Психологический тренинг для похудения: мотивация для достижения результата

Привет, мои дорогие
друзья! Я уже вам писала, что самое главное в процессе похудения – мотивация.
Это такое «ХОЧУ», которое наполняет энергией, энтузиазмом и жаждой
деятельности!  И уже вопрос, а как
сбросить вес, не возникает. Для того чтобы такой настрой появился, проведём в
этом занятии психологический тренинг «стрейч».

Варианты мотивации к похудению

1 вариант. Мы поправились. Надо бы
похудеть, но вроде и так жить можно. Хочется сбросить вес, потому что:

Психологический тренинг для похудения: мотивация для достижения результата

  • отпуск (а
    как я буду выглядеть на пляже?);
  • встреча с
    друзьями, одноклассниками (я хочу выглядеть лучше всех). Хочу комплиментов и
    восхищённых взглядов;
  • скоро День
    рождения, Новый год (куплю наряд на 2 размера меньше!);
  • влюбленность (хочу нравиться и быть любимой).

Этот вариант мотивации к
похудению работает.  Для какой-то даты
или для кого-то. И это вполне реально, только будьте готовы, что вес вернётся
опять. Скорее всего, такая мотивация исчерпывает себя после данного события.
Когда мы мечтаем о том, как будем выглядеть, что нам скажут, какие фотосессии
можно устроить – это те самые зажжённые «свечки под попой», которые не дают
сидеть. И мы бежим в магазин за правильной едой, а потом в спортзал! Участвуем
в марафонах похудения до определённой даты! Дата прошла, и наши помыслы
начинают «таять», как мороженое на горячем песке. Обычный рацион возвращается,
а спортивный костюм убирается подальше в шкаф. Но мечтать-то полезно! А
впереди новые даты! И опять возникает вопрос,  а как сбросить вес быстро и без
голода?
Такая позиция оправдывает себя, в
какой-то мере, если лишний вес небольшой, и жить вам не мешает. Возможно, что слышите
от знакомых комплименты и просьбы не истязать себя диетами.
При каких условиях скинутый вес
не вернётся опять? А только при таких, когда правильное питание и новые приобретённые
привычки станут образом жизни. Вы же прекрасно понимаете, что если есть
склонность к полноте, то с исчезнувшим весом, она никуда не денется. 
Только не надо вздыхать и
говорить: «Ужас! Это мучение будет продолжаться снова и снова!» Мучение будет
продолжаться, пока вы будете так думать! А вот, если правильно питаться,
научиться справляться со стрессами без зажоров, жить и радоваться каждому дню,
то есть сделать это образом жизни, то и страдать не придётся.
Дальше информацию пишу
только для тех, кто готов сделать стройность и всё, что с ней связанно, своим
образом жизни. А остальные будут крутиться по такому кругу «набираю вес – скоро
встреча одноклассников – сажусь на диету – встреча прошла – набираю вес…». И
если вас устраивает такая ситуация, то можете дальше не читать.

2
вариант мотивации к похудению
. Прошу вас посмотреть
правде «в глаза».  У вас растёт вес,
медленно и неуклонно. Вы периодически
предпринимаете попытки сбросить вес по 1 варианту мотивации. Но сброшенные 8-15
кг возвращаются с «друзьями». Это не может радовать. Но вы, всё равно,
«ходите по кругу». Пищевые привычки переросли в тягу – пищевую зависимость. Уже
со всех сторон слышны «звоночки» — охлаждение в отношениях, проблемы с работой,
пошаливает здоровье и т.д.

Психологический тренинг для похудения: мотивация для достижения результата
Вы прекрасно знаете, что у нас
есть инстинкт самосохранения. Но его голосок слабый и нерешительный: «Хочу
похудеть. Было бы неплохо сбросить пару десятков кг» Но мы – дети Вселенной
и наши желания могут исполниться самым неожиданным способом. Если вы не знаете,
как начать сбрасывать вес, не определили путь движения к стройности, то Жизнь
«начнёт подкидывать» серьёзные проблемы, чтобы вы «взялись» за ум.
Иначе говоря,
полный человек попадает в «стрейч». Это уже не «звоночки» — это «набат».
Стрейч – это растяжка. Давайте на
примере. Представьте себе бельевую резинку.Если мы её растянем и отпустим,
опять растянем и отпустим, то она всегда будет возвращаться в исходное
положение. А вот если её растянуть так, что в ней порвутся внутренние
эластичные связи, то назад, в прежнее состояние, она уже не вернётся.
Для полных людей «стрейч» – это
ситуация, которая «выбьет» нас из зоны комфорта, заставит посмотреть другими
глазами на нашу привычную жизнь. Что
может дать нам ускорение для достижения своей цели, вытащит из порочного круга,
о котором я писала выше? То есть, нам нужен такой «стрейч», который не позволит
вернуться в прежнее тучное состояние.
Стрейч – это высоко-эмоциональная
ситуация. Это такой психо-травмирующий фактор, после которого человек сам себе
скажет: «Я не хочу возвращаться к прежней тучной жизни! Меня ничего теперь не
свернёт с правильного пути!» Такие психологические тренинги придумывают
психологи совместно с диетологами. Например, на телевизионных проектах. Посмотрите цикл передач с участием тучных людей, которые сбрасывают вес под
присмотром специалистов. Очень мотивирующие реалити-шоу!  Какие только
«стрейчи» и козни там не придумывают, очень занятно со стороны смотреть,
особенно сидя на диване с тарелкой пирожков.
К сожалению, «стрейчи»
устраивает нам сама Жизнь, иногда очень жестокие, а совсем не занятные. Это
может быть тяжёлое заболевание, когда человек понимает, что если жить так, как
жил, то он умрёт или станет инвалидом (диабет, панкреонекроз, желчнокаменная
болезнь, инсульт, артрозы и т.д). Это может быть развод или измена. А какие
страдания приносит бесплодие, вызванное ожирением!

