Выход из однодневного голодания: лечебное меню

Главная страницаГолодание

Выход из голода – это период во время которого организм восстанавливается, и заново учится кушать привычную еду. Правильное питание после голодания – залог успешной диеты и нормального функционирования жизненно важных органов.

Выход из однодневного голодания: лечебное меню

Особенности выхода из голодания разного вида

Несмотря на популярность и широкое разнообразие методов голодания, единственного «запатентованного» способа выйти из него пока не выявили.

Каждый специалист лечебного голода предлагает свое меню и методику реабилитации. Все приверженцы данного способа похудения сходятся во мнении, что выход из голода — процесс серьезный, требует повышенной ответственности.

Существуют правила «выхода», которые применяются независимо от типа голодания:

  • восстановительный период должен длиться столько же, сколько длилось голодание;
  • выходить нужно плавно без перегруза;
  • начинать питаться можно с небольшого количества еды;
  • первой в рацион вводится растительная пища;
  • увеличивать разнообразие можно постепенно;
  • в первые месяцы после очищения исключается прием мяса, бобовых, мучной выпечки, фаст-фуда;
  • продукты питания должны быть исключительно натурального происхождения.

В первые дни прекращения голодать лучше ограничить питание приемами овощных и фруктовых соков. Они обогатят организм нужным количеством полезных веществ, не создадут нагрузки на органы ЖКТ.

Дальнейшее питание следует организовать как дробное – питаться часто, но понемногу. Предпочтение отдавать пище, приготовленной на пару, вареной или запеченной в духовом шкафу.

На первом этапе лучше воздержаться от использования специй и пряностей. Соль и сахар лучше не употреблять.

Не нужно употреблять кислые продукты. Кислота окажет раздражающее действие на слизистую желудка и усилит чувство голода. Предпочтительнее пить сок моркови или есть овощ в вареном виде.

При однодневном голодании человек может вернуться к обычному питанию сразу. Более длительные сроки отсутствия питания предполагают постепенное внедрение продуктов, начиная с напитков разбавленных водой.

Выход из однодневного голодания: лечебное меню

Правильное питание важно при выходе из голодания. От соблюдения такого аспекта зависит исходный результат, включающий потерю веса и состояние здоровья.

Что можно есть после лечебной терапии

Основная задача при выходе из голода – не перегрузить, «отдохнувший» за время диеты, желудок. В рационе должны присутствовать только те продукты, которые хорошо перевариваются и не вызывают нарушений работы кишечника.

В список разрешенных продуктов входят:

  • овощные и фруктовые соки собственного приготовления;
  • овощи в пареном или запеченном виде – морковь, свекла, огурцы, томаты и т.п.;
  • сухие фрукты;
  • чай, узвар;
  • фрукты – яблоко, персик, черешни, слива;
  • каши – ячневая, овсяная, пшеничная, пшенная;
  • картофельное пюре в небольшом количестве;
  • нежирная рыба;
  • постный суп;
  • растительное масло;
  • зелень – петрушка, укроп, листья салата.

Все продукты, разрешенные к употреблению, принимаются небольшими порциями, в отдельно отведенное время. Ежедневно разнообразие рациона увеличивается. Если в первый день выхода после длительного голодания желательно принимать исключительно соки (лучше разбавленные водой), то в конце недели в рационе появляются жидкие каши.

Пища после голодания должна быть максимально полезной (для восстановления мышечной массы) и минимально калорийной. Несмотря на то, что организм нуждается в разнообразной пище, справиться с ней сразу же после длительного перерыва на голод, он не сможет.

Выход из однодневного голодания: лечебное меню

Меню питания после голодания

Что бы человек мог правильно составить собственное меню при выходе из голодания, он может воспользоваться примерным, рассчитанным на неделю.

1 день Утро: сок морковный – 1 стакан.
День: 1 яблоко, сок виноградный – 2 стакана.
Вечер: сок персиковый – 1 стакан.
2 день Утро: сок персиковый — 1 стакан, яблоко тертое -1 шт.
День: вареная морковь – 100 грамм, сок яблочный – 1
Вечер: фруктовый кисель – 150 мл.
3 день Утро: сок виноградный – 1 стакан, тертое яблоко – 1 шт., творожное суфле – 50 г.
День: овсяный кисель – 150 г, отварной картофель – 50 г,
Вечер: запеченный овощ – 70 г, стакан сока (любого).
4 день Утро: овсяная каша на воде – 150 г, овощное рагу -100 г, сок – 1 стакан.
День: вегетарианский суп – 200 г, салат из овощей и зелени – 50 г, сок – 1 стакан, сухофрукты – 20 г.
Вечер: картофельное пюре – 100 г, фруктовый салат – 100 г, сок – 200 г.
5 день Утро: каша гречневая на воде соленая – 150 г, овощной салат – 100 г, чай без сахара – 100 мл.
День: суп постный соленый – 200 г, кашка ячневая -100 г, сок фруктовый – 200 мл.
Вечер: творожное суфле – 100 г, фруктовый салат -100 г, чай без подсластителей – 150 мл.
6 день Утро: каша пшеничная на воде – 150 г. Салат из овощей – 100 г. Сухофрукты -30 г. Яблоко не тертое – 100 г. Чай с сахаром -100 г.
День: суп овощной – 250 г. Каша ячневая – 200 г. Салатик овощной – 100 г. Рыба нежирная – 50 г. Кисель фруктовый – 200 мл.
Вечер: суфле творожное – 150 г. Печеное яблоко. Сок – 1 стакан.
7 день Утро: каша пшенная – 250 г, творог – 100 г, яйцо куриное – 1 шт, чай с сахаром – 200 мл.
День: суп овощной с растительным маслом – 300 г. Овощное рагу – 150 г. Каша гречневая -150 г. Компот — 200 мл.
Вечер: каша овсяная – 200 г. Овощной салатик -150 грамм. Кефир – 1 стакан.

