Упражнения для похудения лица: как сделать красивыми области щек и подбородка

Главный метод, позволяющий избавиться от полных щек, двойного подбородка, брылей – упражнения для похудения лица. Но это недостаточно, чтобы сделать его более худым.

Необходимо использовать комплексные методы: диету, массаж, салонные и домашние процедуры, которые будут подтягивать овал лица, устранять отечность. Однако.

Правильно подобранный комплекс упражнений поможет не только убрать лишний жир, но и внешне сбросить несколько лет.

Упражнения для похудения лица: как сделать красивыми области щек и подбородка

Причины появления припухлого лица

Наиболее часто встречающейся причиной полноты лица является избыток веса. Когда тело накапливает подкожный жир, он откладывается в том числе и на лице: появляются щеки и второй подбородок. В этом случае садятся на диету и начинают выполнять упражнения, направленные на формирование худого и стройного лица.

Но если дело не в лишнем весе, то это могут быть отеки. Жидкость скапливается в межклеточном пространстве из-за злоупотребления соленостями, алкоголем, недосыпания, поэтому кажется, что лицо полное. Курслимфодренажного массажа поможет избавиться от лишней жидкости и объемов.

Лицо может выглядеть припухшим из-за гормональных и возрастных изменений, в результате которых кожа теряет упругость, обвисает, а мышцы лица становятся дряблыми. Методики борьбы разносторонние:

  • косметический уход, включающий использование антивозрастных и тонизирующих средств;
  • гимнастика для лица – например, по методике Кэрол Маджио, Анастасии Бурдюг, Ларисы Вербицкой;
  • массаж ложками или вакуумными банками, медовый, шиацу;
  • омолаживающие процедуры: мезотерапия, ботокс, фотоомоложение;
  • макияж, в частности такую методику используют, если полнота лица кажущаяся и обусловлена строением костей черепа.

Лучшие методы для похудения лица

Упражнения для похудения лица: как сделать красивыми области щек и подбородка

Девушкам и женщинам, которые не знают, как похудеть в лице, эксперты советуют не ограничиваться только упражнениями. Чтобы лицо худело, необходимо комбинировать упражнения с диетой для общего снижения веса. Кроме того, следует использовать такие методики как массаж, подтягивающие салонные и домашние процедуры.

Салонные методы

Вот пара действенных методик для похудения и стройности лица:

  1. Кислородная мезотерапия. На кожу воздействуют кислородной струей. Мышцы лица тонизируются, исчезает второй подбородок, отечность, мешки под глазами.
  2. Химический пилинг. Он главным образом улучшает качество кожи, но также тонизирует, помогает бороться с дряблостью, способствует подтяжке лица. Суть состоит в воздействии на кожу фруктовой, молочной или гликолевой кислотой.

Химический пилинг доступен и в домашних условиях.

Массаж

При наличии средств эксперты советуют обратить внимание на профессиональный лимфодренажный массаж. Главная цель методики состоит в предотвращении застоя лимфы в тканях. Руки специалиста обеспечивают глубокую проработку мышц лица, в результате чего улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, быстрее сгорает жир.

Даже простой самомассаж способствует похудению. Его рекомендуется делать после выполнения упражнений, на разогретые мышцы, тогда он в большей степени будет способствовать похудению:

  1. Выполняют похлопывания тыльной стороной ладони по подбородку.
  2. Пальцами рук с умеренным усилием хлопают по щекам, затем массируют их подушечками пальцев круговыми движениями.
  3. Мелкими круговыми движениями прорабатывают все лицо по массажным линиям.

Упражнения

Упражнения для похудения лица: как сделать красивыми области щек и подбородка

Упражнения для похудения лицаи щекне только способствуют избавлению от лишнего жира, но и приводят мышцы в тонус, поэтому лицо не только худеет, но и стройнеет, визуально выглядит более молодым. Средний срок похудения составляет 6 месяцев.

Для щек

Самые эффективные упражнения для похудения щек в короткий срок следующие:

  1. Это упражнение называется «рыбка». Щеки втягивают, создав вакуум во рту, язык прижимают к верхнему небу, а губы вытягивают трубочкой. В статическом положении задерживаются на 10 с, затем расслабляют мышцы. Выполняют упражнение 10 раз, достаточно 2-х подходов в день.
  2. Следующееупражнение для похудения лица, входящее в комплекс тренировок щек и подбородка, выполняется с сомкнутыми челюстями, мышцы подбородка напряжены. Мышцы нижней губы напрягают так, что она выворачивается и смотрит вниз. Уголки рта растягивают в улыбке. Делают 20 подходов.
  3. Глаза открывают как можно шире и направляют взгляд вверх. Высовывают язык и тянутся им к подбородку. Выполняют 3 подхода по 15 секунд.
  4. Исходное положение – расслабленное лицо. Произносят с максимальной артикуляцией и напряжением последовательность «ы-у-ы-у-ы-у». На звук «ы» рот растягивается в улыбке, на звук «у» вытягивают губы в трубочку.
  5. Следующее упражнение похоже по принципу выполнения, но буквы другие: «х-о-х-о-х-о». И то и другое упражнение выполняют по 40 раз 3 р./д.
  6. Для выполнения следующего упражнения потребуется жевательная резинка. Ее жуют как обычно, но более интенсивно работая челюстями, с особым старанием. Продолжительность выполнения – 2 мин 2-3 р./д.