Психологический тренинг для похудения: мотивация для достижения результата
Это может быть любая другая сложная
ситуация, когда мы понимаем, что дальше так жить нельзя. У кого-то такие
ситуации уже случились. И хорошо, если мы отделываемся «малой кровью» и
стрессом без потерь. Это «точка» принятия решения!
Расскажу про
свой «стрейч». Им оказалась поездка в Санкт-Петербург. Это мой родной город.
Город детства, юности и студенческих лет. Город, где живут любимые и родные
люди. Вернуться туда в таком безобразном виде было сильным стрессом! Ещё каким!
Перед поездкой я пыталась похудеть, но как-то вяло. И начала за 2 месяца до
поездки. Надо ли говорить, что я сбросила всего 8 кг. А нужно было 36!
 Встречи со
своими любимыми людьми, их сочувствующие взгляды, забота «убивали меня
наповал». А добавьте к этому растёртые в кровь и до черноты ноги, ведь хотелось
гулять, по своим любимым местам с мужем, а ноги отекали и не выдерживали такой
нагрузки. Но самым «убийственным» моментом для меня стали фотографии. 
Я, с лишним
весом, почти не фотографировалась 3 года. И (какой самообман!) стирала
фото, на которые случайно попала. В этот раз «отмазаться» от фотографирования
не получилось – встречи с родными, друзьями, поездки хотелось запечатлеть.
Зеркало и фото, хочу вам сказать, вещи совершенно разные. Фото, без прикрас,
показало меня в самом неприглядном виде. Это стало «последней каплей». 
Рыдала над
этими фото, ругала и кляла себя, что так опустилась и так себя запустила. И вот
это и стало тем «стрейчем», после которого я сказала себе: « Я сброшу эти
ненавистные жиры! Я буду приезжать в свой город стройной и красивой! И так
будет всегда!» Я благодарна Вселенной, что мой «стрейч» случился именно так,
«малой кровью» и без потерь.
Надеюсь, я донесла вам свою
мысль? Попробуйте создать сами себе
«стрейч», не дожидаясь ударов судьбы, чтобы выйти из привычного, но порочного
круга набора веса.

Давайте проведём такой психологический
тренинг. Берём ручку, листок и отвечаем, последовательно, на следующие вопросы:

  1. Какой вес, при такой
    тенденции, будет через 3-5-10 лет?
  2. Какие ухудшения в здоровье,
    связанные с ожирением, уже есть и что случится, если вес будет расти и дальше?
  3.  Какая тенденция веса есть на
    данный момент. Сколько килограмм в год прибавляю?
  4. Что будет (самое плохое) с
    моей работой, работоспособностью?
  5. Что может случиться (самое
    плохое) в моей семье, связанное с ожирением?
  6. Как такая ситуация отразится
    на моей жизни?

Больно? Горько? Обидно? И страшно
даже думать об этом! А не страшно, если это случится на самом деле? Давайте не
будем страусами! Погрузитесь мыслями в эту ситуацию «с головой», а потом
встаньте, встряхнитесь, встрепенитесь… и начинаем писать план исправления
ситуации. Лист с тренингом не выкидывайте. Пригодится на случай, если мотивация
снизится. Вот как (примерно) должен выглядеть наш план с целями и задачами:
Цель: Я вешу … кг к 1 июня (любая
конкретная дата). Самочувствие отличное. Походка лёгкая, настроение хорошее. Я
нравлюсь себе и другим! В моей жизни есть любовь и новые увлечения.
Промежуточные цели и задачи:
1) К 1 января я вешу …кг.
Привыкла к новому режиму питания, режиму активности и приёму воды. Применяю все
меры по подтягиванию кожи.
2) К 1 марта я вешу …кг. Покупаю
(перешиваю) куртку, жакет, брюки. Хожу в бассейн. Ежедневно делаю гимнастику.
3) К 1 июня я вешу …кг. К отпуску
мне нужно… Прописываем всё, что радует. Можете продолжить этот план до
достижения необходимой цели.  В конце обязательно допишите:
Безопасная для здоровья динамика
сброса веса – 3-5 кг в месяц. Я приобрела (приобрел) следующие новые навыки.
Перечисляем всё, что нам помогает сбросить вес и не набрать его снова.
Пусть моё желание сбудется самым благоприятным для меня, и окружающих,
способом!
(Эту фразу дописываем или
проговариваем всегда, когда о чем-то мечтаем).
Сегодня вы узнали 2 варианта
мотивации к похудению. Как можно устроить себе психологический тренинг «стрейч»,
не дожидаясь ударов судьбы. Узнали, как сбросить вес с энтузиазмом и азартом. Ну
и конечно, теперь можно составить план достижения цели.   
Осталось только сесть и сделать
это задание. Но самое главное – начать действовать!

Я вам от души желаю, чтобы ваш
«стрейч» прошёл без потерь! Пусть ваше желание похудеть сбудется самым
благоприятным для вас, и окружающих, способом!
Прошу прощения, если сделала
вам больно. Но у меня позиция врача. Как говорилось в незабвенном фильме –
иногда приходится сделать человеку больно, чтобы потом ему было хорошо. Ирина
Горелова.

Не уходите без подарка!

Психологический тренинг для похудения: мотивация для достижения результата
«Хочу похудеть за месяц на 10-15 кг»

PS! Вы можете
быть первыми, кто узнает о новых темах и акциях блога. Справа форма подписки,
заполните её, и я пошлю вам уведомление о новой статье. Подписываясь, вы подтверждаете свое согласие с условиями данной Политики и разрешаете обработку
своих Персональных данных для получения информации от блога «Стройность.
Красота. Здоровье».

Буду благодарна,
если поделитесь с друзьями этой информацией в социальных сетях (кнопки на
боковой панели) и оставите комментарий под статьёй.

