Кефирная диета яны рудковской: меню по дням

Кисломолочные продукты включается во многие рационы худеющих. Моно-диеты с кефиром действуют эффективнее. Им отдают предпочтение звезды эстрады и кино. Кефирная диета продюсера Яны Рудковской позволяет за 5 дней сбросить до 4 кг.

Рост и вес Рудковской

Яна – хрупкая женщина с твердым характером – вызывает восхищение у многих. В возрасте 43 года Яна весит 50 кг при росте 165 см. Параметры её фигуры составляют 100-60-95 см.

Рост и вес Яны Рудковской стали предметом обсуждения после рождения её младшего сына. За время беременности продюсер набрала 16 кг. Чтобы вернуть прежнюю форму и поддерживать её, Яна изменила образ жизни.

Как похудела Яна Рудковская

Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням

После родов супруге фигуриста Евгения Плющенко удалось за месяц потерять 10 кг. «Неприступные» последние 6 кг «растаяли» спустя 2 месяца. После этого Рудковская поменяла питание, в её рационе преобладают морепродукты, нежирная рыба. Яна Рудковская занимается на велотренажере, вместе с мужем плавает, увлекается дайвингом и покоряет лыжные трассы.

Правила похудения от Рудковской

Продюсер Димы Билана утверждает, что большое количество зеркал дома помогли ей постройнеть. Когда она проходит мимо собственного отражения, соблазн взять булочку пропадает. Появляется мотивация работать над собой.

Соблюдая такие рекомендации, продюсер избавилась от лишних килограммов:

  • Измените пищевые привычки, откажитесь от высококалорийной еды. Можно позволить себе любимое блюдо раз в неделю.
  • Не допускайте переедания. Яна считает, что прием пищи нужно заканчивать, почувствовав насыщение.
  • Не пейте перед сном много воды, чтобы избежать отеков. Днем поддерживайте водный баланс – пейте не меньше 1,5 л воды.
  • Чашка зеленого чая с утра поможет запустить пищеварение. Не пропускайте завтрак. Выбирайте блюда с медленными углеводами. Например, овсяную кашу.
  • Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни на яблоках или кефире.
  • Не забывайте о ежедневных физических нагрузках. Это не обязательно интенсивные тренировки, подойдут домашние занятия гимнастикой или пешие прогулки.
  • При похудении не забывайте ухаживать за кожей. Яна регулярно проходит салонные процедуры для поддержания фигуры, делает антицеллюлитный массаж.

Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням

Этапы кефирной диеты

Диета Рудковской, как говорит сама продюсер, нелегкая. Она привыкает к рациону через 3 дня. Потом чувство голода пропадает. Всего выделяется 2 этапа диеты на кефире:

  1. Первые 3 дня пейте только обезжиренный кефир – столько, сколько хочется. Сама Рудковская говорит, что выпивала не больше 1,5 л.
  2. В течение следующих 5 дней добавьте в меню 100 г отварного куриного филе без соли, 200 г нежирного бульона с яйцом и зеленью и 1 л кефира.
  • На всех этапах разрешается пить свежевыжатый сок, зеленый чай без сахара, важно соблюдать питьевой баланс.
  • После выхода из диеты постепенно вводите в рацион овощи, нежирные виды рыбы и мяса.
  • Хороший вариант — овощные салаты, заправленные лимонным соком.

Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням

Рецепт кефирного коктейля

Любую диету можно разнообразить. Яна Рудковская советует иногда в кефир добавлять зелень и есть его, как суп. Утолить приступ голода помогут йогурты: на третий день диеты добавьте в рацион питьевой кисломолочный продукт, на четвертый — обычный с фруктами.

Кефирным коктейлем можно заменить йогурт.

Для его приготовления очищенные ягоды и фрукты заливаются 1,5 л кефира и взбиваются блендером. Любители экспериментировать могут добавить в кисломолочный продукт огурец и зелень.

Преимущества и недостатки диеты на кефире

Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням

Хоть кефирная диета Яны Рудковской и радикальна, отзывы говорят о её эффективности. Достоинства системы питания:

  • В кефире содержатся органические и жирные кислоты, натуральные сахара, витамины A, PP, C и 8 витаминов группы B. Он благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной систем, обеспечивает организм кальцием. Молочный белок в составе напитка помогает быстро почувствовать насыщение.
  • Благодаря полезным бактериям и молочной кислоте кефир нормализует работу ЖКТ, предотвращает дисбактериоз.

К минусам рациона относятся следующие:

  • Диета Яны Рудковской после родов не подходит кормящим женщинам, если придерживаться её дольше 3 дней. Из-за скудного питания в организм малыша не поступят необходимые вещества.
  • Эта диета имеет жесткий рацион, поэтому перед тем, как начать похудение, лучше обсудить с терапевтом, нет ли противопоказаний для ограничений в питании.
  • Людям, которые страдают гастритом с повышенной кислотностью, такой способ похудения не подойдёт. Кефир только обострит болезнь из-за кислой pH-среды.

Видео

Диета Яны Рудковской после родов помогла ей сбросить 16 кг

Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням

В январе известный музыкальный продюсер Яна Рудковская и ее муж Евгений Плющенко стали родителями прекрасного и очень долгожданного сына Александра. Во время беременности бизнесвумен поправилась более, чем на 10 килограммов, но сразу решила для себя — во что бы то ни было похудеть всего за несколько месяцев.

Ввиду постоянной занятости и жесткого рабочего графика у Яны Рудковской после родов просто не было возможности восстанавливаться в течение года. На то, чтобы похудеть и снова привести себя в форму, у нее было всего лишь несколько месяцев.

И она решила воспользоваться этой возможностью и сразу села на специальную кефирную диету, к которой еще до беременности и родов часто прибегала в экстренных ситуациях.

Сегодня мы откроем вам секрет диеты Яны Рудковской, которая чудесным образом помогла ей похудеть после родов на 16 килограммов и вернуться в стройное тело.

Яна Рудковская после родов сильно похудела

Время беременности и рождения ребенка для многих женщин становится не только праздником, но и неприятным осознанием большого количества набранных килограммов, проблем со здоровьем и депрессии.

