Омолаживающая диета: рецепты для женщин

Всем привет. Сегодня поговорим о возрасте. А вернее о том, как обмануть его, себя и окружающих. Диета омолаживающая — это сильный магнит для тех, кто уже не верит в сказочное яблочко молодильное.

Но всё ещё верит в существование быстрых видимых результатов. Я уже исследовал много разных диет и способов якобы омолодиться. Поделюсь с вами своими размышлениями на эту тему.

Омолаживающая диета: рецепты для женщин

Возраст паспортный и биологический

Давайте сначала поговорим о двух вопросах:

  • Что такое молодость?
  • Когда наступает старость?

В детстве нас никто не гнал в спорзал, а мы сами гонялись друг за другом по двору без устали. В юности подтянуться больше других в классе считалось почетным.

Но начиная с какого-то возраста, вдруг, стало более престижным быть модно одетым и иметь машину. Когда у тебя стильный костюм, то друг не спрашивает сколько раз ты можешь отжаться.

Когда ты в туфлях на шпильках, то подруга не спросит, сколько раз ты сможешь прыгнуть через скакалку с руками “крест-накрест”.

Омолаживающая диета: рецепты для женщин

Только профессиональные спортсмены, да некоторые увлеченные фитнес-мэны и фитнес-вумены отчаянно загоняют себя в зал. Стараются задержаться в возрасте, где подтянутое тело в почете.

А что же остальные? А другие продолжают есть всё, что могут купить. Занимаются тем, что приносит деньги. Потом отдыхают от этого, как умеют.

Чаще за праздничным столом с бутылочкой. Всё как у всех. Вернее как у большинства.

Вам уже за 30…  Тут многие начинают замечать, что каждый новый костюм на размер больше предыдущего. Завязывать шнурки всё труднее. Нужно что-то делать…

Вам уже за 40… Неужели это старость? На лице всё больше морщин, и спина всё чаще побаливает. Что бы такое съесть. чтобы омолодиться?

Друзья, может лучше не стареть? Искать молодильные яблочки — занятие для сказочных героев.

Омолаживающие диеты из интернета

Начну со слова “диета”. Когда человеку с больными почками говорят, что вам прописана бессолевая диета, то это не на неделю. Это даже не на месяц. Такая диета на всю жизнь!

Диета — это рацион питания, а не временное меню. Только диеты для похудения и омоложения, почему-то ограничиваются такими маленькими сроками. Наверное, они так эффективны, что действуют почти мгновенно. Давайте разбираться.

Омолаживающая диета: рецепты для женщин

День едим, день не едим

Пунктирная диета была изобретена ученым Марком Матсоном. Он проводил опыты на мышах. Один день их кормили, а на другой день их лишали пищи.

Оставалась доступной только вода. Сделали замеры биохимических параметров “до” и “после” эксперимента. Вывод оказался удивительным: мыши поздоровели.

Значения анализов крови и другие показатели соответствовали более молодому возрасту мышей. На основе мышиных опытов людям тоже советуют жить “впроголодь”.

Омолаживающая диета: рецепты для женщин

Полное голодание в течение недели не все могут осилить, а вот есть через день решились уже тысячи последователей Матсонома. Хотя, никто не писал, что сам ученый придерживался такого режима питания.

Нутрициологи современности, впрочем, оказались более человечными и разрешают в “голодные дни” скудное, но частое питание. В описании диеты приводятся такие значения: примерно 600-800 ккал в день, на 5 приемов пищи.

Это может быть или два литра кефира, или полкило творога, или обезжиренный йогурт.

Сразу скажу, что после голода, разрешение на любую пищу может спровоцировать переедание. Удержаться на этих качелях — очень непросто. Съедать не более 800 ккал в день, когда ты перед этим сутки почти ничего не ел, не каждому под силу.

Омолаживающая диета: рецепты для женщин

На этом фоне  диета с ежедневным подсчетом калорий выглядит более вменяемой, чем “пунктирчик”.

Диета для молодости кожи от американского нутрициолога

Диета доктора Николаса Перриконатоже молодильная. Здесь проповедуется молодость направленного действия: на кожу. По совету автора диеты, вы должны отказаться от мяса утки, говядины.

Под запретом также алкоголь, мучное, сахар, морковь, апельсины, виноград, картофель, тыква, твердый сыр, арбуз, бананы, кукуруза. Полный список очень длинный. Я не буду на нем останавливаться.

Разрешены жирные сорта рыбы (лосось, тунец, ставрида, камбала), индейка, яйца, творог, капуста, спаржа, томаты, грибы, ягоды, авокадо, ячмень.

Омолаживающая диета: рецепты для женщин

Полное перечисление также не привожу по причине того, что многие продукты на нашей территории появляются очень редко, чтобы охотится за ними ради этой диеты.

Списки, прямо скажу, странные. Почему тыкву и морковь есть не рекомендуют, а лосось, творог и индейку можно?

Доктор рекомендует употребление продуктов любой трапезы всегда в одной последовательности: сначала все белковые продукты, затем клетчатка, последними в пищу идут углеводы.

Коллеги доктора также не разделяют его рекомендаций. Однако, добровольцы, опробовавшие на себе омолаживающее действие диеты Перриксона, подтверждают его гипотезу. Кожа действительно молодеет!

Предположу, что секрет здесь кроется в небольшом уточнении к режиму питания. Доктор советует в каждый прием пищи добавку из комплекса витаминов.

А для лица составлен еще один дополнительный список из средств по уходу от фирмы уважаемого доктора. Что именно придает цветущий вид коже лица: еда или косметика — решать вам.

Скажу только, что эта диета, наверное, самая свободная. Питание по его системе довольно разнообразное, ограничения не слишком жесткие.

Омолаживающая диета: рецепты для женщин

Помолодеть в старости

Наше тело всегда стремится к постоянству. Я имею в виду, оно не любит кардинальных и быстрых перемен. А тут приходит подруга и говорит, что ей рекомендовали такую диету для молодости, что за неделю можно лет десять сбросить.

