Abc superlight диета: меню и результаты

abc superlight диета: меню и результатыДиета abc является одной из самых популярных жестких диет. Ее поддержание требует немалой силы воли, но и результат обещает значительную потерю веса: от 5 до 10 кг. Система питания рассчитана на 50 дней. Тот, кто не так уверен в своих силах, может использовать облегченную диету abc superlight, рассчитанную на 30 календарных дней.

Суть и  принципы диеты

Основной минус всех похудательных диет заключается в небольшом снижении скорости обмена веществ. Организм понимает, что его лишили значительной доли пищи и адаптируется к новым условиям, замедляя метаболические процессы. В результате потеря веса происходит не так быстро, как хотелось бы.

С помощью диеты abc появляется шанс «обмануть» организм. Ее основной принцип заключается в том, что нужно ежедневно менять суточный калораж. Организму сложно приспособиться к постоянно меняющемуся ритму и процесс жиросжигания происходит с более высокой скоростью.

Вот основные правила диеты:

  • Система рассчитана на 50 дне, т. е. на 7 календарных недель. В первую неделю калорийность рациона колеблется от 400 до 800 калорий (далее – ккал). 1, 3, 5 день – 800 ккал, 2,4 – 600, 6 – 400, 7 – 500;
  • Вторая неделя – от 100 до 700 ккал. 1,3, 5 день – 700 ккал, 2, 4 – 300, 6 – 500, 7 – 100;
  • Третья неделя – от 300 до 500 ккал. 1, 3, 5 день – 500 ккал, 2,4 – 400, 6 – 100, 7 – 300;
  • Четвертая неделя – от 200 до 1000 ккал. 1, 3, 5 день – 700 ккал, 2, 4 – 400, 6 – 1000, 7 – 200;
  • Пятая неделя – от 300 до 700 ккал. 1, 3, 5 день – 700 ккал, 2, 4 – 300, 6, 7 – 400;
  • Шестая неделя – от 100 до 500 ккал. 1, 3, 5 день – 500 ккал, 2, 4 – 100, 6 – 300, 7 – 400;
  • Седьмая неделя – от 400 до меню на 1000 ккал. 1, 3, 5 день – 800 ккал, 2, 4 – 500, 6 – 300, 7 – 900.

Последний, пятидесятый день, нужно питаться по схеме выхода из диеты. На протяжении всего курса калории распределены абсолютно хаотично – именно это и не дает затормозиться обмену веществ.

Последняя неделя является наиболее щадящей, поскольку необходимо подготовить организм к возвращению в обычный режим.

На данном этапе можно подсчитывать количество калорий, соблюдая диету 1200 ккал, меню которой поможет вернутся организму в норму.

abc superlight диета: меню и результаты

Плюсы и минусы

К плюсам такой системы питания относятся:

  • Довольно быстрое похудение в короткие сроки. Уже через неделю вес уменьшится на 1,5-2 кг;
  • Сокращается объем желудка. Он привыкает к небольшим порциям и в дальнейшем будет затруднительно съесть слишком много пищи за 1 раз;
  • Из организма выводится вся лишняя жидкость, шлаки и токсины.

Если сдать анализы, можно увидеть, как в крови снизился уровень холестерина. Это происходит за счет исключения из рациона животных жиров.

Несколько минусов диеты:

  • Она требует значительных волевых усилий. Не исключены срывы, после которых придется все начать сначала;
  • Вместе с жиром теряется небольшой процент мышечной массы;
  • Широкий список противопоказаний.

Каждый из этих доводов нужно тщательно взвесить и обдумать.

abc superlight диета: меню и результаты

Меню – таблица

Ниже представлено меню диеты abc, рассчитанное на 1 неделю. Рацион на все остальные дни легко составить самостоятельно, используя сведения о калорийности разрешенных продуктов.

День Прием пищи Примерное меню
Понедельник
(800 ккал)
Завтрак 1 куриное яйцо
Второй завтрак 1 стакан обезжиренного кефира
Обед Отварная гречка (100 г в сухом виде)
Полдник 2 огурца
Ужин 100 грамм отварной куриной грудки
Вторник
(600 ккал)
Завтрак Овсяная каша на воде (50 г хлопьев в сухом виде)
Второй завтрак Стакан воды с лимоном
Обед 200 г отварного филе индейки
Полдник Апельсин
Ужин 200 г овощного салата без заправки
Среда
(800 ккал)
Завтрак Омлет из 2 яиц и молока
Второй завтрак Грейпфрут
Обед Отварной бурый рис (50 г в сухом виде)
Полдник Яблоко
Ужин 150 г обезжиренного творога
Четверг
(600 ккал)
Завтрак 200 г салата из свежей капусты и моркови с 1 ч. л. растительного масла
Второй завтрак Стакан воды с лимоном
Обед 100 г запеченной грудки, отварная цветная капуста
Полдник 1 огурец
Ужин Запеченное яблоко с творогом
Пятница
(800 ккал)
Завтрак Овсяная каша на воде (30 г в сухом виде)
Второй завтрак Цельнозерновой хлебец с 20 г брынзы
Обед 2 отварных картофелины с зеленью
Полдник 100 г обезжиренного творога
Ужин Салат из огурцов и помидоров с 1 ч. л. льняного масла
Суббота
(400 ккал)
Завтрак 2 куриных яйца
Второй завтрак Стакан воды с лимоном
Обед 1 куриная котлета на пару, 1 огурец
Полдник Стакан обезжиренного кефира
Ужин 100 г отварной стручковой фасоли
Воскресенье
(500 ккал)
Завтрак Бутерброд из цельнозернового хлеба с брынзой
Второй завтрак Груша
Обед 100 г отварной говядины
Полдник 1 помидор
Ужин 100 г салата из вареной свеклы без заправки

Диета abc light длится 30 дней, то есть четыре недели. В это время необходимо питаться по схеме 1, 2, 3 и 7 недели. Это облегченный вариант для тех, кто не уверен, что сможет выдержать почти 2 месяца диеты.

