Похудеть на 15 кг за 2 месяца и убрать жир

Девочки, я очень долго думала над тем, как написать этот отзыв и стоит ли вообще. Ведь диета, похудение — это не продукт, который можно затестить в магазине или купить.

Это личный опыт, постоянная многолетняя борьба с собой, это настолько индивидуально… И пишу его не для того, чтобы порекомендовать что-либо как панацею от лишнего веса. Просто делюсь своей историей.

Возможно, кого-то она вдохновит, как и меня однажды.

Предыстория.

Немного забегая вперед. Мой рост 1.60 см, вес на данный момент 52 кг. И всю жизнь я была на грани между нормальным весом и полнотой.То есть, не толстуха, но откровенно лишний жирок и даже целлюлит присутствовал.

Это в 13 то лет! А в силу того, что я по природе своей не лидер, то и эта легкая полнота была отличным поводом для злых шуток моих одноклассников и «добрых» родственников.

В общем, школу я закончила на пятерки и вышла во взрослую жизнь с огромным багажом знаний и не менее огромным багажом комплексов, с которыми я борюсь до сих пор…

Начиная с 13 лет, я сидела на диетах, но почему-то не худела. Был в моей жизни такой ужасный период, когда я могла несколько дней голодать, а потом объедаться и плакать у холодильника, и даже делать другие нехорошие вещи. Какое счастье, что это закончилось.

Что хорошего мне дал тот период, так это опыт сидения на диетах, пусть и печальный. Я стала разбираться в подсчете калорий, научилась считать БЖУ и пришла к единственно правильному выводу — похудение происходит при дефиците потребляемых калорий.

Знаю, что это вроде как прописная истина, но в то время у меня интернета не было, и я познавала мир путем проб и ошибок???? И сейчас на различных диет форумах ооочень часто вижу от худеющих посты типа «о нет, я съела вместо яблока овощной салат! Теперь вся диета насмарку, да? Я ж ее нарушила»

Моя индивидуальная диета.

Мы — рабы своих привычек. Измени свои привычки, и изменится твоя жизнь…

Роберт Кийосаки.

Познав всю прелесть голоданий, японской, английской и кефирной диет, я все-таки скинула 8 кг, стала получать знаки внимания от мужчин и вышла замуж, начав при этом есть все, что гвоздями не прибито и забыв о своей маленькой проблемке — склонности к полноте. Очнулась только тогда, когда весы остановились на отметке 68 кг. Выглядела я, мягко говоря, не очень:

Похудеть на 15 кг за 2 месяца и убрать жир

июнь 2015. 65-66 кг

Похудеть на 15 кг за 2 месяца и убрать жир

июнь 2015. 65-66 кг

Похудеть на 15 кг за 2 месяца и убрать жир

Сентябрь 2015 и … 68 кг

Конечно, я не могла не видеть, как я потолстела. Но у меня всегда находилась стопятьсот отмазок: нервная работа, буйство гормонов, и моя любимая — «да не так уж сильно я поправилась»). Естественно, в то время я фотографировалась как можно меньше и очень тщательно выбирала ракурс, а мой горячо любимый муж ни слова мне не говорил о том, что я превращаюсь в свиноматку.

Как-то незаметно джинсы стали на три размера больше, а в остальном жизнь шла своим чередом. Я смирилась с новой собой, но стала себя тихо ненавидеть, а мои детские комплексы расцвели буйным цветом, и я, как и многие, дала себе обещание похудеть в новом году.

  • Перелопатив тысячи статей и интернет-форумов, я составила план военных действий своего похудения и бросилась в атаку!
  • Как я худела:
  • ​Первым делом я совсем перестала употреблять:
  • — мучное;
  • — сладкое (исключение — сухофрукты);
  • — колбасы, сосиски, копчёности;
  • — картофель;
  • — алкоголь;
  • — сахар;
  • — чипсы, сухарики и прочий «мусор»;
  • — соль;
  • — растительное и сливочное масло;
  • — все полуфабрикаты;
  • — жирное мясо.
  • И добавила к этому списку ограничений некоторые дополнительные правила:
  • есть минимум 4, а лучше 5-6 раз маленькими порциями (примерно с кулак);
  • пить как можно больше воды;
  • последний приём пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. Если уж невмоготу, я разрешала себе стакан кефира;
  • завтрак обязателен! раньше я совсем не завтракала, по очень плотно ужинала после работы, и вот к чему это привело)
  • на завтрак — углеводы, на обед — белки+углеводы+клетчатка, ужин — строго белки+клетчатка, никаких нарушений!
  • ничего не жарить! Только тушить, запекать, варить.
  • и самое главное — это не очередная диета, соблюдать которую мучительно. Это должно стать образом жизни.

И да, все эти рассказы о вреде молочных продуктов и о супербольшой калорийности бананов — чушь полная для девочек-диетчиц! То есть вчера ты поужинала тазиком пельменей, потом был шашлык у друзей с огромным количеством алкоголя, а сегодня боишься поправиться от банана, т.к. на диете же))))

  1. Как видите, правил немного, а по сравнению с той же кефирной диетой это просто рай.
  2. Я стала питаться примерно так:
  3. Завтрак — овсянка на воде/молоке с фруктами, мюсли или овсяноблин;
  4. Перекус — стакан молока, гость орехов или банан (а то и два!);
  5. Обед — абсолютно любые супы, сваренные без зажарки; гречневая каша с куриным филе и овощами, чечевица с индейкой; бурый рис с овощной смесью, да мало ли что еще;
  6. Второй перекус — любые фрукты-овощи.
  7. Ужин — запеченная рыба, куриное филе, говядина с овощными салатами или омлет из белков.
  8. Третий перекус — стакан кефира.
  9. Расписала сейчас все, что вспомнила из примерного меню, и диву далась — разве можно столько есть и при этом худеть?)
  10. Моя мотивация.

Вы не будете расти, если не будете пытаться совершить что-то за пределами того, что уже знаете в совершенстве.

Ральф Эмерсон.

Поскольку настроена я была очень серьёзно, срывы мне не грозили, да и не сложно не сорваться на таком в общем-то не скудном питании.

Главное — понять для себя, а зачем ты вообще худеешь? Если просто потому что так модно, но в целом все вроде устраивает, в 90% эта затея успехом не закончится. Я же просто не могла смотреть на себя в зеркало (не шучу).

