Французская диета на 14 дней: меню и отзывы

Существуют три самые популярные методики по эффективному снижению веса, одна из них, так называемая, «французская диета».

За две недели соблюдения рекомендаций, на французской диете можно избавиться от 3 до 10 килограммов. Основа рациона этой низкокалорийной и низкоуглеводной диеты – это вареное мясо, рыба, овощи и немного фруктов.

Никакой соли, сахара и алкоголя. Самое главное правило этой методики – нет поблажкам и отступлению от правил!

Особенности диеты

Эта диета использовалась для похудения Жераром Депардье, Катрин Денев, Анной Песковой и многими другими известными личностями.

Французская национальная кухня радует своих поклонников множеством изысканных блюд, в состав которых входят разнообразные соусы и подливы.

За завтраком обычный француз съедает свежие круассаны и запивает чашкой кофе. Круассаны очень калорийны.

Упомянутая выше французская диета, хоть и носит название родины Ги де Мопассана и Александра Дюма, но не содержит в себе никаких французских кулинарных шедевров.

Французская диета на 14 дней: меню и отзывы

Первый вариант французской диеты придумал в последнем десятилетии двадцатого века французский фармацевт Мишель Монтиньяк.

Он предложил оценить еду исходя из ее гипогликемического индекса, и включать в меню только продукты с самым низким показателем. Сейчас есть и другие варианты этой диеты.

Они различаются различными сроками похудения и в рационе присутствуют разные разрешенные и запрещенные продукты.

Но во всех вариантах худеющие обязаны строго ограничивать количество потребляемых калорий, включая в свое меню белковые продукты.

Важные условия

  1. Ежедневная норма потребляемых калорий не должна превышать 1,5 тыс. килокалорий.

    Вся дополнительная энергия берется организмом из жировых отложений, и это обеспечит стремительное снижение массы тела;

  2. Для того чтобы ускорить обмен веществ, за 20 минут до еды выпейте стакан чистой воды комнатной температуры.

    При желании можно добавить немного лимонного сока;

  3. Строго придерживаться рекомендованного рациона питания. Это потребует немалого терпения и самоконтроля, так как курс похудения продлится от одной до двух недель;
  4. При еде не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу.

    Соблюдая это нехитрое правило, вы быстрее ощутите сытость и уменьшите нагрузку на свой пищеварительный тракт;

  5. Самым калорийным приемом пищи за день должен стать ужин;
  6. Все модификации диеты предусматривают полное исключение из меню жареной, соленой, сладкой и острой еды.

    Под полным запретом блюда фастфуда, все кондитерские и хлебобулочные продукты;

  7. Все время, пока длится курс, не перегружайте организм чрезмерными спортивными нагрузками, так как при недостатке потребляемых калорий это может негативно отразиться на самочувствии.

  Эффективная диета на 1 месяц: борьба с 8-10 кг за 4 недели

«За» и «против»

Французская диета на 14 дней: меню и отзывы

Достоинства этой диеты, несомненно, превалируют над недостатками. К положительным моментам можно отнести следующие пункты:

  • Быстро вернуть себе хорошую форму;
  • При соблюдении условий правильного питания, полученный результат сохранится на долгие годы;
  • Большой выбор для составления низкокалорийного меню. Это позволит сбросить лишние килограммы, не страдая от голода;
  • Большое количество овощей в меню, которые богаты не только белками, но и медленно действующим крахмалом, обеспечивающим чувство сытости и способствующим расходованию именно жировой ткани, не затрагивая мышечную;
  • Рецепты блюд просты и приготовление еды не займет много времени;
  • Жидкость употребляется в большом количестве, что усиливает вывод шлаков и токсинов и приводит к ярко выраженному омолаживающему эффекту.

К недостаткам можно отнести:

Французская диета на 14 дней: меню и отзывы

  1. Недостаточная сбалансированность белков и углеводов, но этот недостаток присутствует в любой существующей диете. Это следует учитывать женщинам с проблемами пищеварительной системой, сердцем и почками. Перед тем, как «сесть» на французскую диету, обязательна консультация со специалистом;
  2. Так как в меню входит кофе, то людям, страдающим гипертонией, не стоит прибегать к этому методу похудения;
  3. Из-за наличия в составе сахара, фрукты содержат больше калорий, чем овощи. Поэтому они слабо представлены в меню, которое рекомендуется при соблюдении французской диеты. Это может стать причиной недостатка витаминов и рекомендуется принимать их в медикаментозной форме, или в виде пищевых добавок.

Меню на 14 дней

Французская диета имеет особенности рациона на 14 дней. Повторно пройти такую диету можно через полгода. Подробное меню диеты в таблице:

День Рацион
1 и 8 день На завтрак выпейте только черный натуральный кофе. На обед сварите два яйца, сделайте салат из помидоров и зелени.На ужин отварите нежирное мясо и дополните прием пищи легким салатом из овощей.
2 и 9 день На завтрак выпейте кофе с небольшим сухариком домашнего приготовления. На обед сварите небольшую порцию нежирного мяса.На ужин съедайте домашнюю вареную колбасу с низким процентом жирности, дополнительно разрешен овощной салат.
3 и 10 день На завтрак выпивайте натуральный кофе с тостом из цельнозернового хлеба. На обед съедайте поджаренную морковь на оливковом масле вместе с одним помидором. Можно съесть также мандарин или апельсин.На ужин сварите два яйца, сделайте легкий овощной салат.
4 и 11 день На завтрак выпивайте кофе с сухариком. На обед сварите одно яйцо и натрите салат из моркови.На ужин приготовьте фруктовый салат и выпейте стакан кефира.
5 и 12 день На завтрак легкий овощной салат из морковки, заправленный лимонным соком. На обед сварите нежирную рыбу и приготовьте овощной салат.На ужин сварите небольшой кусочек белого мяса.
6 и 13 день На завтрак выпивайте один натуральный кофе. На обед сварите куриную грудинку, приготовьте салат с огурцами и помидорами.На ужин сварите любое нежирное мясо.
7 и 14 день На завтрак заварите натуральный зеленый чай. На обед приготовьте вареное мясо и скушайте один фрукт.На ужин можно съесть небольшой кусочек домашней ветчины или нежирной колбасы.

  Эффективность сырной диеты, основные правила ее соблюдения

Виды монодиет

При помощи монодиет можно избавиться от 5 кг в течение нескольких дней. Это происходит за счет того, что организм расходует внутренние запасы жира.

Как можно догадаться из названия, этот метод предусматривает употребление в пищу только одного продукта, чаще всего это что-то очень низкокалорийное. Специалисты не рекомендуют придерживаться монодиеты дольше 5 дней.

Если вы беременны, или кормите грудью, то этот метод не для вас. Так же в группе риска люди с заболеваниями желудка и индивидуальной непереносимостью основного продукта, на котором строится рацион.