И тут, и там мы слышим: “ох какая японская метода”, “суперкитайская система”, “тибетские способы оздоровления”. Мол, если делать такие упражнения, то точно будешь выглядеть супер.

Омолаживающая диета: рецепты для женщин

Действительно в Японии средняя продолжительность жизни мужчин свыше 80 лет, а женщин — более 86 лет. Эта нация самая старая на планете.

По количеству долгожителей они на первом месте. Лица японок после 50 лет выглядят как у 30-ти летних.

Неужели вы думаете, что они все пользуются молодильными диетами? Да, питаются они не так как мы. Но традиции здоровья, физических упражнений, дыхательных и медитативных практик приносят большую пользу, чем еда.

Такие дыхательные практики как цигун, цзяньфэй успешно применяются для похудения. О них я написал в своих статьях ранее.

И все таки, что такое молодость, и как ее подольше не терять?

Принимайте себя с благодарностью

Первое место занимает наше отношение к самому себе. На сколько вы себя чувствуете, а не как вы выглядите.

Да, как вы выглядите, это тоже важно, но это будет зависеть от вашего самочувствия. Проблема не в возрасте, а в вашем отношении к своему возрасту.

Омолаживающая диета: рецепты для женщин

Парню только 15, а он не хочет погонять во дворе в футбол, сидит и смотрит футбол по телеку. А его деду 65. И он с друзьями-пенсионерами на теннисном корте три раза в неделю круговой турнир “на вылет” почти всегда выигрывает.

Понять, что здоровье — это исчерпаемый ресурс, нужно как можно раньше. Продлить молодость легче, чем вернуть ее. Начни чувствовать себя молодым!

Слушайте свое тело, понимайте его

Привычка “есть, сколько на тарелке есть”, приводит к тому, что мы теряем ощущение состояния сытости. Переедаем. Потом в обратную сторону: хотим есть, но ограничиваем себя диетой.

Постарайтесь отбросить “модное” питание и прописанные рационы. Попробуйте услышать свои истинные желания.

Посмотрел видео: очень симпатичная молоденькая гимнастка лет 25-ти показывала комплекс упражнений для пресса. Комплекс рекомендовали вместе с омолаживающей диетой для женщин 40+.

Хочу вам сказать, что не всякий молодой человек сможет выдержать этот ритм. Не всякому здоровому это под силу. Я уже не говорю, что будет, если этот комплекс начнет делать человек с гипертонией или с болями в позвоночнике.

Омолаживающая диета: рецепты для женщин

Могут быть очень большие проблемы. Нужен грамотный тренер, нужно измерять пульс, да и консультация участкового врача тоже не повредит.

Прежде, чем начнете менять что-то или в питании, или в образе жизни, надо четко понимать, зачем вы это делаете. Вы хотите “выглядеть” или “быть”?

И, напоследок

Если почти половину века вы шли по пути разрушения молодости, то вернуть её за две недели не удастся. Но, как сказала одна киногероиня: “ В 40 лет жизнь только начинается, теперь я это точно знаю”.

Начать новую, здоровую, молодую жизнь можно в любом возрасте. Только не нужно останавливаться. Не быстро, маленькими шагами, но уверенно в направлении цели.

Дорогие друзья, верю, что мои слова только укрепили вас в желании помолодеть.

Расскажите в х о своих способах омолаживания: диеты, физические упражнения, другие техники и комплексы. Мне и моим читателям интересен ваш опыт

Источник: https://tvoy-ves.ru/omolazhivayushhaya-dieta-osnovnye-printsipy/

Диеты против старения

Омолаживающая диета: рецепты для женщин

Итак, начнем с антивозрастной диеты. Если вам хочется замедлить процесс старения и увеличить продолжительность жизни, то эта диета для вас. Ее суть в ограничении калорий на 30% от стандартного потребления и в употреблении продуктов, витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ, способствующих поддержанию жизненно важных функций организма. Используя эту диету, вы сможете улучшить общее состояние здоровья, предупредить болезни сердца, диабет, болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Омолаживающая диета: рецепты для женщинВ основе антивозрастной диеты лежит список продуктов, потребление которых наиболее эффективно помогает замедлить процессы старения. Возглавил этот список рыбий жир благодаря находящимся в нем кислотам Омега-3, которые защищают от распада оболочку, покрывающую ДНК внутри клетки. Кислоты Омега-3 помогают увеличить срок жизни клеток, а значит, и замедлить процесс старения всего организма. Принимая ежедневно рыбий жир в виде капсул, вы сможете предотвратить развитие артроза, если же процедура поглощения капсул вас не прельщает, то можно заменить их блюдами из лосося, форели, скумбрии и сардины, богатыми кислотами Омега-3. Но даже если вы не относитесь к заядлым любителям рыбы, не стоит отчаиваться — сохранить молодость вам помогут грецкие орехи, семена тыквы и соевые бобы, в которых также содержатся Омега-3.

Читайте также:  5 упражнений для похудения рук без гантелей: эффективный комплекс

Следующим в списке продуктов, замедляющих старение, стоит оливковое масло. Оно очень полезно для памяти, ведь в оливковом масле содержится олеокантал, который замедляет процессы изменения деятельности мозга, связанные с развитием болезни Альцгеймера.

Добавляя оливковое масло в свой ежедневный рацион, мы благотворно воздействуем не только на мозг, но и на сердце, ведь содержащиеся в оливках мононенасыщенные жиры и витамин Е понижают плохой холестерин и повышают хороший, защищают сосуды от атеросклероза.

Омолаживающая диета: рецепты для женщин

Немаловажную роль в процессе старения играет и наше пищеварение. Именно поэтому врачи рекомендуют употреблять в пищу как можно больше продуктов, содержащих волокна, которые способствуют улучшению пищеварения.

