Принципы похудения эффективными методами

Большинство людей с лишним весом желает провести его сброс и интересуется, как похудеть. Избыточная масса тела грозит развитием огромного количества патологий. Существуют разные способы быстрого и безопасного избавления от полноты. В этой статье читатель узнает все о том, как похудеть.

Основные принципы похудения

Некоторые люди стараются скинуть лишнюю массу тела, но все их старания оказываются тщетными. Это происходит от того, что мужчины или женщины худеют неправильно.

Основные принципы постепенного и правильного похудения такие:

  • обязательный прием утренней пищи;
  • частое и, что самое главное, дробное питание;
  • употребление белковой еды;
  • употребление продуктов, содержащих кальций;
  • добавление в рацион рыбы и продуктов моря;

Принципы похудения эффективными методами

Как похудеть

  • внедрение в рацион продуктов, содержащих калий (разрешается кушать небольшие количества натурального меда);
  • употребление арахисового масла, содержащего незаменимые аминокислоты;
  • употребление препаратов железа;
  • добавление в еду специй;
  • ежедневно худеющий человек должен пить зеленый чай, обогащенный антиоксидантами;
  • исключение из меню любого вида алкоголя;
  • употребление достаточного количества воды – не менее 2 литров в день;
  • исключение строгих монодиет;
  • соблюдение достаточной физической активности;
  • употребление воды с содой.

Принципы похудения эффективными методами

Диета с правильным питанием

Тело в момент похудения

Можно ли похудеть если пить много воды

Если человек желает худеть, он выбирает одну из диет. Любая диета подразумевает те или иные ограничения касательно калорийности рациона и соотношения питательных веществ, то есть белков, жиров и углеводов.

Важно! Ограничение калорий и количества питательных веществ не должно быть резким, иначе организм будет работать в условиях экономии, то есть с резко замедленным метаболизмом. Распад жиров сначала замедлится, потом организм опять начнет набирать вес, несмотря на ограниченное количество калорий.

По мнению диетологов, калорийность рациона не должна уменьшаться ниже 1200 кКал. Если калорий будет поступать меньше, то в организме включатся механизмы «энергосбережения». Обмен веществ замедляется, организму становится очень трудно худеть, независимо от того, что в нем находится огромное количество жира.

Многие интересуются, как сбросить вес и как можно похудеть. Метод похудения должен быть таким, чтобы он полностью исключал так называемые голодные диеты. Для похудения выбирают такую диету, чтобы она основывалась на сбалансированном содержании белков, жиров и углеводов.

Важно! Сущность похудения заключается в отрицательном энергобалансе. Человек должен больше тратить энергии, чем получать ее с продуктами питания. Перед тем, как сбросить лишний вес, нужно проанализировать собственные энерготраты.

Принципы похудения эффективными методами

Для похудения необходимо тратить больше калорий чем потребляет организм

В похудении различают 2 этапа:

  1. На первом этапе организм начинает избавляться от лишней жидкости. Если вернуться к прежнему образу питания, то первоначальный вес можно набрать уже в течение недели.
  2. На втором этапе организм снижает количество мышечной массы и жира, которым покрыты внутренние органы. Худеющий не будет срываться, если калорийность его рациона будет меньше 1200 кКал. В дальнейшем будут уничтожаться запасы жира, находящегося под кожей.

Что делать, чтобы сбросить вес

Можно ли похудеть, если есть 1 раз в день

Сам по себе лишний вес не пропадет. Его не станет меньше, если начать питаться согласно установленным нормам, строго ограничивая количество легко усвояемых углеводов. Отдельные люди могут испытывать значительные трудности в снижении веса путем выполнения физических упражнений.

Для более эффективного похудения используют определенные методы, помогающие бороться с жировыми отложениями.

Легкий и эффективный способ

Некоторые худеющие желают худеть без применения диет.

Принципы похудения эффективными методами

Физические нагрузки ускорят процесс похудения

Для них подойдут такие сравнительно эффективные методы похудения:

  1. «Водное голодание». Его суть в том, что человек на протяжении 3 дней в домашних условиях ничего не кушает, но в неограниченном количестве употребляет воду. Этот способ позволяет убрать лишние несколько килограммов веса. Выходить из такого голодания надо с помощью салатов и соков.
  2. Метод экстремального похудения заключается в том, что человек на протяжении 3 дней 6 раз в сутки употребляет стакан смеси свежих яблочного и морковного соков. При этом дополнительно нужно пить около 2 л воды.
  3. В течение 3 дней надо пить 1,5 кефира (это количество делится на равные порции).

Экстремальные виды похудения можно использовать не чаще 3 раз в год.

Важно! После таких экстремальных диет в течение первых дней запрещено налегать на продукты, особенно высококалорийные. Это будет способствовать возврату к прежней массе тела.

Условия для похудения

Эффективное снижение веса возможно, благодаря созданию благоприятных условий для этого. В первую очередь, человек должен быть самодисциплинированным. Без постоянного самоконтроля нельзя достичь положительного эффекта. Особенно важна самодисциплина в регулярных тренировках спортом.

Занятия должны происходить не менее 3 раз в день. Заниматься надо только в хорошем настроении – положительные эмоции будут помогать избавиться от лишнего веса.

Другие хорошие условия коррекции веса:

  • частое и дробное питание;

Принципы похудения эффективными методами

Дробное питание для похудения

  • соблюдение достаточного питьевого режима, без которого невозможно достижение результата;
  • употребление жиров только на завтрак;
  • углеводы надо употреблять только перед физическими нагрузками;
  • белковую еду надо есть перед сном;
  • женщинам дополнительно надо пользоваться антицеллюлитными кремами;
  • если есть такая возможность, купить для дома велотренажер или беговую дорожку.

