Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнес

В спортивной индустрии постоянно появляются новые направления, завоевывающие популярность у женщин разных возрастов. Одной из сравнительно «молодых» программ считается джампинг-фитнес на батутах, ее основал чешский инструктор в 2000 годах.

Это не только приятное, но и полезное занятие, способствующее похудению, укреплению организма в целом. Такой вид спорта считается нетравмоопасным, тем не менее необходимо придерживаться правил безопасности и ознакомиться с противопоказаниями.

Преимущества и недостатки

Джампинг-фитнес имеет свои недостатки и преимущества. Основными плюсами считается низкая стоимость тренажера, возможность одновременного похудения с подтяжкой мышц, улучшения эмоционального состояния. Упражнения подходят для детей и пожилых людей. Польза батута для занимающихся:

  • укрепление голеностопных суставов;
  • улучшение мышечного тонуса;
  • подтягивание живота, бедер и ягодиц;
  • профилактика плоскостопия;
  • тренировка вестибулярного аппарата;
  • устранение целлюлита;
  • улучшение обмена веществ;
  • развитие выносливости;
  • укрепление иммунитета;
  • повышение самооценки и избавление от комплексов, связанных с фигурой.

К минусам занятий относят следующие:

  1. Джампинг-фитнес не организован в маленьких городах, поэтому заниматься придется самостоятельно.
  2. Существует ряд ограничений на тренировки по здоровью.
  3. Упражнения на батуте будут сложны для людей без минимальной физической подготовки.

У новичков могут возникнуть головокружения с тошнотой, обычно состояние нормализуется спустя несколько занятий. Если симптомы повторяются часто, тренировки отменяют до выяснения причины.

  • Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнес
  • Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнес
  • Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнес

Что собой представляют занятия и как к ним подготовиться

Для тренировок используется специальный батут, состоящий из рамы, стоек, сетки. Его вес обычно не превышает 10 кг, диаметр — 120–130 см.

Максимальная нагрузка на профессиональные тренажеры — до 150 кг, на домашние — до 120 кг. Изделие для занятий имеет прорезиненные наконечники на ножках, что предотвращает его скольжение по поверхности.

Выбирая домашний батут, рекомендуется придерживаться некоторых советов:

  1. Круглый батут удобнее и безопаснее прямоугольного.
  2. Самой прочной считается рама из гальванизированной стали.
  3. Стоит обращать внимание на прочность и надежность крепления сетки к каркасу.
  4. Срок службы тренажера определяется количеством и длиной пружин.

Для занятий выбираются удобная спортивная форма, позволяющая коже дышать, кроссовки, желательно не на плоской подошве. Чтобы снизить риск травмирования, должна быть соблюдена техника безопасности, заключающаяся в следующих правилах:

  1. Тренажер рассчитан для 1 человека.
  2. Прыгать нужно в центре батута.
  3. При выполнении упражнений важна концентрация внимания.
  4. Перед прыжками нужно освободить содержимое карманов.
  5. Не употреблять пищу за час до занятий.

При возникновении неприятных ощущений следует остановиться, нормализовать дыхание. Перед прыжками необходимо провести легкую разминку около 10 минут. Полезны сгибание, разгибание конечностей, растягивание связок, бег на месте, прыжки со скакалкой. Стандартная тренировка на батуте длится около 1 часа. Примерно половину времени занимает кардио, а остальное — силовые упражнения и на растяжку.

Перед использованием тренажер проверяют на наличие трещин, надежность крепления сетки.

Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнесДля занятий используется специальный батут, который состоит из рамы, стоек и сетки
Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнесТренировки проводятся в удобной спортивной форме и кроссовках
Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнесСтандартное занятие на батуте длится около 1 часа и включает в себя кардионагрузку, силовые упражнения и растяжку

Варианты упражнений

Вариантов упражнений джампинг-фитнеса на батутах несколько, они зависят от цели, которую желает добиться человек. Это могут быть похудение, поддержка мышц в тонусе или их прокачивание.

На занятия ходят не только девушки и женщины среднего возраста, но и дети, пожилые люди.

Индивидуальную программу подбирает тренер, который объяснит, какие именно мышцы работают при прыжках на батуте по выбранной методике.

Опытные спортсмены используют для занятий гантели, это полезно для проработки рельефа. Утяжелители для новичков раньше чем через 8 месяцев регулярных тренировок не рекомендованы. После упражнений нельзя сразу садиться или ложится, нужно некоторое время постоять или походить, потянуть мышцы.

Независимо от выбранного комплекса, тренировки нужно начинать с медленных прыжков для подготовки сердца к нагрузкам.

Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнес

Базовые

Новичкам рекомендуется начинать заниматься джампинг-фитнесом с базовых упражнений. Они простые в исполнении, тем не менее нужно быть аккуратными в выполнении. Упражнения:

  1. Держась руками за поручень, следует подпрыгивать и разводить ноги в стороны во время полета. Людям, которые занимаются джампингом давно, можно усложнить упражнение: не держаться за ручку, а доставать руками ног в прыжке.
  2. Не держась руками, необходимо прыгать на батуте, вытягивая носки. Опускаться нужно на прямую ступню. Освоившись, можно выполнять махи в стороны руками.
  3. Делать прыжки можно в сидячем положении с прямой спиной, опираясь назад руками.
  4. Подпрыгивать следует, стоя в коленно-локтевой позе, в полете разводить руки и ноги в стороны, приземляться животом.
  5. На батуте имитировать быструю ходьбу, ритмично перебирая руками и ногами.
  6. В воздухе ноги разводить по сторонам, одна из них должна быть прямой, другая — согнутой.

