Как скинуть 10 кг за 2 недели — программа быстрого похудения

Хотите быстро сбросить вес перед праздником, поездкой на море или важным событием в личной жизни? Для таких случаев существует диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Это экстремальный вариант для тех, кто готов подвергнуть себя строгим ограничениям, чтобы как можно раньше получить результат. Меню, представленные далее, подойдут как женщинам, так и мужчинам.

На что можно рассчитывать за 7 дней?

Для начала нужно разобраться, каким образом происходит уменьшение массы тела. Когда мы взвешиваемся, весы показывают нам сумму всех измерений, в которую входит масса:

  • жировых отложений;
  • мышечных волокон;
  • костей;
  • воды;
  • шлаков.

Как скинуть 10 кг за 2 недели - программа быстрого похудения

Сбрасывая 5, 10, 15 и так далее кг, вы лишаетесь не 15 кг жира. «Арифметика» такая: 20 % от ушедшего веса – это вода, еще 20-30 % – мышечная масса (если диета была выбрана неграмотно) и только оставшиеся 50-60 % – чистый жир. Поэтому диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях хоть и даст номинальный результат в 10 кг, фактически человек потеряет только 5-6 кг жира.

Читайте еще: 7 лучших продуктов для снижения аппетита и похудения

Впоследствии 2-3 кг может прибавиться обратно, так как в организме вновь появятся отеки, а в кишечнике скопятся шлаки. Многие худеющие ошибочно принимают эту прибавку сразу после похудения за рост жировых отложений, начинают панически сбрасывать вес опять, и в итоге доводят себя до проблем со здоровьем.

Как скинуть 10 кг за 2 недели - программа быстрого похудения

Чтобы не убить свой желудочно-кишечный тракт, не сжечь мышечную массу и не повлиять отрицательно на здоровье кожи, нужно подойти к устранению лишнего веса грамотно. Для начала, приобретите специальные весы, которые могут измерить процентную долю жира в организме.

Совет!

В целях экономии можно обратиться в фитнес-центр, где за 10 % от цены самого агрегата можно пройти мониторинг тела. Сотрудник озвучит процентную составляющую жировых клеток и мышечной ткани.

Худеть нужно так, чтобы процент жира уменьшался, а мышцы если и сокращались, то незначительно. Чтобы контролировать это, на протяжении похудения следует взвешиваться регулярно, раз в 2 дня.

Как скинуть 10 кг за 2 недели - программа быстрого похудения

Итак, за неделю можно сбросить 10 кг, но это будет не чистый жир, а сумма жировых отложений, жидкости, шлаков. Если вы хотите избавиться именно от 10 кг жировых клеток, длительность диеты нужно увеличить хотя бы до 2-3 недель.

Читайте еще: Диета на гречке и кефире на 5 дней

Кому удастся быстро сбросить 10 кг?

Еще один важный нюанс: даже с учетом шлаков и отеков избавиться от 10 кг всего за 7 дней удастся не всем. Отзывы и результаты людей, которые опробовали диету для быстрого похудения на 10 кг за неделю, свидетельствуют: такие показатели возможны для лиц с избыточным индексом массы тела.

Как скинуть 10 кг за 2 недели - программа быстрого похудения

Люди, которые смогут всего за 7 дней избавиться от десятка лишних килограммов:

  • склонные к отечности;
  • с избыточным весом более 20 кг;
  • неправильно питающиеся, в чьем организме накопился большой объем шлаков.

Те, у кого лишних килограммов меньше 20, кто не склонен к образованию отеков, за тот же срок смогут потерять от 4 до 7 кг. Но расстраиваться не стоит, ведь фактически, если отсеять шлаки и жидкость, результат будет одинаковым.

Строгая диета

Строгая диета – самое эффективное меню для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Она основана на принципах очищения организма от шлаков, выведения лишней жидкости и голодании. Последнее может отрицательно сказаться на лицах с гормональными нарушениями, расстройствами ЖКТ, диабетом и т. д.

Садиться на строгую диету можно только с разрешения диетолога. Есть два варианта строгой диеты на 7 дней:

  1. Монодиета. Каждый день употребляется только 1 вид продуктов: либо 1 литр обезжиренного кефира либо 1 кг яблок. Можно чередовать.
  2. Аналогичная, но с более разнообразным меню.