Важно! Комната, где будут проходить занятия спортом, должна быть хорошо проветренной.

Программа тренировок для похудения

Она включает в себя такие важные моменты:

  1. Упражнения ни в коем случае не должны вредить.
  2. Нагрузка должна быть наиболее эффективной для проблемных областей (бока, ляжки, ягодицы, живот).
  3. Нагрузки должны коррелироваться зависимо от возраста.
  4. При похудении надо учитывать гормональный статус.
  5. Похудение не будет эффективным, если человек будет продолжать курить или употреблять алкоголь.
  6. Кардиотренировки должны проходить только при отсутствии проблем с сердцем.

Принципы похудения эффективными методами

Программа тренировок для похудения

Диета

Диета при похудении направлена на значительное снижение калорийности рациона. Это можно достичь путем исключения из рациона легкоусвояемых углеводов. Следует значительно снизить удельный вес жиров в рационе.

Важно! От белков отказываться нельзя, иначе при такой «борьбе» организм будет испытывать белковое голодание, очень опасное для здоровья.

Отчего можно сильно похудеть

Существуют простые и в то же время эффективные способы, как сильно похудеть. Часто они могут быть и вовсе не связаны с лечебным питанием.

Советы для похудения

Принципы похудения эффективными методами

Простые советы как ускорить процесс похудения

Существуют простые советы для похудения, помогающие быстрее снизить вес без ущерба для здоровья:

  1. Чтобы узнать, сколько нужно потреблять калорий в день, надо перевести вес тела в фунты и умножить полученную сумму на 14.
  2. Применение иглоукалывания позволяет значительно ускорить похудение, потому что в течение 3 месяцев можно уменьшить вес примерно на 4 кг.
  3. Если заправлять еду корицей, жир начнет сжигаться намного быстрее.
  4. 10 минут смеха поможет избавиться от 280 ккал.
  5. Приходит на помощь глубокое и размеренное дыхание. Ритмичное движение диафрагмы позволяет значительно уменьшить ощущение голода.
  6. Тренировки в утреннее время помогут быстрее похудеть.
  7. Во время приема еды надо выключать телевизор, чтобы съесть меньше (эта пищевая привычка должна работать постоянно).
  8. В еду надо добавлять соевый соус – он будет сигнализировать о сытости.
  9. Бег – лучшее средство для увеличения энергозатрат организма.
  10. Нарезка еды ломтиками значительно уменьшает количество потребленной пищи (это хороший пример рационального питания);
  11. Секс значительно увеличивает энергозатраты организма.
  12. Шпинат имеет большое количество клетчатки. Она значительно ускоряет самостоятельный процесс сжигания жиров.
  13. Чечевица сжигает больше жира, благодаря наличию в ней аминокислоты лейцина.
  14. Ежедневно надо завтракать (это рецепт отличного самочувствия);
  15. За 15 минут до еды нужно съесть одно яблоко.
  16. Если заправлять салат оливковым маслом, то человек не будет переедать, благодаря наличию в еде «полезных» жирных ненасыщенных кислот.
  17. Очень полезны бутерброды с помидорами – они усиливают ощущение сытости.
  18. Запрещено употреблять энергетические напитки.
  19. Крайне опасны для организма транс-жиры.
  20. Промежуток между употреблением пищи должен составлять 3 часа.

Принципы похудения эффективными методами

Очень опасны для организма транс-жиры

Как ускорить похудение

Худеющие задают вопрос: в целях снизить вес как заставить организм сжигать жир быстрее.

Существуют такие способы ускорения процесса похудения:

  • интенсивное наращивание мышечной массы;
  • избегание «голодных» и «краткосрочных» диет;
  • употребление большого количества жидкости;
  • употребление значительного количества холодных напитков (нужно быть очень осторожным, чтобы не простудить горло);
  • употребление черного кофе, зеленого чая;
  • добавление в рацион острых специй;
  • употребление большого количества белков.

Соблюдение рекомендаций по похудению позволяет снизить вес без ущерба для здоровья. Основные принципы похудения базируются только на принципах здорового образа жизни. Перед тем, как ускорить похудение, нужно обратиться к врачу для консультации.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/kakie-principi.html

Основные принципы похудения- эффект обеспечен!

Принципы похудения эффективными методами

Знать принципы похудения необходимо для достижения желаемого эффекта. Не так сложно следовать этим принципам. Они доступны, недороги и самое главное эффективны! Узнайте 10 реальных советов для похудения.

Содержание:

    • 1.Основные принципы похудения- 10 дельных советов

  

У вас лишний вес? И вы наконец решили привести свое тело в норму. Вокруг все советуют, как это сделать быстро. А ведь часто знакомые дают советы по правильному питанию для похудения, но при этом не учитывают, что не у всех есть свободные средства и лишнее время.

  • Для некоторых из нас может оказаться нецелесообразным тратить половину выходного дня на приготовление особых диетических блюд так, чтобы хватило до конца недели.
  • Можно, конечно, сэкономить время, но потратить много денег, заказывая диетические блюда у специализирующихся на диетическом питании фирм.
  • Некоторых из нас обременяет постоянное взвешивание продуктов для достижения оптимальных порций.
  • Узнайте 10 дельных советов по правильному питанию для достижения максимального эффекта.