Новичкам можно сократить продолжительность тренировок до 40 минут (вместо 60 минут) или прыгать, сколько хватит выносливости. Фитнес на батуте проводят 3 раза в неделю, такое количество занятий подходит для поддержания мышц в тонусе и похудения.

Если фитнес на батуте сочетают с силовыми упражнениями в зале, можно уменьшить количество тренировок до 2 раз в неделю.

Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнесРазведение ног в стороны во время прыжка
Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнесПрыжки с вытягиванием носков
Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнесПрыжки сидя с опорой назад
Имитация быстрой ходьбы

Для похудения

Эффективен батут для похудения. Он помогает сжигать от 300 до 1000 ккал за один раз, а регулярные тренировки позволяют сбросить 5 кг в месяц. Не менее важно для худеющих людей снизить калорийность рациона. В программу включены следующие виды упражнений:

  1. Ноги следует широко расставить и выставить носки по сторонам. Выполнять приседание и прыжок с согнутыми коленями.
  2. Расставив широко ноги, нужно быстро ими перебирать, поочередно подтягивая колени к груди. Руками можно махать как при беге.
  3. Бег на месте выполнять сначала с высоким поднятием колен, потом — с захлестом.
  4. На месте с широко расставленными ногами совершать высокие прыжки.
  5. Для отжимания на батут класть только руки. С каждым подъемом ладошками отталкиваться от тренажера.
  6. На слегка согнутой в колене одной ноге выполнять прыжки в течение 1 минуты.
  7. Стоя ногами на поверхности, руки класть на тренажер. Ладонями отталкиваться от батута и вставать прямо, затем принять начальное положение.

Первых результатов от упражнений на батутах для похудения можно ожидать примерно спустя месяц тренировок. Не стоит сразу выполнять их в быстром темпе, 2–3 занятия нужно провести с удобной скоростью.

    Для детей

    Родителям нужно знать, с какого возраста можно использовать батут. Специалисты разрешают его малышам с 3 лет. Детскому организму полезны подобные нагрузки, но без боковых ограждений прыгать может быть опасно. Больше внимания для малышей уделяют упражнениям, отвечающим за равновесие. Занятия делят на этапы:

    1. Ребенка усаживают на середину батута и раскачивают тренажер.
    2. Малыш должен встать на полотно с широко расставленными ногами и невысоко прыгать, держа руки на поясе. Ноги в воздухе нужно сводить вместе.
    3. Держась за поручень, ребенок должен имитировать бег.
    4. Совершать прыжки с поочередным поднятием ног в разные стороны.

    Польза прыжков на батуте для детей заключается в:

    • улучшении кровообращения;
    • восстановлении осанки;
    • снятии боли в шее и спине из-за продолжительного сидения за партой;
    • снижении развития мышечных и костных заболеваний;
    • скорейшем восстановлении после травм.

    Детям нужно заниматься под присмотром взрослых. Если тренажер находится дома, пространство вокруг необходимо освободить. По возможности застелить пол одеялами, это смягчит падение при неудачном приземлении.

    Специалисты разрешают заниматься джампинг фитнесом малышам старше 3 лет
    На детских тренировках больше внимания уделяется упражнениям, отвечающим за равновесие
    Занятия должны проводиться под присмотром взрослых

    Трюки

    Несложные трюковые упражнения на батутах для начинающих можно осилить за несколько тренировок. Наиболее интересные:

    1. Подъем ног вперед под ровным углом.
    2. Подтягивание коленей к груди и обхват их руками.
    3. Прыжок со шпагатом в воздухе.
    4. Прыжки от края к краю батута.
    5. Повороты в стороны и прокручивание вокруг себя в воздухе.

    Новичкам трюки рекомендуется делать под руководством инструктора, который научит правильной технике выполнения. Заниматься дома может быть опасно.

    Противопоказания

    От прыжков придется отказаться беременным женщинам, во время лечения воспалительных заболеваний, хронических инфекций. Также вред для здоровья упражнения могут оказать при наличии:

    • болезней нервной системы;
    • гипертонии;
    • варикоза;
    • онкологии;
    • сахарного диабета;
    • эпилепсии;
    • сердечно-сосудистых патологий;
    • легочных болезней;
    • глаукомы
    • травм спины и шеи;
    • проблем с опорно-двигательным аппаратом.

    Противопоказания к джампинг-фитнесу имеются при любых патологиях в стадии обострения.

    Что касается сколиоза, который является распространенной проблемой людей с сидячей работой, рекомендуется исправить искривление с помощью йоги или пилатеса, только потом можно прыгать на батуте.

    Если проблема запущена, произошло образование межпозвонковых грыж или протрузий, занятия стоит отменить. В таких случаях необходима консультация невропатолога.

    Зная, чем полезны упражнения, многие люди выбирают именно этот вид спорта. К тому же джампинг имеет низкую травматичность для суставов коленей, поясничного отдела, позвоночника. Прыжки на протяжении 8 минут сравнивают с эффектом после пробежки на 3 км, но с меньшей нагрузкой для суставов, а 20 минутами можно заменить час занятий степом.