Однако Яна Рудковская не из их числа: она не привыкла расслабляться в борьбе за красоту и всегда старается держать себя в форме, даже в такой казалось бы приятный для женщины период жизни.

По образованию косметолог, Яна быстро поняла, что придется приложить немало усилий для похудения и борьбы с образовавшимися растяжками.

Молодая мама прекрасно понимала, сколько усилий придется приложить

Первые пять дней диеты Яны Рудковской рекомендуется употреблять в пищу только кефир — по 1,5 литра в день. Этот объем необходимо разделить на 6 порций (по 250 мл) и выпивать через каждые 2-3 часа.

Если терпеть голод совсем невмоготу, можно «подключить» жареные на гриле овощи, нежирный творог или одно яблоко. За пять дней таких мучений у Яны Рудковской ушло пять килограммов.

Само собой, что в начале диеты вес уходит быстрее.

На шестой день диеты Яна Рудковская начала вводить в рацион куриный бульон с яйцом и одно яблоко. Особенно будут рады такому пополнению перечня разрешенных продуктов любители мяса и фруктов.

Яблоко можно смело заменить на другой несладкий фрукт, кроме бананов, винограда и арбуза. Очень полезны ягоды, которые можно употреблять на десерт.

Питаться так необходимое еще семь дней, за которые Яна Рудковская после родов похудела еще на 2 килограмма.

После родов Яна Рудковская сбросила 16 килограммов

Осознав, что лишний вес не собирается сдаваться без боя, молодая мама решила еще два провести лишь на кефирном «голодании». Они принесли небольшую победу: ушло еще несколько килограммов. Таким образом, вес Яны Рудковской составил уже 55 килограммов при росте 168 см. До идеальных, по мнению самой звезды, параметров оставалось всего лишь 5 лишних килограммов.

В апреле молодая мама вместе с мужем Евгением Плющенко отправилась на отдых в Мексику. Там Яна Рудковская показала стройное тело после родов и призналась, что сейчас ее вес составляет 50 килограммов.

Таким образом, звезде все-таки удалось добиться желаемого и исполнить свою мечту.

В солнечную страну Яна летела уже «при полном параде» и мало кто из окружающих верил, что всего лишь несколько месяцев назад она родила ребенка.

Молодая мама на отдыхе в Мексике

Пляжный сезон уже практически наступил, поэтому если вы тоже мечтаете об идеальном теле и стройной фигуре, самое время попробовать диету Яны Рудковской, которая длится всего 12-14 дней. Успехов!

Диета Яны Рудковской: Как она худела после родов

Как известно, 6 января известный продюсер Яна Рудковская родила Евгению Плющенко прекрасного сына, которого счастливого родители решили назвать Александром. Но вместе с радостью, нежностью, любовью и заботой к малышу в сердце знаменитости поселилась тревога: во время беременности Яна Рудковская набрала 16 килограммов, и ей не терпелось избавиться от лишнего веса.

В музыкальной индустрии и шоу-бизнесе необходимо всегда выглядеть хорошо и следить за своей фигурой, иначе тебе на смену быстро придут более красивые, успешные и привлекательные люди.

Это прекрасно понимала и молодая мама — она активно занялась составлением специального меню и поиском эффективных средств по уходу за собой.

Сегодня мы раскроем секрет диеты Яны Рудковской, которая помогла ей быстро похудеть на 16 килограммов.

Беременная Яна Рудковская и Евгений Плющенко

Встав на весы и осознав, что теперь ее вес составляет 66 кг (при привычных 50 кг), Яна всерьез задумалась о том, как жить дальше. После родов Рудковская весила уже 62 кг, но остальные лишние килограммы уходить не спешили.

О том, что главное правило «не переедать» нужно соблюдать при любых условиях, продюсер и так знала. Однако она не призывает молодых мам сидеть на монодиетах или вообще отказываться от еды.

Делать этого ни в коем случае нельзя, так как такой подход к питанию может обернуться настоящей катастрофой не только для вас, но и для малыша.

Но похудеть Яне Рудковской хотелось моментально, тем более времени для декретного отпуска было не так много. Впереди — плотный рабочий график, постоянная организация концертов и запись музыкальных альбомов, поездки с мужем Евгением Плющенко по всему миру. Но не стоит забывать, что Яна воспитывает троих детей, а значит просто отказаться от еды и перестать есть — не ее вариант.

Молодой маме хотелось быстро похудеть после родов

Знаменитая кефирная диета очень близка по духу Яне Рудковской.

Еще до родов она периодически устраивала себе такие разгрузочные дни, стараясь проводить как можно больше времени подальше от холодильника.

Такая фирменная диета Рудковской длится 5 дней, за каждый из которых нужно выпивать 1,5 литра кефира по 6 порций. Как утверждает звезда, придерживаться такого питания тяжело только первые 2 дня.

После того, как кефир сделал свое дело и помог Яне Рудковской похудеть на 4 килограмма, она ввела в рацион питания куриный бульон с яйцом два раза в день. В качестве десерта (особенно этот совет пригодится тем, кто жить не может без сладенького) продюсер ела 1 яблоко в день. Но в таком случае количество выпиваемого кефира нужно сократить до 1 литра.

После рождения сына Яна Рудковская выглядит фантастически

Но придерживаясь неделю такой схемы, Яне Рудковской удалось похудеть всего на 2 килограмма. Чтобы ускорить процесс, молодая мама 3 дня питалась одним лишь кефиром.

И когда весы показали заветную цифру 55 кг, она наконец-то почувствовала себя уверенно и на правильном пути.

Всего через две недели после родов Яна Рудковская сумела похудеть на 7 кг, а остальные пять уходили еще в течение двух месяцев.

Полезный совет от продюсера, который она считает отличным стимулом к похудению, — поставить у себя на работе или дома как можно больше зеркал. Глядя на свое отражение, в голове сразу всплывают проблемные места, которые хочется подкорректировать. Таким образом, можно всегда держать себя в тонусе и не позволять фигуре «распускаться.

Молодая мама быстро привела фигуру в норму

Кроме того, во время похудения Яна Рудковская обязательно использовала специальные крема и лосьоны для тела.