Источник: https://slimnessliska.blogspot.com/p/blog-page_37.html

Тренинг для мотивации похудения

И у тебя слабая мотивация. И поэтому нет энергии на внедрение того, что ты знаешь. И тебе трудно худеть. Это простая психология похудения. Поэтому я предлагаю тебе 5 простых упражнений, которые зажгут твою мотивацию на похудение. Свой текущий вес ты знаешь. Но вряд ли знаешь свой идеальный вес к которому нужно стремиться.

Читайте также:  Как похудеть мужчине после 40 лет и правильно питаться

Иногда, чтобы начать заниматься борьбой с лишним весом, не хватает мотивации. Но не для этих людей.

А теперь по второй таблице исходя из роста, пола и телосложения определи диапозон своего идеального веса. Возьми за конкретную цифру среднее значение этого диапазона.

Это и будет твоя цель. Раздели эту цифру на 3 — найди рюкзак и 2 пакета и наполни их грузом исходя из своего лишнего веса.

Можно для этого также использовать бутылки с водой. Твоя задача одеть рюкзак с грузом, взять в каждую руку по сумке или бутылке и походить так по квартире, спуститься, походить по улице, подняться по лестнице. Не просто одну минуту походить, а хотя бы 10 минут поносить этот груз на себе.

Почувствовать его тяжесть и усталость от этого лишнего веса. В чем смысл этого упражнения. Итак, твои ощущения с грузом это то, как ты себя чувствуешь сейчас.

Лично я похудел на 20 кг. И для поднятия мотивации таскался с 19 литровой бутылкой. Через 10 минут я уже очень хорошо понимал, что хватит уже быть жирным. И начни есть вкусняшку. Смотри на свои складки, жир и ешь.

Это помогает мозгу понять прямую связь между едой и складками жира в твоем теле. Предупреждаю — даже самая вкусная еда может показаться тебе дерьмом в ходе выполнения этого упражнения. Так что будь готов к этому. Да, это память.

Но пойми одну вещь — все твои фотографии связаны с какими-то приятными для тебя событиями.

И каждый раз, когда ты на них смотришь, ты словно говоришь себе — мне там было хорошо. То есть на уровне подсознания идет само программирование на лишний вес.

Психологический тренинг для похудения: мотивация для достижения результата

Ты как будто сам себе говоришь — Мне хорошо, когда я толстый. А значит тем самым ты только подпитываешь свою мотивацию к набору еще большего веса. Главное чтобы это был ты и ты был стройным. Или хотя бы килограмм на 10 поменьше.

Related articles

Ты должен чаще смотреть на себя стройного и видеть это каждый день. Чем чаще, тем меньше ты будешь срываться при похудении. Полезная статья? Популярные статьи по этой же теме: 5 лишних кг на теле человека это много или мало? Раскрой свой потенциал 2. Выберите основной талант на данный момент! Я знаю, что вы верите в чудо и ждете его в своей жизни!

Психологический тренинг для похудения: мотивация для достижения результата

Вы мечтаете решить ВСЕ проблемы одним махом за один день, заработать миллионы ничего не делая и очень быстро, воплотить все мечты в реальность Но чудо не спешит идти в вашу жизнь.

Что же сегодня я расскажу вам о еще одной методике […]. Жизнь это движение. Причем движение разное, новое, насыщенное. Хотя бы раз в месяц используйте любой из этих […].

Страх — это главный убийца людей еще при жизни.

Но с другой — это отличная возможность стать сильнее, поднять самооценку и получить заряд бодрости и энергии на очень большое время. Если, […]. В жизни все начинается с вопросов.

Мотивация: психологический настрой для похудения

Вопрос, это как стрелка компаса, указывающая на вашу цель. Если есть вопрос, значит, есть неудовлетворенность чем-то и желание это изменить, то есть чего-то достигнуть. Именно с вопросов начинается осознание текущей ситуации, затем постановка задачи, выбор варианта решения, действия и, наконец, достижение цели.

Есть вопросы, которые приходят вам конкретно из […]. Деньги могут сделать вас сильнее, а могут слабее. К примеру, вы можете долго лелеять какую-то мечту-покупку, а после ее приобретения эйфория проходит через несколько дней.

Было такое?.. И вы понимаете, что то, что вы хотели получить — вы не получили. И это делает вас слабее. А если это еще и в кредит — то […].

Чтобы запустить процесс похудения и сбросить лишние килограммы, можно прибегнуть к самым разным способам. Отличным вариантом является психологический тренинг для похудения, прохождение которого приносит одно удовольствие — грамотно организованный курс поможет сбросить вес и сделать тело привлекательным.

Вне зависимости от того, проводятся эти курсы похудения в Москве, Санкт-Петербурге или каком-нибудь другом городе, их содержание поможет вам настроиться на нужный лад.

Психологическая помощь при похудении является чуть ли не единственным выходом из ситуации, когда для того, чтобы справиться с избыточным весом нет ни сил, ни нужного настроения.

Как уже было сказано выше, общие желания «стать стройными и красивыми» — не подходят. Следует выбрать реальную и достижимую мотивацию. Не обращайте внимания на других: здесь играет роль исключительно ваше желание и ваши возможности.

А для долгосрочной работы над собой помогут простые психологические методы визуализации. Допустим, поставлена цель — похудеть на 5 килограммов. Далее следует подкрепить желание образом и подумать, как вы будете выглядеть, когда достигните результата, что при этом почувствуете?

Возможно, придется сменить гардероб или вовсе поменять имидж. Таким образом, мозг будет помогать в достижении цели максимально эффективно. Сформировать настрой Этот пункт, пожалуй, самый сложный для тех, кто пытается возобновить занятия после перерыва.

Поэтому стоит заменить их следующими установками: «я все смогу», «у меня все получится», «я буду пытаться до тех пор, пока не получу желаемое». Лучше всего в такие моменты вспоминать события из жизни, когда вы чувствовали гордость и самоуважение за свои достижения.

Это поможет поверить в себя и добиться желаемого результата.