Чтобы заглушить возникающее чувство голода, нужно соблюдать питьевой режим, то есть употреблять в день не менее 1200 мл чистой питьевой воды. При этом не рекомендуется пить на ночь, это приведет к возникновению отеков.

Как готовить

Так как все блюда должны иметь низкую калорийность, рекомендуется продукты отваривать, готовить на пару, или запекать в духовке.

Овощные салаты заправляются минимальным количеством любого растительного масла или смесью винного уксуса и лимонного сока.

abc superlight диета: меню и результаты

Что можно и нельзя есть на диете abc

Список разрешенных продуктов достаточно обширный – можно есть практически любые продукты, если их калорийность вписывается в дневную допустимую норму – разумеется, кроме тех, что очевидно вредны. Также урезаются животные жиры.

Вот что есть можно:

  • Мясо и рыба: любые части курицы, индейка, говядина, крольчатина, телятина, все сорта рыбы, морепродукты;
  • Овощи: любые крахмалистые и не крахмалистые овощи, зелень;
  • Фрукты: цитрусовые, тропические, бананы, виноград, яблоки, груши;
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • Молочная продукция с низкой жирностью;
  • Любые крупы;
  • Растительные масла;
  • Черный хлеб, цельнозерновые хлебцы;
  • Сладости: зефир, мармелад, пастила.

Главное – не превысить норму калорий. Чтобы правильно определить калорийность своих приемов пищи, нужно будет воспользоваться кухонными весами.

Вот что есть нельзя:

  • Жирные сливки, сметана, жирный творог, сладкие йогурты;
  • Торты, шоколад, пирожные, печенье;
  • Майонез, покупные соусы;
  • Мясные и рыбные полуфабрикаты, консервы, сало, копчености.

Также исключены продукты фаст-фуда: картофель фри, гамбургеры, хот-доги.

abc superlight диета: меню и результаты

Разновидности диеты abc

Разновидностью диеты считается диета светофор. Она рассчитана на три недели. Все продукты делятся на три условных блока: красный, желтый и зеленый.

  • К красному блоку относятся фаст-фуд, майонез, жирные сорта мяса и рыбы, блюда, жареные на масле, колбасная продукция и кондитерские изделия.
  • Желтый блок включает в себя макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, крахмалистые овощи, изделия из ржаной муки, различные крупы, молочную продукцию средней жирности, куриная грудка, постную говядину и телятину, индейку, бананы и виноград.
  • Зеленый блок — это зелень, некрахмалистые овощи, отварные морепродукты, все фрукты кроме фруктов желтого блока, ягоды.
  • Нужно руководствоваться следующими принципами:
  • продукты красного блока полностью исключаются из меню;
  • продукты желтого блока можно есть в умеренных количествах до 18:00;
  • продукты из зеленого блока можно есть в любое время дня.

На диете светофор витамины в виде свежих овощей и фруктов употребляются в большом количестве, поэтому такая система питания оздоравливает организм.

Также можно выделить диету абс суперлайт. Она длится всего 7 дней. На протяжении этого времени нужно соблюдать чередование минимального числа калорий. За основу можно взять любую из 7 недель 50дневной диеты.

abc superlight диета: меню и результаты

Рецепты блюд

Диета abc на 50 дней предполагает максимально простые рецепты.

Овощной салат

Нарезать огурцы, белокочанную капусту, болгарский перец, помидоры. Добавить измельченный репчатый лук. Все перемешать, посолить, добавить специи по вкусу, например, смесь прованских трав. Заправить 1 ч. л. льняного масла.

abc superlight диета: меню и результаты

Куриная грудка со специями

Куриную грудку освободить от кожицы, нарезать небольшими кусочками. Выложить на сухую раскаленную сковороду, жарить до образования корочки, перевернуть, жарить до готовности. Добавить специи – куркуму, сушеную зелень, хмели-сунели.

Нужно строго следить з количеством добавляемого масла – оно несет в себе наибольшее количество калорий.

abc superlight диета: меню и результаты

Противопоказания

Поскольку диета является жесткой, к ней существует довольно широкий список противопоказаний. К ним относятся:

  • период беременности и грудного вскармливания;
  • детский возраст до 18 лет;
  • онкологические заболевания, в том числе и в стадии ремиссии;
  • сахарный диабет;
  • нарушения работы щитовидной железы;
  • хронические заболевания почек, печени и желудочно-кишечного тракта;
  • склонность к пониженному артериальному давлению;
  • период выздоровления после инфекционных или простудных заболеваний;
  • период реабилитации после хирургических вмешательств;
  • расстройства пищевого поведения, нервная анорексия или булимия.

Также не стоит садиться на диету в период интенсивной умственной или физической деятельности. Например, перед сдачей экзаменов или при подготовке к спортивным соревнованиям.

Побочные эффекты

Во время соблюдения диеты могут наблюдаться следующие побочные эффекты:

  • чувство голода в самые низкокалорийные дни;
  • головокружение, слабость по утрам;
  • падение артериального давления;
  • сильная тяга к сладкому.

Максимально допустимый срок диеты составляет 50 дней, если его превысить, могут начаться проблемы с выпадением волос, у женщин возможно нарушение менструального цикла.

Отзывы и результаты

Отзывы о диете abc отмечают ее высокую эффективность. Но добиться впечатляющего результата удается только тем, кто строго следовал режиму и не нарушал принципы питания.