По окончанию первой недели меню можно расширять и переходить к привычным продуктам. Цельное молоко, мясо и бобовые добавлять в рацион рекомендуется не ранее чем через 2 недели.  Загрузка …

Сколько времени нужно для перехода к обычному режиму

Возврат к привычному питанию – дело индивидуальное. Все зависит от самочувствия пациента и скорости восстановления обменных процессов в организме. Специалисты диетологи рекомендуют возвращаться к обычной еде не ранее, чем через срок, равносильный сроку голодания.

При суточном голодании нету необходимости проходить пищевую реабилитацию. При трехдневной диете – на восстановление понадобятся сутки. После недельного целебного голода, реабилитация происходит на протяжении семидневного срока.

При месячном курсе голодания – срок восстановления длится не менее 30 дневного, но возврат к привычной пище происходит как минимум через 2 месяца.

Время выхода, как и само голодание, желательно проводить под присмотром специалиста.
Выход из однодневного голодания: лечебное меню

Если человек не считает необходимым прибегать к постороннему контролю, и решает регулировать питание самостоятельно, ему необходимо составить таблицу приемов пищи на весь период восстановления.

Нужно четко следовать распланированному графику питания, не корректируя его в процессе.

При малейших признаках недомогания, человеку следует обратиться к доктору в 12 часовой промежуток, для проведения диагностического обследования и получения квалифицированных рекомендаций.

Что нельзя употреблять в процессе выхода

Чтобы обезопасить себя от появления осложнений и сбоев в работе организма, от употребления некоторых продуктов на период выхода из голода лучше отказаться:

  • алкогольные напитки;
  • газированные напитки и энергетики;
  • кофе;
  • конфеты, торты, пирожные, мороженое;
  • выпечка;
  • бобовые;
  • груши;
  • уксус, лимонная кислота;
  • еда быстрого приготовления;
  • жиры животного происхождения;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • майонез, кетчуп;
  • специи, приправы, пищевые добавки;
  • печень;
  • рис, горох.

Данные продукты создают тяжесть в желудке, раздражение слизистых оболочек, вздутие, позволяют набрать потерянные килограммы. Прием подобных блюд может вызвать возникновение неприятных ощущений – запор, диарею, тошноту и рвоту. В некоторых случаях, человеку, употребившему большое количество «запрещенных» продуктов, может понадобиться экстренная медицинская помощь и лечение.

Статья была одобрена редакцией

Ссылка на основную публикацию

Выход из однодневного голодания: лечебное меню

Выход из однодневного голодания: лечебное меню

Рейтинг статьи:

(5

Источник: https://toxikos.ru/golodanie/naladit-pitanie

Выход из однодневного голодания: лечебное меню

Еженедельное однодневное голодание помогает организму очиститься, разгрузиться от скопившихся токсинов. В условиях современной экологии такая практика позволит улучшить и сохранить здоровье. Чтобы не причинить себе вред и сохранить полученную пользу, надо организовать правильный выход из голодания.

Польза и вред однодневного голодания

Однодневное воздержание от еды имеет преимущества физического и духовного плана. Голодание способствует следующим процессам:

  • ускорению обмена веществ;
  • повышению иммунитета;
  • избавлению от вредных пищевых привычек;
  • регенерации клеток;
  • обновлению тканей;
  • активации выделительной системы для вывода скопившихся шлаков и токсинов;
  • улучшению работы пищеварительной системы, кишечника;
  • сжиганию подкожного жира;
  • улучшению общего самочувствия, кровообращения;
  • снижению риска возникновения онкологии, болезней сердца и сосудов.

Людям, которые страдают следующими заболеваниями, однодневный голод может навредить:

  • болезни почек и печени;
  • нарушение свертываемости крови;
  • туберкулез в любой стадии;
  • раковые опухоли, злокачественные образования;
  • заболевания эндокринной системы;
  • недобор веса.

Выход из однодневного голодания: лечебное меню

Как выходить из голодания на воде

Однодневное голодание на воде должно завершиться правильным здоровым выходом:

  • Процесс выхода длится сутки. По возможности врачи рекомендуют продлить его до 28 часов.
  • При возникновении головных болей на стадии выхода не принимайте лекарства, а пейте воду с медом и парой капель лимонного сока.
  • Начинайте голодание и выходите из него утром, в одно и то же время.
  • Подгадайте так, чтобы и голодание и выход пришлись на выходные дни. В условиях рабочего процесса тяжело придерживаться необходимых правил.
  • В течение всего дня соблюдайте питьевой режим.
  • Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу, чтобы запустить работу желудка.
  • Возвращайтесь к прежнему рациону постепенно, на второй день после выхода.

Что есть после голодания

Рацион в день выхода состоит из воды, чая, натуральных соков, овощей, фруктов, каш. Начните день с приема 1–2 стаканов воды.

Через пару часов съешьте небольшой кусочек фрукта или овоща (огурец, яблоко, морковь), выпейте натуральный сок (сливовый, томатный).

Во второй половине дня начинайте употреблять небольшие порции свежих или тушеных овощей (морковь, капуста, кабачок, огурец), каш на воде.

Употреблять кислое, острое, жирное первые два дня запрещено. Орехи, семечки, бобовые, продукты животного происхождения тоже под запретом.

Выход из однодневного голодания: лечебное меню

Полезные соки

Для выхода из голодания подходят яблочный, томатный и сливовый соки. Цитрусовые напитки вызывают раздражение желудочно-кишечного тракта. Также не стоит отдавать предпочтение пакетированным сокам из магазина – в них много сахара, вредных добавок и консервантов.

Пейте свежевыжатые соки, но не в чистом виде – разбавляйте дистиллированной водой в соотношении 1:1, это обезопасит желудок от повышения кислотности. Если соковыжималки нет, протрите фрукты или овощи через сито, в полученный сок добавьте воды.

Как выходить из сухого голодания

Однодневное сухое голодание – это более ужесточенный вариант отказа от еды, когда исключаются не только продукты, но и напитки.

В некоторых случаях исключен любой контакт с водой, даже душ, чистка зубов, мытье рук. По отзывам, сухой голод способствует самому активному расщеплению жировых клеток, расходу накопившего углеводного запаса.