Мотивация для похудения Вернуться в форму после праздников означает не просто повесить фото модели из глянцевого журнала на холодильник и всякий раз ощущать угрызения совести, открывая по вечерам заветный «холодный шкаф» в надежде начти что-нибудь вкусное.

Психологический тренинг для похудения: мотивация для достижения результата

Настрой на диету — задача сложная и сугубо индивидуальная. Впрочем, психологи создали варианты общих алгоритмов действий, которые помогут выбрать правильную мотивацию и сбросить лишние килограммы после отпуска или праздничных дней.

Методика Джудит Бек Данная система особенно понравится тем, кто любит постоянно планировать свою жизнь, контролируя свои действия, попутно составляя списки и цели на бумаге или в уме.

7 лучших психологических советов для похудения

Сюда можно вписать любые желания, начиная от покупки миниюбки до планирования беременности. Допустим, похудеть на 4 кг за два месяца или стать стройнее на 8 см в талии ко дню рождения и т. Эмоционально-стрессовая методика Этот способ разработали российские диетологи, взяв за аналог методику похудения доктора Ковалькова.

Она подойдет для тех, кто по какой-либо причине забыл «о себе-любимой» и уходе за своей внешностью, а также для тех, кто, напротив, зациклен на модных трендах, но часто ленится и тяжело возвращается в диетический ритм после перерывов.

Методика представляет собой одну из систем позитивной психологии, которая подходит преимущественно для творческих натур и тем, кто умеет и любит немного «витать в облаках», но с пользой для дела. Важно полюбить себя и свое тело, даже если оно пока далеко от совершенства.

И, конечно же, не забывать перечитывать свой рассказ. Чтобы вернуться в форму, необходимо мысленно настроиться на спортивный ритм жизни и правильный рацион питания. И если справиться с ленью и апатией не удается самостоятельно — на помощь придут простые, но эффективные мотивационные психологические методики.

Воспользуйтесь любым из предложенных методов, определите цель и добейтесь желаемого результата, гордясь собой и своими успехами! Ксения Асланова 12 января года Особенно тяжело возвращаться к диетическому рациону и спортивному режиму после затяжных праздничных дней или отпуска Читать полностью.

Источник: https://all-dieta.ru/trening-dlya-motivatsii-pohudeniya.php

Психология и похудение: советы специалистов

Одним из важных этапов снижения веса является психология похудения, от которой зависит конечный результат. Ведь сколько раз было такое, что садишься на диету, начинаешь активно заниматься спортом, но уже через 3-4 дня это надоедает.

В результате человек, наоборот, набирает вес, превышающий начальный. И дело здесь не в человеческой лени или отсутствии желания, а в психологическом настрое.

Именно он позволяет удержаться от любимого лакомства во время диеты, проявлять целеустремленность и достигать поставленной цели.

Как настроиться на похудение психологически?

  1. Первое, что нужно сделать, – это определить цель похудения, то есть найти мотивацию, причину для снижения массы тела.
  2. Обязательно рисуйте в своем воображении себя похудевшую (-его). Представьте, как красиво и стройно Вы будете выглядеть, особенно на фоне более полных людей.

    Какой популярностью Вы станете пользоваться у противоположного пола, как Вы сможете, зайдя в магазин, купить совершенно любую понравившуюся вещь и т. д. Это достаточно сильно стимулирует. Вы даже можете уже походить по магазинам и выбрать себе платье, которое на 2-3 размера меньше. В этом случае приобретение желаемого наряда станет главным стимулом к похудению.

  3. Помогают психологически настроиться и развешенные по квартире картинки с худыми людьми. Рядом с ними Вы можете разместить собственные фотографии, на которых выглядите полной и неуклюжей. Обязательно должны быть картинки, свидетельствующие о здоровом образе жизни (спорт, полезные продукты питания и пр.).

  4. Заведите блокнот, а еще лучше – подвесьте на стену листок, где Вы будете отмечать каждый день свои параметры (вес, объем талии, бедер и т. д.). Представьте, как удивятся домочадцы и друзья, увидев, что цифры с каждым днем уменьшаются. Вы сможете гордиться собой.
  5. Обязательно проанализируйте ситуации, в которые Вы будете попадать во время диеты.

    Например, если Ваша работа связана с частым посещением ресторана, кафе, то Вам будет трудно удержаться от жирной и обильной пищи.

    Однако в этом случае Вы можете психологически себя настроить на то, что такая пища приносит вред организму (повышается уровень глюкозы в крови, что приводит к сахарному диабету, увеличивает число вредного холестерина, что влечет за собой атеросклероз и пр.).

    И подумайте о том, сколько пользы принесет овощной салат, заправленный полезным маслом растительного происхождения. Это поможет Вам легко перенести соблазны.

  6. Создайте личное меню, рацион и график питания. Заблаговременно закупите необходимые продукты.

    Каждый раз, заглядывая на полку шкафа или холодильника, Вы будете понимать, что потрачены деньги, поэтому важно употребить продукты по прямому назначению.

  7. Вы можете ежедневно подсчитывать калории, которые употребили за день. Тем более что сейчас это сделает за вас «умная» программа в любом телефоне.
  8. Никогда не откладывайте момент похудения на завтра.

    Это всего лишь пустые отговорки и оттягивание времени. На самом деле, так Вы никогда не встанете на полосу старта. Скажите себе прямо сейчас: «С этой минуты я начинаю худеть». Не забывайте в течение дня стимулировать себя фразами типа «Я всё смогу, у меня всё получится, я достигну своей цели».

  9. Строго следуйте рекомендациям психологов.

    Если самостоятельно не сможете справиться с этой проблемой, обратитесь за помощью к профессионалу.

  10. Никогда не слушайте тех, кто утверждает, будто Вы и так неплохо выглядите. Запомните, если Вам не нравится Ваш лишний вес, значит, нужно от него избавляться.

Если Вы заранее предполагаете, что у Вас не получится на длительный период времени отказаться от любимых блюд, подберите себе соответствующую диету, в которой разрешены Ваши любимые продукты. Если же такой диеты не существует, тогда при обострении желания съесть кусок колбасы, позвольте себе это, но доза должна быть минимальной. Главное, сбить потребность.