Отзывы о результатах диеты abc на 30 дней, также преимущественно положительные. Четырех недель оказывается вполне достаточно, чтобы избавиться от устойчивой привычки к сладкому, и привыкнуть к большому количеству свежих овощей и маложирной пище.

Довольно распространенной практикой является фиксирование своих основных параметров –  объема груди, талии и бедер, до диеты. Также нужно записать свой изначальный вес.

Выход из диеты

Выход из диеты должен быть постепенным. Он займет примерно 5-6 дней. На протяжении этого времени рацион нужно постепенно увеличивать, и довести его до 1300-1500 калорий. Питание остается 5 разовым.

Чтобы в дальнейшем не потерять достигнутый результат, необходимо следить за весом и пить как можно больше чистой воды. Быстрые углеводы – различные сладости, макароны из муки высшего сорта, выпечку, рекомендуется исключить из своего меню навсегда или же заменить низкоуглеводными вариантами.

Именно благодаря быстрым углеводам жировые отложения формируются в короткие сроки. Небольшое количество медленных углеводов, свежие овощи и белок в виде нежирного мяса помогут сохранить стройную фигуру.

Читайте также:  Диетические блюда из цветной капусты для похудения: рецепты

abc superlight диета: меню и результаты (1

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-abc.html

Диета суперлайт

Выход из диеты нужно осуществлять по следующей схеме:. При переходе на нормальное питание важно не набрать потерянные килограммы. Избегать выпечки из муки высшего сорта, отдавать предпочтение цельнозерновым хлебцам или хлебу с отрубями. Ограничивать сладости — вместо них есть фрукты, сухофрукты и мед.

Продолжать пить воду — ее объем не должен быть меньше 1,5 литров в сутки. Придерживаться режима питания АБС Суперлайт можно не всем.

abc superlight диета: меню и результаты

Строгая диета имеет множество противопоказаний:. Я очень хотела сесть на классическую АБЦ диету, но боялась, что не выдержу. Решила, что мягкая версия — диета АВС Лайт — то, что нужно. Самое для меня трудное было — отказаться от маминых котлет, и перейти на диетическую индейку. Я не смогла продержаться весь срок — получилось выдержать только половину. Сбросила 7 кг — довольна очень!

Диета abc — варианты, отзывы и результаты

Считаю, что нельзя худеть, сильно ограничивая количество калорий. Диетологи вообще не рекомендуют доводить организм до состояния голода. Я ела каждые три часа, но небольшими порциями. Продукты выбирала диетические — овощи, творог, отварное мясо, яйца. Из фруктов — только грейпфрут.

За неделю сбросила 3 кг, за вторую — еще 2. Это часто приводит к тому, что после отказа от диеты наблюдается стремительный возврат потерянного веса. Система диетического питания ABC light не рекомендована людям, которые ранее страдали анорексией или проявляли признаки страха перед едой.

В этом случае диета авс 30 дней может стать причиной активизации болезни. Система не рекомендована к применению детьми до 18 лет, а также пожилыми людьми.

Кроме того, жесткие ограничения в еде могут стать причиной ухудшения состояния при ряде хронически протекающих заболеваний.

Использование данной системы недопустимо людьми, страдающими сахарным диабетом, из-за высокого риска развития комы и других опасных для жизни осложнений.

abc superlight диета: меню и результаты

Не рекомендуется применять данную систему питания людям, страдающим хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Противопоказаниями для использования диеты выступают и инфекционные патологии, протекающие в хронической или острой форме.

Такая диета может нанести сильный вред здоровью, если у человека имеются заболевания органов ЖКТ, почек или печени.

Диета ABC light и superlight

Запрещено использовать такой подход к питанию людям, страдающим онкологическими заболеваниями.

Не рекомендована эта диета и тем, у кого в анамнезе имеются случаи расстройства нервной системы и психические нарушения различной степени тяжести.

Большой вред может принести ограничение калорийности рациона людям, недавно пережившим оперативные вмешательства. Нельзя применять такой подход к питанию в период беременности, т.

Кроме того, не рекомендуется применять эту систему питания во время грудного вскармливания.

В основе построения идеальной фигуры лежали по-армейски жёсткие физические нагрузки и очень строгая дисциплина под тотальным контролем инструктора-командира. Отличные результаты достигались не только за счёт спортивного тренинга, но и благодаря специальному плану питания. Суть диеты заключается в употреблении продуктов с очень ограниченной калорийностью. Длительность — 30 или 50 дней.

Использовала систему ABC light, чтобы убрать лишний вес, появившийся после родов. Выдержать такой режим питания сложно, но за 30 дней удалось сбросить 25 кг.

abc superlight

Ешьте фрукты и овощи сколько хотите, порций, это основа ежедневного меню. Употребление овощей и фруктов регулирует вес, так как они с низким гликемическим индексом. При соблюдении этой программы необходимо выпивать не менее 1, л жидкостей, а также принимать поливитаминные препараты.

Во время планирования рациона для классической диеты ABC и ее вариаций Светофор, light и superlight просто не обойтись без точной таблицы калорийности продуктов питания и готовых блюд. Вот лишь несколько примеров того, как может выглядеть ваше меню в один из дней похудения.

Режим питания — разовый. При этом за один прием пищи разрешается съедать не более двух блюд.

Диета ABC довольно опасна для похудения, что, впрочем, не останавливает желающих обрести стройность к соблюдению ее непростых правил. И на это у них есть весомые аргументы:. Из-за хронической нехватки питательных веществ жизнь начнет протекать в замедленном режиме.

Продукты лучше всего тушить, отваривать или готовить на пару. После еды для улучшения процесса пищеварения следует совершить неспешную пешую прогулку или просто походить по дому.