Среди таких продуктов выделяют цельнозерновой хлеб, коричневый рис, орехи, семечки, овощи, фрукты и бобы. Все они стимулируют деятельность кишечника, защищая наш организм от многих проблем, имеющих свойство усиливаться с возрастом.

Кроме того, волокна снижают уровень холестерина и восстанавливают нормальный уровень сахара в крови.

Омолаживающая диета: рецепты для женщин

Как вы уже поняли, молодость и красота женщины зависят не от умения правильно подобрать косметику или искусно наложить макияж, а от того, чем она питается. Специально для случаев, когда кажется, что все безнадежно, и даже поддерживать свой организм в том состоянии, которого он достиг, совсем не хочется, составили множество диет с омолаживающим эффектом.

Диета Бихнер-Боннера

Омолаживающая диета: рецепты для женщин

Вот несколько рецептов, которые предлагает диетолог Бихнер-Боннер.

Яблочно-морковное блюдо

Ингредиенты: 2 тертых яблока, 2 ст. ложки размоченной манной крупы, 2 ст. ложки моркови,

2 ст. ложки мелко нарезанных грецких орехов

Приготовление: Все ингредиенты смешать и заправить сметаной. Можно добавить чайную ложку сахара.

  • Омолаживающая диета: рецепты для женщинБлюдо из овсяных хлопьев
  • Ингредиенты: 2 ст. ложки размоченных овсяных хлопьев, 1/3 стакана мелко нарезанных грецких орехов,
  • 1 лимон

Приготовление: Размоченные овсяные хлопья развести водой до образования кашицы (не варить), добавить 1/3 стакана мелко нарезанных грецких орехов, сок из половины лимона. Все смешать.

Яблочно-медовое блюдо

Ингредиенты: 3 тертых яблока, 2 ст. ложки размоченного геркулеса, 1 ст. ложка сгущенного молока,

  1. 1 ст. ложка меда
  2. Приготовление: Две столовые ложки предварительно размоченного геркулеса смешать с тремя тертыми яблоками, добавить одну столовую ложку сгущенного молока и одну столовую ложку меда.

Если вы хотите не только похудеть, но и сохранить при этом красивую кожу, не приобрести лишних морщин и омолодить свой организм, то не рассчитывайте только на диету. Обязательно сочетайте ее с физическими упражнениями, массажем и косметическими масками.

Омолаживающая диета: рецепты для женщинОмолаживающая диета от Николаса Перрикона

Как бы ни было странно, эту диету разработал не диетолог, а дерматолог. Доктор Перрикон утверждает, что благодаря его диете за три дня вы сможете свести к минимуму морщины и подтянуть овал лица. Подобное заявление кажется фантастикой, но разве вам кто-то мешает проверить?

Николас Перрикон выяснил, что «плохими» и «хорошими» бывают не только жиры и углеводы, но и белки. Стало быть, можно сбросить лишний вес и улучшить свой внешний вид, если не потреблять «плохой» белок и есть «хороший», который содержится, в основном, в рыбе. Кроме того, требуется потребление орехов, оливкового масла и антиоксидантов, содержащихся в чернике, дыне и зеленом салате.

К продуктам, на которых основана диета Николаса Перрикона относится, прежде всего, лосось, причем, предпочтение отдается свежей рыбе, т.к.

она является здоровым источником протеина и содержит высокие концентрации омега-3 жирных кислот, которые имеют важное значение для построения коллагена.

Значит, принимая продукты с высоким содержанием Омега-3, вы сможете улучшить тон своей кожи, ее текстуру, и сделаете морщины менее заметными.

Омолаживающая диета: рецепты для женщин

Также приветствуется употребление таких продуктов, как орехи, спаржа, сладкий перец, сельдерей, фасоль, все виды капусты, тыква, редис, огурцы, все виды зелени, баклажан, зеленые салаты, грибы, лук, оливковое масло, помидоры, маслины, чеснок, имбирь, стручки зеленого горошка, кабачки, яблоки, грейпфрут, киви, лимон, нектарин, персики, груши, сливы, все виды ягод, филе курицы, индейки, яичный белок, нежирный творог, пармезан, брынза, сметана, обезжиренное молоко, йогурт натуральный без наполнителей, морепродукты, рыба, овсянка и зеленый чай.

Омолаживающая диета: рецепты для женщин

Такая диета поможет повысить упругость кожи, увеличить темп роста здоровых клеток, сократить риск воспалений, замедлить темпы преждевременного старения, создать здоровое сияние кожи, снизить возможность гормональных сбоев, которые отражаются в виде угревой сыпи на лице, наполнить кожу влагой и жизненно важными питательными веществами.

Алхимики веками бьются над созданием эликсира молодости, но рецепт, как и всё гениальное, оказался прост. И теперь вам известна не только тайна молодости, но и рецепт омоложения.

Если вы выглядите усталой, чувствуете себя старше своих лет, поражаете окружающих плохим настроением и обнаруживаете всё новые морщинки, то в вашем рационе должны появиться перечисленные выше продукты, пополняющие запас энергии, стимулирующие обмен веществ, улучшающие внешний вид и настроение.

В общем, все не так уж и сложно, надо лишь привыкнуть к новому образу жизни, потратить чуть больше времени на себя и получать удовольствие.

Алёна Ковыршина

Источник: https://kedem.ru/diet/diety-protiv-stareniya/

Омолаживающая диета: меню на неделю

Омолаживающая диета: рецепты для женщин

Упругая кожа, стройное тело, отличное самочувствие – все эти критерии молодости нам хочется сохранить как можно дольше. Помогает ли в этом питание? Безусловно! О том, как правильно выстраивать омолаживающий рацион рассказывает Михаил Гаврилов, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США).

Омолаживающая диета: рецепты для женщин Омолаживающая диета: рецепты для женщинМихаил Гаврилов, к.м.н., член Института функциональной медицины (IFM, США).