Читайте также:  Кардиотренировки дома для похудения - программа сжигания жира

Немаловажное значение в этом деле имеет и массаж, который нужно делать самостоятельно во время использования средств по уходу. Не стоит забывать и про лицо, которое тоже может обвиснуть при резком похудении.

Увлажняющие средства еще никому не вредили, благо на сегодняшний день на рынке есть огромный выбор косметики.

Источники:

http://allslim.ru/1445-kefirnaya-dieta-yany-rudkovskoj.html http://starnote.ru/dieta-jany-rudkovskoj-posle-rodov-pomogla-ej-sbrosit-16-kg/ http://starnote.ru/dieta-jany-rudkovskoj-kak-ona-hudela-posle-rodov/

Источник: https://sundaria.su/diety/pohudela-yana-rudkovskaya-posle-rodov-fedorovu-zastavil-pohudet-muzh-a-rudkovskoj-pomogla-kefirnaya-dieta.html

Диета Яны Рудковской: минус 5 кг за 5 дней

Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням

В Сети появилась диета Яны Рудковской (41), согласно которой за пять дней можно скинуть пять килограммов. Некоторые фанаты уже начали «голодовку» по системе Рудковской. Однако мы призываем тебя не спешить и сначала взвесить все за и против!

Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням

Диету Рудковской официально выложила на своей страничке в Instagram ее подруга Наталья Якимчук. И вот как выглядит ежедневное меню музыкального продюсера.

Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням

1-й день: пьем только кефир (теряем за день от 1 до 1,5 кг).

2-й день: кефир (сколько хочешь, но, уточняет Яна, вряд ли кто-то осилит больше 1,5 литров). Если очень хочется есть, то можно позволить себе чашку бульона с яйцом и зеленью. Еще как вариант – сделать кефир с зеленью (укропом), получится некий аналог супчика.

3-й день: к кефиру можно добавить еще питьевой йогурт.

4-й день: пьем кефир, питьевой йогурт, можно добавить обычный йогурт с фруктами.

5-й день: кефир, йогурт и бульон с яйцом разделяем на три приема пищи. То есть, скажем, на завтрак – кефир, на обед – йогурт, а вечером – бульон с яйцом.

Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням

По словам самой Яны, эта диета помогла ей похудеть после первых и вторых родов. Насколько хороша и полезна такая «голодовка», мы решили узнать у специалиста. И вот вердикт диетолога компании GrinDin Татьяны Залетовой:

«Это пример монодиеты. Как и любая монодиета, она довольно однообразна, а значит, не обеспечивает организм всеми необходимыми веществами. В частности, она бедна пищевыми волокнами, витамином С, цинком, магнием, калием.

К тому же эффект от нее хоть и будет, но за счет чего? За счет потери мышечной массы. Чем чаще ее использовать, тем сложнее будет бороться с лишними килограммами.

С этой точки зрения не рекомендуется питаться по ней при весе более 100 кг или интенсивных спортивных тренировках. Один день диеты можно устроить как разгрузочный».

Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням

А вот еще мнение звездного диетолога, инструктора по похудению Милы Гриценко:

«Эта диета очень жесткая, не сбалансированная. Для встряски организма она в принципе подойдет.

Особенно на случай, когда мы питаемся правильно, худеем, но при этом в какой-то момент вес останавливается. В этом случае такой пятидневный разгруз поможет.

Но подобной диеты лучше избегать людям, у которых есть пищевая зависимость, так как она очень обострится. Для таких людей достаточно одного дня встряски.

По потере веса – в принципе все правильно. Если вес небольшой, уйдет до трех килограммов, если большой, то до пяти.

Мне не очень понятен момент с йогуртом. Питьевые магазинные здесь не подойдут. Йогурт обязательно должен быть натуральным. В магазинных очень много сахара, красителей и всяких добавок. Для желудка, тем более голодного, это, мягко говоря, не очень хорошо. А сахар только увеличит желание есть.

Еще один момент: нужно быть готовым, что выходить из этой диеты придется очень аккуратно, осторожно вводить пищу. Сначала смузи с фруктами, потом фруктовые салатики, овощи, потом курочка на пару. Постепенно добавлять еду.

Иначе это может грозить разладом стула, обострением гастрита и прочими неприятностями. К тому же вес может вернуться сразу.

Однако, даже если ты следуешь всем правилам, один-полтора килограмма все равно вернется, так как пять дней ты только пьешь, а тут в желудке появилась пища.

Также стоит быть готовым к тому, что начнется обострение голода, и главное – не наброситься на еду сразу».

Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням

Впрочем, вчера Яна призналась, что «сорвалась» и нарушила диету.

Источник: https://peopletalk.ru/article/dieta-yanyi-rudkovskoy-minus-5-kg-za-5-dney/

Стройнеем со звездами: как худела Яна Рудковская

Здравствуйте, уважаемые гости моего блога! Как известно, в музыкальной индустрии и шоу-бизнесе важно выглядеть великолепно и следить за своим весом.

Даже после беременности звездным дивам нужно приводить свое тело в былую форму в кратчайшие сроки.

Знаменитый продюсер Димы Билана и жена известного на весь мир фигуриста Евгения Плющенко — не исключение.

Сегодня узнаем, что из себя представляет диета Яны Рудковской. И как же ей удалось похудеть в максимально сжатые сроки на 16 кг?

Уже не девочка

Яна Рудковская никогда не имела пышных форм. Даже две беременности не испортили ее фигуру. Однако, выйдя замуж за Евгения Плющенко, у звездной четы родился сын Саша.

Рудковская стала мамой в третий раз почти в 40 лет. За беременность она набрала ни много ни мало — 16 кг.

После родов звездная дива всерьез задумалась о своей фигуре, ведь на момент выписки из роддома она сбросила 4 кг. Она прекрасно понимала, что ей уже не 20. И метаболизм уже давно “сбавил обороты” своей работы…

Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням

На пути к стройности

Новоиспеченная мама быстро взяла себя в руки. Она знала, что правильное питание — единственный верный вариант из всех возможных. Однако решила пойти другим путем.