Как скинуть 10 кг за 2 недели - программа быстрого похудения

Монодиета подойдет не всем. Одни и те же продукты быстро приедаются. Организм начинает страдать от нехватки белка и витаминов. Лучше воспользоваться вторым вариантом:

  1. Понедельник. День очищения. Можно только пить в течение дня чистую воду, 1,5-2,5 литра в зависимости от потребностей организма.
  2. Вторник. Нужно приобрести 1,5 литра обезжиренного кефира. Важно, чтобы организм хорошо переносил лактозу. Пить кефир можно произвольными порциями, разбив объем на 5-6 раз. Чтобы перебивать возникающий голод, 2-3 раза за день можно выпить 200 мл воды. Принимать таблетки, предназначенные для этого, не рекомендуется. Они плохо сказываются на состоянии ЖКТ.
  3. Среда. 1,5 литра свежего овощного сока. Дополнительно, чтобы подпитать истощенный организм, следует съесть салат из свежей моркови, капусты и 1 ч. л. растительного масла. Общий объем салата – емкость в 1 литр, рекомендуется разбить прием на несколько порций, иначе может появиться недомогание.
  4. Четверг. Отвар овощей (по сути, пустой суп). Нельзя использовать калорийные овощи (картофель). Употребляется и сам отвар, и овощи, которые в нем варились. Можно сделать овощной микс. По объему – любой, но с энергетической ценностью не более 800 Ккал.
  5. Пятница. Фреш из фруктов. Не подойдут сладкие виды: бананы, апельсины, груши, виноград. Можно использовать яблоки, грейпфрут, лайм, лимоны, гранат. Объем 1,5 л.
  6. Суббота и воскресенье. Можно выбрать любой рацион из перечисленных выше.

Как скинуть 10 кг за 2 недели - программа быстрого похудения

Важно!

Чтобы похудение шло как можно быстрее, необходимо пить дополнительно 1,5-2 литра чистой воды, стараться выполнять физические упражнения и питаться дробно, по 5-6 раз в день. Употреблять продукты, которые не указаны в меню, нельзя.

Читайте еще: Экстренная разгрузка: свекла с кефиром для снижения веса

Японская диета

Эта диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Она отлично подойдет для мужчин, так как содержит больше белка, а также рыбу, полезную для мужского здоровья. Японский рацион менее строгий, на нем вряд ли удастся потерять ровно 10 кг, скорее 7-8.

Как скинуть 10 кг за 2 недели - программа быстрого похудения

Обратите внимание!

При совмещении с физическими тренировками результат будет выше.

В основу меню ложится нежирная рыба, постное мясо говядины или курицы, несладкие фрукты, низкокалорийные овощи, яйца. Приемов пищи – 3 раза в сутки. Вариант питания на день:

  1. Завтрак. Чашка кофе или чая.
  2. Обед. 150 г тушеной капусты, 2 сваренных яйца, 200 мл томатного сока.
  3. Ужин. 150-200 г нежирной рыбы или мяса.

Совет!

Можно поменять местами завтрак и ужин, если работа связана с физической активностью.

Рекомендуемый калораж в сутки – от 800 до 1200 Ккал.

Вариант для ленивых

Хотите соблюдать диету для быстрого похудения на 10 кг за неделю, но не хочется следовать меню по часам? О строгих ограничениях можно забыть, если использовать следующие приемы:

Как скинуть 10 кг за 2 недели - программа быстрого похудения

  1. Выпивать 500 мл воды перед приемом пищи. Желудок заполнится, употребить много еды не получится, чувство голода притупится.
  2. Есть 3 раза в день.
  3. Исключить из рациона мучное и сладкое.
  4. Заниматься спортом.

Из-за большого количества воды из организма могут вымываться минералы, поэтому всю неделю следует пить поливитаминный комплекс.