От продуктов, которые мы регулярно едим, действительно, зависит состояние кожи, количество подкожно-жировой клетчатки, здоровье внутренних органов. А не так давно была доказана связь между рационом человека и реализацией информации, которая закодирована в его генах.

Другими словами, даже если у вас есть генетические риски развития возрастных заболеваний, они реализуются только при определенном образе жизни.

Именно поэтому женщины с не очень хорошей наследственностью, но придерживающиеся рационального питания, выглядят моложе и чувствуют себя бодрыми долгие годы.

Увлечение нездоровой пищей, гиперкалорийный рацион, дефицит важных витаминов и минералов, наоборот, может ускорить старение даже у женщин с отличными генетическими данными. Как же выстроить свой рацион, чтобы сохранить молодость и красоту?

Снижайте калорийность рациона

Есть врачи, которые скептически относятся к этой рекомендации. Дескать, опыты, которые доказывают влияние калорийности питания на старение, проводились лишь на крысах… Но если говорить в целом, в таких экспериментах вообще нет необходимости. Достаточно отметить, что, например, полные люди, выглядят гораздо старше своих лет.

А статистика по возрастным заболеваниям у людей с гиперкалорийным питанием попросту зашкаливает! Так что, как ни крути, необходимо придерживаться энергетической ценности своего суточного рациона в соответствии с возрастом и физической активностью. И регулярно корректировать ее с течением времени.

Чем старше вы становитесь, тем ниже должна быть калорийность вашего меню.

Гречневая диета: результат за 7 дней

Своевременно избавляйтесь
от эндотоксинов

К ним относятся балластные вещества, которые накапливаются в клетках. Другими словами, это всякий «хлам», который нарушает работу клетки. Это, в свою очередь, отражается и на состоянии кожи, подкожно-жировой клетчатки.

К таким веществам, например, относятся гомоцистеин, амилоидные пептиды, холестерин и многие другие. Для того, чтобы уменьшить их накопление в клетках, практикуйте краткосрочные голодания — от 16 до 24 часов.

Этого времени хватит, чтобы убрать биологический мусор из клетки.

Голодание для похудения: плюсы и минусы

Ограничьте простые сахара

20-25 % от суточной нормы — вот то количество простых углеводов, которое вы можете себе позволить, если хотите выглядеть молодо.

Дело в том, что при регулярном высоком сахаре в крови, белки нашего тела вступают с ним во взаимодействие — гликацию. Как следствие, они становятся ломкими, теряют свои функции.

Внешне это очень заметно по состоянию кожи: она становится дряблой, теряет эластичность, ярче проявляются морщины.

Омолаживающая диета: рецепты для женщин

Защитите свою ДНК

Одна из теорий старения говорит о том, что с возрастом в наших генах накапливаются повреждения, из-за которых, в том числе, нарушаются обменные процессы и функции различных органов. Губительны для наших генов и свободные радикалы.

Их концентрация высока у молодых, энергичных, ведущих активный образ жизни людей. У людей среднего возраста она чуть меньше. Вещества, дезактивирующие свободные радикалы, содержатся в большом количестве овощей и фруктов.

Например, в винограде (ресвиратрол), брокколи (флавоноиды), зеленом кофе (хлорогеновая кислота). Для того, чтобы набрать нужное количество разнообразных антиоксидантов, нужно съедать около 7-10 порций овощей фруктов в день. Это достаточно много — около 1500 г.

В среднем реально съедать хотя бы 500-700 г растительных продуктов в день. Недостающие антиоксиданты можно добирать с полезными добавками.

Диета на огурцах и помидорах: меню и рецепты

Нормализуйте микрофлору кишечника

От ее видового и количественного состава во многом зависит внешний вид кожи, а так же общее состояние организма. Дисбаланс микрофлоры провоцирует воспалительные процессы, снижает скорость обменных процессов, что само по себе ускоряет процессы старения.

Решать проблему нарушения микрофлоры нужно комплексно, недостаточно просто добавить в свой рацион пребиотики — сложные углеводы, которые служат пищей для бактерий. Они будут подкармливать не только полезную флору, но и патогенную.

Для начала нужно сократить количество патогенных агентов (делается это при помощи лекарственных препаратов). И только после этого увеличить количество пребиотиков в рационе.

Из продуктов, содержащих пребиотики, особенно полезны те, в которых много пектина (например, яблоки, груши, ягоды), а так же грубой клетчатки: зелень, все виды капусты, сырые корнеплоды (морковь, редька, редис).

Читайте также:  Микроцеллюлоза для похудения - как правильно принимать средство, цена и отзывы

Омолаживающая диета: рецепты для женщин

Омолаживающее меню на неделю

1 день
08.00. Сырники из нежирного творога, зеленый чай.
11.00. Полчашки ягод, тост из цельнозернового хлеба.
14.00. Бульон из курицы, суфле из индейки с салатом из свежих овощей.
16.00. Кесадилья с овощами.

19.00. Овощные фрикадельки, зеленый салат с тунцом.

2 день
08.00. Брускетта с пастой из баклажанов, помидоров и запеченного чеснока, травяной чай.
11.00. Салат из зеленых яблок, моркови и домашнего сыра.
14.00. Суп-пюре с лососем, запеченные овощи с кунжутными семенами.
16.00. Ролы из салатных листьев с курицей и овощами.

19.00. Стейк из говядины, брокколи припущенная на пару, любой несладкий фрукт.

Чайная разгрузка: 3 рецепта напитков для детокса

3 день
08.00. Каша из киноа с ягодами, кофе.
11.00. Фруктовый салат с лимонной заправкой.
14.00. Овощной суп с кукурузой, котлеты из индейки с запеченным картофелем.
16.00. Кусок пирога из теста фило со шпинатом.

19.00. Запеканка с овощами и тофу.

