Методика похудения галины гроссман: диета для омоложения

Методика похудения Галины Гроссман: диета для омоложения

Галина Гроссман — известный врач-диетолог, которая не один десяток лет посвятила разработке авторской концепции омоложения организма. Тело не может очиститься и помолодеть, если есть избыточный вес — поэтому проблема лишних килограмм, неправильного питания и борьбы с жировыми отложениями является одной из центральных в курсе оздоровления, который разработала Галина Гроссман.

«Диета Галины Гроссман — это эффективная методика нормализации веса, омоложения и чистки организма.
«

Похудение осуществляется за счёт сбалансированного своевременного принятия пищи и сжигания жира. Кроме непосредственного эффекта, диета позволяет также избавиться от мучительной изжоги, привести в норму артериальное давление, вывести их организма соли и токсины, улучшить состояние коленных суставов и позвоночника.

Основные принципы

Главные правила, которых рекомендует придерживаться Галина Гроссман: диета должна дополняться физической активностью и соблюдением режима дня. Лишь в таком случае возможен будет результат — потеря от 8 до 15 кг, которые уходят за один месяц. Диетолог выделяет такие принципы:

Методика похудения Галины Гроссман: диета для омоложения

  • Приём пищи осуществляется по часам, нарушать расписание нельзя (сдвиг допускается лишь для людей, работающих в ночную смену).
  • Строго соблюдать не только список разрешённых продуктов, но и употреблять их в рекомендованном объёме.
  • Каждый четверг (или любой чётко обозначенный день) делать «водным» — за него следует выпивать в полтора-два раза больше воды, чем обычно.
  • Отказывая себе в запрещённых продуктах, никогда не отказываться от воды — пить столько, сколько требует тело.

Как происходит похудение?

Вся диета состоит из двух частей — собственно удаление излишков и приведение веса в стабильную норму. Последняя необходима для того, чтобы не было резких скачков и наборов веса, как это часто случается после других диет.

Примерное меню диеты Галины Гроссман на один день выглядит следующим образом:

Завтрак. С 9.00 до 10.00

Методика похудения Галины Гроссман: диета для омоложения

  • 100-150 г белковой пищи. Это может быть приготовленная на пару или запечённая рыба, нежирная говяжья вырезка, мясо индейки, морепродукты, 1 сваренное вкрутую яйцо или творог).
  • 250 г овощного рагу или салата (салат не заправлять, исключить картошку и «тяжёлые» овощи).
  • 1 кусочек чёрного хлеба.
  • Стакан кефира или томатного сока (солить и перчить его запрещено).

Обед. С 13.00 до 14.00

  • Любой мясной бульон — 300-400 мл с зеленью.
  • 100 г овощного салата из сырых овощей; без заправки.
  • Стакан нежирного несладкого йогурта без добавок. Можно добавить 1 столовую ложку мюсли или отрубей.
  • Одна небольшая чашка чая или кофе без сахара и молока.

Первый ужин. С 17.00 до 18.00

  • 200 г фруктов — подойдёт апельсин, яблоко, груша. Банан есть нельзя.
  • Стакан несолёного томатного сока или нежирного кефира. Его можно заменить чаем.

Второй ужин. С 21.00 до 22.00

  • 5 штук чернослива или крупной кураги.
  • Полстакана кефира или чашка несладкого чая.

Как видим, данное меню максимально сбалансировано, не строгое и напоминает скорее режим здорового питания, чем строгую ограничивающую диету. В таком режиме следует питаться от 4 до 6 недель — разумеется, варьируя продукты с сохранением значений их калорийности.

Методика похудения Галины Гроссман: диета для омоложения

Каждый четверг (Гроссман рекомендует именно этот день, но, в принципе, может быть выбран любой другой) следует голодать.

Это — водный день, выпивать воды следует больше, чем обычно (на 1 — 1,5 литра). День после «голодного дня» следует начинать не с плотного завтрака, а со стакана томатного сока.

Вместо завтрака выпивается ещё один стакан сока или кефира. И лишь обед можно есть по расписанию.

Во время диеты особое внимание уделяется двигательной активности — Гроссман рекомендует заниматься спортом или хотя бы быстро ходить на улице один-полтора часа в день. Идеальный вариант — это пойти на танцы, йогу или начать бегать по утрам.

Стабилизация

На этапе стабилизации веса происходит «выход» из диеты. По-прежнему следует питаться строго по часам, но ассортимент продуктов может быть шире. Изредка позволяйте себе хлеб, жаренное, варьируйте соки и фрукты, включайте по чуть-чуть сладкое (до 50 г в день, и то не каждый день).

Время стабилизации веса — это не только физиологическое, но и психологическое закрепление эффекта. Он необходимо, чтобы сохранить результат и не «сорваться» в дальнейшем. Во время стабилизации также важно проводить водные дни голоданий — но их можно делать лишь 1-2 раза в месяц.

Правильное соблюдение инструкций позволит за 4-6 недель похудеть на 8-15 кг, и в дальнейшем сохранять этот прекрасный результат.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/1475967_galina_grossman_dieta_i_pohudenie

Галина Гроссманн — методика похудения и омоложения: диета, меню, видео, отзывы

Если вы отчаялись в борьбе с лишним весом, то еще есть надежда на последнего человека — Галину Гроссман, которая много лет плотно занималась изучением методов правильного похудения без вреда для здоровья.

Эта женщина — известный специалист в медицинских кругах и кумир для людей, кто добился результата и сбросил от 3 до 15 кг за шестинедельный курс диеты. Галина Николаевна пользуется уважением, потому как является доктором биологических наук с внушительным стажем и, одновременно, врачом диетологом.

Методика похудения Галины Гроссман: диета для омоложения

Основные принципы диеты Гроссман

Разрабатывая свою теорию очищения и омоложения, во время научных разработок по микробиологии, физиологии, Гроссман смогла удостовериться, что самой большой проблемой является наличие избыточного веса. Это позволило создать авторскую методику, которая частично легла в основу книги «Биолифтинг живота» ее же авторства.

Работая над своим организмом по методу этого диетолога, человек сможет потерять лишние килограммы, но это является лишь побочным эффектом. Вся система питания и упражнений выстроена таким образом, чтобы в итоге прийти к оздоровлению и омоложению организма, что является конечной целью. Разумеется, без похудения здесь не обойтись.

Также побочными результатами являются:

  • Нормализация артериального давления;
  • Снижения повышенного сахара в крови;
  • Уменьшение концентрации вредного холестерина;
  • Увеличение активности, благодаря повышению качества сна.

Гроссманн Галина Николаевна предельно откровенна со своими подопечными, настраивает на позитивный лад, объясняет многие нюансы, которые могут стать не понятными. Именно поэтому одним из принципов является «магическая составляющая», положительная зарядка худеющего.

Успех от диеты достигается за счет сжигания жира, а не избавления от лишней жидкости, которая всегда вернется. Также важным является строгое выполнение данных рекомендаций. Диапазон сбрасываемого веса колеблется от 3 до 15 килограмм, поскольку это зависит от степени изначальной проблемы. Более полные люди теряют вес быстрее.

По мнению специалиста, в желудок еда должна попадать в уже подготовленном виде – кашицеобразном. То есть первичное переваривание должно начаться уже во рту. Это поможет максимальной усвояемости, снижает зашлакованность, ускоряет чувство насыщения.

Последним из главных правил Галины Гроссманн является просьба есть то, что способно быть съеденным без приготовления. Если можно съесть морковку сырой – так и надо делать. А вот жареное нужно убирать из рациона или подвергать минимальной обработке.