Но главным страхом было — а во что же я превращусь после беременности и родов, если уже сейчас, не став матерью, в каких-то 22 года стала воздушным шариком.

В общем, я уверила себя, что на этот раз пойду до конца — и результат будет 100%, неважно, через неделю, через месяц, или через год. Где-то я прочитала, что через 21 день формируется привычка, главное их перетерпеть. Я перетерпела, а дальше всё пошло как по маслу!)

  • Мой результат.
  • Результат не заставил себя долго ждать — с 15 января до 15 марта я стала легче на 15 кг!

Похудеть на 15 кг за 2 месяца и убрать жир Похудеть на 15 кг за 2 месяца и убрать жир Похудеть на 15 кг за 2 месяца и убрать жир

Мои старые джинсы и те, которые ношу сейчас:

Похудеть на 15 кг за 2 месяца и убрать жир

Размер 30 я сменила на 26

  1. Размер 30 я поменяла на 26!)
  2. И пара коллажей до/после (сделала специально в тех же платьях):

Похудеть на 15 кг за 2 месяца и убрать жир Похудеть на 15 кг за 2 месяца и убрать жир Счастью моему нет предела!)

Что же дальше?

Этот режим стал моим образом жизни, но с некоторыми послаблениями. Я вернула в рацион хлеб (но не булки и пирожные), шоколад (но не молочный, а чёрный), сладкое (иногда по утрам), и даже жареное (не тазиками!) И, конечно, бывают и шашлыки, и встречи с друзьями, когда я себе абсолютно ни в чём не отказываю. Но, знаете, когда ничего себе не запрещаешь, не так и хочется)

Вес мой держится и на сегодня, 09.06.16, он составляет 52 кг. Больше я не боюсь поправиться даже во время беременности. Ведь я уже знаю, что делать!)

Всем желаю уверенности в себе, упорства и сил для того, чтобы достичь своей мечты)

Похудеть на 15 кг за 2 месяца и убрать жир Также в похудении мне очень помогли обёртывания в домашних условиях.

Если есть какие-то вопросы, задавайте в лс или в комменты — отвечу всем!)

Источник: https://irecommend.ru/content/15kg-za-2-mesyatsa-moya-dieta-plavno-peretekshaya-v-obraz-zhizni

Худеем на 15 кг: диеты и сроки | Всё о похудении

Стройная фигура помогает избавиться от комплексов и стать более уверенной в себе. Сбросить каких-нибудь 2 или 3 килограмма вовсе не сложно. Пара разгрузочных дней – и готово. Гораздо труднее похудеть, если это нужно сделать срочно, а избыточный вес уже перевалил за 10 кг. Поэтому многие интересуются, как быстро похудеть на 15 кг.

Похудение с заявленным отвесом – выполнимая задача. А если подойти к этому делу с умом, то можно обойтись и без ущерба для здоровья. К примеру, похудеть на 15 кг за 3 месяца сравнительно легко.

Самое главное – использовать для достижения цели комплекс методов, а не впадать в интенсивную голодовку. В основном этот комплекс включает две составляющих: диету и физическую нагрузку.

Рассмотрим диеты, которые обещают данный отвес в разные сроки.

Неделя

Похудеть на 15 кг за 2 месяца и убрать жир

Чтобы похудение оказалось действительно успешным, требуется строгое соблюдение диеты. Заменять продукты или чем-то дополнять рацион – недопустимо. Зато разрешается пить зеленый чай. Правда, его количество не должно превышать 3 чашек. Чистую негазированную воду пьем обязательно.

ДниПриемы пищиЧто едим
1 и 2 Весь день Литр нежирного кефира с соком из томатов (250 мл) и ломтиком цельнозернового хлеба (20 г).
3 и 4 Завтракаем Чашкой кофе с добавлением молока и натурального меда (1 ч. л.).
Обедаем Бульоном из курицы (200 г) с зеленым горошком (2 ст. л.).
Ужинаем Отваренной грудкой курицы (150 г).
5 и 6 Завтракаем Парой яблок или апельсинок.
Обедаем Супом из овощей (250 г).
Полдничаем Парой яблок или апельсинок.
Ужинаем Салатиком из огурцов, помидоров и зеленого горошка, сбрызнутым соком лимона (200 г).
7 Весь день Литр нежирного кефира.

Две недели

Похудеть на 15 кг за 2 месяца и убрать жирПохудеть на 15 кг за 2 недели вам удастся на жидкой диете. Ее основной принцип заключается, как видно из самого названия, в употреблении продуктов исключительно жидкой консистенции (можно пить соки овощей и фруктов, кефир, слабый бульон). В качестве бонуса получите чистый кишечник.

Прежде чем садиться на данную диету, нужно обязательно побеседовать с диетологом. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем – проконсультироваться с профильными специалистами (например, с эндокринологом, гастроэнтерологом). При отсутствии серьезных противопоказаний диетолог поможет с разработкой оптимального для вас рациона.

Подготовка (3 дня)

Питьевой режим предполагает пить как минимум 2 литра чистой негазированной воды каждый день. Также допускается употребление несладкого зеленого чая.

ДеньПриемы пищиЧто едим
1 Завтракаем Гречневой кашей, сваренной на молоке (200 г). Сахар не добавлять.
Завтракаем вторично Стаканом кефира.
Обедаем Супом из овощей (200 г), отваренной грудкой курицы (70 г).
Полдничаем Одним яблоком.
Ужинаем Потушенными овощами (200 г).
2 Завтракаем Овсянкой, сваренной на молоке (200 г). Сахар не добавлять.
Завтракаем вторично Стаканом молока.
Обедаем Запеченной грудкой курицы (150 г) и парой огурцов.
Полдничаем Орехами грецкими (50 г) и одним яблоком.
Ужинаем Маложирным творогом (200 г).
3 Завтракаем Жидким картофельным пюре (200 г). Соль, масло и молоко не добавлять.
Завтракаем вторично Стаканом кефира.
Обедаем Натертой морковкой (200 г) с парой чайных ложек натурального меда.
Полдничаем Стаканом кефира.
Ужинаем Жидким картофельным пюре (150 г). Соль, масло и молоко не добавлять. Стаканом кефира.

Основной период (14 дней)

В течение 2 недель вы должны каждый день питаться по приведенному ниже графику. Нарушать его и вносить в него какие-либо коррективы запрещено.