4 день
08.00. Гречневая каша с печеным яблоком, чай с имбирем.
11.00. Овощное суфле из брокколи и моркови.
14.00. Грибной суп, рагу из овощей с курицей.

16.00. Кусочек пиццы из безглютеновой муки с перцем и оливками.

19.00. Филе трески с гарниром из овощей или бобовых.

5 день
08.00. Омлет с помидорами, ягодный морс без сахара.
11.00. Зельнозерновые мюсли с нежирным молоком.
14.00. Овощной суп со стручковой фасолью, рулет из куриной грудки со шпинатом.
16.00. Тост из цельнозернового хлеба с лососем.

19.00. Тушеная брюссельская капуста и брокколи в лимонном соусе с кунжутными семенами, яблоко.

6 день
08.00. Творог с бананами, овощной смузи.
11.00. Яйца, фаршированные тушеными шампиньонами.
14.00. Суп-пюре из тыквы, запеченный сибас на подушке из овощей (морковь, лук, сельдерей).
16.00. Яблочные оладьи с клубничным вареньем.

19.00. Лосось на пару, зеленый салат.

7 день
08.00. Домашние мюсли с сезонными ягодами и йогуртом, зеленый чай.
11.00. Салат из краснокочанной капусты с морковью.
14.00. Щи, индейка запеченная в пергаменте с овощами.
16.00. Запеканка из моркови.

19.00. Паста с печеным перцем и авокадо.

Источник: https://lisa.ru/featured/91626-omolazhivayushhaya-dieta-menu-na-nedelu/

Диета для омоложения кожи лица и организма

Омолаживающая диета: рецепты для женщин

Прежде всего, возрастные изменения связаны с образованием свободных радикалов. Чтобы организм противостоял их действию, необходима адекватная антиоксидантная защита.

Нельзя сказать, что организм не ведет постоянную борьбу с разрушителями клеток – свободными радикалами. Если он испытывает их переизбыток на протяжении многих лет, то начинают появляться проблемы со здоровьем.

Чтобы усилить защиту от воздействия разрушающих агентов необходимо, чтобы в организм с продуктами питания поступали антиоксиданты в достаточном количестве.

  • К антиоксидантам относятся следующие вещества:
  • витамины C и E, каротиноиды, медь, селен, цинк, глутатион, каротиноиды, флавоноиды.
  • Эти вещества присутствуют в больших количествах в овощах, фруктах, орехах, яйцах, бобовых, зародышах пшеницы и цельном зерне, пиве, дрожжах, красном вине.

Лифтинг-диета для омоложения организма

Если придерживаться этой диеты на протяжении нескольких дней, можно избавиться от лишнего веса, что станет следствием хорошего настроения.

После пробуждения надо выпить одну или две чашки воды.

Омолаживающая диета: рецепты для женщин

Меню на день

На завтрак:

  • омлет из трех белков и одного желтка или жареный лосось 110 – 170 граммов;
  • овсяная каша на воде – половина порции;
  • свежая черника или ежевика – треть стакана и ломтик дыни;
  • вода – полтора стакана.

Исключить из рациона кофе, хлеб, сок. Если трудно отказаться от кофе, можно заменить его зеленым чаем.

На обед можно приготовить:

  • жареный или консервированный лосось с лимонным соком;
  • зеленый салат с лимонным соком или оливковым маслом;
  • свежие ягоды, дыня;
  • 1, 5 стакана воды.

На полдник можно съесть:

  • 170 граммов йогурта со свежими ягодами (1/3 стакана) или 60 граммов грудки курицы;
  • стакан воды.

На ужин:

  • зеленый салат с соком лимона и оливковым маслом с кусочком (110 – 170 г) лосося;
  • половина порции тушеных овощей (шпинат, брокколи, спаржа) с оливковым маслом;
  • кусочек дыни с фруктами;
  • один или два стакана воды.

Что можно есть в обед или во время ужина, если нет рыбы:

  • 60 г грудки курицы или индейки;
  • грецкие орехи или миндаль – 1/3 стакана.

Чтобы диета для омоложения кожи и организма была более эффективной необходимо:

  • выпивать в день не менее 8 – 10 стаканов воды;
  • отдать предпочтение белковой пище.

Омолаживающая диета: рецепты для женщин

От каких продуктов следует отказаться

Под строгим запретом должны быть следующие продукты:

  • сливочное масло;
  • мясо – свинина, говядина, телятина; твердые сыры – кроме пармезана и тофу;
  • птица – утка, гусь;
  • колбаса – все виды;
  • жирное молоко;
  • майонез;
  • крахмалистые овощи – картофель;
  • морковь;
  • кукуруза;
  • горох;
  • зерновые – кроме овсянки;
  • соленья;
  • макароны – все виды;
  • сахар, сладости: мед, шоколад;
  • фрукты – арбуз, апельсины, бананы, виноград, сухофрукты;
  • напитки – соки промышленного изготовления; газировка, алкоголь.
  1. Пищу нельзя жарить!
  2. Она должна быть приготовлена одним из способов: должна быть запеченная на гриле или в духовке или приготовлена на пару.
  3. Если одновременно с правильным питанием еще делать гимнастику или массаж кожи лица, то результат будет, как говорится «на лицо».

Что еще можно предпринять в домашних условиях?

Предложенные ниже 5 рецептов омоложения в домашних условиях  помогут сделать кожу лица моложе.

  1. Применение косметического средства с экстрактом укропа для ухода за кожей лица способствует выработке эластина, который отвечает за ее упругость.
  2. Если пользоваться очищающими средствами, которые выравнивают цвет кожи, можно сбросить 10-15 лет.
  3. Чтобы избавиться от кругов под глазами, можно использовать крем с ретинолом. В летнее время года защитить кожу век от фотостарения можно с помощью солнцезащитных очков.
  4. Если мышцы шеи находятся в постоянном тонусе, то это очень вредно для кожи: на ней начинают появляться морщины.
  5. При употреблении большого количества сладкого, кожа быстро теряет коллаген, что приводит к образованию морщин.