    От прыжков на батуте придется отказаться женщинам во время беременности или лечения воспалительных заболеваний
    Тренировки противопоказаны при любых патологиях в стадии обострения
    Прыжки на батуте в течение 8 минут будут также эффективны, как пробежка на 3 км, но с меньшей нагрузкой для суставов

    Читайте также:  Итальянская диета: меню для похудения

    Видео

    Источник: https://sport-snaryazhenie.ru/batut/84-dzhamping-fitnes

    Джампинг — фитнес на батутах

    Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнесЗнаете ли вы, что прыжки на батуте могут заменить скучные тренировки. Джампинг — новое направление в спорте.

    Это интересное и полезное занятие предлагают многие клубы Москвы и Санкт-Петербурга.

    Думаете, что батут — детское развлечение? Неправда. Джампинг — один из видов фитнеса. Этот вид спорта предполагает прыжки на батуте.

    Джампинг развивает выносливость и благотворно действует на мышечный корсет. Этот вид фитнеса также полезен тем, кто страдает лишним весом. Такие занятия могут длиться полчаса или час. В процессе тренировке чаще всего используется шестиугольный батут.

    Для этого вида фитнеса подойдёт любая спортивная одежда из натуральных материалов.

    Чем полезен джампинг и основные противопоказания

    Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнес

    Этот вид фитнеса популярен благодаря своим преимуществам, среди которых:

    • активное сжигание калорий;
    • тренировка вестибулярного аппарата и укрепление сосудов;
    • ускорение обмена веществ и лимфотока;
    • проработка всех основных групп мышц, в том числе ягодиц, пресса и бёдер;
    • профилактика плоскостопия;
    • профилактика ожирения и целлюлита;
    • процесс тренировки способствует выработке эндорфинов — гормонов, отвечающих за чувство радости и эмоционального подъёма.
    • укрепление системы кровообращения, в результате снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
    • Прыжки на батуте в три раза эффективнее, чем бег, в связи с постоянными изменениями гравитации, в процессе тренировке более 400 мышц активируются и расслабляются одновременно.
    • Противопоказаний к тренировкам на батуте не так много, среди них:
    • высокое давление и сахарный диабет;
    • травмы шеи и спины;
    • хрупкость костей, остеопороз;
    • сердечные заболевания;
    • беременность;
    • при наличии хронических заболеваний перед посещением тренировок следует посетить врача.

    Кому можно заниматься?

    Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнес

    Джампинг на батутах подойдёт людям, которые хотят внести разнообразие в фитнес — тренировки. Упражнение на батуте подходят мужчинам, женщинам и даже детям.

    Существуют специальные программы тренировок для малышей с 3 лет. Этот вид спорта укрепит здоровье и поможет развить выносливость.

    Для взрослых джампинг – приятный и весёлый способ укрепить кости, сердечно-сосудистую систему, а также привести в порядок вес. Некоторые фитнес-клубы предлагают занятия для всей семьи. Даже люди старшего возраста при отсутствии противопоказаний могут посещать такие тренировки.

    Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнес

    Конечно джампинг это не только очень увлекательное, но и полезное занятие.

    Какого же эффекта можно добиться, регулярно занимаясь этим видом фитнеса?

    • Исследования, проведённые в Европе доказали, что регулярные 30-минутные тренировки на батуте значительно улучшили состояние сердца и сосудов у женщин средних лет.
    • За счёт укрепления мышц спины тренировки на батуте благотворно влияют на осанку.
    • Регулярные прыжки на батуте укрепляют кости, что способствует профилактике переломов и остеапороза.
    • Упражнения на батуте развивает координацию у детей и взрослых.
    • Укрепление мышц ног. Батуты используются для тренировки спортсменов. Такие прыжки великолепно развивают силу в ногах.
    • Снижение стресса. Процесс тренировки помогает забыть о проблемах и повышает настроение.

    Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнес

    Джампинг — приятный и весёлый способ избавится от лишних килограммов. Прыжки ускоряют метаболизм и способствуют активному сжиганию калорий.

    Конечно, чтобы добиться положительного результата следует также скорректировать питание. Этот вид фитнеса также полезен при лишнем весе, когда трудно заниматься бегом и другими видами спорта.

    Видео: Джампинг: прыжки на батуте для похудения

    Преимущества и недостатки

    Конечно, у джампинга много преимуществ, среди которых укрепление здоровья, избавление от стресса, улучшение осанки и фигуры. Тем не менее, относиться к занятиям следует со всей серьёзностью.

    Важно помнить, что батут является травмоопасным снаряжением, поэтому заниматься следует под руководством тренера. Это особенно актуально для тех, кто пробует джампинг впервые.

    В каждом фитнес-клубе перед занятиями непременно проводят инструктаж по технике безопасности.

    Не следует сразу пытаться выполнить сложные элементы, ведь организму нужно адаптироваться. При первых тренировках некоторые люди испытывают тошноту и головокружение.

    Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнес

    Существует различные программы тренировки на батутах, в среднем они занимают от получаса до 60 минут. Для новичка достаточно 30- 40 минут. Даже 20- 30 минут достаточно, чтобы почувствовать на себе преимущества этого вида спорта. Для того, чтобы похудеть достаточно заниматься три-четыре раза в неделю.