1.Основные принципы похудения- 10 дельных советов

Питание вне дома

Порции в ресторанах обычно непомерно огромны. Как правило, за интересным общением тяжело контролировать аппетит. Поэтому заказывайте небольшие порции или берите одну порцию на двоих с подружкой.

Здоровые и полезные закуски на виду

Держите полезные закуски на виду. Ваза с фруктами на кухонном столе, контейнер с сельдереем или морковными палочками в холодильнике или фруктовый салат на рабочем столе помогут вам подкрепится, когда «засосет под ложечкой». Другими словами, у вас будет больше шансов съесть что-нибудь низкокалорийное и полезное, если оно будет под рукой.

Читайте также:  Способы похудения за короткий срок в домашних условиях

Заменить консервированные овощи на замороженные

Консервированные овощи, как правило, содержат большую концентрацию натрия и низким содержанием питательных веществ. Для заморозки приобретите специальные небольшие пакеты с застежками, чтобы можно было заморозить одну порцию овощей.

  1. Купите овощную пароварку
  2. Приготовление на пару является одним из самых полезных способов приготовления овощей.
  3. Пища сохраняет почти все свои природные питательные вещества, тогда как при варке все полезные вещества переходят в воду.

Более того, приготовление на пару делает овощи неимоверно вкусными и аппетитными. Поэтому у вас есть шанс не набирать вес, потребляя не менее вкусную, чем жирная и жареная пища.

Принципы похудения эффективными методами

Никогда не ешьте на ходу

Один из самых простых способов саботировать вашу диету — это «есть без раздумий».

Относитесь к еде с уважением, которого она заслуживает. Поставьте тарелку и присядьте. Ешьте с удовольствием, не на бегу.

  • Тогда у вас будет меньше шансов съесть вредную пищу и подойти к выбору пищи осознанно.
  • Ешьте небольшими порциями несколько раз в день
  • Когда вы едите три раза в день, ваше тело склонно хранить то, что ему не нужно, в этот момент.
  • Позавтракайте небольшим завтраком, кусочком фруктов с крекерами или тостами, легким обедом и послеобеденными закусками.
  • Просто помните, что вы разбиваете то же количество пищи на более мелкие, не увеличивая при этом общий объем потребленной пищи за день.
  • Пейте  воду или сок вместо газированной

В состав сладких газированных продуктов обычно входит сода. Сода не что иное, как пустые калории. В ней нет питательных веществ, но много сахара.

  1. ейте вместо газировки чистую воду или 100 % фруктовый сок.
  2.  Пейте чистую воду
  3. Для нормальной работы организма необходимо выпивать не менее 1,5 литра чистой воды в день.
  4. Для успешного похудения, воды необходимо потреблять еще больше, не менее 2-х литров в день.
  5. Вода нужна не только для снятия чувства голода, но и для помощи организму правильно переваривать пищу и очищения все системы.

Принципы похудения эффективными методами

  •  Не можете позволить себе абонемент в спортзал?
  • Договоритесь с подружкой или друзьями и проводите время вместе, играя в различные игры, например, волейбол, погуляйте вместе хотя бы полчаса.
  •  Скажите нет фаст фуду!
  • Быстрая еда не для похудения.
  • Жареный картофель, обжаренный в гидрогенизированном масле, ничего кроме лишних калорий вам не дадут.

Если хотите перекусить, возьмите горсть сухофруктов или стакан кефира. Калорий меньше, а пользы в разы больше.

Применяя эти принципы похудения, вы однозначно, практически без затрат времени, денег и сил, достигнете успеха. И совсем скоро вы не узнаете в зеркале свое отражение.

Источник: https://onlinemir.org/ukhod-za-telom/krasivoe-i-zdorovoe-telo/osnovnye-printsipy-pokhudeniya-effekt-obespechen

10 основных принципов, которые помогут сбросить вес

04 Сентября 2017 92813

Следуйте этим принципам – и совсем скоро ваше тело станет стройнее, красивее и сильнее.

Лишний вес указывает на нарушение обменных процессов и на их невысокую скорость. Обменные процессы могут протекать слишком медленно или не совсем правильно, образуя в теле большое количество продуктов распада, которые не успевают выводиться и накапливаются в теле.

Следование этим принципам поможет преобразить тело, стать стройнее, красивее, здоровее, сильнее и увереннее в себе. Принципы хороши тем, что это не непреложные правила, которым нужно слепо следовать, а просто законы, по которым живет наше тело.

Знание этих законов поможет нам найти с ним общий язык, лучше понять, что с ним происходит, и более эффективно объяснять ему, чего мы от него хотим. Узнайте свое тело, изучите механизмы, заложенные в нем природой.

И тогда вы сможете трансформировать свое тело легко и гармонично, не насилуя себя и не объявляя себе войну. Вот некоторые из таких механизмов:

  1. Если тело не кормить регулярно, оно замедляет обменные процессы и при первой же возможности начинает запасать жировую ткань, поэтому голодание – далеко не самый лучший способ борьбы с лишним весом. А нерегулярное питание – и того хуже; 
  2. Замедление обменных процессов также входит в число естественных реакций на стресс; 
  3. Помогут ли нам фрукты? Летний период для человека – период изобилия еды. Часть энергии, которую дает эта еда (глюкоза) – человек расходует сразу, часть энергии (фруктоза) человек запасает на зиму – на период недостатка пищи. Фруктоза откладывается в виде висцерального жира. Поэтому большое количество сладких фруктов, сухофруктов и свежевыжатых фруктовых соков (что является концентратом фруктового сахара без фруктовой клетчатки, которая содержится в фрукте целом и является источником полезнейших веществ) тоже не очень способствует похудению (подробнее: Дэвид Перлмуттер «Еда и мозг», фильм «Сахар»); 
  4. Эффективнее всего наше тело самоочищается во время сна в период с десяти вечера до двух часов ночи. Чем меньше на этот период приходится сна, тем загрязнённее становится наше тело; 
  5. Обменные процессы запускаются до шести утра. Если мы спим после 6 утра, обменные процессы в теле замедляются; 
  6. Нашему телу нужны жиры, белки и лишь немного – углеводы. Если в нашем рационе все наоборот, это неизбежно повлечет за собой нарушение обменных процессов; 
  7. Мозг – это жировая ткань. Ему не нужны углеводы – это миф (см. Дэвид Перлмуттер «Еда и мозг»). Зато углеводы эффективно откладываются в «злачных» местах. Особенно так называемые простые углеводы; 
  8. Организм посылает сигнал «голод», если ему чего-то не хватает. Если мы кормим его не тем, чего ему не хватает, он будет продолжать посылать сигнал «голод». Именно поэтому целесообразнее не сидеть на диетах и не питаться по списку «правильных» продуктов, а формировать осознанность в питании. Как, впрочем, и не в питании, но это уже совсем другая история; 
  9. Если наше тело привыкло добывать живительную влагу из еды, то каждый раз, когда ему нужна вода, оно будет просить есть. Пейте чистую воду. Это уменьшит количество потребляемой пищи, улучшит качество обменных процессов, поможет телу эффективнее самоочищаться; 
  10. Если вы интенсивно тренируетесь, телу нужен строительный материал для мышечной ткани – старайтесь употреблять достаточное количество белка. Кроме того, белок запускает процессы сжигания жировой ткани в организме (на этом принципе построена одна из самых эффективных диет для похудения – диета Дюкана), поэтому употребляйте побольше белковой пищи. Но не поздно вечером, поскольку белок долго усваивается.

Устали от изнурительных диет и давно мечтаете похудеть? Добро пожаловать на 7-дневный видеокурс «Стройное и красивое тело», который мы подготовили совместно с Yoga Journal! Йога не просто сжигает жир – она улучшает обменные процессы, омолаживает организм, делает тело подтянутым, стройным, придает ему красивый рельеф, а также вырабатывает привычку регулярно тренироваться, правильно питаться и хорошо себя чувствовать. За 7 дней тренировок ваше тело преобразится как снаружи, так и внутри!

  • Программа курса построена на базе уникального тренировочного режима FIT.
  • Подробности и регистрация
  • Принципы похудения эффективными методами
  • Елена Сидерская – тренер по методике Yoga23.

seavibesyoga/instagram.com

Популярное по теме:

Чек-лист, чтобы не набрать лишние килограммы этой зимой и похудеть к праздникам.

Гинеколог-репродуктолог, психолог и преподаватель женской йоги делятся своим опытом и взгл…

К кому следует обратиться за помощью, и какие есть способы решения проблемы.

Упражнения и практики, которые помогут скрыть возраст в паспорте.

Рассказывает доктор Манондж Кутерри, один из самых востребованных спикеров в мире на тему …

Главная задача этих 7 принципов – укрепить ваше здоровье и наполнить вас энергией на весь …

Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе

Принципы похудения эффективными методами Найдите свою Асану

Источник: https://yogajournal.ru/body/beauty/10-osnovnykh-printsipov-kotorye-pomogut-sbrosit-ves/

10 принципов эффективного похудения

Принципы похудения эффективными методами

В этой статье будут описаны именно те принципы эффективного похудения, которые не навредят вашему телу.

Лучше, если эти советы войдут в привычку и будут постоянными спутниками по жизни. Тогда точно лишнего веса не будет и ваша самооценка поднимется.

10 принципов, которые помогут вам подружиться со своим телом

1) Исключите из своего рациона все вредные для фигуры продукты

К ним относится сахар, а также всё, где он содержится (если кажется невозможным совсем от него отказаться, то лучше употреблять сахарозаменители, как искусственные, так и натуральные). Исключите муку и все мучные продукты, жирное мясо животных и птиц, колбасные и копчёные изделия, картофель.

  • Если сделать первый шаг, то все остальные дадутся гораздо легче.
  • 2) Дробное питание
  • Это отнюдь не означает, что перекусывать совсем нельзя, это значит, что в промежутки полноценного завтрака и обеда (обеда и ужина) нужно есть овощи или же фрукты, лучше, чтобы они содержали малое количество сахара.

Также полезно будет съедать ягоды, или же делать напиток, смешивая их в блендере, добавляя немного воды или молока. В перекусы запрещается есть батончики (даже мюсли), мучные изделия, пить соки из пачек.

3) Никогда не пропускайте завтрак

Это одно из самых главных правил, которого нужно придерживаться. Завтрак необходим для запуска обменных процессов в организме, а также, чтобы тот перестал быть сонным.

На завтрак можно употреблять белковую и углеводную пищу, желательно съедать кашу из пророщенной пшеницы, которая содержит сложные углеводы и насыщает энергией весь организм.

4) Пейте больше чистой жидкости (особенно воду)

Организм человека на 80% состоит из воды, которая участвует в большинстве обменных процессов (и в жирорастворимых тоже), поэтому в день необходимо пить не менее 1,5 литров чистой и свежей воды. Если такая привычка останется надолго, то можно будет заметить ещё и улучшение состояния кожи.

