Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню

Сейчас я обладаю практически модельными параметрами:) 93-61-94… И уже неплохо разбираюсь в питании.

Хочу написать о своем варианте фруктово-овощной диеты, которая помогла мне сбросить кг за неделю, когда я случайно набрала лишнего.

Существует очень много различных диет, в основе которых лежат овощи и фрукты. Но моя еще нацелена на ускорение обмена веществ и очистку организма. Итак…

Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню

У меня много отзывов о других диетах. Но и я сама могу иногда нарушить систему. Так вышло, что и на ночь ела несколько дней, и пила алкоголь, и еду запивала, и пила недостаточно воды в сутки, и булки какие-то ела. Ну с подругами в общем. И набрала за эту неделю грамм 800. Это не круто:) Решила сгонять.

Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню

Моя фруктово-овощная чудо-супер-мега диета:D

Ну, начнем с того, что голодать нельзя! Ни при каких условиях. Я категорически не рекомендую любую диету, где Вы ходите голодная, как черт. Нужно хорошо кушать, дабы обмен веществ разогнался.

Основные продукты из фруктов у меня: киви, сливы, нектарины, яблоки, груши. Из овощей: огурцы, помидоры, сладкий перец, редис, капуста.

Так же я добавляла немного творога и крабовых палочек в диету, дабы организм не сдох без белка. Но основа- фрукты и овощи:)

Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню Во фруктах и овощах минимум калорий(в целом). Поэтому порции я вообще не ограничивала. Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню Срывы происходят из-за голода! А тут я всегда сытая, как слоник. Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню Я жирной никогда не была. И всегда стремилась быть лучше. Поэтому набранный вес меня не порадовал. Мне комфортно в моих 57 кг. При росте 176 см. Эта диета за неделю вернула то, что я набрала дня за 4… Даже я скинула чуть больше, чем хотела. Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню Обязательная часть моей диеты- много воды! Простой прохладной воды. А также много крепкого зеленого или белого чая♥ И кофе. Не нужно понтов, весь этот зеленый кофе, розовый чай… Все самое обычное поможет не хуже. Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню

Советую делать упор на 2 продукта- киви и капуста. Они оба признаны жиросжигателем. И в них минимум калорий.

Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню Так же потрясающая идея на этой диете- смузи! Двух таких стаканов хватает мне, чтобы наестся. А я весьма прожорлива, однако:) Добавляла туда всевозможные фрукты и ягоды:) Потрясающе вкусно. И хорошо прочищает организм. Только не надо много бананов. Лучше побольше цитрусовых:) Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню Киви я ем ложкой. То есть разрезаю пополам и выскребаю ложкой. Очень удобно и очень быстро:) Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню А вот мой любимый салатик! Просто белокочанная капуста, уксус 9%, сахар и оливковое масло♥ Опять же калорий мало. Зато очень сытно и вкусно:) Я кидаю еще приправу по типу «Прованские травы»♥ Ни в коем случае не ешьте на ночь! За 2-3 часа до сна ничего вообще кушать нельзя. Только пить. Я например пью большую кружку чая всегда перед снов:) Никаких голодовок, просто хорошая чистка организма. И мало калорий. Я недельку так посидела, хотя бы ради эксперимента. Так скинула больше, чем хотела! Мне эти 800 гр не уперлись, они и не заметны почти. Но я хотела проверить, можно ли спастись этой диетой, если я вдруг сильно наберу(мало ли что). Так вот- работает! Не спешите! Не стоит ждать -7 кг за 7 дней. Нельзя худеть быстро. Я за неделю не жесткого соблюдения этой диеты потеряла около 1 кг. Так это и нормально! Где-то даже писали, что нужно лишь 1 кг в месяц терять… Но это слишком долго. У меня нет избыточной массы нет. Следственно, худеть мне сложнее. Но это удалось без труда. Очень часто люди хотят похудеть и начинают голодать. Оп! Главная ошибочка. Нельзя голодать. Надо кушать. Всегда. Регулярно. Но правильную пищу и в разумных количествах. Как вот этот овощной салат, к примеру. Для вкуса добавляла немного сыра. Проще позволить себе немного лишнего, чем потом сорваться и опустошить холодильник. Предпочитаю готовить овощные салатики заранее. И всегда иметь что-то, если вдруг внезапно и сильно проголодаюсь. Дабы не сожрать огромную шоколадку. И не закусить это котлетой. Так же советую не запивать пищу. Ну, об этом более подробно можете прочесть тут ♥ Так же в магазинах часто продают уже порезанные овощные смеси. Очень советую! От заправки я не отказываюсь! Например можно заправить нежирным йогуртом и добавить специй. По вкусу напоминает майонез:) Люблю также готовить фруктовые салаты. Это я неделю посидела более менее жестко на овощах и фруктах. А в обычном режиме я ем и рис, и мясо, и творог… Да много всего:) Но у меня ВСЕГДА есть блюда из фруктов и овощей. Ну это же шикарные продукты! Можно съесть кастрюлю салата, но при этом по калориям фигню какую-то:) Иногда добавляю в салаты морковь или редьку:) Бывает и лук:) Но все же больше люблю есть овощи кусочками. Хотя, салат из овощей и курицы чудесный. В похудании главное регулярность. А не 2 дня голода, 2 дня жуткого пожирания всего вокруг. Не уважаю я быстрые диеты. Но эта меня устраивает. Обмен веществ не портит, организму вреда не наносит. Наоборот чистит! Читала на форуме об овощных/фруктовых днях:) Так вот, у многих даже отеки спали от такого питания. Впрочем, у меня вышло так же. Я отекаю иногда из проблем с гормонами. А после 2 дней на овощах-фруктах и чай+кофе мои отеки спали сами:) Без мочегонного. Я хочу выглядеть хорошо. Хочу быть стройной. Как и многие девушки, впрочем. Но многие идут на путь голодания. И я шла… Так вот, убить готова тех, кто советует это! Вот, я же стройная? А я ем сейчас много! А когда голодала была на 5-6 кг толще. Еще и страдала. А сейчас я вообще не бываю голодной! В интернете гуляет картинка. Что-то вроде «70% питание, 30% тренировки». Так вот, это правда! Если наладить питание, то от любых тренировок и нагрузок будет гораздо больше толка! Не обязательно покупать фрукты и овощи на рынках. Сейчас и супермаркеты поставляют неплохие продукты. Скоро лето, буду есть все прямо с грядок и веток:) Ну а пока… Супермаркеты помогут! Недавно покупала проросшие ростки. Чисто для пробы. Тоже очень вкусно! Есть люди, которые фыркают, что не любят зелень, а любят мясо. А сами потом сидят и голодают. Как по мне, лучше вкусный салатик, чем голод. Я тоже больше люблю чизбургер, чем капусту. Но мне важнее хорошо выглядеть, чем обжираться гадостями. Тем более изредка можно съесть что угодно. В общем, моя разгрузка и очистка прошла очень успешно, долгое время я вообще не практиковала это, просто сидела на ПП. Но хочу сказать, что мне понравилось. Советую фруктово-овощную диету! Рада быть полезной♥ Будьте идеальными♥