    Упражнения на батуте подбираются с учётом пожеланий.

    Вот самые известные из них:

    1. Одну ногу согнуть и отвести в сторону, а вторую отвести в противоположную сторону как бы изображая прыжок газели. Такая нагрузка укрепляет мышцы ног и бедер.
    2. Во время прыжка необходимо подтянуть ноги к себе и развести их в сторону, такое упражнение улучшает растяжку.
    3. Обычные прыжки на небольшую высоту помогут развить координацию движений.
    4. Прыжки с вытянутыми руками. Во время выполнения упражнения следует вытягивать руки и носки. При этом важно приземляться на всю стопу.
    5. Чтобы укрепить мышцы рук и пресс необходимо присесть выпрямив спину, отвести руки назад и попробовать подпрыгнуть в такой позиции.

    Цены на занятия

    Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнес

    Стоимость тренировок зависит от времени посещения и формата занятия.

    Например, в Москве индивидуальные занятия с тренером обойдутся в 1500-2000 рублей. Цена занятий в группе варьируется в пределах 800-1000 рублей..

    В Санкт-Петербурге разовое посещение занятий будет стоить 600-900 рублей. Некоторые клубы предлагают программы скидок. Кроме того, можно приобрести подарочный сертификат для родственников и друзей.

    В фитнес клубах предлагают различные программы тренировок под зажигательную музыку. Правильно выбрать интенсивность занятий поможет тренер, он обязательно должен учитывать физическую подготовку, возраст и состояние здоровья занимающихся.

    Джампинг на батуте предлагают многие фитнес центры Москвы и Санкт Петербурга.

    Джампинг в Москве

    1. В батутном клубе Flip and Fly Москва можно заниматься с 7.30 утра до 01.00 ночи. Предлагаются различные варианты тренировок в зависимости от уровня подготовки. Также есть программа мама и малыш, такой формат предполагает совместную тренировку родителей с детьми.

    2. Ещё одним интересным заведением является сеть батутных арен Just jump. Сеть заведений также работает ночью. Кроме того, ночной тариф разительно дешевле.
    3. Позаниматься на батуте можно также в центре I-jamp неподалёку от метро юго-западная. Это заведение работает лишь до 23.

      00, поэтому после полуночи насладиться прыжками не получится.

    Джампинг в Санкт-Петербурге

    1. Батутные центры есть и в Санкт-Петербурге. Например, в спортивно- развлекательном клубе Jupmp на переулке Челиева предлагают тренировке на батуте для взрослых и детей. Здесь есть батутные комплексы с поролоновыми бассейнами. Для самых маленьких предусмотрена специальная зона с развивающими играми.

      После интенсивной тренировки можно подкрепиться в кафе.

    2. Ещё одним увлекательном местом для джампинга на батутах является Bump club. В этом клубе занимаются как профессиональные спортсмены, так и любители. Профессиональные тренеры предлагают занятия фитнесом и акробатикой на батутах.

    3. Освоить столь популярное направление в спорте как джампинг можно и в Батутном парке №1 на Пулковском шоссе. Выполнить увлекательные упражнения можно под руководством опытного наставника, предусмотрены занятия в мини-группе и индивидуальные тренировки. Центр работает с 10 до 22 часов.

      Здесь можно не только вдоволь попрыгать, но и научиться профессиональным акробатическим трюкам.

    Отзывы

    Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнес

    В интернете достаточно отзывов о фитнесе на батуте или джампинге. Мнения людей о тренировках помогут сделать выбор. Вот некоторые из них:

    Джампинг – весёлый и интересный вид спорта, на тренировках царит особая атмосфера. Тренировке приносят море позитивных эмоций. Не удивительно, что это направление пользуется такой популярностью.

    Павел, 28 лет

    Фитнес на батуте – это очень круто. Считаю, что это отличный способ держать себя в тонусе. В зале получаешь невероятный заряд эмоций. На занятиях не бывает скучно.

    Жанна, 26 лет

    Я влюбилась в тренировки на батуте, давно занимаюсь фитнесом, но это что-то невероятное. Простые упражнения помогают всегда быть в форме и хорошо себя чувствовать.

    Марина, 22 года

    Джампинг — фитнес на батуте увлекательное занятие и полезное для координации и фигуры занятие. Посещать тренировки можно людям всех возрастом. Это вид спорта прекрасно подойдёт для всей семьи. Каждое занятие непременно подарит восторг и заряд радости.

    Источник: http://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/v-sportivnom-zale/dzhamping-fitnes-na-batutah-uprazhneniya.html

    Упражнения на батуте для похудения | irksportmol.ru

    Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнес

    Джампинг фитнес на батутах

     Батут — это идеальный тренажёр не только для детей, но и для взрослых. Он даёт возможность активно отдохнуть и развлечься, поддерживать свою физическую форму. Тренировки на батуте подойдут людям, которых не привлекают пробежки на улице или беговой дорожке, которые зарядку по утрам рассматривают как наказание.

     Но в данном случае речь идёт не о детских забавах, а о занятиях на спортивных батутах. Например, прыжки на батуте в Москве, в специализированном спортивном клубе, в компании единомышленников, в кругу семьи или в индивидуальном порядке — сегодня это вполне реально.