Как изменить форму лица за 1 месяц, смотрите в видео:

Для подтяжки лица

Характерным возрастным изменением является провисание лицевых тканей, из-за чего образовываются так называемые брыли или «бульдожьи щеки». Для подтяжки этих участков выполняют следующий комплекс тренировок:

  1. Исходное положение – губы сомкнуты. Указательный и средний палец правой руки устанавливают на уголок рта справа, слева – аналогично. Сначала поднимают уголки губ пальцами, затем стараются опустить. В крайних точках фиксируют положение на 5 секунд.
  2. Исходное положение – рот немного приоткрыт. Верхнюю и нижнюю губы выворачивают, а уголки рта растягивают в улыбке. Подушечки пальцев устанавливают на щеки и поднимают кожу вверх, медленно, с сопротивлением. После выполнения упражнения должна чувствоваться боль в мышцах. Когда придет нужное ощущение, голову запрокидывают назад, а руки поднимают вверх на 30 с.
  3. Щеки максимально надувают воздухом и перекатывают его из стороны в сторону.
  4. Исходное положение – губы сомкнуты и сжаты, мышцы шеи и подбородка напряжены. Подушечки пальцев кладут на нижние участки щек и массируют по кругу 6-8 раз. Делают 20 подходов.
  5. Усилием мышц поднимают щеки вверх, уголки рта тоже подтягиваются. В этом положении удерживаются 4-5 с, затем расслабляют мышцы. Делают упражнение 30 раз.

Для похудения и подтяжки подбородка

Если беспокоит второй подбородок, то делают эти упражнения:

  1. Двигают нижней челюстью вперед-назад, приподняв голову в течение полминуты.
  2. Локтем упираются в столешницу, а на кулак ставят подбородок. Кулаком толкают подбородок вверх, мышцы шеи при этом сопротивляются усилию. Таким же образом опускают подбородок, кулак оказывает сопротивление. Делают 15 подходов.
  3. Голову запрокидывают и тянутся нижней губой к носу. При этом должно ощущаться напряжение шейных мышц. В день выполняют 3 подхода по 15 раз.

Обратите внимание! Продолжительность выполнения упражнений – всего 10-15 мин в день, но важно выполнять их регулярно. Если после выполнения упражнений в мышцах чувствуется жжение и небольшая болезненность, значит, тренировка проведена верно.

Упражнения для похудения лица: как сделать красивыми области щек и подбородка

Противопоказания

Не следует выполнять лицевую гимнастику:

  • в первые два года после пластической операции на лице;
  • при куперозе и угревых высыпаниях;
  • при гипертонии;
  • при травмах лицевых костей и позвоночника;
  • при травмировании лицевого нерва.

Важно!При чувствительной и сухой коже лица на кожу предварительно накладывают увлажняющий крем и выполняют упражнения в менее интенсивном режиме, чтобы не образовались мимические морщины.

Питание

Людям, которые желают добиться стройности лица и шеи, выполняя упражнения, для более эффективного похудения необходимо скорректировать рацион питания, а в лучшем случае подобрать индивидуальную диету.

Важно! Диетологи советуют не передать, но и не голодать. Распространенная ошибка тех, кто пытается уменьшить жировые отложения, – большое усердие, что приводит к стрессу организма. Он стремиться сохранить накопленное и похудение дается с трудом.

Основные рекомендации:

  1. В день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Это примерно 8-10 стаканов.Во-первых, это способствует выводу токсинов, стабилизации обмена веществ, во-вторых, вода заполняет желудок и есть хочется значительно меньше. Количество потребляемой пищи уменьшается без усилий.
  2. Алкоголесодержащие напитки задерживают воду в организме, поэтому от них следует отказаться.
  3. Соль также задерживает воду, причем ограничить нужно не только соль в чистом виде, добавляемую при приготовлении пищи, но и готовые продукты, в которых она содержится в большом количестве. Это маринованные, копченые, колбасные изделия.Кроме того, в эти продукты добавляют глютамат натрия, который вызывает аппетит и способствует поглощению пищи в большем объеме, чем это необходимо для достижения чувства сытости.
  4. Сахар тоже ограничивают, а лучше исключают вовсе, потому что это чистые углеводы, которые ведут к полноте.
  5. Чтобы не переедать, нужно кушать часто – примерно каждые 3 часа, но понемногу (по 200 г), поддерживая ощущение сытости. На голодный желудок легко переесть, так как сигнал о заполненности желудка поступает в мозг не сразу, а примерно через 20 минут.
  6. Аппетит повышается при дефиците кальция, поэтому следует добавить в меню продукты, богатые этим веществом. Норма потребления кальция в сутки около 1200 мг.
  7. Рацион должен быть богат свежими овощами и фруктами, которые в избытке содержат клетчатку и витамины.
  8. Полезны кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт, ряженка.

Медицинские эксперты уверены, что успех в похудении лица на 70% зависит именно от правильной корректировки питания. Питание должно быть сбалансированным. Но нужно иметь в виду, что похудеть только лицом не получится, объемы будут уходить равномерно по всему телу. Если необходимы рельефные скулы и округлые формы, то упор делают на физические тренировки.

Обратите внимание! Торопиться в этом деле не стоит. Те, кто до изнеможения делает упражнения для похудения лица, щек, подбородка, голодает, худеют за неделю, но при ослаблении режима объемы быстро возвращаются.

Упражнения для похудения лица: как сделать красивыми области щек и подбородка

Полезные советы от косметологов

Если гимнастика для похудения лица пока не дала значительных результатов, следует прибегнуть к советам косметологов-визажистов и замаскировать излишний объем и недостатки с помощью косметики:

  1. С помощью темных оттенков средств для контуринга подчеркивают область под подбородком, линию челюсти, виски и боковые стороны лба. Хайлайтером выделяют выступающую часть подбородка, участки под глазами, среднюю часть лба.
  2. Темные оттенки губной помады привлекут внимание к объему щек, поэтому следует использовать светлые тона.