Выход из такого голодания занимает больше времени, требует плавного подхода:

  1. Сначала надо насытить организм влагой, поэтому каждый час выпивайте 2–3 стакана воды, но маленькими неспешными глотками.
  2. Через 4 часа после начала выхода допускается употребление рыбного бульона без специй.
  3. В середине дня примите теплую ванну или душ, а затем неторопливо съешьте легкий овощной салат, фрукт.
  4. Плавно вводите в рацион привычные продукты в течение 2–3 дней после начала выхода, откажитесь на этот период от мучных, мясных, жирных блюд.

Выход из однодневного голодания: лечебное меню

Последствия неправильного выхода

Не имеет значения, голодаете вы на воде или без нее, неправильный выход в обоих случаях грозит обострением существующих заболеваний или возникновением новых. Игнорирование правил, резкий возврат к прежнему режиму питания способны вызвать негативные последствия:

  • заворот кишок;
  • проблемы с мочеиспусканием;
  • боли в суставах;
  • снижение функции поджелудочной железы;
  • обострения гастрита и панкреатита;
  • образование язвы на желудочных стенках;
  • заболевания кишечника;
  • возникновение эрозии желудка.
Читайте также:  Манго для похудения - меню диеты на экзотическом фрукте

Видео

Adblockdetector

Источник: https://allslim.ru/1305-vyhod-iz-odnodnevnogo-golodaniya.html

Однодневное голодание на воде 1 день в неделю: польза и вред, правила

Однодневное голодание популярно среди сыроедов и веганов. Йога-практика тоже приветствует очищение организма. Отказ от пищи способен запустить механизм самоисцеления.

Энергия, тратящаяся на пищеварение, высвобождается, давая новые силы и духовное просветление. Тем, кто хочет похудеть, тоже рекомендованы регулярные разгрузочные дни.

Еженедельно допускается отказ от пищи на 24-36 часов, его можно проводить в домашних условиях, а трехдневные разгрузочные циклы оптимально устраивать раз в квартал под контролем специалистов.

Однодневное голодание на воде: правила

Выход из однодневного голодания: лечебное меню

Резкие изменения в режиме жизни могут негативно сказаться на здоровье. Отказ от пищи – это стресс для организма.

Чтобы извлечь пользу из этого процесса, запустить механизм исцеления и омоложения, нужно подготовить мозг и тело к переменам:

  • откажитесь от готовой еды из фудкортов супермаркетов;
  • не употребляйте алкоголь;
  • исключите из рациона полуфабрикаты и снэки;
  • не пейте пакетированные соки, сладкие газировки и энергетики;
  • снижайте количество жареных блюд;
  • переходите на еду отварную, запеченную и приготовленную на пару;
  • увеличьте процентное соотношение овощей и фруктов.

Не подвергайте тепловой обработке все, что можно съесть в сыром виде. Эти меры позволят снизить степень зашлакованности, тело начет перестройку, и отказ от пищи пройдет легче.

Старайтесь приурочить первый опыт к выходным или отпуску. Находясь дома, вы сможете прилечь, ощутив головокружение или головную боль. Медитируйте, освойте несколько простых асан йоги.

Правила 24-часового голодания на воде

Существует два метода. Они отличаются сроками. В первом случае после вечернего приема пищи можно поесть через сутки, вечером. Во втором варианте еда разрешена спустя полтора суток, утром, поэтому период времени голода равен 36 часам.

Как подготовиться к голоданию:

  • за неделю до выбранного дня постепенно снижайте количество животного белка в рационе;
  • накануне очищения питайтесь овощами и крупами;
  • пейте натуральные соки, не содержащие клетчатки и крахмала;
  • последний легкий перекус должен быть не позже 18 часов.

Примите на ночь отвар слабительных трав, наутро очистите кишечник клизмой. Минимальное количество выпитой воды – 2 литра.

Правила сухого 24-часового голодания

Не стоит бояться отказа от пищи и еды. Без питания человек способен прожить около трех недель, а наступление полного обезвоживания зависит от температуры окружающей среды, активности и состояния организма.

Правильно проведенные «сухие» сутки вреда не нанесут. Чтобы подготовить тело к сухому голоду, нужно сначала пройти несколько циклов очищения на воде.

Как питаться накануне?

Правильный подход подразумевает заблаговременный отказ от вредной, тяжелой еды. Накануне исключите из рациона мясо, рыбу и яйца.

Выход из однодневного голодания: лечебное менюПравильный подход подразумевает заблаговременный отказ от вредной, тяжелой еды

Основа меню – отварные овощи, жидкие каши, кисломолочные продукты. Откажитесь от кофе и других бодрящих напитков. Поужинайте не позднее 18 часов. На ночь можно выпить успокоительный отвар.

Что даёт однодневное голодание

Изменение привычного образа жизни – это стресс. Не получая пищи, тело мобилизует внутренние резервы, начинает выводить токсины, утилизирует продукты распада.

Пищеварение – это энергозатратный процесс. Отсутствие еды в желудке позволяет телу направить энергию на стимуляцию иммунитета. Совершайте прогулки на свежем воздухе, не занимайтесь физическим трудом, отложите все дела, которые могут потребовать нервного напряжения.

Откажитесь от курения в эти сутки или хотя бы снизьте привычное количество сигарет вдвое. Это позволит насытить мозг кислородом и повысить эффект процедуры.

Однодневные голодовки научат вас контролировать эмоции, бороться со стрессом, помогут настроить правильные пищевые привычки.

Как избавиться от чувства голода

Проведите заблаговременную психологическую подготовку. Определите цель. Оздоровление и очищение организма достаточно сильный мотиватор. Не стоит голодать на работе, лучше выберите выходной день или период отпуска, так вы сможете избежать лишнего внимания и стрессовых ситуаций.

Спланируйте день так, чтобы вы постоянно были заняты приятными делами, не связанным с физическим трудом. Выделите время для сна. Ощутив пустоту в желудке, выпейте мелкими глотками 0,5 стакана теплой воды.

Выход из однодневного голодания на воде

Выход из голодания должен быть плавным и занимать примерно столько же времени, что и сам период голода. В первые дни запрещены продукты животного происхождения.