Сельдерей

Сельдерей относится к семейству зонтичных и содержит массу полезных веществ и витаминов, а так же богат клетчаткой. Он помогает улучшить систему пищеварения, и поэтому пользуется большой популярностью у желающих расстаться с несколькими лишними килограммами.

При применении монодиеты на основе сельдерея убедитесь, что у вас нет аллергии на этот полезный продукт.

Курс похудения на сельдерее проводится в течение 3-х дней. В рацион входит салат из корней сельдерея, свежие огурцы, болгарский перец, сок лимона и салат.

Корневой сельдерей пропустите через терку, остальные ингредиенты порежьте некрупными кусочками. Весь салат делиться на 5 частей и съедается в пять приемов. Перед едой сбрызнете блюдо лимонным соком.

Не забывайте пить больше воды. Минимум 2 л в сутки.

Йогурт

Это кисломолочный продукт. Молоко сквашивается с помощью болгарской палочки. Продукт содержит кальций, калием, витамины и множеством других микроэлементов, служит хорошим источником белка для организма.

Он входит в меню многих диет, как низкокалорийный и в то же время очень полезный продукт. Диета, с использованием йогурта рассчитывается на три дня, и по большому счету больше похожа на обычный разгрузочный день.

  Питьевая диета: особенности метода, результат для похудения

Французская диета на 14 дней: меню и отзывы

Вся еда на день: 500 мл йогурта и три яблока или грейпфрута. Желательно употреблять йогурт собственного изготовления. В магазинах, чаще всего можно встретить продукты с длительным сроком годности, а значит, в их составе присутствуют разные химические добавки, что не идет на пользу нашему организму.

Принимать пищу в эти три дня надо по следующей схеме: на завтрак, обед и за ужином выпивайте по стакану йогурта, а фрукты можно съесть в любое время дня. Так же стоит напомнить про достаточное количество воды, которое вам необходимо выпить за день.

Французская диета на 14 дней: меню и отзывы

Гранат

Этот кладезь витаминов просто замечательный фрукт. Он содержит больше десяти необходимых нашему организму аминокислот, богат фосфором, калием и медью и массой полезных витаминов. При таких отличных качествах, гранат еще и очень низкокалорийный.

Французская диета на основе граната длится все те же три дня, но к монодиете относится весьма условно. Кроме основного продукта в меню можно включить томаты черри (4 шт), пучок салата, или шпината. Из всего этого приготовьте салатик и полейте его лимонным соком. Кушайте в три приема. Из жидкости допускается зеленый чай или вода с лимонным соком.

Отзывы и результаты

Отличный способ быстро скинуть пару кило перед важным мероприятием. Но требуется немалая сила воли. Сама я пробовала вариант с сельдереем. Помогло, но было трудноСама пока не решилась, но подруга похудела на классической французской диете очень заметно. Меняла весь гардероб. Дорого, конечно, но она осталась довольна Французская диета: важные правила, преимущества и недостатки Ссылка на основную публикацию Французская диета на 14 дней: меню и отзывы

Источник: https://TurboDiety.com/diety/frantsuzskaya-dieta

Французская диета на 3, 7 и 14 дней

Французская диета на 14 дней: меню и отзывы

Французская диета входит в число наиболее эффективных и результативных методов похудения. Всего за неделю можно избавиться от 5-ти кг, за 14 дней – от 10-ти. Главной особенностью считается стойкость полученного результата. Французская диета имеет множество подвидов, которые различаются между собой по количеству дней, продуктам, меню. Поэтому у вас есть уникальная возможность подобрать себе самый приемлемый рацион питания.

Особенности французской диеты

Для того чтобы французская диета дала действительный результат, обязательно придерживайтесь основных принципов:

  1. Каждый день нужно употреблять в пищу столько продуктов, чтобы энергетическая ценность не превысила 1500 ккал. Это позволит организму растрачивать остальную энергию посредством собственных жировых отложений.
  2. Обязательно за 15 минут до обеда выпейте стаканчик чистой воды – появится чувство сытости.
  3. Французская диета основана на строгости соблюдения гастрономических схем, поэтому нельзя вносить собственные коррективы в рацион питания.
  4. Пищу пережевывайте медленно. Это предупредит лишнюю нагрузку на органы пищеварительной системы и позволит вашему мозгу осознать, что вы насытились раньше, чем это произойдет в действительности.
  5. Старайтесь на ужин съедать самое минимальное количество калорий.
  6. Вам придется полностью отказаться от жареного типа блюд, сахара, соли, приправ, сладостей, выпечки и т. д.
  7. Так как калорийность каждого дня минимальная, не стоит в период диеты заниматься спортом. Лучше откажитесь вообще от каких-либо физических нагрузок.

Интересно! Оказывается, первая пролонгированная белковая диета была разработана именно во Франции известным фармацевтом Мишелем Монтиньяком. Эта диета была основана на оценке гипогликемического индекса. То есть, если этот показатель высок, то и продукт питания не используется.

Разрешенные продукты

Любая разновидность французской диеты считается низкоуглеводной, поэтому она состоит из мяса и рыбы нежирных сортов, пищи растительного происхождения и обязательного потребления зерновых хлебцов и ржаного подсушенного хлеба.

Продукты, которые разрешены к потреблению при соблюдении французской диеты:

  1. Среди овощей предпочтение отдайте отварной цветной капусте, моркови, помидорам и салату фризе.
  2. Фрукты: цитрусовые (особенно грейпфрут, апельсины и лимон), манго, яблоки.
  3. Ржаной хлеб и зерновые хлебцы.
  4. Обезжиренный сыр и кефир.
  5. Мясо отварное – телятина, курица, говядина.
  6. Рыба в отварном или пареном виде.
  7. Куриные яйца.
  8. Черный натуральный кофе.
  9. Нежирная ветчина и колбаса типа сорта «Докторская».

Запрещенные продукты питания

  1. Хлебобулочные изделия – пшеничный хлеб, булки и подобное.
  2. Сладости: конфеты, мороженое, пирожное, торты, кексы, печенье, любое тесто, шоколад.
  3. Консервированные огурцы, помидоры и прочие овощи, фрукты.
  4. Масло и жир животного происхождения.
  5. Алкогольные напитки.

  6. Соки, нектары, морсы, газированные напитки.

Важно! Это всего лишь короткий список продуктов, которые можно и нельзя употреблять. Он идеально сочетается с классическим типом диеты. Но вы должны знать, что каждый вариант предполагает использование тех или иных блюд. Поэтому строго следуйте составленной схеме.

В противном случае вы не добьетесь желаемого результата.