ВремяЧто пьем
8:00 Стакан овсяного отвара. Для его приготовления нужно проварить овсяные хлопья (100 г) в воде (0,5 л), после чего отцедить.
9:0019:00 Бульон из овощей (250 г).
10:00 13:00 Стакан прокипяченной горячей воды. По желанию можно добавить несколько капель сока лимона.
11:00 Стакан сока из любого фрукта.
12:00 Стакан маложирного кефира.
14:00 Стакан отвара из ягод. Если нет ягод, разрешается заменить их сухофруктами.
15:00 Слабый бульон из мяса курицы (200 г).
16:0017:0020:00 Стакан прокипяченной горячей воды.
18:00 Стакан сока из любого овоща или фрукта. Разбавить водой в соотношении 3/4 сока – 1/4 воды.
21:00 Стакан слегка подогретого молока.
Читайте также:  Перекусы на правильном питании для похудения: полезные продукты

Финальный этап (3 дня)

Выходить из жидкой диеты нужно правильно. Данным этапом нельзя пренебрегать, даже если вы собрались закончить ее раньше, чем предполагали изначально.

ДеньПриемы пищиЧто едим
1 Завтракаем Жидким картофельным пюре, приготовленным на воде (200 г).
Завтракаем вторично Чашкой чая из мяты с добавлением лимона.
Обедаем Натертой морковкой (200 г) с добавлением пары чайных ложек натурального меда.
Полдничаем Стаканом кефира.
Ужинаем Нежирным творогом (200 г).
Перед сном Пьем стакан кефира
2 Завтракаем Любыми запеченными овощами (250 г).
Завтракаем вторично Стаканом кефира.
Обедаем Гречневой кашей, приготовленной на воде, без добавления масла (200 г) со свежей зеленью.
Полдничаем Орехами грецкими (50 г).
Ужинаем Отваренным несоленым рисом без масла (200 г).
Перед сном Пьем стакан кефира.
3 Завтракаем Овсянкой, приготовленной на молоке (200 г). Можно добавить чайную ложку натурального меда.
Завтракаем вторично Стаканом молока.
Обедаем Овощным супом (250 г) и запеченной говядиной (70 г).
Полдничаем Стаканом кефира с одним хлебцем.
Ужинаем Нежирным творогом (150 г) с одним яблоком.
Перед сном Пьем стакан кефира.

15 дней

Похудеть за 15 дней на 15 кг не сложнее, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является очень эффективной и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше. Все зависит от того, какой результат вы получите и будете ли вы им довольны.

Принцип данной системы питания заключается в чередовании разгрузки, белкового и углеводного дней. Их последовательность и наполнение меню корректировать запрещается.

ДеньХарактер питанияПриемы пищиЧто едим
1 Разгрузка Весь день Пьем кефир (1 л).
2 Пьем молоко (1 л) либо сок из томатов.
3 и 4 Белковые Завтракаем Сваренным яйцом с ломтиком ржаного хлеба (30 г) и чашкой чая.
Обедаем Бульоном из грибов (200 г) и отваренной грудкой курицы (150 г).
Полдничаем Потушенными овощами (150 г).
Ужинаем Сваренным яйцом с нежирным сыром (100 г) и стаканом кефира.
5 и 6 Углеводные Завтракаем Парой яблок или киви, чаем с добавлением чайной ложки натурального меда.
Обедаем Супом из овощей (150 г) и потушенными овощами (150 г).
Полдничаем Парой огурцов с одним хлебцем.
Ужинаем Салатиком из свежих огурцов, помидоров и зеленого горошка, заправленным оливковым маслом (150 г)
7 и 8 Разгрузка См. 1 и 2 дни.
9 и 10 Белковые См. 3 и 4 дни.
11 и 12 Углеводные См. 5 и 6 дни.
13 и 14 Разгрузка См. 1 и 2 дни.
15 Завтракаем Потушенными овощами (150 г).
Обедаем Нежирным творогом (150 г) и кефиром (150 мл).
Полдничаем Одним хлебцем и чашкой чая с добавлением чайной ложки натурального меда.
Ужинаем Отваренной грудкой курицы (200 г) и соком из томатов (100 мл).

30 дней

Те, кто не привык спешить и дорожит своим здоровьем, интересуются, как похудеть на 15 кг за месяц. Прежде всего, нужно отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы, жирной и обработанной пищи, а также соли и сахара. Кушать придется с 3-часовым интервалом. Но учтите, что за один раз можно будет съесть не более 300 г.

Главное правило – разгрузка на кефире или гречневой каше, которую необходимо делать с 2-дневным интервалом. Рацион такого дня обычно состоит из гречневой каши, приготовленной на воде, без добавления масла и соли (0,5 кг) или из кефира (1 л).

Питание маленькими порциями, чередующееся с разгрузками, приведет к тому, что жир перестанет откладываться, а метаболизм существенно ускорится. Следовательно, лишние килограммы начнут таять.

Похудеть на 15 кг за 2 месяца и убрать жир

  • соленого, копченого и жареного;
  • кондитерки;
  • мучного (даже хлеба);
  • любых макарон;
  • горчицы, майонеза, кетчупа и каких-либо других соусов;
  • фаст-фуда;
  • колбасной продукции;
  • жирных молочных продуктов и кисломолочки;
  • газированных сладких, энергетических и алкогольных напитков;
  • кофе всех разновидностей.

Так как сахар запрещен, разрешено пользоваться его заменителем. Любители шоколада могут поменять молочный на пару долек горького.

Два месяца

Чтобы распрощаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, вам придется как следует потрудиться. Для получения такого результата понадобится целый комплекс методов – коррекция рациона, физическая нагрузка, психологическая работа над собой и консультация диетолога.

К двухмесячному диетическому марафону необходимо готовиться заранее. Отсутствие подготовки сопряжено с риском для здоровья. Прежде чем кардинально изменить свое питание и образ жизни, надо вывести из организма токсины, привести в порядок метаболизм, пролечить имеющиеся заболевания.