О всех шагах оздоровительного похудения Галина Николаевна говорит в своем бесплатном видео-курсе.

Правила диеты

Основное скопление жира у женщин и мужчин находится в области талии (у женщин дополнительно в ногах, а у мужчин больше в органах). Соответственно люди ставят себе первоочередной задачей избавиться именно от этого проблемного места. Для него, в частности, придуман биолифтинг живота – отдельный комплекс упражнений и дыхательной гимнастики.

Но в советах Галины Николаевны, основная доля инструкций касается правильного питания. То, чем мы питаемся, может откладываться в виде шлака, быть избыточным, нарушать обмен веществ.

Поэтому законы рациона такие:

  • Принимать пищу 4 раза в день строго в определенные промежутки времени;
  • Соблюдать водные четверги (они же голодные);
  • Делать акцент на жидкость и потреблять столько, сколько требует организм;
  • Питаться в основном белками и клетчаткой;
  • Использовать продукты из четко определенного списка;
  • Во время диеты заниматься физическими упражнениями.

Водные четверги

Добиться не только похудения, но и омоложения по методике Галины Гроссманн позволяют упомянутые водные четверги. Во время этапа похудения (об этом ниже – в разделе Этапы) в четверги потребляется только вода.

Чтобы водный день прошел без напряжения и стресса, к нему следует подготовиться эмоционально днем ранее. В этом Галина Николаевна помогает своим позитивным настроем.

То есть в среду с последним ужином вы должны себя морально настроить, что «все будет хорошо» и отказаться от тех элементов жизни, что вызывают негативные эмоции: телепередачи с выяснениями отношений, общение с неприятными людьми, переживания по поводу несбывшихся желаний и т.д.

Никаких кусочков хлеба или овощей в течение 36 часов!

Кроме этого, в среду два последних ужина должны состоять только из чая (без молока и без сахара) или горячей воды, которую разрешается разбавить небольшой порцией сока лимона. В отдельных случаях рекомендуется провести очищение кишечника искусственным путем.

Выход из водного четверга тоже имеет свои особенности. Так, в пятницу, на завтрак полагается выпить полстакана томатного сока или маложирного кефира, после чего первый прием пищи должен быть не ранее обеда.

Этапы диеты

Общая длительность методики по Галине Гроссман составляет 6 недель. Первые 4 недели приходятся на период снижения веса. Остальные 2 недели называются периодом стабилизации. Чтобы ускорить сжигание жира можно с первых же дней начать биолифтинг живота.

Период похудения

На протяжении первых 4 недель происходит изменение в пищевых привычках, организм перестраивается, поняв после первого же водного четверга, что пора переходить на резервный источник питания – собственный жир.

Однако и остальные дни не дадут организму покоя, потому что совершенно исключено употребление жира, а порции кратно уменьшаются. Кроме этого, тело адаптируется к перевариванию белковых продуктов, некрахмалистой растительности, кефира, сухофруктов, томатного сока – так изо дня в день.

Жажду необходимо заглушать водой, иногда можно чай или кофе без сахара.

Период стабилизации

Чтобы организм излишне не возрадовался от окончания строгой рекомендации Галины Гроссман, существует период стабилизации, когда постепенно вводятся в рацион жиры, сладости, иная привычная, но не вредная пища. Стабилизация позволяет сохраниться новой пищевой привычке и больше никогда не срываться. В некоторых случаях разрешается слегка передохнуть от ограничений, например, добавить вареного картофеля.

Срок второго периода составляет 2 недели и количество водных четвергов здесь можно сократить в два раза.

Преимущества и недостатки диеты Галины Гроссманн

Многие отмечают, что затрудняются выделить какие-то недостатки методики похудения Галины Гроссманн, и, вероятно, такое мнение – последствие эйфории от снижения веса. Но все же недостатки есть.

Когда вы лишаете организма жиров, вы не просто снижаете поступление калорий, но полностью из рациона убираете такие важные элементы, как Омега-3 и Омега-6 кислоты, полезный холестерин, фосфолипиды, мононенасыщенные жиры. Можно было бы сказать, что отсутствие животных жиров организм способен перетерпеть, но есть другие негативные стороны:

  • Голодные четверги (во второй половине дня будет точно посасывать под ложечкой);
  • Жесткий временной регламент (а что делать, если собрание затянулось?);
  • Окружающий городской стресс усложнит соблюдение правил;
  • Большой объем клетчатки увеличит газообразование в кишечнике;
  • Необходимо с осторожностью применять в разном возрасте;
  • Общепринято рекомендуется питаться все же 5 раз в день, а не 4;
  • Имеется предел по длительности, после которого можно «соскочить».

Если поскоблить, то наберется еще с десяток отрицательных моментов в методике Галины Гроссманн, но все это может быть сглажено высокой результативностью – потерей килограммов. При условии, что хватит силы воли после окончания такого ритма.

Одним из основных моментов комплексного подхода является получение физической нагрузки, в которой самым легким будетбиолифтинг живота. Остальные могут показаться весьма тяжелыми: бег, отжимания, приседания – особенно, если у вас индекс массы тела больше 35. В целом, всю физическую активность следует отнести к позитивной стороне, равно, как и такие особенности:

  • Гарантированная потеря веса;
  • Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь – препятствие для условий Галины Николаевны);
  • Нормализация работы ЖКТ;
  • Избавление от токсинов и шлаков;
  • Омоложение и оздоровление – как главная цель курса;
  • Улучшение мозговой деятельности;
  • Высокая активность и бодрость;
  • Хороший сон, АД и холестерин;
  • Подходит мужчинам и женщинам.
  • Некоторые плюсы необходимо поставить под сомнение, потому как существуют определенные нормы потребления тех или иных микро- и макроэлементов, и их недостаток обязательно скажется в целом на функционировании человека.
  • Вообще, нужно отметить, что весь комплекс следует называть не диетой, а правильным питанием или даже правильным образом жизни, с небольшими поправками в виде витаминно-минерального комплекса.

Примерное меню и рецепты

Меню и рацион по диете Гроссманн между разными этапами, как говорилось ранее, отличается в большей степени дозированием и включением отдельных ингредиентов. В целом, калорийность очень сильно снижается, что будет настоящим стрессом.

Меню для этапа похудения

Меню этапа похудения делает упор на овощи с маленькой порцией постного мяса в первой половине дня, и на фрукты и жидкость – во второй.

Период Продукт Граммы
Завтрак Отварная говядина, куриная грудка, иное нежирное мясо, в том числе рыба 150
Овощи с клетчаткой (обычно хрустящие и жесткие) 250
Маленький кусок цельнозернового хлеба 30
Чай с мёдом 200
Томатный сок или обезжиренный кефир или молоко 200
Обед Мясной бульон 250
Чайная ложка мюсли в нежирном йогурте 6/100
Огурец, перец, капуста 100
Чай, кофе, нежирная пахта 150
Первый ужин Фрукты 200
Напиток по желанию без сахара и молока 200
Второй ужин Чернослив 5 штук
Томатный сок, чай или обезжиренный кефир 100
Читайте также:  Яблочный разгрузочный день для похудения и диет

Пара строк о физической нагрузке на этапе похудения

Всю сложность такого рациона можно будет осознать, когда организм начнет испытывать рекомендуемые физические нагрузки: кросс, скандинавская ходьба, приседания и тому подобное.

Потому что все это требует энергии, которой взяться будет неоткуда. Ведь, на вскидку, такое меню примерно равняется 800-1000 калориям. А самому скромному женскому организму в состоянии покоя потребуется около 1200-1300 калорий.