Вот советы о том, как похудеть в лице:

Вывод

Всевозможных упражнений для похудения и стройности лица достаточно. Есть специализированные методики от Кэрол Маджио, Камиллы Волер и других. Гуру подскажут, как сделать лицо худым с помощью упражнений. Однако для достижения полноценного результата и его закрепления необходимо дополнить упражнения процедурами, массажем, диетой.

Читайте также:  Самый лучший жиросжигатель для мужчин: как выбрать эффективный препарат

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2020 года!

Упражнения для похудения лица: как сделать красивыми области щек и подбородка

Источник: https://faceandcare.ru/luchshie-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-i-strojnosti-litsa-shhek-i-podborodka-v-kratchajshie-sroki/

Лучшие упражнения для похудения лица | Всё о похудении

Чаще всего борьба с лишним весом начинается с активного наступления на самые проблемные места, которые склонны к образованию целлюлита: ягодицы, бедра, живот, руки.

Но, к сожалению, набранные килограммы не только портят фигуру, но и незамедлительно отражаются на лице.

Постепенно растягивая кожу, формируется второй подбородок, округляются и обвисают щеки, образуются жировые мешки под глазами.

Это необходимо учитывать, потому что в противном случае вас могут ожидать очень неприятные сюрпризы. Если при похудении выполнять регулярно физические упражнения, то кожа постоянно находится в тонусе и по мере похудения подтягивается.

Но таким образом мы обычно заботимся о теле, забывая о том, что лицо тоже худеет. Лишившись поддерживающей жировой прослойки, кожа на лице становится дряблой и опадает некрасивыми складками, ускоряя образование морщин.

Поэтому упражнения для похудения лица так же необходимы, как и для всего тела.

Особенности выполнения гимнастики для лица

Упражнения для похудения лица: как сделать красивыми области щек и подбородка

Второй важный момент – во время такой гимнастики усиливается кровообращение и раскрываются поры. Поэтому очень важно предварительно тщательно очистить лицо и удалить остатки макияжа. В противном случае они будут забивать поры и создавать вам дополнительные проблемы с кожей. После гимнастики желательно протереть лицо тоником или кубиком льда (лучше приготовленным из крепкого зеленого чая или отваров трав).

Тем, кто хочет получить максимально быстрый результат, в течение первого месяца лучше делать упражнения дважды в день. Это позволит постоянно держать мышцы в тонусе, обеспечивая эффект лифтинга и формируя мышечный каркас, который будет поддерживать кожу на лице вместо тающей жировой прослойки.

Затем можно перейти к одному разу в день, лучше в вечернее время, чтобы после тренировки мышцы лица могли максимально расслабиться, а кожа «подышать» и отдохнуть от макияжа.

Самые эффективные упражнения

Упражнения для похудения лица: как сделать красивыми области щек и подбородка

  1. Распевка. Вытянуть губы в трубочку как при поцелуе. Не меняя их положения глубоко вдохнуть через нос, а затем во время выдоха петь любую из гласных.
  2. Рыбка. При таком же положении губ максимально втянуть щеки и выполнить губами движения вверх-вниз, как будто рыбка открывает и закрывает рот, подбородок при этом не должен двигаться.
  3. Массаж щек. Приоткрыть рот, прижав губы максимально к зубам. Языком выполнить круговые движения по часовой стрелке, сильно надавливая на щеку с внутренней стороны, затем помассировать другую щеку.
  4. Достать нос. Приоткрыть рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть насколько это возможно. Потянуть нижнюю губу вверх без помощи рук, стараясь достать ею до кончика носа.
  5. Достать подбородок. Теперь все наоборот. Цель – достать верхней губой до подбородка. Для этого как бы прячем нижнюю челюсть внутрь рта, а верхнюю тянем вниз.
  6. Наклон головы в стороны. Не двигая плечами наклонить голову вправо, стараясь ухом достать до плеча, затем повторить в левую сторону.
  7. Упражнения для похудения лица: как сделать красивыми области щек и подбородкаНаклон головы вперед-назад. Наклонить голову максимально вперед, прижав подбородок к основанию шеи. Затем осторожно запрокинуть максимально назад, растягивая переднюю поверхность шеи.
  8. Воздушный шарик. Плотно сомкнув губы, набрать в рот как можно больше воздуха, надув щеки, как воздушный шарик. Задержать дыхание на несколько секунд, а затем легко хлопнуть ладонями по щекам и резко выпустить воздух, как будто воздушный шарик лопнул.
  9. Пишем зубами. Взять в зубы ручку или карандаш и написать в воздухе несколько предложений.
  10. Убираем подбородок. Опереться руками о стол, подбородок подпереть ладонями. С силой надавливать подбородком на ладони, преодолевая их сопротивление 20-30 сек, затем расслабиться.

Каждое из упражнений достаточно для начала повторить по 10 раз. А затем можно довести даже до 50 повторений.

После выполнения всего комплекса можно слегка похлопать кончиками пальцев по лицу, имитируя капли дождя. Это отлично расслабит мышцы и поспособствует разглаживанию морщин.

Категорические противопоказания

Упражнения для похудения лица: как сделать красивыми области щек и подбородка

Предварительно посоветоваться с врачом придется тем, кто страдает повышенным кровяным давлением, недавно перенесшим инсульт или инфаркт, людям с патологиями лицевого нерва. Эти заболевания не являются абсолютными противопоказаниями, однако есть упражнения, которые с такими диагнозами лучше не выполнять.

Не стоит делать гимнастику, если вы больны, присутствует насморк, простуда или вирусная инфекция. Гимнастика и массаж в один день также слишком большая нагрузка на мышцы: их лучше чередовать.