Похудеть на 15 кг за 2 месяца и убрать жир

  • Забудьте о мучном и сладостях.
  • По максимуму ограничьте использование животных жиров.
  • Снизьте суточный калораж до 1200 ккал.
  • Делайте разгрузку еженедельно.
  • Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день и сократите объем порций. Последний раз можно покушать за 2 часа до отхода ко сну, не позднее.
  • Ежедневно употребляйте клетчатку – не меньше 30 граммов.
  • Каждый день гуляйте пешком. Продолжительность одной прогулки должна составлять как минимум 40 минут.
  • Трижды в неделю посещайте тренажерный зал или бассейн.
  • Принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Три месяца

Чтобы сбросить 15 кг за три месяца, нет необходимости садиться на суровую диету и доводить себя до изнеможения в спортзале.

Вы достигнете цели, если сократите дневной рацион до 1300 калорий и станете выделять для тренировок не меньше часа каждый день.

Инструктор или видеоуроки в Интернете помогут вам определиться с оптимальным комплексом физических упражнений. Еще лучше чередовать тренировки в зале с занятиями танцами либо бегом.

Придерживаясь этих рекомендаций, можно рассчитывать на 5-килограммовый ежемесячный отвес без какого-либо ущерба для организма.

Полгода

Похудеть на 15 кг за 2 месяца и убрать жир

Тренировка должна быть комплексной. Например, 50 раз приседаете, 50 раз выполняете упражнение на пресс, делаете 100 наклонов туловища и по 50 махов ногами в разные стороны.

Старайтесь больше времени уделять пешим прогулкам. Вычеркните из своего рациона все мучное, сахар и спиртные напитки. Раз в неделю следует разгружаться овощами (в тушеном или запеченном виде), фруктами, кефиром, гречневой или овсяной кашами.

И напоследок

Перед тем как садиться на любую диету, независимо от ее продолжительности, необходимо посоветоваться с диетологом. Кроме того, обязательно нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.

В процессе борьбы с лишними килограммами периодически будет возникать чувство голода. Особенно мучительно оно для новичков в похудении. Для его приглушения рекомендуется пользоваться народными средствами: имбирным чаем, отваром крапивы или липы. Аппетит иногда удается обмануть отвлекающими действиями: дыхательной гимнастикой, принятием ванны, чисткой зубов.

Для усиления эффекта диеты желательно применять антицеллюлитные кремы и обертывания (если нет аллергии). Они помогут подтянуть кожу и улучшить ее состояние.

  • Юлия Заблоцкая
  • С этим читают
  • Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-kilogrammam/kak-sbrosit-15-kg.html

Как похудеть на 15 кг за 2 месяца — реальность, а не мечта

Можно ли сбросить лишний вес за столь короткий срок, как пара месяцев? Прежде чем ответить , нужно знать, о каком весе идёт речь. Если вес превышает нормальный на 20-30 кг, то похудеть на 15 кг за 2 месяца вполне возможно. Но как сделать это правильно, без потерь для кошелька и здоровья?

Как изменить своё питание?

Похудеть на 15 кг за 2 месяца и убрать жир

Многие ошибочно полагают, что достаточно «закрыть рот», то есть перестать кушать, и вес начнёт снижаться. Но при таком способе похудения вес, сброшенный за короткий срок, очень быстро вернётся назад с избытком. К своему рациону нужно подойти серьёзно: начать похудение с разработки меню.

Что стоит насовсем исключить из рациона:

  • Колбасы, сосиски. Мяса в них практически нет, зато лишних калорий – достаточно.
  • Сладости, мучные изделия, а также макароны.
  • Майонез.
  • Копчёные и жареные блюда.
  • Соки из пакетов.
  • Газированные напитки. От газированной минералки тоже лучше отказаться.
  • Алкогольные напитки.

Продукты, которые разрешены в ограниченном количестве:

  • Картофель, морковь.
  • Виноград, бананы, хурма.
  • Твёрдый сыр.
  • Чёрный шоколад без добавок.

Старайтесь сделать свой рацион сбалансированным: например, с утра лучше съесть углеводную пищу вроде гречневой или овсяной каши, кусок цельнозернового хлеба с сыром, омлет (естественно, без масла) или творог. Завтрак должен быть действительно сытным и плотным.

На обед лучше приготовить овощное блюдо, например, суп или рагу без картошки. Вечером, однако не позже, чем за 3-4 часа до сна, стоит поужинать творогом, яйцом или отварным мясом – пищей, богатой белком.

Несмотря на то, что фрукты, кроме бананов и винограда, не запрещены, они всё же содержат сахар, и есть их нужно понемногу и в утреннее время.

Похудеть на 15 кг за 2 месяца и убрать жир

Внимательно следите за размером порций. Во время трапезы сосредоточьтесь на еде, а не на экране телевизора или компьютерном мониторе.

Кроме того, в течение дня нужно делать небольшие перекусы, к примеру, между завтраком и обедом съесть несколько хлебцев или выпить стакан кефира. Это поможет не чувствовать голод в течение суток.

Не забывайте про достаточное количество воды в течение дня. Вопреки убеждению, что непременно нужно пить не менее 2-3 литров в день, заставлять себя и заливать воду в рот силой не стоит. Пейте столько, сколько требует ваш организм.

Физические нагрузки

Похудеть на 15 кг за 2 месяца и убрать жир

Разумеется, правильное питание – только начало. Надёжно похудеть на 15 кг без спортивных нагрузок за 2 месяца не получится. Выбирая тренировку, учтите свою физическую форму. Для тех, кто впервые приступает к тренировкам, подойдут спортивная ходьба и простые тренировки. Желательно начинать под присмотром опытного тренера. Отлично приводят в форму прыжки со скакалкой, бег.

Если вы худеете в домашних условиях, стоит попробовать занятия с видеотренером Джиллиан Майклс.

Для начинающих подойдёт программа For Beginners, более спортивные и выносливые могут заниматься по программе «30 day shred», в которой есть несколько уровней.

За 2 месяца занятий тело станет гораздо более спортивным, но нужно помнить, что заниматься нужно осторожно, прислушиваясь к своему телу. Перед тренировкой обязательно уделите внимание растяжке и разминке.

В похудении помогут и дополнительные методы – контрастный душ, массаж, различные маски и обёртывания для тела.

Источник: https://hudetdoma.ru/journal/item/48

Похудеть на 15 кг за 2 месяца и убрать жир

50% женского населения рано или поздно начинают задавать себе вопрос: как похудеть? Некоторые пытаются сбросить 5 кг, некоторые 10, но есть девушки, которые стараются скинуть больше, особенно перед праздниками или важными событиями.