Психологический тренинг для похудения: мотивация для достижения результата

Мотивация похудения

Почему человек срывается и не выдерживает диету? Оказывается, нужен психологически правильный подход. Очень важно найти точную мотивацию для каждого конкретного человека. Если постоянно о ней думать, тогда и стремление выдержать период похудения возрастет.

Удивительно, но именно мотивация способна творить истинные чудеса, даже в том случае, если Вы слабохарактерны и поддаетесь любому влиянию. Мотивация должна стать вашим ориентиром для достижения цели.

Вы можете выбрать один из мотивирующих факторов:

  1. Стремление к здоровому образу жизни.
  2. Улучшение состояния здоровья при помощи полезных продуктов питания.
  3. Возможность носить одежду любого покроя и модели.
  4. Привлечение внимания противоположного пола.
  5. Гордость за собственную силу воли.
  6. Стать физически привлекательной, подтянуть тело.
  7. Ощущение легкости при ходьбе, беге, подъеме по лестничным ступеням.
  8. Возможность выйти на пляж в ультрамодном купальнике без стеснения.
  9. Получить желаемую должность.
  10. Вернуть былые чувства в супружестве.
  11. Найти свою «половинку».
  12. Понравиться конкретному человеку.
  13. Выглядеть на фоне подруг самой яркой.
  14. Проявить сексуальность и т. д.

Психологическая помощь при похудении

Самое сложное в похудении – это сделать первый шаг и выдержать, что зависит от психологического состояния человека. Поэтому именно психологическая помощь при похудении является основой. Для этого воспользуйтесь такими рекомендациями:

  • изначально разберитесь с существующими проблемами, чтобы ничего не отвлекало вас от поставленной цели (например, если вы больны, то сначала вылечитесь, а потом садитесь на диету);
  • ваш образ жизни должен быть основан на строгом соблюдении режима питания;
  • ведите личный дневник, где будут записи о ваших переживаниях, от которых нужно избавляться;
  • никогда не опускайте руки и не унывайте;
  • пусть ваше настроение всегда будет веселым и бодрым;
  • не ставьте перед собой невыполнимые задачи;
  • обращайте особое внимание на фото людей, которые уже смогли похудеть;
  • попросите родных и близких поддерживать вас и подбадривать;
  • снижайте массу тела не для других людей, а для себя.

Психологический тренинг для похудения: мотивация для достижения результата

Вы можете помочь себе при помощи специальных психологических книг и тренингов, просмотра видеоматериалов, прослушивания аудиозаписей и советов психологов.

Психологические книги для похудения

На книжных прилавках, да и на просторах Интернета можно встретить множество книг, помогающих человеку в похудении. Некоторые из них написаны психологами, другие – диетологами, третьи – спортсменами. И каждая книжка заслуживает особого внимания. Но мы остановимся на самой популярной психологической литературе:

  1. Ксения Бородина «Худеем вместе». Бессменная ведущая популярных телешоу смогла скинуть 22 кг. В книге описаны главные методы похудения и психологические рекомендации.
  2. Мириманова Екатерина «Позитивное похудение – самый главный секрет успеха». В основе литературы лежит позитивный настрой худеющих людей, так как он помогает успешно бороться с излишками жира. Из книги Вы узнаете о методах изменения мышления и укрепления веры в свои возможности.
  3. «Диета доктор Борменталь», Кондрашев Александр. Книга содержит методику по перестройке сознания и достижению цели безо всяких диет, а только, благодаря психологическому настрою.
  4. «Легкий способ сбросить вес» от Аллена Карра. В книге описываются лучшие психологические уловки для достижения цели без диет, спортивных занятий и т. д.
  5. Л. Мусса «3 000 способов не препятствовать стройности». Эта литература повысит Вашу самооценку, поднимет настроение и научит худеть без лишних затрат.
  6. «Секреты похудения» от Александровой Елены. Книга расскажет о методе, включающем в себя психологию, диету и спорт.
  7. Малахова Татьяна «Будь стройной». Книга насыщена полезными психологическими рекомендациями.

Психологические тренинги для похудения

Психологические тренинги можно найти в книгах, аудио- и видеозаписях, а также на групповых занятиях. Тренинги основаны на приобретении навыков и установок для достижения цели. Лучше всего тренинги проводить под строгим контролем психолога, который сможет корректировать Ваше поведение и направлять Вас.

Если у Вас нет возможности посещать подобные мероприятия, Вы можете воспользоваться другими способами. На сегодняшний день популярным способом является «Метод Георгия Сытина». Он основан на психотерапевтическом действии и кодировке пациента. Исходя из многочисленных отзывов, методика довольно эффективная.

Способов освоить тренинг три:

  1. Вы можете читать материал. В книге информация представлена в доступном формате.
  2. Слушайте аудиозаписи. Это удобно, так как прослушивание можно проводить где угодно – дома, на улице, в транспорте и т. д.
  3. Видеозапись относится к наглядному пособию, что позволяет максимально глубоко вникнуть в суть.

Не забывайте, что изучение материала и проведение тренинга не должно раздражать, поэтому между информационными блоками устраивайте перерывы, чтобы не перенапрягать головной мозг. После получения информации обязательно проговорите её вслух, как бы закрепляя пройденный материал. Это создает эффект кодирования (программирования). Изучайте метод вдумчиво и внимательно, не упускайте мелочей.

Видеозапись основана на использовании 25-го кадра, благодаря чему слова воздействуют на подсознание человека по типу гипноза.

Вы можете ознакомиться с еще одним методом похудения при помощи психологических уловок и гипноза от доктора Андрея Ракицкого, описанным в данном видео.