    Чем полезен джампинг и основные противопоказания

    Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнес

     Подобное занятие набирает все большую популярность и среди взрослого населения. Появляются всевозможные секции, куда можно прийти и в компании единомышленников приятно и с пользой провести время. Обладатели собственного сада или тренажерного зала устанавливают батут у себя дома и время от времени занимаются прыжками. Что подвигает их на это? Прежде всего огромное удовольствие, получаемое от занятий на этом тренажере. То, что он повышает настроение – это неоспоримый факт. А еще он способен заменить собой велотренажер и выступить отличной альтернативой аэробным упражнениям.

     Прыжки на батуте: польза этого тренажера в первую очередь заключается в том, что он хорошо тренирует вестибулярный аппарат. Ведь в момент прыжка человек рефлекторно пытается принять положение, которое позволит удержать равновесие и удачно приземлиться.

    А значит такие занятия тренируют его, развивают, делают более совершенным и улучшают координацию движений.

    Подобное времяпрепровождение чрезвычайно полезно и для укрепления мышц спины и позвоночника, оно выступает отличной профилактикой остеохондроза, да и в терапии этого заболевания тоже применяется.

    Занятия на батуте для похудения относятся к активным видам спорта, поэтому прыгать на нём можно не всем. Например, если присутствуют заболевания позвоночника и суставов, прежде чем приступать к тренировкам на батуте, следует проконсультироваться с врачом. Противопоказаниями для такого времяпровождения являются:

    • гипертония с часто повторяющимися кризами,
    • тахикардия и стенокардия,
    • сердечно-сосудистая недостаточность в тяжёлой форме,
    • тяжёлое течение сахарного диабета,
    • тромбофлебит,
    • бронхиальная астма в тяжёлой форме,
    • онкологические заболевания,
    • беременность.

    Видео: джампинг- фитнес-тренировка

    Кому можно заниматься?

    Джампинг на батутах подойдёт людям, которые хотят внести разнообразие в фитнес — тренировки. Упражнение на батуте подходят мужчинам, женщинам и даже детям. Существуют специальные программы тренировок для малышей с 3 лет. Этот вид спорта укрепит здоровье и поможет развить выносливость.

    Эффект джампинга

    Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнес

    Конечно джампинг это не только очень увлекательное, но и полезное занятие.

    • Исследования, проведённые в Европе доказали, что регулярные 30-минутные тренировки на батуте значительно улучшили состояние сердца и сосудов у женщин средних лет.
    • За счёт укрепления мышц спины тренировки на батуте благотворно влияют на осанку.
    • Регулярные прыжки на батуте укрепляют кости, что способствует профилактике переломов и остеапороза.
    • Упражнения на батуте для похудения развивает координацию у детей и взрослых.
    • Укрепление мышц ног. Батуты используются для тренировки спортсменов. Такие прыжки великолепно развивают силу в ногах.
    • Снижение стресса. Процесс тренировки помогает забыть о проблемах и повышает настроение.

    Джампинг для похудения

    Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнес

    Эксперты утверждают, что для похудения достаточно посещать тренировки на снарядах 3 раза в неделю. За одно занятие джампинг-фитнесом можно потерять примерно 600-900 ккал. Этот вид физической активности действует на организм комплексно:

    • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
    • Развивает вестибулярный аппарат.
    • Увеличивает выносливость.
    • Прорабатывает мышцы пресса, ног.
    • Стимулирует кровообращение, насыщает клетки кислородом.
    • Улучшает обмен веществ.
    • Заряжает энергией.

    Батут эффективно амортизирует, словно выталкивая человека вверх. При такой нагрузке спортсмен долго не устает, занимается легко и с удовольствием. Для сжигания большего количества калорий можно использовать утяжелители для ног и рук. Простые гантели для занятий на снаряде не подойдут — они могут мешать прыжкам, приводить к потере равновесия.

    «Прыжковые» тренировки для снижения веса лучше всего проводить в утренние часы. Именно в это время суток организм нуждается в заряде бодрости, он настроен на «расставание» с лишними килограммами. Желательно заниматься в хорошо проветриваемом помещении, при открытых окнах.

    Видео: джампинг: прыжки на батуте для похудения

    Преимущества и недостатки

    Плюсы джампинга:

    • Увлекательный и доступный вид спорта — прыгать на батуте очень нравится и детям, и взрослым. Такая мечта есть практически у каждого, и осуществить ее теперь легко.
    • Несложный, но очень эффективный вид спорта для поддержания физической формы и коррекции фигуры. Прыжки на батуте для похудения отлично развивают все группы мышц и вестибулярный аппарат, тренируют координацию, выносливость, способствуют быстрому похудению. Во время тренировки вы получаете большую физическую нагрузку, но практически этого не замечаете.
    • Силовая и кардионагрузка в совокупности с выполнением сложно-координационных упражнений — основные факторы тренировки, которые требуются для поддержания хорошей физической формы взрослым людям. Прыжки на батуте обеспечивают их одновременно и в полной мере.
    • Подходят для людей любого телосложения и физической подготовки.На батуте могут прыгать все, у кого нет следующих противопоказаний по здоровью: плохой вестибулярный аппарат, болезни спины, запрещены тренировки на выносливость.
    • Отличная эмоциональная разгрузка. Прыжки на батуте — это источник ярких положительных впечатлений. Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.
    • Минусы джампинга:
    • К счастью, почти все их можно избежать при грамотной тренировке.
    • Травмоопасный вид спорта. Батут — очень коварный снаряд для тех, кто не умеет на нем правильно прыгать, поэтому занятия должны проходить только в сопровождении тренера, иначе есть большой риск получить травму. Находясь в батутном зале, обязательно надо соблюдать правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала.
    • Требуется время на адаптацию организма к батуту. Точнее, нужна адаптация вестибулярного аппарата. Первое время может кружиться голова, может тошнить, все это очень индивидуально. Дети и многие взрослые с такими проблемами не сталкиваются вообще.