Плюсы и минусы

Достоинства французской диеты:

  • ультраскоростное похудение без опасности для организма;
  • стойкость результата (если вы будете в дальнейшем придерживаться требований правильного питания, то о лишнем весе забудьте на несколько лет);
  • разнообразие рациона питания;
  • во время диеты вас не посещает чувство голода;
  • насыщение организма полезнейшими веществами;
  • благодаря крахмалу, который присутствует в рационе французской диеты, мышечная ткань остается в тонусе, а сжигается только жир;
  • быстрота и простота приготовления блюд;
  • очищение организма от шлаков и других вредных веществ за счет потребления большого количества жидкости;
  • дополнительно – омолаживающий эффект.

Недостатки:

  • существует ряд противопоказаний, так как жиры, углеводы и белки не имеют сбалансированности;
  • из-за отсутствия в меню ряда витаминов (фрукт в ограничении) существует риск авитаминоза, поэтому необходимостью является дополнительное употребление витаминных комплексов.

Противопоказания

  1. Беременность и лактация.
  2. Индивидуальная непереносимость одного из компонентов рациона питания.
  3. Гипертония и другие патологии сердца, кровеносной системы.
  4. Некоторые болезни почек.

Внимание! Ни в коем случае не придерживайтесь французской диеты при наличии противопоказаний. Это приведет к необратимым процессам и негативным последствиям для вашего организма. Поэтому обязательно перед диетой проконсультируйтесь с лечащим доктором.

При необходимости пройдите обследование.

Как выходить из диеты

Для многих не понятно, зачем нужно придерживаться правил выхода из диеты. Оказывается, от этого зависит стойкость результата. Да и для организма меньше стресса. Итак, для закрепления результата вам нужно на протяжении 10-14 дней питаться следующим образом:

  • употребляйте маленькие порции и пейте больше жидкости;
  • старайтесь пить кофе и чай без сахара, лучше добавьте мёд;
  • возьмите за правило есть каждый день овощи и фрукты в свежем виде;
  • избегайте жареных блюд;
  • не ешьте после 18:00;
  • завтрак и ужин должны быть с пониженным содержанием калорий;
  • 1 раз в неделю устраивайте разгрузочный день.

Результаты

Результат любой диеты во многом зависит от скорости метаболизма конкретного организма, возрастной категории и прочих факторов. Поэтому сложно сказать, насколько похудеет тот или иной человек. Но в целом при соблюдении классического варианта французской диеты можно сбросить от 7-ми до 10-ти кг за пару недель.

Меню на 14 дней

Классическую французскую диету придумал Шарль Ростан. Это Лауреат Нобелевской премии, известный врач, заслуживающий уважения и почитания. Его разработки меню основаны на максимальной пользе для организма. Именно поэтому данная диета является базовой. Меню на каждый день диеты:

  1. На завтрак.
  2. На обед.
  3. На ужин.

День 1

  1. Зерновой хлебец с джемом и чашечка натурального кофе.
  2. Овощной салат, включающий шпинат, томаты и отварные яйца.
  3. Отварное мясо и ¼ болгарского перца.

День 2

  1. Зерновой хлебец и чашечка зернового кофе.
  2. Отварная нежирная говядина.
  3. Обезжиренная ветчина в количестве 100 грамм с листьями зеленого салата.

День 3

  1. Кофе, ломтик ржаного хлеба, мёд.
  2. Спассеруйте в масле растительного происхождения помидор и морковь.
  3. Салат: 2 сваренных вкрутую яйца, колбаса, салатная зелень.

День 4

  1. Зерновой кофе без сахара, немного масла, хлеб.
  2. Отварное 1 яичко, сыр «Голландский» (100 гр.), морковь, натертая на терке.
  3. 200 мл обезжиренного кефира, цитрусовые фрукты.

День 5

  1. Морковь, вода с лимоном.
  2. Отварная рыба (100 грамм). 1 помидор.
  3. Отварное нежирное мясо, шпинат или зеленый салат фризе.

День 6

  1. Кофе.
  2. 1 помидор, 100 грамм белого мяса курицы.
  3. Телятина, запеченная без масла (можно сделать в фольге).

День 7

  1. Чай зеленый.
  2. 1 апельсин, говядина.
  3. Огуречный салат с оливковым маслом, вареная колбаса (100 гр.).

День 8

  1. Зерновой кофе.
  2. Отварное мясо.
  3. 1 помидор, омлет, сделанный на пару (достаточно 2-х яиц).

День 9

  1. Хлеб из ржаной муки с небольшим количеством джема, кофе.
  2. Отварная говядина.
  3. Салат из белого мяса курицы и болгарского перца.

День 10

  1. Отварное яйцо, чашечка зеленого чая.
  2. Кролик, запеченный в обезжиренной сметане с огурцом.
  3. Любой фрукт из списка разрешенных продуктов, натуральный йогурт.

День 11

  1. Джем с ржаным хлебцом, черный зерновой кофе.
  2. Салат, включающий сыр «Голландский», огурец и яйца.
  3. Болгарский перец, телятина.

День 12

  1. Кефир с персиком.
  2. 1 помидор, запеченная рыба без масла.
  3. Паровая «глазунья» или омлет.

День 13

  1. Кофе и тост.
  2. Овощи с рыбой тушеные.
  3. Говядина, тушеная в нежирной сметане.

День 14

  1. Чай зеленый.
  2. Салат: зеленый горошек, свежий огурец, отварная говядина, растительное масло.
  3. Кефир, фруктовое ассорти.

Полезный совет! Для разнообразия вы можете в салаты добавлять лимонный сок и зелень (петрушка, укроп, базилик и пр.). Мясо и колбасы не должны превышать 100 грамм на одну порцию. Во время перекусов можно есть яблоки, орешки и любые ягоды. И не забывайте подсчитывать калории за день!

Меню французской диеты на 7 дней от Самюэля Блэка и Катрин Гурсак

Французская диета от Самюэля Блэка разработана ирландцем, она рассчитана на 7 дней, за которые можно скинуть от 3-х до 5-ти кг. Меню схоже с рационом питания классического варианта, но с той разницей, что исключается джем.

А вот диета Катрин Гурсак имеет особое преимущество – полноценное насыщение белковой пищи допускает ведение активного образа жизни. То есть вы дополнительно сможете делать физические упражнения.

За 1 неделю диеты вы избавитесь минимум от 4-х кг лишнего веса. Если же вы захотите увеличить продолжительность диеты, обязательно повысьте и калорийность блюд. Например, съедайте не 1500 ккал, а 1800.

Допускается замена сахара сахарозаменителем.

Список блюд, предназначенных для завтрака на каждый день:

  • Кофе и отварное яйцо.
  • Зеленый или черный час с 2-мя ломтиками отрубного хлеба.
  • Обезжиренный творог и постное отварное (слегка прикопченое) мясо по 100 грамм, любой чай.
  • Овсяная каша с сухофруктами и бананом, залитая свежим соком, чашка кофе.
  • Омлет из 1 яйца, приготовленный на пару, стакан натурального йогурта, чай.
  • Напиток из цикория, несладкий йогурт, кукурузные неглазированные хлопья, залитые обезжиренным молоком (хлопьев не больше 25-ти гр.).
  • Твердый сыр (100 гр.), отвар из лекарственных трав, отварное яйцо.