Советы психологов при похудении

  1. Если Вы 14 дней подряд будете придерживаться вегетарианского образа жизни, у Вас сформируется стойкая привычка питаться правильно.
  2. Придерживаться диет легче в теплое время года.
  3. Ищите единомышленников и поддерживайте друг друга. Запомните, вдвоем худеть веселей.

  4. Докажите остальным людям, что Вы сильная личность и умеете достигать поставленных целей.
  5. На время диеты откажитесь от приглашений в гости, кафе, ресторан.
  6. Не реагируйте на рекламные уловки.
  7. Повесьте в комнате огромное зеркало и смотритесь в него чаще обычного.

  8. Чтобы отвлечь себя от соблазна сорваться, найдите занятие по интересу.
  9. Верьте в собственные силы и успех.

Если Вы сумеете настроиться психологически правильно, тогда у Вас никогда не будет срыва. Сделайте первый шаг, изучайте соответствующую литературу, обращайтесь к психологу и никогда не отступайте.

Запомните, стройность фигуры зависит только от Вашей целеустремленности.

Источник: https://diet-log.ru/psihologiya-pohudeniya/

Психология похудения: психологические книги, приемы, тренинги, сам себе психолог, советы, рекомендации, как похудеть

Стремление каждой женщины — выглядеть идеально. Немаловажное значение отведено подтянутой фигуре, стройной, без капли лишнего жира. Самостоятельно устранить избыточные килограммы непросто — для эффективных результатов необходимо правильно настроиться.

Психология похудения позволит обнаружить причины появления избыточного веса, определить мотивы устранения проблемы. Допущенные ошибки грозят неприятными последствиями.

Единственный способ достичь желаемого — подобрать правильный подход, строго следовать рекомендациям, не заниматься экспериментами.

Психологический тренинг для похудения: мотивация для достижения результата

Мотивация похудения

Цель психологии похудения — изучить, выявить противоречия, происходящие в человеческом подсознании. Каждой женщине знакома ситуация — соблазнившись привлекательными рекламами, характеристиками препаратов, сжигающих жир, дама приобретает эффективное средство. Ожидания завершаются предсказуемо — результаты отсутствуют или не соответствуют обещаниям.

Еще одна ситуация — дама садится на диету, рассчитывая, что 2–4-х недель окажется достаточно для сбрасывания излишков жира. Последствия ограничений в приеме пищи снижают показатели весов на 2–3 килограмма вместо ожидаемых 5–10 кг.

Завершаются эксперименты разочарованиями, продолжительными стрессами, депрессиями. Женщины отказываются продолжать избавление от лишнего веса, предпочитая страдать. Психологические приемы для похудения позволяют выявить основную причину отсутствия результатов, настроить мозг на сжигание жировых отложений.

Не нужно забывать: выяснения причин отсутствия результатов недостаточно для достижения желанного эффекта. Без соблюдений требований правильного питания, режима дня, полноценного отдыха, физической активности устранить проблему не получится. Помощь гипнотизеров, всевозможные тренинги — только дополнительные меры, необходимые в процессе снижения веса.

Последовательность действий

Если изучить книги о похудении, психология подробно объясняет, как правильно делать первые шаги, позволяющие настроиться на результаты. Следование основным правилам позволит добиться положительного эффекта за короткое время.

Последовательность действий при избавлении от избытка лишнего веса:

  1. Признать очевидный факт — избыточный вес грозит опасными здоровью последствиями.
  2. Принять решение: устранять проблему нужно доступными средствами. Использовать диеты, посещать тренинги, заняться спортом (пробежками, плаванием, фитнесом). Упорядочить рацион (исключить, ограничить употребление сладостей, жира, мучных продуктов).
  3. Не ожидать мгновенных результатов — добиваться положительного эффекта постепенно.
  4. Настроиться на дробное питание — употреблять пищу часто, умеренными порциями (до 100 гр.).
  5. Следить за калорийностью блюд — рекомендуемое количество калорий для употребления за сутки до 1000 ккал.

Важно! Получится следовать основным рекомендациям не сразу, но постепенное упорядочение режима, ограничения в питании позволят значительно уменьшить вес.

Как найти мотивацию для похудения?

Психология питания для похудения позволит определить причины, которые вызвали стремительный набор веса. Одна из самых главных, которую отмечают специалисты, — удовольствие от вкусной еды. Организм требует удовлетворения повторно, нет силы воли и мотивации отказаться от лакомств — возникает зависимость.

Вредный рацион сказывается на обменных процессах в организме, провоцирует накопление токсинов, шлаков, становится причиной плохого пищеварения. Результаты не заставляют себя долго ждать — живот, талия, бедра накапливают жировые ткани. Осознание, насколько важным, опасным становится поглощение вредной пищи — первый шаг, стимулирующий избавление от лишнего веса.

Чтобы не допустить опасных для здоровья ошибок, лучше заранее посетить специалиста, который поможет выяснить основные причины набора веса, избрать, как действовать. О том, как похудеть, психология дает много советов, строгое следование требованиям, правилам, позволит без сложностей устранить проблему.

Поиск стимула — важный этап похудения

Психология для похудения предупреждает — без нужного стимула устранить проблемы лишнего веса не получится. Только после осознания основных причин набора избыточных килограммов рекомендуется приступать к диетам, спортивным тренировкам, повышать физическую активность.

Один из важных стимулов — любовь к детям. Каждый родитель стремится стать примером, активно участвовать в жизни ребенка. Избыточный вес — причина, часто препятствующая достичь желаемого. Подкорректировать фигуру ради ребенка — отличный повод пересмотреть рацион, увеличить физическую активность.

Отсутствие детей — не повод отказываться от снижения веса. Забота о родных людях нередко становится стимулом заняться похудением, настроиться на избавление от избытка килограммов.

Среди мотивов психологические книги для похудения и специалисты отмечают неудачи карьерного роста. Ожирение способно стать препятствием перед служебным повышением, благосклонностью руководства. Насмешки коллег, невозможность надеть стильную одежду на работу играют большую роль — часто этого достаточно, чтобы пересилить себя, настроиться на снижение веса, добиться желаемого.