    Кроме того, во время прыжков на батуте вы должны хорошо управлять своим телом, чувствовать его в воздухе, понимать, в какой момент нужно выпрямиться или, наоборот, наклониться, чтобы не упасть. Для привыкания потребуется несколько тренировок и большая концентрация внимания.

    Но с каждым разом вы станете чувствовать себя уверенней и свободней, перестанете быть зажатыми и начнете испытывать от прыжков не страх, а удовольствие. Однако при большом перерыве в занятиях этот навык пропадет.

    • Сложно организовать безопасную тренировку. В батутных центрах батутов много, они стоят рядом друг с другом, и непослушные дети находят возможность перепрыгивать с одного на другой, что запрещено правилами.

    Все батутные центры оборудованы поролоновыми ямами, куда можно прыгать с батутов. Такая яма очень удобна для обучения акробатическим прыжкам. Но если прыгнуть туда с батута, не соблюдая правил безопасности, как любят делать многие неопытные люди, то также велик риск серьезно травмироваться.

    Сколько длится тренировка

    Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнес

    Чтобы снизить вес и улучшить силуэт, достаточно двух-трех занятий в неделю. А вообще можно заниматься так часто, как хочется. Главное – под руководством инструктора: все-таки многие упражнения содержат элементы акробатики. Начинать лучше с 20-минутных тренировок и постепенно увеличивать их продолжительность и интенсивность.

    А если все же страшновато? «Прыгать можно и в 5, и в 55 лет, – обнадеживает остеопат Виктор Степаненко. – Но перед этим стоит проконсультироваться с врачом: батут противопоказан тем, кто страдает сколиозом, грыжами и другими заболеваниями позвоночника. А также при весе больше 100 кг – в момент соприкосновения с сеткой нагрузка на суставы и позвоночник намного превышает обычную».

    Источник: https://irksportmol.ru/sport/uprazhneniya-na-batute-dlya-pohudeniya-dzhamping-fitnes

    Тренировки на батуте для похудения

    Избыточный вес является одной из самых распространённых проблем, с которыми человечество борется не первое столетие. Ещё в XIXстолетии лорд Байрон изнурял себя часовыми пробежками, облачившись в плотный костюм для лучшего потоотделения. В наши дни программы похудения предлагают тренажёрные залы и фитнес-клубы.

    Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнес

    И, тем не менее, на электронную почту спортивногодискаунтера № 1 «Мир Спорта» в разгар летнего сезона поступают потоки писем с вопросом о том, как избавиться от максимального количества килограммов за минимальный срок.

    Отвечаем! Одним из самых

    • безопасных
    • полезных
    • действенных

    способов являются занятия прыжками на батуте, о которых мы расскажем на этой странице.

    Часовая тренировка на батуте для похудения (по мнению экспертов «Мир Спорта», а также с точки зрения многих спортивных медиков нашей страны, ближнего и дальнего зарубежья) более продуктивна, чем часовой бег или аналогичные по продолжительности занятия в тренажёрном зале. Батуты, представленные в самом широком ассортименте на интернет-витринах «Мир Спорта» подходят для представителей обоих полов, лиц любого возраста, а также имеют существенно меньше противопоказаний, чем бег или штанга.

    Нас спрашивают:

    Можно ли похудеть, прыгая на батуте?

    Или же лучше предпочесть занятиям на батуте фитнес? Отвечаем: диапазон возможностей для уничтожения лишних калорий широк. Кто-то ежедневно проходит 10-15 километров, и худеет.

    Кто-то изнуряет себя многочасовыми тренировками в тренажёрном зале и также теряет лишние килограммы. Кто-то бегает на приобретённой в «Мире спорта» беговой дорожке, и прощается с лишним весом.

    Разумеется, все перечисленные методы хороши, если имеет место рационализация питания тренирующегося атлета.

    Мы вовсе не призываем вас отказываться от тех видов спорта, которые более привычны для вас. Пожалуйста! Тренируйтесь с «железом» или совершайте пробежки.

    Но с помощью упражнений на батуте для похудениявы сможете ускорить процессы «оптимизации» вашей фигуры.

    А если наоборот? Если вам наскучили однообразные занятия в зале, и вы хотите придать процессу похудения развлекательный характер, то джампинг-фитнес, 9 минут занятий которым равны по степени эффективности 3 километрам бега, создан для вас.

    Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнес

    Эффект джампинг-фитнеса

    • калории и лишние килограммы уходят прочь
    • хорошее настроение растёт не по дням, а по часам
    • крепнет иммунитет.