Источник: https://irecommend.ru/content/edinstvennaya-iz-bystrykh-diet-kotoruyu-ya-uvazhayu-i-ispolzuyu-razgruzka-i-ochishchenie-fot

Самые эффективные варианты разгрузки на фруктах

  • Главная
  • Похудение
  • Питание

Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню

Существует несколько общих правил, которые помогут достичь лучшего результат при проведении разгрузочного дня:

  • В качестве подготовки к разгрузочному дню следует накануне сократить количество потребляемой пищи, а уменьшить объём вредных продуктов (копчёности, жареное, мучное, сладкое) нужно за 2-3 дня.
  • Фрукты во время разгрузочного дня нужно есть только в свежем виде – их нельзя подвергать термической обработке. По этой причине совершенно не подходит варенье из выбранного фрукта или компот.
  • Можно делать из фрукта смузи или фреш. Но должно соблюдаться предыдущее правило – для соков и пюре подходят свежие компоненты.
  • Большинство диетологов сходятся во мнении, что предпочтительнее выбирать для разгрузочного дня какой-то один фрукт, многократно увеличив его долю в рационе. Но нередко можно слышать положительные отзывы о результатах разгрузочного дня на фруктовом салате. При этом важно заправлять его натуральным йогуртом низкой жирности, не добавляя побочных «нефруктовых» ингредиентов.
  • Для разгрузочного дня нужно брать те фрукты, которые растут в родном регионе, беря во внимание также сезонность. Например, летом эффективной считается разгрузка на клубнике, когда начинается сезон садовой ягоды, зимой же от такой диеты лучше отказаться, поскольку на прилавках магазинах можно найти только перенасыщенный нитратами и пестицидами продукт.
  • В некоторых случаях допустимо употребление фрукта в сухом виде, но преимущественно сухофрукты запрещены. Последний приём пищи должен произойти не позднее 6 часов вечера.
  • Обязательно нужно во время разгрузочного дня соблюдать питьевой режим – выпивать чистой воды без газа до 2х литров.
  • Помимо воды можно пить зелёный или травяной чай, а в некоторых разновидностях разгрузочных дней это относится к настоятельным рекомендациям.
  • Частота проведения разгрузочного дня на фруктах не должна превышать 1 раза в неделю.
  • Чтобы определиться с выбором фрукта для разгрузочного дня, нужно ознакомиться с противопоказаниями и убедиться в отсутствии аллергии. Состояние здоровья может влиять на вероятность проведения разгрузки, это следует также учесть.
  • Во время беременности существуют особенности проведения фруктовой однодневной монодиеты, с ними следует также ознакомиться. 

Принцип любого фруктового дня одинаков: общее количество выбранного фрукта делится на несколько равных долей, каждая из которых будет являться отдельным приёмом пищи. Между ними необходимо выдерживать одинаковый временной промежуток.

Польза

Среди преимуществ разгрузочных дней на основе фруктов можно выделить следующие:

  • Фрукты преимущественно состоят из клетчатки, она очищает кишечник, выводя вредные вещества;
  • Происходит налаживание метаболизма;
  • Благодаря низкокалорийному рациону происходит сокращение жировой массы;
  • За счёт высокого содержания витаминов и микроэлементов улучшается состояние кожи и волос;
  • Фруктовый разгрузочный день переносится значительно легче, чем другие варианты разгрузки;
  • Весь день не покидает заряд бодрости и энергии. 

Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню

Варианты фруктовых меню

Среди широкого ассортимента фруктов каждый может найти для себя тот, что без труда сможет употреблять целый день. 

На яблоках

Самым распространённым разгрузочным днём считается яблочный. Во время него можно употреблять сладкие и кислые сорта фрукта. Общая масса съедаемых фруктов – 2 кг.

Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню

На бананах

Бытует мнение, что банан является наименее диетическим фруктом за счёт высокой калорийности. На самом деле это не так, его повышенная питательность способна надолго устранить чувство голода, а маленькие порции не нанесут вред фигуре.

  • За весь день нужно съесть не больше 1,5 кг бананов, разделив на 4-5 приёмов.
  • Сухие бананы есть нельзя.
  • Существует другой вариант банановой разгрузки – сочетание фрукта с молоком. Нужно приготовить коктейль из 3х бананов и 3х стаканов молока низкой жирности. Напиток нужно употребить в течение дня за 3 приёма.
  • Придерживаться питьевого режима на чистой воде (2 литра). 

Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню

На хурме

Для разгрузочных дней нужно выбирать ярко-оранжевые, слегка вяжущие плоды без чёрных пятен и повреждений на коже. Хурма содержит пектин, который мягко очищает организм от шлаков и токсинов, а также снижает холестерин.

  • День нужно начать со стакана воды. Через 30 минут съесть хурму.
  • Общее количество, употребляемое за день, с равномерными перерывами – 6 плодов.
  • Из жидкости разрешено пить воду, травяной, зелёный чай. 

Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню

С овощами

Фрукты, подкреплённые овощами помогают быстрее вывести из организма вредные вещества, а значит способствуют быстрому избавлению от лишнего веса.

  • Овощи готовят на пару, едят сырыми или делают из них рагу. Добавлять соусы, соль и сахар в блюда нельзя.
  • На завтрак следует съесть фруктовый салат, а в последующие приёмы пищи чередовать овощные и фруктовые блюда.
  • Ужин должен состоять из овощей.
  • Пить разрешённые жидкости в необходимом объёме. 

Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню

На цитрусах

Употребление цитрусовых не только ведёт к похудению, но и полезно для организма, в них содержится наибольшее количество витаминов и микроэлементов. 

Мандарины

  • Во время однодневной монодиеты можно съесть 5-6 мандаринов.
  • Более распространён разгрузочный день, при котором мандарины используются как ускоритель обмена веществ – этот вариант позволяет не испытывать чувства голода и не спровоцировать аллергию. В этом случае мандарины составляют перекус между приёмами другого продукта (овощей или других фруктов). 
Читайте также:  Китайская гимнастика для похудения: упражнения для начинающих

Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню

Грейпфрут

Этот цитрус содержит больше количество антиоксидантов, которые очищают не только кишечник, но и приводят кожу в лучшее состояние. Кроме того, грейпфрут значительно снижает уровень холестерина.