Наутро рекомендовано съесть 200 г салата из тертой свежей капусты с добавлением моркови. Не используйте соль и другие усилители вкуса. Пейте воду, можно добавлять в нее треть чайных ложки меда и лимонного сока на стакан.

Выход из однодневного голодания: лечебное меню

На обед съешьте 200-300 грамм отварных овощей, выпейте овощной бульон или овсяный кисель. В течение дня употребляйте травяной чай и свежевыжатый сок цитрусовых, разбавленный водой в пропорции 1:1.

На ужин выпейте кефир, съешьте 100-150 нежирного творога. В течение следующих трех дней воздержитесь от мяса, после чего переходите на привычный рацион.

После очищения организм может дать аллергическую реакцию на пищевые добавки, постарайтесь есть натуральные продукты, избегайте фастфуда и полуфабрикатов. Регулярные разгрузочные дни с правильной подготовкой и постепенным выходом из них способствуют полному отказу от «мусорной» еды.

Кому противопоказано

Медработники шутят, что нет здоровых людей, есть недообследованные. Именно по этой причине радикальные изменения рациона или уровня физической активности должны согласовываться с лечащим врачом.

Если страдаете хроническими заболеваниями, то перед однодневным голодом может потребоваться полное обследование организма, особенно, когда планируете систематические очищения.

Противопоказания:

  • беременность;
  • лактация:
  • детский и подростковый возраст;
  • энцефалопатия;
  • психические заболевания;
  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • перенесенные операции;
  • сердечно-сосудистые болезни.

Нехватка питательных веществ негативно сказывается на людях, занимающихся активной физической или умственной деятельностью, поэтому не нужно устраивать разгрузочные дни во время сессии или тем, кто занят тяжелым трудом.

Однодневное голодание: польза и вред

Очищение тела и разума способны творить чудеса.

Те, кто регулярно голодает, отмечают:

  • улучшение общего самочувствия;
  • прилив энергии;
  • ясность сознания;
  • легкость тела.

Заметен и косметический эффект: кожа подтягивается, мелкие морщинки разглаживаются, улучшается цвет и тургор. Перед тем как практиковать голод, нужно подготовить организм растительной диетой и привести в равновесие нервную систему.

Найдите единомышленников, устройте первый суточный отказ от еды под контролем более опытного человека, с ним вы можете поделиться своими ощущениями и опасениями.

Слушайте свое тело. Легкое недомогание при первых длительных отказах от еды свидетельствует о зашлакованности организма. Каждое следующее очищение будет проходить легче и приятнее.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/odnodnevnoe-golodanie.html

Однодневное голодание на воде: правила. Выход из однодневного голодания на воде

В данной статье хочется поделиться своим опытом об однодневном голодании на воде. Рассказать об основных правилах его проведения. Во-первых, однодневное голодание на воде – это значит 36-часовое голодание, а дневное голодание на воде – это 12-часовое.

На самом деле правил проведения немного. Самое главное – это решительное намерение начать и продолжать. Остальное придёт само. У каждого человека будет свой личный опыт голодания, который не похож ни на какой другой. Но вернёмся к правилам однодневного голодания.

Правило 1. 36-часовое однодневное голодание на воде рекомендуется начинать с вечера, то есть лёгкий ужин до 18:00 и всё… Затем весь следующий день НИЧЕГО не едим. Совсем ничего. Пьём только чистую воду. Без ограничений.

Компетентные источники расходятся во мнении, какую воду пить. Кто-то пишет, что только дистиллированную воду, кто-то – что можно обычную кипячёную. Лично я пью любую воду, даже минеральную (только не солёную). Дневное голодание на воде отличается только временем проведения.

Выход из него происходит через 12 часов.

Правило 2. После того, как мы целый день ничего не ели, а только пили воду, наступает долгожданная ночь. Долгожданная потому, что в это время процесс очищения продолжается, но о еде вы не думаете, т.к. крепко спите. И теперь само правило.

Перед сном (минимум за 2 часа) лучше воды не пить, потому что и так уже много воды в организме, и утром некоторые могут иметь чуть припухший вид. На самом деле это тоже не проблема. Всё очень быстро проходит.

И кожа после голодания становится какой-то новой что ли? Свежей и красивой. Во время голодания организм не стареет, а наоборот – интенсивно омолаживается. Проверьте сами, и вы будете приятно удивлены. Идём далее. Наступила ночь.

На голодный желудок ночью спится просто замечательно. Хотя всё индивидуально. У кого-то наоборот может быть бессонница. Не страшно.

голодание на воде, экадаши, однодневное голодание, как голодать на воде, короткое голодание

Правило 3. Утром, после пробуждения, настоятельно рекомендую (по своему опыту и опыту некоторых людей) сразу не бежать в сторону кухни. Всему своё время. Лучше чуть полежать, осознать себя, свои ощущения. И только затем, встать и пойти по своим утренним делам. (При резком вставании во время периода однодневного голодания на воде может закружиться голова).

 Выход из однодневного голодания на воде 

Здесь у каждого человека будет свой опыт. Компетентные источники рекомендуют выходить из однодневного голодания салатом из свежей капусты и моркови. Он как щётка пройдёт по всему организму и вычистит всё ненужное.

Лично я предпочитаю съедать вкусное яблоко, и через 2 часа можно питаться как обычно, только предпочтительнее лёгкий завтрак. Моя знакомая проводит однодневное голодание в пятницу, чтобы в субботу утром, ещё не вставая с постели, съесть мандаринку и опять уснуть часа на два.

А после этого, по её словам, она чувствует себя превосходно. Можно до любого принятия пищи за 20 минут выпить стакан воды с чайной ложкой лимона или мёда.

В день выхода из однодневного голодания на воде рекомендуется лёгкое фруктово-овощное питание. Причём овощи не обязательно должны быть сырыми.

Овощи могут быть варёные и печёные (не жареные), тогда они вкупе с утренними фруктами будут способствовать поддержанию тела в его первозданной чистоте. Поль Брегг рекомендует проводить 36-часовые и 12-часовые голодания на воде один раз в неделю.

Подтверждено, что через год таких еженедельных голоданий начинают уходить многие хронические болезни.