    И это не всё. Давайте узнаемподробнее!

    Что такое джампинг-фитнес, и чем он полезен?

    На вопрос, что это такое – можно ответить однозначно: искусство худеть на лету! Не в беге, не задыхаясь под тяжестью стокилограммовой штанги, не в унынии, вызванном монотонным давлением на педали эллипсоида, а в прыжке. Если угодно — с исполнением затейливых акробатических элементов а-ля сальто вперёд или назад.

    Не стоит воспринимать занятия прыжками на батуте исключительно, как возможность расстаться с лишними килограммами. Польза прыжкового спорта (или джампинг-фитнеса — так называется этот вид спортивной нагрузки на иностранный манер) намного существеннее, чем просто «сгонка веса».

    Да, те, кто ставят для себя единственной задачей «приведение фигуры в порядок», могут быть уверены, что через месяц после занятий повышенной интенсивности (5 раз в неделю продолжительностью в 1 час каждое) потеряют до 10 кг. Повторимся: такой эффект возможен в сочетании с разумной диетой, ведь съедая на ночь пару килограмм жирного шашлыка вы не только не потеряете вес, но и прибавите в нём, даже если каждый день будете бегать марафоны.

    Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнес

    Но, как говорится, «не весом единым»! Джампинг-фитнес — уникальный метод очищения организма от шлаков и токсинов, которые выходят с потом и многократно (в 15 раз) увеличенным током лимфы. Занятия фитнесом на батутахзамедляют процессы старения. И это вовсе не рекламный ход.

    Антиоксиданты, важнейшие вещества для предотвращения наступления преждевременной старости, действительно вырабатываются в ходе совершения прыжков и у мужчин, и у женщин. А ещё ускоряется обмен веществ, который играет особую роль в сохранении моложавой и стройной фигуры в любом возрасте.

    Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Стимулируемое кровообращение позволяет избежать ранних инсультов и инфарктов. Клетки обогащаются кислородом, а, следовательно, улучшается цвет лица и кожи в целом.

    Вас или вашего ребёнка прежде укачивало в общественном транспорте или в машине? Тренировка на батуте для похудения поможет стать «космонавтом» с безукоризненным вестибулярным аппаратом. Вы не хотите, чтобы у ребёнка было плоскостопие? Вперёд – на батут! Это отличная профилактика.

    Вам кажется, что вы очень быстро устаёте на работе? Выносливость в ходе занятий на батуте повышается в разы. Жизнь больше не приносит радости? Прыжковый спорт, джампинг-фитнес — это не просто упражнения на батуте для похудения, а метод выработки эндорфинов!

    Прыгаем! И радуемся жизни, как в юности!

    Фитнес на батуте в домашних условиях – плюсы и минусы

    Заблуждение № 1 – дескать, тренировками на батуте для похудения можно заниматься только на улицах, на открытых площадках, где установлены эти полезные спортивные снаряды, в специализированных спортивных учреждений (фитнес-центрах) или в «личных угодьях» — на даче, территории загородного дома, куда заблаговременно установлен приобретённый в «Мире Спорта» батут.

    Занятия прыжками на батуте могут проходить там, где, казалось бы, нет никаких условий для этого – в реалиях обычной городской квартиры! В палитре наших современных батутов есть портативные приспособления для прыжков, выдерживающие пользователя весом до 120 кг. Приобретайте и… прыгайте до потолка не в переносном, а в самом прямом смысле этого слова.

    Какие плюсы от упражнений на батуте для похудениядома? Ровно такие же, как и от занятий вдругих местах. Часовая тренировка позволяет потерять более 1000 калорий. Происходит ускоренное избавление от токсинов и шлаков. Идёт интенсивный процесс выработки антиоксидантных веществ, замедляющих процессы старения.

    Тает жир на ногах, ягодицах, бёдрах, тает с каждым днём тренинга. Вы значительно улучшаете координацию движений. Вдобавок можно избавиться от так называемой «апельсиновой корки». Так именуют целлюлит те, кто мечтают от него избавиться.

    Подарив батут ребёнку, у которого недостаточно развит вестибулярный аппарат, вы предлагаете своему малышу не просто игрушку для прыжков вверх, а спортивный снаряд, который способен в процессе занятий прыжками на батуте сделать из него «маленького космонавта».

    Позанимавшись на батуте, дети и взрослые жалуются на боли в спине, ногах, шее, животе. Многие мамочки (нередко и отцы) пугаются данного эффекта, решая, что именно их ребёнку джампинг-фитнес противопоказан. Это совершенно не так.

    Боли в означенных участках тела закономерны для взрослых и детей, которые не занимались ранее спортом. Занятия на батутах — фитнес! А после тренажёрки или визита в фитнес-клуб всегда приятно «ломит» тело.

    Не беспокойтесь, боли пройдут, а внезапно заболевшие ноги, спина и пресс станут сильными и крепкими.

    Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнес

    Теперь хотелось бы коснуться вопросов, которые можно отнести к категории минусов. Тренировка на батуте для похудения, действительно, может окончиться достаточно печально.

    Но это связано с нарушениями правил техники безопасности. Начинаются они там, где идёт описанный нами в одной из прошлых статей процесс установки батута.

    Если ключевые узлы и соединения собраны неправильно, риск обрушения конструкции очень высок.