  • Грейпфрут нужно сочетать с зелёным чаем, не исключая при этом из рациона негазированную воду. На 5 штук цитруса следует выпить 10 чашек чая. Это количество распределяется на день равномерно.
  • Другой вариант разгрузочного дня на грейпфруте – добавление варёных яиц. За весь разгрузочный день съедают 3 яйца и столько же грейпфрутов. Промежуток между употреблением фрукта и яйца составляет час.
  • Косточки грейпфрута несут дополнительную пользу для очищения, поэтому избавляться от них не стоит. 

Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню

Апельсин

Если проводить разгрузочные дни на апельсинах зимой, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и повысить иммунитет, уберегая тем самым организм от сезонных простуд и инфекций.

  • Общее количество апельсинов на день – 1 кг.
  • Помимо этого нужно пить воду и травяной чай. 

Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню

Помело

Этот низкокалорийный фрукт (всего 30 ккал в 100 гр) содержит в своём составе фермент, активно расщепляющий жиры.

  • Общая масса фрукта – 1,5 кг.
  • Утром рекомендуется начать день со стакана нежирного кефира.
  • Дополнить разгрузку водой и травяным напитком. 

Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню

На киви

Киви богат энзимами, расщепляющими жировые отложения. Чтобы плоды не оказались слишком кислыми, нужно покупать чуть мягкий фрукт.

  • Один из вариантов разгрузки основывается на употреблении салата из киви (3 штуки) и авокадо (1 штука), заправленными нежирным и несладким йогуртом.
  • Можно сделать коктейль из киви – взбить в блендере 6 киви, добавить 0,5 л нежирного кефира.
  • Во всех случаях полученное блюдо делится на 5-6 одинаковых порций.
  • Дополняется рацион водой. 

На арбузе

Арбуз является самым лучшим очищающим продуктом, если необходимо вывести шлаки из организма за короткое время.

  • Необходимое количество арбуза на разгрузочный день рассчитывается исходя из собственного веса – на 10 кг требуется съесть 1 кг арбуза.
  • Во время разгрузки нужно также пить воду или чай.
  • Следует учесть высокую мочегонную способность арбуза и соответствующую нагрузку на почки.

Другие фрукты

На ананасе

Ананас обладает ярко выраженным жиросжигающим качеством, позволяющим ему быть одним из самых подходящих для диеты продуктом.

  • Фрукт нужно есть только в свежем виде (консервированный или сушёный продукт для этого не подходит), выбирая сладко пахнущие плоды. Они не должны быть зелёного или красного цвета.
  • Общее количество продукта – 1 кг.
  • Дополнить разгрузку необходимо 2 литрами воды. 

На сухофруктах

Для однодневного очищения организма подходят курага и изюм. Они обладают слабительным свойством, позволяющим избавиться от лишнего веса.

  • Для разгрузочного дня потребуется 0,5 кг сухофруктов, которые можно дополнить 0,1 кг нежирных орехов (кешью, фисташки, миндаль).
  • Накануне диеты все сухофрукты заливаются на ночь водой, а утром делятся на 10 равных порций.
  • Употреблять сухофрукты можно смесью, а можно отдельно друг от друга.
  • Важно каждый раз тщательно пережевывать пищу, запивая стаканом воды. 

На дыне

Разгрузочный день на дыне избавляет от лишней жидкости, снижая отёчность, позволяет контролировать чувство сытости. За счёт сератонина (гормон радости) дынный день проводится легко, без нагрузки на нервную систему.

  • Общее количество дыни – 1,5 кг.
  • Есть нужно только мякоть, очищая её не только от кожуры, но и от косточек.
  • Воду пить необходимо только комнатной температуры и делать это не раньше, чем через полчаса после употребления порции, иначе можно спровоцировать вздутие кишечника. 

На сливах

Насыщенная витаминами (преимущественно группа В) и микроэлементами (магний, кальций, фосфор), слива обладает мочегонным и слабительным свойством, а также эффективно расщепляет жиры.

  • Общая масса сливового рациона при разгрузочном дне составляет 1,5 кг.
  • Этот объём нужно съесть за 5 подходов. 

На грушах

Этот представитель клетчатки содержит вещества, запускающие механизм самоочистки в организме. Кроме того, груша обладает мочегонным действием.

  • Груши можно есть не только свежие, но и сушёные, используя их в качестве небольшого перекуса.
  • Общее количество – 1,5 кг.
  • Если замочить нарезанные на дольки груши в холодной воде, то это выведет из них все нитраты.

На винограде

Употребление винограда улучшает работу сердца, желудочно-кишечного тракта, а также приводит к похудению.

  • За день нужно съесть 1,5 кг винограда.
  • Это количество можно съедать в традиционном виде или же делать из него сок, не добавляя сахара и других компонентов.
  • Для разгрузки подходит виноград любого сорта. 

На айве

Этот фрукт запускает процесс метаболизма, выводит шлаки и токсины, обладает высокой питательностью.

  • Из айвы можно делать пюре или есть её в сыром виде.
  • Общее количество – 1,5 кг. 

На гранате

Плоды граната полезны при анемии и высоком давлении, разгрузочный день помогает избавиться от этих проблем.

  • Первый вариант монодиеты – приготовить гранатовый сок, разбавив его водой в равном отношении. Его и нужно пить весь день по стакану каждые 2 часа.
  • Другая разновидность гранатовой диеты – дополнить литр сока 3мя гранатами. Их разделить на весь день. Нужно принять во внимание разрушающее действие граната на зубную эмаль и съедать после каждого приёма пищи кусочек сыра. 

На клубнике

Являясь антиоксидантом, клубника очищает организм, дарит лёгкость в теле и приносит максимальную пользу благодаря многочисленным витаминам в составе.

  • Следует съесть за день 1 кг ягод.
  • Необходимо пить воду без газа (2 л), можно добавить травяные чаи и некрепкий кофе (не больше 2х чашек). 

Какой результат стоит ожидать?

Кроме того, что разгрузочный фруктовый день легко переносится и дарит заряд бодрости, он также избавляет от лишних сантиметров в талии и налаживает работу многих органов и систем (здесь всё индивидуально и зависит от выбранного продукта). 

Сколько можно сбросить?

По отзывам тех, кто среди других вариантов предпочитает разгружать организм с помощью фруктов, потеря веса может составить от 0,3 до 0,5 кг. 

Фото до и после 

Разгрузочные дни приобрели популярность за счёт высокой эффективности, низкой нагрузки на нервную систему и максимальной пользы от употребления одного продукта.

Вкусно разгрузить организм можно с помощью фруктов, они дарят ощущение сытости и не вызывают дискомфорта.

Выдержать один день на сочных и сладких плодах не так уж и сложно, а если практиковать разгрузочные дни регулярно, то вес будет исчезать стремительно.