Обеды могут включать следующее:

  • Салат из овощей, заправленный соком лимона и оливковым маслом или тушеная свекольно-морковная смесь с черносливом и соком.
  • Стакан кефира и салат из креветок с обезжиренным майонезом или отварная говядина с йогуртом.
  • Салат из картофеля и отварных грибов, цитрус или картофельно-капустное рагу с 2-мя фруктами киви.
  • Запеченная без масла рыба (желательно треска) с луком и отварное яичко или морской окунь в кляре из яйца.
  • Свекольно-сметанный салат с томатным соком или отварной рис с фрешем из овощей.
  • Печеночная отбивная с несладким йогуртом или кефиром и яичком.
  • Салат из морковки и капусты, заправленный соком лимона, рисово-грибное рагу, сок или овощной салат с чаем.

Ужины:

  • Твердый сыр, отварное филе курицы, несладкий йогурт.
  • Овощное рагу (картофель, цветная капуста), чай, хлеб из отрубей.
  • Парная рыба, обезжиренный кефир.
  • Овощной салат, отрубной хлеб, зеленый чай.
  • Твердый сыр и обезжиренный творог, несладкий йогурт.
  • Краснокочанная капуста с лимонным соком и оливковым маслом, киви (пару штук), ржаной хлеб.
  • Тушеная говяжья печень с обезжиренным молоком.

Французская диета на 3 дня

За 3 дня такой французской диеты можно избавиться от 3-4 килограмм излишней массы тела:

  1. На завтрак отварите 100 грамм нежирного мяса и сделайте капустный салат.
  2. На обед отварите столько же рыбы, съешьте 1 яблоко и морковку.
  3. На ужин отрежьте себе 50 гр. обезжиренного сыра, 1 отварное яйцо.
  4. Перед сном побалуйте себя фруктами.

Другие французские диеты

Существует еще несколько видов диет из Франции:

  1. Основа – сельдерей. Диета длится 3 дня, принимать в пищу только салат из сельдерея, свежих огурцов, салата, лимона и болгарского перца.
  2. Йогуртовая 3-дневная диета: пить обезжиренный несладкий йогурт, есть цитрусы и яблоки.
  3. Гранатовая диета на 1-3 дня: в день съедать столько зерен граната, сколько захотите. Можно помидоры черри (3-4 штучки), шпинат, листья салата.

Придерживаясь французской диеты, не забывайте, что главный секрет стройности француженок – это удовольствие во время потребления любой пищи.

Даже после соблюдения диеты эти женщины придерживаются правил здорового питания, но при этом, не отказывая себе, ни в чем. Например, если хочется сладкого, они позволяют себе кусочек торта, но совсем небольшой.

И едят его медленно, наслаждаясь процессом и великолепием вкуса!

Отзывы людей

Марина Святкович, 32 года, Екатеринбург. Вес сначала: 112 кг, вес после диеты: 96 кг.

Я пробовала сидеть на классическом виде французской диеты. За 2 недели смогла похудеть на 9 кг, но мне этого показалось мало. Поэтому после месячного перерыва села снова. Во второй раз скинула всего 7 кг. Хочу сказать, что на такой диете сидеть не очень сложно, потому что она не жесткая.

Конечно, количество блюд маловатое, но через 3 дня свыкаешься с такой дозой. Зато уже на 4-ый день чувствуется легкость в желудке. Лично у меня исчезли запоры, и ушла отёчность. Теперь хочу попробовать йогуртовую французскую диету на 3 дня в качестве дополнительной.

Может, кто сидел на ней?

Елена Веревкина, 26 лет. Начальный вес – 64, итоговый – 60.

Очень понравилась французская диета от Катрин Гурсак. Всего неделя и минус 4 кг. По крайней мере, так было у меня. Меню разнообразное, что очень хорошо. Потому что обычно во время диет хочется чего-то особенного.

А тут и овощи, и фрукты, и сыр, и рыба с мясом, и даже печеночка. В общем, набор нормальный для полноценного меню. Но вот, что я еще заметила. Я страдаю начальной степенью сахарного диабета, стараюсь ежедневно измерять уровень глюкозы.

Да и к разного рода диетам отношусь серьезно (многие просто нельзя применять), поэтому перед использованием французского рациона проконсультировалась со своим диетологом. Мне дали добро, но к концу недели мой уровень сахара начал снижаться.

Причем, окончательная цифра установилась примерно через 3-4 дня после окончания диеты. Если честно, удивилась, такому хорошему результату.

Отзывы врачей

Диетолог города Воронежа, Сычева Екатерина Михайловна

Французскую диету, но исключительно в классическом исполнении, рекомендую многим своим пациентам. Во-первых, минимум противопоказаний, во-вторых, максимум полезных свойств для организма. В-третьих, эффективность действительно есть.

Единственное, на чем хотелось бы акцентировать внимание, это употребление в пищу незначительного количества свежих фруктов.

А ведь в них столько витаминов, которых нет в овощах! Но в этой ситуации я назначаю пациентам витаминные премиксы в виде препаратов.

Валерий, терапевт

Неоднократно сталкивался со многими типами французской диеты. Могу сказать, что результативность есть. Но существует необходимость индивидуального подхода. Поэтому рекомендую не заниматься самостоятельным назначением диеты, а обращаться, сначала к специалисту.

Особенно, если в организме присутствуют какие-либо патологические отклонения. У меня была пациентка, которая, просидев на такой диете 2 недели, легко скинула 11 кг. Но уже через 5 дней вернула их. Да еще с прибавкой в 2 кг.

Причина – по окончанию диеты она накинулась на сладости и жирную свинину. Поймите, очень важно правильно выходить из диеты. Причем, соблюдать эти правила нужно, как минимум, 2 недели.

И вообще, эффект держится только в том случае, когда человек заботится о собственном здоровье и придерживается правильного питания.

Французская диета на 14 дней: меню и отзывы Французская диета на 14 дней: меню и отзывы Французская диета на 14 дней: меню и отзывы

© 2011-2017 Женский журнал «DamskiyDom.com». Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник.

Французская диета на 14 дней: меню и отзывы Вступайте в наши группы в соц.сетях: Рассказать друзьям Класс! Поделиться Pin It!