Так что питание по диете Галины Гроссманн помимо биолифтинга живота может у некоторых вызвать постоянное чувство голода. Радует то, что существует оговорка: в зависимости от индивидуальных особенностей можно увеличить объем некоторых продуктов.

Например, для мужчин разрешено прибавить 50 грамм белковой еды в сутки.

Меню для этапа стабилизации

Этап стабилизации станет праздником для мозга и тела, потому что разрешается немного жиров, в том числе животных, и быстрых углеводов в виде сладкого.

Период Продукт Граммы
Завтрак Отварная говядина, куриная грудка, иное нежирное мясо, в том числе рыба 150
Овощи с клетчаткой (обычно хрустящие и жесткие) с добавлением оливкового масла 250
Чай с мёдом 200
Пастила 20
Обед Суп без мяса (борщ, харчо, щи и т.д.) 250
Хлеб со сливочным маслом 30/10
Чай 200
Цукаты и халва 50
Первый ужин Фрукты в виде салата 200
Пара квадратиков горького шоколада 25
Напиток по желанию без сахара и молока 200
Второй ужин Изюм, курага и иные сухофрукты 5-7 штук
Томатный сок, чай или обезжиренный кефир 100

Таким образом, то, что можно кушать во время этапа стабилизации по диете Галины Гроссманн не очень отличается от первого этапа. Конечно, это образец первых дней, но и конец 6-й недели не покажется особо насыщенным.

Видео с консультацией Галины Гроссманн: худеть просто и легко

В следующем видео вы воочию увидите как консультирует Галина Гроссманн. Информация о правилах похудения и омоложения пригодится всем, кто мечтает сбросить лишние килограммы, омолодить и оздоровить организм.

 

Источник: https://eco-molodost.ru/pohudenie/metodika-pohudeniya-i-omolozheniya-galiny-grossman-dieta-primery-menyu-video-otzyvy.html

Диета Гроссман для похудения, меню

Главная › Диеты

Методика похудения Галины Гроссман: диета для омоложения

На форумах худеющих можно найти отзывы о диете Гроссман, сулящие потерю 8-15 кг всего за месяц. Что представляет собой эта система питания, насколько она эффективна и безопасна для организма?

Кто такая Галина Гроссман и главные принципы ее диеты

Галина Гроссман — популярный диетолог. После окончания биохимического факультета она занималась исследованием биохимии человека в условиях замкнутых экосистем, что принесло ей известность в научных кругах.

В 1996 году Галина основала Центр Биологии и Экологии Человека в Таллине. Целью организации стало изучение биологии и творческих способностей человека. Научные изыскания Гроссман стали основанием для создания авторской системы омоложения организма, одной из важных частей которой является методика похудения.

Разработанная диетологом концепция избавления от лишнего веса основывается на сбалансированном и своевременном приеме пищи и сжигании жиров. Диета обеспечивает и другие бонусы:

  • нормализацию артериального давления;
  • очищение организма от шлаков и токсинов;
  • восстановление хорошего состояния позвоночника и коленных суставов.

Свою концепцию Гроссман отразила в курсах, видеотренингах и книгах, наиболее популярной из которых является «Биолифтинг живота».

Основные принципы диеты Гроссман:

  • похудение возможно только при сочетании сбалансированного питания с соблюдением режима дня (спать не менее 8 часов в сутки и ложиться не позднее 22 часов) и физической активностью;
  • принимать пищу нужно строго в оговоренное время завтрак в 9-10, обед — 13-14, первый ужин — 17-18, второй ужин — 20-21;
  • пропускать приемы пищи нельзя;
  • питаться, придерживаясь списка разрешенных продуктов, употребляя их в рекомендованном автором методики объеме;
  • один из дней недели (всегда в один и тот же, например, четверг) делать «водным» — в этот день нужно увеличивать объем выпиваемой жидкости в 1,5-2 раза и ничего не есть;
  • не употреблять запрещенные продукты;
  • пить воды столько, сколько требует тело;
  • отказаться от курения и употребления алкогольных напитков.

Значение воды в диете Гроссман и правила употребления

Для полноценного протекания биохимических процессов в организме нужна вода. Только при наличии этого компонента возможно полноценное питание и обновление клеток и выведение из организма токсичных продуктов распада.

Поэтому Гроссман рекомендует между приемами пищи выпивать по 2 л воды в сутки. А раз в неделю устраивать разгрузочный день: в четверг пить только теплую кипяченую воду.

  • После такого голодного дня утро нужно начинать со стакана томатного сока, в качестве завтрака выпивать 200 мл кефира либо сока.
  • Преимущества и недостатки данной диеты
  • На основании отзывов, испытавших диету на себе, врачей и профессионалов в области правильного питания, можно выделить плюсы и минусы системы питания Гроссман.
  • Плюсы:
  • легко переносится;
  • не перегружает внутренние органы;
  • обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами;
  • нормализует работу организма;
  • обеспечивает длительный результат при условии соблюдения принципов правильного питания в дальнейшем.

Минусы:

  • приемы пищи расписаны строго по часам: приходится подстраивать график труда и отдыха под режим питания;
  • организм получает недостаточное количество правильных жиров, которые нужны организму;
  • употребление большого количества воды может быть опасным при некоторых заболеваниях.

Этапы диеты и правильный выход из нее

Система питания состоит из 2 фаз:

  • Диета, или основной период. Длится 30 дней и предполагает необходимость придерживаться меню, состоящего из белковой пищи и клетчатки. В этот период происходит интенсивное снижение веса.
  • Выход из диеты, или стабилизация. Длится 2 недели, предполагает постепенное расширение списка употребляемых блюд для мягкого перехода к сбалансированному питанию. Принимать пищу нужно по часам.

Во время основной фазы рецепты блюд можно подбирать самостоятельно, выбирая ингредиенты из списка разрешенных продуктов в рекомендованных объемах. В этот период можно:

  • морепродукты;
  • белую рыбу;
  • нежирное мясо (крольчатина, птица, говядина);
  • яйца (редко);
  • обезжиренные кисломолочные продукты (в том числе творог);
  • овощи (исключение — картошка);
  • фрукты (исключение — виноград и бананы);
  • цельнозерновой и ржаной хлеб (не больше 50 г в день);
  • зелень;
  • чернослив и курагу;
  • чай, кофе без сахара.

Овощи и фрукты можно употреблять в любом виде, в том числе делать из них соки, а мясные продукты только тушить, запекать либо варить.

На втором этапе происходят некоторые послабления:

  • перекусы фруктами между приемами пищи;
  • любые сладкие продукты (до 50 г) 3 раза в неделю;
  • постепенное введение в меню каш;
  • жареное на сухой сковородке мясо (изредка);
  • растительное масло для заправки салатов;
  • разгрузочные дни дважды в месяц.

Этап стабилизации помогает сохранить достигнутые результаты. И не только на физическом, но и на психологическом уровне. Обогащая рацион постепенно, проще придерживаться правильного питания в дальнейшем. И уже вряд ли захочется жирной пищи или сладкого торта: вкусовые привычки меняются быстро, потому что организм знает, что для него принесет пользу, а что — нет.

Меню на этапе похудения

Рецепты блюд можно подбирать самостоятельно, главное — придерживаться рекомендованных объемов.

Завтрак

  • 100-150 г белковой пищи: запеченная или приготовленная на пару рыба, говядина, индейка, либо морепродукты, творог или сваренное вкрутую яйцо.
  • 250 г приготовленных на пару либо свежих овощей;
  • ломтик ржаного хлеба;
  • 200 мл томатного сока либо кефира.