голодание на воде, экадаши, однодневное голодание, как голодать на воде, короткое голодание

Всё, правила закончились. Теперь хочется написать о некоторых не очень приятных моментах во время 36-часового голодания.

Первый момент – психологический. Как продержаться? Ой, страшно! А вдруг не получится? Ничего не страшно. Не получилось сейчас, обязательно получится в следующий раз. Если не получилось, главное, не корить себя, а то уж потом точно не получится. Вы же себя любите, а значит, любите и своё тело.

А если хотите, чтобы тело послужило вам лет до 120, то вы обязательно снова попробуете восхитительное очищающее однодневное голодание на воде, которое сделает ваше тело здоровым, сильным и красивым, укрепит ваш дух и вольёт в вас океан энергии. Кстати, правильнее будет сказать по-другому: после голодания энергия не вливается в вас, а ваша же энергия высвобождается.

Читайте также:  Диета оксаны самойловой: меню на неделю и параметры фигуры

Пока человек живёт обычной жизнью (завтракает, обедает, ужинает), большая часть его собственной энергии уходит на переработку пищи. Недаром же после сытного обеда среднестатистический человек очень хочет прилечь и отдохнуть. Почему? Да потому что энергия ушла к органам пищеварения, чтобы скорее помочь ему справиться с переработкой и усвоением съеденного обеда.

Замечено также, что после лёгкого обеда мы не чувствуем усталости, так как организм быстро справляется с небольшим и легкоусвояемым количеством пищи. И наконец, во время голодания органы человека, занятые в системе пищеварения, отдыхают!!! И высвобожденная теперь внутренняя энергия может быть потрачена на более серьёзные цели.

Замечено, что на следующий день после однодневного голодания на воде уровень энергии подскакивает так, что за один день вы можете сделать больше, чем за всю предыдущую неделю.

Второй момент – некоторые люди во время однодневного голодания на воде мёрзнут, я отношусь к их числу.

Сначала я просто очень тепло одевалась в эти дни, а затем в какой-то литературе нашла информацию о том, что переизбыток воды в организме ведёт к его переохлаждению. Я решила этот вопрос просто.

Стала пить тёплую воду. Удивительно, но я перестала мёрзнуть. Так что не только горячий чай согревает, но и простая тёплая вода.

голодание на воде, экадаши, однодневное голодание, как голодать на воде, короткое голодание

Третий момент во время однодневного голодания на воде – это некоторые неприятные ощущения в различных частях тела. Например, начинает очень сильно болеть голова. Но всё это тоже строго индивидуально и происходит не со всеми.

В научной литературе о голодании сказано, что такие недомогания бывают в основном в очень зашлакованном теле. Причём это может быть даже абсолютно худое тело. Но со временем неприятные ощущения сходят практически на нет – чем чище ежедневное питание и регулярнее однодневные голодания.

Этих ощущений не нужно бояться, не нужно пить никаких таблеток. Всё нормализуется, как только органы пищеварения опять заработают. Наличие неприятных ощущений во время однодневного голодания как раз говорит о том, что вы на правильном пути, что голодание работает, шлаки покидают тело.

Но ещё раз хочу повторить, что всё строго индивидуально. И во время однодневного либо дневного голодания на воде вы можете чувствовать себя просто замечательно и прекрасно. И это очень хорошо.

Источник: https://www.oum.ru/yoga/shatkarmy/odnodnevnoe-golodanie-na-vode-pravila/

Однодневное голодание: польза и вред, противопоказания, подготовка и выход

Содержание:

О том, что голодание полезно, известно с древнейших времен. Отказ от употребления пищи наравне с диетами помогает восстановить работу внутренних органов и избавиться от парочки лишних килограммов. Специалистами разработаны десятки методик лечебного голодания, позволяющих поправить здоровье.

Есть продолжительные программы, требующие серьезной подготовки и большой силы воли. Но немало и кратковременных, суточных вариантов, например, однодневное голодание. Многие думают, что оно не способно кардинально повлиять на организм. Но это не совсем так. При правильном подходе даже одного дня отказа от пищи достаточно, чтобы получить отличный результат.

Суть однодневного голодания

Каждый из нас знаком с различными разгрузочными днями на шоколаде, овощах, помидорах и других продуктах. Однодневное голодание также относится к данному способу (24 часа), позволяющему очистить организм и дать возможность желудочно-кишечному тракту отдохнуть от обработки пищи.

Но есть одно отличие – полный отказ от продуктов. Разрешено только пить очищенную воду. Если регулярно проводить такие разгрузочные дни и правильно выходить из них, вы получите эффект, как от длительного периодического голодания.

Польза

Всего одного дня голодания достаточно, чтобы обеспечить организму колоссальную пользу:

  • Во время голодания нагрузка на ЖКТ минимальная – органы отдыхают, восстанавливаются и в дальнейшем работают гораздо лучше.
  • Комплексная очистка от шлаков и токсинов. Вредные вещества быстро выходят из организма с водой, которую необходимо пить во время разгруза в больших объемах.
  • Эффективная профилактика ожирения и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Великолепный косметический эффект – кожные покровы очищаются от высыпаний, мелких прыщиков, а также выравнивается тон. Качество ногтей и волос становится лучше. Уходят неприятные отеки и мешки под глазами.
  • Легкость во всем теле. Улучшается общее самочувствие.
  • Внутреннее омоложение и укрепление организма.
  • Нормализация артериального давления. Сердечный ритм становится спокойнее.
  • Ускорение обмена веществ. В результате процесс жиросжигания проходит гораздо быстрее.
  • Укрепление иммунитета. Организму гораздо проще бороться с инфекциями и вирусами, что особенно актуально в холодное время года.
  • Снижение веса. Даже такого короткого голодания достаточно, чтобы запустить процессы похудения. Чтобы закрепить результат, выходим из программы правильно.
  • Коррекция пищевого поведения. Голодание помогает пересмотреть привычки, связанные с употреблением пищи. Человек перестает переедать и выбирает правильные продукты.