Источник: https://damskiydom.com/zdorovie/francuzskaya-dieta.html

Французская диета на 14 дней: меню и отзывы

Французская диета на 14 дней: меню и отзывы

Существует вариант экспресс-диеты от французского врача Пьера Дюкана рассчитанный на 7 дней:

  • День первый белковый – только отварная говядина, телятина, кролик, курица и т.д.
  • Второй день – это только чистые белки и здоровые свежие овощи, за исключением картофеля.
  • Третий день – исключительно чистые белки, свежие овощи плюс 2 фрукта, (запрещены виноград, бананы или черешня).
  • Четвертый день должен включать — чистые белки, свежие овощи и несколько фруктов плюс 2 ржаных тоста.
  • День пятый – нежирное отварное мясо, овощи, фрукты, 2 ржаных тоста плюс 40 г твердого сыра жирностью до 20%.
  • День шестой – нежирное отварное мясо, овощи, фрукты, 2 ржаных тоста, 40 г сыра и порция риса или бобовых, макаронных изделий из цельнозерновых злаков.
  • Седьмой день – нежирное отварное мясо, овощи, фрукты, 2 ржаных тоста, 40 г сыра и порция риса. В седьмой день также допускается небольшой праздник живота в виде десерта, бокала вина, шоколада и пр.

Показания и противопоказания

Кто может худеть «по-французски»? Все здоровые люди между 18 и 65 годами.

Кому лучше поискать иной способ?

  • Всем, находящимся за пределами этих возрастных границ.
  • Беременным и кормящим дамам.
  • Работникам тяжёлого физического труда.
  • Людям, имеющим патологии ЖКТ, сердца, сосудов, диабет, другие болезни.

Хронические заболевания пищеварительной, выделительной или сердечно-сосудистой систем.

Цена диеты

Специалисты-консерваторы традиционно считают, что сбрасывать вес нужно не с помощью «диеты из сети», а под присмотром доктора и только на низкокалорийном рационе, так как он сохраняет наполненность и баланс по БЖУ и микронутриентам.

Однако другие врачи, с более свободной позицией, видят в представленной системе питания достойную возможность постройнеть для людей, чья масса тела не перешла в патологию (избыточная, но не ожирение).

По отзывам врачей, стоит соблюдать режим питья, не переутомляться, поддерживать себя дополнительными БАДами и комплексами витаминов, и французская диета приведет к отличному результату!

Французская диета гласит: важно не то, что вы едите, а то, сколько, в каком количестве и как вы это делаете. Изысканный вкус и наслаждение едой помогают держать себя в форме. Приучая себя получать удовольствие от еды, вы перестанете обедать и завтракать на ходу (это нарушает обмен веществ).

Наслаждаясь едой, мы не переедаем, быстрее насыщаемся ею, а обмен веществ ускоряется. Именно поэтому меню французской диеты включает большое разнообразие блюд с исключительно полезными ингредиентами.

Так как эта диета не является полностью сбалансированной, ее не рекомендовано людям с хроническими заболеваниями.

Рацион французской диеты четко определен, и какие-либо отступления от меню недопустимы. В основе меню французской диеты – рыба, диетическое мясо, яйца, овощи, зелень, фрукты, ржаной хлеб (тосты). Особых ограничений в употребляемой во время диеты жидкостей нет.

— хлебные и кондитерские изделия;- сахар;- фруктовые соки;- соль;- алкоголь (аналогичные требования и у ряда похожих диет – в частности у японской диеты).

Французская диета для похудения рассчитана на 14 дней. Повторить ее можно через 6 месяцев. Ниже – подробное меню диеты.

  • 1 и 8 день:завтрак — черный кофе;обед — два яйца, листовой салат, помидор;ужин — кусок нежирного вареного мяса, листовой салат. 
  • 2 и 9 день:завтрак — черный кофе, сухарик;обед — кусок вареного мяса;

    ужин — ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.  

  • 3 и 10 день:завтрак — черный кофе, сухарик;обед — морковь, поджаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин;

    ужин — два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.  

  • 4 и 11 день:завтрак — черный кофе, сухарик;обед — одно яйцо, свежая морковь, сыр;

    ужин — фруктовый салат, кефир.  

  • 5 и 12 день:завтрак — тертая морковь с лимонным соком;обед — вареная рыба, помидор;

    ужин — кусок вареного мяса.  

  • 6 и 13 день:завтрак — черный кофе;обед — вареная курица, листовой салат;

    ужин — кусок вареного мяса.  

  • 7 и 14 день:завтрак — чай;обед — вареное мясо, фрукты;

    ужин — нежирная ветчина или колбаса. 

  • Судя по отзывам большинства девушек в интернете, главная диета Франции действительно помогает эффективно похудеть. 

    Давно пользуюсь этой диетой. Она у нас в семье как палочка-выручалочка. Мама (65 лет) на 7 кг похудела, причем без особых усилий. У меня 5-6 кг. сбрасывается. И потом надолго эффекта хватает. Сейчас снова решила посидеть на ней, и за 2 дня уже 1.5 кг. ушло)) Лучшая диета, однозначно!

    Диета жесткая, но очень эффективная. Утром взвешиваюсь — за ночь минус 500 г, а вечером того же дня еще минус 300 г. Для тех, у кого нет времени — очень удобно, готовить проще некуда, я вчера не успевала пообедать, так в машине ехала и все съела.

    Была на этой диете, результат отличный, главное потом после диеты не переедать и не есть на ночь. Тогда результат сохраняется.

    Французская диета: фото до и после

    Французская диета на 14 дней: меню и отзывы

    Французская диета: результаты до и после

    Мы рассказали вам все о французской диете, поделились ее принципами, подробным меню на 14 дней, отзывами и результатами. Пробуйте, упорно идите к своей цели и не забывайте сделать за новостями ХОЧУ.ua, чтобы получить информацию о новых эффективных диетах первыми!

    Многие считают французскую диету настоящей палочкой-выручалочкой. Она разработана так, что вне зависимости от возраста можно сбросить приблизительно 7-8 кг без прикладывания особых усилий и главное —  эффекта хватает надолго.

    Отзывы о похудении за 14 дней:

    • «… Сбросила 5,5 кг – однозначно, это лучшая диета!»;
    • «… Я на французской диете сидела ни один раз, самое большее потеряла 7 кг»;
    • «… За одну неделю – минус 3.5 кг, объёмы ушли хорошо — смогла влезть в вещи, которые были малы.»

    В рационе относительно мало жира и ограничено потребление углеводов, много зеленого салата. Нужно очень много силы воли, чтобы выдержать без алкоголя, соленого, сладкого, мучного, жареного и копченого.

    Кроме того, многим кажется странным, что в рационе присутствует вареная колбаса, но главное при выборе колбасных изделий смотреть, чтобы в составе не было красителей, генномодифицированной сои и транс-жиров.

    Французская диета гласит: важно не то, что вы едите, а то, сколько, в каком количестве и как вы это делаете. Изысканный вкус и наслаждение едой помогают держать себя в форме. Приучая себя получать удовольствие от еды, вы перестанете обедать и завтракать на ходу (это нарушает обмен веществ).

    Наслаждаясь едой, мы не переедаем, быстрее насыщаемся ею, а обмен веществ ускоряется. Именно поэтому меню французской диеты включает большое разнообразие блюд с исключительно полезными ингредиентами.