Источник: https://dream-body.ru/razgruzochnyj-den-na-fruktakh

Разгрузочный день на фруктах – общие рекомендации, для чего нужны, варианты

Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню

Разгрузочный день на фруктах – отличный способ детоксикации организма и улучшения пищеварения. Кроме того регулярная практика разгрузочных дней поможет не только поддерживать здоровье, но еще и вес.

Возможность немного сдерживать свой аппетит раз в неделю и получить при этом роскошную фигуру, очень заманчив, не так ли? Однодневная разгрузка практикуется столетиями. Но действительно ли она может помочь сбросить вес и стать здоровее?

Для чего нужны разгрузочные дни

  • Нам не стоит забывать давать организму передышку и время для восполнения энергии, которая обычно тратится на переваривание достаточно большого количества употребляемой нами пищи. Вместо этого во время разгрузочных дней энергия направлена в правильное русло – на улучшение работы различных систем и их «починку».
  • Каждый день наши органы, такие как печень, почки и селезенка, работают над нейтрализацией и выведением токсинов из организма, это очень важно для поддержания здоровья наших клеток. Во время разгрузочных дней, употребляя только полезную пищу в умеренных количествах, мы исключаем попадание дополнительных токсинов из продуктов в наш организм. Это очищает тело, перезапускает метаболические механизмы.
  • Разгрузочные дни позволяют поддерживать оптимальный для вас вес. Если в течение недели вы где-то не сдержались и съели лишнее – разгрузка поможет справиться с этим, и избавит вас от ненужных калорий и зашлакованности.

ЭТО ВАЖНО.

От разгрузочных дней не будет толка, если не наладить правильный рациона питания и в остальные дни: многоразовое питание в малых количествах (5-6 раз в день), достаточное употребление воды, зеленого чая, употребление сухофруктов, завтрак в виде каш и йогуртов, отказ от ежедневного употребления жирной и жареной пищи.

Общие рекомендации для разгрузочных дней

Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню

  • Необходимо правильно войти в разгрузочный день и правильно выйти из него: снизить количество употребляемой жирной пищи за день до разгрузки и день после.
  • Отличные варианты для разгрузочного дня – фрукты, овощи, соки и смузи.
  • Так как это день очищения, вы можете заняться чем-то расслабляющим и медитативным, например, йогой. Или сходить на массаж, в SPA, попариться в бане.
  • День проведения разгрузки каждый определяет самостоятельно, как ему удобно. Это может быть будний день, когда вы заняты делами и работой и не думаете о еде. Или выходной день.
  • Женщинам разгрузочные дни не рекомендуется проводить во второй половине цикла. В это время изменяется гормональный фон, повышается аппетит и нервозность. Отказ от привычной пищи станет еще большим фактором раздражения и стресса.

Распространенные ошибки

Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню

  1. Полный отказ от пищи. Правильный разгрузочный день – уменьшение калорийности и энергетической ценности пищи, а не полный отказ от неё. Ведь для правильного функционирования органов необходимо минимальное количество энергии.
  2. Активные занятия спортом во время разгрузочного дня. При разгрузке, как мы писали выше, наш организм очищается от лишнего, но все же получает минимальное количество энергии для функционирования органов. Если же вы будете изматывать его физическими нагрузками, можете нанести ущерб здоровью и организму.
  3. Чем чаще устраивать разгрузку, тем лучше. Это не правда, достаточно одного раза в неделю. Частые разгрузки приведут к замедлению обмена веществ.
  4. Сегодня ем всё, завтра – ничего! Этот принцип может привести к нарушениям и заболеваниям ЖКТ. Всегда необходимо готовиться к разгрузочному дню, а затем плавно из него выходить.
  5. Игнорирование плохого самочувствия. Если во время разгрузочного дня вам становится плохо, появляется головокружение, слабость, быстрая утомляемость, не стоит это игнорировать. Значит, вы, возможно, выбрали неподходящее время или состояние вашего здоровья сейчас не позволяет вам отказываться от привычного количества еды. В случае недомогания – прервите разгрузочный день и восстановите силы.

Польза фруктов для организма и похудения

Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню

Для здорового и правильного функционирования всех систем нашего организма необходимо большое количество витаминов и питательных веществ, которые в избытке содержатся в сочных и вкуснейших фруктах. Многие заболевания можно избежать, если есть много разнообразных фруктов.

Существует еще и специальная фруктовая диета для похудения, но придется посидеть на фруктах три дня.

В нашем рационе все больше места занимает различный фастфуд, который хоть и дает быстрое насыщение, но абсолютно бесполезен (и даже вреден) для здоровья. Но это легко можно изменить, включив в свой рацион фрукты. Яркие, сочные и сладкие, они способны не только поддержать наше здоровье, но и улучшить настроение! Чем же еще полезны фрукты?

  • Поставщик быстрой энергии. Когда вы едите фрукты, ваш запас энергии увеличивается в кратчайшие сроки – это одно из главных их преимуществ. После длительных изнуряющих тренировок рекомендуется есть фрукты для восполнения затраченной энергии.
  • Натуральные витамины. Полезные свойства фруктов и содержащиеся в них витамины, никогда не заменят никакие синтетические витамины.
  • Укрепление иммунитета и профилактика заболеваний. Потрясающий набор полезнейших веществ, минералов, микроэлементов и витаминов позволит вашему организму окрепнуть, с легкостью противостоять сезонным заболеваниям и сражаться с различными сбоями в теле.
  • Помогают оставаться нам красивыми. Фрукты благотворно влияют на наш внешний вид: сохраняют кожу чистой, мягкой и сияющей, способствуют росту волос и укреплению ногтей. Вместо использования коммерческих кремов, просто попробуйте включить фрукты (например, яблоки или бананы) в свой ежедневный рацион, и вы увидите, как проблемы с кожей начинают исчезать довольно быстро. Также нельзя не отметить, фруктовые достоинства в скрабах и масках, сделанных самостоятельно из натуральных и свежих плодов и ягод.
  • Помогают бросить вес. После того, как вы начнете включать значительное количество фруктов в свой обычный рацион, вы начнете видеть, что ваш вес нормализуется. Особенно полезно и эффективно устраивать разгрузочный день на фруктах. Вкусно, сладко, сочно и полезно.
Читайте также:  Углеводная диета для похудения

Варианты фруктовых разгрузочных дней

Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню

Вы можете выбрать любые фрукты (и овощи) по своему вкусу. Важно разнообразие, но не стоит есть слишком много крахмалистых фруктов и овощей, таких, как картофель, кукуруза и бананы. Хороший выбор – манго, дыня, виноград, цитрусовые, различные ягоды, грейпфрут, авокадо, помидоры, морковь, огурцы, капуста и т.д.