Она не основана на подсчете калорий и предполагает отказ только от вредной, рафинированной пищи, в также ограничение в употреблении некоторых продуктов.

Потеря веса происходит медленно и в некоторых случаях этого недостаточно для обретения желаемой фигуры, но эта система питания является отличным стартом для начала здорового образа жизни.

В отличии от предыдущей диеты, этот план питания безопасен. Организм будет получать необходимое и полноценное питание. Диета состоит из несложных правил, которые позволят похудеть мягко, без вреда для организма и без срывов.

Диета АВС была разработана американскими врачами специально для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья. Такая методика отлично подходит спортсменам, поэтому во время ее использования немаловажную роль играют физические нагрузки.

Суть диеты АБЦ заключается в распределении продуктов на три разные группы и употреблении только здоровой пищи, поэтому вес снижается легко и без дискомфорта.

Противопоказано использовать методику людям с хроническими заболеваниями, а также беременным и кормящим мамам.

Исключение составляет лишь диета super light: она является облегченным вариантом, но даже в этом случае необходима предварительная консультация с врачом.

Если говорить о легком варианте, то за месяц его использования можно скинуть до 15 килограммов. Подробный гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: читайте, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье.

В целом, калорийность АВС диеты зависит от конкретной ее разновидности, и варьируется от до Ккал в день.

Врачи не советуют слишком часто использовать диету АВС, так как она предусматривает достаточно строгие ограничения, которые могут навредить организму: для похудения можно прибегнуть к ее помощи 1 раз в год, а потом просто поддерживать вес с помощью спорта и правильного питания. В результате диеты Abc light Светофор удается сбросить от 10 до 30 килограммов, а также вывести из организма шлаки и токсины.

Тем не менее, следует прислушаться советам врачей и не злоупотреблять ею. Любая диета имеет свои плюсы и минусы, и все это нужно учитывать, прежде чем начать курс.

Люся, 30 лет. Я отсидела всю диету АВС суперлайт. Вес уменьшился на 16 кг, а вместе с ним исчезла одышка.

Результат радует, а вот побочные эффекты ломкие ногти, выпадающие волосы, тошнит от жирного, ухудшение памяти, нарушение менструального цикла пугают.

Лучше бы я выбрала Светофор, а то получается, что я поторопилась угробить свое здоровье. Ирина, 29 лет. Просидела на диете AstrongC все 50 дней и сбросила 20 кг! Так что метод работает.

Правда, я не подумала, что выход должен быть постепенным и очень осторожным.

Что такое ABC Superlight диета

Как начала все подряд молотить. Так что за полгода все потерянное, увы, вернулось. Думаю, надо повторить еще раз. А чтобы не было авитаминоза надо обязательно поливитаминки принимать, а то действительно облысеть недолго. Алекса, 26 лет.

Пока ушло только 8 кг. Были три срыва. Морально тяжело пришлось на второй и третьей неделе — вес встал, было очень обидно, вот и потянуло к холодильнику.

Отведя душу, на следующий день возвращала себя в нужное русло, успокаивая себя тем, что провела эдакий читинг.

Параллельно принимаю контрастный душ чтобы кожа была в тонусе и не обвисала , пью рыбий жир, делаю обертывания яблочным уксусом. Дело в том, что в этот период необходимо очень серьезно ограничивать свой рацион, а точнее его калорийность.

Дневная питательная ценность не должна в большинстве случаев превышать ккал, что крайне мало.

abc superlight диета: меню и результаты

В среднем человеку в день нужно ккал. Подобная практика может существенно подорвать здоровье. Кроме того, пять дней из указанных выше пятидесяти, необходимо голодать.

Поскольку далеко не каждый может выдержать подобные спартанские условия, была создана упрощенная версия данного метода. Предпочтение лучше отдавать пище, богатой белками, а также свежим овощам и фруктам.

Продукты с высокой калорийности запрещены для приёма, так как не позволяют уложиться в разрешенную суммарную суточную калорийность. Под запрет попадает весь фастфуд, чизбургеры и гамбургеры.

Блюда должны готовиться без добавления майонеза и калорийных соусов.

Нельзя употреблять жирные сорта мяса, колбасные изделия и копчёную продукцию. Алкогольсодержащие напитки запрещены.

Суть диеты ABC

На фото ниже представлена таблица, по которой определяется суточная калорийность на каждый день диеты ABC. Меню можно составить самостоятельно, исходя из тех продуктов, которые вам нравятся больше.

Старайтесь отдавать предпочтение фруктам и овощам для поддержания организма в непростой период похудания. В случае срыва устраивается незапланированный разгрузочный день, после чего диета АБС может быть продолжена.

Выход из настолько жёсткой диеты требует осторожности, т. Пищевая ценность продуктов в первый месяц не должна превышать кКал.

Постарайтесь воздерживаться от чрезмерного употребления пищи и не налегать на еду. В первые 5 дней калорийность не должна превышать кКал. Диету нельзя соблюдать больше 50 дней. Диета, известная своей жёсткой методикой, противопоказана:.

Диета абс: меню на 50 и 30 дней, отзывы

Во время диеты возможны проблемы с концентрацией внимания, появление слабости в теле, ухудшение состояния ногтевых пластин и волос. Обязательна консультация лечащего врача перед началом питания по методике.

Такая жёсткая диета противопоказана при вынашивании беременности. Не рекомендуется диета и женщинам, которые вскармливают малышей грудью.

Мнение о диете неоднозначное, она действительно позволяет похудеть и достигнуть желаемого результата, однако является очень сложной и жёсткой.

От худеющего требуется огромная сила воли. Постоянно нужно подсчитывать калории и планировать будущий день, что весьма неудобно. Диета изнуряющая, длительная, но эффективная.