Они ищут эффективные, быстрые способы похудения, стараются создавать сами себе меню диеты. Но в отличии от дилетантов, умные девушки стараются узнавать у профессионалов способы, как похудеть на 15 кг за неделю.

Но стоит учитывать то, что очень быстрая потеря веса грозит ухудшением состояния, проблемами с почками, печенью.

За сколько можно похудеть на 15 кг

Ответ на этот вопрос неоднозначен, зависит от вводных, к которым относятся желание человека снизить вес, его режима питания и меню, физические нагрузки и т. д.

Некоторые люди могут без проблем скинуть до 10 кг за месяц, для других это станет очень тяжелым испытанием и непосильной нагрузкой. Стоит учитывать и общее состояние здоровья человека, который пытается похудеть.

Стремительная потеря веса может плохо повлиять на состояние здоровья человека.

Для подготовленного организма требуется около двух месяцев для сжигания 10 кг лишнего веса. Добиться более ярких положительных результатов можно только при рациональном подходе к этому процессу.

Для этого вы должны придерживаться правильного питания, заниматься физическими упражнениями и соблюдать сбалансированную диету. Главное – правильная мотивация, а самой эффективной считается монодиета.

Можно ли похудеть ночью?

Как ни странно, похудеть за ночь возможно, но нужна подготовка ко сну.Тело в это время отдыхает, хотя большинство систем организма работают. Энергии требует работа нервной системы, обмен веществ, функционирование внутренних органов.

Гормон соматотропин часто используют спортсмены, ведь он отвечает за сжигание лишнего жира, мышечную массу и снижение веса. И этот процесс запускается именно в ночное время — после полуночи. Стимулировать работу гормона помогают физические нагрузки, отказ от углеводов, уменьшение количества потребленных калорий.

Также способствует похудению крепкий сон. У человека, который мало спит, повышаеться аппетит. А сон который длится более 10 часов провоцирует накопление жировой ткани, поэтому оптимальный вариант продолжительности сна — 7-8 часов.

Читайте также:  Лимонная диета для похудения: рецепты и отзывы

Чтобы улучшить сон нужно выключить гаджеты, проветрить комнату и отключить все источники света. Рекомендуется перед сном осуществить небольшую прогулку.

Что пить на ночь?

Существует несколько напитков укрепляющие сон, а также стимулирующие обмен веществ в ночное время, что помогает похудению:

  • молоко;
  • имбирный чай с лимоном;
  • виноградный сок;
  • чай из ромашки;
  • кефир;
  • вода с медом и корицей;
  • напиток “золотое молоко”.

Ускорить сжигание жира поможет такой рецепт;

  1. Смолоть в блендере: огурец + петрушка + сок алоэ + лимон + тертый имбирь.
  2. Добавить полстакана воды.
  3. Выпить перед сном.

Конечно, надеяться на гарантированный результат не стоит. Напитки — это лишь один из элементов здорового образа жизни, который улучшает обмен веществ.

Как сбросить 15 кг

Перед­ началом процесса стоит с полной ответственностью и честностью поставить себе задачу и ответить на вопрос: какой результат вы хотите видеть в итоге? Если вы поправились после праздников или хотите немного скинуть лишних кг, вам не стоит садиться на жесткую диету – следует только немного подкорректировать свой вес с помощью легкой диеты. В случае, когда вы весите 60 кг, а хотите похудеть на 15 кг, тогда это может быть опасно для вашего здоровья (такая потеря веса может стать причиной серьезных заболеваний в будущем, она не создаст вам красивой фигуры).

Стоит очень серьезно относиться к проблеме лишнего веса, а особенно к тому, как скинуть 15 кг за короткий срок. Основными правилами правильного похудения являются: комплекс действий, которые смогут обеспечить здоровый подход, правильное питание, физические нагрузки, моральный настрой для быстрой и безвредной потери веса. Итак, для достижения своих целей нужны два основных компонента:

  • правильное питание;
  • спорт.

Правильное питание

Для начала правильного питания необходимо полностью пересмотреть свой рацион: организм не должен лишаться полезных веществ, но не стоит и перегружать его ненужными. Должно присутствовать ограничение в пище, особенно жирной.

Количество приемов пищи должно быть увеличено до 6 раз в сутки: в таком случае жир не будет откладываться, а обменные процессы будут работать намного лучше и быстрее.

Когда худеющие стараются принимать пищу до 3 раз в сутки – это очень вредно и пагубно для организма.

При традиционной диете не стоит напрочь запрещать себе все сладости, стоит только сократить их употребление до минимума.

Но если вы поставили себе цель сбросить 15 килограмм за месяц, то придется полностью отказаться от некоторых продуктов, изменить привычный способ их термообработки. Диета для быстрого похудения на 15 кг разрешает использовать заменители сахара.

Один раз в неделю следует проводить разгрузочный день для организма: на протяжении этого дня можно кушать фрукты, овощи, зелень, и пить воду намного больше нормы.

Итак, не стоит жарить или коптить пищу в большом количестве масла, лучше отварить или пропечь еду. При такой диете запрещено употреблять следующие виды пищи:

  • жареную;
  • копченую;
  • соленую;
  • кондитерку;
  • белковую;
  • мучные и макаронные изделия;
  • кетчуп, майонез и другие соусы;
  • фастфуд;
  • молочные и кисломолочные продукты высокой жирности;
  • сладкие напитки с газом;
  • энергетики и алкоголь;
  • кофе;
  • сахар;
  • газировку;
  • сигареты (даже электронные);
  • колбасу, ветчину, бекон.

Спорт

На период диеты особое внимание следует уделить физическим нагрузкам и гимнастике. Причем можно не только заниматься в тренажерном зале и фитнес-центре, но создавать себе тренировки в повседневной жизни. К примеру, это могут быть такие виды упражнений:

  1. Если вы живете в многоэтажке, необязательно пользовать лифтом – поднимитесь на свой этаж по ступенькам.
  2. Хотя бы два раза в неделю ходите на работу или с нее пешком (это поможет в создании стройной фигуры).
  3. После пробуждения не сразу вскакивайте с постели, а выполните несколько базовых упражнений для разминки (потягивания, подъемы таза, ног, разминка рук и т.д.).
  4. Если у вас сидячая работа, попробуйте это использовать для похудения – хотя бы пару часов в день работайте стоя, периодически потягиваясь на цыпочках.