  • Разгрузочный день из овощей и фруктов – классика. Наверное, самый вкусный вариант. Вот примерный список того, что вы можете приготовить и съесть.
    • Фруктовый салат. Можете использовать манго, ананасы, клубнику, малину, яблоки, киви, виноград, дыню, мандарины и апельсины.
    • Овощной салат. Помидоры, огурцы, капуста, морковь. Не используйте масло, можно взбрызнуть салат лимонным соком.
    • Смузи. Здесь можете комбинировать. Смузи только из фруктов, только из овощей или из обоих ингредиентов. Например: ½ стакана зеленого чая смешать в блендере с черникой и дыней; вишня, малина, имбирь; яблочный сок, киви, клубника; огурцы, шпинат, авокадо; свекла, морковь, апельсиновый сок.
    • Свежевыжатые соки апельсина, яблока, моркови. И не забываем про воду!
    • Лучший вариант – употреблять все в свежем виде, но допустимы запеченные яблоки.
  • Разгрузочный день на твороге и фруктах. Допустимы те же фруктовые салаты, соки и смузи, что и в классическом рецепте + творог. Обезжиренный творог можно перемешать с измельченными на терке фруктами (на ваш вкус) или смешать с ягодами.
  • Разгрузочный день на кефире и фруктах. Допустимы те же фруктовые салаты, соки и смузи, что и в классическом рецепте + кефир. После употребления, например, фруктового салата, выпивайте ½ стакана или стакан кефира с маленьким процентом жирности.

ЭТО ВАЖНО.Так называемые моноразгрузочные дни (когда необходимо есть лишь один какой-либо фрукт-овощ или продукт, например, яблоко) должны согласовываться с врачом. Т.к. того не подозревая, можно нанести вред организму.

Кому следует быть осторожным

К сожалению, не для любого организма полезны разгрузочные дни. Итак, при каких заболеваниях противопоказаны разгрузочные дни?

  • Различные заболевания ЖКТ, язва, кислотность – при этих заболеваниях разгрузка может только усугубить состояние здоровья. Однако можно практиковать разгрузки на кашах (овсяной, льняной, манной) и смузи из определенных ингредиентов. Но необходима консультация врача.
  • Сахарный диабет.
  • Болезни почек.
  • ОРВИ.

Посоветуйтесь с врачом и выберите приемлемый для себя вариант. Будьте уверены, что разгрузочный день на фруктах обеспечит вам прилив бодрости, энергии, легкости и ощущение, что ваш организм полностью перезапустился.

Видео – Худеем на яблоках:

При беременности

Разгрузочный день создан для того, чтобы системы и органы человеческого организма отдохнули от трудноперевариваемой пищи, освободились от токсических веществ. Специалисты советуют раз в неделю проводить разгрузочный день. Готовить необходимо легкие сочные блюда, в состав которых включены различные фрукты.

Разгрузочный день на фруктах при беременности поможет будущей маме не набрать много лишних килограммов. Если все сделать грамотно, то эта процедура не навредит малышу. К тому же в сезонных фруктах и ягодах содержится большой запас витаминов и минеральных веществ. Соблюдайте следующие правила подготовки:

  1. Во время беременности нужно подготавливать организм заранее, изменяя рацион питания. Из меню следует убрать сладкие и мучные блюда, не кушайте перед сном.
  2. Тщательно пережевывайте пищу, кушайте несколько раз в день небольшими порциями.
  3. Употребляйте достаточное количество чистой питьевой воды. На фруктах и воде можно легко и быстро освободиться от лишних сантиметров на талии, и улучшить самочувствие.
  4. Устраивайте разгрузочный день раз в 7 или 10 дней. Если возникают трудности, то необходимо проконсультироваться со специалистом.
  5. Не проводите такие дни бесконтрольно. Дефицит питательных веществ негативно отражается на развитии плода.

Устраивать разгрузочный день можно на разных фруктах, например, на яблоках, апельсинах, хурме, гранате, грушах или сливах. Диетологи советуют исключать лишь бананы и виноград.

За день необходимо съедать примерно 1-1,5 кг плодов, но не более. Такая процедура показана при избыточном весе, позднем токсикозе и отеках.

А вот при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и при дефиците массы тела этот способ очищения организма запрещается использовать.

Переходить на привычный рацион нужно плавно, особенно в тот момент, когда женщина вынашивает малыша. На завтрак лучше приготовить овсяную кашу и подать с отварным яйцом. Для обеда отлично подходят блюда из мяса или рыбы. Дополнительно сделайте салатик из свежих овощей, например, из капусты. На ужин можете запечь курочку с цветной капустой, либо скушать творог с ягодами или с сухофруктами.

Отзывы и результаты

Фруктов очень много, поэтому можно выбрать тот, который больше по вкусу. В таком случае разгрузочный день не вызывает трудностей и приносит радость. Облегчение работы внутренних органов отражается на появлении бодрости и хорошего самочувствия. Результаты в основном положительные, за один день можно освободиться до 0,5 кг лишнего веса. Давайте ознакомимся с конкретными отзывами.

Елена: у меня нет лишнего веса, но я люблю устраивать такие дни, чтобы почистить кишечник от токсинов. Для этих целей прекрасно подходят фрукты, я выбираю яблочки или персики.

Вероника: ради эксперимента попробовала методику. Проводила такую разгрузку 4 раза в месяц, получилось избавиться от 1 кг.

Анастасия: сначала попробовала методику во время беременности, мне понравилось. Теперь и в дальнейшем так худею, этот способ сложностей не вызывает.

Что еще почитать

Если понравилась статья — поделитесь с друзьями:

Источник: https://pitanieives.ru/razgruzochnyjj-den-na-fruktakh/

Разгрузочный день на овощах и фруктах — от меню до результата

Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню

Здравствуйте, любимые читатели блога! Многие знают, и даже пробовали разгрузочные дни. Но чаще всего к ним относятся, как к бесполезному костылю в процессе похудения. Гораздо проще 2 недели отсидеть на гречке с чаем, как говорится, результат налицо. Бесспорно. Только вот длится этот эффект в хорошем случае месяц. Далее неизбежно начинается набор килограмм, которые приводят с собой еще «друзей».

Вот и выходит, что все эти диетические мучения проходят даром, а вес в итоге лишь увеличивается. Чтобы такого не происходило, избавляться от лишних кило надо с умом. В этом случае как раз и приходят на помощь наши «костыли» ???? В этой статье мы обсудим разгрузочный день на овощах и фруктах.