В отличие от других диет, на АБС редко возникают проблемы с пищеварением, несмотря на ограниченную калорийность продуктов. Постоянным спутником на диете является быстрая утомляемость, головокружения, апатия и даже депрессия.

Чаще всего вышеописанные негативные симптомы уходят через дней.

Разновидности

Диета доказала свою эффективность положительными отзывами. Длительное пребывание на ограниченном питании создаёт привычки — мало есть и считать калории, что практически исключает повторный набор веса.

Этот режим питания жесткий и строгий. Ежедневная средняя норма потребления калорий составляет , а продолжительность диеты 50 дней. Результаты впечатляют, минус кг за пять декад. При соблюдении диеты, высчитывайте калорийность продуктов, причем каждодневно, чтобы уложиться в отведенные нормы порога калорий.

Читайте также:  Меню углеводной диеты для похудения на каждый день

Приём витаминных комплексов позволяет избежать частых спутников длительных диет — апатии и депрессии.

Для тех, кто не уверен, что выдержит 50 дней изнуряющего ограниченного питания, разработаны более лёгкие версии — light и superlight, которые также зарекомендовали себя, как эффективные и хорошо переносимые.

На этих диетах можно избавиться от лишних килограмм. Интересный подход делить продукты на цветовые категории создаёт привычку, что минимизирует риск повторного набора веса.

Диета хорошо переносится, так как не имеет слишком жёстких ограничений и не основана на снижении суточной калорийности. Отвес на диете небольшой, но зато пребывание на диете Светофор создаёт привычку питаться правильно и вкусно.

Источник: https://dieta4all.ru/dieta-superlayt.php

Диета ABC

abc superlight диета: меню и результаты

В своем классическом варианте диета ABC безусловно является одной из самых строгих на сегодняшний день. Множество приверженцев такой ступенчатой системы питания утверждают, что она помогает худеть. Противники же настаивают на том, что диета ABC на 50 дней приносит больше вреда, чем пользы. Давайте же разберемся в этом вопросе!

Сокращенная аббревиатура ABC в названии диеты расшифровывается как Ana Boot Camp. По сути это сообщество худеющих, которые придерживались специальной методики, чтобы похудеть.

Для многих это превращалось в манию или болезнь, ведь дословно Ana Boot Camp переводится, как учебный лагерь анорексички.

Тем не менее фанатки системы ABC утверждают, что такая диета для них не пытка, а стиль жизни в котором нет места лишнему весу.

Правила строгой диеты ABC

Не зависимо от того какой вариант диеты вы выберете для себя будь то классическое строгое меню на 50 дней или же, abc light, а может быть даже abc superlight большинство продуктов разрешено будет кушать даже после 6 вечера. Основным требованием является лишь строгое соблюдение суточной калорийности меню, которая отличается практически каждый день.

Одной из главнейших составляющих похудения по системе АВС является строжайшее следование правилу светофора при выборе продуктов. Это означает, что всю пищу условно разделили на три группы, каждой из которых присвоили определенный цвет:

  • A — красный цвет. Продукты этой группы полностью исключаются из рациона. Забудьте о любом фастфуде и майонезе, исключите из меню жирную птицу и жирное мясо, сало, мороженое, дрожжевая выпечка, пирожные с кремом, белый хлеб, пиво и шампанское, газированные напитки, цельное молоко и манная крупа так же являются запрещенными.
  • B — желтый цвет. Пищу из этой группы нужно съедать до шести вечера. Макаронные изделия твердых сортов, каши, выпечка из слоенного теста (не сладкая), нежирные сорта мяса, натуральные колбасы, черный шоколад, карамель и леденцы, твердые сорта сыра, творог нежирный, фрукты и сухофрукты, пряности и кетчуп — можно употреблять в разумных количествах до наступления 18:00 на ваших часах.
  • C — зеленый цвет. А на продукты этой группы ограничений не накладывалось. Морепродукты и варенная рыба, овощи, цитрусовые, листовая зелень, яйца (не более двух за день), нерафинированное растительное масло, все виды капусты — должны стать вашими лучшими друзьями.

По сути, чтобы похудеть и не поправляться в дальнейшем необходимо исключить из меню все вредные продукты и оставить только самые полезные, которые не провоцируют скопление жира на проблемных местах и не только.

Программа похудения ABC — рекомендации на каждый день

  • Если вы собрались худеть и выбрали для себя систему питания ABC, то помните, что в сутки необходимо выпивать не менее 1,5 — 2 л жидкости, а также принимать поливитаминные препараты.
  • Кушайте 5 – 6 раз в день, но совсем понемногу. Это основательно разгрузит кишечник и всю пищеварительную систему в целом, нормализуя выделение ферментов.
  • Готовя диетические блюда, отдайте предпочтение варке, тушению или приготовлению на пару. Если не можете жить без жареного совсем, то приобретите сковороду с антипригарным покрытием, на которой можно жарить совсем без масла.
  • Не спешите ложиться на диванчик сразу после еды, но и чрезмерно активничать не стоит. Прогуляйтесь на свежем воздухе – это будет самым верным решением.
  • Именно овощи и фрукты должны быть главными в вашем рационе.
  • Принимайте контрастный душ ежедневно. Это нормализует работу кровеносной и эндокринной системы и поможет вам худеть.

Праздничный стол и диета ABC

  • Если алкоголя не избежать, то отдайте свое предпочтение небольшому количеству виски, водки, сухого мартини или сухого вина.
  • На праздничном столе выбирайте лишь одну из двух разрешенных комбинаций блюд. К примеру салат и горячее, горячее и десерт или еще что-либо по вашему вкусу.
  • В составе выбранных вами двух блюд должны быть либо мясо, либо рыба, но не оба ингредиента одновременно. То есть если вы отдали предпочтение рыбному салату, в качестве горячего остановитесь тоже на рыбе, но никак не на мясе или птице.

