для нормального функционирования организма равна 1200 ккал, тогда как эта диета подразумевает ежедневный рацион с максимальной калорийностью в 800 единиц.
  • Из-за того, что метод отличается скудностью потребляемых углеводов, организм начнет усиленную выработку кортизола – гормона стресса, из-за которого при выходе из такого ритма питания возникнут приступы переедания, чрезмерного употребления пищи.
  • Она не предполагает наличие завтраков.
  • Из-за всего лишь 3-х приемов пищи человек определенно будет испытывать сильный голод, что приведет к многочисленным срывам.

После первого отступления от прописанного питания японская диета уже не даст результата, поэтому придется начинать ее с самого начала.

Строго запрещен такой вид сбрасывания лишнего веса для тех, кто:

  • Вынашивает ребенка. Дефицит калорий пагубно отразится на здоровье плода.
  • Кормит грудью. Недостаток энергии отражается на качестве молока, а оно – на здоровье ребенка.
  • Страдает обострением заболеваний ЖКТ. Повышенное употребление клетчатки, которое является движущей силой похудения, запрещено при многих болезнях.
  • Имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой. Минимальное потребление соли спровоцирует скачки давления, а полный отказ от нее станет фундаментом развития порока сердца. Почки страдают не меньше: при отказе от соли потребление больших объемов воды приведет к сильнейшей нагрузке на них.

Варианты японской диеты для правильного похудения:

  • Банановая. Методика приема пищи считается щадящей, так как предполагает наличие завтраков, состоящих из бананов, и чистой воды. Небольшое уточнение: плоды обязательно должны быть зеленоватыми, в них содержится резистентный крахмал, который не может быть переработан кишечником и способен проводить детоксикацию организма.
  • Рисовая. Относится к легким видам подобного похудения благодаря первому приему пищи, который включает в себя в среднем 50 граммов каши и какой-либо фрукт. Питание способствует выведению шлаков из кишечника, позволяет укрепить его стенки и убрать отечность, то есть снизить вес человека только за счет выведения жидкости.
  • На неделю. Особенность этой разновидности в том, что вместо полноценной утренней еды необходимо пить только пустой черный кофе, который можно заменить зеленым чаем без добавок. Исключение составляет 5-ый день, когда утром можно съесть тертую сырую морковь, заправленную соком лимона.
  • Двухнедельная. Это всего лишь двойной курс недельной. Никаких различий между ними не существует, но пережить 14 дней голода и головокружения ради 5-10 сброшенных килограммов под силу не каждому.

Пример японской диеты для похудения

День Меню
1 день
  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты, заправленный растительным (предпочтительно оливковым) маслом.
  • Ужин: отварная рыба.
2 день
  • Завтрак: кофе или зеленый чай и ломтик хлеба.
  • Обед: салат из моркови и капусты, заправленный оливковым маслом, и отварная рыба.
  • Ужин: стакан кефира и вареная говядина.
3 день  
  • Завтрак: черный кофе, ломтик ржаного хлеба.
  • Обед: рагу из кабачка, моркови, лука и баклажана.
  • Ужин: 2 вареных яйца, говядина и стакан кефира.
4 день  
  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 3 вареные моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра.
  • Ужин: фрукты.
5 день
  • Завтрак: сырая морковь, заправленная соком лимона.
  • Обед: жареная или вареная рыба, стакан томатного сока.
  • Ужин: фрукты.
6 день
  • Завтрак: кофе.
  • Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
7 день
  • Завтрак: чай или кофе.
  • Обед: 200 граммов вареной говядины, фрукты.
  • Ужин: любой ужин, кроме того, что был на 3-и сутки.

Основное правило – получать около 600-800 калорий в день. Никак нельзя менять дни или последовательность приемов пищи, так как именно от них зависит перестройка обмена веществ.

Правила выхода из японской диеты:

  • Необходимо постепенно вводить любимую еду. Адаптация после семидневного курса будет составлять минимум неделю.
  • Нельзя употреблять все продукты сразу, необходимо постепенно вводить их обратно.
  • Следует сократить общее количество потребляемого сахара и животных жиров по возвращении к своим пищевым привычкам.

Если четко соблюдать предписанное питание, то возможно потерять от 2-х до 5-ти килограммов за неделю и до 10-ти за полные 14 дней.