Обед

  • овощной или мясной бульон, посыпанный зеленью — 300-400 мл;
  • любые сырые овощи, порубленные в салат — 100 г;
  • 200 мл нежирного йогурта;
  • Чашка чая или кофе.

Первый ужин

  • первый ужин — фрукт (кроме исключенных, см. список выше)
  • стакан томатного сока или кефира.

Второй ужин перед сном

  • несладкий кефир либо чай — 100 мл,
  • курага или чернослив (5 штук).

Меню на период стабилизации

В этот период диеты рацион питания становится более расслабленным, но полезным и малокалорийным. Предлагаем один из вариантов меню на день.

Завтрак

На завтрак можно съесть:

  • 150 г отварного или запеченного постного мяса;
  • салат из хрустящих овощей, заправленный растительным маслом — 250 г;
  • 200 мл подслащенного медом чая;
  • 20 г пастилы.

Обед

Второй прием пищи может быть таким:

  • 250 г овощного супа;
  • ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом;
  • 200 мл чая или кофе;
  • халва или цукаты — 50 г.

Первый ужин

Вариант последней сытной трапезы:

  • 200 г фруктового салата;
  • 2 дольки горького шоколада;
  • 200 мл чая.

Ужин перед сном

Последний прием пищи желательно оставлять таким же, как на этапе похудения: 5-7 штук кураги либо чернослива и 100 мл нежирного кефира, томатного сока либо чая.

Рецепты

Даже диетические блюда можно приготовить быстро и вкусно. Предлагаем несколько рецептов.

Нежная, маринованная в кефире индейка:

  • Смешать 0,5 л кефира с 2 раздавленными прессом зубчиками чеснока.
  • Филе индейки (100-150 г) залить подготовленным соусом.
  • Настоять в холодильнике 2-3 часа.
  • Выложить на противень с антипригарным покрытием и запечь до готовности в разогретой до 180 °C.

Ароматная рыба в фольге:

  • Любую белую рыбу разделить на куски, очистить и освободить от костей.
  • Слегка посолить и поперчить.
  • Выложить на фольгу, сбрызнуть лимонным соком и посыпать тимьяном.
  • Завернуть края фольги и отправить до готовности в разогретую до 180 °C духовку.

Рецепт тыквенного супа-пюре:

  • Тыкву освободить от кожицы и семян.
  • Порезать овощ произвольными кубиками.
  • Залить плод подсоленной водой и варить до мягкости.
  • Слегка остудить и превратить овощ в пюре блендером.
  • Подогреть на медленном огне, выложить в тарелку и посыпать измельченной зеленью петрушки.

Овсяная каша с яблоками:

  • Залить треть стакана геркулеса.
  • Вскипятить, поставить огонь на минимум и варить под крышкой 10 минут.
  • Добавить четверть порезанного мелкими кубиками яблоко, варить еще 5 минут.
  • Выложить в тарелку и добавить мед по вкусу.

Рецепт питательного и полезного салата:

  • По половине огурца и помидора порубить ломтиками.
  • Четверть сырой моркови измельчить теркой.
  • Смешать ингредиенты, добавить 0,5 столовой ложки оливкового масла, измельченный пучок укропа и 0,5 чайной ложки кунжута.
  • Порвать листья салата и выложить на плоскую тарелку, затем выложить подготовленное блюдо.

Десерт:

  • Смешать 100 г творога со столовой ложкой натурального йогурта.
  • Порезать мелкими кубиками любые фрукты.
  • Выложить в прозрачный стакан слоями: фрукты, творог, фрукты, творог и т. д.
  • Поставить в холодильник на 20-30 минут.

Физические упражнения и спорт во время диеты

Галина Гроссман на этапе похудения рекомендует отказаться от тяжелых физических нагрузок:

  • продолжительного, изнуряющего бега;
  • тренажерного зала;
  • спортивного плавания;
  • аэробики;
  • силовых тренировок и др.

Это связано с тем, что организм получает сниженное количество калорий, и вся энергия уходит на сжигание жиров и очищение, поэтому чрезмерные физические нагрузки могут быть опасны.

Вместо этого диетолог советует:

  • прогулки на свежем воздухе;
  • легкий бег и ходьбу;
  • йогу;
  • утреннюю гимнастику;
  • танцы.

Галина Гроссман рекомендует также посильные упражнения для того, чтобы убрать живот. Выполнять движения рекомендуется после легкой разминки.

Предлагаем некоторые из них:

  • Вакуум. Сделать глубокий вдох и полный выдох, уперевшись руками в слегка согнутые колени. На задержке дыхания после выдоха втянуть живот и удерживать в таком положении до первых признаков усталости. Повторить 2-3 раза.
  • Усложненный вакуум. Сделать вакуум так, как описано выше, но при этом положить руки на живот и дать воздуху войти в легкие, при этом живот остается втянутым. Удержать на вдохе на несколько секунд, сделать полный выдох. Повторить 2 раза.
  • Подъем ног. Лечь на спину, поясница прижата к полу, руки — вдоль тела. Поднять прямые ноги под углом 45° и опустить на пол. Повторить 8 раз. Немного отдохнуть, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Повторить последовательность, но ноги поднимать под углом 90°. Сделать упражнение 8 раз.
  • Растяжка живота. Лечь на живот. Поднять голову, плечи, грудь и живот, опираясь на вытянутые руки, кисти под плечами, грудь толкать вперед и напрягать ягодицы, чтобы снять нагрузку с поясницы. Сделать 2-3 цикла дыхания. Сесть на колени, ягодицы на пятках, наклониться вперед: лоб на пол, руки вытянуты вперед. Сделать несколько спокойных вдохов и выдохов.

Рекомендации диетологов

Диета Гроссман заслужила немало положительных отзывов и больше походит на систему сбалансированного питания, так как организм обеспечивается всеми необходимыми веществами. Однако диетологи рекомендуют:

  • Перед началом такой системы питания проконсультироваться с врачом. При некоторых заболеваниях резкие перемены в рационе могут усугубить проблему. Кроме того, выпивать 2 л в сутки показано не всем. Например, при патологиях почек и сердечно-сосудистой системы этот объем должен быть скорректирован в меньшую сторону.
  • Во время диеты проходить регулярное обследование у врача, чтобы не допустить ухудшения состояния здоровья.
  • Не стоит сидеть на такой системе питания дольше, чем рекомендуется, так как организм в этот период не получает необходимого количество полезных жиров (Омега-3, Омега-6 и др.), нужных не только для хорошего состояния кожи и волос, но и для полноценного функционирования организма.

В погоне за красотой стоит вспомнить, что здоровье — превыше всего. Систему питания нужно подбирать в соответствии с потребностями организма и только после консультации с врачом.

Источник: https://hudet.net/dieta-grossman-dlya-pohudeniya-menyu/

Диета Галины Гроссман — меню на неделю, особенности питания

Диета Галины Гроссман меню на неделю

Сколько людей столько и мнений – это именно то, что я подумала, прочитав отзывы о диете, благодаря которой сбросила почти 12кг. Немного предыстории. Вес набрала после длительного стационарного лечения на фоне приема гормон содержащих препаратов.

Пыталась сбросить его несколько лет и безрезультатно. Помогла именно диета Галины Гроссман. Я брала уже готовое разработанное меню на неделю и, не внося ничего своего, пользовалась им. Сначала было сложно, но затем втянулась.

Масса уходила постепенно и почти сразу стабилизировалась. Никаких побочных эффектов не заметила. Дополнительно я занималась только фитнесом.