Читайте еще: 10 причин начать бегать уже с завтрашнего дня

Как поддерживать вес после похудения

Положенный объем жира сожжен, тело стало более подтянутым, вы радуетесь результату. Как закрепить его, чтобы через 1-2 месяца не обнаружить, что все вернулось назад? Помогут простые правила ЗОЖ:

Как скинуть 10 кг за 2 недели - программа быстрого похудения

  1. Питайтесь дробно. Одна порция не должна весить более 300 г (исключение могут сделать спортсмены, которые в день употребляют более 2000 Ккал). Оптимальное число приемов пищи – 6 за сутки.
  2. Делайте перерыв между приемами пищи в 3 часа. Между крупными (завтрак, обед, ужин) старайтесь есть низкокалорийные полезные продукты. Подойдут злаковые батончики, яблоки, кефир, молочные протеиновые коктейли. При таком питании не будет замедляться обмен веществ, процессы жиросжигания станут проходить быстрее.
  3. Не ешьте на ходу и перед сном. Пищеварение в таких случаях ухудшается. Ужин или вечерний перекус должен быть не позднее чем за 2 часа до сна.
  4. Регулярно занимайтесь физической активностью. Утренняя зарядка, разминки в перерывах между работой, пробежка или посещение спортзала 2-3 раза в неделю после работы – эти простые действия должны войти в привычку. Если найти фитнес-зал рядом с домом или поставить простой тренажер в квартире, это не будет для вас проблемой, но поможет поддерживать свой вес на нужной отметке.
Читайте также:  Нарушение метаболизма: симптомы и лечение

Как скинуть 10 кг за 2 недели - программа быстрого похудения

Помните, что даже при соблюдении этих правил, масса тела может колебаться на плюс-минус 3 кг. Это нормально: такая прибавка набирается за счет употребленной пищи, жидкости и шлаков. Вместо того чтобы пользоваться стандартными весами, встаньте на смарт-весы со счетчиком процента жира. Они точно покажут, начался ли заново рост жировых клеток.

Не стоит поддаваться рекламным уловкам и подвергать себя экспериментам с неизвестными авторскими практиками. Описанные выше меню проверены диетологами и худеющими и дают реальный результат.

Не у всех получится сбросить ровно 10 кг за неделю, но если уменьшение массы происходит медленнее, достаточно продлить диету еще на 7 суток.

После окончания программы рекомендуется посетить диетолога, проверить содержание минералов и витаминов.

Источник: https://sportbo.ru/pp/dieta-dlja-bystrogo-pohudenija-na-10-kg-za-nedelju.html

Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях?

Главная › Похудение ›

У одних людей настолько быстрый метаболизм, что они легко теряют 10 кг за 14 дней, в то время как другим избавление от каждого килограмма стоит невероятных усилий. Поэтому важно выбрать наиболее эффективный метод, как похудеть на 10 кг за 2 недели, и сосредоточиться прежде всего на корректировке питания.

Как скинуть 10 кг за 2 недели - программа быстрого похудения

При снижении веса тела за такое короткое время надо учесть, что организм не может физически избавиться от 10 кг чистого жира. Он также теряет воду, поэтому важно ограничить потребление соли до минимума.

Чтобы похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях, нужно также резко сократить прием калорий. В течение 2-х недель энергетическое потребление не должно превышать 50% рекомендуемой суточной калорийности.

Точное значение определяется возрастом, полом, текущим весом и т. д.

Белковая диета — потеря веса 10 кг за неделю

Срочно и эффективно похудеть на 10 кг за 2 недели может помочь белковая или низкоуглеводная диета. Она основана на увеличенном потреблении белка и состоянии кетоза, во время которого организм начинает сжигать жировые отложения. Как и любая диета, она наиболее эффективна в сочетании с разумной дозой спорта.

Белки имеют низкий или средний гликемический индекс. Это значит, что такая пища длительно насыщает, предотвращает тягу к сладостям, другим лакомствам.

Что употреблять:

  • постное мясо, рыбу;
  • нежирные молочные продукты;
  • бобовые;
  • овощи;
  • фрукты.

Что исключить:

  • жирное мясо;
  • картофель;
  • жареную пищу;
  • сладости;
  • соусы;
  • перезрелые фрукты.

Меню на 2 недели для похудения

День 1:

  • Завтрак: творог с луком, помидор.
  • Закуска: белый йогурт.
  • Обед: куриный стейк с овощами.
  • Полдник: яйца.
  • Ужин: рыбное филе, овощной салат.

День 2:

  • Завтрак: яйца.
  • Закуска: творог.
  • Обед: крабовые палочки с овощами.
  • Полдник: йогурт, ветчина из индейки.
  • Ужин: креветки с зеленью, кусочек курицы.

День 3:

  • Завтрак: куриная ветчина, тост, помидор.
  • Закуска: творог.
  • Обед: тунец с овощами.
  • Полдник: фасоль.
  • Ужин: салат с курицей.