Вред

Однодневное голодание несет не только пользу – при несоблюдении принципов вероятен серьезный вред, проявляемый в нескольких симптомах и побочных эффектах:

  • Тошнота.
  • Сонливость.
  • Головокружения.
  • Болевые спазмы в желудке.
  • Слабость.
  • Снижение работоспособности и концентрации внимания.

Интересный факт. Если перечисленные симптомы ярко выражены и не проходят через несколько часов, необходимо перестать голодать, осуществив выход по специальной схеме.

Противопоказания

Отказаться от голодания придется при наличии следующих недугов и патологий:

  • Беременность.
  • Кормление грудью.
  • Гастрит и язвы.
  • Воспаление желчного пузыря.
  • Истощение организма.
  • Недостаточная масса тела.
  • Анорексия.
  • Булимия.
  • Глистная инвазия.
  • Повышенный уровень сахара в крови.
  • Железодефицитная анемия.

Подготовка к голоданию

Перед тем, как начать голодание, даже такое непродолжительное, необходимо подготовить организм. Это позволит избежать серьезных осложнений и улучшит результаты:

  • Корректируем питание. За три дня до разгрузки исключаем из меню жареное, жирное, мучное, газированные напитки, алкоголь и фастфуд. За сутки отказываемся от кофе, грибов, бобовых, чая, орехов и молочной продукции. В рационе на момент голодания должны остаться овощи, фрукты, натуральные соки.
  • Перед голоданием перестаем употреблять лекарственны препараты. А также отказываемся от интенсивных тренировок с большими нагрузками. Желательно временно заменить их йогой, дыхательными и легкими гимнастическими упражнениями.
  • Если планируется водное голодание, начинаем входить в программу после очищения кишечника клизмой. При сухом данная процедура не требуется.
  • Начинаем голодать с раннего утра. В этом случае допускается легкий завтрак, состоящий из каши на воде, несладких фруктов или маленького хлебца с сыром и т.д.

После того, как подготовительный этап пройден, можно начинать голодать по выбранной методике: с приемом или запретом на употребление жидкости, различными послаблениями и т.д.

Интересный факт. Перед голоданием необходимо проконсультироваться с врачом. После обследования он даст рекомендации по программе и расскажет, как правильно провести сутки без еды.

Выход из голодания

Казалось бы, продолжительность голодания – всего 24 часа. Но выходить из него тоже нужно правильно. Нельзя на следующий день набрасываться на еду. Такая перенагрузка может негативно сказаться на работе всего организма. Следуем простым рекомендациям:

  • Первый прием пищи после голода проводится в то же время, когда была последняя трапеза.
  • Если человек выходит из сухого голодания, то первым делом необходимо выпить маленькими глотками 250 миллилитров теплой воды. Первый прием пищи осуществляется через полчаса.
  • Первый прием пищи после однодневного голодания обязательно должен быть легким: каша на воде, отварные или запеченные овощи.
  • В течение дня каждый последующий прием пищи должен быть маленького объема. Нельзя допускать перееданий.
  • В основе рациона после голодания только полезные продукты: овощи/фрукты, творог, каши, маложирный бульон, кисломолочка, сыры твердых сортов.
  • На второй день после голода можно добавить в меню яйца, свежие овощные салаты. Более тяжелые продукты включаются в последнюю очередь.

Источник: https://VDiete.ru/zdorove/golodanie/odnodnevnoe-golodanie/

Общие правила однодневного голодания и результат для организма

Научно доказанная польза однодневного голодания:

  • организм испытывает стресс, но в легкой форме, за счет чего иммунная система активизируется, что действует комплексно на все системы и органы;
  • процесс похудения протекает не так быстро, как при многодневном голодании, он будет более качественным и менее травматичным для организма;
  • если имеется усталость внутренних органов, что характерно для взрослых, то при регулярно проводимом голодании они восстанавливаются, организм получает энергию;
  • обменные процессы и регенерационные протекают в ускоренном режиме;
  • при длительном соблюдении разгрузочных дней происходит омоложение организма.

Польза голодания

Вероятные осложнения от однодневного голодания:

  • К концу дня часто начинают беспокоить головокружение, тошнота и сильные головные боли. Это кратковременные эффекты, при регулярном проведении исчезают.
  • Могут обостриться некоторые хронические заболевания внутренних органов. Особенно часто это встречается при подагре, желчекаменной болезни, проблемах с почками.
  • Вес человека обязательно будет колебаться. Сначала он резко пойдет вниз, но уже через сутки вернется в свои рамки и, скорее всего, станет даже больше.

Наличие общих соматических, инфекционных заболеваний, психических расстройств, проблем психологического характера требуют предварительной консультации с лечащим врачом.

Правила проведения однодневного голодания:

  • Лучше начинать в выходной день, чтобы меньше поддаваться соблазну коллег, а так как к вечеру может ухудшиться самочувствие, это отрицательно скажется на работоспособности.
  • Желательно первые еженедельные голодания проводить вне дома, чтобы не сорваться. Обязательно нужно придумать себе занятие, это отвлечет от мыслей о еде. Например, отправиться на экскурсию или заняться уборкой.
  • В течение голодного дня нужно обязательно пить воду маленькими глотками, часто, общее количество выпитого не ограничено. Что касается ее вида, то некоторые утверждают, что подойдет только дистиллированная, другие предпочитают минеральную без соли, но можно обойтись и обычной водопроводной или колодезной.
  • Если физическая и психологическая зависимость от пищи сильная, то в воду можно добавлять немного меда, не более 1-ой чайной ложки на 250 мл. Некоторые диетологи утверждают, что можно во время голодания пить и зеленый чай без сахара или некрепкий отвар из плодов шиповника.
  • На следующее утро после голодания не стоит сразу же бежать на кухню и объедаться, так организм получит сильный стресс, а результат разгрузки сойдет на нет.

До начала диеты диетологи рекомендуют отказаться от употребления алкогольных напитков, жирной пищи, сладостей и кофе. Желательно вообще сделать вегетарианское меню, готовить овощи на пару или гриле, запекать в духовке, а фрукты употреблять в свежем виде.