Профилактика отечности лица

Прежде всего, необходимо убедиться, что лицо выглядит пухлым именно потому, что на нем присутствуют жировые отложения, а не из-за отечности, что бывает очень часто. В этом случае никакая гимнастика не даст ощутимых результатов, пока основная причина не будет устранена.

Выявить это достаточно просто – надо немного за собой понаблюдать. Если округлость лица и мешки под глазами особенно выражены по утрам, а к вечеру заметно уменьшаются, то, скорее всего, это именно отечность. Можно однократно принять утром мочегонный препарат.

Если после его воздействия лицо заметно похудеет – у вас отеки.

Упражнения для похудения лица: как сделать красивыми области щек и подбородка

  • Проследить за осанкой – при сидении и ходьбе подбородок должен находиться выше линии плеч. Постоянная сутулость нарушает кровообращение в шейном отделе позвоночника, формирует второй подбородок и может стать причиной повышения кровяного давления.
  • Подушка не должна быть слишком высокой – это портит прикус, искривляет позвоночник и провоцирует появление бульдожьих щечек. Идеален для сна специальный ортопедический валик, который подкладывается под шею.
  • Массаж должен стать неотъемлемой частью домашнего ухода за кожей. Он способствует улучшению кровообращения и усиливает лимфоток, помогая избавиться от отеков и мешков под глазами.
  • Соблюдение водного баланса. При недостатке жидкости организм начинает ее экономить, задерживая воду. За день надо выпивать около 1,5 литров воды, в жаркое время года – до 2 литров.
  • Правильное питание. В первую очередь – максимальное ограничение потребления поваренной соли. Также стоит сократить в рационе количество жиры и быстрые углеводы.

Эти рекомендации желательно выполнять, даже если у вас на лице нет выраженных отеков. Они будут способствовать улучшению цвета лица, послужат профилактикой морщин и помогут быстрее получить красивый овал лица.

Отзывы и результаты

Отзывы тех, кто не менее месяца выполнял этот или другой комплекс упражнений для похудения лица, самые позитивные. Многие говорят о том, что стали выглядеть моложе.

У них стал более четким овал лица и хорошо очерченными скулы. Уходит второй подбородок и дряблость шеи, постепенно разглаживаются носогубные складки и морщины вокруг рта.

Причем, если гимнастику продолжать, то с течением времени результат только усиливается.

Дополнительный эффект обеспечат применение качественной косметики с лифтинг-эффектом и выполнение регулярного массажа лица.

Но нужно помнить о том, что в этом случае секрет молодости как раз в постоянном уходе за кожей и тренировке мышц лица. Как только вы прекращаете это делать – состояние кожи стремительно начинает ухудшаться.

Остановить свой выбор на операционных методах подтяжки и липосакции или обычной гимнастике и массаже – каждый решает для себя сам. Сочетание этих методов невозможно. Но, выбрав гимнастику, вы будете стимулировать процессы естественного омоложения, а не поставите себя в зависимость от косметических процедур.

  • RunikA
  • С этим читают
  • Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/sport/uprazhneniya/dlya-lica-shchek-i-podborodka.html

Эти упражнения сделают скулы красивыми и выразительными

Здоровье и красота: Немного впавшие щеки, точеный подбородок и красиво очерченные скулы – делают утонченным, изящным, выразительным и красивым овал лица. Определенный комплекс упражнений поможет подтянуть мышцы лица и сделать скулы более выразительными

Упражнения для щек и скул

Немного впавшие щеки, точеный подбородок и красиво очерченные скулы – делают утонченным, изящным, выразительным и красивым овал лица. Но порой похвастаться такой красотой могут не все. Чаше всего это относится к тем, кому уже исполнилось 30.

Упражнения для похудения лица: как сделать красивыми области щек и подбородка

Для достижения идеального овала лица сейчас существует огромное количество методик. Это могут быть: косметические процедуры, массажи, нитевый лифтинг, миостимуляция, а также хирургические операции.

В наше время все чаще отдают предпочтение модным тенденциям и желанию получить результат как можно быстрее. Многие забывают о таких эффективных и популярных методах воздействия как гимнастика для лица. Определенный комплекс упражнений поможет сделать скулы более выразительными и подтянуть мышцы лица.

Зачем нужны упражнения для лица?

С возрастом в нашей коже происходят определенные изменения. Она теряет свою эластичность, мышечный тонус. Все это приводит к возникновению второго подбородка, отвисанию щек. Результат такого воздействия – деформация овала лица. С этой проблемой сталкиваются не только женщины, но и мужчины.

Для того, чтобы возрастные изменения проходили как можно менее заметно, необходимо регулярно тренировать мышцы лица. Это поможет повысить мышечный тонус, разгладить кожу, а соответственно и уменьшить количество морщин.

К положительным сторонам данного метода необходимо также отнести и  то, что выполнять его можно в домашних условиях и без траты большого количества материальных средств.

На данный момент существует огромное количество комплексов упражнений, которые помогают производить коррекцию этого изъяна. Мы обсудим наиболее популярные и эффективные. Но перед выполнением любых упражнений необходимо ознакомиться с правилами их выполнения:

  • Перед началом выполнения необходимо очистить лицо и нанести крем
  • Желательно выполнять комплекс сидя перед зеркалом и в расслабленном положении
  • Выполнение должно быть плавным и медленным
  • Мышцы необходимо напрягать по максимуму
  • Делать упражнения необходимо регулярно
  • По времени – 10-15 минут
  • Правильно выполненные несколько повторов упражнения вызовут в мышцах легкое жжение.