На основании этого меню создайте рацион на 2 недели.

Как скинуть 10 кг за 2 недели - программа быстрого похудения

Огуречная диета

Это еще одна эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели. Она состоит в основном из огурцов, некоторых богатых белком продуктов (яйца, курица, рыба, орехи). Большинство продуктов заменяются огурцами (другие фрукты и овощи также сводятся к минимуму). Поскольку рацион довольно однообразный, не рекомендуется придерживаться его более 14 дней.

Что употреблять:

  • овощи: огурцы, помидоры, шпинат, сельдерей и другие овощи в небольших количествах;
  • белки: курица, нежирная говядина, рыба, яйца, греческий йогурт, творог, сыр чеддер;
  • углеводы: коричневый рис, картофель, цельнозерновой хлеб (минимум);
  • жиры: оливковое масло.

Официальных рекомендаций по напиткам нет, но большинство диетических версий рекомендуют низкокалорийные напитки (чистую воду, чай).

Что исключить или ограничить:

  • фрукты: рекомендуется ограничиться смузи или минимальным количеством фруктов;
  • приготовление пищи: предпочтительно приготовление на пару;
  • продукты с высоким содержанием сахара: сладости, десерты, газировки.

Пример меню

День 1:

  • Завтрак: 2 яйца + огурец.
  • Закуска: огурец.
  • Обед: салат из огурцов с лимонным соком и греческим йогуртом.
  • Полдник: 2 огурца.
  • Ужин: курица и огурец с небольшим количеством коричневого риса.

День 2:

  • Завтрак: огуречный смузи (огурец, зеленое яблоко, шпинат).
  • Закуска: огурец, горсть миндаля.
  • Обед: огурец, апельсин, сыр.
  • Полдник: зеленый чай.
  • Ужин: огурец, творог.

День 3:

  • Завтрак: тост, огурец, сыр.
  • Закуска: 2 огурца.
  • Обед: салат из огурцов с помидорами и оливковым маслом.
  • Полдник: зеленое яблоко.
  • Ужин: лосось, огурец, печеный картофель.

Очень строгая версия этой диеты допускает употребление только огурцов. Но это достаточно экстремальный вариант.

Яблочная диета

На яблочной диете можно не только похудеть на 10 кг за 2 недели. Потребление 2–3 яблок в день поможет снизить кровяное давление, поддерживать его в нормальном состоянии, уменьшить головные боли, головокружение, шум в ушах. Эта пищевая программа полезна при заболеваниях почек, печени, желчного пузыря.

Варианты диет

Есть несколько способов, как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью яблочной диеты. Разница заключается в «серьезности» подхода, индивидуальных потребностях и способностях каждого организма.

Выберите наиболее подходящую вам вариацию яблочной диеты для похудения на 10 кг за 2 недели.

1-я версия

Это достаточно разнообразный вариант.

  • Завтрак: тертое яблоко, йогурт, 1 ст. л. овсянки.
  • Закуска: яблоко.
  • Обед: нарежьте 2 яблока на маленькие кусочки, смешайте с листьями салата, стаканом йогурта, добавьте по 1 ч. л. оливкового масла, яблочного уксуса, воды. Можно посыпать травами.
  • Ужин: залейте лимонным соком ломтики яблока, ешьте с сыром.

2-я версия

В течение дня ешьте только яблоки, пейте много жидкости (желательно включить в питьевой режим травяные отвары).

3-я версия

Нужно съесть около 1,5 кг яблок в течение дня. Их также можно запекать в духовке.

4-я версия

1 яблоко + ½ ст. кефира 5–6 раз в день.

Как скинуть 10 кг за 2 недели - программа быстрого похудения

Медицинская диета

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья? С помощью медицинской диеты.

Это пищевая программа, предназначенная для людей с лишними килограммами, избыточным весом, ожирением.

А поскольку в течение последних нескольких десятилетий эпидемия избыточного веса и ожирения распространилась по всему миру, медицинские диеты для похудения пользуются большим спросом.

Рацион должен быть сбалансированным, разнообразным, но менее калорийным. Обычно меню включает на 1500–2000 кДж меньше, чем ранее (8500–11000 кДж, в зависимости от пола, возраста и других факторов). Важно, чтобы ежедневное потребление энергии не опускалось ниже 5500 кДж. Это может вызвать замедление метаболизма, приводящее к противоположному эффекту.