к оглавлению ↑

Как девушка Таня килограммы теряла

Жила-была Танюша. Беды не знала, в ус не дула (поскольку усы не носила). Вот только поправилась слегка, потому что любила иногда много и калорийно кушать. Печалило это ее немного, решила она меры принять. Прочла наша Таня в интернете, что разгрузочные дни для похудения очень полезны, потому что:

  • Помогают очистить организм от токсинов и вывести лишнюю воду.
  • Дают телу отдых, в особенности это касается желудочно-кишечного тракта.
  • Являются отличной альтернативой диетам, позволяют худеть правильно и без вреда для здоровья.
  • Не требуют кардинальных изменений в рационе питания – просто один день в неделю, когда можно кушать только определенный, разрешенный набор продуктов.

«Отлично! – подумала Танечка. – Что бы такое выбрать?»

Поскольку варианты разгрузочных дней встречались разнообразные, решила наша девочка выбрать что-нибудь наиболее полезное. А что может быть лучше, чем свежие овощи и фрукты?

к оглавлению ↑

Бонусы от фруктово-овощного дня

А их оказалось немало:

  • Пища такого рода содержит клетчатку, которая способствует улучшению работы кишечника и выполняет роль мягкой «щеточки» для него (выводит лишнее).
  • Это витамины. К примеру, яблоки и капуста содержат витамин А, который полезен для кожи и зрения. В помидорах есть витамин Е (противостоит старению). Цитрусовые прячут в себе витамин С – бравый помощник в борьбе с вирусами, многими болезнями (в том числе раком).
  • Как минимум, это вкусно. Тем более, что выбирает список овощей каждый для себя сам. Единственное, что стоит избегать – картошка, бананы, виноград, инжир.

Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню

И, главное, какое разнообразие! Вряд ли можно найти человека, который не любит хотя бы несколько видов овощей или фруктов.

  • «Все, конечно, хорошо, но у меня аллергия на цитрусовые, — вспомнила девушка. И решила внимательно прочитать, какие еще есть…
  • к оглавлению ↑

Противопоказания для фруктово-овощного дня

Разгрузки на овощах и фруктах противопоказаны тем, у кого имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, панкреатит, холецистит, желчекаменная болезнь в стадии обострения, а также аллергия на компоненты разгрузочного дня.

С аллергией вопрос решаем – нужно просто исключить продукт, который ее вызывает. Во всех остальных случаях – красный знак «стоп».

При пониженном давлении и плохом самочувствии также стоит себя поберечь. Активные тренировки откладываем на потом, в день разгруза наш максимум – прогулка на свежем воздухе.

к оглавлению ↑

В каком виде есть овощи и фрукты во время разгрузочных дней

«Только бы готовить не надо было! – Таня недовольно сморщила нос, — Столько времени у плиты теряется…»

Не переживай, дорогая.

Наилучшим выбором при проведении нашего разгрузочного дня будет как раз употребление сырых овощей и фруктов. Однако для тех, кто любит «погорячее», разрешается овощи тушить, запекать и отваривать.

Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню

И фрукты, кстати, тоже можно запекать. Например, запеченное яблоко — настоящий десерт. А если ещё посыпать его корицей. Ммм…

  1. Танечка знала, что устроить праздник живота без вреда для фигуры не получится. Поэтому ее взволновал вопрос:
  2. к оглавлению ↑

Сколько вешать в граммах или варианты разгрузочных дней

  1. Овощной день. Понадобятся низкокрахмалистые овощи: капуста любых видов, кабачки, тыква, морковь, свёкла, редис, редька, огурцы, помидоры. Общий вес  — не более 1.5 килограмм.

    Из этого овощного разнообразия можно готовить салаты, употреблять в первозданном виде, а при желании сообразить рагу (в этом случае исключаем морковь и свеклу, зато можно стручковую фасоль) или просто тушеные овощи. Готовить с минимальным количеством масла.

    И без соли! По ссылке идеи и рецепты овощных салатов для похудения – они помогут вам оставить примерное меню.

  2. Фруктовый день. Покупаем 1 или 1.5 килограмм фруктов (яблоки обязательно, груши, апельсины, киви). Торжественно несем домой. Рекомендуется есть их без приготовления (помыть только, разумеется).

    Но если очень хочется, то можно сделать салат. Фрукты мелко режем, перемешиваем, заправляем кефиром или йогуртом (обезжиренные).  Делим на порции. Урча от удовольствия, поглощаем.

  3. Фруктово-овощной день. Проще простого: нужны овощи и фрукты общим весом 2 килограмма (не меню, а просто праздник какой-то).

    Готовим салаты, кушаем просто так. Если все-таки голодно, можно добавить творог с минимальным процентом жирности. Разрешается растительное масло – но не более столовой ложки в расчете на весь день.

к оглавлению ↑

Какие фрукты можно?

С овощами понятно – лишь бы не картошка, да ещё свеклу и морковь варить нежелательно (так они большой гликемический индекс приобретают).

А что с фруктами? Не стоит включать в рацион дня:

  • бананы;
  • виноград;
  • инжир;
  • экзотические финики.

Всё остальное – пожалуйста. Но старайтесь не брать переспелые (знаете, бывают такие груши, что сок по рукам течёт – их нельзя, там сахара уже зашкаливают).

к оглавлению ↑

Как сделать разгрузочный день эффективнее

Татьяна у нас – девушка правильная. Уж если она за что-то берется, обязательно готовится предварительно, чтобы не допустить ошибок. Поэтому она:

  • Легко поужинала перед разгрузочным днем (чтобы улучшить эффект от него).
  • Пила много воды (не меньше двух литров).
  • На следующей день отказалась от палки аппетитной колбаски, манящей из недр холодильника и переедать не стала, а наоборот, старалась питаться правильно и сбалансированно.
  • Разгрузочные дни решила соблюдать два раза в неделю, чтоб побыстрее, но не подряд, а с перерывом. Потому что девушка в курсе, что 2 разгрузочных дня подряд уже не польза, а вред для обмена веществ (воспринимаются организмом как обычная монодиета).
  • От результатов на весах не расстраивалась: по отзывам, на следующий день можно увидеть отвес от 1 до 3 килограмм, однако реальная потеря жировой массы составит 150-300 грамм, все остальное – это лишняя вода. А вода имеет свойство возвращаться. Таня стала выполнять контрольное взвешивание раз в месяц и, таким образом, увидела реальную динамику.

Торопиться девушке было некуда, но вот упорства было не занимать. В течение нескольких месяцев она придерживалась строгой схемы разгрузочных дней и в конечном итоге потеряла 12 килограмм. Ликованию не было предела, да и фигурка в зеркале не переставала радовать.

Приятным бонусом было то, что даже в дни некоторых отклонений от «нормы» питания (праздники, дни рождения, просто тортик захотелось) Таня не чувствовала угрызений совести.

Ведь соблюдать разгрузочные дни она не прекратила, правда, снизила их количество до одного дня в неделю.