Все не так уж страшно, как казалось. Но зато результаты, которые показывает диета abc впечатляют.

Тем, кто смогли продержаться все 50 дней теряли от 10 до 50 килограмм лишнего веса.

Классический вариант: диета АВС на 50 дней

Изначально диета АВС была составлена на 50 дней похудения и построена на строгом соблюдении определенной калорийности рациона, которая меняется ежедневно. 6 дней из 50 голодные и подразумевают лишь питьевую воду и травяные чаи без сахара и подсластителей.

Благодаря тому, что метаболизм не успевает подстроиться под регулярные изменения суточной калорийности рациона, а низкая энергетическая ценность меню ведет к быстрому похудению.

Вы можете самостоятельно составлять меню на время диеты, главное, чтобы энергетическая ценность съеденных продуктов не превышала рамки установленной нормы на данный день.

abc superlight диета: меню и результаты

Строгое меню для диеты abc

Примерное меню на 500 Ккал:

  • Первый завтрак: чай или кофе без сахара и сахарозаменителей;
  • Второй завтрак: небольшой ломтик подсушенного хлеба с отрубями;
  • Обед: крем-суп из цветной капусты (100 г) и отварной кусочек куриной грудки (50 г);
  • Полдник: салатик из помидора и огурца;
  • Ужин: цветная капуста, приготовленная на пару (100 г), и отварная грудка курицы (50 г).

Второй вариант меню на 500 Ккал

  • Завтрак: овсянка, сваренная на воде (100 г), кефир с низким содержанием жира (100 г);
  • Обед: 2 апельсина;
  • Ужин: 150 грамм обезжиренного творога с укропом и парой ложек кефира.

Меню на 400 Ккал

  • В качестве завтрака можно выбрать детское пюре из персика (115 гр) — 75 Ккал;
  • На обед: овсянка на воде (60 грамм) — 210 Ккал;
  • На ужин: детское питание из груши, не более 115 грамм — 46 Ккал.

Меню на 300 Ккал

  • Завтрак: 100 грамм обезжиренного творога;
  • Обед: отварная куриная грудка без кожицы – 100 грамм;
  • На ужин: 2 небольших зеленых яблока.

Меню на 250 Ккал

  • Завтрак: 100 грамм нежирного творога с укропом и небольшим количеством кефира;
  • Обед: тушенная капуста (150 грамм) и сваренное в крутое куриное яйцо;
  • Ужин: маленькая баночка детского питания.

Меню на 100 Ккал

  • Завтрак: 200 грамм квашеной капусты — 40 Ккал;
  • Обед: 170 грамм морской капусты — 17 Ккал;
  • На ужин: детское питание (яблоко с кабачком, 105 грамм) — 30 Ккал.

Как правильно выходить с диеты?

Что бы сброшенный вес не вернулся, а организм не был шокирован большим количеством пищи выходить с диеты важно постепенно.

Для этого первые дней пять после завершения диеты АВС, старайтесь, что бы ваше дневное меню не было слишком калорийным и не превышало рубеж в 500 – 600 ккал. После этого добавляйте каши в завтрак, затем отварное мясо.

Весь месяц после завершения диеты старайтесь удерживать энергетическую ценность суточного рациона в пределах 1000 калорий.

Разрабатывайте вкусное и полезное меню для диеты ABC используя счетчик калорийности на нашем сайте. Ведите дневник похудения, в котором указывайте свой вес и количество калорий, съеденных за день, чтобы наглядно видеть эффективность диеты и результаты похудения.

Отзывы врачей и противопоказания

Как и любая другая система для похудения диета ABC имеет положительные и отрицательные отзывы. Чаще всего эффективность диеты зависит от индивидуальных особенностей организма, начального веса, и точности выполнения всех рекомендаций.

Большинство диетологов все же предостерегают от похудения по классической схеме диеты ABC в пользу облегченной или даже superlight версии, ведь при соблюдении низкокалорийного меню могут возникнуть не только запоры, но и головокружения и обмороки.

К тому же существует вероятность того, что за 50 дней диеты, организм привыкнет к скудному меню и перейдет в режим накопления, из-за чего замедлится обмен веществ, а это приводит к быстрому набору веса.

Источник: http://shapely.com.ua/diety/strogie/dieta-abc

Диета ABC Superlight —

Этот вариант ABC разработан специально для тех, кто хоть как-то задумывается о своем здоровье. Количество калорий здесь оптимально для похудения, однако по принципам правильного питания необходимая суточная норма в 1200 ккал.

Основной плюс диеты ABC Superlight заключается в том, что калорийность постоянно возрастает или понижается. Такой эффект не даст организму привыкнуть к диете, а значит обмен веществ не замедлится и вес будет постоянно снижаться.

abc superlight диета: меню и результаты

Суть диеты ABC Superlight

Диета разбита на 5 декад. Взвешиваться рекомендуется не ежедневно, а после каждой декады. В ходе диеты необходимо придерживаться некоторых правил.

Во-первых, воды пить нужно как можно больше — в идеале 2 литра. Во-вторых, важно сократить до минимума употребление простых углеводов. Во время диеты ешьте больше белковых продуктов, а также продуктов богатых клетчаткой — овощи, каши, фруктов.

В-третьих, настоятельно рекомендуется дробное питание, то есть распределять количество калорий на 4-5 приемов пищи.

Кроме того, желательно не есть после шести вечера, когда обмен веществ сильно замедлен. Четвертое правило — как можно больше двигаться, в идеале спортзал 2-3 раза в неделю.

Также на время диеты откажитесь от алкоголя — он задерживает жидкость в организме и замедляет обмен веществ.