Кто такая Галина Гроссман

Галина Гроссман родом из небольшой эстонской деревни. Она с малых лет интересовалась, как люди могут без лекарств и современной техники излечивать болезни других. Этот интерес помог ей развить свои способности оказывать влияние на биологические поля индивидов.

По образованию Гроссман – биолог, женщина защитила кандидатскую научную работу в данной области, работала в отрасли космических разработок.

Под ее руководством находится Гроссман Центр биологии и экологии человека в Эстонии. Там она проводит лекции, курсы похудения и сеансы омоложения организма.

siladiet.ru

Рекомендации Галины Гроссманн

Галина Гроссманн утверждает, что поддерживать себя в форме только за счет правильного питания сложно.

Необходима высокая двигательная активность:

  • длительные прогулки,
  • спортивные занятия,
  • комплексы упражнений для похудения.

Хобби вроде тенниса или латиноамериканских танцев также будет способствовать похудению.

Система питания Гроссманн оказывает оздоровительный эффект на организм:

  1. Нормализуется кровяное давление.
  2. Улучшается сон.
  3. Снижается уровень плохого холестерина в крови.
  4. Отсутствие сладостей помогает нормализовать уровень сахара в крови.

У диеты практически нет противопоказаний.

Исключение – болезни желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), печени или почек в стадии обострения.

Гроссманн раскрывает секреты хорошей фигуры после выхода из диеты:

  • 2 раза в месяц делать разгрузочные дни.
  • Регулярно есть каши и жидкие супы.
  • Сладкое ограничивать, не более 50 г 3 раза в неделю.
  • Питаться в одно и то же время.
  • В качестве заправки для салата использовать лимонный сок или растительное масло.
Читайте также:  5 эффективных жиросжигающих обертываний в домашних условиях: как проводить процедуру

hudey.net

Главные принципы диеты

Принципы диеты по методике Галины Гросманн:

  1. Питаться нужно по часам: Завтрак: 9-10 часов; Обед: 13-14 часов; Ужин: 17-18 часов;

    Второй ужин: 21-22 часа.

  2. Из продуктов нужно выбирать то, что ваш организм лучше переносит;
  3. Продолжительность диеты — 4-6 недель, в зависимости от желаемого результата;
  4. Пищу менять местами нельзя, объемы можно уменьшать;
  5. В среду нужно очищать организм любым методом, который знаете;
  6. Четверг — всегда водный день, весь день нужно лишь пить воду, также разрешается чай без сахара или слабый кофе;
  7. В пятницу, вместо завтрака, стакан или полстакана томатного сока и дальше все по расписанию;
  8. Очень важно вовремя ложиться спать. В 12 часов вы уже должны спать;
  9. Желательно привязать на руку ниточку. Она будет напоминать вам о приемах пищи;
  10. Если сорвались — не стоит расстраиваться. Просто дальше следуйте правилам и все.

9slim.com

Преимущества и недостатки диеты

К основным плюсам диеты можно отнести:

  • Ее полноценность. В меню входят сбалансированные и полезные продукты, не придется постоянно испытывать чувство голода.
  • Универсальность.
  • Худеть по этой системе может каждый человек.
  • Диета направлена на нормализацию артериального давления, жиросжигание, вывод шлаков и токсинов. Это секрет стройности и её сохранения после прекращения диеты.
  • Для похудения придется потратить месяц, но результат того стоит.

Особых недостатков у диеты нет.

Единственный – необходимость питаться строго по часам, что может быть затруднительно для людей с нестандартным графиком работы.

Эффективность диеты

Так как питание по методике Галины Гроссман достаточно рационально и не несет стрессовых ограничений для организма, отсутствуют у данной системы и противопоказания.

Длительность диеты регулируется в зависимости от потребностей человека и желаемого веса. Обычно она составляет 1–1,5 месяца.

Важным фактором, влияющим на результативность диеты Галины Гроссман, является «водный» день. Обычно его устраивают раз в неделю: в четверг, но можно и в любой другой день.

Тогда пьют только воду, причем в более существенном объеме, чем обычно. На следующие сутки завтрак должен состоять только из томатного сока. А с обеда можно возвращаться к нормальному режиму питания.

Фаза стабилизации, закрепляющая результаты похудения, представляет собой своеобразный выход из строгой диеты.

В этот период Галина Гроссман разрешает периодически включать в свой рацион жареные продукты, хлеб, до половины плитки шоколада (или аналогичную по весу порцию других сладостей), более широкий выбор фруктов и соков.

«Водный» день теперь можно проводить один раз в 2–4 недели.

horoshulya.ru

Базовое питание

Базовое питание человека входят все основные продукты питания и составлено оно таким образом, чтобы человек получил все необходимые кирпичики для собственного организма.

Это означает, чтоб в организме были все необходимы белки, полноценный набор аминокислот, весь набор витаминов в самих продуктах питания, необходимы все минералы, т.е все кирпичики, для построения тела во время похудения, чтобы не пострадала сердечная мышца, чтобы не пострадали кровеносные сосуды, чтобы не пострадала мышечная, нервная и костная система.

Когда я изучаю диеты, которые составлены, которыми мучают людей во всем мире, то у меня складывается такое впечатление, что людей хотят просто наказать. Человек даже не виноват в том, что он набрал вес тела, люди не задумываются, что кушать, что класть в рот.

Тут все просто. Человек по традициям, по семейным привычкам, он просто не соображает, что он делает, — он просто ест. И вот , когда человек переходит на базовое питание, которое я создала, человек просто начинает получать удовольствие от питания, он получает радость от той пищи, которую он имеет и ест.

Мое питание не состоит из какого-то меню, это просто наборы продуктов, которые нужны на завтрак, обед, ужин и на 2-й ужин. Причем, из этих наборов продуктов можно составлять рецепты и готовить те блюда, которые хочется.

Многие мои похудающие вместе со мной создали чуть ли книгу таких рецептов, очень интересных, и питание получается интересным и разнообразным. При этом человек снимает от 8 до 14 килограммов лишнего веса за 1 месяц.

Прислушайтесь, просто хорошее и полноценное питание и не надо никаких биодобавок. Не надо добавлять витамины, не надо добавлять минералы. Это просто великолепно.

Этот результат за долгие годы моей работы получили уже очень много людей. Это питание не только помогает снять лишний вес, но и нормализует процессы в организме. Иногда я сама просто удивляюсь, что происходит.

Скажу только одно, что питание для мужчин и питание для женщин и беременных женщин немного отличаются.

Мальчишки подросткового возраста тоже питаются по мужскому питанию.

ecology.md

Рекомендации по выбору продуктов

На первом этапе диеты разрешается использовать следующие продукты:

  1. Кисломолочные изделия.
  2. Нежирные сорта мяса и рыбы.
  3. Отварные яйца.
  4. Овощи.
  5. Зеленый чай, некрепкий кофе.
  6. Черный хлеб.
  7. Сухофрукты.
  8. Фрукты и овощи.

На втором этапе изредка можно включать сладости, соки, тушеные и жареные блюда.

Запрещенные продукты:

Чтобы нормализовать и удержать вес, необходимо полностью отказаться от магазинной продукции, фастфуда и полуфабрикатов. Не стоит перебарщивать с сахаром, солью, специями. К числу запрещенных и частично ограниченных продуктов относятся:

  • allslim.ru
  • hudey.net

Отношения с водой

Далее мы приведем оставшиеся два этапа методики Галины Гроссман. Они описывают, какое количество воды нужно употреблять, и некоторые другие нюансы.