И ещё использовала разные версии разгрузок – кроме овощного, особенно ей пришелся по душе разгрузочный день на твороге.

Может, и мы с вами попробуем последовать примеру умной (и теперь уже стройной) Танечки? ????

Если вы хотите получить эту, а также другие интересные статьи на электронную почту, рекомендую оформить подписку. Также можно поделиться ею в социальных сетях.

До скорой встречи, мои хорошие.

Источник: https://mygrace.ru/pitanie/razgruzochnyj-den-na-ovoshhax-i-fruktax.html

Разгрузочные дни на сырых овощах и фруктах

Съеденный сутра пучок петрушки создаёт в организме предпосылки для форсированного диуреза, заставляя усиленно работать мочевыделительную систему…

Для разгрузки на сырых овощах и фруктах нужно запастись ими с таким расчётом, чтобы в течение дня съесть 1–1,5 кг.

  • Питаться желательно каждый час, съедая по 100–150 г сырых овощей и фруктов.
  • Можно делать салаты, но заправлять их только лимонным соком и растительным маслом (без сметаны, майонеза и соли).
  • Пить воду и травяной чай в течение дня, когда хочется.
  • Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню

В летний период можно устроить фруктово-овощную разгрузку в течение 7–14 дней подряд.

 

За счёт интенсивного питания сочными дарами лета во внутреннюю среду организма поступят чистые овощные и фруктовые соки, которые окажут на неё антиоксидантное, дезинтоксикационное и общеоздоравливающее действие.

В самом начале чистки нужно съесть ТРАВУ ПЕТРУШКИ, которая обладает дезинтоксикационными, антисептическими, спазмолитическими и ярко выраженными мочегонными свойствами, поэтому особенно полезна людям с почечными и сердечно-сосудистыми расстройствами, сопровождающимися отёками

Съеденный сутра пучок петрушки создаёт в организме предпосылки для форсированного диуреза, заставляя усиленно работать мочевыделительную систему и выводить азотистые шлаки из организма.

Активное мочевыделение усилит движение жидкостных сред организма. В результате выведется та жидкость, которая длительное время находилась в застое. Благодаря этому исчезнут отёки, и улучшится работа всех систем организма.

После петрушки можно есть сырые овощи, фрукты и ягоды (тщательно вымытые).

Это создаст условия для поддержания в течение некоторого времени небольшого отрицательного водного баланса, т. е. некоторое время жидкости будет выделяться больше, чем поступать внутрь, что приведёт к плавному очищению и ощелачиванию жидкостей в межтканевом пространстве.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Апельсин активизирует все функции организма, укрепляет нервы и мозг, быстро нейтрализует избыточную кислотность, залечивает различные воспаления, заживляет долго не заживающие язвы, улучшает зрение;

укрепляет дёсны, сосуды, иммунную систему, обеспечивает приток силы, удлиняет жизнь, рекомендуется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы

Арбуз обладает мочегонным, слабительным, желчегонным и противовоспалительным действиями;

является кровоостанавливающим и противоглистным средством;

показан людям, страдающим артритом, подагрой, а также атеросклерозом

Арбузную очистку рекомендуют проводить летом в течение 1–2 недель, съедая в течение суток 2–2,5 кг арбузов.

Мякоть арбуза и отвар его корок оказывают сильное мочегонное действие, но не раздражают почки и мочевыводящие пути. Ощелачивание мочи способствует растворению солей, предотвращает образование песка и камней.

Грейпфрут восстанавливает силы, устраняет функциональные расстройства печени и желудочно-кишечного тракта,

активизирует обменные процессы,

предотвращает образование камней и атеросклеротических бляшек,

укрепляет дёсны и зубы,

улучшает состояние больных диабетом,

обладает лёгким снотворным эффектом,

активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы

Дыня по своему воздействию похожа на арбуз. Её можно рекомендовать при нервных и психических расстройствах в качестве хорошего успокаивающего средства

Земляника — универсальное лечебное средство, показана при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ослабленном иммунитете, воспалительных заболеваниях почек и мочевыводящих путей, кожных заболеваниях (экзема, псориаз, нейродермит)

Выводит избыток солей из организма при подагре, болезнях печени и селезёнки. Полезна при анемии, малокровии, атеросклерозе, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки

Капуста обладает очищающим, противовоспалительным, противоопухолевым, отхаркивающим и мочегонным свойствами,

препятствует всасыванию токсинов из пищи,

выводит избыток солей из суставов, обладает противорадиационным действием,

улучшает зрение,

способствует снижению веса,

помогает при лечении язв желудка и двенадцатиперстной кишки, хронических гастритов с повышенной кислотностью,

лечит другие расстройства желудочно-кишечного тракта, заболевания печени и селезёнки, атеросклероз

Картофель (в сыром виде) обладает мочегонным эффектом; нормализует работу сердечно-сосудистой системы, артериальное давление, устраняет гормональный дисбаланс; показан при гастритах с повышенной секреторной деятельностью, язвенной болезни, дисбактериозе, запорах, геморрое, воспалении дыхательных путей

Лимон — универсальное средство для поддержания здоровья. Натуропаты считают, что каждый человек должен приучить себя к тому, чтобы съедать хотя бы по одному лимону в день.

Лимон обладает бактерицидными свойствами — убивает возбудителей дизентерии, холеры, паратифа, менингококка, стафилококка и т. д.;

  1. оказывает угнетающее влияние на вирусы гриппа и рака;
  2. облегчает процессы отвыкания от алкоголя и курения;
  3. растворяет опухоли, а затем восстанавливает ткани;
  4. удаляет токсические вещества из печени, которые не выводятся никакими другими способами;
  5. избавляет от дисбактериоза;
  6. повышает иммунитет;
  7. улучшает зрение, слух, память;
  8. выводит тяжёлые металлы;
  9. сжигает лишний жировой балласт.
  10. Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню

Морковь обладает противовоспалительным эффектом;

укрепляет иммунную систему;

улучшает функцию печени,

желудка, зрения;

очищает кожу, повышает её упругость, разглаживает морщины;

показана беременным

Облепиха — одно из лучших средств для лечения суставов; восстанавливает иммунитет

Огурец обладает слабительным, желчегонным, мочегонным, болеутоляющим свойствами; улучшает усвоение белков и жиров;

способствует выведению избытка жиров из организма;

показан при сердечной недостаточности, эндемическом зобе, подагре, воспалении дыхательных путей

Персики и абрикосы хорошо восстанавливают и укрепляют сердечно-сосудистую и мочеполовую системы;

обновляют кровь;

способствуют очищению дыхательных путей

Помидор рекомендуется при нарушенном солевом обмене, избыточном весе, воспалении и циррозе печени, дисбактериозе, сердечной аритмии, атеросклерозе;