Чтобы избавиться от 12 лишних кило (именно столько лишних осталось после родов) Яна придерживалась очень жесткой диеты.

Звезда хорошо понимала, что такие эксперименты над своим организмом могли плохо закончиться. Например, могло пропасть грудное молоко.

Но у нее не было времени на декретный отпуск — впереди плотный гастрольный график, организация концертов, поездки с мужем по всему земному шару…

Рудковская приняла решение: диете — быть. Только благодаря ей она сможет в кратчайшие сроки привести свое тело в былую форму. И звездная дива решила выбрать кефирную систему питания.

Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням

Завеса тайны преображения

Жена Евгения Плющенко намеревалась распрощаться с лишним весом за 1 месяц. И ей это практически удалось. По крайней мере, поклонники звезды были удивлены ее моментальным преображением.

Яна призналась, что периодически до беременности она придерживалась кефирной диеты. Со временем она подстроила ее под себя, добавив кое-какие компоненты.

Секретов нет

Из блога Рудковской видно, как известная поп-дива привела свое тело в форму. Это отчетливо прослеживается на фото, сделанных до и после преображения.

Яна не скрывает от поклонников свою систему питания и с удовольствием делится всей информацией. Однако она сразу предупреждает, что диета довольно-таки жесткая.

И не всем подойдет по здоровью. Имеются у нее и противопоказания (в их числе — грудное вскармливание, но поп-диву это не остановило!).

Итак, система очень простая. Разрешены следующие продукты:

  • обезжиренный кефир — 1,5 л;
  • куриный бульон с яйцом;
  • 1 зеленое яблоко;
  • вода в неограниченном количестве.

Однако и здесь имеются некоторые нюансы…

Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням

Звездный рацион

Диета жены известного фигуриста длилась 2 недели. Яна призналась, что первые три дня — самые сложные, голодные. Но она их стойко вытерпела.

Схема питания проста:

  1. Первые 5 дней из 14 нужно употреблять один кефир (1,5 литра). Его важно разделить на 6 порций. В промежутках разрешается пить травяные чаи и много чистой воды.
  2. На шестой день к меню добавляется куриный бульон (по сути дела, это водичка, без овощей и соли) с 1 яйцом. Есть такой “супчик” нужно два раза в день. Остальные приемы пищи — кефир (также 1,5 литра).
  3. Яна рекомендует всем сладкоежкам добавлять в рацион 1 зеленое яблоко. Его можно кушать как свежим, так и запеченным в духовке. Но тогда необходимо сократить употребления кефира до 1 литра.

Именно такое меню помогло Яне Рудковской в максимально сжатые сроки вернуться в былую форму. За 14 дней такого питания женщина похудела на 7 кг и наконец-таки увидела на весах 55 кг.

Однако до своего идеального веса звездной диве надо было избавиться еще от 5 кг. И тут Яна прибегла к помощи других средств.

Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням

Лайфхаки от Яны

Рудковская призналась, что после экстремальной диеты перешла на правильное питание. И за две недели сбросила еще 5 кг. Но звездная дива прибегала еще и к дополнительным средствам в борьбе против жира.

К ним относится:

  • антицеллюлитный массаж (как ручной, так и LPG);
  • обертывания пищевой пленкой;
  • скрабирование проблемных зон;

Все эти процедуры Яна Рудковская выполняла в косметических салонах. Также женщина поделилась с поклонниками информацией, что ежедневно наносит на тело антицеллюлитные лосьоны и кремы.

На данный момент женщина находится в прекрасной форме. Она строго следит за своим рационом и ухаживает за своим телом с помощью косметических процедур.

Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням

Что запомнить

Теперь вы знаете, как похудела Яна Рудковская. Для быстрого восстановления после рождения третьего ребенка звезда прибегла к помощи кефирной диеты. И только потом (спустя 14 дней) перешла на правильное питание.

Данная методика Яны является экстремальной. Женщина все прекрасно понимала, на какой шаг она шла. Данная диета несбалансирована и могла очень сильно отразиться на здоровье новоиспеченной мамы и малыша.

За полмесяца на строгой системе питания Яна похудела на 7 кг. После она стала придерживаться правильного питания, применяла на себе различные уходовые процедуры. И еще за 14 дней сбросила 5 кг, добившись своего идеального веса.

Источник: https://tvoy-ves.ru/dieta-yany-rudkovskoj/

Диета Рудковской Яны — как похудела знаменитость после родов?

С проблемой лишнего веса и потерей былых контуров сталкивается каждая женщина после родов, не стала исключением и Яна Рудковская: беременность, помимо желанного малыша, принесла ей 15 килограмм. Но знаменитый продюсер сразу взяла себя в руки и с помощью эффективной диеты довольно быстро восстановила свою форму.

Основа диеты , кефир

Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням

Яна Рудковская всегда выглядела прекрасно, при росте 168 см ее вес никогда не превышал 50 кг. После родов продюсер обратилась к диетологу, и вместе они разработали уникальную диету, которая помогла избавиться от 5 кг всего за неделю, а за 2 месяца , потерять 12 кг.

Такой поразительный результат объясняется резким изменением рациона: в основе диеты Яны Рудковской лежит привычный для нас кефир. Этот кисломолочный продукт продюсер пила литрами не только в базовую неделю, но и на протяжении всех 2 месяцев, пока она не достигла желаемого результата.

Как же действует кефир? Кисломолочный продукт , настоящее сокровище для тех, кто хочет быстро и эффективно убрать лишний вес.

Густой напиток хорошо утоляет голод, обеспечивает наш организм необходимыми животными белками, а штаммы бактерий нормализуют микрофлору кишечника и очищают его от шлаков и токсинов.

Кефирная диета Яны Рудковской, имеющая в своей основе кисломолочный напиток, лишенный углеводов, вынуждает наше тело искать иные способы получения энергии, , и оно находит их в имеющихся жировых отложениях.

При этом организм за базовую неделю не успевает понять, что он находится в состоянии стресса, , ведь мы продолжаем наполнять желудок &#171,по требованию&#187,, а клетки получают необходимые белки, витамины и элементы.