Правила выхода из однодневного голодания:

  • вечером в день отказа от пищи (после 18-00) можно съесть 2 ст. л. салата из свежей белокочанной капусты и моркови с минимальным добавлением соли и совсем без растительного масла, майонеза;
  • утром следующего дня рекомендуется употребить 1 любой цитрусовый фрукт;
  • через 1-2 часа после первого утреннего приема пищи можно съесть 200 г отварных или тушеных овощей с малым количеством растительного масла;
  • есть часто, каждые 2 часа, порции должны быть маленькими, не более 200 г;
  • в первый день после голодания нужно отказаться от мяса, рыбы и молока с кисломолочными продуктами, так легче вернуться в нормальный режим.

Голодание на воде – это более щадящий метод оздоровления организма. Если выпивать по несколько глотков каждые 20-40 минут, то желание перекусить может не возникнуть.

Читайте также:  Холосас - инструкция по применению для похудения и полезные рецепты

Обычно сильное влечение к еде начинается во второй половине голодного дня. Если голод не притупляется после употребления чистой воды, то в нее можно добавить сок лимона или мед. Многие люди во время голодания сильно мерзнут, решит эту проблему употребление слегка подогретой воды.

Если к вечеру голодающий чувствует себя нормально, то ему можно не употреблять салат из овощей. В таком случае голодание будет длиться уже не 24 часа, а 36. Это оптимальный период еженедельного отказа от пищи, по мнению известного врача Поля Брэгга.

Если выбрано сухое голодание, в этот день нужно отказаться не только от пищи, но и воды. Многим такой метод очищения организма кажется более простым.

Сильной жажды как раз и нет, потому что организм начинает расщеплять собственные жировые отложения, а продуктами распада такого процесса и является вода с токсинами.

Сухое голодание категорически противопоказано при любых хронических патологиях внутренних органов.

Для начинающих голодание все-таки стоит отдать предпочтение варианту с употреблением воды. Это ускорит выведение токсинов и шлаков, снизит интенсивность интоксикации.

Правила сухого однодневного голодания:

  • Накануне нужно отказаться от любой тяжелой пищи: мяса, молока, кисломолочных продуктов, сыров, сладостей. Вечером можно выпить стакан воды с медом и съесть любой фрукт или овощ в сыром виде.
  • Выход нужно начинать с употребления стакана чистой воды. Это делается мелкими глотками и медленно. Через 2 часа разрешается выпить 250 мл компота из сухофруктов без сахара.
  • Только к вечеру после дня сухого голодания позволительно съесть овощной суп-пюре, салат из свежей капусты и моркови, а на ночь можно выпить стакан нежирного кефира. Важно соблюдать главное правило: в первый день выхода не употреблять соль.

За сутки голодания не удастся избавиться даже от 500 г жира, просто уходят лишняя жидкость, токсины и шлаки.

Но очищающий эффект от однодневного голодания присутствует: из кишечника выходят застарелые каловые массы, опорожнение мочевого пузыря очищает почки.

Такие агрессивные разгрузочные дни стоит проводить во время общего похудения, когда строго соблюдается низкокалорийная диета и проводятся физические нагрузки.

Диетологи утверждают, что гораздо полезнее проводить однодневное голодание не на воде, а на соках. Они должны быть свежеприготовленными и абсолютно разными: овощными моно- или комплексными, несладкими фруктовыми, миксами (например, тыква + яблоко). В таком случае отсутствует полное голодание и его побочные явления, организм очищается.

Читайте подробнее в нашей статье об однодневном голодании.

Польза и вред однодневного еженедельного голодания

Однодневное голодание было неотъемлемой частью терапии еще при Гиппократе. Считалось, что это мобилизует силы больного, его организм начинает активно работать, и процесс выздоровления ускоряется. Современная медицина тоже рекомендует применять такой метод оздоровления, потому что научно доказана его польза:

  • организм испытывает стресс, но в легкой форме, иммунная система активизируется, что действует комплексно на все системы и органы;
  • процесс похудения протекает не так быстро, как при многодневном голодании, но он будет более качественным и менее травматичным для организма;
  • если имеется усталость внутренних органов (а подобное можно сказать о каждом взрослом человеке), то при регулярно проводимом однодневном голодании они восстанавливаются, организм получает много энергии;
  • обменные и регенерационные процессы протекают в ускоренном режиме;
  • при длительном соблюдении таких разгрузочных дней происходит омоложение всего организма.

Но у такого, казалось бы, идеального метода улучшения самочувствия и похудения есть и неприятные моменты, вред организму все-таки может быть нанесен. Вот о чем предупреждают врачи:

  • К концу дня голодания часто начинают беспокоить головокружение, тошнота и сильные головные боли. Это кратковременные эффекты и при регулярном проведении однодневного голодания они исчезают.
  • Могут обостриться некоторые хронические заболевания внутренних органов. Особенно часто это встречается при подагре, желчекаменной болезни, проблемах с почками.
  • Вес человека обязательно будет колебаться. Сначала он резко пойдет вниз, но уже через сутки вернется в свои рамки и, скорее всего, станет даже больше.

В любом случае наличие общих соматических, инфекционных заболеваний, психических расстройств, проблем психологического характера требует предварительной консультации с лечащим врачом по поводу целесообразности и безопасности проведения однодневного голодания.

Рекомендуем прочитать о том, как правильно провести голодание по Брэггу. Из статьи вы узнаете о том, кто такой Поль Брэгг, правилах подготовки к голоданию, лечебном голодании в 10 и 35 дней, правилах выхода.

А здесь подробнее о голодании ради здоровья с точки зрения профессора Николаева.