Вот два правила:

  • Необходимо пить воду, когда хочется. Это надо делать между приемами пищи, никаких подсластителей добавлять нельзя.
  • Допускается употребление чая и кофе, но, опять же, без молока, сливок, меда и т. д.

Обязательно нужно устраивать «водный» день. Гроссман рекомендует выбрать четверг, но вы вправе назначить любой другой. На целый день надо отказаться от употребления пищи. Накануне пропустите второй ужин, а вместо него выпейте горячей воды, можно с лимоном, или «пустой» чай.

Перед «водным» днем сделайте клизму для очистки кишечника. На протяжении суток голодания надо употреблять только горячую воду.

На следующий день сразу после подъема выпейте стакан томатного сока, на завтрак его же или кислого молока. Дальше действуйте по привычному режиму. Галина Николаевна говорит, что для здорового похудения необходимо придерживаться предписанного режима от 4 до 6 недель.

Продукты можно и нужно заменять, главное, чтоб в рационе не было «вредителей» фигуре и поступали все необходимые витамины, минералы, аминокислоты и другие важные вещества. Придерживаясь всех правил, можно потерять от 8 до 15 кг за месяц.

siladiet.ru

Диета Галины Гроссман — меню на неделю и рецепты

В течение 30-ти дней первого этапа следует питаться следующим образом:

  1. На завтрак 150 г белковой пищи, также можно есть немного овощей или черного хлеба.
  2. Обед – жидкое блюдо и овощи.
  3. Первый ужин – фрукты или овощи.
  4. Второй ужин – кисломолочные продукты.

Ориентировочное меню на неделю:

  • День 1 Завтрак: запеченная рыба (150 г), салат из помидоров (50 г). Обед: постный борщ (200 г), тушеные овощи (100 г). Первый ужин: фруктовый салат (200 г).Второй ужин: стакан кефира
  • День 2

    Завтрак: яйцо, тосты с хлебом и сыром (100 г). Обед: суп овощной (200 г), обезжиренный йогурт (100 г). Первый ужин: яблоки печеные (200 г).

    Второй ужин: сухофрукты (20 г), кефир (200 г)

  • День 3

    Завтрак: яичница с мясом (150 г), помидор. Обед: куриный бульон (200 г), овощной салат (100 г). Первый ужин: ягодный мусс (200 г).

    Второй ужин: стакан йогурта

  • День 4

    Завтрак: куриное суфле (150 г), салат со спаржей (100 г). Обед: суп харчо (200 г), овощи свежие (100 г). Первый ужин: фруктовый салат (200 г).

    Второй ужин: стакан кефира

  • День 5

    Завтрак: творог (150 г), апельсин. Обед: зеленый борщ (200 г), тушеные овощи (100 г). Первый ужин: ягодное ассорти (200 г).

    Второй ужин: стакан йогурта

  • День 6

    Завтрак: запеченная рыба с лимоном (150 г), салат из моркови с яблоком (100 г). Обед: уха (200 г), кусочек черного хлеба (30 г). Первый ужин: фруктовый салат (200 г).

    Второй ужин: курага (20 г), натуральный йогурт (150 г)

  • День 7

    Завтрак: яйцо, запеченное мясо (150 г). Обед: мясной бульон с зеленью (200 г), овощной салат (100 г). Первый ужин: йогурт с ягодами (200 г).

    Второй ужин: творог с сухофруктами (150 г)

  • Обязательное условие успешного похудения – проведение «водного» дня.

    В этот день нужно выпивать в 2 раза больше жидкости и разгрузить организм.После дня голодания стоит избегать плотных завтраков – можно ограничиться кефиром или творогом.

    hudey.net

    Рецепты блюд для диеты

    1. Рецепт супа:

      Чтобы приготовить диетический мясной суп, нужно в воде сварить говядину или курицу. Когда бульон закипит, добавьте в него порезанные лук и морковь.

      Примерно за 10 минут до готовности добавляем в него зелень. Подаем к столу в таком виде.

    2. Рецепт салата:

      Для приготовления салата нужно нашинковать белокочанную капусту, а также порезать томаты, помидоры, укроп и петрушку. Перемешайте ингредиенты и заправьте лимонным соком.

    3. Рецепт говядины:

      Запечь говядину можно следующим способом:

      Как советует питаться Галина Гроссман порежьте мясо на кусочки и с обеих сторон смажьте оливковым маслом. С одной стороны посолите его и поперчите.

      Духовой шкаф прогреваем до 250 градусов, мясо выкладываем в форму подсоленной частью вниз.

      Запекать мясо нужно 15 минут, потом его переверните и снизьте температуру запекания до 180 градусов. Мясо будет готово через 15 минут.

    fortuna.today

    Стабилизация веса после курса похудения

    В курсе похудения по методике Галины Гроссман несколько этапов:

    • 4–6 недель — курс похудения
    • 4 недели — курс стабилизации веса.

    Далее, при большом лишнем весе весь цикл (несколько циклов) можно повторить.

    При достижении нормального веса, питание приблизительно, как на стабилизации. Как правило, другой еды уже просто не хочется, т.к. уже сформировались пищевые привычки питаться правильно.

    Водный день по-​прежнему надо проводить 1 раз в месяц. У Галины Гроссманн ее похудающие обычно устраивают водный день 4 числа каждого месяца. Тогда вес удается сохранить на долго.

    Что такое стабилизация веса

    Стабилизационный период после интенсивного похудения — это время, требующееся на адаптацию всех процессов в новом теле, на психологический отдых от пищевых ограничений, на закрепление правильных привычек в питании.

    Питание на стабилизации веса тела

    Что едят на стабилизации веса тела после курса похудания по методике Галины Гроссманн?

    Важно по-прежнему нужно соблюдать прием пищи по часам.

    1. Первый завтрак — стакан апельсинового или грейпфрутового сока (поможет вывести из организма продукты распада жиров).
    2. Завтрак — приблизительно такой же как и на похудении + иногда можно позволить 20 гр сладкого.
    3. Обед — любой суп, 200-300 гр овощного салата, 30 гр без дрожжевого хлеба, на десерт — йогурт.
    4. Первый ужин — 100 гр белковых деликатесов (сыр, красная рыба, икра, орехи, творог, мясо), 30 гр хлеба, 100гр овощей, 100 гр фруктов, стакан томатного сока или 1% кисломолочного напитка.
    5. Второй ужин – немного чернослива или др сухофруктов.

    Пить чай, кофе, горячую воду — сколько хочется в течение дня. Можно немного фруктов в течение дня. 3 раза в месяц можно позволить себе почти все, этакий «праздник живота».

    Водный день

    Водный день проводят 1 раз в месяц, или 1 раз в неделю, если хотите еще похудеть на 2-3 кг за месяц стабилизации. Водный день, как раз нивелирует наши погрешности в питании.

    Двигательная активность

    Галина Гроссманн не рекомендует полным людям интенсивные тренировки в спортзалах, а советует просто больше двигаться, гулять, танцевать и т.п.

    Отзывы

    • Катерина: Так получилось, что для похудения к лету я выбрала именно систему Галины Гроссман. Питание по часам не всегда удобно, когда ты на работе, но в целом приемлемо, и можно привыкнуть носить с собой судочки, если начальник не видит. За месяц я потеряла 9 кг, планирую еще 5 кило скинуть до идеального веса. Переживаю только за стабилизацию, ведь летом так сложно удержаться от вкусностей, особенно на природе.
    • Мирослава: Я худела с помощью диеты Галины Гроссман 2 года назад, после беременности. Купила и книгу ее о борьбе с животом. Результат мне понравился, а главное — это то, что я сохранила его до сих пор. На этой диете я сбросила порядка 12 кг.