Результат японской диеты

Потеря веса в первое время достигается благодаря выведению лишней воды, поэтому, если не соблюдать дневную норму потребления соли, сахара и пищи в целом, жидкость обязательно вернется обратно, а результат окажется равным нулю.

Читайте подробнее в нашей статье о правильном похудении на японской диете.

Почему японскую диету считают правильным похудением

Действие японской диеты базируется на том, чтобы полностью перестроить обмен веществ. По данным ученых, за 2 недели организм человека способен изменить привычные для него процессы. Придерживаться режима питания, предписанного этим рационом, считается правильным похудением, потому что:

  • Благодаря малому размеру порций желудок буквально уменьшается в объеме, вследствие чего после выхода из диеты и возвращения к привычному рациону сложно съесть лишнее.
  • Меню включает в себя употребление зеленого чая, выступающего в качестве антиоксиданта, и воды, которая способствует ускорению выведения вредных веществ.
  • В диету входят только те продукты, которые относятся к правильному питанию.
  • Японская диета исключает возможность приема соленых продуктов, что способствует снижению отечности и застоя жидкости в теле.
  • При правильном выходе из диеты результат способен сохранятся в течение 3-х лет.

Также действие основано и на том, чтобы очистить кишечник: клетчатка, в изобилии содержащаяся в продуктах, которые можно употреблять, способствует выведению токсинов и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Рекомендуем прочитать статью о бессолевой диете для похудения. Из нее вы узнаете о влиянии соли на организм и необходимом количестве ее потребления в сутки, противопоказаниях к отказу от соли, вариантах меню бессолевого питания. 

А здесь подробнее о китайской диете.

Преимущества и недостатки метода

Как и все быстрые диеты, эта имеет и положительные, и отрицательные стороны.

К ее плюсам относятся:

  • Разнообразие рациона, которое позволяет не чувствовать себя голодным.
  • Доступность, ведь все продукты, включенные в список разрешенных, стоят недорого.
  • Длительность составляет максимум полмесяца.
  • Простота приготовления блюд.
  • Трехразовый прием пищи, благодаря которому нет необходимости носить с собой приготовленную еду.

Минусы:

  • Питание, которое включает в себя мало углеводов и много жиров и белков, нельзя назвать сбалансированным.
  • Во время ее проведения появится дефицит витаминов, который обозначится ухудшением состояния волос, ногтей и кожи.
  • Человек, худеющий по такому принципу, будет выглядеть изможденным. Минимально допустимая калорийность питания для нормального функционирования организма равна 1200 ккал, тогда как этот подход подразумевает ежедневный рацион с максимальной калорийностью, равной 800 единицам.
  • Из-за того, что метод отличается скудостью потребляемых углеводов, организм начнет усиленную выработку кортизола – гормона стресса, из-за которого при выходе из такого рациона могут возникнуть приступы переедания.
  • Диета не предполагает завтраки.
  • Из-за всего лишь трех приемов пищи человек определенно будет испытывать сильный голод, что приведет к многочисленным срывам.

Более того, после первого отступления от прописанного питания японская диета уже не даст результаты, поэтому придется начинать ее с самого начала.

Противопоказания

Строго запрещен такой вид сбрасывания лишнего веса для тех, кто:

  • Вынашивает ребенка. Дефицит калорий пагубно отразится на здоровье плода, поэтому беременным женщинам нельзя худеть подобным образом.
  • Кормит грудью. То же, что и с беременностью: недостаток энергии отражается на качестве молока, а оно – на здоровье ребенка.
  • Страдает обострением заболеваний ЖКТ. Повышенное употребление клетчатки, которое является движущей силой похудения, запрещено при многих болезнях желудка и кишечника.
  • Имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой. Минимальное потребление соли спровоцирует скачки давления, а полный отказ от нее станет фундаментом развития порока сердца. Почки страдают не меньше. При отказе от соли потребление больших объемов воды приведет к сильнейшей нагрузке на них.

Варианты японской диеты

Существует множество различных видов этого подхода к похудению, каждый из которых сильно отличается от других, но все они имеют одно сходство: они действительно эффективны.