Мнение диетологов

Несмотря на доказанную эффективность диеты на кефире, специалисты все же не считают ее полезной для организма, особенно, когда женщины чересчур увлекаются и выходят за рамки базовой недели, как это сделала в свое время Яна Рудковская.

Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням

Любая монодиета, в том числе кефирная, сопряжена с определенным стрессом и вредом для организма:

  1. Кефир, несмотря на колоссальную свою пользу, не способен обеспечить наш организм всеми необходимыми для жизнедеятельности элементами: в нем нет пищевых волокон, важного калия, магния и витамина С, дефицит которых принесет нашему телу вреда больше, чем эстетические проблемы.
  2. Обезжиренный кефир, который рекомендует пить для похудения Яна Рудковская, не так уж и безвреден. В процессе его производства применяется метод химической сепарации молока, следы этих вредных для нашего организма элементов сохраняются в готовом кисломолочном напитке.
  3. Похудение на кефире осуществляется не только за счет сжигания жира для получения энергии, в этот период теряется и мышечная масса. Жесткая монодиета, сопряженная с усиленными физическими нагрузками, способна колоссально навредить организму.
  4. Диета Рудковской не подойдет тем, у кого есть выраженные проблемы с лишним весом. Если ваша масса близка к 100 кг, похудеть на кефире у вас не получится, , необходимо полностью пересматривать свой рацион и добавлять физические нагрузки. Монодиета предназначена для тех, у кого есть небольшие проблемы с лишним весом (от 3 до 14 кг), а также для устойчиво стройных женщин, желающих восстановиться после родов и вернуть былые формы.
  5. Монодиета требует огромной силы воли и желания сбросить лишний вес. Если у вас выраженная пищевая зависимость, и вы буквально набрасываетесь на еду после разгрузочных дней, метод Рудковской вам не подойдет. Возвращение к привычному питанию в больших после голодовки объемах приведет к ожидаемому возвращению лишнего веса и даже его повышению.
  6. Очень важен алгоритм выхода из кефирной диеты. Новые продукты следует вводить постепенно и плавно, чтобы пищеварительная система не испытывала сильных перегрузок. В ином случае возникнет диарея, рвота, а также способны обостриться заболевания ЖКТ.
Читайте также:  Диета для похудения за неделю: эффективное меню и рецепты

Чтобы кефирная диета Яны Рудковской помогла похудеть и при этом не навредила вашему организму, придерживаться ее необходимо не более недели. Для удержания достигнутых результатов вы можете устраивать время от времени разгрузочные дни, в основе которых будет лежать полезный кисломолочный напиток.

Диета Рудковской по дням

Недельная диета на кефире, которую использовала для быстрого похудения Яна Рудковская, основана на строгом соблюдении рациона. Меню продюсера было четко прописано по дням, и она не отступала от рекомендаций диетолога ни на шаг. Это и позволило знаменитости достигнуть невероятных результатов и вернуть былые эффектные формы после беременности.

1 день. Яна Рудковская питалась только обезжиренным кефиром, выпивая не более 1,5 л. В первый день диета переносится легко, поскольку вас поддерживает мотивация к похудению.

2 день. Меню остается прежним , ничего, кроме 1,5 обезжиренного кефира. На второй день тело начинает &#171,бунтовать&#187,, а желудок начинает просить обычной еды, но к вечеру все стабилизируется. Если вам тяжело справляться с голодом, можете накрошить в кисломолочный напиток немного зелени или съесть отварное яйцо.

3-7 день. Жесткий этап заканчивается, рацион можно немного разнообразить, добавив в него новые продукты с низкой калорийностью, которые обеспечат организм важными элементами:

  • На завтрак можно съесть 1 сваренное вкрутую яйцо,
  • На обед побалуйте себя 300-граммовым кусочком отварного куриного филе,
  • На ужин выпейте 300 мл куриного бульона.

Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням

Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням

Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням

Между приемами пищи чувство голода необходимо &#171,гасить&#187, кефиром. Сейчас его следует пить в объеме 1 литр на сутки. Чтобы обеспечить организм жидкостью, можете пить негазированную чистую воду в любых желаемых объемах. На третий день часть кефира можно заменить питьевым йогуртом без добавок, а на четвертый , фруктовым.

После завершения кефирной диеты от Яны Рудковской, нужно аккуратно из нее &#171,выходить&#187,.

Если вы резко введете много новых продуктов, это грозит серьезным расстройством пищеварительной системы, а насыщенная углеводами пища приведет к тому, что потерянный вес довольно быстро к вам вернется.

Чтобы этого не произошло, нужно постепенно, день за днем, включать в рацион овощи, фрукты, отварную курицу и крупы, соблюдая разумную сдержанность при употреблении пищи.

Поддержание формы

Чтобы сохранить достигнутый результат после диеты на кефире, следует активно заниматься собой. Несколько рекомендаций от Яны Рудковской помогут вам поддержать свою форму:

  1. Никогда не пропускайте завтрак. Первый прием пищи должен быть максимально сытным и полезным, чтобы обеспечить ваш организм энергией на весь день. Уже к полудню полученные калории будут переработаны, поэтому не бойтесь кушать каши, выпечку, сырники со сметаной и прочие полезные блюда. По утрам лучше не есть сырые фрукты и овощи , для не до конца проснувшегося кишечника они будут излишней нагрузкой.
  2. Откажитесь от ужина или хотя бы уменьшите размер порций. По вечерам мы мало двигаемся, и все съеденное на последнем приеме пищи предательски откладывается организмом &#171,в запас&#187,.
  3. Не перекусывайте перед сном. Постоянные перекусы, рекомендованные при правильном питании, после жесткой кефирной диеты и периодически проводимых разгрузочных дней приведут к нежелательному накоплению запасов. Если вы чувствуете голод , попейте чистой воды, чтобы заглушить его.
  4. Устраивайте разгрузочные дни. Сутки на обезжиренном кефире помогут &#171,встряхнуть&#187, организм и скорректировать вес.

Одной коррекции питания будет недостаточно, чтобы удержать достигнутые результаты. Сохранить формы и предупредить отложение запасов организмом помогут регулярные физические нагрузки. Утренняя зарядка, пробежка, фитнес и интенсивные занятия на тренажерах позволят безвозвратно сжигать полученные с питанием калории.