5) Не есть за 3 часа до сна

Если же человек ложится в 12 ночи, а то и позже, то ему точно не подойдёт то правило «не есть после шести», о котором твердят все вокруг. Нужно рассчитать свой рацион — когда обед, когда ужин, но ни в коем случае не есть и не перекусывать за 3 часа до сна.

  1. Если желудок начинает ныть, урчать с непривычки, то лучше всего выпить стакан кефира или нежирный йогурт.
  2. 6) Физическая нагрузка
  3. С ней похудение точно пойдёт быстрее, и кожа не будет висеть, а станет подтянутой, да и мышцы придут в тонус.
  4. Активные тренировки (как, например, бассейн, фитнес, аэробика) нужно проводить 3-4 раза в неделю, а зарядку с минимальной нагрузкой делать каждый день.
  5. Без физических упражнений ни одна диета не будет эффективной.
  6. 7) Высыпаться
Читайте также:  Солевые ванны для похудения: домашние рецепты

Отсутствие сна или его недостаток ведёт к тому, что организм в поисках энергии обязательно попытается заменить сон едой. Лучше высыпаться, спать не менее 8 часов, чтобы организм просыпался с достаточной энергией.

8) Нельзя голодать

Многие, чтобы похудеть, перестают есть совершенно всё, но это неправильно. Даже если за 4 дня человек скинет большое количество килограмм, они к нему снова вернутся в том же объёме.

  • У организма при голодании наступает стресс и человек будет только набирать вес, запасаясь жиром.
  • 9) Как можно меньше жиров
  • Главное помнить, что в день можно употреблять не более двух столовых ложек масла, даже если им просто заправлен овощной салат.
  • В жирах калорий в два раза больше, чем у углеводов, поэтому жиры следует есть до обеда или в обед, но ни в коем случае не на ужин.
  • 10) Кушать одному

Когда человек находится в окружении друзей или просто знакомых, он даже не замечает, что ест гораздо больше, так как занят разговором. Тем самым, человек съедает в разы больше пищи, чем обычно.

Источник: https://HeadLife.ru/jeffektivnoe-pohudenie/

Принципы похудения: все главные секреты стройности

Принципы похудения эффективными методамиДоброго вам времени суток, мои очаровательные читатели! Меня часто спрашивают примерно следующее: «А есть ли что-то простое и эффективное, которое сразу поможет похудеть?»

Спешу вас обрадовать – такие простые работающие правила (назовём их принципами) действительно существуют. Особо я бы выделила 5 из них.

Итак, 5 принципов похудения, которые работают.

к оглавлению ↑

«Еда до еды»

Очень простой принцип, позволяющий снизить аппетит – перекусить до еды.

Тут действуют только 2 правила:

  • «еда до еды» должна быть преимущественно белковой и обязательно низкокалорийной;
  • съесть её надо за 15-20 минут до основного приёма пищи.

Приведу примеры перекусов до еды: нежирный творог, или варёное яйцо, или кефир с отрубями. Если перечисленных вариантов или другой белковой пищи не оказалось под рукой, съешьте половину куска обычного хлеба (только не падайте в обморок!) и запейте водой.

Предупреждаю вопрос: «а что, разве хлеб можно, когда худеешь?» А почему бы нет? Лучше уменьшить аппетит с помощью хлеба до трапезы, чем во время неё наворачивать тот же хлеб кусок за куском.

Теперь нужно подождать 15-20 минут. И тут начинается самое интересное. Большинство людей не может выдержать столь «долгую» паузу, и приступает к еде раньше назначенного времени.

Если вы относитесь к числу тех, кто не может перетерпеть 20 минут, начинайте с 10-ти. Бог с ним, с 5-ти начинайте! Но только начните. Привыкнете к 5-ти минутам – увеличивайте время, и так до 20-ти минут. Никакого насилия над собой, исключительно комфортная работа с собственными привычками.

к оглавлению ↑

«Плюс овощ»

Этот принцип означает, что с каждым приёмом пищи надо съедать некрахмалистый овощ.

Желательно сырой. Лучше без добавления жира. Но это не более, чем пожелания.

Для справки. Некрахмалистые овощи: кабачки, тыква, патиссоны, баклажаны, огурцы, помидоры, болгарский перец, стручковая фасоль, капуста всех видов.

Смотрите, что получается: до еды немного перекусили, притупили аппетит. Во время приёма пищи обязательно съели овощ. Много ли у вас останется места для вредной еды? Думаю, совсем немного.

Овощ вполне можно заменить фруктом, только не слишком сладким и ни в коем случае не переспелым – в них содержание сахара зашкаливает. А это гарантирует новый приступ голода уже через пару часов.

к оглавлению ↑

«Горка»

Представьте горку, по которой так любят кататься дети.

Самый верх горки – это начало дня. Утром питаться нужно сытно, но ни в коем случае не переедать. При этом будет замечательно, если даже не слишком плотный завтрак станет для вас самым обильным приёмом пищи за день.

Обед (середина горки) – уже меньше.

Ужин (перед окончанием горки) – минимальный. В конце дня вы должны съехать с горки питания и перейти на равнину сна ????

Если перевернуть всё это с ног на голову, т.е. ничего не есть утром, слегка перекусить в обед, то вечерний жор, а с ним и лишний вес практически гарантированы.

Но вы же не будете переворачивать?

к оглавлению ↑

«Кругом вода»

Вода действительно должна постоянно быть рядом с вами. Иначе у вас просто не получится выпивать необходимое количество воды. А необходимо вам ни много, ни мало – 30-35 мл на килограмм веса.