Банановая

Японская банановая методика приема пищи считается щадящей, так как предполагает наличие завтраков, состоящих из бананов и чистой воды. Однако существует небольшое уточнение: плоды обязательно должны быть зеленоватыми, так как в них содержится резистентный крахмал, то есть такой, который не может быть переработан кишечником и способен проводить детоксикацию организма.

Рисовая

Рисовый способ, как и банановый, относится к легким видам подобного похудения благодаря первому приему пищи, который включает в себя в среднем 50 граммов каши и какой-либо фрукт.

Такое питание тоже способствует выведению шлаков из кишечника, так как рис имеет очищающие свойства.

Более того, он способен укрепить стенки кишечника и убрать отечность, то есть снизить вес человека только за счет выведения жидкости.

На неделю

Особенность этой разновидности в том, что вместо полноценной утренней еды необходимо пить только пустой черный кофе, который можно заменить зеленым чаем без добавок. Исключение составляет 5-ый день, когда утром можно съесть тертую сырую морковь, заправленную соком лимона.

Двухнедельная

Двухнедельный японский подход – всего лишь двойной курс недельной. Никаких различий между ними не существует, но пережить 14 дней голода и головокружения ради 5-10 сброшенных килограммов под силу не каждому.

Пример японской диеты для похудения

Показательным примером меню выступает рацион семидневного похудения. Ниже представлен его развернутый вид:

1 день:

  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты, заправленный растительным (предпочтительно оливковым) маслом.
  • Ужин: отварная рыба.

2 день:

  • Завтрак: кофе или зеленый чай и ломтик хлеба.
  • Обед: салат из моркови и капусты, заправленный оливковым маслом, и отварная рыба.
  • Ужин: стакан кефира и вареная говядина.

3 день:

  • Завтрак: черный кофе, ломтик ржаного хлеба.
  • Обед: рагу из кабачка, моркови, лука и баклажана.
  • Ужин: 2 вареных яйца, говядина и стакан кефира.

4 день:

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 3 вареные моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра.
  • Ужин: фрукты.

5 день:

  • Завтрак: сырая морковь, заправленная соком лимона.
  • Обед: жареная или вареная рыба, стакан томатного сока.
  • Ужин: фрукты.

6 день:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

7 день:

  • Завтрак: чай или кофе.
  • Обед: 200 граммов вареной говядины, фрукты.
  • Ужин: любой ужин, кроме того, что был на 3-и сутки.

Основное правило – получать около 600-800 калорий в день из меню, предназначенного для похудения. Никак нельзя менять дни или последовательность приемов пищи, так как именно от них зависит перестройка обмена веществ.

Поскольку диета считается очень жесткой, необходимо правильно выйти из нее, то есть вернуться к привычному рациону с минимальным вредом для здоровья. Существует несколько правил, которые помогут восстановиться:

  • Необходимо постепенно вводить любимую еду, чтобы избежать возвращения сброшенных килограммов и сантиметров. Адаптация после семидневного курса будет составлять минимум неделю.
  • Нельзя употреблять все продукты сразу, необходимо постепенно их вводить.
  • Чтобы недельное ограничение в питании не оказалось напрасным, следует сократить общее количество потребляемого сахара и животных жиров по возвращении к своим пищевым привычкам.

Смотрите на видео о результатах похудения на японской диете:

Нельзя точно сказать, каков будет эффект от диеты у того или иного человека. Здесь большую роль играют его здоровье, скорость обмена веществ и активность. Если четко соблюдать предписанное питание, то возможно потерять от 2-х до 5-ти килограммов за неделю и до 10-ти за полные 14 дней.

Потеря веса в первое время достигается благодаря выведению лишней воды, поэтому если не соблюдать дневную норму потребления соли, сахара и пищи в целом, жидкость обязательно вернется обратно, а результат окажется равным нулю.

Рекомендуем прочитать статью о средиземноморской диете. Из нее вы узнаете о ее плюсах и минусах, меню на неделю, рецептах на каждый день, питьевом режиме. 

А здесь подробнее о рисовой диете для похудения.

Японская диета – одна из наиболее жестких, но в то же время результативных. Она имеет множество противопоказаний, но в то же время может принести пользу организму, если соблюдать все требования к меню и рекомендации после возвращения к прежним пищевым привычкам.

Источник: http://HudeiSkorei.com/osnovy-pravilnogo-pohudeniya-s-yaponskoj-dietoj/

Ссылка на основную публикацию