Упражнения для похудения лица и скул

Убирая лишний вес со своего тела мы часто забываем о том, как такие перепады отразятся на нашем лице. Кожа этой области очень чувствительна и быстро реагирует на все перепады. Для того, чтобы подчеркнуть овал лица, выделить скулы избавиться от второго подбородка сделать необходимо не так уж и много. Итак, наиболее эффективные способы:

  • Маски;
  • Диеты;
  • Массажи;
  • Специальные упражнения.
Читайте также:  Диета для ускорения метаболизма хейли помрой

Как же убрать щеки и сделать скулы: упражнения

Все занятия повторяют 10-15 раз.

  • «Восьмерки». Необходимо в рот взять карандаш или ручку и в воздухе рисовать знак восьмерки или бесконечности. Можно писать и другие символы. Основное задание – напряжение всех мышц лица и энергичные движения губ.
  • Губы вытягиваем в трубочку и произносим гласные буквы а-и-о-у-ю.
  • Сожмите кисти рук и поставьте на щеки в область скул. Слегка надавите. Попытайтесь улыбнуться как можно шире, преодолевая сопротивление рук.
  • Поворачивайте голову в разные стороны, задерживайтесь в максимальных точках на 5-10 секунд.
  • Наберите воздух в рот и перекатывайте его от одной щеки к другой на протяжении 5 минут. После этого упражнения должно чувствоваться напряжение в области щек.
  • Запрокиньте голову назад и в таком положении начинайте двигать челюстью, вынося ее вперед, а потом назад.

Эти упражнения помогут Вам за 2-3 недели убрать припухлости, выделить овал лица и поднять тонус мышц.

Упражнения для похудения лица: как сделать красивыми области щек и подбородка

Упражнения для скул

Большинство девушек часто задаются вопросом: «Как накачать скулы лица?» Не многие решаться идти на операцию по установке имплантов.

В данном случае будет не лишним вспомнить об упражнениях которые помогут не только сделать скулы, но и убрать опустившийся подбородок, а также изменить овал лица.

Эффект от таких процедур не заставит себя долго ждать. Основное условие – регулярное выполнение.

Как сделать скулы на лице: упражнения

1. Глубоко вдохните, раздуйте щеки и распределите воздух внутри. Положите ладони на щеки. Пальцы должны лежать на ушах. Надавите на щеки и почувствуйте сопротивление.

2. Большим пальцем оттяните низ щеки изнутри, а напряжение ее прижимайте обратно к зубам. Повторяйте для обеих щек.

3. Сядьте на стул и запрокиньте голову назад. Сожмите зубы. Потяните плечи вниз и «отделите» голову от плеч. Напряженными должны быть мышцы шеи.

4. Округлите губы в форме «О». Прижмите язык к щеке. Делайте сопротивление щекой. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете усталость мышц лица. Отдохните и повторите упражнение.

Выполнять эти упражнения можно любое количество раз и времени, но не слишком себя перенапрягать. Рекомендуется 10-15 минут ежедневно. Можно увеличивать количество, но без фанатизма. Они помогут тебе накачать скулы и создать красивый овал лица.

Евгения Баглык: упражнения для щек и скул

В косметологии достаточно часто употребляется такой термин как «фейсбилдинг». В переводе с анг. «face» — лицо, «built» — строить. Это система укрепления лицевых мышц, позволяющая моделировать лицо.

Известный тренер по фейсбилдингу Евгения Балгык утверждает, что выполняя приведенные ниже упражнения по 15 минут в день, результат будет заметен уже через 2 недели.

Этот комплекс был разработан косметологом Жаклин Кеннеди.

Занятие 1 Для того, чтобы избавиться от морщинок вокруг губ необходимо всегда держать в тонусе круговую мышцу губ. Для этого произносите четко и отрывисто гласные буквы: «А», «О», «У», «Э», «Ы».

Занятие 2 Для улучшения контура лица необходимо нижней челюстью слегка потянуться вперед. Не нужно напрягать нижнюю губу. Регулярное выполнение этого упражнения поможет избавиться от второго подбородка.

  • Занятие 3 Для увеличения объема губ необходимо их вытягивать вперед, как будто произносите букву «П».
  • Занятие 4  Уберечься от провисания щек поможет попеременное их надувание.
  • Занятие 5 Поочередное надувание каждой губы и движения вниз-вверх поможет уберечься от морщин вокруг рта.

Занятие 6 Для того, чтобы веки не обвисали, поможет упражнение для глаз « По 5 копеек». Брови при выполнении не должны двигаться. Необходимо чередовать напряжение с расслаблением мышц.

Занятие 7 Для улучшения состояния носогубного залома и зоны под глазами. Необходимо максимально открыть рот, немного наклонить голову вперед и быстро поморгать.

Для того, чтобы добиться положительных отзывов и эффективных результатов необходимо выполнять каждое упражнение не меньше 30 раз. Теперь Вы знаете, как сделать скулы выразительными и все в Ваших руках.

Основное – систематические занятия и нацеленность на положительные результат. Желаем удачи! Подробнее об упражнениях по фейсбилдтнгу смотрите в видеоролике: опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/173521-eti-uprazhneniya-sdelayut-skuly-krasivymi-i-vyrazitelnymi

Упражнения для похудения лица щек – гимнастика которая поможет уменьшить и сузить лицо и шею, уберет второй подбородок, видео, фото до и после, отзывы о фейсбилдинге

Лицо является одной из наиболее проблемных зон при сбросе веса. Не всегда оно пропорционально худеет. Могут оставаться большими щеки, менее выраженными скулы.

Но есть способы, которые позволяют откорректировать овал и убрать недостатки. Полезными в данном случае будут упражнения для похудения лица.

Поставленная цель не является простой, но при внимательной работе над собой, она вполне достижимая. Есть много разных гимнастик, направленных на коррекцию формы лица.

Упражнения для похудения лица: как сделать красивыми области щек и подбородка

Решение пухлых щек

Гимнастика для похудения лица поможет решить проблемы с пухлыми щеками. Убрать их даже с помощью самой эффективной диеты удается далеко не всегда.