Вода регулирует обмен веществ и работу кишечника, избавляет нас от вредных веществ, улучшает самочувствие. А ещё она снижает аппетит. Известно, что до трети случаев появления чувства голода – на самом деле жажда.

Так что пейте на здоровье! Если же вода не нравится вам на вкус, читайте, как можно сделать воду вкусной – пригодится.

к оглавлению ↑

«Энерджайзер»

Выдалась свободная минутка? Помашите ногами.

Стоите в очереди? Напрягайте мышцы ног, ягодиц и живота.

Едете в общественном транспорте? Делайте то же самое, даже сидя.

Смотрите телевизор? Поприседайте!

Уже 2 часа сидите за компьютером? Скорее вставайте и сделайте несколько упражнений. А если вы в офисе, то прогуляйтесь по лестнице (желательно в быстром темпе).

По такому принципу я живу уже 10 лет. Что это даёт?

Как минимум, ускорение обмена веществ и энергию (а она помогает добиваться любых целей, и снижения веса в том числе).

Кроме того, так организм медленнее стареет, поскольку каждая такая мини-зарядка сообщает телу: «Ты молодое, способно много и активно двигаться, тебе пока не до старости!» По-моему, это сильный аргумент в пользу частых физических нагрузок!

Вот и все 5 главных принципов правильного похудения. Что будете делать сейчас? Какой из них возьмёте на вооружение? Начните с того, который вам легче всего внедрить уже сегодня. Практикуйте каждый день и дождитесь, когда он станет гармоничной частью вашей жизни. Только после этого приступайте к следующему. Как всегда, желаю вам успешного и комфортного похудения!

Источник: https://mygrace.ru/kak-poxudet/5-principov-poxudeniya.html

Медицинский центр Prima Medica

Принципы похудения эффективными методами

  • Эффективность — снижение массы тела, в результате лечения, должно быть значительным.
  • Стабильность — многолетний отдаленный результат лечения.
  • Безвредность — метод должен быть безопасен для здоровья.
  • Доступность — желательно, чтобы метод применялся в повседневных условиях и не вырывал пациента из привычного образа жизни.
  • Приемлемость.
  • диетологические методы;
  • нетрадиционная диетология
  • физические упражнения;
  • лекарственные методы;
  • физиотерапевтические методы;
  • психологические методы;
  • питательные и травяные смеси;
  • хирургические методы;
  • псевдонаучные способы коррекции веса.

Лечение ожирения с помощью диет основано на ограничении поступления энергии в организм. Анализ и научное изучение популярных и модных диет показало, что большая часть из них, либо опасна для здоровья, либо малоэффективна.

Сейчас диетологи предлагают новые подходы к лечению избыточного веса – для успешного снижения веса важно создать правильный режим питания.

Для эффективного снижения веса, диету нельзя считать самодостаточным способом похудения. Она должна сочетаться с другими способами — физическими нагрузками, изменение пищевого поведения, физиотерапией, лекарственными методами и т.д.

Наиболее эффективным, физиологичным и легким в исполнении сейчас — режим низко жирового питания. Примерная норма потребления жира не выше 40 — 50 г в день, потребление сложных углеводов и снижение употребления сахаров.

В настоящее время для снижения веса успешно применяется Система частичной замены пищи (СЧЗП) — это применение наряду с обычными продуктами, так называемых высококачественных спец. продуктов — коктейлей.

Выравнивается недостаток питательных веществ, предотвращается развитие недостатка белка, витаминов и минералов, каждая порция коктейля содержит строгое количество калорий.

Это позволяет легко и надежно дозировать диету.

Похудение по группам крови

Доктора все еще не пришли к какому-то единому мнению насчет эффективности питания по группе крови, но подавляющее большинство докторов считают такое похудение псевдонаучным и ложным. Эффективность диеты по группам крови крайне низкая, либо отсутствует.

Нетрадиционная диетология

Тест гемокод — анализ реакции крови на Вашу повседневную пищу. Эффективность почти не отличается от эффективности правильно подобранного питания. Списки продуктов не идут в разрез с диетологией и не наносят вреда здоровью, пациенты относятся к пище осмысленно и разборчиво, но при этом, эффект снижения веса практически отсутствует, максимум 5-7 кг, а стоит анализ неоправданно высоко.

Диеты натуропатической медицины.

Диета Монтиньяка. Система питания по Монтиньяку, это обычная гипокалорийная диета, где нужно учитывать гликемический индекс продуктов (способность продуктов поднимать уровень глюкозы в крови).

Раздельное питание. Основателем теории раздельного питания считается американский диетолог Герберт Шелтон. Принципы раздельного питания не подтверждаются современными научными исследованиями.

Макробиотическое питание. Макробиотическое питание относится к вегетарианскому. Только кратковременное питание растительной пищей оказывает оздоравливающее действие. Макробиотическое питание сопровождается многочисленными рекомендациями и запретами.

Голодание. Лишает организм ряда жизненно необходимых питательных веществ, в первую очередь, белков, что приводит к состоянию отрицательного азотистого баланса, имеет опасные для жизни и здоровья побочные эффекты. Эффект снижения веса не продолжительный. Имеет много противопоказаний. Поэтому современная медицина практически отказалась от лечения ожирения посредством голодания.

Физические упражнения. Повышение физической активности (фитнес)

Физические упражнения — это средство снижения аппетита в дневные и вечерние часы.

При правильном увеличении физической активности в сочетании с изменением неправильных пищевых привычек, снижение веса проходит намного успешнее.