Основываясь на том, как похудела Яна Рудковская после родов, вы легко сможете скорректировать свои формы. Смело используйте эту кефирную диету для возвращения былых форм и проводите периодические разгрузочные дни на полезном кисломолочном напитке для поддержания достигнутого результата.

Источник: https://alkopolitika.ru/dietolog/effektivnaya-kefirnaya-monodieta-yany-rudkovskoj

Кефирная диета яны рудковской

Независимо от продолжительности курса диеты, заключительный день недели всегда является разгрузочным: следует отказаться от приемов пищи. В этот день рекомендуется пить негазированную воду в объеме около полутора или двух литров.

Также разрешено употребление не сладких компотов из сухофруктов, морса из ягод или зеленого чая без сахара. Если в схеме не указано, что блюдо можно есть в неограниченном количестве, то следует соблюдать рекомендованный размер порции.

Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням

Каждый продукт допустимо есть в таком объеме:. Глядя на фото сбросивших вес женщин можно говорить о высокой эффективности методики. Но ее глубокое действие может нанести вред ослабленному организму.

Прежде чем начать курс похудения рекомендуется обратить внимание на минусы кефирной диеты любой длительности:.

Садиться на такую диету категорически нельзя беременным женщинам, кормящим матерям и людям с заболеваниями пищеварительной системы.

Кисломолочные продукты включается во многие рационы худеющих. Моно-диеты с кефиром действуют эффективнее. Им отдают предпочтение звезды эстрады и кино.

Также от нее стоит отказаться молодым девушкам, особенно младше 18 лет. Многие врачи настроены против такой методики, так как она может оказать негативное влияние на здоровье человека. Как и другие монодиеты данная разновидность лишает организм полезных веществ, усиливает перистальтику кишечника это может привести к метеоризму и развитию заболеваний ЖКТ и ослабляет иммунитет.

Прежде чем решиться на такой шаг следует тщательно все взвесить. Самым главным преимуществом данной диеты является ее высокая результативность: при соблюдении всех правил возможна потеря до 10 кг за одну неделю. Кроме этого можно выделить такие плюсы:. Простота методики дает возможность использовать ее не только для похудения, но и в качестве разгрузки или оздоровления организма.

Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням

При соблюдении всех условий методики можно прибегать к ее использованию постоянно. Но для того, чтобы не нанести вреда своему здоровью следует приступать к изменению рациона только при хорошем самочувствии.

Правила диеты

Нельзя садиться на диету при сбоях в ЖКТ, низком гемоглобине или плохом самочувствии. Поскольку ежедневная норма потребления пищи не велика, рекомендуется заранее разделить подготовленные продукты на несколько равных порций.

Стандартная продолжительность диеты составляет одну неделю, но при желании можно увеличить ее на 10 дней с сохранением последовательности приема пищи.

Единственное, что запрещают диетологи — это садиться на диету более чем на 14 дней из-за возможного истощения организма.

Чтобы легче перенести значительное сокращение рациона рекомендуется сочетать диету с небольшой физической нагрузкой.

Кефирная диета Яны Рудковской

Прогулки на свежем воздухе или выполнение дел по дому помогут не только отвлечься от чувства голода, но и дадут умеренную работу мышцам.

При стремительном снижении веса физическая активность будет способствовать формированию красивого рельефа тела и поможет коже стать более подтянутой.

Кефирная диета Рудковской также пользуется огромной популярностью, так как благодаря ей Яна смогла расстаться с 5 кг за неделю.

За основу она взяла обезжиренный кефир, к которому постепенно добавляла небольшое количество других продуктов.

Диета позволяет потерять несколько килограмм за довольно короткий срок.

Рудковская порекомендовала дополнить методику физическими упражнениями для поддержания мышц и использовать подтягивающие кремы в сочетании с антицеллюлитным массажем если изначально вес был достаточно большим, то после стремительного похудения кожа может выглядеть растянутой. Яна не уточняет, сколько кефира она выпивала, но предполагает, что вряд ли кто-то захочет выпить более двух литров этого напитка.

Музыкальный продюсер и автор многочисленных телепроектов Яна Рудковская — еще и многодетная мама. Ее вес составляет 50 кг при росте см. Сложно поверить, что Яне больше 40 лет, глядя на точеный силуэт и тонкую талию.

Также важно следить за состоянием своего организма в период похудения, так как слишком быстрая потеря веса может привести к нарушениям обменных процессов. А чтобы кефир не надоел, можно добавлять в него измельченную свежую зелень.

Самое популярное за месяц

Несмотря на простоту методики и положительные отзывы многих женщин не всем может подойти такая диета.

Для того чтобы не нанести вреда своему здоровью необходимо использовать только самую качественную кисло-молочную продукцию. Лучше всего использовать напиток комнатной температуры.

Такой вариант допустим, если напиток не начал портиться. Свежая кисло-молочная продукция не должна сворачиваться и неприятно пахнуть.

Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням

Если есть возможность, то лучше готовить домашний кефир: так он всегда будет свежим и принесет больше пользы, чем покупной. Для приготовления используют молоко с минимальной жирностью, а также готовую закваску ее можно купить в магазине. Иногда в качестве закваски берут готовый кефир, который добавляют в теплое молоко.

Сесть на диету можно и на день после праздничных застолий или же просто для очистки организма. Совсем избавиться от лишнего веса с ее помощью не получиться, но потерять пару килограммов за месяц все же можно. Следует лишь раз в неделю устраивать такой разгрузочный день.

Такая легкая диета очистит организм и поможет нормализовать работу ЖКТ. Ее можно периодически использовать для поддержания уже полученного результата если до этого момента вес уже был снижен. Положительные отзывы похудевших получила кефирная диета со строгим временным расписанием.

Рост и вес Рудковской

Ее суть заключается в употреблении пищи небольшими порциями через каждые два часа. Главным преимуществом такой методики является отсутствие чувства голода: постоянные перекусы не дают организму истощиться.

При желании можно заменить яблоки или морковь другими фруктами и овощами, но для получения хорошего результата лучше выбрать продукты с наименьшей калорийностью.

Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням

Один из самых простых вариантов из всех методик с наиболее сытными компонентами. Суть кефирной диеты заключается в постоянном употреблении кисло-молочной продукции, а также в полном отказе от соли и жира.

Эффективная кефирная монодиета Яны Рудковской

Еще одна диета на 7 дней заслуживает внимания благодаря своей условной сытости.

В ее меню входит разнообразное мясо, что значительно снижает чувство голода в отличие от методик с употреблением одних фруктов. Потом чувство голода пропадает.

Всего выделяется 2 этапа диеты на кефире:. На всех этапах разрешается пить свежевыжатый сок, зеленый чай без сахара, важно соблюдать питьевой баланс.

Читайте также:  Как сдвинуть вес с мертвой точки при похудении

Любую диету можно разнообразить. Яна Рудковская советует иногда в кефир добавлять зелень и есть его, как суп. Утолить приступ голода помогут йогурты: на третий день диеты добавьте в рацион питьевой кисломолочный продукт, на четвертый — обычный с фруктами.

Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням

Для его приготовления очищенные ягоды и фрукты заливаются 1,5 л кефира и взбиваются блендером. Любители экспериментировать могут добавить в кисломолочный продукт огурец и зелень. Хоть кефирная диета Яны Рудковской и радикальна, отзывы говорят о её эффективности.

Диета Яны Рудковской: минус 5 кг за 5 дней

Достоинства системы питания:. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций.

Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.

Источник: https://all-dieta.ru/kefirnaya-dieta-yani-rudkovskoy.php

Кефирная диета Яны Рудковской

Профессия и статус знаменитости обязывают быть в прекрасной форме как на телеэкранах и фотографиях в глянцевых изданиях, так и на публичных мероприятиях. Как Яне Рудковской удается, несмотря на стресс, работу и бешеный ритм жизни, сохранять стройную фигуру?

Главный секрет похудения Яны Рудковской, сумевшей сбросить за каких-то пять дней почти шесть килограммов, а за месяц – и вовсе двенадцать, заключается в специально разработанной ею же диете, главным продуктом которой является кефир. Его ведущая могла пить по литру, а то и по полтора литра в сутки, что давалось, конечно, с большим трудом.

Тем не менее, периодически Рудковская разбавляла однообразный рацион другими блюдами, например – легким куриным бульоном, который, как известно, способен не только быстро и надолго насытить организм, но и обеспечить его полезными веществами.

Кефирная диета Яны Рудковской: меню

В первый день ведущая рекомендует употреблять только кефир в объеме от одного до полутора литров. Кефир при этом, как отмечается, должен быть обезжиренным.

Во второй – продолжаем пить кефир в том же количестве, однако, если с голодом становится тяжело справляться, можно позволить себе добавить в обезжиренный кефир различную свежую зелень, которая придаст надоевшему напитку вкус легкого летнего супчика. Если не помогает и это, можно один прием пищи заменить чашкой куриного бульона с одним яйцом.

Третий день, как и первый, должен состоять из обезжиренного кефира, однако теперь к нему можно добавить и питьевой йогурт.

На четвертый – к кефиру и питьевому йогурту добавляем обычный фруктовый йогурт.

В заключительный пятый день все продукты, которые употреблялись до этого, — кефир, йогурт, бульон – разделяем на три приема пищи. Так, например, на завтрак можно выпить кефир, на обед – приготовить куриный бульон с яйцом и зеленью, а в качестве легкого ужина выпить или съесть йогурт.

Об эффективности такой диеты спорить не приходится – как сообщила сама Яна, именно такой режим питания помог ей быстро вернуться в прежнюю форму после рождения двоих детей, да и по ее стройной всегда подтянутой фигуре это заметно.

Кефирная диета польза или вред?

Тем не менее, специалисты не считают кефирную диету полезной для организма. Одного кефира недостаточно, чтобы обеспечить организм человека всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами, такими, как, например, калий, магний или витамин C. А потому такая диета рекомендуется не всегда. И, к тому же, она не может длиться дольше одной недели, однако ее можно использовать в качестве разгрузочных дней.

Диетологи также предупреждают, что выходить из столь однообразной диеты нужно осторожно, поскольку резкий переход с жидкого питания не только вредит организму, но и чреват скорым возвращением только-только ушедших килограммов.

В первые дни после завершения кефирной диеты рекомендуется вводить в рацион смузи или фруктовые соки и только после этого переходить на легкие овощные и фруктовые салаты.

Уже после них можно начать включать в меню вареную или приготовленную на пару курицу – как уже было сказано, выход должен быть постепенным.

Как Яна Рудковская поддерживает форму?

Тем не менее, любой результат необходимо поддерживать и после завершения кефирной диеты, что, как мы можем видеть, Яне Рудковской удается весьма успешно благодаря некоторым простым правилам, о которых мы поговорим ниже.

В первую очередь стоит отметить, что продюсер особо важное внимание уделяет самому первому приему пищи – завтраку, который никогда не пропускает и который, по возможности, старается сделать правильным и полезным.

Но, несмотря на это, часто ее завтрак может быть сытным, поскольку организм, только-только начавший просыпаться и запускать обменные процессы, успеет сжечь набранные до полудня калории.

Так с утра Яна Рудковская может позволить себе съесть сырники со сметаной, булочку или еще какую-то выпечку, пусть и в небольшом количестве.

Тем не менее, часто в ее меню появляются и полезные завтраки, например, бутерброды из хлебцев с нежирным сыром. В качестве еще одного варианта для берегущих фигуру могут выступить различные каши. А вот от кисло-молочных продуктов и сырых фруктов или овощей лучше отказаться, поскольку утром они затрудняют работу пищеварения.

Также Яна Рудковская советует не слишком налегать на еду вечером и, уж тем более, не перекусывать перед сном. Порции на ужин должны быть небольшими и легкими. Отдельным же подспорьем для девушек и женщин, желающих побыстрее сбросить лишний вес, могут выступить разгрузочные дни, в которые можно не употреблять в пищу ничего, кроме того же обезжиренного кефира.