Диеты

Особенно эффективными для быстрого похудения является монодиета. Суть заключается в потреблении одного продукта в течение целого дня. Есть нужно часто и маленькими порциями, а также много жидкости. Лучший результат дают такие продукты как:

  • капуста;
  • арбуз;
  • морковь;
  • гречка;
  • кефир;
  • яблоки;
  • рис;
  • яйца;
  • огурцы.

Преимущества и недостатки такого метода похудения:

Плюсы Минусы
выведение лишней жидкости и вредных веществ большое количество противопоказаний
ускорение метаболизма максимальный результат — 2 килограмма
жировая ткань не накапливается риск побочных эффектов
стимуляция пищеварения и метаболизма сильные приступы голода
нормализация сахара в крови

Если монодиеты придерживаться очень сложно, можно разнообразить рацион такими продуктами:

  ЕдаВсё лучшее сразу: 5 рецептов питательных овощных смузи

  • хлебцы;
  • овсянка;
  • фрукты и овощи;
  • кисломолочная продукция;
  • ягоды.

Диета на 1 день может включать два разных продукта, например творог и кефир или яблоко и морковь.

Питьевая диета — еще один метод похудения. Предполагает употребление в пищу только блюд в жидком виде: бульоны, соки, чаи, компоты. Можно пить в течение дня только одну воду, но этот метод разрешен только полностью здоровым людям.

Несмотря на избранный вид диеты, из рациона следует исключить следующие продукты;

  • кондитерские изделия;
  • хлеб;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • консервы;
  • майонез, кетчуп, соусы;
  • фастфуд;
  • копченая продукция;
  • жирная молочная продукция;
  • алкоголь;
  • шоколад;
  • макароны.

После завершения диеты следует исключить все вредные и жирные продукты и питаться только здоровой натуральной пищей.

Эффективная диета для похудения на 15 кг

Как похудеть на 15 кг? Существует множество способов для похудения, все они имеют свои табу.

Но когда вы начнете выбирать для себя самую эффективную диету, стоит помнить, что изнурительные голодовки ни в коем случае не будут полезны в этом деле ни для вашего организма, ни для вашего морального состояния.

Естественно, такой способ поможет скинуть лишние килограммы, но спустя время они вернутся. Голодание просто замедлит обменные процессы организма. Есть несколько временных интервалов для диеты: неделя, месяц, 3 месяца, полгода и т.д.

На неделю

Распределять приемы пищи можно на свое усмотрение. Главным правилом является то, что можно съедать не более 500 калорий за сутки. В это время категорически запрещено употреблять такие продукты, как соль, сахар, жирные блюда. Дневное меню может выглядеть приблизительно так:

  • Завтрак – 150-200 г обезжиренного творога (белки).
  • Обед – вареное яйцо (1 шт.) и хлебец, чай.
  • Ужин – 200 мл нежирного кефира.

На месяц

Для того, чтобы добиться результата минус 15 кг за месяц, необходимо отказаться от быстрых углеводов, жирной пищи, сахара и соли. Кушать надо каждые 3 часа, но не более 300 г еды за раз.

Главное правило – это разгрузочные дни каждые 2 дня. В эти дни можно употреблять только 500 г каши из гречневой крупы или литр кефира (2,5% жирности). Остальная пища запрещена.

В сети можно найти много отзывов и вариантов диеты для похудения за месяц.

На 3 месяца

Чтоб похудеть на 15 кг за 3 месяца, вовсе не обязательно мучить себя жесткими диетами или изнурительными физическими нагрузками.

В этом случае необходимо придерживаться правильного рациона питания (употреблять ежедневно не более 1300 ккал) и каждый день уделять занятиям спортом около часа.

Можно подобрать для себя комплекс упражнений или чередовать занятия в тренажерном зале с бегом, плаваньем или танцами. При таком режиме похудение за 3 месяца на 15 кг пройдет без ущерба для здоровья и дополнительных нагрузок.

Основные правила похудения

Быстрый эффект похудения за один день или ночь достигается путем вывода лишней жидкости из организма и очистки кишечника. Ликвидировать жировые отложения за такой короткий срок просто невозможно.

Также применяют полное голодание или разгрузочный день. Безопасным для организма считается похудения не более чем на 150 граммов в день. Но такой маленький вес не заметен на фигуре.

Существуют разные методы как безопасные для здоровья, так и опасные.

К безопасным относят разгрузочные дни, во время которых разрешается потреблять один или несколько натуральных продуктов. К опасным относят такие приемы:

  • клизмы;
  • слабительные средства;
  • чаи и отвары с мочегонным эффектом.

Если эти приемы сочетать с посещением сауны и бани и большой физической активностью, то следует быть готовым к сопротивлению организма. В некоторых возникает расстройство желудка, слабость или нервный срыв. За день реально сбросить 1 — 2 килограмма.

Похудение на 3 килограмма возможно в теории — это для организма сильный стресс. Такие экстремальные способы используют только тогда, когда организм полностью здоров. Также важно четко соблюдать правила, чтобы не нанести непоправимый вред здоровью.

Очищение организма – свекольный салат

Еще один действенный способ для того, как похудеть за одну ночь на 1 кг – очистить организм от лишних шлаков. Для этого понадобится: секла и теплая вода.

Сварить большую свеклу, протереть ее на мелкой терке. Капнуть оливкового масла. Все тщательно смешать. Свекольный салат нужно съесть перед сном, запив стаканом теплой воды. Утром вы не обнаружите 1 кг своего веса!

Почему свекла так действует

  • Свекла богата клетчаткой. При взаимодействии с водой, она разбухает в кишечнике, «собирая» все лишние загрязнения. А, как известно, их в организме не мало;
  • Свекла имеет маленькое количество калорий, но на ее переваривание организму нужно много энергии. Усиление работы организма – трата лишних калорий.

За две недели

Избавиться за пару недель от избыточных 15 кг можно и с помощью жидкой диеты. И опять же, конечный результат будет зависеть от начального веса.

Принцип данной диеты заключается в употреблении одних лишь жидкостей, способствующих очищению кишечника. Для этой цели подойдут нежирный бульон, соки из овощей и фруктов, кефир.

Только перед тем как садиться на эту диету, рекомендуется посетить диетолога, чтобы он выявил наличие или отсутствие противопоказаний и разработал подходящий рацион.