Первая декада Вторая декада Третья декада Четвертая декада Пятая декада
Day 1 Day 11 Day 21 Day 31 Day 41
1000 kkal 50 kkal 500 kkal 750 kkal 750 kkal
Day 2 Day 12 Day 22 Day 32 Day 42
400 kkal 950 kkal 900 kkal 350 kkal 1000 kkal
Day 3 Day 13 Day 23 Day 33 Day 43
900 kkal 500 kkal 1200 kkal 900 kkal 500 kkal
Day 4 Day 14 Day 24 Day 34 Day 44
400 kkal 1000 kkal 800 kkal 500 kkal 1000 kkal
Day 5 Day 15 Day 25 Day 35 Day 45
1000 kkal 400 kkal 500 kkal 1000 kkal 550 kkal
Day 6 Day 16 Day 26 Day 36 Day 46
600 kkal 900 kkal 1000 kkal 600 kkal 1000 kkal
Day 7 Day 17 Day 27 Day 37 Day 47
950 kkal 450 kkal 550 kkal 900 kkal 750 kkal
Day 8 Day 18 Day 28 Day 38 Day 48
450 kkal 900 kkal 950 kkal 500 kkal 1000 kkal
Day 9 Day 19 Day 29 Day 39 Day 49
1000 kkal 600 kkal 500 kkal 350 kkal 850 kkal
Day 10 Day 20 Day 30 Day 40 Day 50
500 kkal 1000 kkal 950 kkal 950 kkal 1000 kkal
Читайте также:  Как похудеть в талии и животе

Результат ABC Superlight

За все 5 декад потеря веса составит от 5 до 10 кг. Хорошие результаты вы получите, если будете соблюдать правила и заниматься спортом. Такая диета безопасна и совсем не голодная, в отличие от ABC или ABC Light.

Источник: https://skinnier.ru/abc-superlight/

Диета abc light результаты

Этот режим питания жесткий и строгий. Ежедневная средняя норма потребления калорий составляет , а продолжительность диеты 50 дней. Результаты впечатляют, минус кг за пять декад. При соблюдении диеты, высчитывайте калорийность продуктов, причем каждодневно, чтобы уложиться в отведенные нормы порога калорий. В диете дней с полным голоданием, в зависимости какой вариант диеты выбран.

Поиск данных по Вашему запросу:

Дождитесь окончания поиска во всех базах.По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам. ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Диета 2468 ♥ ♥ ♥ OLYA GRACE ♥ ♥ ♥ 2468 Diet

ABC Superlight диета: меню и результаты

Похудеть можно с помощью различных методов, и изменение режима питания — одна из главных составляющих успеха. Всевозможные диеты предполагают ограничение употребления разных продуктов или питание по часам.

Диета ABC Superlight подойдет тем, кто умеет считать калории и способен ограничивать объемы порций. При этом такой рацион может навредить здоровью, поскольку предполагает жесткое лимитирование энергетической ценности блюд. Перед его применением желательно пройти медицинское обследование, чтобы исключить наличие противопоказаний.

Около полувека назад в США придумали способ сбросить вес с помощью жесткого ограничения количества калорий в день.

Группа худеющих на 50 дней поступала в полное распоряжение инструктора, который следил за рационом и физическими нагрузками подопечных.

Этот режим питания получил название ABC диета, поскольку сообщество именовалось Ana Boot Club клуб начинающих анорексиков. Желающих похудеть на жесткой диете становилось все больше, но не у каждого хватало силы воли продержаться на ней весь срок.

Последний вариант наименее жесткий, его длительность составляет тех же 50 дней, а похудеть можно максимум на 15 килограмм в оригинальной версии — на Существует еще одна версия ABC Superlight, ее длительность — всего месяц, а возможная потеря веса — 10 кг. Для того, чтобы добиться результата, следует строго соблюдать правила системы. ABC Superlight диета представляет собой дневный курс, каждый день которого можно употреблять от до ккал.

Организм не успевает приспособиться к определенному количеству калорий и отложить часть из них в жировые складки. Резкое изменение объема порций заставляет обмен веществ находиться в тонусе, не замедляться. Из рациона должны быть полностью исключены запрещенные продукты. Диета ABC Superlight — одна из самых эффективных и популярных.

Ее выбирают люди, не готовые выдержать жесткие версии этого режима питания. Плюсы системы следующие:. В противовес плюсам у диеты есть существенные недостатки.

Нужно осознавать, что длительное питание в режиме до килокалорий в сутки чревато расстройствами многих систем, обострением заболеваний. Минусы ABC Superlight диеты:.

Кроме следования графику количества калорий, которые можно употреблять ежедневно, курс предполагает выполнение других правил.

Принципы диеты ABC Superlight:. Важно помнить, чтобы блюда из них употреблялись до Продукты можно комбинировать: сочетать творог и каши с фруктами, мясо — с овощами и зеленью.

Двигаться по пути уменьшения веса следует, ориентируясь на количество калорий, которые необходимо употребить в каждый день курса.

В ABC Superlight энергетическая ценность всех приемов пищи в сутки должна быть в пределах, указанных в таблице:.

В жесткой версии диеты превышение суточного числа ккал на 50 и более приравнивается к срыву. В ABC Superlight правила менее строгие, но придерживаться указанной питательной ценности блюд необходимо.

Составить рацион в рамках количества калорий непросто. Для этого можно использовать готовые меню. Пример питания на килокалорий:. Меню на ккал может включать запеченное мясо, гречневую кашу и картофель.

Пример рациона ккал на сутки:. Режим питания ABC Superlight подразумевает строгое ограничение питательной ценности блюд — организм постепенно адаптируется к новым условиям, учится насыщаться малым. После окончания курса нельзя резко переходить к нормальному рациону, иначе пищеварительная система не сможет справиться с возросшей нагрузкой.