Психологические книги — полезное дополнение для похудения

Найти немало полезных советов получится, воспользовавшись книгами. Прилавки магазинов изобилуют ассортиментом работ людей, которым удалось расправиться с избытком килограммов, специалистов.

Планируя воспользоваться опытом похудевших знаменитостей, советами психологов, рекомендуется приобрести книги:

  • Дюкан «Я не умею ходить»;
  • Остин «Женские проблемные зоны»;
  • Грир «Великолепная фигура за 15 минут в день»;
  • Мириманова «Минус 60».

Каждая работа содержит советы, рекомендации, опыт. Психология похудения, книга, предварительно найденная мотивация для сбрасывания избытка веса — сочетание таких факторов позволит добиться успехов. Рекомендуется дополнить процесс просмотром видео — короткие ролики, которыми заполнен интернет, содержат много полезного, интересного.

Тренинги — полезное дополнение для сжигания жира

Многие люди считают: каждый сам себе психолог, как похудеть без помощи специалиста знает каждый из них, считая ограничения рациона, спортивные занятия важными этапами. Не нужно совершать ошибку — только специалистам удастся распознать причину ожирения, определить мотив для сжигания жира, подобрать эффективные шаги для достижения цели.

Психология похудения рекомендует дополнить диеты, физическую активность групповыми тренингами. Коллективное осознание проблемы лишнего веса, общий поиск мотивации для избавления от проблемы, определение важных этапов, выявление ошибок — только часть положительных моментов занятий.

Психологический тренинг для похудения проводится под контролем специалистов — обязательное условие. Психолог участия в обсуждениях не принимает, наблюдая за прохождением занятий, при необходимости направляя разговор в нужное русло, подсказывая тематику для диалога.

Просмотр фото — стимул похудения

Психологию похудения дополняет полезный инструмент для сжигания жировых отложений — просмотр фото. Рассматривание снимков, изображающих результаты полных людей, которым удалось справиться с проблемой, подкорректировать фигуру заставляет загореться желанием преобразиться.

Просматривать рекомендуется также свои старые фотографии. Обязательное условие — фигура на них должна быть подтянутой. Ностальгия за былыми временами — отличный стимул стремиться вернуть стройность.

Вызвать зависть, стать стимулом для устранения ожирения послужит фото друзей, родных, которым получилось справиться с зависимостью от вкусной пищи. Главное – правильно осознать вред изобилующей жиром, сладкой, мучной еды. Ограничения рациона, отказ от любимых лакомств – часть этапов снижения веса.

Полезные советы психолога

Как похудеть психологически, найти мотивацию, определить цели — ответов на вопросы у специалистов есть много. Именно визитом в психологический кабинет рекомендуется начать борьбу с ожирением. Психология и похудение стоят рядом, главное — определить связующее звено, правильно настроиться, выяснить этапы, строго выполнять требования специалистов.

Для психологического похудения рекомендуется:

  • настроиться на противостояние ожирению, дать организму установку — ничего невозможного нет, справиться получится с любой проблемой, даже жировыми отложениями;
  • определить мотивацию, выяснить предпочтения — что лучше, просиживать на диване, набирать избыточные килограммы или повысить физическую активность, пересмотреть рацион, придерживаться требований правильного питания;
  • начинать с малого — больше двигаться, избегать поездок в транспорте, отдавая предпочтение пешим продолжительным прогулкам, отказаться от подъемов в лифте;
  • составлять заранее меню, исключать изобилующие сладкими ингредиентами, жиром, мукой блюда, вводить овощные, фруктовые салаты, супы;
  • не торопиться поглощать пищу — пережевывать еду тщательно, мысленно подсчитывая употребляемые калории, планировать снижение их количества;
  • стараться больше передвигаться, даже находясь дома;
  • регулярно посещать психолога, выявлять допущенные ошибки, разрабатывать новые этапы, способствующие похудению.

Психолог для похудения окажет неоценимую помощь — без специалиста справиться с жировыми отложениями получится только при наличии несокрушимой силы воли.

Если противостоять желанию полакомиться вкусными блюдами, изобилующими калориями, не получается — мотивация не настолько сильная, чтобы помочь в избавлении от избытка килограммов.

Рекомендуется повторно посетить психолога, попытаться разработать другой план, определить иной стимул.

Изучая ответы на вопрос, как похудеть, советы психолога сбрасывать со счетов не рекомендуется. Специалисту отлично известно, какие первые шаги предпринять, как правильно настроиться на непростой период жизни.

Самостоятельное сжигание жировых отложений, без помощи психолога, обычно завершается неудачей. Дальше сложнее — человек теряет веру в свои силы, отказывается предпринимать новые попытки.

Даже квалифицированной помощи окажется недостаточно, чтобы вернуть уверенность, поэтому лучше не допускать критических ситуаций.

Источник: https://ProPanika.ru/psihologiya/psihologiya-pohudeniya-kak-pravilno-nastroitsya-na-sbrasyvanie-izbytochnogo-vesa/

Психологический тренинг для похудения: мотивация для достижения результата

Психологическая помощь при похудении является чуть ли не единственным выходом из ситуации, когда для того, чтобы справиться с избыточным весом нет ни сил, ни нужного настроения. Очень часто люди, которые направляют все свои силы на снижение веса, отчаиваются на определенном этапе своего долгого пути и ввиду моральной усталости просто сбиваются с него.

Посещение специальных тренингов поможет изменить образ мышления и освободиться от стереотипов.

Необходимо понять, что голод является понятием относительным, тем более для нормального функционирования организма еды нужно не очень-то много.

Чтобы сделать тело стройным, нужно отказаться от диет и слушать свой организм, главное при утолении голода не переедать! Старайтесь много не думать о еде – больше прогулок, походов, общения и т.д.

Что такое психологический тренинг­

Психология похудения позволит добиться нужного результата с помощью посещения специальных тренингов.