Примерное меню диеты, составленное на 3 дня

Меню медицинской диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг за 2 недели разнообразное, полноценное. Оно содержит меньше углеводов, но еда вкусная, поэтому некоторый дефицит остается незамеченным.

Читайте также:  Как похудеть на 4 кг за месяц - эффективная программа для сброса веса

День 1:

  • Завтрак: творог, ½ авокадо, редис.
  • Закуска: яблочно-свекольный сок.
  • Обед: лосось, листовые овощи.
  • Полдник: салат с греческим йогуртом.
  • Ужин: запеченный кабачок, козий сыр.

День 2:

  • Завтрак: фруктовый салат, йогурт.
  • Закуска: шпинатно-банановый смузи.
  • Обед: индейка, тушеная морковь.
  • Полдник: салат с сыром фета.
  • Ужин: омлет с овощами.

День 3:

  • Завтрак: яйца, ветчина, помидор.
  • Закуска: томатный сок.
  • Обед: курица на пару с овощами, грибами.
  • Полдник: творог, фрукты.
  • Ужин: брокколи с сыром.

Диета «6 лепестков»

По сути, речь идет о сочетании монодней, характеризующих лепестки. Они чередуются следующим образом:

  • Рыбный — до ½ кг рыбы в день.
  • Овощной — до 1,5 кг овощей.
  • Куриный — до ½ кг отварной курицы.
  • Злаковый — до 200 г любых злаков.
  • Творожный — до ½ кг творога.
  • Фруктовый — до 1,5 кг фруктов.

Строгая диета на 2 недели

Строгая диета — это 14-дневная программа, основанная на низком потреблении калорий (максимум 1000 ккал в день) и определении точного соотношения питательных веществ, содержащихся в пище. При соблюдении правил диеты 10 кг за 2 недели уходят благодаря использованию телом для поглощения энергии других средств, кроме сахара.

Правила:

  1. Ешьте мясо, рыбу, низкокалорийные овощи.
  2. Для приготовления блюд не используйте масло.
  3. Сосредоточьтесь на сокращении углеводов в рационе.
  4. Избегайте крахмала, жиров, большинства молочных продуктов, фруктовых соков, алкоголя, шоколада, сладких десертов.

Пример меню:

  • Завтрак: грейпфрут, чай или кофе без сахара (каждый завтрак должен содержать грейпфрут).
  • Обед: курица с любой порцией салата, 1 ч. л. оливкового масла, кофе или чай без сахара, фрукты.
  • Полдник: сырая морковь, сельдерей.
  • Ужин: рыба с любым количеством низкокалорийных овощей, 1 ч. л. подсолнечного масла, кофе или чай без сахара.

Сначала может присутствовать сильное чувство голода. Критики говорят, что в течение 14 дней похудение происходит за счет истощения, а после окончания диеты наступает эффект «йо-йо». Также не рекомендуется часто повторять эту диетическую схему, поскольку она это может вызвать дефицит питательных веществ.

Как скинуть 10 кг за 2 недели - программа быстрого похудения

Диета Майи Плисецкой

Диетическая программа ориентирована на конкретные овощи, особенно с низким содержанием энергии, крупы.

Предпочтение отдается сырым овощам без термической обработки. Поскольку пищевая программа рассчитана максимум на 14 дней, выполнение этого требования обычно не является проблемой.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенная еда:

  • овощи с ограниченным содержанием углеводов;
  • специи;
  • травы;
  • овощные соки;
  • крупы, злаки.

Запрещена вся пища, кроме разрешенной.

Меню:

  • Завтрак: тушеная морковь, специи.
  • Закуска: салат из капусты.
  • Обед: каша + помидоры, огурцы, сельдерей.
  • Полдник: кольраби.
  • Ужин: каша + перец, помидор, лук, кабачок.

Упражнения для похудения за 2 недели

Эффективный способ, как похудеть за две недели на 10 кг в домашних условиях, предполагает не только соблюдение диеты. Важна также физическая активность. Ее эффект вступит в силу примерно по истечении недели. Можно заняться бегом, велоспортом (в т. ч. с помощью велотренажера), плаванием, быстрой ходьбой. Движение существенно поддержит потерю веса.