Окончательно закрепить результат телеведущей помог также спорт, которому она советует уделять немного времени каждый день, например, делать по утрам зарядку, а в свободное время заниматься гимнастикой или посещать фитнес-центры. Сама Яна Рудковская отдала свое предпочтение велотренажерам, интенсивные тренировки на которых позволяли ей за раз сбрасывать почти килограмм.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a2ba2188c8be390056bd1c0/5a702b7b865165674d354359

Кефирная диета яны рудковской отзывы

Яна часто говорит о своих основных правилах питания, которые позволяют ей всегда оставаться в форме. Вы тоже можете взять их на вооружение:- Рудковская после родов полностью пересмотрела свое питание. Она исключила из рациона все жирное, сахар и хлеб. Теперь по таким правилам она составляет рацион даже в тех случаях, когда ей совсем не нужно худеть.

За 8 дней диеты удается сбросить от 5 до 10 кг. Эффективность системы действительно большая и она легко объясняется. Как вы можете увидеть по меню, у вас в распоряжении не очень много продуктов. Плюс их количество тоже ограничено. Организм не получает необходимой энергии для поддержки обменных процессов и ему приходится тратить собственные жировые запасы.

Диета Яны Рудковской – суть и правила

Ведь всем известно, что кефир среди кисломолочных продуктов считается самым диетическим и полезным. Он не только легко усваивается, но и снабжает организм белками, полезными витаминами и минералами, восстанавливает микрофлору кишечника, укрепляет иммунитет и оказывает в целом оздоравливающий эффект.

А для худеющих ‒ это вообще просто клад, поскольку он прекрасно насыщает, нормализует пищеварительные процессы, выводит из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины, а также активизирует обменные процессы. Вот почему Яна и отдала ему предпочтение.

Суть диеты, как вы уже поняли, заключается в значительном употреблении кефира (не менее 1 л в день). Эта программа похудения достаточно строгая, но зато эффективная, ведь за 5 дней уходит 3 кг, причем, если не подключать физическую нагрузку, а если добавить занятия спортом, то можно ещё потерять 1‒2 кг.

Предлагаем ознакомиться  Диета балерин резуль таты отзывы

Правила диеты достаточно просты – надо строго следовать разработанному меню, и соблюдать питьевой режим – около 2 л чистой негазированной воды в сутки.

Продолжительность диеты – 7 дней, после чего нужно сделать перерыв, и перейти к сбалансированному, но именно низкокалорийному питанию, чтобы потерянные килограммы не вернулись. А затем, если требуется дальнейшее снижение веса, опять воспользоваться диетой.

Диета Яны Рудковской – меню

Начинается диета с двух кефирных разгрузочных дней. Это самый тяжелый период, поскольку разрешается выпивать только 1,5 л кефира. Но, как говорит сама Яна, к концу второго дня чувство голода притупляется, поскольку организм уже начинает привыкать к новому питанию.

Меню следующих пяти дней одинаковое и выглядит так:

  • завтрак – 1 вареное яйцо;
  • обед – куриная грудка (300 г), сваренная без шкурки и без соли;
  • ужин ‒ бульон, оставшийся от куриной грудки (300 мл).

Между этими приемами пищи надо выпить 1 л кефира и 2 л негазированной воды.

Как видите, диета действительно жесткая, но неделю выдержать на ней вполне возможно. Что же касается Рудковской, то желание похудеть было настолько сильным, что она просидела на ней 2 месяца, в результате чего похудела на 15 кг.

Диета Яны Рудковской – достоинства и недостатки

[adrotate banner=»3″]Если рассматривать эту диету в качестве недельного похудения, то достоинств у неё немало.

Во-первых, эффективное снижение веса (3‒5 кг), а во-вторых, отсутствие чувства голода и поступление в организм немалого количества полезных веществ.

Но, если придерживаться её дольше этого срока, то недостаток многих витаминов и минералов заметно может сказаться на состоянии здоровья – это как раз и относится к одному условному недостатку диеты, который можно устранить, соблюдая её установленное время.

А главным недостатком является то, что если после неё перейти на привычное питание, особенно если оно было высококалорийным и грешило многими запрещенными продуктами, то потерянный вес в скором времени вернется. Но и этот недостаток можно преодолеть, если потом придерживаться принципов здорового питания и подключить занятия спортом.

Предлагаем ознакомиться  Диета при удаленном надпочечнике

Противопоказания диеты

Диеты не сильно любят диеты, подобные этой, ведь они не дают организму все необходимые полезные вещества. Так что всегда нужно внимательно смотреть противопоказания.Кефирная диета Рудковской запрещена при любых проблемах работы желудка и кишечника, почек, печени, мочеиспускательной системы. Во всех случаях она может привести к ухудшению ситуации.

Если у вас есть любые хронические заболевания в стадии ремиссии, то от диеты также необходимо отказаться. Во время нее возможны обострения недуга.Беременным и кормящим, само собой, диета противопоказана из-за несбалансированного рациона. Избегать ее стоит и всем тем, чья работа или деятельность связана с высокой физической активностью.

Диета Яны Рудковской – отзывы

Отзывы о диете Яны Рудковской весьма противоречивы. Те, кто ею воспользовался для снижения лишнего веса, появление которого не связано с беременностью, результатами довольны.

А вот многие кормящие мамочки считают, что такая диета является очень вредной, потому что после рождения малыша, надо, прежде всего, заботиться о нем и нормально питаться, а уж худеть после того, как прекращается грудное вскармливание. И, конечно же, они правы.

Поэтому такой жесткий метод снижения веса после родов подходит только тем, кто не кормит грудью, а также тем, кто рассматривает его, как обычное средство для похудения.

Все кефирные диеты, в том числе и от Яны Рудковской собирают очень спорные отзывы. С одной стороны, ожидаемый эффект все же есть. С другой, на протяжении диеты появляется масса проблем. Вам не хватает энергии, большого списка полезных веществ. Вы чувствуете себя очень плохо. Возможные головные боли, головокружения и апатия.

Источник: https://myretsepti.ru/kefirnaya-dieta-rudkovskoy-otzyvy/

Ссылка на основную публикацию