Правила: как войти и выйти

Чтобы однодневное голодание прошло легче, организму не было нанесено глобального вреда и психоэмоциональный фон остался на уровне нормы, стоит сначала изучить правила его проведения. Вот что говорят специалисты:

  • Лучше начинать голодание в выходной день. На работе вряд ли поймут коллеги, нужно будет объяснять отказ от обеда и чая, а к вечеру может ухудшиться самочувствие, что отрицательно скажется на работоспособности.
  • Желательно первые еженедельные голодания проводить вне дома, чтобы соблазна употребить пищу было меньше. Обязательно нужно придумать себе занятие, это отвлечет от мыслей о еде. Можно активно работать на приусадебном участке, сходить в небольшой поход, посетить музей или отправиться на обзорную экскурсию по собственному месту проживания.
  • В течение голодного дня нужно обязательно пить воду маленькими глотками, часто и общее количество выпитого может быть неограниченно. Какую конкретно воду пить, мнения на этот счет расходятся. Кто-то утверждает, что подойдет только дистиллированная (раз уж речь идет об очищении организма), некоторые предпочитают минеральную без соли, но можно обойтись и обычной водопроводной или колодезной.
  • Если физическая и психологическая зависимость от пищи сильная, то в воду можно добавлять немного меда, не более 1-ой чайной ложки на 250 мл. Некоторые диетологи утверждают, что можно во время голодания пить и зеленый чай без сахара или некрепкий отвар из плодов шиповника.
  • На следующее утро после голодания не стоит сразу же бежать на кухню и объедаться, это приведет к проблемам в работе пищеварительной системы, да и смысл от разгрузочного дня теряется.

Организм должен быть подготовлен к голоданию, и поэтому нужно правильно войти в этот режим. Для чего диетологи рекомендуют отказаться от употребления алкогольных напитков, жирной пищи, сладостей и кофе. Желательно вообще сделать вегетарианское меню, готовить овощи на пару или гриле, запекать в духовке, а фрукты употреблять в свежем виде.

Что касается выхода из однодневного голодания, то он тоже должен проводиться грамотно:

  • вечером в день отказа от пищи (после 18-00) можно съесть 2 столовые ложки салата из свежей белокочанной капусты и моркови с минимальным добавлением соли и совсем без растительного масла, майонеза;
  • утром следующего дня рекомендуется употребить 1 любой цитрусовый фрукт, например, мандарин;
  • через 1-2 часа после первого утреннего приема пищи можно съесть 200 г отварных или тушеных овощей с малым количеством растительного масла;
  • далее приемы пищи должны быть частыми (каждые 2 часа), порции – маленькими (не более 200 г).

В первый день после голодания нужно отказаться от мяса, рыбы и молока с кисломолочными продуктами. Так будет легче вернуться в нормальный режим употребления пищи.

Как проводить голодание на воде

Голодание на воде – это более щадящий метод оздоровления организма. Диетологи рекомендуют в этот день употреблять воду не только при появлении чувства голода. Если выпивать по несколько глотков каждые 20-40 минут, то желание что-нибудь перекусить может вообще не возникнуть.

Обычно сильное влечение к еде начинается во второй половине разгрузочного дня, и если голод не притупляется после употребления чистой воды, то в нее можно добавить сок лимона или мед. Это отвлечет организм и заставит его направить свою энергию на переваривание поступившей пищи. Многие люди во время голодания сильно мерзнут, решит эту проблему употребление слегка подогретой воды.

Если к вечеру голодающий чувствует себя нормально, то ему можно не употреблять салат из овощей, и в таком случае голодание будет длиться уже не 24 часа, а 36. Это оптимальный период еженедельного отказа от пищи, по мнению известного врача Поля Брэгга.

Сухое голодание

При этом виде голодания нужно отказаться не только от пищи, но и от воды. Кстати, многим такой метод очищения организма кажется более простым, так как сильной жажды и нет, потому что организм начинает расщеплять собственные жировые отложения для получения энергии, а продуктами распада такого процесса и является вода с токсинами.

Но сухое голодание категорически противопоказано при любых хронических патологиях внутренних органов, потому что возможно их сильнейшее обострение.

Для начинающих голодание все-таки стоит отдать предпочтение варианту с употреблением воды. Это ускорит выведение токсинов и шлаков, снизит интенсивность интоксикации. Но если принято решение о проведении одного дня сухого голодания, то стоит запомнить следующие правила:

  • Накануне нужно отказаться от любой тяжелой пищи: мяса, молока, кисломолочных продуктов, сыров, сладостей. Вечером можно выпить стакан воды с медом и съесть любой фрукт или овощ в сыром виде.
  • Выход из такого голодания нужно начинать с употребления стакана чистой воды. Это делается мелкими глотками и медленно. Через 2 часа разрешается выпить 250 мл компота из сухофруктов без сахара.
  • Только к вечеру после дня сухого голодания позволительно съесть овощной суп-пюре, салат из свежей капусты и моркови, а на ночь можно выпить стакан нежирного кефира. Важно соблюдать главное правило: вообще в первый день выхода не употреблять соль.

Смотрите в этом видео о принципах и пользе сухого голодания:

Поможет ли однодневное голодание для похудения

Официальная медицина считает, что подобные методы снижения веса неэффективны. Вряд ли за сутки удастся избавиться хотя бы от 500 г жира, просто уходят лишняя жидкость, токсины и шлаки. Но в то же время очищающий эффект от однодневного голодания присутствует: из кишечника выходят застарелые каловые массы, опорожнение мочевого пузыря очищает почки.

Такие разгрузочные дни стоит проводить во время общего похудения, когда строго соблюдается низкокалорийная диета и проводятся физические нагрузки.

Диетологи утверждают, что гораздо полезнее проводить однодневное голодание не на воде, а на соках. Они должны быть свежеприготовленными и абсолютно разными: овощными моно- или комплексными, несладкими фруктовыми, миксами (например, тыква + яблоко). В таком случае отсутствует полное голодание, значит, не будут беспокоить головокружения и тошнота, слабость, и организм очищается.

Рекомендуем прочитать о лечебном голодании для похудения. Из статьи вы узнаете о плюсах и минусах лечебного голодания, видах лечебного голодания, правилах проведения в домашних условиях.

А здесь подробнее о разгрузочном дне на воде.

Польза однодневного голодания доказана современной медициной, но она будет присутствовать только при условии правильного проведения метода, грамотного входа и выхода из него. Обязательным является предварительное посещение врача, хотя бы терапевта, минимальное обследование человека, исключение тяжелых патологий внутренних органов обеспечит безопасный отказ от пищи.

Источник: http://HudeiSkorei.com/odnodnevnoe-golodanie/

Ссылка на основную публикацию