По этой причине фитнес-инструкторы, работающие с коррекцией лица, рекомендуют не просто отказаться от сладких и мучных продуктов, но и подходить к решению данного вопроса комплексно.

Полезным способом, который не принесет вреда здоровью, да еще и не требует финансовых затрат и особых усилий, будет комплекс упражнений для лица. Эффект будет заметен не сразу, но спустя неделю-вторую регулярных упражнений, результат порадует.

Эффективные советы

Перед тем, как начинать выполнять упражнения для похудения лица и щек стоит понимать, что это будет длительный процесс.

Резкий сброс веса не принесет должного и продолжительного результата. Лицо резко похудеть может, но не у всех. Чтобы сделать черты лица еще красивее и утонченнее, можно применять особую систему. Это комплекс ухода за кожей лица, а также правильное питание.

Каждый день стоит делать упражнения и ухаживать за кожей с помощью лифтинг-продуктов косметологии. В таком случае результат порадует стабильностью, да и будет заметен спустя несколько недель.

Плюс ко всему, похудение придаст лицу изящности, можно будет остановить появление морщин и дефектов на коже. Данные процессы связаны с обезвоживанием и нарушением функции доставки питательных веществ и кислорода к коже.

Нужно знать!

Методики похудения лица за сутки или же за тройку дней не принесут результата. Те способы, что связаны с подключением к упражнениям для лица и подбородка голоданий, могут принести ряд проблем со здоровьем, не исключено, что цвет лица будет испорчен.

Плюс ко всему, они имеют достаточно часто обратный эффект. Все вернется на свои места в комплексе с некрасивыми потемнениями в области вокруг глаз.

Принципы эффективного комплекса упражнений для похудения лица

Для начала стоит расправить спину и плечи. Ввиду сутулости нарушается кровообращение в области воротниковой зоны, а также наблюдается серьезная отечность лица.

Нужно убрать высокую подушку с кровати, сменив на низкую и ортопедическую конструкцию под шеей.

Также рекомендуется по мере возможности делать не только упражнения для лица, но и всего тела. Но и перенагружать себя не стоит.

Нужно соблюдать специальный режим питания, чтобы закрепить результат, ухаживать за лицом с помощью салонных процедур, массажей и специальных косметических средств, но подбирать их лучше прибегнув к советам профессиональных мастеров.

ТОП эффективных упражнений для похудения лица, которые можно делать дома

Этот комплекс является универсальным. Проводить его стоит в домашних условиях. Лучше вооружиться зеркалом, чтобы отслеживать правильность выполнения комплекса. Давайте начинать!

Упражнение №1

Потребуется взять жвачку, лучше без сахара. Ее стоит прожевать во рту пару минут. Нужно активно делать это, чтобы хорошенько включились в работу челюсти.

Упражнение №2

Щеки и уголки рта нужно поднять максимально вверх. В такой позиции стоит удерживаться несколько секунд. Только после этого нужно опустить щеки и расслабиться. Всего стоит сделать по 30 повторений.

Упражнение №3

Следующее движение будет обратным предыдущему. Нужно втянуть щеки, прижать язык к небу, а губы вытянуть в виде трубочки.

В таком положении также стоит удерживаться 5 секунд примерно и после расслабить мышцы. Всего стоит сделать 15 повторений.

Упражнение №4

Губы нужно сжимать, подтягивая подбородок. Это можно сделать проглатывающие движения. Подушечки пальцев нужно положить на щеки, делая круговые движения в количестве 6 раз.

Пальцы, не отрывая от кожи, нужно оставлять на лице. Только потом можно расслабиться. Повторять упражнение стоит в количестве 20-ти раз.

Упражнение №5

Зубы нужно сжать, подтянуть подбородок и выпятить нижнюю губу к низу. Всего нужно сделать 20 повторений. Упражнение достаточно простое, а потому вызвать сложности не должно.

Упражнение №6

Голову нужно приподнять. В этом положение стоит выдвинуть нижнюю челюсть сначала вперед, потом назад. В таком состоянии нужно оставаться не более 40 секунд.

Упражнение №7

Губы стоит вытянуть в трубочку и произнести гласные буквы в течение 30 секунд. В таком положении нужно держать лицевые мышцы, чтобы был эффект подтяжки лица.

Упражнение №8

Это упражнение завершает представленный комплекс для похудения в области лица. Делается оно очень просто. Нужно поставить локоть на поверхность стола и положить на кулак подбородок.

После нужно надавить кулаком вверх, тем самым поднимая подбородок. При этом будет заметно чувствоваться сопротивление. Мышцы в таком состоянии будут сильно напряжены. Всего стоит сделать 15 раз повторений.

Для исключения второго подбородка

Конечно же, даже с точеной фигуркой женщины могут сетовать, что их внешний вид лица портит второй подбородок. Именно по этой причине немаловажным будет уточнить, какие упражнения позволят справиться с данной проблемой.

Итак, специалисты рекомендуют делать упражнения с утра и перед сном. Времени много тратить не придется, достаточно выделять по 2 минуты. Эффект не заставит себя долго ждать.

Нужно прикоснуться тыльной стороной ладони ко второму подбородку и хлопать по нему, контролируя уровень силы, что прилагается.

Рекомендовано дополнять эту гимнастику нанесением перед сном кремом, который пользуетесь на постоянной основе.

Подтяжка щек

Чтобы убрать сильно пухлые щечки, есть также действенные упражнения. Одно из них максимально схоже с состоянием, когда в рот вы набираете много воды. Только на этот раз нужно симулировать это состояние, набрав воздух, удерживая пока есть силы.