нормализует кроветворение;

активизирует пищеварение; восстанавливает половые функции;

для удовлетворения суточной потребности в витаминах С, А, железе, калии достаточно 200 г свежих томатов (2–3 штуки)

Рябина — поливитаминное средство, полезна при болезнях печени, камнях в почках, гипертонии, холецистите, атеросклерозе, малокровии и диабете;

укрепляет стенки сосудов

Свёкла обладает противосклеротическим действием;

улучшает обменные процессы, кроветворение, перистальтику кишечника;

нормализует сердечный ритм;

предупреждает раковые заболевания, рассасывает опухоли;

устраняет запоры, воспаления;

успокаивает нервную систему;

лечит болезни пищеварения и лимфатических сосудов, Базедову болезнь, хронический нефрит;

обладает омолаживающим действием;

эффективна при инфарктах миокарда и заболеваниях коронарных сосудов

Сельдерей тонизирует нервную систему, очищает кровь, стимулирует работу надпочечников, способствует сжиганию избыточных жиров, усиливает потенцию у мужчин

Рекомендуется при астении, почечной недостаточности, замедленном пищеварении, неврозах, ревматизме, заболеваниях печени, лёгких и почек

 

Яблоки летние восстанавливают оптимальный кислотно-щелочной и солевой баланс; целостность слизистых оболочек и других тканей, так как содержат вещества, способствующие быстрому заживлению и регенерации повреждённых тканей

Осенние яблоки восстанавливают активность иммунной системы, улучшают зрение;

очищают печень и желчный пузырь;

оздоравливают дыхательную систему и омолаживают организм в целом

Съеденные в натуральном виде фрукты, овощи, ягоды и травы представляют из себя прекрасный энтеросорбент — вещество, способное связывать и выводить токсины и яды. Соки, не содержащие клетчатки, такого очищающего действия на организм не оказывают.

Грубые волокна клетчатки, продвигаясь по желудочно-кишечному тракту, оказывают механическое воздействие на его стенки, счищая с них избыток слизи и «накипи», но не удаляя из кишечника полезные для организма вещества.

Волокна клетчатки обладают мягким слабительным действием, поэтому подобную разгрузку можно проводить без предварительных клизм.

Непременным условием эффективного проведения РД является активная физическая работа и упражнения на свежем воздухе.опубликовано econet.ru.

  • ©Светлана Баранова
  • Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/181738-razgruzochnye-dni-na-syryh-ovoschah-i-fruktah

Как похудеть на размер за сутки. Разгрузочный день на сырых овощах и фруктах дает фантастический результат!

Нужно экстренно похудеть на размер или полтора? Обратите внимание на способ, к которому годами прибегают знаменитости, если им нужно срочно вернут форму для парадного выхода. Разгрузочный день на овощах и фруктах избавит от отеков, лишнего подкожного жира, очистит и омолодит организм.

В пору фруктово-овощного изобилия такие разгрузки можно проводить каждые 2–3 дня. Летом, конечно, рацион может быть разнообразнее: с появлением ароматной клубники, абрикосов, персиков, слив, арбузов ни на какое мясо смотреть не захочется!

Подготовка к разгрузочному дню
Чтобы организовать себе разгрузку, выберите необходимый вид овощей или фруктов (можно сразу несколько) и запаситесь продуктами так, чтобы хватило на весь день. Понадобится 1–2 килограмма растительного сырья с тем расчетом, что есть вы будете по 100–150 граммов ежечасно.

Для запуска процесса детоксикации утром натощак съешьте пучок свежей петрушки. После этого этапа некоторые могут возненавидеть есть в принципе, но советуем не пренебрегать им. Петрушка — мощный диуретик, источник антиоксидантов и витамина С.

Сразу после того, как вы ее съедите, организм получит необходимый заряд полезных веществ и с удвоенной силой начнет выводить излишки жидкости. Если поедание зелени в натуральном виде кажется вам непосильной задачей, измельчите петрушку в блендере, добавив воды и немного лимонного сока.

В течение всего разгрузочного дня можно пить зеленый чай без сахара и воду в неограниченном количестве.

Овощи и фрукты для разгрузочного дня
Капуста

Белокочанная капуста нааделена очищающими, мочегонными, противовоспалительными свойствами. Спосособствует скорейшему сбросу веса. Сок свежей капусты используют для лечения гастрита и язвенной болезни с повышенной кислотностью. Помогает бороться с атеросклерозом.

Морковь

Морковь стимулирует работу печени и желчного пузыря, обладает противовоспалительным эффектом. Благотворно влияет на состояние волос и кожи. Регулярно употребляя морковь, вы надолго сохраните остроту зрения.

Свекла

Свекла эффективно борется с запорами, устраняет воспалительные процессы в кишечнике, улучшает обмен веществ. Корнеплод благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, стабилизирует нервную систему.

Сельдерей

Чрезвычайно полезный продукт. Причем, полезен и черешковый, и корневой сельдерей. Способствует очищению крови, ускоряет жиросжигание, стимулирует пищеварение.

Огурец

Огурцы низкокалорийны, богаты клетчаткой и минеральными веществами. Овощ обладает легким мочегонным действием, идеально подходит для перекусов.

Лимон

Лимон, а также вода с добавлением лимона — известное средство для ощелачивания организма. Что, в свою очередь, необходимо для профилактики образования раковых клеток и грибковых заболеваний. Возьмите себе за правило съедать по лимону в день. Цитрус поддерживает иммунитет, оздоравливает кишечник. Способствует очищению печени от алкогольных и наркотических токсинов.

Апельсин

Богатейший источник витамина С и клетчатки, благотворно воздействует на нервную систему, действует как антидепрессант. Обладает легким слабительным и мочегонным эффектом.

Грейпфрут

Богатый витаминный состав и способность влиять на расщепление жиров делают грейпфрут обязательным продуктом всех диет. Цитрус рекомендован больным диабетом, очищает сосуды и нормализует обменные процессы.

Яблоко

Насыщает организм железом и антиоксидантами. Фрукт благотворно влияет на состав крови, благодаря пектину налаживает пищеварение и омолаживает организм в целом.

Из предложенных продуктов можно делать салаты с заправкой из лимонного сока. Ни соли, ни растительного масла, ни других соусов использовать нельзя. Также вы можете готовить витаминные смузи: жидкие концентраты быстрее усваиваются и помогают скрасить разгрузочный день.

Читайте НАС ВКонтакте

Источник: https://woman.rambler.ru/cooking/41519771-kak-pohudet-na-razmer-za-sutki-razgruzochnyy-den-na-syryh-ovoschah-i-fruktah-daet-fantasticheskiy-rezultat/

Ссылка на основную публикацию