Этап подготовки (3 дня)

Ежедневно нужно пить минимум два литра воды негазированной, несладкий чай зеленый (допустимо с лимоном), или парочку чашек кофе.

Молоко и кефир не каждый человек может пить, поэтому вместо этих напитков можно употреблять овощной и фруктовый сок, бульон овощной или же жидкую, не соленую и не масляную кашу, сваренную на воде. Ниже будет предложено рекомендованное трехдневное меню, где имеются следующие обозначения: завтрак — единицей, перекус — двойкой, обед — тройкой, полдник — четверкой, ужин – пятеркой.

Первый день 1: гречка, отваренная в молоке (1,5%ном) (сахар не нужен) 2: кефир 2,5%ный (полстакана)

  • 3: суп овощной (200 г), грудка курицы отваренная (70 г)
  • 4: одно яблочко
  • 5: овощи в тушеном виде (200 г)
Второй день 1: сваренная на 1,5%ном молоке овсянка (сахар не нужен) 2: молоко 2,5%ное (200 мл)

  1. 3: запеченная в духовке грудка курицы (150 г), пара огурчиков
  2. 4: яблоки и орехи (лучше всего грецкие, 50 г)
  3. 5: творог обезжиренный (200 г)
Третий день 1: пюре из картофеля не соленое и не масляное (200 г) 2: кефир жирностью 1,5% (полстакана)

  • 3: на терке натертая морковка (200 г), парочка чайных ложек меда
  • 4: кефир 2,5%ный — 1 стакан
  • 5: пюре картофельное не соленое и не масляное (150 г), кефир 1,5%ный (200 мл)

Основной курс (14 дней) В течение двух недель необходимо питаться каждый час, и приемы пищи не пропускать, чтобы не снизилась эффективность диеты. Ниже будет предложено почасовое меню на 14 дней.

8 часов отвар овсяный, сваренный в полулитре воды из 100 г хлопьев и процеженный
9 часов бульон овощной
10 часов вода горячая с добавлением лимонного сока (при желании)
11 часов сок из любых фруктов – 200 мл
12 часов 1,5%ный кефир – 200 мл
13 часов вода горячая – 250 мл
14 часов отвар из ягод или сухофруктов – 250 мл
15 часов нежирный куриный бульон – 200 мл
16 часов вода горячая – 200 мл
17 часов вода горячая – 200 мл
18 часов сок овощной и фруктовый, разбавленный водой в соотношении ¾ к ¼ — 250 мл
19 часов бульон овощной – 250 мл
20 часов вода горячая – 200 мл
21 час 2,5%ные молоко подогретое или кефир – 200 мл
Читайте также:  В каких продуктах содержатся углеводы - источники энергии для организма

Этап завершения (3 дня)

Данная диета требует правильного выхода, причем независимо от того, выдержана она была до конца или же раньше времени завершилась. Понадобится также три дня, меню для них предложено ниже. Обозначения в таблице: завтрак — единица, перекус — двойка, обед — тройка, полдник — четверка, ужин — пятерка, то, что можно съесть перед сном – шестерка.

Первый день 1: жиденькое пюре из картофеля (200 г) 2: чай с добавлением мятных листьев и лимона (стакан)

  1. 3: морковка, натертая на терке (200 г), пара чайных ложечек меда
  2. 4: 2,5%ный кефир (250 мл)
  3. 5: творог нулевой жирности (200 г)
  4. 6: стакан 1%ного кефира
Второй день 1: овощи, запеченные в духовке (любые, 250 г) 2: кефир 2,5%ный (200 мл)

  • 3: гречка, сваренная на воде (масло не добавлять), зелень в свежем виде
  • 4: ядра грецких орехов (50 г)
  • 5: рис вареный (соль и масло не добавлять)
  • 6: 1%ный кефир (250 мл)
Третий день 1: овсянка, отваренная в 2,5%ном молоке (200 г), маленькая ложечка меда 2: 2,5%ное молоко (200 мл)

  1. 3: суп, сваренный из овощей (250 г), запеченная в духовке говядина (70 г)
  2. 4: 2,5%ный кефир, хлебец
  3. 5: творог 3%ный (150 г) и одно яблоко
  4. 6: стакан 1%ного кефира

Источник: https://TvoyKrem.ru/diety/kak-pohudet-na-15.html

Ответы Mail.ru: реально ли похудеть на 15 кг за 2 месяца и каким образм?

Так резко не надо худеть!!! Растяжки на теле могут образоваться!!! Это еще стресс для организма!!! Нужно себя любить, а не издеваться над собой!!! Вес мы сбрасываем ради здоровья, поэтому нужно делать все постепенно!!! Изменить питание и больше движения должно быть!!! И так жить всю жизнь!!! А то многие скинут, а потом набирают еще больше!!! С этим нужно осторожней!!! Без фанатизма, а то еще болезни приобретете!!! Удачи вам!!!

заклеить рот пластырем! И убирать его только 1 раз в день!

Есть белковую пищу, плавать и заниматься спортом.

реально. но организм может себя непредсказуемо повести. Я в прошлом году похудела за месяц на 10 кг. Пошла на новую работу, новые знакомства, рассталась с парнем…. жизнь стала прекрасней. Стала больше двигаться… да и Просто некогда стало есть. =))) Главное захотеть что то изменить в своей жизни!

Конечно же реально! Не ешь после шести, занимайся спортом. УДАЧИ!

Диета рассчитана на 12 дней, похудеть можно на 8-14 кг. 1-3 д. — Кефир — (в любом количестве) 4-6 д. — Яблоки — (в любом количестве) 7-9 д. — Курица без кожи (варен. , жарен. , тушен.. . (кто какую любит) 10-12 д. — Красное сухое вино с сыром (30г. сыра на бокал вина) .

(в любом количестве) и через 3 дня попробуйте эту: 3 дня есть варёный рис, без соли (можно добавлять сою или специи)
следующие 3 дня есть только куриное белое мясо
и последние 3 дня есть только яблоки.

уходит до 9 кг и занимайтесь спортом, или хотя бы гуляйте каждый день не менее часа и крутите обруч.

Да, реально. Только это очень вредно для здоровья в целом. Через полгода посыпятсся волосы, ногти.
При таком похудении сильно обвисает кожа в районе бёдер, попы, груди.
Могут начаться проблемы с желудком. Но если очень надо, то рассказываю:
Не пьёшь ничего, кроме не сладких соков (томатный, апельсиновый, ананасовый — все остальные — табу, т. к.