    — хлебные и кондитерские изделия;— сахар;— фруктовые соки;— соль;— алкоголь (аналогичные требования и у ряда похожих диет – в частности у японской диеты).

    • 1 и 8 день:завтрак — черный кофе;обед — два яйца, листовой салат, помидор;ужин — кусок нежирного вареного мяса, листовой салат. 
    • 2 и 9 день:завтрак — черный кофе, сухарик;обед — кусок вареного мяса;ужин — ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.  
    • 3 и 10 день:завтрак — черный кофе, сухарик;обед — морковь, поджаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин;ужин — два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.  
    • 4 и 11 день:завтрак — черный кофе, сухарик;обед — одно яйцо, свежая морковь, сыр;ужин — фруктовый салат, кефир.  
    • 5 и 12 день:завтрак — тертая морковь с лимонным соком;обед — вареная рыба, помидор;ужин — кусок вареного мяса.  
    • 6 и 13 день:завтрак — черный кофе;обед — вареная курица, листовой салат;ужин — кусок вареного мяса.  
    • 7 и 14 день:завтрак — чай;обед — вареное мясо, фрукты;ужин — нежирная ветчина или колбаса. 

    Давно пользуюсь этой диетой. Она у нас в семье как палочка-выручалочка. Мама (65 лет) на 7 кг похудела, причем без особых усилий. У меня 5-6 кг. сбрасывается. И потом надолго эффекта хватает. Сейчас снова решила посидеть на ней, и за 2 дня уже 1.5 кг. ушло)) Лучшая диета, однозначно!

    Диета жесткая, но очень эффективная. Утром взвешиваюсь — за ночь минус 500 г, а вечером того же дня еще минус 300 г. Для тех, у кого нет времени — очень удобно, готовить проще некуда, я вчера не успевала пообедать, так в машине ехала и все съела.

    Была на этой диете, результат отличный, главное потом после диеты не переедать и не есть на ночь. Тогда результат сохраняется.

    О французской диете узнала 20-ого мая, впереди мне предстояла поездка на море, до нее было лишь 9 дней. Я прочла, что многие диеты рассчитаны на 14 дней, а то и больше. Французская диета мне приглянулась тем, что результатов можно добиться даже за 7 дней, при этом, не нужно себя истязать.

    Конечно, многие рекомендовали просидеть хотя бы 14 дней, но у меня не было на это времени. С первого дня соблюдала диету, но не голодала. Правда, за весь срок диеты ни разу не была очень голодной. Свой рацион пришлось сильно поменять.

    По расходам денег ничего не изменилось, как тратила раньше примерно по 500 рублей за поход в магазин, так и продолжила. Так что французская диета еще и не накладная в плане финансов. Результаты были заметны на третий день.

    Я вела дневник веса, и с моих 62 килограмм, на третье утро я весила уже 60,5, а на 9 день мой вес колебался в районе 57-58 килограмм. Да, я скинула всего 4 кг, а не 8-10 кг, как некоторые хвастаются.

    Источник

    Плюсы:

    1. Диетические блюда разнообразны и питательны, что обеспечивает весьма комфортное похудение без мучительного чувства голода.
    2. Ежедневное меню обогащено овощами, которые содержат не только белок, но и крахмал. Крахмал обеспечивает чувство насыщения при потреблении небольшого количества еды, благодаря чему сжигается жировая (не мышечная!) масса.
    3. Все диетические блюда, представленные в меню, просты в приготовлении, не требуют заурядных кулинарных навыков и много времени.
    4. Видимый результат за короткие сроки.
    5. Диета с дальнейшим соблюдением здорового, правильного питания позволит надолго сохранить полученные результаты.
    6. Соблюдение французской диеты подразумевает потребление большого количества жидкости. Это помогает очищать организм от шлаков, токсинов. Такой эффект позволяет не только привести тело в форму, но и омолодить.

    Отзывов: 18

    Олеся: «Думаю, мои килограммы прибывают именно от булок-плюшек, люблю очень. Поэтому на французской диете было сложно, но я точно понимала: нет булок – нет складок где не надо. Продержалась на мотивации все 14 дней. И вуаля, если по-французски, 71 с копейками вместо 80 кг.»

    Вера:«Сидела на ней с перерывом в пару месяцев, по 2 недели. Первый раз минус 7, второй минус 5. Посидела бы ещё, но знаю, что часто нельзя. Подожду, а потом снова, до идеала осталось 5 кг».

    Светлана Геннадьевна: «…Лучшая диета, как по мне. Полсемьи ею пользуется, без особых усилий у мамы -6,5, у меня до 7кг улетает. Результат я лично около года держу без проблем. А потом можно и повторить.»

    Французская диета на 14 дней: меню и отзывы

    Анна: «…Жёстко, но действенно. До килограмма в день первые дни. Ещё нравится, что никаких заморочек с готовкой, есть меню французской диеты на неделю и там все просто – мяса наварила, овощей настругала и всё.

    Источник

    Елизавета, 26 лет, Москва:После рождения ребёнка сильно поправилась. Решила привести себя в форму с помощью французской диеты. Соблюдала диетическое меню в течение двух недель. Рацион достаточно разнообразен, поэтому особого дискомфорта не чувствовала. Как результат – минус 9,5 лишних килограмм.

    Даже в моём возрасте хочется выглядеть привлекательно! Прочитала о французской диете, говорят, что именно с её помощью великолепная Катрин Денёв выглядит так роскошно. Решила начать с малого – похудение за 7 дней.

    Французская диета признана одной из самых эффективных. Но, чтобы добиться положительных результатов, необходимо иметь силу воли и строго придерживаться меню. Перед началом похудения необходимо проконсультироваться с диетологом.

    Ирина: Я сижу на этой диете уже второй раз. Пять лет назад смогла потерять 9 лишних килограмм, чему была несказанно рада. Вес долго не возвращался, но в последнее время я начала замечать, что снова поправляюсь.

    Думаю, что и в этот раз без проблем справлюсь с лишними килограммами. За три дня я сбросила 2 килограмма, но это еще далеко не предел. Конечно, тяжело, хочется сладкого и фруктов. Но я терплю, попивая водичку и мечтая об идеальной фигурке.

    Екатерина: В интернете нашла эту методику на одном из сайтов. Удивило то, что меню достаточно простое. Я ненавижу голодать, поэтому решила попробовать данную диету. Каково же было мое удивление, когда за неделю я сбросила 5 килограмм.

    Источник: https://womanginekol.ru/frantsuzskaya-dieta-otzyvy/

    Французская диета на 14 дней меню отзывы

    Французская диета на 14 дней: меню и отзывы

    Рейтинг (оценок пока нет)
    Отзывы (18)
    Написать свой отзыв
    Версия для печати
    Добавить в Избранное

    Продолжительность: 14 дней

    Почему жадные аптеки скрывали средство мощнее Экзодерила в 39 раз? Им оказался советский густой.