Источник: https://schans2011.ru/2016/02/04/dieta-dlja-omolozhenija/

Омолаживающая диета продукты чтобы помолодеть и постареть список

Омолаживающая диета: рецепты для женщинКаждая истинная леди беспокоится о своем внешнем виде, поэтому время от времени прибегает к такому проверенному способу сбросить лишние килограммы, как диета. Однако теперь открыт новый способ похудения, который позволяет не только избавиться от расплывшейся талии и слишком объемных ягодиц, но и избавиться от морщин, помолодеть на пару-тройку лет.

Эта уникальная омолаживающая диета была разработана группой американских ученых, которые долгое время искали способы замедления процессов старения организма человека.

В результате они пришли к удивительному открытию, что на состояние кожи, внутренних органов, а также развитие различных заболеваний напрямую влияют те продукты, которые мы употребляем в пищу. Изучив, какое именно воздействие они оказывают на организм, медики создали уникальную программу омоложения, о которой сегодня расскажет женский клуб «Кому за 30».

Основные принципы омоложения с помощью диеты

Ученым удалось не только выявить прямую связь между процессами старения организма и питанием, но и составить список как полезных, так и вредных блюд.

В перечень рекомендованных к употреблению продуктов вошло 50 наименований различных фруктов и овощей, которые богаты каротиноидами, аминокислотами, эфирными маслами, флавоноидами и фенолами. Именно эти вещества, как показывают исследования, тормозят процессы старения организма, и на их регулярном употреблении в пищу строится омолаживающая диета.

Кроме этого, данные вещества сегодня с успехом используются в косметологической промышленности при создании регенерирующих кремов, масок, лосьонов и пенок, бальзамов и шампуней.

Список из вредных продуктов, которые, наоборот, укоряют процессы старения и приводят к постепенному разрушению организма, состоит из 40 позиций.

Кончено, полностью исключить их из рациона не удастся, да и омолаживающая диета не требует подобных жертв. Однако если свести их употребление к минимуму, то можно не только избавиться от лишнего веса, но и «включить» механизмы, которые отвечают за регенерацию клеток.

Как действует омолаживающая диета?

В списке, составленном американскими учеными, каждый продукт обладает определенным количеством очков со знаком «плюс» либо «минус». К положительным относятся продукты и первого списка, которые рекомендованы к употреблению, к отрицательным – вредные  и разрушающие организм человека сладости, жирности и копчености.

Тем, кого интересует данная омолаживающая диета, стоит запастись терпением, так как «плюсовать» и «минусовать» блюда придется во время каждого приема пищи.

В результате через неделю баланс должен составлять не менее 1500 единиц.

В противном случае придется констатировать, что в течение семи дней вы постоянно лакомились не рекомендованными к употреблению продуктами, тем самым нанося огромный вред собственному здоровью.

Омолаживающая диета: рецепты для женщин

Омолаживающая диета: список омолаживающих продуктов. Распечатайте себе!

Если съесть что-то вкусненькое все же очень хочется, то komy-za30.ru рекомендует не отказывать себе в этом удовольствии.

Ведь новая омолаживающая диета не содержит жестких запретов и ограничений: вам не надо думать, как перестать много есть! Главное —  постоянно помнить о балансе, и употребление каждого вредного продукта компенсировать введением в рацион,как минимум двух полезные.

Омолаживающая диета: рецепты для женщин

Омолаживающая диета: продукты, которые старят. Распечатайте!

Кроме этого, «за кадром» остаются так называемые нейтральные продукты, которые можно есть в неограниченном количестве, так как не способны причинить человеку серьезного вреда, но и особой пользы от них ждать не приходится.

Насколько эффективна данная диета?

Исследования показывают, что если постоянно придерживаться вышеперечисленных правил, то уже через три месяца лишние килограммы уйдут сами собой, во всем теле появится удивительная легкость, значительно прибавится силы и энергии.

Правда, если сил и времени на ежедневные  математические упражнения катастрофически не хватает, можно просто воспользоваться таблицами, которые приведены выше, и хотя бы приблизительно придерживаться еженедельного баланса в питании. Распечатайте их себе и повесьте, например, на холодильник!

Читайте также:  Творог с овощами для похудения и диеты

Автор – Маслова Мария,
Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

(оцените статью первой!)

Источник: https://www.komy-za30.ru/pohudet/omolazhivayushhaya-dieta

Правильное питание для омоложения кожи: диета на 2 недели. Как сохранить молодость кожи

Содержание:

Мы пытаемся бороться со старением кожи косметическими средствами, порой не обращая внимания на свое питание, а ведь есть продукты, которые способны повлиять на омоложение кожи. Как включить их в рацион? Пластический хирург Энтони Юн предлагает несколько правил питания, способных сохранить молодость кожи, и меню на 2 недели — оно подскажет, в каких сочетаниях использовать полезные продукты.

Омолаживающая диета: рецепты для женщин

Омоложение кожи с помощью правильного питания

Вот некоторые полезные советы, которые помогут увеличить долю продуктов-друзей в вашем ежедневном рационе и снизить зависимость от недругов.

Выбирайте цельное зерно. По возможности отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам вместо обработанного или очищенного зерна. Замените привычный тост из белого хлеба на цельнозерновой. Ешьте цельнозерновые хлопья или овсянку вместо сладких хлопьев из очищенной муки. Попробуйте пасту из цельного зерна и из бурого риса.

Имейте в виду: многие продукты хоть и рекламируются как «цельнозерновые», «мультизерновые» или «из цельной пшеницы», но на самом деле содержат лишь небольшое количество цельного зерна и мало чем отличаются от продуктов из очищенного зерна. Особенно это касается хлеба. Внимательно изучите этикетку. Цельнозерновые ингредиенты должны быть указаны первыми.