    Источник: https://dietaxxx.ru/prostye-diety/dieta-galiny-grossman-menyu-na-nedelyu/

    Методика похудения Галины Гроссманн: правила диеты и 2 бесплатных курса

    Доброго времени суток, дамы! Девушки всегда мечтают выглядеть великолепно. Чтобы иметь красивое и подтянутое тело, необходимо прилагать усилия. Недавно мы уже говорили о методике похудения от Елены Малышевой. Примеры известных людей всегда невероятно восхищают.

    А кому как не врачам-диетологам стоит довериться в данном вопросе? Сегодня мы с вами поговорим о диете, которая поможет сбросить до 10 килограммов в месяц. С этим отлично справится методика похудения Галины Гроссманн. Вы выясните, каким правилам нужно следовать, чтобы избавиться от лишнего веса.

    Кроме того, я приведу вам примерное меню и список разрешенных продуктов, а также поделюсь 2 бесплатными программами от Гроссманн.

    Читайте также:  Топ-5 жиросжигающих фруктов для похудения

    После прочтения этой информации вы сможете наладить работу своей пищеварительной системы, избавиться от лишних сантиметров и получить подтянутое тело.

    Кто такая Галина Гроссманн

    Нельзя с уверенностью сказать про возраст Галины. Однако, принимая во внимание то, что она посвятила исследованиям около сорока лет, можно его предположить. Сделаем вывод, что выглядит диетолог для своих лет просто превосходно! И это является мотивацией для ее последователей.

    Галина родилась в Эстонии. После школы она закончила Красноярский государственный университет на биохимическом факультете. Ее многочисленные работы печатались в известных академических журналах.

    В 90-х годах ею был основан Центр Биологии и Экологии человека. То есть отныне именно там проводились различные исследования на тему излишнего веса.

    А также уделялось отдельное внимание зависимостям человека.

    На сегодняшний день на сайте hudeem99.ru размещены многочисленные статьи, автором которых является Гроссманн. Все они направлены на то, чтобы помочь обрести девушкам стройное и подтянутое тело. А также омолодить свой организм без вреда здоровью.

    Особенности диеты

    Галина является доктором биологических наук и известным врачом-диетологом. Она посвятила несколько лет изучению методике омоложения организма. Ее целью было получить диету, которая позволит избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. И Галина добилась этой цели.

    Для начала разберем этапы данной методики, а ниже поговорим об ее принципах.

    Этапы

    Данная диета разделена на две части. Для того чтобы вам было проще с ними разобраться, я кратко представлю суть каждой из них.

    Этап, в который происходит интенсивное избавление от лишнего веса. Поэтому в нем делается упор на правильное 4-разовое питание по списку разрешенных продуктов, разгрузочные дни и интенсивные тренировки. Основными продуктами в меню в этот период являются клетчатка и белковая пища.

    Период, в который необходимо закрепить полученный результат. В меню аккуратно вводятся сладости, жиры и другая пища. Это не дает возможности худеть больше, но и не возвращает потерянные килограммы. Тело привыкает к новому весу, а вы — к новой себе. У вас закрепляются сформированные, правильные пищевые привычки.

    Принципы

    • Питаться необходимо четыре раза в день и в строго положенное время

    Чтобы вам было проще, я советую разработать для себя индивидуальный график приема пищи.

    К тому же будет отлично, если вы составите такое расписание в письменном виде, и оно всегда будет перед вашими глазами. Нельзя забывать о трапезе или сдвигать время.

    Приучите себя к этому, а после ваш организм сам будет хотеть есть как по часам.

    • Отучитесь от вредных привычек

    Известный диетолог категорично относится к курению и употреблению спиртных напитков. Она считает все это следствием неправильно сформировавшихся пищевых привычек. Следует отказаться от сигареты и вместо нее выпить чай.

    • Помните о физических нагрузках

    Худеть в комплексе с занятиями спортом — самый лучший метод. Нет необходимости ограничивать себя тренажерным залом. Вечерняя пробежка в парке тоже даст отличный результат. А что говорить про приятные прогулки с друзьями или поход в лес с ними же. Возможно, вам по душе придется плавание в бассейне. Главное, не нужно заставлять себя. Все следует делать с удовольствием и желанием.

    • Соблюдайте разгрузочные дни

    Довольно важный пункт в списке — это как раз водные четверги. По правилам, в течение 36 часов вы должны употреблять только кипяченую воду и ничего больше. Более подробно об этом вы прочтете ниже.

    Книга «Биолифтинг живота»

    Галина Гроссманн является автором книги «Биолифтинг живота», которую вы можете скачать бесплатно. Она также несет цель омолодить и оздоровить свое тело и организм.

    Все это происходит за счет:

    • пяти упражнений;
    • применении масел;
    • походов в баню;
    • проведения массажа.

    Проще говоря, все это комплекс различных мероприятий по похудению в области живота. А также название книги знаменитого диетолога.

    Организатор проекта «Худеем 99» проводил тренинг «Биолифтинг живота», и результаты его участниц порадовали всех! Так как данная программа была платной, не все имели возможность в ней поучаствовать. Но я представляю вам отличный выход из положения.

    Сейчас вы можете абсолютно БЕСПЛАТНО получить электронную книгу «Биолифтинг живота», в которой содержится вся самая важная информация для худеющих. В ней вы найдете специальный комплекс упражнений, рекомендации и рецепты. Она поможет вам избавиться от жира в области живота и иметь подтянутый пресс.

    Правила диеты

    Прежде всего, друзья, хотелось бы помочь вам разобраться с основными правилами данной методики. В связи с тем, что жир откладывается преимущественно в области талии, возникает главная задача. Она заключается том, чтобы избавиться от лишних сантиметров именно в той области. К тому же этого хотят не только девушки, но и мужчины. Как быть?

    Именно с этой целью был придуман биолифтинг живота. То есть специальные упражнения в комплексе с дыхательной гимнастикой. Но прежде всего врач сделала акцент на правильное питание. Нарушение обмена веществ, избыточный вес и другие проблемы являются следствием приема вредной пищи.

    Итак, вот главные правила:

    • питаться четыре раза в день и строго по расписанию (не следует нарушать время приема пищи или вовсе забывать о нем);
    • соблюдать водные четверги;
    • пить больше жидкости, прислушиваться в этом к своему организму;
    • в еде делать упор на клетчатку и белковую пищу;
    • следовать списку разрешенных продуктов;
    • повышать свою физическую активность.

    Водные четверги

    Ранее мы уже говорили о питьевой диете и ее эффективности. В ней делается акцент именно на употребление жидкости. Галина также не оставила это без внимания. Помимо похудения, ее целью было омоложение организма. Как раз в этом помогают водные четверги. То есть в эти дни вы должны употреблять только воду.

    Безусловно, психологический настрой немаловажен. Вам следует заранее собраться с мыслями и задаться целью. Именно той, ради которой вы готовы приложить все усилия. А еще нужно настроить себя на позитив, следует избегать бурных обсуждений, негативных телепередач и других источников отрицательных эмоций.

    Главное помните, что в течение 36 последующих часов нельзя съесть и кусочка хлеба. Помимо этого, за день (то есть в среду), на ужин ограничьтесь чаем или горячей водой с лимоном.