    Можно пить только кипяченую или минеральную воду. Меню нельзя изменять, так как только такая последовательность употребляемой пищи вызывает необходимые изменения в обменных процессах.

    Абсолютно исключаются

    • соль
    • сахар
    • алкоголь
    • хлеб и другие мучные издельия.

    Повторить диету можно через полгода.

    Меню по дням

    Первый день

    • завтрак — черный кофе;
    • обед — два яйца, листовой салат, помидор;
    • ужин — кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.

    Второй день

    1. завтрак — черный кофе, сухарик;
    2. обед — кусок вареного мяса;
    3. ужин — ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.

    Третий день

    • завтрак — черный кофе, сухарик;
    • обед — морковь, поджаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин;
    • ужин — два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.

    Четвертый день

    1. завтрак — черный кофе, сухарик;
    2. обед — одно яйцо, свежая морковь, сыр;
    3. ужин — фруктовый салат, кефир.

    Пятый день

    • завтрак — тертая морковь с лимонным соком;
    • обед — вареная рыба, помидор;
    • ужин — кусок вареного мяса.

    Шестой день

    1. завтрак — черный кофе;
    2. обед — вареная курица, листовой салат;
    3. ужин — кусок вареного мяса.

    Седьмой день

    • обед — вареное мясо, фрукты;
    • ужин — нежирная ветчина или колбаса.
    • Вторая неделя — повторение первой.

    Даже самая убитая печень очищается этим средством!

    Кардиолог: «Не губите сердце таблетками! На ночь выпивайте чашку простого. «

    Елена Малышева: «Окулисты молчали об этом! Простой способ вернуть себе 100% зрение за считанные дни. «

    Французская диета на 14 дней: меню и отзывы

    Диета супер. За 14 дней — 6 кг.
    Пробовала, вес сбросить можно, если действительно делать все как написано, но очень трудно и нудно, а главное потом его сохранить.
    Пробовала: на 6 день жуткая слабость, ноги по ночам тянет судорогой. Эффект 3,5 кг. С 7 дня добавила соль и плавно перешла на белковую через месяц на 11 кг похудела, потом застопорилась.
    Пробовала, очень помогает, главное выдержать.
    Диета ужасная, постоянный голод и психи. Внусности снятся каждую ночь, но если все соблюдать как надо реально похудеть на 3-6 кг. Я сидела 2 раза, первый раз похудела на 5 кг, про второй лучше промолчать.
    Сидела на этой диете 3 раза (с интервалами в полгода). Первый раз сбросила 8 кг, во второй и третий — по 5 кг.
    Худею на французской, закончилась первая неделя, минус 4,5 кг. Я довольна.
    Мне диета понравилась. В начале лета сбросила на ней 4 кг за неделю. Осталась довольна результатом.

    1. А я вот сидела на французской диете всего лишь неделю и потеряла 3,5 кг.
    2. Сидела на подобной диете сорвалась на 12 или 13 дне, но похудела на 10 кг и уже около года не набираю обратно.
    3. Сегодня 12-ый день, похудела на 4 кг, это пожалуй первая диета на которой я продержалась так долго.

    Сижу на диете 5 день. Похудела на 5 кг. В основном придерживаюсь, но т.к. люблю кофе выпиваю по 3 чашки без сахара в течении дня. Огромное чувство голода было на 3 день. Перетерпела.
    Сегодня четвертый день диеты, все соблюдаю правда чуть подсаливаю все и кофе с сахарозаменителем пью ) Скинула 2 кг 400 грамм, думаю, неделю просижу!
    Сижу на этой диете 4 день. сложновато конечно, но уже почти привыкла. сбросила пока всего 1 кг.
    Сегодня 4 день, результат 2,3 кг! Я рада! Осталось еще 4 кг, очень рассчитываю сбросить за диету! Через день занимаюсь спортом! Мой вес сложно назвать лишним, банальное стремление к идеалу. Но все же и при небольшом весе, диетка дает результаты, так что советую! Держитесь девченки, мужчины обязательно вознаградят вас за труды! Знаю точно!
    Светлана , 16.03.2013 , возраст: 22 , рост: 166 , вес: 63
    Сегодня четвертый день диеты. С утра даже могу сказать, что мне хватает кофе и сухарика, хватает сил на повседневные дела, но к времени обеда ужасная слабость. За прошедшие 3 дня ушло около 1,5кг, но по объемам эффект куда более впечатляющий! Видимо мышечной массы больше, чем жировой, поэтому кг так медленно и уходят. Главное теперь — довести дело до конца и не сорваться! А то сладкие булочки уже и во сне преследуют! ????

    Источник: http://sustavo.ru/info/francuzskaja-dieta-na-14-dnej-menju-otzyvy/

    Французская диета

    Французы по праву относятся к самым стройным нациям мира, они не сидят на диетах, а умеют правильно питаться! Поэтому французская диета на 14 дней — это скорее особый рацион питания, который позволяет употреблять совмещаемые продукты, и скорректирует количество потребляемой пищи. Французы знают не только толк в еде, но и меру.

    Французская диета представляет собой 2-х недельный (14 дней) план питания, который позволит избавиться от 4 до 8 кг лишнего веса, без ущерба для вашего здоровья. План диеты строго определен, и менять дни питания или заменять указанные в меню блюда нельзя!

    Три кита французской диеты: Что, Сколько и Как быстро

    Во-первых, суть французской диеты заключается в малом употреблении углеводов (не более 1500 ккал в сутки), таким образом, недостающие калории организм  будет сжигать из собственных запасов.

    Диета богата белками: рыба и мясо (лучше всего выбирать нежирные сорта) и молочные продукты в вашем распоряжении. А в паре с овощами, которыми также наполнена французская диета, можно себя радовать вкусными и красивыми блюдами.

    Важная вещь, которую выделяют французы в еде, это ее качество, поэтому продукты должны быть свежими и натуральными! Никаких полуфабрикатов!

    Французская диета на 14 дней: меню и отзывы

    Во-вторых, французская диета заключается не только в том, что есть, но и в том, сколько есть! Меню французской диеты на 14 дней имеет указания по объему съедаемых продуктов, с целью того, чтобы научить не только правильно питаться, но  и есть немного, получая удовольствие от малого.

    В-третьих, идея диеты — есть медленно, получая удовольствие и наслаждаясь едой, которой в диете не так уж и много. Тщательно пережевывание и отсутствие спешки во время еды позволит наладить процессы пищеварения и быстрее насытиться, так как известно, что мозгу требуется время чтобы получить сигнал от желудка о насыщении.