После мышцы лица важно максимально расслабить. Еще одно упражнение получило недаром название «Улыбка». Нужно растянуться в голливудскую улыбку, но при этом зубы обнажать не стоит. Основной ключ упражнения в том, чтобы губы были максимально сжаты.

Также рекомендуется раскрыть широко рот, высунув наружу язык, тянуться стоит, как можно дальше, чтобы было состояние напряженности в ротовой полости. В таком состоянии стоит оставаться на протяжении 10 секунд.

В последующем язык нужно спрятать, а губы свернуть в трубочку. Задерживаться нужно по 10 секунд в каждом из указанных положений.

Чтобы быть реалистом и понимать, что все упражнения для похудения лица дадут эффект, если прилагать усилия, не лениться на регулярной основе их выполнять.

Действительно, как показывают отзывы, при комплексном подходе можно легко убрать объемные щеки, второй подбородок и избавиться от носогубных складок.

Также удастся подтянуть овал лица и укрепить мышцы. Это станет большой наградой за приложенные усилия для каждой женщины.

Чем стоит дополнить комплекс упражнений для лица в целях уменьшения объемов?

Регулярно рекомендовано делать массаж. Эта мера позволяет закрепить эффект. Также специалисты отмечают, что можно перед началом комплекса сделать небольшие разогревательные движения, которые будут направлены на улучшение эффекта похудения щек и устранения других недостатков на лице.

С помощью элементарных движений можно усилить приток крови в те участки кожи на лице, что будут в последующем поддаваться коррекции.

Они позволят коже напитаться нужным количеством кислорода и питательных элементов, а лицо приобретет нужные очертания.

При этом овал лица станет подтянутее, наладиться тонус лицевых мышц, которые образуют корсет. Способы очень простые, сделать их можно в домашних условиях даже новичкам. Начинать нужно с таких движений:

  1. Тыльной стороной рук нужно делать небольшие хлопки в области под подбородком, захватывая область под скулами. После стоит немного помассировать участки пальцами щек, выполняя движения снизу вверх.
  2. Можно взять полотенце и погрузить его в настой из ромашки. С помощью не очень резких движений нужно 15 раз хлопнуть по подбородку, а после еще столько же по области щек. Между хлопками важно соблюдать промежутки, которые будут равны по 10 секунд каждые. При этом по коже быть сильно не стоит, это может навредить.

Подобные манипуляции по времени должны занимать примерно 13-4 минуты. Разогрева будет вполне достаточно, чтобы переходить к основному комплексу на похудение в области лица.

Источник: https://r2-item.ru/uprazhnen/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-lica-shhek-gimnastika-kotoraya-pomozhet-umenshit-i-suzit-lico-i-sheyu-uberet-vtoroj-podborodok-video-foto-do-i-posle-otzyvy-o-fejsbildinge.html

Эффективные упражнения для похудения лица и щек

Круглые щеки, второй подбородок не являются эталоном красоты. Это следствие нарушения режима сна, неправильного выбора подушки, переедания или выпитой на ночь жидкости. Упражнения для похудения лица позволят справиться с эстетическими недостатками, гармонизировав внешность.

Какие проблемы решают упражнения

Благодаря регулярным тренировкам можно создать новое лицо без инъекций и хирургического вмешательства. Постепенно сокращаются волокна, подтягивается контур, придавая четкость овалу.

Результаты упражнения для похудения лица и щек:

  • разглаживаются носогубные складки;
  • удается избавить от брылей, обвисших щек;
  • восстанавливается линия подбородка;
  • формируются скулы;
  • появляется красивая линия шеи;
  • уменьшаются морщины вокруг рта;
  • визуально лицо выглядит более узким за счет появления четкой линии овала.

Комплекс упражнений

Визуально уменьшить лицо, можно выполняя несложный комплекс. Преимуществом тренировок является возможность скорректировать форму овала. Также упражнения обладают свойствами омоложения и сохранения свежести, восстановления эластичности волокон.

Гимнастика для похудения лица:

  1. Для начала нужно разогреть мышцы. Необходимо сделать 10 круговых вращений по часовой стрелке и 10 против часовой стрелки. Это упражнение позволить создать красивую линию шеи. После разминки переходить к основному комплексу для худого лица. Каждое повторять по 5 раз.
  2. Взгляд направлен перед собой, губы вытянуть в букву «О». Почувствовать напряжение в нижней части лица, задержаться на 10 секунд.
  3. Взгляд перед собой, лицевые мышцы расслаблены. Широко раскрыть рот, ощущая напряжение в щеках, высунуть язык вниз, тянуть к ямочке подбородка. Зафиксировать позу в течение 10 секунд.
  4. Голову наклонить назад, взгляд направлен в потолок. Напряжение ощущают все мышцы лица, и шеи. Открыть рот, высунуть язык, тянуть вверх, слегка загибая кончик. Задержаться на 10 секунд.

Упражнения для уменьшения щек:

  1. Чтобы убрать бульдожьи щеки и носогубки, нужно открыть рот, указательными пальцами захватить внутреннюю поверхность щек. Ощущая напряжение пальцев, открывать и закрывать рот. Повторить 8 раз.
  2. Указательные пальцы разместить над верхними клыками, они фиксируют внутреннюю поверхность щек. Медленно поднимать и опускать уголки рта, приподнимая яблочки, ощущая сопротивление пальцев. Повторить стандартные 8 раз.
  3. Действенное упражнение для щек — верхняя губа закрывает линию верхних зубов, нижняя челюсть максимально тянется вниз. Губы сложены в букву «О». Из этого положения пытаться приподнять и опустить уши вверх. Лоб должен быть расслаблен, первое время можно фиксировать его ладонью.
  4. Рот максимально открыть, зубы спрятать за губами. Из этого положения тянуть вверх и опускать уголки губ, повторить 8 раз, очень эффективно для поднятия щек.
  5. Набрать в щеки воздух, перекатывать, словно шарик слева направо и справа налево в течение 2 минут.