    Друзья, помните, что правильный выход из водного дня тоже очень важен. Поэтому отнеситесь к нему с полной ответственностью. В пятницу на завтрак лучше всего выпить стакан кефира или свежего томатного сока. Полноценные приемы пищи начинать рекомендуется не раньше полудня.

    Если вы желаете получить подтянутое тело, но хотите следовать более подробной инструкции, представляю вам замечательный БЕСПЛАТНЫЙ 6-дневный видео-курс от Галины Гроссманн «6 шагов оздоровительного похудения«. Ее школа похудания «Hudeem99” приносит невероятный результат! Вы получите доступ к рекомендациям лично от самого врача-диетолога по правильности сброса веса.

    Она подскажет вам, как худеть с удовольствием и без вреда здоровью. Как за короткий срок сбросить десяток лишних кг и омолодить свой организм. А также вы узнаете, каким образом с медицинской точки зрения ускорить обмен веществ и избавиться от целлюлита. Методика довольно действенная. Я лично смогла без труда сбросить более пяти килограммов!

    Примерное меню и список продуктов

    Сейчас я представлю вам примерное меню на несколько дней. Ваша задача — составить подобное или следовать предложенному. Главное, соблюдать все правила при выборе продуктов для трапезы. Данное меню приведено для каждого этапа похудения.

    День первый

    Завтрак: нежирное куриное мясо, овощи, черный хлеб и стакан томатного сока.

    Обед: куриный бульон, сырые овощи, йогурт с 1 ч. л. орехов и изюма и чай без сахара.

    Ужин: ассорти из фруктов и томатный сок.

    Второй ужин: 5 штук чернослива и пахта.

    День второй

    • Завтрак: творог, ломтик черного хлеба, фрукты, 1 стакан кефира.
    • Обед: грибной бульон, овощной салат, чай.
    • Ужин: фруктовый салат и стакан томатного сока.
    • Второй ужин: 5 штук кураги и кефир.

    День третий

    1. Завтрак: нежирная рыба, рагу из овощей и стакан томатного сока.
    2. Обед: рыбный бульон, свежие овощи (как замена хлеба), чашечка кофе.
    3. Ужин: запеченные яблоки, чай.
    4. Второй ужин: 5 штук чернослива, чай.

    День четвертый

    • Завтрак: яйцо, тушеные овощи, 1 ломтик черного хлеба и томатный сок.
    • Обед: говяжий бульон, овощи, йогурт с мюсли, кофе.
    • Ужин: ассорти из овощей, стакан кефира.
    • Второй ужин: ассорти сухофруктов и чай.

    Когда вы перейдете на этап стабилизации результата, необходимо постепенно и в умеренном количестве добавлять в рацион привычную пищу. Можно снова употреблять сладкое и жирное, но не более трех раз в неделю. Каши и супы рекомендуется есть чаще.

    Кроме этого, два раза в месяц следует делать разгрузочные дни.

    Разрешенные продукты

    Представленный ниже список не является полным. Следует отметить, что лучший способ приготовления еды на данной диете — на пару. Также продукты можно запекать, но если есть возможность съесть их сырыми, то лучше так и поступить.

    Что разрешается есть:

    • белковые продукты: говядина, говяжья и куриная печень, грудка курицы, индейка;
    • растительная пища: овощи, исключая картофель;
    • напитки: томатный сок, обезжиренный кефир и молоко, чай без сахара;
    • сухофрукты: чернослив, курага, изюм, вишня;
    • зерновые продукты: мюсли, цельнозерновой хлеб.

    Преимущества и недостатки системы Гроссманн

    По написанному выше можно мгновенно сделать вывод о многочисленных преимуществах такой методики.

    • избавитесь от вредных привычек;
    • однозначно уйдут лишние килограммы;
    • сахар в крови придет в норму;
    • улучшится мозговая активность и общее самочувствие;
    • наладится работа жкт;
    • произойдет омоложение организма.

    Но и свои недостатки у нее тоже имеются:

    • организм испытает сильный стресс;
    • высокие риски сорваться во время данной диеты;
    • недостаток полезных веществ;
    • большая вероятность плохого самочувствия.

    На основе перечисленных положительных и отрицательных сторон, а также учитывая свои индивидуальные особенности, стоит принимать решение о соблюдении диеты.

    Отзывы похудевших

    Друзья, наверняка, вам будет легче принять решение на основе позитивного опыта других девушек. Чтобы показать вам эффективность методики, я представлю некоторые отзывы о ней.

    Ангелина, 24 года

    Я просто в восторге! В начале, когда я узнала про диету Гроссманн, не слишком верила ее эффективности. Но мне было необходимо убедиться. Я испробовала ее на себе и теперь смело могу рекомендовать другим.

    Всего за месяц я избавилась от 14 лишних килограммов! А правильное питание вошло в привычку, и теперь не нужно себя заставлять есть полезную пищу. На различные вредности даже смотреть не могу.

    Помимо того, что я похудела, я ощутила небывалую легкость! Будто ушел лишний груз. Всем рекомендую эту методику.

    Ольга, 35 лет

    Хорошая диета! Результат есть. Но есть и одна большая сложность: придерживаться такого метода не так просто. Особенно сложно мне дались разгрузочные дни.

    Конечно, она и правда приводит в порядок систему пищеварения. Однако параллельно я начала ощущать апатию. Думаю, это связано с тем, что организму не хватало витаминов и радостей в виде сладкой пищи.

    Но все же свой результат я получила — минус 10 килограммов.

    Валентина, 38 лет

    Диета от самой Галины внушает доверие. Правила, которые требуется соблюдать, не такие уж сложные. Поэтому я без труда с ними справилась. Кроме того, овощи и фрукты я безумно люблю, употреблять их каждый день было сплошным удовольствием для меня. Мой вес с 69 килограммов снизился до 59. Теперь можно позволить себе сладости, и вес не прибавляется. Девушки, обязательно попробуйте этот метод!

    Друзья, также посмотрите, что говорит о своей диете Галина Гроссманн.

    Заключение

    Девушки, каждая из нас хочет быть самой красивой и бесконечно желанной. Для этого требуется постоянный уход за собой. А чтобы держать в порядке свое тело и организм, нужно приложить некоторые усилия.

    Ваш вес наладится, а самочувствие улучшится, когда питание станет правильным, а в комплексе с ним появятся умеренные физические нагрузки.

    Как быть, если желание стать стройной есть, а мыслей с чего это начать, — нет? Прежде всего обратите внимание на программу похудения от известного врача-диетолога Галины Гроссманн. Она включает в себя два этапа.

    Первый из них ориентирован непременно на похудение, а второй — на поддержание полученного результата. То есть в начале пути вам нужно приучить себя питаться правильно, делая акцент на белковую и растительную пищу.

    Кроме этого, нужно не забывать про употребление достаточного количества жидкости.

    Безусловно, вам необходимо будет заниматься спортом. Умеренные физические нагрузки не принесут совершенно никакого вреда. А вот тело и особенно проблемную область живота вы подтянуть сможете. Главное, настраивайте себя на позитив и двигайтесь к своей цели.

    Пользуйтесь бесплатным 2 продуктами, пока они есть в свободном доступе.

    На этом моменте моя статья заканчивается. Если она была вам полезна, нажмите на кнопки социальных сетей внизу, я буду вам благодарна! Возникли вопросы по данной теме? Пишите их в х и обязательно получите ответ на них. Удачи вам в преображении своего тела!

    До скорой встречи!

    Источник: https://desire-girl.ru/poxudenie/diety/metodika-poxudeniya-ot-doktora-biologicheskix-nauk-galiny-grossmann.html

    Ссылка на основную публикацию