Выход из диеты нужно осуществлять по следующей схеме:. При переходе на нормальное питание важно не набрать потерянные килограммы.

Избегать выпечки из муки высшего сорта, отдавать предпочтение цельнозерновым хлебцам или хлебу с отрубями. Ограничивать сладости — вместо них есть фрукты, сухофрукты и мед.

Продолжать пить воду — ее объем не должен быть меньше 1,5 литров в сутки. Придерживаться режима питания АБС Суперлайт можно не всем.

Строгая диета имеет множество противопоказаний:. Я очень хотела сесть на классическую АБЦ диету, но боялась, что не выдержу. Решила, что мягкая версия — диета АВС Лайт — то, что нужно. Самое для меня трудное было — отказаться от маминых котлет, и перейти на диетическую индейку.

Я не смогла продержаться весь срок — получилось выдержать только половину. Сбросила 7 кг — довольна очень! Считаю, что нельзя худеть, сильно ограничивая количество калорий. Диетологи вообще не рекомендуют доводить организм до состояния голода. Я ела каждые три часа, но небольшими порциями. Продукты выбирала диетические — овощи, творог, отварное мясо, яйца.

Из фруктов — только грейпфрут. За неделю сбросила 3 кг, за вторую — еще 2. Диета АБЦ очень эффективна! Из овощей ела брокколи, баклажаны, артишок, сладкий перец.

Из мяса — индейка и курица. Рыбу не люблю, покупала креветки — они дорогие, но много мне не надо. На ночь выпивала стакан кефира. Первый раз сбросила 10 кг, а второй — 8.

У меня отец очень полный, и я склонен к лишнему весу. Диета ABC Superlight — для меня единственный способ эффективно сбросить килограммы. С утра ем омлет из белков или творог с фруктами, в обед — мясо, салат из овощей с пророщенными зернами пшеницы, ужин — кефир или йогурт. Чувствую себя хорошо, есть энергия, и вес уходит — кг в неделю.

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача!

Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim. Средства для похудения Фармакология. Все о похудении. Сервисы Таблица калорийности продуктов Таблица Гликемических индексов Консультация диетолога Калькуляторы.

Источник: https://kakbik.info/c30/gematologiya/dieta-abc-light-rezultati.php

Моя диета ABC Superlight | Худеем Вместе!

Опубликовано чт, 25/08/2011 — 22:14 пользователем AnnaMaria

Не подумайте,что я сажусь на классическую абц… с ее в среднем 250ккал в день
Нет

встречайте ее облегченную версию! (в среднем примерно 800ккал/сутки)

  • Day 1 — 1000 kkal
    Day 2 — 400 kkal
    Day 3 — 900 kkal
    Day 4 — 400 kkal
    Day 5 — 1000 kkal
    Day 6 — 600 kkal
    Day 7 — 950 kkal
    Day 8 — 450 kkal
    Day 9 — 1000 kkal
  • Day 10 — 500 kkal
  • Day 11 — 350 kkal
    Day 12 — 950 kkal
    Day 13 — 500 kkal
    Day 14 — 1000 kkal
    Day 15 — 400 kkal
    Day 16 — 900 kkal
    Day 17 — 450 kkal
    Day 18 — 900 kkal
    Day 19 — 600 kkal
  • Day 20 — 1000 kkal
  • Day 21 — 500 kkal
    Day 22 — 900 kkal
    Day 23 — 1200 kkal
    Day 24 — 800 kkal
    Day 25 — 500 kkal
    Day 26 — 1000 kkal
    Day 27 — 550 kkal
    Day 28 — 950 kkal
    Day 29 — 500 kkal
  • Day 30 — 950 kkal
  • Day 31 — 750 kkal
    Day 32 — 350 kkal
    Day 33 — 900 kkal
    Day 34 — 500 kkal
    Day 35 — 1000 kkal
    Day 36 — 600 kkal
    Day 37 — 900 kkal
    Day 38 — 500 kkal
    Day 39 — 350 kkal
  • Day 40 — 950 kkal
  • Day 41 — 750 kkal
    Day 42 — 1000 kkal
    Day 43 — 500 kkal
    Day 44 — 1000 kkal
    Day 45 — 550 kkal
    Day 46 — 1000 kkal
    Day 47 — 750 kkal
    Day 48 — 1000 kkal
    Day 49 — 850 kkal
  • Day 50 — 1000 kkal
  • Диета разбита на 5 декад, и в конце каждой декады должно быть взвешивание и измерение объемов.

Некоторые важные ПРАВИЛА, которые, по моему скромному мнению, должны соблюдаться в процессе диеты:
1. Выпивать не менее 1,5-2 л жидкости в день.
2. Основные продукты должны быть белковыми или состоять из сложных углеводов. Жиры следует ограничить, а быстрые углеводы желательно вообще убрать из рациона.

Также из рациона следует максимально убрать консерванты, стараясь питаться исключительно натуральными продуктами.
3. В дни высокой калорийности желательно 4-5 разовое питание маленькими порциями. В идеале: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.
4. Обязательно заниматься спортом в течение диеты.
5.

Не есть после 18.00. В случае, если до 18.00 поужинать не удалось, то разрешается съесть какой-нибудь фрукт (кроме бананов и винограда), или нежирный творог, или йогурт. Поздний ужин не должен превышать 150 ккал. Есть после 22.00 запрещено.
6. Во время диеты ограничить, а лучше полностью исключить спиртное.

7. Желательно принимать витамины

Начну с субботы

Источник: http://www.Hudeem-Vmeste.ru/blog/annamaria/29464

Ссылка на основную публикацию