Гимнастика для лица от второго подбородка:

  1. Плечи и корпус держать ровно. Словно голубь выдвигать лицевой корпус вперед. Повторить 20 раз.
  2. Чтобы убрать щеки и второй подбородок, нужно выдвинуть нижнюю челюсть вперед, задержаться на 5 секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 20 повторений.
  3. Зубами зажать карандаш, нижняя челюсть выдвинута вперед. В таком положении рисовать цифры в воздухе от 1 до 10.
  4. Поднять подбородок вверх, губы тянуть как уточка. Задержаться на 5 секунд, повторить не менее 5 раз.
  5. Из этого положения вытянуть губы трубочкой в звуке «У» в течение 5–8 секунд. Повторить не менее 5 подходов.

Упражнения для выделения скул:

  1. Уменьшить щеки можно благодаря коррекции скул, подтягивания яблочек щек вверх. Рот закрыть, максимально надувать и спускать воздух рывками. Сделать 10 повторов.
  2. Губы вытянуть в трубочку, поочередно проговорить все буквы алфавита.
  3. Широко раскрыть глаза, улыбнуться, открыв зубы. Уголки рта при этом приподнимают яблочки щек, удерживать положение в течение 10 секунд. Повторить стандартные 10 раз.
  4. Для сужения лица втянуть щеки, сложить губы рыбкой. Из этого положения улыбнуться, задержаться на 10 секунд, после сделать 10 повторов.

Фото до и после

Общие рекомендации

Упражнения для лица станут более эффективными при выполнении несложных советов. Комплексный подход позволит заметить первые положительные результаты уже через несколько недель.

Правила:

  • Не стоит выполнять больше указанных подходов. При перенапряжении мышечные волокна выделяют специфические ферменты, запускающие процессы старения.
  • Имеет значение регулярность тренировок. Упражнения для похудения лица и шеи должны выполняться не менее 5 раз в неделю на протяжении 4 месяцев. После для закрепления результатов, достаточно 3 раз в неделю.
  • Для контроля правильности выполнения заниматься нужно у зеркала.
  • Дыхание глубокое, шумное. Вдыхать через нос, выдыхать через рот. Начинать выполнять упражнения для похудения следует на вдохе.
  • Интенсивность увеличивается постепенно. Новичкам лучше в первые недели повторять упражнения для похудения лица и щек по 3 раза. Через месяц можно довести до максимального количества.

С помощью голодания можно получить лишь дополнительные морщины, растяжки, дряблость кожи. Чтобы убрать щеки, второй подбородок, визуально сузить овал, нужно нормализовать рацион питания и регулярно выполнять лицевую зарядку.

Внимание! Важно следить за питьевым режимом, в день организму требуется 1,5–2 л. Большая часть должна быть выпита в первой половине дня, чтобы избежать вечерней и утренней отечности. Иначе усилия для похудения в лице будут напрасны.

Советы для похудения в лице

Рекомендации:

  • исключить из рациона сладкие газированные напитки, предпочтение отдать минеральной воде и зеленому чаю;
  • меню должно основываться на потреблении свежих овощей, фруктов, богатыми витаминами, минералами, клетчаткой, нормализующие водный баланс;
  • дополнительно можно пройти курс массажа — позволяет улучшить кровоток, повысить эластичность волокон, что ускорит процесс коррекции;
  • для улучшения свойств кожи полезно использовать кремы, флюиды, маски с лифтинг-действием;
  • имеет значение и поза во время сна, голова не должна утопать в мягкой подушке, лучше выбрать ортопедическую, оптимальное положение во время отдыха — лежа на спине;
  • исключить алкогольные напитки, провоцирующие отечность, нарушение лимфодренажа;
  • важен положительный настрой, хмурое выражение лица ослабляет мышечный тонус, улыбка, наоборот, стимулирует активность волокон, поддерживает лицевой каркас.

Правила безопасности

Для достижения желаемых результатов, важно соблюдать основные рекомендации. Неправильная техника может усугубить проблемы, привести к обвисанию щек, потере упругости кожи.

Как сделать лицо худее с помощью гимнастики:

  • выполнять упражнение перед зеркалом, следить, чтобы работала 1 группа мышц;
  • при движении других зон лица, можно зафиксировать их ладонями;
  • длительность занятия не должна превышать 10 минут;
  • упражнения для похудения щек и коррекции подбородка выполняются комплексно;
  • перед комплексом лицо следует очистить от декоративной косметики, руки вымыть с мылом, во время тренировки открываются поры, улучшаются процессы обновления;
  • по завершении обязательно провести очищение для удаления токсинов.

Противопоказания

Противопоказаниями фейсбилдинга для похудения являются патология лицевого нерва, повышенное давление, недавно проводимые профессиональные лифтинг процедуры, а также пластические операции на протяжении 2 лет.Также нельзя заниматься при хронических и острых заболеваниях ЛОР-органов, патологиях щитовидной железы, онкологии.

Большие щеки, второй подбородок больше не являются проблемой. Действенный комплекс упражнений позволит создать идеальный овал. В результате тренировок заметно улучшиться общее состояние кожи. Доступные секреты красоты занимают минимальное количество времени.

Полезные видео

Как сделать черты лица идеальными и быстро убрать жир в области щек? 8 эффективных упражнений для коррекции овала лица.

Как похудеть в лице дома с помощью простых упражнений.

Источник: https://ExpertPoKrasote.com/lico/massage/ginmastika/dlya-pohudeniya-lica

Ссылка на основную публикацию