Идеальный продукт содержит 100% цельных зерен. Попкорн — классический пример цельного зерна, так что смело перекусывайте им, когда хочется похрустеть. Только будьте осторожны с маслом и солью!

Добавляйте белок к углеводам. Чтобы замедлить выброс глюкозы в организм, обязательно сочетайте продукты с высоким гликемическим индексом — скажем, сладости или мучное, — с белком: печенье — с крутым яйцом, жареные овощи — с постным стейком, изюм — с миндалем.

Пейте зеленый чай. Если вы не можете прожить без кофе, попробуйте чередовать чашечку кофе с чашкой зеленого чая.

Так вы получите вожделенный заряд кофеина, а вместе с ним и мощную поддержку антиоксидантов. Кофе тоже содержит антиоксиданты, но в зеленом чае они другие и к тому же особенно полезные для кожи.

Еще один хороший вариант — мятный чай, он тоже богат антиоксидантами, которые замедляют старение кожи.

Не жалейте специй и трав.

Многие травы, специи и приправы содержат мощные антиоксиданты, так что используйте их на всю катушку, особенно корицу (без сахара), гвоздику, тмин, порошок карри, куркуму и шафран, зелень базилика, мелиссы, майорана, орегано, мяты, розмарина, шалфея, эстрагона и тимьяна. Щедро приправляйте блюда травами и специями во время готовки, посыпайте свежей зеленью салаты и сэндвичи, добавьте щепотку корицы в кофе или чай — дайте бой морщинам и старению!

Омолаживающая диета: рецепты для женщин

Забудьте про пищевые продукты глубокой переработки. Все расфасованное подозрительно, но наибольшую опасность представляют выпечка и снеки: кексы, печенье, пончики и детские сухие завтраки содержат очищенную муку и много сахара, отчего у вас в крови «зашкалят» и глюкоза, и инсулин.

Жареные продукты (например, чипсы) — это избыток соли и жира (включая трансжиры). Остерегайтесь так называемых «диетических» версий любимых лакомств: если в них мало жира, значит, перебор сахара (этим особенно грешит арахисовая паста).

Даже цельнозерновые снеки могут содержать слишком много сахара, соли и жира.

Начните свой день с фруктов. Фрукты на завтрак — это отличный способ загрузить себя антиоксидантами без жира, соли и добавленного сахара. Мой отец каждое утро съедает фруктовую тарелку, и я подозреваю, что старик всерьез собирается дожить до ста лет.

Если не можете без сладостей, выбирайте горький шоколад. Сорт шоколада определяется содержанием в нем сырых какао-бобов. Чем выше процент сырого какао, тем выше антиоксидантная активность шоколада.

Выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 70%, чтобы получить максимальное соотношение антиоксидантов к сахару. Я советую шоколад с содержанием какао 85%.

Молочный шоколад содержит слишком мало какао-бобов, чтобы приносить хоть какую-то пользу, так что обходите его стороной: на самом деле это почти чистый сахар.

Запомните: зеленый, желтый, оранжевый, красный. Продукты, богатые антиоксидантами, имеют яркую окраску.

Налегайте на белок. Коллаген — это белок, и для его ремонта и замены нужна белковая пища.

Исследование показало: у женщин средних лет с нехваткой белка в рационе морщин гораздо больше, чем у их ровесниц с более высоким уровнем потребления белка.

Согласно рекомендации Министерства сельского хозяйства США, ежедневная норма белка составляет от 800 до 100 мг на килограмм массы тела. Например, женщине с массой тела 68,2 кг требуется около 68 граммов белка в сутки.

Пейте до дна! Вода исключительно важна для гидратации. Нормально функционировать может только хорошо насыщенный водой организм, и чем больше вы пьете, тем лучше увлажняется ваша кожа. Если у вас хроническая обезвоженность (а она есть у многих), восемь стаканов воды в день могут преобразить вас почти мгновенно.

Диета для красоты и молодости: меню на 2 недели

Если вам хочется как-то упорядочить свой рацион, попробуйте следовать плану питания, который предлагает насыщенную питательными веществами, вкусную и здоровую омолаживающую диету. Это не программа похудения, поэтому я не указываю размеры порций.

Если вы пытаетесь сбросить вес, сократите порции крахмалистой, сладкой и жирной пищи (из расчета 1/2 стакана крупы, 1 сладкий фрукт, 80–120 г мяса) и налегайте на овощи и фрукты с низким ГИ (напимер, ягоды). Возможно, вы удивитесь, как быстро антивозрастные продукты избавят вас от ненавистных килограммов.

Обратите внимание, что этот план питания включает в себя два перекуса. Они необходимы для поддержания стабильного уровня сахара и инсулина. Если вы проголодались между приемами пищи, перекусите. Это поможет вам съесть меньше во время основной трапезы.

Помните, что большие порции, даже продуктов с низким ГИ, могут вызвать всплеск уровня сахара в крови. Если перекус помогает вам продержаться — тем лучше. Если вы обнаружите, что перекусы только разжигают аппетит, заставляя вас чаще думать о еде, и не влияют на количество съеденного в основной прием пищи, можно обойтись и без них.