Выход из диеты

Если вам удастся сбросить 10 кг за 2 недели, помните, что резкое «переключение» на обычный режим нецелесообразно. Это приведет к быстрому возвращению потерянного веса. Поэтому старайтесь поддерживать новый оптимальный вес путем постоянного изменения образа жизни.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях? Ссылка на основную публикацию Как скинуть 10 кг за 2 недели - программа быстрого похудения Как скинуть 10 кг за 2 недели - программа быстрого похудения

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-poxudet-na-10-kg-za-2-nedeli-v-domashnix-usloviyax/

Как похудеть на 10 кг за 2 недели

Все обладатели «пышных галифе» и других не менее объемных форм находятся в постоянном поиске эффективного способа похудения. В этом обзоре рассмотрим подробнее, как похудеть за 2 недели на 10 кг без вреда здоровью. Важно понимать, что процесс похудения требует множество сил, большого терпения, дисциплинированности, а также несгибаемой силы воли и твердой решимости.

Современные врачи диетологи предлагают огромный выбор эффективных методик, которые довольно быстро помогут решить проблему с лишним весом. Более того, есть несколько секретных принципов, придерживаясь которых достичь желаемого результата и похудеть, можно гораздо раньше предполагаемого срока и сбросить до 10 килограммов за 2 недели.

 Также следует сразу отметить, что скорость похудения напрямую зависит от количества сжигаемых и потребляемых калорий. Другими словами, чем больше повышать физическую активность и меньше потреблять калорий, тем быстрее будет уменьшаться вес.

Первым делом, рекомендуется исключить из рациона соль и крахмал, что на первых этапах приведет к интенсивному снижению веса за счет выведения большого количества жидкости.

Как быстрее похудеть

Для минимизации потребления крахмала, животных жиров, молочной продукции, мяса и углеводов, которые моментально увеличивают вес, необходимо первоначально составить правильную схему похудения.

Внимание! Очень важно, чтобы в меню диеты входили свежие овощные и фруктовые культуры, рыба, соевая продукция, куриная грудка, молочная продукция с низким процентом жирности.

Помимо правильной пищи, быстро похудеть помогут кардио тренировки и силовые упражнения. Занятия на кардио тренажерах помогут интенсивнее сжигать большое количество калорий и быстрее снижать показатели веса.

Но и о силовых упражнениях не стоит забывать, так как их выполнение поможет предотвратить сжигание мышц, участвующих в формировании привлекательных форм тела. Выполнять из нужно не менее 3 раз в неделю.

 Установлено, что попеременное интервальное выполнение силовых и кардио упражнений ускоряет процессы похудения за счет чередования высокоинтенсивной и низкоинтенсивной нагрузки на организм, повторяющейся несколько раз.

12 способов, которые помогут похудеть на 10 кг за 2 недели

Чтобы сбросить 10 килограмм лишнего веса за пару недель, конечно, можно «лечь под нож» пластического хирурга, или начать прием таблетизированных препаратов, которые помогут очень быстро похудеть, сбросить вес и забыть о ненавистных килограммах.

 Решать, как сбросить вес за две недели на 10 кг в домашних условиях, или в условиях клиники, каждый должен сам.

Но, чтобы не подвергать себя и свое здоровье опасности лучше последовать следующим 12-ти рекомендациям, благодаря которым лишний вес начнет таять на глазах.

 Больше пить

Вода выводит из организма токсичные соединения, ускоряя процессы похудения. Поэтому, если пить особенно горячую воду регулярно, до приема пищи и после него, то это поможет:

  • быстрее вымывать жировые отложения из организма;
  • повысить температуру тела и увеличить скорость метаболизма;
  • а также обеспечить ощущение сытости, за счет чего снижается уровень порционного потребления пищи.

Все это вынуждает организм работать в усиленном режиме, за счет чего достигается высокая скорость сжигания жиров и снижение веса.

Видео

«Нет» фаст-фудам

Для того чтобы быстро скинуть вес, рекомендуется полностью отказаться от нездоровой пищи.

Все разновидности вредной пиши:

  • фастфуды;
  • сладости;
  • полуфабрикаты;
  • напитки с высокой концентрацией сахаров
  • а также жирные блюда,

все это ведет к набору лишнего веса. Также стоит отметить, что вся пища, которая упаковывается с сахаром, подвергается консервации, взбиванию, либо обливается шоколадом должна быть полностью исключена из рациона питания.