Физическая активность в отношении процесса похудения имеет, скорее, вспомогательное значение. Грамотно подобранные физические упражнения увеличивают энергозатраты организма, ускоряют обмен веществ, делают процесс похудения максимально комфортным.

Читайте также:  Китайские пластыри для похудения: инструкции и отзывы

Как дополнительный метод в комплексной программе снижения веса используются: ручной массаж, вакуумный массаж, мезотерапия.

Лекарственные методы

Ни в коем случае нельзя воспринимать как самостоятельный метод.

Медикаментозное лечение является составным элементом комплексной программы снижения веса. Применение медикаментозной терапии облегчает соблюдение рекомендаций по питанию и способствует более быстрому снижению массы тела. Показаниями к назначению медикаментозной терапии является ИМТ>30 кг/м2.

Физиотерапевтические методики

Микротоковая терапия – аппаратный лимфодренаж, электролиполиз, ультразвуковая терапия, рефлексотерапия (иглоукалывание). Анализ физиотерапевтических методик, показывает, что для процесса снижения веса они имеют скорее вспомогательное значение.

Психологические методы

На сегодняшний день получены неопровержимые доказательства связи между эмоциональным состоянием и избыточным весом. Поэтому без психотерапевтической помощи просто не обойтись.

Квалифицированная психотерапия может оказать большую помощь желающим обрести стройную фигуру. Ценность психотерапевтических методов как раз в том и состоит, что они позволяют отказаться от переедания легко и с удовольствием, а заодно решить и целый комплекс психологических проблем, способствующих перееданию.

Но они не решают главной проблемы полноценного и экологически чистого питания, сохраняя основные факторы, способствующие ожирению.

Кодирование — это один из психотерапевтических методов, который на языке медицины называется эмоционально-стрессовая терапия. Наилучший результат кодирование показывает при применении в комплексе с другими психотерапевтическими приемами.

Само по себе кодирование, без соблюдения диетологических рекомендаций, неэффективно.

Методика 25-го кадра. Суть техники 25-го кадра заключается в том, что пациент просматривает видеоматериал с вмонтированным в него 25-м кадром, дающим установку на избавление от переедания. По сути, это разновидность кодирования. У метода те же недостатки, что и у кодирования.

Биологически активные добавки

Пищевые добавки должны использоваться только в качестве дополнения к здоровому питанию, а не замены его. БАДы принимаются ради того, чтобы рацион сделать полноценным и сбалансированным и не являются панацеей от лишнего веса.

Низкокалорийные питательные смеси

Современные низкокалорийные диетические коктейли позволяют частично заменить обычную пищу и облегчить процесс снижения веса. Пищевой составляющей в структуре коктейля является молочный белок. В состав, помимо сбалансированных незаменимых аминокислот, входит полный комплекс витаминов, минеральных веществ, микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма.

Хирургические методы

Применяются для лечения пациентов только с выраженным ожирением (ИМТ>40) при условии, что другие методы лечения не привели к клинически значимому снижению массы тела или имеются сопутствующие заболевания.

  • Липосакция — аспирация подкожного жира специальными трубочками — канюлями.
  • Желудочное баллонирование — в желудок вводится силиконовый баллон на 6-7 месяцев.
  • Бандажирование желудка — с помощью специального силиконового кольца уменьшается обьем желудка.
  • Шунтирующие операции- уменьшение всасывающей поверхности тонкой кишки билиопанкреатическое шунтирование.
  • Рестриктивные операции — вертикальная гастропластика.

Частично устраняют следствие — отложение жира. Не решают проблемы восстановления нормального жирового обмена, а также потребности пациента в полноценной, сбалансированной и низкокалорийной пище. Имеют большое число противопоказаний и побочных эффектов, не отвечают требованием безопасности.

Псевдонаучные методы коррекции веса

В последнее время происходит бурный расцвет псевдонаучных методов похудения по принципу быстро и навсегда.

Все начинается с так называемого уникального метода экспресс-тестирования всего организма. Речь идет о биорезонансной диагностике или компьютерной диагностике. Истинная же причина применения подобных методов состоит в склонении пациентов на прием биологически активных добавок. Но чуда не бывает.

С помощью такой таинственной диагностики выявить причины избыточного веса и тем более назначить правильное лечение просто не возможно.

Источник: https://www.primamedica.ru/articles/dietolog/sovremennye-metody-snizheniya-vesa/

Принципы правильного похудения

Многие девушки для стройности фигуры изнуряют себя жесткими диетами или вовсе голодают, неистово качают пресс, но в результате получают больной желудок, тонкие ноги и большой живот. К похудению нужно подходить правильно. Так что вооружитесь терпением, выдержкой, и приступайте к созданию идеальной фигуры — все нужно делать с умом.

Основные принципы и советы от худеющих с умом

Утром натощак нужно выпивать 1–2 стакана чистой воды комнатной температуры, можно с медом и лимоном. Вода очищает. Через 20–30 минут примите чайную ложку льняного, оливкового масла или тыквенного масла (лучше всего). Постепенно увеличивайте дозу масла до 1–2 столовых ложек.

Льняное масло поможет нормализовать вес, да и для женского здоровья, кожи, ногтей и волос оно просто незаменимо! А тыквенное масло это вообще целый клондайк полезных веществ и витаминов для организма, способствует его оздоровлению и омоложению, нормализует гормональный баланс, выводит шлаки, борется с паразитами, улучшает работу печени, и многое другое.