сладкие) , воды, зелёного чая. Никакого алкоголя.
Завтрак, обед и ужин состоят из свежих овощей (кроме картофеля) в любой комбинации и в любых количествах до 17.00. Жарить, обжаривать, тушить с добавлением масла нельзя. Ещё можно грибы (свежие шампиньоны) .
Очень хочется кушать — пей кефир ) Ещё нужно заниматься спортом.

Причём, если хочешь так быстро похудеть — иди в бассейн. Начинай с 1 км за раз и постепенно повышай. НО я не советую! Килограммы, сброшенные таким зверским методом, всё равно возвращаются. Лучше сбросить безболезненно 7-8 кг за 2 месяца, чем так мучить себя. То, что я описала — реальная диета, на которой я похудела на 12 кг за месяц и 10 дней.

Больше так не делаю ))))

Смотря какой у тебя начальный вес.. Если около 80 кг.. то вполне реально и даже может быть без вреда для здоровья. а если 65 кг.. то тоже реально.. ( я в принципе столько вешу) ) Но надо оч сильно поднапрячся… и еще от роста зависит.

Я могу посоветовать вот что: Диета клиники Майо (- 8 кг за неделю ) Нельзя употреблять никаких алкогольных напитков, так как это нарушает процесс устранения жира из организма. С диеты нужно сойти хотя бы за 24 часа до употребления любого алкогольного напитка. Назначенные лекарства принимать можно. Основу диеты составляет «суп, сжигающей жир» .

Есть этот суп надо ежедневно – так часто и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше килограммов сбросите. При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 4,5 до 8 кг. Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть.

Если в течение недели вы потеряли 7 кг и более, нужно сделать перерыв в соблюдении диеты на 2 дня. Продолжить ее вы сможете в любое время. Не ешьте суп вне диеты! Прибегать к семидневной диете можно так часто, как вам хочется. Если вы ее прервали, начинайте снова с первого дня. Всего лишь за семь дней вы станете легче, как минимум на 4,5 кг, а возможно, и на все 8 кг.

Вы ощутите прилив энергии и здоровья. Следуйте диете столько времени, сколько будите ощущать положительную динамику в своем физическом и моральном состоянии. Рецепт сжигающего жир супа: 6 средних луковиц, несколько помидоров ( можно консервированных ), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 2 кубика овощного бульона.

Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими. Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько, сколько хотите. Суп не добавляет калорий.

Наполните им утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течение дня вы будите находиться вне дома. Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять и другими компонентами. День первый. Суп и фрукты. Вы можете, есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты.

В качестве питья можете использовать неподслащенный чай или кофе ( без молока ), клюквенный сок или воду ( воды – как можно больше ). День второй. Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите ( сырые, свежие или консервированные ). Допустима и листовая зелень. Ешьте все это с супом, пока не насытитесь. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы.

Во время обеда в этот день можно съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду. День третий. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку. Пейте воду. Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 кг. День четвертый.

Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3. День пятый. Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 300-800 г говядины или банку консервированных помидоров ( или только свежих – сколько хочется ).

Хотя бы раз в день съешьте суп. День шестой. Говядина и овощи ( особенно листовые ) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта. Если у вас есть желание, можете съесть 2 или 3 бифштекса и все зеленые листовые овощи, какие хотите, но никакой печеной картошки. Пейте воду. День седьмой. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп.

Сегодня вы можете есть коричневый ( необдирный ) рис, неподслащенный фруктовый сок и овощи. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи – резаные лук и помидоры, цветную капусту. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пейте воду. К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 4,5 до 8 кг. Категорически запрещены: хлеб, алкоголь, газир

полезная диета (физиологический метод похудения!
1день. есть больше белковой пищи (яйца, сыр, мясо, молочные продукты) -она даёт силы для физической нагрузки. её тоже увеличьте: прогуляйтесь по парку, сходите в спортзал, то есть активничайте в этот день как можно больше.
2день. в еде ограничений не требуется, физическая нагрузка-обычная. это день отдыха.

3день. пропустить завтрак. в обед выпить чашку кофе или крепкого чая (можно с конфетой) -так вы поддержите уровень глюкозы в норме до вечера. на поздний ужин, можно даже перед сном, -любые тушёные овощи на растительном масле.
4день повторение 1-го дня и так далее пока не достигнете идеальных форм.
Желаю вам здоровья.

и ещё-
закажите себе где нить сбить ступеньку деревянную высотой 17-18см и площадью 50на50см (это будет ваш самый дешёвый тренажёр, типа степлера) шагайте на него по несколько раз в день по 60раз сначала одной, потом другой ногой. со временем увеличивая число шагов. можете во время шагов делать какие нить махи руками, повороты туловища.

только эта ступенька должна быть устойчивая и крепкая.

если очень быстро худеть, то кожа так быстро не востановится и можно сильно постареть так что лучше не спешить

для меня настоящим открытием оказалась [ссылка заблокирована по решению администрации проекта] нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

Снижение аппетита наблюдается уже после 1-го приема препарата, но на максимум выходит после 1 недели приема. При этом чувство голода исчезает на 8-9 часов, что позволяет сократить количество приемов пищи до 2 раз в сутки, не уменьшая размер порции.
Без коррекции рациона питания снижение массы тела – МИНУС 10-12 кг В МЕСЯЦ… https://vk.com/topic-57920576_35565768

Мне подруга из Тайланда прислала в качестве подарка курс для похудения на 28 дней. Ещё два курса я заказывала позже уже за деньги (немалые).

При том, что питалась почти как всегда, а со спортом не дружу (гулять стала побольше только), результаты отличные: -11кг за первый, -9 и -8 за последующие. Довольна, как слон. Если кому интересно, пишите на почту myamlikkk@mail.

ru, расскажу подробнее, отвечу на все вопросы, закажем для вас за небольшой процент)

я тоже искала много методов похудения, после родов прибавила килограмм так 15,страшно было взглянуть на себя, перепробовала все что можно. и решила купить чудо средство о которой говорит Малышева .вы не представляете, я скинула за месяц прилично. заказывала тут http://gestyy.com/w5bY42

Источник: https://touch.otvet.mail.ru/question/23395962

Ссылка на основную публикацию