 Выбор рекомендуется останавливать на органической пище, а вместо газированных напитков лучше употреблять свежевыжатые соки. Схема питания диеты «минус 10 кг за 2 недели» должна содержать фрукты и овощи в больших количествах.

Чтобы избавиться от лишних калорий и избыточного веса, следует забыть о такой пище, как:

  • гамбургеры;
  • чипсы;
  • картофель фри;
  • шоколадные батончики;
  • пирожные.
Читайте также:  Диетический обед для похудения: рецепты полезных блюд

Для получения максимально эффективного результата, следует свести к минимуму количество потребления нездоровой пищи и вредных перекусов.

Видео

Исключение белых углеводов

Снижение уровня употребления пищи, содержащей высокий процент углеводов, на 35% способствует эффективному снижению общего веса. Белые углеводы входят в состав пищи, подвергающейся различной обработке, в ходе чего снижается и уровень питательной ценности этих продуктов.

Обратите внимание: Регулярное потребление белых углеводов ведет к повышению концентрации инсулина в составе крови, повышению веса и развитию ожирения.

Поэтому, если вопрос о том, можно ли похудеть за 2 недели, стоит «ребром», то тогда для получения положительного результата, нужно окончательно исключить из рациона следующие разновидности пищи с белыми углеводами:

  • белый хлеб и рис;
  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • мороженое и чипсы;
  • печенье и пироженки.

Также не рекомендуется употреблять магазинные сиропы.

Видео

Употребление пищи с отрицательными калориями

Продукты с отрицательным уровнем калорийности – это пища, которая требует от организма больших затрат калорий чтобы пережевать, переварить и усвоить ее. Такая разновидность пищи ускоряет метаболизм и помогает быстрее похудеть.

Это интересно: что к числу продуктов с отрицательными калориями относятся все разновидности пищи, имеющей растительное происхождение, а также высокую концентрацию клетчатки и воды.

К категории продуктов с отрицательными калориями относятся:

  • лимон и дыня;
  • черника и грейпфрут;
  • сельдерей, салат и брокколи;
  • кабачки и огурцы;
  • спаржа и шпинат.

Перечисленные фрукты и овощи практически не содержат калорий и не способствуют отложению жиров, поэтому они обязательно должны входить в меню диеты по похудению на 10 кг за 2 недели.

Видео

Обязательно завтракать

Очень важно не пропускать ни завтраки, ни другие приемы пищи в течение дня, так как продолжительные голодовки могут негативно отразиться на состоянии общего здоровья, особенно при похудении.

 Вся функциональность организма зависит от пищи, потребляемой на завтрак, поэтому и при соблюдении диеты, необходимо обязательно ежедневно употреблять полезный завтрак.

Исследования диетологов показали, что употребление высококалорийной пищи с утра помогает быстрее сжигать калории на протяжении всего дня.

10 причин, почему необходимо завтракать:

  • нормализуется метаболизм;
  • осуществляется поддержка инсулина в оптимально концентрации;
  • повышается уровень работоспособности;
  • быстрее активизируются процессы по сжиганию калорий;
  • снижается риск появления сахарного диабета;
  • осуществляется поддержка оптимального веса.

А также улучшается умственная деятельность и повышается заряд энергии.

 Ешьте маленькими порциями

От количества потребляемой пищи зависит уровень сжигаемых калорий и соответственно показатель веса. Поэтому для более эффективного сокращения порционности следует начать кушать с маленькой тарелки, без добавки.

Важно понять, что чаще кушать – это вовсе не значит больше потреблять еды и калорий.

Дробление рациона является одним из способов обмана своего желудка, в итоге количество съедаемых продуктов заметно уменьшится.

Разнообразить жизнедеятельность

Можно ли похудеть с пассивным образом жизни? Наверное, вряд ли.

 Для получения ожидаемого результата, следует не сидеть целыми днями у компьютера, или телевизора, а разработать программу ежедневных тренировок для похудения, готовить дома, что бы тщательнее вести контроль над всеми потребляемыми продуктами, не ездить на машине, лифте, эскалаторе. Так уровень двигательной активности повысится и процесс похудения будет протекать гораздо быстрее. Необходимо также больше пить, чтобы дольше оставаться в бодром настроении и не терять сил.