Тыквенное масло мало того что способствует похудению, оно вообще очень полезно для всего организма, омолаживает его

Если кушать хочется ну очень сильно, съешьте зеленое яблоко. Яблоки также хороши, если вы поняли, что переели. Через 10–15 минут позавтракайте. Утренняя трапеза должна быть полноценна и питательна, но это не должна быть жирная, жареная и тяжелая пища. Переедать определенно не стоит. Для правильной диеты есть нужно 5 раз в день маленькими порциями.

Один хороший человек разбирающийся в правильном питании советовал так — «потребление пищи у всех происходит за счет удовольствия, которое идет вопреки потребностям тела. Т.е.

организму нужен всего лишь 1 кусочек, а остальные 10 мы уже доедаем чисто ради удовольствия и привычки. Важно научиться слушать свое тело, его потребности, иначе свой организм можно быстро превратить в «помойку» с гниющими остатками пищи и токсинами.

В погоне за удовольствиями мы больше теряем, чем находим (истинно так)».

Для начала вам нужно приучить желудок к маленьким порциям, когда он «стянется», аппетит намного уменьшится, и потом вы будете кушать небольшими порциями 2–3 раза в день, чего будет вполне хватать.

Вы сможете легко поддерживать свой нужный вес. Ни в коем случае нельзя еду запивать. Можно пить маленькими глотками во время еды, но не напиваться после. Вода замедляет пищеварение и растягивает желудок.

Пить можно минут через 40 после трапезы.

Лучше есть понемногу качественной пищи, чем как говорится, «набивать требуху», не понятно чем (картошкой в которой нет ничего полезного, прессными отбеленными хлебами, и тому подобным)

Ошибочно мнение, что есть нельзя после шести. После шести нельзя кушать, если вы спать ложитесь в 21.00. Правило такое — последний прием пищи должен быть за 3–4 часа до сна.

Во второй половине дня воздержись от углеводов – выпечки, хлеба, сладости и некоторых фруктов и овощей. После 16.00 углеводы «переезжают» на ваши бока и ножки. Ешьте только белковую пищу.

Чтоб тебе меньше хотелось кушать, превратите прием пищи в сложную процедуру. Чтоб одна мысль о том, что надо идти есть отбивала аппетит (по крайней мере, на время диеты). Возьмите за правило есть с прямой спиной, оставайтесь с пищей наедине, без журнала, передачи по телевизору или просмотра фейсбука. Представьте, что вы в дорогом ресторане, и каждый сидящий наблюдает, сколько вы съели.

Если хочется перекусить или чего-то пожевать, держите под рукой яблоки, апельсины, зерна граната и другую некалорийную еду. Но опять-таки – не наедайтесь!

Как насчет упражнений

Доказано, когда вы качаете пресс, жир с живота никуда не уходит. Вы всего лишь укрепляете мышцы живота, они становятся тверже, и за счет этого живот становится еще больше. Плоским его помогут сделать втягивания при ровной осанке и статические напряжении мышц живота. Приучите себя ходить с втянутым животом.

Узнайте также о этих замечательных 5 асанах из йоги для стройной фигуры.

Приседайте, работайте с мышцами живота, делайте массаж и йоговские асаны, или делайте махи ногами. Можно это делать когда хочется кушать — это полезно, и от еды отвлечетесь.

Чтобы привести мышцы в тонус, а также получить стройную фигуру, делайте упражнения 2–3 раза в день или чаще. Подберите для себя комплекс упражнений, которые вы будете выполнять с интересом и без вреда для здоровья — физическая нагрузка должна быть дозированной.

Пример может быть такой: утром 30 приседаний, 10 отжиманий, 20 махов ногами, 20 раз пресс. В обед и вечером тоже самое.

Количество раз определяйте по своему состоянию, выполняя каждый день упражнения, через неделю вы сможете увеличить количество приседаний, отжиманий и пресса в 2-3 раза! Если вам не интересны банальные приседания и отжимания, возьмите упражнения из йоги, делайте сурья-намаскар, разнообразьте. Главное в этом деле – не лениться, но и опять таки повторимся — не переусердствовать тоже. Гармония и баланс во всех жизненных аспектах — вот один из ключей счастья.

И напоследок

Запомните одно правило: если будете лишь делать упражнения и при этом много есть калорийной пищи, то вы не похудеете. Да, физические упражнения – это всегда полезно, но если вы хотите реально похудеть и получить стройную фигуру, сочетайте упражнения с правильным питанием, тогда вы не будете голодать, а правильное питание подарит, как бонус, здоровье.

Никакие таблетки и прочие вещи не помогут если не подходить к этому вопросы комплексно. Т.е.

если что-то выпадает из звена, то хорошего результата уже не будет (это примерно, как если бы вы тщательно выбирали из магазина самые лучшие продукты без ГМО и прочей химии, но при этом позволяли бы себе на выходные расслабиться в баре — такой путь к здоровью неверен, и важна самодисциплина).

Да и еще одно о чем нужно помнить — все люди очень разные, одни методы для кого-то лучше работают, для кого-то хуже. Есть общие рекомендации, но есть также множество нюансов.

Никакой диетолог не узнает вас лучше, чем вы себя сами, поэтому важно научиться слушать свой организм.

Можно также обратится к древним знаниям вроде Аюрведы, которая подбирает методы и питание в зависимости от конституционного типа индивида (преобладания тех или иных Дош).

Удачного вам похудения и хорошего здоровья!
Делитесь также своими советами в х ниже!

Источник: http://WomenUseful.ru/krasota/sledim-za-figuroy/printsipyi-pravilnogo-pohudeniya.html

Ссылка на основную публикацию