    Основные правила французской диеты на 14 дней

    • За полчаса до еды рекомендуется выпить стакан воды с лимонов. Если же у вас повышена кислотность желудка, то стакана обычной воды вполне достаточно.
    • Французы относятся к приему пищи как к искусству, так что кушать нужно медленно и наслаждаться едой. Это важное правило позволит наесться быстрее, пища будет усваиваться лучше,  при это со временем вы начнете наслаждаться вкусом еды как настоящие французы.
    • Забудьте про сахар, алкоголь, сладкое, мучные продукты, крахмалосодержащие продукты и соль — они под запретом!
    • Не забудьте четко следовать меню диеты – меню диеты менять местами запрещается!
    • Чтобы организм не страдал от недостатка витаминов, стоит принимать  витамины или поливитаминные комплексы.
    • В течение всей диеты можно пить минеральную или кипяченую воду без ограничений, а вот от газированной воды и соков лучше воздержаться.
    • Ужин – не позднее чем за 4 часа до сна.

    Как и при любой другой диете, при использовании «француженки» нужно помнить, что есть противопоказания!

    Французская диета для похудения фактически низкоуглеводная, а значит, слабо сбалансирована, поэтому при болезнях ЖКТ, сердца и почек, а также при наличии каких-либо хронических заболеваний лучше получить консультацию  врача!

    Французская диета – меню на 14 дней

    Первая неделя
    Дни Завтрак Обед Ужин
    1 Чашка черного кофе или чая Свежий салат из зеленого салата, помидора и 2-х вареных яиц Отварная или паровая говядина — 100 гр.
    Листья салата
    2 Чашка кофе + 1 сухарик/тост Отварная или паровая говядина — 100 гр. Нежирная ветчина — 100 гр.
    Листья салата
    3 Чашка кофе + 1 сухарик/тост Жареная на растительном масле морковь
    1 помидор
    Мандарин или апельсин
    Яйца варенные вкрутую — 2 шт
    Нежирная колбаса или ветчина
    Листья салата
    4 Чашка черного кофе + тост/сухарик 1 варенное яйцо
    Свежая морковь
    Ломтик твердого несоленого сыра — 15 гр.
    Фруктовый салат
    Кефир / несладкий йогурт
    5 1 тертая сырая морковь с лимонным соком 300 гр отварной или приготовленной на пару рыбы
    1 помидор
    Отварная или паровая говядина или курица — 100 гр.
    6 Чашка черного кофе Отварная курица (без соли)
    Листья салата
    Отварная или паровая говядина — 100 гр.
    7 Чай без сахара 200 гр отварной говядины
    Любой фрукт
    Нежирная колбаса или ветчина

    Вторую неделю нужно питаться точно по такому же меню, как и первую, начиная с первого дня.

    Для большей эффективности диеты можно добавить физические нагрузки, не стоит изнурять себя в зале,  но небольшой зарядки по утрам, йоги, пешей прогулки или подниматься в офис по лестнице вполне хватит.

    Правила выхода из французской диеты

    Правила выхода из французской диеты аналогичны прочим диетам: первые пару недель  на завтрак нужно есть гречневую кашу, можно есть йогурт или кефир (желательно нежирный). В обед продолжайте есть мясо/рыбу и овощи.

    Ужин также должен быть достаточно легким — нежирное мясо, салаты из свежих овощей, кефир. А любители кисломолочных продуктов после французской могут попробовать кефирную диету. К привычному рациону нужно возвращаться постепенно, добавляя по 1-2 продукту в неделю.

    Если очень хочется сладкого, то лучше съесть пару долек горького шоколада или половину зефира.

    Пейте не менее 1 литра воды в день и старайтесь не есть за 4 часа до сна.

    Введите в привычку делать зарядку (хотя бы 15 минут в день) либо запишитесь на фитнес или пилатес, легкие физические нагрузки позволят сохранить фигуру в порядке и поддержать мышцы в тонусе.

    Кроме того, не стоит забывать о косметических процедурах, можно пойти на массаж или обертывание, либо сделать обертывание дома самостоятельно.

    Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/francuzskaya-dieta.html

    Французская диета – основные принципы, особенности и варианты меню

    Под редакцией эксперта: Надежда Примочкина, диетолог — 13.12.2019

    Французская диета признана одной из самых эффективных и вкусных. Режим питания предусматривает употребление большого количества жидкости и продуктов, богатых белками, витаминами и микроэлементами.

    В соответствии с исследованиями, проводимыми техасскими учеными, французы являются одной из самых стройных наций – у них страдает ожирением каждый пятый житель, а, например, в Америке – каждый третий.

    Журнал «ClinicalNutrition» о клиническом питании обозначил эту диету, как одну из трех самых популярных диет среди французских звезд. Ею пользовались Жерар Депардье, Софи Марсо, Катрин Денев и другие известные персоны. Так в чем же суть французской диеты? Давайте разбираться.

    Основные принципы французской диеты

    Рассчитана французская диета на 14 дней, но если две недели даются тяжело или нужно сбросить немного веса, тогда можно использовать диету на 7 дней. За две недели можно потерять безопасно для здоровья 6–8 кг. За неделю – 3–4 кг.

    Принцип питания основан на употреблении продуктов с низкой калорийностью и тщательным пережевыванием пищи. Каждый прием состоит из одного блюда. Питаться следует три раза в день. Перекусы не допускаются.

    Это интересно! Во время долгого пережевывания пищи мозговой центр, отвечающий за чувство голода, получает сигнал о насыщении раньше. Человек быстрее утоляет голод и съедает гораздо меньше.

    Французская диета для похудения подходит практически всем, так как рацион вполне сбалансирован и нравится большинству людей. Однако в случае имеющихся хронических заболеваний необходимо посоветоваться с врачом.

    Французская кухня славится большим разнообразием соусов и подлив, использованием морепродуктов, сыров, нежирного мяса, овощей, фруктов.

    Важно! Во время диеты необходимо соблюдать особый питьевой режим. За полчаса перед едой следует выпивать 200 мл чистой воды с добавлением столовой ложки лимонного сока.

    Итак, в чем заключаются основные принципы французской диеты:

    1. Максимальное количество потребляемых калорий в сутки – 1500 ккал.
    2. 3 приема пищи в день.
    3. Ужин строго до 19.00.
    4. Овощи лучше есть сырыми, но если имеются проблемы с кишечником, можно использовать термическую обработку без масла (тушение, гриль, приготовление на пару, запекание).
    5. В день необходимо употреблять не менее 2–2,5 литров питьевой воды.
    6. Каждый кусочек нужно тщательно жевать не менее 20 секунд.

    Если появилось сильное чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира или несладкого натурального йогурта. Нельзя пропускать приемы пищи, лучше установить график питания и придерживаться его на протяжении всей диеты.

    Французская диета подразумевает тщательный выбор продуктов. Необходимо внимательно следить за жирностью – она не должна превышать 5%.

    К разрешенным продуктам относится:

    Источник: https://SpecialFood.ru/diety/francuzskaya-dieta-na-7-i-14-dnej/

    Ссылка на основную публикацию