Видео

Высыпаться

Сон – это универсальное средство, которое помогает:

  • зарядиться энергией;
  • восстановить силы;
  • нормализовать функциональность организма;
  • больше сжигать калорий и быстрее худеть.

Поэтому для эффективного похудения за 2 недели, спать необходимо не менее 7 часов в сутки.

 Похудение на 10 кг за 2 недели за счет ограничения приемов пищи по времени

Для того, чтобы достичь поставленную цель, следует установить для себя расписание приемов пищи. Согласно установленному уставу, нельзя будет кушать после определенного времени суток. Здесь необходимо набраться терпением и дисциплинировать себя, что будет очень трудно, но в итоге это окупится красивыми параметрами внешности.

Худеем за 2 неделя на 10 кг, ускоряя метаболизм

Процесс сжигания жиров во всем теле напрямую зависит от скорости протекания метаболических процессов. Повышение скорости метаболизма способствует ускорению процессов сжигания жиров.

Видео

Ускорить обмен веществ в организме можно следующими методами:

  • развивать мышечные массы с помощью силовых тренировок;
  • заниматься аэробикой;
  • сохранять физическую активность;
  • больше пеших прогулок;
  • употреблять кофе и кофейные напитки не более двух раз в день;
  • употреблять только органическую пищу;
  • не отказываться от домашнего молока;
  • 7 завтраков в неделю обязательно;
  • кушать чечевицу, сыры, красный перец.

А также поддерживать водный баланс в организме и употреблять не менее 2-х литров воды в день.

Избегать стрессовых ситуаций

Не нужно постоянно переживать о том, как за 2 недели избавиться от 10 кг, потому как это ведет к нарушению сна. А бессонница и стресс в совокупности могут стать причиной появления серьезных заболеваний.

Видео

Есть несколько методом, которые действительно могут помочь избавиться от сложившейся стрессовой ситуации:

  • послушать любимую музыку;
  • помедитировать;
  • выспаться;
  • отправиться в красивое или экзотическое место;
  • глубоко подышать.

Чтобы килограммы уходили с наслаждением, также рекомендуется чаще улыбаться и получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Чтобы сбросить 10 кг за 2 недели не стоит курить

Множество людей курит с целью похудения, но делать этого не стоит. Дело в том, что во время курения, никотин, содержащийся в сигаретах, проникает в полость организма и начинает сужать кровеносные сосуды, что подавляет голод.

Из-за отсутствия чувства голода человек начинает меньше есть и соответственно худеет и выглядит несколько стройнее.

 Но, такой способ похудения не является правильным, так как в организм не поступает необходимого уровня калорий и человек начинает чувствовать постоянную слабость и чаще подвергается различным заболеваниям и многочисленные отзывы курильщиков это подтверждают.

 Чтобы начать правильно сжигать жировые отложения, а не мышечные структуры, следует начать регулярно, не менее 3-х раз в неделю выполнять простые упражнения и составить сбалансированный график питания.

Отзывы

Светлана, 37 лет: Не знаю, может, кто-то и смог сбросить 10 кг за две недели, но мой результат — примерно 5 кг.

Я добилась его, перейдя на питание маленькими порциями и благодаря включению в рацион продуктов с отрицательными калориями. Также не ела фаст-фуд.

В целом, этот способ, по-моему, подходит для тех, кому нужно сравнительно быстро сбросить несколько килограммов.

Елизавета, 28 лет: Я перепробовала все способы. Поэтому сказать определенно, какой именно мне помог, не могу. Как оказалось, ограничить себя в питании было несложно.

А если учесть, что спортом и до этой диеты часто занималась, переход на новый образ жизни дался мне легко. Мой результат составил 6,5 кг за 2 недели.

Сейчас использую только несколько методов, и пока не замечаю, чтобы лишние килограммы возвращались.

Антонина, 40 лет: Прочитала 12 способов быстрого похудания и выяснила, что большинство из них я использую в повседневной жизни.

Однако, чтобы убрать свисающие бока, нужно было лишь отказаться от белых углеводов и увеличить количество потребляемой жидкости. Видимо, именно из-за этого у меня возникли проблемы с лишним весом.

В целом, каждый из 12 способов положительно влияет на состояние организма.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-pohudet-na-10-kg-za-2-nedeli/

Ссылка на основную публикацию