Завтрак Обед Ужин Перекусы, 2 шт.
1 Овсянка на расти-тельном молоке (миндальном или соевом) с черникой и грецкими орехами, зеленый чай Чечевичный суп с бурым рисом Постный стейк с обжаренным сладким перцем, грибами и луком, салат романо с соусом винегрет на оливковом масле, печеный батат с оливковым маслом Ломтики манго и сырой миндаль Нежирный творог с кусочками ананаса
2 Яичница из двух яиц с рубленым луком, шпинатом или капустой кале и помидорами, фруктовый смузи с черникой или клубникой, апельсиновым соком и колотым льдом Салат из шпината с жареной курицей, апельсинами и грецкими орехами Креветки на гриле, бурый рис с оливковым маслом, красное вино (по желанию) Морковь и хумусГреческий йогурт с клубникой и корицей
3 Тост из цельного или проро-щенного зерна с миндальной пастой, свежий апельсин или грейпфрут, зеленый чай Салат из тунца на цельнозерновом тосте с салатом из кукурузы и черных бобов Салат «Тако» с листьями салата романо, кусочками индейки, черными бобами, свежим томатным соусом сальса, нежирной или обезжиренной сметаной, присыпанный нежирным сыром, и запеченные чипсы из тортильи Копченый лосось с каперсами на цельно-зерновых сухариках Попкорн без сливочного масла и соли
4 Колбаса из индейки и яйцо пашот на цельно-зерновом английском маффине с нежирным швейцарским сыром, фруктовый смузи из половинки банана, клубники, колотого льда и небольшого количества минеральной или кокосовой воды Домашнее овощное чили с томатным соусом, бобами, большим количеством овощей, украшенное кубиками авокадо Спагетти из цельнозерновой муки с соусом маринара, несколько фрикаделек из индейки, жареная спаржа с оливковым маслом и лимонным соком, красное вино (по желанию) Оливки и козий сыр Яблоко с арахисовой пастой
5 Обезжи-ренный греческий йогурт с тыквенным пюре или яблочным соусом, рубленой курагой и фундуком, зеленый чай Салат романо с лососем и пластинками миндаля, приправленный соусом на основе оливкового масла Суп из мускатной тыквы, посыпанный обжаренными кедровыми орешками, цельно-зерновой хлеб с оливковым маслом Авокадо на тосте из цельно-зернового хлеба Тортилья из цельно-зерновой муки с томатным соусом и обжаренным нежирным сыром моцарелла
6 Вафля из цельно-зерновой муки с миндальной пастой и ломтиками клубники или персика, зеленый чай Цельнозерновой бублик с хумусом и много овощей, груша Жареный лосось, жареная брюссельская капуста, нарезанная кубиками тыква с оливковым маслом Персик (или нектарин) и подсолнечные семечки Цельно-зерновые хлопья с растительным или обезжиренным молоком
7 Омлет со шпинатом и грибами с раскрошенным козьим сыром, ягодная смесь, зеленый чай Суп из мускатной тыквы, украшенный греческим йогуртом, небольшая порция салата из шпината Жареный цыпленок (кожицу не едим!), картофельное пюре на нежирном молоке и оливковом масле, зеленый салат с соусом винегрет на оливковом масле Греческий йогурт с семенами чиа и клубникой Дыня канталупа с домашним творогом
8 Овсянка на обезжи-ренном или растительном молоке с мелко нарезанной курагой, рубленым миндалем и корицей, зеленый чай Сэндвич с салатом из тунца, листьями салата и помидорами Обжаренные креветки с вашими любимыми овощами и бурым рисом Ежевика с йогуртом Цельнзерновые сухарики с миндальной пастой
9 Омлет с козьим сыром, обжаренным сладким перцем (красным и зеленым) и луком, зеленый чай Овощной суп, хумус и цельнозерновые сухарики Жареный лосось, шинкованная капуста с морковью под соусом винегрет на основе оливкового масла, красное вино (по желанию) Брокколи с хумусом Запеченные чипсы из тортильи со свежим соусом сальса
10 Смузи из обезжи-ренного греческого йогурта, тыквенного пюре, орехов пекан, льняного семени и натурального кленового сиропа, зеленый чай Томатный суп и жареный сыр на цельнозерновом хлебе Тостадос или тако из кукурузной тортильи с пюре из бобов пинто, рублеными помидорами, листьями салата, гуакамоле (пастой из авокадо) и соусом сальса Остатки нашинкованной капусты и моркови под соусом винегрет на основе оливкового масла Апельсин и фисташки
11 Батат, тушенный с капустой кале и луком, яйцо пашот, зеленый чай Табуле (восточный салат с булгуром) или другой салат на основе крупы с рублеными помидорами и козьим сыром Жареные бараньи отбивные, салат из огурцов с греческим йогуртом и мятой, жареные цукини, красное вино (по желанию) Курага и сырой миндаль Сельдерей с арахисовой пастой и изюмом (любимое лакомство моей дочери)
12 Греческий йогурт с ягодами и тыквенными семечками, зеленый чай Суп из чечевицы, небольшая порция зеленого салата под соусом винегрет на основе оливкового масла Жареный цыпленок (кожицу не едим!), брокколи на пару, пюре из сладкого картофеля Припущенные креветки в салатных листьях Остатки зеленого салата
13 Дольки апельсина и грейпфрута на оладьях из цельно-зерновой муки или вафлях, бекон из индейки, зеленый чай Салат с остатками жареного цыпленка, соус винегрет на основе оливкового масла Пицца из цельно-зерновой муки с большим количеством соуса и овощей и небольшим количеством сыра, зеленый салат с соусом винегрет на основе оливкового масла Эдамаме (незрелые стручки соевых бобов) Греческий йогурт с черникой и грецкими орехами
14 Яичница с обжаренным шпинатом, грибами, сладким перцем, рублеными помидорами и нежирным швейцарским сыром, фруктовое смузи из половинки банана, горсти черники, колотого льда и небольшого количества минеральной или кокосовой воды Чили из индейки с черными бобами и большим количеством овощей Палтус, треска или другая рыба, салат из морских водорослей с рисовым винным уксусом и кунжутным маслом, бурый рис (любимый ужин моего отца!) Ломтики банана с рубленым миндалем и корицей Ломтики тофу, поджаренные на оливковом масле, на тосте из цельнозернового хлеба

Источник: https://www.7ya.ru/article/Pravilnoe-pitanie-dlya-omolozheniya-kozhi-dieta-na-2-nedeli/

Ссылка на основную публикацию