    Но даже если всё хорошо, то в ходе выполнения упражнений на батуте для похудения можно получить травму, если нарушить технику безопасности — прыгать не в центре, а на краю батута, не контролируя траекторию перемещения по прыжковому полотну. Очень часто дети, оставленные без присмотра взрослых, получают телесные повреждения разной степени тяжести.

    Многие комнатные (компактные) батуты предлагаются без ограждающей защитной сетки, которая может помочь уберечь ребёнка от травм.

    И, пожалуйста, не оставляйте без присмотра сына или дочь, когда чаду захочется попрыгать на батуте без защитной сетки.

    Промахнувшись мимо прыжкового полотна, он или она могут надолго забыть об очень полезном увлечении джампинг-фитнесом, оказавшись в гипсе на продолжительный срок.

    Ещё один минус (и очень существенный!) — отсутствие тренера. Тренируйтесь на батуте в присутствии близких или друзей, которые могут не только разделить радость джампинг-фитнеса, но и поспособствовать в оказании первой помощи.

    Какие упражнения лучше включить в тренировку?

    Смеем компетентно заверить: палитра упражнений, которые стоит выполнять на батуте взрослым и детям, мужчинам и женщинам, может быть не менее разнообразна, чем программа силового тренинга в тренажёрном зале. Но есть упражнения, рекомендованные именно тем, кто приступает к занятиям прыжками на батуте впервые.

    Начните с разминки и подготовки. Не стоит относиться к батуту, приобретённому для совершенствования вашей фигуры, исключительно, как к развлечению. Отнеситесь к нему, как к спортивному тренажёру, на котором вы можете терять до 1000 калорий за час интенсивного тренинга, а через месяц похудеть на 10 кг.

    Тренировка на батуте для похудения предваряется прыжками со скакалкой. Это очень способствует подготовке мышц ног к длительной нагрузке. Итак, всего несколько минут прыжков со скакалкой. Длительный отдых, а потом — добро пожаловать на батут!

    Первое упражнение выполняется с руками, вытянутыми по швам. В течение 5 минут совершайте прыжки и в момент движения вверх поднимайте руки к потолку или небу. Цель упражнения? Очень проста. Нужно научиться держать равновесие.

    Следующее упражнение в ходе занятий на батуте фитнесом будет посложнее. Всё то же самое! Почти! Прыжки вверх с поднятием рук. Однако теперь необходимопытаться садиться на шпагат.

    То есть, в момент приземления становиться не на сомкнутые ноги, а на стоящие поодаль одна от другой, после этого группироваться и пытаться из этого положения выпрыгнуть вверх, в движении сомкнув ноги и… снова приземляясь на шпагат.

    Такое упражнение поможет вам сжигать существенно больше калорий!

    Упражнения на батуте для похудения: джампинг-фитнес

    Прыжки на четвереньках? Это не шутка. Отталкиваясь от батута коленями и локтями, падайте… прямо на живот. А затем снова принимайте исходную позу и взлетайте, насколько это возможно, вверх. Очень утомительно! Не правда ли? Но для тех, кто хочет похудеть за короткий срок — полезно, и даже необходимо.

    Прыжки с подъемом коленей. Вы уже научились держать равновесие? В этом случае очень важно разнообразить упражнения на батуте для похудения прыжками с подъёмом коленей. Руки при этом остаются вытянутыми вдоль туловища. Изначально это упражнение покажется очень сложным, но именно оно помогает обеспечить вам крепкий пресс и крепкие ноги.

    Этих четырёх упражнений вполне хватит для того, чтобы через месяц увидеть результаты. Мы искренне желаем вам удачи, а напоследок хотели бы затронуть очень важную тему.

    Противопоказания

    Удивительно! Но очень часто женщинам, которые готовятся стать матерью, приходит в голову идея сохранить свою физическую форму, с помощью занятий фитнесом на батуте. Дескать, именно данный спортивный тренажёр признан «щадящим», на нём можно заниматься «абсолютно всем», как говорит нам об этом реклама. Нет, и ещё раз нет.

    Прыжками на батуте, занятиямиджампинг-фитнесом категорически запрещено заниматься на любом сроке беременности. Это может спровоцировать преждевременные роды, и даже выкидыш. Существует специальная гимнастика, которая показана будущим мамочкам и заниматься ею следует под контролем врача.

    Не стоит подходить к батуту тем, кто совсем недавно пережил оперативное вмешательство. Исключена такого рода интенсивная тренировка для людей, которые пережили серьёзную травму (вплоть до полного восстановления после нее). У вас гипертония или тахикардия? Батут стоит использовать с особой осторожностью (без постановки цели похудения) либо не использовать вовсе.

    Противопоказаны занятия на батуте людям, страдающим от острых расстройств ЦНС, эпилепсии. Не стоит заниматься джампинг-фитнесом тем, кому поставлен диагноз – остеопороз. У вас возникло сомнение – стоит покупать батут или нет?

    Задайте вопрос вашему лечащему врачу! И, если вы получите его согласие на джампинг-фитнес — вперёд, к новой и красивой фигуре, а также прекрасному самочувствию.

    Источник: https://mir-sporta.com/news/trenirovki-na-batute-dlya-pokhudeniya/

    Ссылка на основную публикацию