При грамотном отношении с их помощью можно настроить свой организм на положительный лад и добиться ранее поставленной цели – избавиться от лишнего веса и перестать постоянно открывать холодильник.

Даже простая диета с разнообразным меню после пройденного курса лекций принесет вам превосходный успех. На психотренингах клиенты учатся преодолевать страх перед похудением и воспринимать низкокалорийное питание в виде праздничного меню.

Основой любого психологического тренинга является позитивное мышление, способное помочь запустить все те механизмы, что нужны для улучшения усвоения пищи и нормализации обмена веществ. Выходит, что, просто пребывая в позитивном психологическом настрое, люди изменяют свою физическую оболочку. Настроиться на необходимые мысли можно даже с помощью наглядных пособий.

Некоторое распространение приобрела системно-векторная психология, которая объяснят, что есть категория людей, которые по природе могут естественным образом ограничивать себя в питания, отдавая предпочтение полезным продуктам. Чтобы получать удовольствие от диеты, вам нужно согласиться на тренинг по своему желанию. Только при его наличии лекции с практикой принесут нужный результат, и вы будете повышать свой психологический уровень.

Прежде чем добавиться в группу с психологическими тренингами, ознакомьтесь с несколькими полезными книгами. Трактатов, посвященных различным диетам и похудению, написано огромное множество, что можно без труда открыть тематическую библиотеку. Книг о психологии стройного человека пока что не так много, среди них можно выделить следующие популярные варианты:

  • Аллен Карр «Легкий способ сбросить лишний вес».
  • М. Гаврилов, С. Дремов, А. Бобровский «Эффективная программа похудения за 7 дней».
  • Ли Джэногли «Не завтракают только толстяки».
  • Мирей Гильяно «Почему француженки не толстеют?».
  • Лисси Мусса «Сделаем из тушки фигурку».

Предлагаем ознакомиться  Экспресс диета на неделю для похудения

Подготовка

Прежде, чем начать посещать психотренинги для мужчин и женщин, вам потребуется подготовиться к ним. Обязательно определитесь с целью. Чтобы без толку не истязать себя посещением сеансов учтите, что без сильного желания похудеть такая методика станет для вас лишней тратой времени. Кроме того, если проблема заключается в т.н.

Как проходит групповой тренинг

Психологический тренинг – это особая форма занятий, которая направлена на приобретение установок и навыков с их последующим закреплением на практике. Он предполагает активное включение каждого желающего похудеть в общий процесс.

Так как человек является существом социальным, процесс похудения и настрой на нужную мысль вместе с другими людьми с аналогичными проблемами проходит легче.

В групповом тренинге важно присутствие психолога, под руководством которого участники открываются для общения и преодолевают стеснения, комплексы.

Цель психологического тренинга состоит в том, чтобы освободить человека от пищевой зависимости и настроить его на позитивный лад для результативного снижения веса со стойким эффектом похудения.

Для стройности нужно создать мысленную установку «Вы готовы похудеть уже сегодня? Начнем?». Обязательно мысленно очиститесь от любых негативных установок и убеждений о своем теле.

На психологических тренингах очень успешно используются медитации, к проведению которых есть требования:

  • Одежда должна иметь свободный крой и быть выполнена из натурального материала.
  • Помещение должно быть светлым со свежим воздухом, большими окнами, а обстановка – спокойной и располагающей к самопогружению.
  • Желудок не должен быть отягчен недавней трапезой, а в крови – не должно быть никотина, алкоголя и прочих отравляющих веществ.
  • Человек обязательно должен иметь желание пройти через процедуру медитации.

Добиться победы над лишними килограммами, сделав фигуру красивой с помощью диеты, научиться контролировать свой вес и приобщиться к полезному питанию, можно с помощью правильно выбранной мотивации.

Благодаря ей вы получите удовольствие от диеты, а вместе с помещением для тренингов добьетесь нужного результата на порядок легче.

Изменить свое поведение, режим питания с помощью нахождения мотивации можно, руководствуясь советами психологов:

  • Продумайте свою мечту в ярких деталях, представьте, как интересно и счастливо вы будете жить после снижения веса.
  • Утром или/и вечером рассказывайте себе то, какой хорошей будет стройная жизнь.
  • Делайте визуализацию себя со стройной фигурой или просто представляйте себя похудевшей.
  • Смотря в зеркало, убеждайте себя в том, что вы достойны яркой жизни, полной удовольствия.

Предлагаем ознакомиться  Мантра для похудения очень мощная скачать

Тренинг для похудения от Галины Гроссман

Пропаганда ЗОЖ (здорового образа жизни) прочно вошла в современную действительность. Знания и идеи, которые можно получить, читая книги или посещая специальные лекции, могут помочь справиться с лишними килограммами. Если вы ищете какой-либо известный тренинг по снижению веса, то обратите внимание на методику Галины Гроссман.

Если сигналы идут целенаправленно, то организм начинает переходить на внутреннее питание, благодаря чему уходит чувство голода, начинает уменьшаться вес. Цель сеансов Галины Гроссманн в этом и заключается.

Снижение веса начинает происходить благодаря уменьшению запасов жира – очевидно, что в организме есть механизмы, которые помогают поддерживать дальнейшее снижение массы тела.

Чтобы поддерживать энергетику похудения, нужно поддерживать оптимистическое умонастроение.

Результаты после тренинга

Психологические тренинги для похудения приносят разные результаты, т.к. все зависит от силы воли, желания и упорства каждого участника курса. Тренинги по одним методикам помогают сбросить в среднем 10 кг за 2 месяца без изнурительных диет и тренировок, по другим – похудение составляет в пределах 4-10 кг в месяц. В любом случае психологические мероприятия помогут:

  • обрести мотивацию;
  • снизить пищевую зависимость;
  • активизировать процессы, снижающие вес;
  • нормализовать пищевое поведение.

Источник: https://manikuripedikur.ru/treningi-pokhudeniya-otzyvy/

Ссылка на основную публикацию